مطالب مرتبط:
چرا در تابستان احساس خستگی می کنیم؟
کارواخال: رونالدو نباید اخراج می شد؛ احساس می کنم بازیکن مهی هستم و دیگر جوان نیستم
گل محمدی: تمرکز ما روی گل نخوردن است/ احساس می کنم تغییراتم جواب می دهد
گل محمدی : احساس می کنم تغییراتم جواب می دهد
نبود آلودگی نفتی درآبهای خلیج فارس محدوده ی هرمزگان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 25 مرداد 1396 ساعت 17:322017-08-16پزشكي

چرا در طول روز احساس خواب آلودگی می کنم؟


احساس خواب آلودگی در طول روز می تواند علل مختلفی از جمله بدخوابی شبانه، افسردگی، مشکلات پزشکی، تغذیه نامناسب، اختلالات خواب و.

داشته باشد.

- در صورتی که چرخه خواب فرد منظم نباشد، بدن و ذهن تمام مدت در تلاش برای جبران آن هستند.

نتایج پژوهش های اخیر نشان می دهند افرادی که ساعت مشخصی برای خواب و بیداری ندارند حتی اگر به میزان کافی هم خوابیده باشند، باز هم احساس خستگی می کنند.

ساعت بیولوژیکی بدن نیاز به برنامه ثابتی دارد.

این مشکل همچنین می تواند پیامدهای جدی همچون افسردگی، تغییر خلق و خو و افزایش وزن را به دنبال داشته باشد.

2- اکسیژن کافی دریافت نمی کنید اختلالات خواب می تواند ناشی از مشکلات روانی یا تنفسی باشد یعنی در هنگام خواب راه تنفس بسته شده و به همین علت اختلالات خواب ایجاد می شود و در نتیجه فرد طی روز خواب آلوده است.

در این افراد سطح اکسیژن افت می کند و در نتیجه بیدارشدگی حین خواب به وجود می آید.

یعنی از نظر ظاهری ممکن است 8 ساعت به خواب رفته باشد ولی در حقیقت بیش از 3 ساعت نخوابیده است چرا که متناوبا در حین خواب، بیدار شده است.

خور خور کردن هنگام خواب نیز الزاماً ناشی از انسداد مجاری تنفسی نیست ولی می تواند نشانه ای از انسداد باشد.

اگر اضافه وزن دارید، وزنتان را کاهش دهید، سیگار را ترک کنید و از دستگاه CPAP (دستگاه فشار مثبت مداوم مسیر هوایی) برای کمک به باز ماندن مسیر هواییتان در شب، استفاده کنید.

3- آب کم می نوشید از دست رفتن آب بدن فرآیند متابولسیم را کندتر می سازد.

هیچ وقت منتظر نمانید تا تشنه تان شود و بعد سراغ نوشیدن آب بروید چون احساس تشنگی یعنی بدن دو تا سه درصد مایعات خود را از دست داده است، در نتیجه دچار منگی و بیحالی و خواب آلودگی در طول روز می شوید.

همیشه یک بطری یا یک لیوان آب دم دست تان باشد و در طول روز جرعه جرعه میل کنید.

فراموش نکنید که مصرف سوپ، آبمیوه ها یا سبزیجات نیز برای تامین آب بدن مفیدند.

4- در تاریکی زندگی می کنید اگر به اندازه کافی در معرض نور طبیعی نباشید، بدنتان دچار خستگی، خواب آلودگی و کسالت می شوید.

مغز ما وقتی در وضعیت تاریک و روشن قرار می گیرد سیگنال هایی به بدن ارسال می کند و آن را به حالت خواب می رساند.

به همین دلیل وقتی چند روز متوالی هوا گرفته و ابری است، احساس افسردگی و خستگی زیاد می کنید.

5- صبحانه کافی نمی خورید بدنتان را با صبحانه خوردن بیدار کنید.

