مطالب مرتبط:
غذا ها را خام بخورید؛ سالم ترند/ عادت های اشتباه در شست و شوی صورت/ حساسیت؛ شایع ترین عارضه سفید کردن دندان ها
راه آسان درمان شایع ترین بیماری گوارشی
دستفروشی همه جای دنیا شایع است
شایع ترین عارضه سفید کردن دندان چیست؟
دردهای لگنی، دردهای شایع زنانه
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 27 تیر 1396 ساعت 01:152017-07-17ورزشي

اشتباهات شایع ورزشکاران بعد از ورزش


- اشتباهاتی که ورزشکاران بعد از ورزش انجام می دهند ممکن است تاثیرگذاری ورزش را کمتر کند.

ورزشکاران باید بعد از ورزش مراقب تغذیه خود باشند.

اشتباهاتی که ورزشکاران بعد از ورزش معمولا انجام می دهند عبارتند از: 1- تامین آب بدن با نوشیدنی های ورزش: نوشیدنی های ورزشی معمولا حاوی شکر هستند و بای سلامتی خوب نیستند.

افرادی که معولا ورزش می کنند و به باشگاه می روند نیازی به نوشیدن ورزش ندارند.

بهتر است از آب استفاده کنید.

برای اینکه بفهمید در طول روز چه میزان آب نیاز دارید.

وزن خود را در عدد 0.

03 ضرب کنید برای مثال فردی که 60 کیلوگرم وزن دارد تقریبا نیاز به 2 لیتر آب دارد.

کمبود آب بدن بعد از ورزش باعث خستگی می شود.

2- مصرف مکمل ها بعد از ورزش: درست که بعضی افراد مشکلات پزشکی دارند و نیاز به دریافت مکمل دارند.

اما مکمل ها نباید جایگزین غذا شوند.

بعضی افراد تصور می کنند که می توانند بعد از ورزش از مکمل های ویتامین به جای غذا استفاده کنند که این تصور غلط است.

بهتر است از مواد غذایی تازه استفاده کنید.

3- مصرف غذاهای خیلی کم چرب و رژیمی: اخیرا اثبات شده است که چربی آن قدر مضر نیست و می تواند باعث احساس سیری شود.

غذاهای کم چرب بیشتر اوقات حاوی شکر هستند.

غذاهای کم چرب بیشتر ا حساس گرسنگی ایجاد می کنند و خوردن آن ها باعث می شود که شما دوباره نیاز به خوردن را احساس کنید.

می توانید به جای غذاهای رژیمی از میوه ها استفاده کنید.

4- بیشتر حساب کردن کالری سوزانده شده: بعضی افراد تصور می کنند که کالری زیادی سوزانده اند و بعد از ورزش یک بشقاب غذای ناسالم مصرف می کنند.

ورزش می تواند به وزن کم کردن شما کمک کند اما آنچه تاثیرگذارتر است کم کردن کالری دریافتی است.

حتی اگر غذایی سالم را زیاد بخورید وزن کم نخواهید کرد.

5- زیاد وزن کردن خود: بهتر است زیاد روی ترازو نروید.

به جای این کار بیشتر به تغییر حالت بدن خود دقت کنید.

ممکن است تغییر وزن نداشته باشید اما از چربی های شما کم شده و به عضلات شما اضافه شده باشد.

ضمنا وزن روزانه شما به غذا و ابی که مصرف کرده اید نیز بستگی دارد.

در زنان تغییرات هرمونی بر وزن تاثیرگذار است.

6- کم خوردن پروتیین: هنگامی که ورزش می کنید باید پروتیین کافی مصرف کنید بعد از ورزش مصرف پروتیین مهم است.

زیرا باعث افزایش حجم عضلات و قدرت بدن می شود.

7- از دست دادن یک وعده غذایی: بهتر است تا 45 دقیقه بعد از ورزش یک میان وعده دریافت کنید.

حذف کردن وعده های غذایی بعد از ورزش کمکی به شما نمی کند و باعث می شود که بدن ریکاوری ورزشی نداشته باشد.


