مطالب مرتبط:
خستگی و رنگ پریدگی را جدی بگیرید
پیکر مطهر 10 شهید دوران دفاع مقدس استان اصفهان شناسایی شد
نقش امام راحل در پیروزی رزمندگان در دوران دفاع مقدس باید خوب ترسیم شود
شناسایی پیکر پاک 15 شهید دوران مقدس
دوران ریاست جمهوری ترامپ و کشتار روز افزون غیرنظامیان در سوریه و عراق
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 27 تیر 1396 ساعت 00:552017-07-17پزشكي

خستگی دوران بارداری می تواند منجر به استرس های روحی شود


- احساس خستگی در طول دوران بارداری یکی از اولین مشکلاتی است که خانمهای باردار با آن مواجه هستند.

اینگونه خستگیها می توانند باعث ایجاد استرسهای روحی وابسته به دوران بارداری شوند.

تغییرات هورمونی و فیزیکی که در تمام بدن شما به گردش در می آید منجر به ایجاد خستگی زیاد در ابتدا و هفته های پایانی بارداری می شود.

اما اینگونه تغییرات هورمونی خطری برای خانم باردار و نوزاد او ندارد اما چنانچه مادران جدید توجهی به خستگی بیش از اندازه خود در دوران بارداری نداشته باشند، احتمال دارد تا خستگی آنها پیشرفته شود و خطراتی را در خصوص سلامت نوزاد آنها بوجود آورد.

خستگی در چه زمان از بارداری احساس می شودخستگی در دوران بارداری، در 3 ماه اول به اوج خود می رسد.

3 ماه اول بارداری زمانی است که بیشترین تغییرات در بدن خانم باردار شکل می گیرد.

زمانی که 3 ماه دوم بارداری فرا می رسد، رشد سریع از بدن خانم باردار به بدن نوزاد پیش می رود و خستگی بارداری به طور محسوسی کاهش پیدا می کند.

در 3 ماه اول بارداری ، خستگی یکی از علائم حالت تهوع و استفراغ و از دست دادن اشتها است.

اگر این نشانه ها خواب شما را برهم می زند و مانع از این می شود نتوانید به خوبی استراحت کنید، احساس ناراحتی و خستگی در شما بیشتر هم می شود.

اگر از آن دسته خانمهای باردار هستید که در 3 ماه اول بارداری این علایم را تجربه می کنید، به خاطر داشته باشید باید تا جاییکه می توانید استراحت کنید تا بتوانید انرژی خود را بازیابید.

خستگی بارداری در آخرین روزهای بارداری باز می گردد.

از ماه هفتم بارداری، کشیدگی و ترکهای بدن مادر بوجود می آید.

گرفتگی عضلات و ورم در ساق پاها شروع شده و همین امر باعث می شود تا خانم باردار احساس راحتی نداشته باشد.

فشار شکم به پشت بدن، باعث ایجاد درد در پشت شده و در تمام مدت جنین در حال حرکت کردن است.

حتی زمانی که مادر یک موقعیت راحت و بدون وجود درد فیزیکی را پیدا می کند درمی یابد که سوزش سر دل مشکل دیگری است که باید با آن کنار بیاید.

چگونه سطح انرژی در دوران بارداری را افزایش دهیمبعضی از خانمهای باردار بر این باورند مصرف کافیین در زمانی که احساس خستگی می کنند تا حدودی می تواند مشکل آنها را برطرف کند اما تانین داخل چای و قهوه مانع از جذب آهن شده و فقر آهن خود یکی از دلایل خستگی به حساب می آید.

یکی از بهترین راههای مبارزه با خستگی ورزش کردن است.

پیاده روی، شنا و یوگای بارداری از بهترین ورزشهای مفید در این دوران است.

یوگا سبب می شود تا گردش خون در بدن شما بهبود پیدا کرده و دردها را کاهش دهد.

علاوه بر این، ورزش یوگا قدرت و انعطاف عضلات شما را تقویت می کند.

به خانمهای باردار پیشنهاد می شود تا ورزش یوگا را در حضور مربی خود انجام دهند و او را از باردار بودن خود آگاه سازند.

خانمهای باردار به استراحت بیش از هرچیز دیگر نیاز دارند و برای آنکه به اندازه کافی استراحت کنند باید از این مدلها پیروی کنند:-در طول شب، 8 ساعت بخوابید.

بسیاری از مردم می توانند در طول شب 5 الی 6 ساعت استراحت کرده و در طول روز با انرژی کافی به فعالیتهای خود ادامه بدهند اما این زمان برای خانمهای باردار کافی نیست.