اگر روزتان را بدون خوردن صبحانه یا فقط با یک فنجان چای یا قهوه، یا کیک و شیرکاکائو آغاز می کنید، خیلی زود انرژی تان خالی می شود و تمام روز احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید.

6- در روشنایی می خوابید اگر شب ها مقابل تلویزیون روشن بخوابید یا نور چراغ خوابتان خیلی زیاد باشد، در طول روز احساس خستگی می کنید چون دراین وضعیت مغز روز و شب را اشتباه می گیرد و به میزان کافی ملاتونین ترشح نمی کند.

این هورمون برای خواب خوب و با کیفیت ضروری است.

اگر نیازی به چراغ خواب ندارید آن را خاموش یا نور آن را کم کنید.

7- کم می خوابید شاید بدیهی به نظر برسد، اما ممکن است دلیل خستگی شما، کمبود خواب باشد.

این وضعیت می تواند بر روی تمرکز و سلامتی شما تاثیر بگذارد.

بزرگسالان باید هفت تا هشت ساعت در شب بخوابند.

8- تغذیه نامناسب و مصرف کافیین داشتن رژیم غذایی متعادل قند خون را در سطح طبیعی نگه می دارد و از احساس بی حالی ناشی از افت سطح قند خون پیشگیری می نماید.

زمانی که فرد میزان کافی کربوهیدرات سالم و طبیعی مصرف نکند مغز مجبور می شود انرژی مورد نیازش را از ماهیچه ها دریافت کند و این امر موجب خستگی بیشتر می شود.

کافیین به مقدار متعادل می تواند هوشیاری و تمرکز افزایش دهد اما مصرف بیش از حد آن ضربان قلب، فشار خون و عصبی شدن و در نتیجه احساس خستگی را افزایش می دهد.

مقدار مصرف مواد حاوی کافیین را به تدریج کاهش دهید چرا که متوقف کردن ناگهانی مصرف کافیین، ممکن است باعث ایجاد علائم بازگیری کافیین و خستگی بیشتر شود.

9- مشکلات پزشکی دارید کم خونی، چاقی، کم کاری تیرویید، مشکل عفونت دستگاه ادراری، دیابت، بیماری های قلبی و آلرژی های پنهان غذایی می تواند علت خستگی و خواب آلودگی در طول روز باشد.

لذا در این مورد با پزشک خود مشورت کنید تا آزمایش های لازم را انجام دهید.

10- کارتان شیفتی است شب کاری یا شیفت های چرخشی ممکن است ساعت بدن را دچار اختلال کرده و موجب خواب آلودگی در طول روز شود.

هنگامی که لازم است در روز بخوابید، قرار گیری در معرض نور خورشید را محدود کنید.

اتاق خواب را خنک، ساکت و تاریک کنید.

11- فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن ( CFS) اگر خستگی شما بیش از شش ماه طول کشیده و به قدری شدید است که نمی توانید فعالیتهای روزمره تان را مدیریت کنید، ممکن است به سندرم خستگی مزمن یا فیبرومیالژیا دچار شده باشید.

اگر چه درمان سریع برای سندرم خستگی مزمن یا فیبرومیالژیا وجود ندارد اما اغلب بیماران از تغییر برنامه زمانی روزانه، یادگیری عادت های بهتر خواب و آغاز برنامه ورزشی ملایم می توانند بهره ببرند.

12- افسردگی داریدخستگی، خواب آلودگی و کاهش اشتها متداولترین علائم فیزیکی افسردگی هستند.

علایم افسردگی را بشناسید و اگر فکر می کنید ممکن است افسرده باشید با روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید.