کلید واژه ها: ورزش - ورزشکاران - مصرف - غذای - خوردن - کالری - وعده - احساس - تامین - ورزشی - وزن کم کردن - از دست دادن - تاثیرگذاری - مواد غذایی - سالم - چربی - کمبود آب - ویتامین - گرسنگی - افزایش - مشکلات - خستگی - پزشکی - میزان - تغذیه - میوه - درست - زنان

آخرین اخبار سرویس:
مسابقه ببین و بگو (شماره سیزدهم) ؛ ویدئوی دوم!

شوک به استقلال برای بازی هفته اول لیگ

فاتح قلب ها، برنده جام ها / جام در جام! +تصاویر

درخشش دانش آموزان قم در رقابت های دو ومیدانی

سایپا؛ کیمیای دایی با اکثیر جوانی

تصمیم جنجالی رییس فیفا سرنوشت جام جهانی را تغییر داد

پشت پرده لژیونر شدن یک پرسپولیسی

خبر خوش برای پرسپولیسی ها ؛ خرید جدید پرسپولیس در راه

مسابقه ببین و بگو (شماره 13) ؛ حدس بزنید این تصویرِ کودکیِ کدام شخصیت ورزشی است؟!

وزنه برداری ایران تنهاست و یاوری ندارد/ به دنبال دفاع از عنوان قهرمانی هستیم

معترضان پرسپولیس بعد از سوپر جام چه کسانی بودند؟!

احمدزاده هفتمین پنالتی زن در پرسپولیس برانکو

رونمایی از پیراهن دوم پرسپولیس/عکس

شرایط پرسپولیس در آستانه شروع مسابقات لیگ برتر

پشت پرده لژیونر شدن یک پرسپولیسی /عکس

مشکلات اساسی استقلال ؛ استقلالی ها با مصدومیت دست به گریبان هستند

عامل محرومت پرسپولیس، فراری شد!

استقلال، توپخانه ای پر از مهمات ؛ خرید های هوشمندانه استقلال

غرور این ستاره استقلالی کار دستش داد ؛ کسی که می توانست جلوی بحران را بگیرد

شمارش معکوس برای احیای «سازمان جوانان» تا تحلیف رییس جمهور

ستاره جنجالی باز هم کار دست پرسپولیس داد ؛ تب و تاب پرسپولیس برای این ستاره

عکس| غایب جشن قهرمانی پرسپولیس

جباری آبی پوشان را امیدوار کرد

درخواست یک نماینده برای رفع فیلتر توییتر

هافبک جنجالی تازه وارد استقلال در لیست فروش

اگر همه قهرمان جهان باشند که من دیگر کاری ندارم/ عبدولی باید دوباره مدعی بودن خود را ثابت کند

ورزش کارگری مازندران در خواب زمستانی!/ سهم ناچیز کارگران در ورزش

ورزش کارگری مازندران در خواب زمستانی!/ سهم ناچیز کارگران در ورزش

حرکات موضون مدافع تیم فوتبال ایران در ماشین +ویدئو

پرتابگران وزنه ایران به مدال های طلا و برنز رقابت های پارا دوومیدانی جهانی دست پیدا کردند

ستاره جنجالی باز هم کار دست پرسپولیس داد ؛ تب و تاب پرسپولیس برای این ستاره

نعمتی از رویای بزرگ خود با پرسپولیس گفت

پرتابگران وزنه ایران به مدال های طلا و برنز رقابت های پارا دوومیدانی جهانی دست پیدا کردند

2 غایب "استقلال" در هفته اول لیگ برتر

فرهاد مجیدی می آید/خوشحالی مجتبی جباری

بازیکن استقلال برای جبران در فصل جدید می آید (عکس)

درخشش خرید جدید سرخ ها/مهم ترین تهدید برای حذف پرسپولیس از آسیا

شرایط پرسپولیس در آستانه شروع مسابقات لیگ برتر

استقلال پر رفت و آمدترین تیم در فصل نقل و انتقالات ؛ گران ترین و ارزان ترین بازیکنان استقلال

احتمال حضور کاستا در میلان

بهترین خبر ممکن برای برانکو ؛ ستاره تا آخر هفته می رسد!