نوزاد برای رشد کردن، انرژی خود را از بدن مادر می گیرد بنابراین انرژی که در طول روز از بدن مادر خارج می شود باید در طول شب به او برگردانده شود.

-سکوت برای شما ضروری است.

سعی کنید تا حداقل یک بار در هفته ساعات خلوتی را برای خود فراهم کنید و توجه داشته باشید که این ساعات باید عاری از وجود کودکی دیگر، حیوان خانگی و همسر باشد.

تلفن و تلویزیون را خاموش کرده و مانند دوران کودکی به خواب عمیق بروید.

-تمرینات بدنی و نرمش را افزایش دهید.

تصور می کنید که ورزش نتیجه معکوس دربر خواهد داشت اما باید بدانید که ورزش کردن، یک نوع تغذیه برای بدن به حساب می آید و به آن انرژی می دهد.

پیشنهاد می شود تا در اول صبح و پس از شام پیاده روی کنید.

- موزیک گوش دهید و برقصید.

این کار باعث می شود تا کمتر احساس خستگی کنید.

گوش دادن به موزیک موردعلاقه قبل از خواب، برای راحت خوابیدن بسیار موثر است.

برای این کار می توانید از سی دی های ریلکسیشن نیز استفاده کنید.

-به جای زیاد خوردن سعی کنید تا وعده های غذایی خود را به 6 قسمت تقسیم کنید.

تقسیم غذا به وعده های کوچکتر یکی دیگر از بهترین راه حلها برای برطرف کردن خستگی است.

اتاق خواب خود را برای یک استراحت راحت و کامل آماده کنید.

چنانچه احساس می کنید در مکان تاریک بهتر به خواب می روید از پرده هایی استفاده کنید که کاملا اتاق خواب شما را تاریک کنند.

از راحت بودن تشک خود اطمینان حاصل کنید.

اگر در اتاق خود تلویزیون یا کامپیوتر دارید آنها را به بیرون از اتاق انتقال دهید زیرا آنها می توانند یکی از عوامل تحریک کننده برای شما باشند.

-چنانچه در هنگام خواب احساس استرس و دلواپسی دارید، یک لیست از نگرانیهای خود تهیه کنید.

این کار مانع از فکر کردن شما به آنها در هنگام خواب می شود.

-از همسر خود بخواهید تا قبل از خوابیدن، پشت شما را به آرامی ماساژ دهد.

این کار به راحت خوابیدن شما کمک بسیاری می کند.

ماساژ بویژه زمانی که شما دچار سندروم پا هستید بسیار مفید است.

سندروم ساق پا یا انقباض عضلات، یکی از مشکلات شایع در بارداری است که معمولا در هفته های آخر بارداری مشاهده می شود و مانع از راحت خوابیدن خانم باردار می شود.

البته این مشکل می تواند یکی از علائم کم خونی محسوب شود بنابراین بهتر است پس از مشاهده این مشکل با پزشک خود مشورت کنید.

غذاهایی که شما می خورید می تواند در میزان انرژی شما تاثیر بگذارد، بنابراین از خوردن آنها به اندازه کافی اطمینان حاصل کنید: -غذاهای سرشار از آهن، مانند سبزیجات برگ سبز، گوشت قرمز،تخم مرغ، ساردین، لوبیاها و میوه جات -غذاهای زود هضم و سرشار از فیبر مانند غلات، نان قهوه ای و برنج قهوه ای ( به خاطر داشته باشید که این نوع غذاها برای رفع یبوست بسیار موثر است)
کلید واژه ها: باردار - بارداری - دوران بارداری - خستگی - خانم باردار - احساس - نوزاد - استراحت - ورزش - مادر - مشکل - بهترین - سلامت نوزاد - از دست دادن - استرس - انرژی - ورزش کردن - کاهش - مبارزه - افزایش - اولین - اشتها - پیاده - علایم - سلامت - خواب - جدید - قهوه - شروع - مصرف

آخرین اخبار سرویس:
شناسایی سلول های مغز کنترل کننده پیری

راز زندگی طولانی در مغز قرار دارد

خواص بسیار جالب برنج برای پوست

9 ترفند برای جلوگیری از جوش صورت

برنامه دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی برای افزایش دانشجوی خارجی 