کلید واژه ها: خواب - خواب آلودگی - اختلالات خواب - آلودگی - احساس - اختلالات - افسردگی - خستگی - صبحانه - ساعت بیولوژیکی بدن - ساعت - اکسیژن - مشکلات - تنفس - مشکل - مشکلات روانی - خوردن - افزایش وزن - اضافه وزن - نشان - سبزیجات - آبمیوه - افزایش - برنامه - فنجان - سیگار - تشنگی - همیشه - انرژی - زندگی

آخرین اخبار سرویس:
خانم معلم یاسوجی پیش از مرگ به 5 بیمار حیات تازه بخشید

از ظروف گیاهی برای نذری استفاده کنید

بهترین خواص خیار برای پوست

مصرف سیگار و قلیان در دختران نوجوان ایرانی رو به افزایش است

آلرژی های پاییزی و خس خس سینه را جدی بگیرید

باید از ظرفیت هیات ها برای حفظ محیط زیست استفاده شود

فروش این خوراکی ها در مدارس ممنوع است

در واحد علوم و تحقیقات محقق شد تولید قارچ کش بیولوژیک برای جایگزینی سموم شیمیایی

صدور مجوز جذب 800 نیروی جدید در واحدهای تابعه دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز

سرعت در غذاخوردن مفید یا مضر؟

به این حیوانات غذا ندهید!

راه حلی تازه برای کاهش اضطراب اجتماعی

یک راه حل تازه برای کاهش اضطراب اجتماعی

دخانیات قاتل 50 هزار ایرانی در سال/ 8 میلیون ایرانی سیگاری هستند

قبل از رژیم گرفتن، ذهن تان را از پُرخوری نجات دهید

کودکان کار اینستاگرامی

استخدام دانشگاه علوم پزشکی نیشابور (استخدام جدید)

بهترین روش های رفع استرس و اضطراب

کاهش تعرفه بیهوشی سبب به خطر افتادن سلامت جامعه می شود

برای انجام کارهای جدید مانع خودتان نشوید

مشاغلی که موجب "استئوارتریت" می شود

محصولات تراریخته سرطان زاست ؟/ تراریخته ها قادر به شکستن سازمان ژنتیک انسان نیستند

آلرژی های پاییزی خطرناک هستند؟

هشدار شیوع وبا در اردوگاه های روهینگیا در بنگلادش

سرعت در غذاخوردن مفید یا مضر؟

یک راه حل تازه برای کاهش اضطراب اجتماعی

اگر افسردگی و اضطراب دارید این خوراکی ها را نخورید

فروش این خوراکی ها در مدارس ممنوع است

سخنگوی وزارت بهداشت در نشست خبری1/درحال به روز رسانی دخانیات سالانه جان 50 هزار نفر را در کشور می گیرد/ 8 میلیون ایرانی سیگاری هستند

از ظروف گیاهی برای نذری استفاده کنید/با سازمان تبلیغات در محرم همکاری می کنیم

روش های درمانی نوین ام اس

وبا مشکل تازه مسلمانان روهینگیایی مستقر در اردوگاه های موقت

شگفت انگیزترین شیوه درمانی برای آن هایی که از آمپول می ترسند! / وقتی حوله ها کثیف تر از آن چیزی هستند که فکر می کنید/ خِس خِس سینه را جدی بگیرید

خوردن صبحانه بر یادگیری دانش آموزان تاثیر مثبت دارد

افزایش وحشتناک شمار قربانیان وبا در یمن

چه چیزی موجب تپش قلب و تنگی نفس می شود؟

5 خطای رایج، برای جبران کم آبی بدن!

مالیدن خون دام های نذری به سر و صورت!