پیراهن پرسپولیس اتو نداشت!

استقلال، توپخانه ای پر از مهمات ؛ خرید های هوشمندانه استقلال

بیرانوند: در حال جنگ با مشکلات هستیم

عامل محرومت پرسپولیس، فراری شد!

دوناروما: الگوی همیشگی من بوفون است/ از نویر درس های زیادی یاد گرفته ام

خریدهای هوشمندانه برانکو؛ پرسپولیس مستحکم تر،هجومی تر و ترسناک تر

سپاهان امیدوار به تعلیق حکم ساسان انصاری

پیکان؛ موتور نو، راننده قدیمی، ریشه کهن

پرسپولیس فاتح سوپرجام ایران شد

مشکلات اساسی استقلال ؛ استقلالی ها با مصدومیت دست به گریبان هستند

ماهینی: مشکلاتمان باید حل شود

مسابقات کشوری شطرنج به میزبانی زنجان برگزار می شود

استادیوم آزادی پر نشد+ عکس

سیلسن: والورده افسانه ای است/ جدی بودن نیمار برای فشار تمرینات است

پرسپولیس 3-0 نفت؛ قهرمانی مقتدرانه شاگردان برانکو در سوپرجام

اخبار و شایعات نقل و انتقالات ایران: 31 تیرماه

تلاش پوگبا برای آوردن ستاره PSG به یونایتد

زندگی در وقت های تلف شده!

نبی سوخت

تیم امید فردا به مصاف عمان می رود

توپ های 500هزار تومانی برای لیگ برتر

وضعیت عجیب طیبی

نفت خوب نبود و پرسپولیس هنوز به آمادگی نرسیده است

حرکت آماتوری بازیکن حرفه ای فوتبال ایران/امضاء قرارداد همزمان با سه تیم+سند

درخشان: با سرمربی گری نفت به فوتبال کمک کردم

پرسپولیس 3 - نفت 0؛ سه گل برای جشن کم بود

برانکو: امیدوارم آخرین قهرمانی ما درفصل جدید نباشد

علیرضا مختاری در پرتاب وزنه مدال طلا گرفت

تماس تاج با پیروانی در بیشکک

نعمتی: خوشحالم اولین بازی من برای پرسپولیس با جام همراه شد

ماهینی: همه بازیکنان از شرایط مالی باشگاه ناراحتند

بیرانوند: با قهرمانی پرسپولیس منتظر دریافت آپشن های قراردادهایمان هستیم

انتقاد کاپیتان پرسپولیس از مدیران باشگاه

ربیع خواه: امیدوارم تا قهرمانی آسیا پیش برویم

خلیل زاده: لذت می برم در این جو برای پرسپولیس بازی می کنم

سرپربست پرسپولیس جواب اسپانسر را داد

فشنگچی: درخشان نصف بازیکنان را نخواست و خیلی ها را تازه امروز دیدیم

تماس تلفنی تاج با سرمربی تیم امید در بیشکک

توضیحات سرمربی پرسپولیس درباره جذب نوه بازیگر معروف

خورشیدی: درخشان متقاعد شد می تواند در نفت کار کند

اظهارات اسپانسر سرخابی ها درباره لغو دربی آلمان

شاگردان بی باک هم مسافر ازبکستان می شوند/ تیم ملی با ترکیب کامل در جام ریاست فدراسیون جهانی

شاگردان بی باک هم مسافر ازبکستان می شوند/ تیم ملی با ترکیب کامل در جام ریاست فدراسیون جهانی

کنایه حمید درخشان به علی کریمی!

فصل برداشت خبرنگار برتر

کاراته ایران، امپراطور جدید آسیا لقب گرفت

پرسپولیس با جام شروع کرد

طیبی، یک بازیکن با 3 قرارداد!

