5 نکته مهم ورزشی برای زنان بالای 40 سال

ورزش جزوی از زندگی سالم است و باعث کاهش بیماری های مزمن و افزایش انرژی در بدن می شود.

زنان بالای 40 سال می توانند فواید زیادی از ورزش ببرند اما باید نکات خاصی را رعایت کنند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا به نقل از سایت Virtua، زنان بالای 40 سال بهتر است که نکات زیر را در نظر بگیرند: 1ـ از آسیب دیدگی جلوگیری کنید به حالت های مختلف بدن خود توجه کنید.

بعد از 40 سالگی از انعطاف پذیری زنان در ناحیه رباط ها و تاندون ها کاسته می شود و میزان عضلات بدن کمتر می شود.

بهتر است قبل از ورزش زمان کافی برای گرم کردن بدن و انجام حرکات کششی بگذارید.

ورزش هایی انجام دهید که کمتر به مفاصل شما فشار وارد کند.

2ـ میزان انجام ورزش های هوازی را افزایش دهید هر چقدر سن افزایش یابد، سوخت و ساز بدن کمتر می شود و کمتر کالری می سوزانید.

ورزش هوازی می تواند تغییر زیادی ایجاد کند.

اگر در ناحیه زانو یا مچ پا احساس فشار می کنید نوع ورزش را تغییر دهید و بیشتر ورزش هوازی انجام دهید.

میزان ورزش را کمتر نکنید.

انجام ورزش های دوچرخه سواری، پیاده روی و شنا می تواند به کالری سوزی کمک کنند.

3ـ از بدن خود استفاده کنید انجام ورزش های قدرتی باعث می شود که عضلات و استخوان ها سالم تر بمانند.

ورزش های قدرتی همچون اسکات، پلانک و شنای سوئدی می توانند به افزایش قدرت بدن کمک کنند.