از طبابت تا کارآفرینی یک پزشک+فیلم

ورزش صحیح از منظر طب ایرانی چه ویژگیهایی دارد

از مالیدن خون دام های نذری به سر و صورت پرهیز شود

حوله ها کثیف تر از آن چیزی هستند که فکر می کنید

افزایش مسمومیت ناشی از سرب تریاک در مازندران

راهکارهایی برای مقابله با کبد چرب

صبحانه ای که اشتهای کودکان را باز می کند

خوراکی های نفخ آور کدامند؟

صبحانه ای که اشتهای کودکان را باز می کند

خواص های باورنکردنی خیار

راه هایی برای به تعویق انداختن آلزایمر

خِس خِس سینه را جدی بگیرید

چگونه از سرکه به عنوان ضدعفونی کننده و سم کش استفاده کنیم؟

خداحافطی دردناک یک معلم با کلاس درس

"خُر خُر" را جدی بگیرید

زمان طلایی برای درمان انحراف چشم؛ تا 2 سالگی

چه چیزی موجب تپش قلب و تنگی نفس می شود؟

افسردگی فصلی چگونه روی ما تاثیر می گذارد؟

5 توصیه کلیدی برای مدیریتِ مطلوبِ کار و زندگی

ارتباط مصرف داروهای آسم با کابوس شبانه و افسردگی

90 درصد موارد انحراف چشمی مادرزادی درمان می شود

90 درصد موارد انحراف چشمی مادرزادی درمان می شود

مصرف کیک و کلوچه در وعده صبحانه ممنوع

راهی جدید برای جلوگیری از چاقی

تغذیه مناسب در کودکان مبتلا به سنگ کلیه

آیا شما دیسک کمر دارید؟

تأثیر بیماری های خواب در بروز مشکلات قلبی/ ارائه جدیدترین دستاوردهای علمی در حوزه جراحی پلاستیک

سلامت روان و شادابی در زندگی

بهترین خواص خیار برای پوست

ورزش هایی برای سوزاندن چربی ران پا

معلم یاسوجی بخشش را عملی به دانش آموزان آموخت

90 درصد انحرافات چشمی مادرزادی قابل درمان است

ابداع روش جدید شناسایی آلزایمر

رابطه سبک زندگی سالم و سلامت روان

9 ایده هوشمندانه برای جلوگیری از زود کثیف شدن موها

چند سوپ مناسب دوران بارداری+دستور تهیه

اهدا عضو معلم یاسوجی به 5 بیمار حیات دوباره بخشید

رژیم غذایی ویژه برای درمان کبد چرب

آشنایی با گزینه های غذایی برای سلامت ناخن ها

دمنوشی که ویروس سرماخوردگی را تار و مار می کند

روش ژن درمانی برای مقابله با بیماری ام اس

ششمین همایش راینولوژی و جراحی پلاستیک صورت

در انتخاب عینک آفتابی به چه نکاتی باید توجه کرد؟

معاینه گروهی؛ اعتمادی که از بیماران سلب می شود - عبدالله الماسی*

غذاهایی که آقایان باید بخورند

قهوه بخورید تا بیشتر عمر کنید!

سازمان بهداشت جهانی در مورد همه گیری وبا در میان آوارگان روهینگیا هشدار داد

معلمی بااهدای5عضوبدنش ازکلاس خداحافظی کرد

با این خوراکی ها روزتان را پرانرژی کنید

ارتباط مصرف داروهای آسم با کابوس شبانه و افسردگی!