تصمیم جنجالی رییس فیفا سرنوشت جام جهانی را تغییر داد

خیانت یک زن به همسر فوتبالیستش + عکس

ربیع خواه: دربی تمرکز ما را بر هم زده بود

گلایه تند سیدجلال از امکانات پزشکی پرسپولیس

بادلی هنوز در سبد خرید میلان

آخرین شایعات در مورد آینده فوق ستاره برزیلی بارسا

بارسلونا ستاره خود را به انگلیسی ها تعارف کرد

پسر شجاع پرسپولیس نمره قبولی گرفت

روزهای خوش برانکو و پرسپولیس در کنارهم

طراح گلزن موثر در یک کلام مهندس پرسپولیس

آقای گل در حسرت گل!

در جست وجوی «یوسف» گمشده + عکس

موراتا: در چلسی فرصت برای بهتر شدن من وجود دارد

روزنامه صدای سپاهان ، شنبه 31 تیر ؛ خداحافظ سید آقای گل !

آخرین نتایج مسابقات پارادو و میدانی لندن

هرگونه راه حلی باید به حاکمیت قطر احترام بگذارد

کوتینیو جانشین نیمار در ترکیب بارسا خواهد بود؟

یوونتوس فردا از ستاره خود رونمایی خواهد کرد

پاسخ قاطع لیورپول به بارسا در مورد کوتینیو

گزارش تصویری آریا از مراسم قهرمان سوپر جام ایران

بازیکنی که خیال برانکو را راحت کرد

شایان مصلح: هر بازیکنی بهتر باشد در ترکیب پرسپولیس بازی می کند

عکس/ چه کار کرد این پسر پرسپولیسی

روزنامه هدف ، شنبه 31 تیر ؛ لجام گسیخته !

گزارش تصویری آریا از پرسپولیس؛ قهرمان سوپر جام باشگاههای ایران(2)

طرح کاهش آسیب های اجتماعی در مناطق حاشیه ای شهر ساوه اجرا می شود

موراتا: هدف من بردن جام و درخشش در ترکیب اصلی چلسی است

بیرانوند:در حال جنگ با مشکلات هستیم/ 70-60 درصد از پول سال گذشته را نگرفته ایم

بهاروند: خودمان هم احتمال نمی دادیم سوپرجام برگزار شود

لوزانو:نتیجه بازی دوستانه با ایران چندان اهمیت نداشت

روزنامه ایران ورزشی ، شنبه 31 تیر ؛ آقای گل در حسرت گل !

روزنامه استقلال جوان ، شنبه 31 تیر ؛ مجتبی رسید ، چه رسیدنی !

روزنامه های امروز؛از شکایت آندو و کاوه به AFC تا قهرمانی سرخپوشان در سوپرجام(عکس جلد)

کارهایی که اگر انجام ندهید حتما پشیمان خواهید شد

دیدار سوپر جام فوتبال ایران

گزارش تصویری آریا از پرسپولیس؛ قهرمان سوپر جام باشگاههای ایران(1)

پسر شجاع پرسپولیس نمره قبولی گرفت

یک بازیکن با 3 قرارداد! + سند

ناراحتی و اعتراض نفتی ها در تونل ورزشگاه

مختاری دومین طلای ایران را به ارمغان آورد/ عظیمی به برنز بسنده کرد

اسمم گوهره، خانوم نیستم

روزنامه گل ، شنبه 31 تیر ؛ جام در جام !

سایپا؛ کیمیای دایی با اکثیر جوانی

زندگی زیباست (42)

عکس/ "فریدون زندی" کجاست؟

فشنگچی: با بازیکنان نفت پیش از بازی آشنا شدیم!

نعمتی: فیکس یا ذخیره بودن برای من فرقی ندارد

نقش فدراسیون در بحران بدهکاری باشگاه ها

دفاع چپ کلاسیک امیدوار کننده پرسپولیس

هر چقدر دادی پس بگیر/ از پرسپولیس طلبکار نباش لطفا!

سرمربی استقلالی خواهان جذب یک پرسپولیسی 6 آتشه شد

روزهای خوش برانکو و پرسپولیس در کنارهم

صفحه اول روزنامه ورزشی استقلال جوان چاپ 31 تیر

رکوردداران بازی در استقلال را بشناسید

روزنامه ابرار ورزشی ، شنبه 31 تیر ؛ استارت پرسپولیس با جام !