رونمایی از دستگاه ام آر آی نوزادان نارس در آمریکا

ترفند هایی جالب برای حفظ سلامتی چشم/ اینفو گرافیک

درمان زردی نوزاد با طب سنتی

نگرانی عجیب امیر تتلو

بخشی نگری در کشور مانع پیشرفت و توسعه شده است

داستان کوتاه | نارگیل سوراخ دار

هپاتیت C بیماران خاص تا چهار سال آینده ریشه کن می شود

پوست الکترونیک با قابلیت تغییر رنگ ساخته شد

نگرانی تتلو از بیماری اوتیسم

خواص شگفت انگیز اسانس های گیاهی در نابودی باکتری ها

تاسیس دانشکده علوم پایه فناوری های نوین پزشکی/بومی سازی مدل آموزشی "توتال" در ایران

تأثیر آلودگی هوا بر بازگشت بیماری ام اس

عینک نزنیم چه می شود؟

مصرف «چغندر» به افزایش طول عمر کمک می کند

داشتن همسر شاد سلامت افراد را تقویت می کند

بدن چگونه اولین علایم سرطان را شناسایی می کند؟

چیکن پیکاتا

 ⁣⁣⁣⁣طرز تهیه رولت املت اسفناج و پنیر 

9 ترفند برای جلوگیری از جوش صورت

چرا ثابت نگه داشتن وزن دشوارتر از کاهش وزن است؟

عوارض خطرناک مصرف آمپول «دگزامتازون»

با 11 گونه جانوری آشنا شوید که بیشترین میزان طول عمر را به خود اختصاص داده اند

خوشمزه روز: تاکوی بوقلمون و سوسیس صبحانه با گوشت بوقلمون [تماشا کنید]

با چشمان بسته شستشو کنید

شکم گردی چیست؟!

فرزندانمان را با فرهنگ رضوی تربیت کنیم

10 میوه تابستانی که بدن شما را خنک نگه می دارد

فوتبال و تاثیر آن بر سلامت مغز

خورشت کلم ژاپنی

مسوولیت رسیدگی به وضعیت کسانی که 11 سال پیش کودکی شان قربانی سهل انگاری ها شد، با کیست؟

10 درصد از مرگ ومیرهای کشور به دلیل دیابت است/ نقش آموزش در پیشگیری و کاهش هزینه دیابت

توصیه برخی از هنرمندان برای مقابله با افسردگی های پس از جدایی

نحوه برخورد در اولین قرار ملاقات چگونه باید باشد؟

طرز تهیه پفک خانگی خوشمزه

تاثیر تحریم های جدید بر حوزه سلامت

نخستین جراحی قلب جنین در رحم مادر

303 کیلوگرم لبنیات تاریخ مصرف گذشته و فاسد در شهرستان کارون کشف و معدوم شد.

گوجه فرنگی و این همه خاصیت؟!

چرا شکل کف پای انسان ها متفاوت است؟

سفیدکننده های طبیعی دندان را بشناسید

دکتر علوی نژاد: بیماری هپاتیت، هیچ منعی برای ازدواج و تشکیل خانواده ایجاد نمی کند

با این میوه تابستانی خود را در برابر بیماری ها بیمه کنید

متخصص طب اورژانس دانشگاه علوم پزشکی اهواز: آموزش اقدامات اولیه احیای قلبی برای عموم جامعه ضروری است

انواع روغن های پخت و پز از دیدگاه علمی: کدام روغن سالم تر است؟

درمان زخم معده ساده است؛ آن را سرطانی نکنید

تصاویری از زنبورها با لنز ماکرو‎

کار روابط عمومی عکس گرفتن در جلسات نیست

میوه ای که یک وعده غذایی کامل است

تناسب اندامتان را با صبحانه حفظ کنید

دکتر علوی نژاد: هپاتیت، هیچ منعی برای ازدواج و تشکیل خانواده ایجاد نمی کند

میوه ای که یک وعده غذایی کامل است

تاکید وزیر بهداشت بر کرامات انسانی

وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی تاکید کرد؛

شباهت عجیب این گربه به موجودات فضایی

عفونت دستگاه گوارش

وزیر بهداشت: نگران حوزه سلامت در تحریم های جدید نیستم

فرزندانمان را با فرهنگ رضوی تربیت کنیم

با این میوه تابستانی خود را در برابر بیماری ها بیمه کنید

بدن چگونه اولین علایم سرطان را شناسایی می کند؟

با چشمان بسته شستشو کنید

فوتبال و تاثیر آن بر سلامت مغز

9 ترفند برای جلوگیری از جوش صورت

تاثیر تحریم های جدید بر حوزه سلامت

درمان زخم معده ساده است؛ آن را سرطانی نکنید

فوتبال و تاثیر آن بر سلامت مغز

نخستین جراحی قلب جنین در رحم مادر

تاکید وزیر بهداشت بر کرامات انسانی

وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی تاکید کرد؛

سفیدکننده های طبیعی دندان کدامند؟

چگونه چربی ها به کاهش وزن کمک می کنند؟

سفیدکننده های طبیعی دندان را بشناسید

برگزاری همایش خیرین پژوهش و فناوری سلامت خراسان رضوی

عفونت دستگاه گوارش

برگزاری همایش خیرین پژوهش و فناوری سلامت خراسان رضوی

303 کیلوگرم لبنیات تاریخ مصرف گذشته و فاسد در شهرستان کارون کشف و معدوم شد.