دانش آموزان ایرانی 2 برابر حد مجاز فست فود می خورند

خوراکی های نفخ آور کدامند؟

راهکاری ساده برای کنترل احساسات و کاهش استرس

تشخیص دیسک کمر بدون مراجعه به پزشک+عکس

بیماریی که سالانه به اندازه جمعیت هلند جان آدم ها را می گیرد

چگونه بفهمیم آندومتریوز داریم؟

ضد درد قاعدگی

چگونه به کودکانی که شب ادراری دارند کمک کنبم؟

بسیاری از مشکلات قلبی و فشار خون ریشه در خواب دارد

لزوم تقویت مهارت ارتباطی کادر درمان

کشف و ضبط 410 کارتن سیگار قاچاق در اصفهان

ارتباط مستقیم اختلالات خواب با بیماری های قلبی

قارچ کش بیولوژیک با استفاده از گیاهان دارویی تولید شد

حوله ها کثیف تر از آن چیزی هستند که فکر می کنید

استخدام فروشنده در شرکت سپاهان کبیر اصفهان

«کبد چرب» چه علایمی دارد؟ | بهترین رژیم غذایی برای کبد چرب

نکته بهداشتی: علل اصلی مسمومیت غذایی

شمار مرگ و میر مبتلایان به وبا در یمن به 2110 تن رسید

چربی سوزهای خانگی که وزنتان را به سرعت کم می کند

رژیم غذایی مخصوص مبتلایان به کبد چرب

تأثیر بیماری های خواب در بروز مشکلات قلبی

از کجا بدانیم دیسک کمر داریم یا خیر؟!

این عارضه حملات میگرنی را تشدید می کند

نقشه خدمات توانبخشی کشور کشیده شود /خدمتی که فقط یک بیمارستان دارد

بیماریی که سالانه به اندازه جمعیت هلند جان آدم ها را می گیرد

بهبود شرایط کیفیت کشت جنین های آزمایشگاهی بدون نیاز به برداشتن نمونه

خوراکی های نفخ آور کدامند؟

چگونه از اگزما خلاص شویم؟

ورود این میهمان ناخوانده را عقب بیندازید

دبیر علمی ششمین کنگره جراحی پلاستیک صورت و راینولوژی مطرح کرد تأثیر بیماری های خواب در بروز مشکلات قلبی/ارائه جدیدترین دستاوردهای علمی در حوزه جراحی پلاستیک

استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی: 90 درصد موارد انحراف چشمی مادرزادی درمان می شود

تراریخته، از سرطان زا بودن تا منتقل کننده ژن بیمار به انسان

دبیر علمی سمینار تازه های براکی تراپی: روش براکی تراپی کم عارضه تر از رادیوتراپی عادی/راهکاری مؤثر در درمان سرطان را بشناسید

تاثیر بیماری های خواب در بروز مشکلات قلبی

با این دمنوش ویروس سرماخوردگی را ضربه فنی کنید

عواملی که باعث ریزش مو می شود!

بیماریی که سالانه به اندازه جمعیت هلند جان آدم ها را می گیرد

جولان سرطان در قلیان خانه ها

ورزش هایی برای سوزاندن چربی ران پا

اعضای بدن یک سرباز به 5 نفر زندگی بخشید

علائم «کبد چرب» چیست + رژیم غذایی درمانی

آلرژی های پاییزی خطرناک هستند؟

اختلالات خواب و بیماری های متابولیک

رژیم غذایی ویژه برای درمان کبد چرب

کِرم در چشم پسر نوجوان

چه ورزش هایی برای سوزاندن چربی ران پا مناسب هستند

ضرورت تقویت روحیه جهادی در حوزه تولید دارو و ساخت تجهیزات پزشکی

کدام شامپو برای کدام بیماری؟

گوش به فرمان خواسته های فرزندتان نباشید

وضعیت عجیب آب تهران!

فرهنگی کهگیلویه و بویراحمدی جان پنج نفر را نجات داد

وقتی حوله ها کثیف تر از آن چیزی هستند که فکر می کنید!

بانوی فرهنگی با دادن زندگی دوباره به 5نفر از کلاس درس خداحافظی کرد

4 نفر از مصدومان حادثه واژگونی اتوبوس دانش آموزان هرمزگان در شیراز بستری هستند

علائم «کبد چرب» چیست + رژیم غذایی درمانی

12 عاملی که باعث سردرد می شود!

تولد نوزاد 6 کیلویی ! (+عکس)

بانوی فرهنگی با دادن زندگی دوباره به 5نفر از کلاس درس خداحافظی کرد

بهره مندی بیش از 20 میلیون نفر مرتبه در استان کرمانشاه از خدمات بهداشتی

چه ورزش هایی برای سوزاندن چربی ران پا مناسب هستند؟

اینفوگرافیک؛ 4 حرفی ترسناک

همراهی کودک، نسخه درمان اضطراب پیش از مدرسه است

بهترین ضدآفتاب چه ویژگی هایی دارد؟

5 توصیه کلیدی برای مدیریتِ مطلوبِ کار و زندگی

هوا را از من بگیر، موبایلم را نه!