سویا به دنبال جذب مدافع جوان چلسی

طراح گلزن موثر در یک کلام مهندس پرسپولیس

بازیکن غیر قابل مهار سرخ پوشان

استقلال لیگ هفدهم و نمایش تاکتیک های متفاوت

مرد اول دیدار پرسپولیس و نفت چه کسی بود؟

عکسی دیده نشده از سوپرجام

تصاویر/ دیدار تیم های پرسپولیس و نفت تهران

علیرضا مختاری مدال طلای در ماده پرتاب وزنه کلاس اف 53 را به دست آورد

استقلال لیگ هفدهم و نمایش تاکتیک های متفاوت

این بازیکن هر کاری خواست کرد

سوپر جام فوتبال دیدار تیم های پرسپولیس و نفت

بازی قارچ خور با واقعیت افزوده

ماهینی:قهرمانی سوپرجام را به هوادارانمان تقدیم می کنیم/ از بعد بازی با ذوب آهن هیچ پول و پاداشی نگرفتیم

رکورد داران بازی در استقلال در لیگ برتر+ عکس

حسینی: از سال قبل دریافتی نداشتیم

برانکو: این قهرمانی برای ما خیلی مهم بود

دو کاپیتان برای دومین جشن سرخ

مهلت دوباره فدراسیون جهانی شطرنج به ایران

تمایل باشگاه استقلال برای فروش ستاره جنجالی

شایعه روز؛ برانکو و تیم ملی روسیه ؟

روزنامه پیروزی ، شنبه 31 تیر ؛ فاتح قلب ها ، برنده جام ها !

شجاع:ازبازی در جو پرسپولیس لذت می برم

مجتبی جباری رسید، چه رسیدنی!

خلیل زاده: درکنار سید جلال روزهای خوبی را خواهیم داشت

آقای گل در حسرت گل!

عکسی عجیب در دیدار نفت و پرسپولیس

اتمام حجت داورزنی با هیات مدیره پرسپولیس

آبکی ترین نفت نوش جان پرسپولیس

تصاویر/ زنی که شیک ترین ورزشکار جهان شد

کریمی هم این پرسپولیسی را نخواسته بود/می توانستیم به جای نورافکن ویلا در شمال بگیریم

طعنه روزنامه استقلال جوان به قهرمانی پرسپولیس در سوپرجام

روزنامه پیروزی خبر داد/خطر حذف پرسپولیس از لیگ قهرمانان

کریمی رفت فرهاد مجیدی می آید؟/بوی اعتصاب جدید در پرسپولیس

از فوق ستاره جدید چلسی رونمایی شد+عکس

گزارشی جذاب از یک رالی منحصر به فرد!

امیر قطر: اوضاع در قطر عادی است

نخستین جشنواره کشوری ورزش های بیلیاردی در ارومیه آغاز شد

عکس های منتخب ورزشی در هفته ای که گذشت

پرسپولیس فاتح سوپرجام فوتبال باشگاه های ایران

برانکو پیشنهاد روسیه را رد نکرد

روزنامه های ورزشی شنبه 31 تیر 96

برانکو: هدف ما همیشه قهرمانی است

چه کار کرد این پسر پرسپولیسی/ آه و افسوسی که فایده نداشت!+ عکس

خاطره بد این پرسپولیسی از مدافع اخراجی

یک پیشنهاد ویژه به ستاره پرسپولیسی

بند عجیب قرارداد مدافع استقلال

رکورد استقلال منصوریان از این حیث

بازیکنی که در استقلال همیشه خوب بوده است

غایبان احتمالی هفته اول استقلال این 2 نفر هستند

درخشان: نفت مشکلات زیادی دارد

خبر ویژه برای هواداران استقلال

پرسپولیسی ها سوپرجام را بالای سر بردند+عکس و فیلم

تاج با سرمربی تیم امید گفت و گو کرد

بازیکنی که خیال برانکو را راحت کرد

جدید ترین مصدوم استقلال را بشناسید

شاهین بیانی: برای منصوریان فقط قهرمانی مفید است

اشتباهات شایع ورزشکاران بعد از ورزش

اشتباهات شایع ورزشکاران بعد از ورزش