عوارض خطرناک مصرف آمپول «دگزامتازون»

بازگشت عینک های هوشمند گوگل

عینک نزدن چه بلایی سر چشم ها می آورد

نگرانی عجیب امیر تتلو

علت کیپ شدن گوش ها چیست؟

سرمنشا این بیماری ها را در روده جستجو کنید

نخستین جراحی قلب جنین در رحم مادر+ تصویر

خوردن گوشت قرمز در رستوران های بین راهی ممنوع

این غذاها شما را شاد می کند

خواص شگفت انگیز بلغور که از آن بی اطلاعیم

تمام آسیب های مصرف نوشیدنی یخ زده به بدن

چرا باید برای پاک کردن آرایش از شیرپاک کن استفاده کرد؟

وزن خود را با ب کمپلکس افزایش دهید

گال چیست؟ + راه درمان

کاروان سلامت هلال احمر در راور

فرمول افزایش عمر در سلول های بنیادی قرار دارد

روحیه کار تیمی به فرهنگ اجتماعی و غالب جامعه تبدیل شود

دکتر علوی نژاد: بیماری هپاتیت، هیچ منعی برای ازدواج و تشکیل خانواده ایجاد نمی کند

متخصص طب اورژانس دانشگاه علوم پزشکی اهواز: آموزش اقدامات اولیه احیای قلبی برای عموم جامعه ضروری است

واکنش وزیر بهداشت به تحریم های جدید

کاروان سلامت هلال احمر درراور

دکتر علوی نژاد: هپاتیت، هیچ منعی برای ازدواج و تشکیل خانواده ایجاد نمی کند

نخستین جراحی قلب جنین در رحم مادر

اصول صحیح سشوار کشیدن مو

تشخیص ابتلای جنین به سندرم دان چگونه است؟

مناسب ترین سن برای تزریق بوتاکس

با 11 گونه جانوری آشنا شوید که بیشترین میزان طول عمر را به خود اختصاص داده اند

بیمارستان امام خمینی (ره) اهواز موفق به رتبه درجه یک اعتبار بخشی ملی شد

دوقلوی عجیب الخلقه / عکس

سن مناسب برای تزریق بوتاکس

چیکن پیکاتا

رییسی: تلاش داریم شرایط استفاده مستضعفان از بیمارستان رضوی را فراهم کنیم

9 ترفند برای جلوگیری از جوش صورت

واکنش وزیر بهداشت به تحریم های جدید

افتتاح 9 پایگاه اورژانس اجتماعی با حضور وزیر تعاون، کار و رفاه اجتماعی در آذربایجان غربی

علت کیپ شدن گوش ها چیست؟

نخستین جراحی قلب جنین در رحم مادر

راه اندازی رشته دکترای تخصصی طب سنتی دراصفهان

این 9 مغز باید در رژیم غذاییتان جا بگیرد

وزیر بهداشت: نگران حوزه سلامت در تحریم های جدید نیستم

افتتاح 9 پایگاه اورژانس اجتماعی با حضور وزیر تعاون، کار و رفاه اجتماعی در آذربایجان غربی

صالحی امیری از انجمن خیریه مهرانه زنجان بازدید کرد

آیا خواب رفتن دست و پا خطرناک است؟

نوشیدنی یخ زده نخورید

گال چیست؟ + راه درمان

ترومای زخمی 85 درصد پیشرفت دارد

سفیدکننده های طبیعی دندان را بشناسید

بهره مندی 35 هزار نفر از خدمات بهداشتی در حاشیه شهر دوگنبدان

بازدید وزیر فرهنگ و ارشاد اسلامی از انجمن مهرانه زنجان

خواص شگفت انگیز بلغور

کارگاه طرح سلامت معنوی

بهره مندی 35 هزار نفر از خدمات بهداشتی در حاشیه شهر دوگنبدان

نگرانی خواننده زیر زمینی جنجالی از بیماری اوتیسم

خوشمزه روز: تاکوی بوقلمون و سوسیس صبحانه با گوشت بوقلمون [تماشا کنید]

وزن خود را با ب کمپلکس افزایش دهید

توسعه ارائه خدمات درمانی در مناطق محروم کشور

تاثیر کلم و اسفناج در مقابله با پیری مغز

افزایش طول عمر با یک خوراکی خوشمزه!

