- اشتباهاتی که ورزشکاران بعد از ورزش انجام می دهند ممکن است تاثیرگذاری ورزش را کمتر کند.
ورزشکاران باید بعد از ورزش مراقب تغذیه خود باشند.
اشتباهاتی که ورزشکاران بعد از ورزش معمولا انجام می دهند عبارتند از: 1- تامین آب بدن با نوشیدنی های ورزش: نوشیدنی های ورزشی معمولا حاوی شکر هستند و بای سلامتی خوب نیستند.
افرادی که معولا ورزش می کنند و به باشگاه می روند نیازی به نوشیدن ورزش ندارند.
بهتر است از آب استفاده کنید.
برای اینکه بفهمید در طول روز چه میزان آب نیاز دارید.
وزن خود را در عدد 0.
03 ضرب کنید برای مثال فردی که 60 کیلوگرم وزن دارد تقریبا نیاز به 2 لیتر آب دارد.
کمبود آب بدن بعد از ورزش باعث خستگی می شود.
2- مصرف مکمل ها بعد از ورزش: درست که بعضی افراد مشکلات پزشکی دارند و نیاز به دریافت مکمل دارند.
اما مکمل ها نباید جایگزین غذا شوند.
بعضی افراد تصور می کنند که می توانند بعد از ورزش از مکمل های ویتامین به جای غذا استفاده کنند که این تصور غلط است.
بهتر است از مواد غذایی تازه استفاده کنید.
3- مصرف غذاهای خیلی کم چرب و رژیمی: اخیرا اثبات شده است که چربی آن قدر مضر نیست و می تواند باعث احساس سیری شود.
غذاهای کم چرب بیشتر اوقات حاوی شکر هستند.
غذاهای کم چرب بیشتر ا حساس گرسنگی ایجاد می کنند و خوردن آن ها باعث می شود که شما دوباره نیاز به خوردن را احساس کنید.
می توانید به جای غذاهای رژیمی از میوه ها استفاده کنید.
4- بیشتر حساب کردن کالری سوزانده شده: بعضی افراد تصور می کنند که کالری زیادی سوزانده اند و بعد از ورزش یک بشقاب غذای ناسالم مصرف می کنند.
ورزش می تواند به وزن کم کردن شما کمک کند اما آنچه تاثیرگذارتر است کم کردن کالری دریافتی است.
حتی اگر غذایی سالم را زیاد بخورید وزن کم نخواهید کرد.
5- زیاد وزن کردن خود: بهتر است زیاد روی ترازو نروید.
به جای این کار بیشتر به تغییر حالت بدن خود دقت کنید.
ممکن است تغییر وزن نداشته باشید اما از چربی های شما کم شده و به عضلات شما اضافه شده باشد.
ضمنا وزن روزانه شما به غذا و ابی که مصرف کرده اید نیز بستگی دارد.
در زنان تغییرات هرمونی بر وزن تاثیرگذار است.
6- کم خوردن پروتیین: هنگامی که ورزش می کنید باید پروتیین کافی مصرف کنید بعد از ورزش مصرف پروتیین مهم است.
زیرا باعث افزایش حجم عضلات و قدرت بدن می شود.
7- از دست دادن یک وعده غذایی: بهتر است تا 45 دقیقه بعد از ورزش یک میان وعده دریافت کنید.
حذف کردن وعده های غذایی بعد از ورزش کمکی به شما نمی کند و باعث می شود که بدن ریکاوری ورزشی نداشته باشد.
کلید واژه ها: ورزش - ورزشکاران - مصرف - غذای - خوردن - کالری - وعده - احساس - تامین - ورزشی - وزن کم کردن - از دست دادن - تاثیرگذاری - مواد غذایی - سالم - چربی - کمبود آب - ویتامین - گرسنگی - افزایش - مشکلات - خستگی - پزشکی - میزان - تغذیه - میوه - درست - زنان