آلرژی های پاییزی خطرناک هستند؟

شگفت انگیزترین شیوه درمانی برای آنهایی که از آمپول می ترسند!

استفاده از گوشت گرم برای طبخ غذای نذری ممنوع

علائمی که گاهی به تومور مغزی منجر می شود

غذا هایی که با روح و روان جنین بازی می کنند!

دمنوشی که ویروس سرماخوردگی را تار و مار می کند

پایان دنیا چگونه اتفاق خواهد افتاد؟

ارتقاء سلامت جنسی کودکان می تواند از معضلات اجتماعی جلوگیری کند

تولد نوزاد 6 کیلویی در روسیه (+عکس)

درمان خانگی عفونت و آبسه دندان

حوله ها کثیف تر از آن چیزی هستند که فکر می کنید

تاثیر بیماری های خواب در بروز مشکلات قلبی

رویدادهایی که امروز خبری می شود

بانوی فرهنگی با دادن زندگی دوباره به 5نفر از کلاس درس خداحافظی کرد

دانش آموزان ایرانی 2 برابر حد مجاز فست فود می خورند

حوله ها کثیف تر از آن چیزی هستند که فکر می کنید

ارتباط مصرف داروهای آسم با کابوس شبانه و افسردگی

کارت سلامت برای خادمین و آشپزهای مساجد، الزامی است/ نظارت بر ایستگاه های صلواتی و آشپزخانه های طبخ غذا در محرم

استفاده از گوشت گرم برای طبخ غذای نذری ممنوع

دانش آموزان ایرانی 2 برابر حد مجاز فست فود می خورند

نظارت بربوفه های مدارس جدی تر می شود

جوانان این مشکل مهم را جدی نمی گیرند!

سرماخوردگی با آنفولانزا چه تفاوتی دارد؟

کشفی جدید در درمان آلزایمر

چه چیزی موجب تپش قلب و تنگی نفس می شود؟

حوله ها کثیف تر از آن چیزی هستند که فکر می کنید

ورزش هایی که به سوزاندن چربی ران کمک می کند

روشی کم عارضه تر برای درمان سرطان

بیماری که خطر سرطان در کودکان را افزایش می دهد!

زایمان باور نکردنی این زن روی موتور سیکلت ! + عکس

این اختلال موجب تشدید میگرن می شود!

بهترین زمان درمان انحرافات چشمی

چگونه خود را از اعتیاد به شبکه های اجتماعی نجات دهیم؟

روش ژن درمانی برای مقابله با بیماری ام اس

ورزش هایی برای سوزاندن چربی ران پا

چه ورزش هایی برای سوزاندن چربی ران پا مناسب هستند

محصولات آرایشی و بهداشتی که شما را متعجب می کند

آلرژی های پاییزی خطرناک هستند؟ / خِس خِس سینه را جدی بگیرید

افزایش شمار قربانیان وبا در یمن

روش مصرف مواد غذایی مختلف

پیش بینی ابتلا به آلزایمر با آزمایش ژنتیکی

کارت سلامت برای خادمین و آشپزهای مساجد، الزامی است/ نظارت بر ایستگاه های صلواتی و آشپزخانه های طبخ غذا در محرم

9 حرکت جادویی و ساده برای درمان خر و پف

6 صبح، خطرناک ترین زمان برای حمله قلبی

افزایش شمار قربانیان وبا در یمن به 2110 مورد

چه ورزش هایی برای سوزاندن چربی ران پا مناسب هستند

90 درصد انحرافات چشمی مادرزادی قابل درمان است

چرا در طول روز احساس خواب آلودگی می کنم؟

چرا در طول روز احساس خواب آلودگی می کنم؟