چرا باید برای پاک کردن آرایش از شیرپاک کن استفاده کرد؟

از هر 800 ایرانی، یک نفر ایدز دارد

شباهت عجیب این گربه به موجودات فضایی

واکنش وزیر بهداشت به اقدام کنگره علیه ایران

ساخت کرم ضد آفتاب با استفاده از DNA

20 تیم پزشکی به مناطق محروم استان لرستان اعزام می شود

واکنش وزیر بهداشت به تحریم های جدید

تمام آسیب های مصرف نوشیدنی یخ زده به بدن

مغز سالم در روده سالم است

جایگزینی طرح بیولوژیک به جای دفع آفات با سموم شیمیایی

کدامیک از راههای سفید کردن دندان به سلامت آنها آسیب می رساند؟

فوتبال چه تاثیری بر سلامت مغز دارد؟

خواص شگفت انگیز بلغور که از آن بی اطلاعیم

راه کار های مهم در مبارزه با بیماری بلاست برنج

عوامل بروز خیانت در زندگی زناشویی

خوردن گوشت قرمز در رستوران های بین راهی ممنوع

درآمد متفاوت پادشاه شهر کوتوله ها در چین

کند کردن روند پیری با کاشت سلولهای بنیادی در مغزی

وزیر بهداشت: نگران حوزه سلامت در تحریم های جدید نیستم

این غذاها شما را شاد می کند

اما و اگرهای جالب در خصوص مضرات امواج وای فای/ چه باید کرد؟

80 درصد از کودکان یمن نیاز به کمک های فوری دارند

روانپزشک و آسیب شناس اجتماعی مطرح کرد عواملی که موجب خیانت در زندگی زناشویی می شود/ حریم خصوصی زوجین در زندگی مشترک باید به حداقل برسد

سفر وزیر بهداشت ، درمان و اموزش پزشکی به خلخال

خواص اسانس های گیاهی در نابودی باکتری ها را بشناسید

چه کنیم تا کودکمان بتواند در اجتماع از خود دفاع کند؟

آخرین فداکاری بانوی داوطلب هلال احمر اردکان بااهداء عضو به پنج بیمار

چه چیزهایی دندان را سفیدو لبخند را جذاب تر می کند

چه چیزهایی دندان را سفیدو لبخند را جذاب تر می کند

اجرای 12 طرح بهداشتی در گچساران و باشت

سفیدکننده های طبیعی دندان

کمبودهای غذایی در کودکان اوتیسمی و راه های رفع آن

مرد حبابی / اگر دلش را ندارید نبینید!+ عکس

مراجعه بیش از 2 هزار نفر از مردم ارومیه به پویش دانشجویی اطلاع رسانی بیماری هپاتیت

به این دلیل چای ایرانی بنوشید

وزیر بهداشت: هنوز زود است تا درباره تبعات تحریم های جدید قضاوت کنیم/ باید منتظر گذر زمان بود تا ابعاد تحریم های آمریکا روشن شود

مراجعه بیش از 2 هزار نفر از مردم ارومیه به پویش دانشجویی اطلاع رسانی بیماری هپاتیت

سفیدکننده های طبیعی دندان کدامند؟

سفیدکننده های طبیعی دندان را بشناسید

ساخت کرم ضد آفتاب با استفاده از DNA

خدمات دندانپزشکی به طرح تحول سلامت افزوده می شود

5خوشبوکننده هوای طبیعی و خانگی

با این صابون خانگی پوستتان جوان می شود

تاثیر فوتبال بر سلامت مغز

مغز سالم در روده سالم است

ضرب و شتم بیمار توسط کادر پزشکی+ توضیحات مسئولان

سفیدکننده های طبیعی دندان را بشناسید

ساخت کرم ضد آفتاب با استفاده از DNA

خارج کردن جسم خارجی بعد از 38 سال از رحم خانم 65 ساله بابلی

هشدار متخصصان علوم پزشکی نسبت به کم تحرکی در سبک زندگی جدید

ضرب و شتم بیمار توسط کادر پزشکی در بیمارستان سینای تبریز

ویروس هایی که در تابستان به سراغ کودکان می آید

نماینده مجلس: آذربایجان غربی با کمبود 1500 تخت بیمارستانی روبروست

نخستین جراحی قلب جنین در رحم مادر+ تصویر

رایج ترین بیماری های ارتوپدی را بشناسید

در صورت عدم تحمل گرما و کاهش وزن حتما بخوانید

فوتبال و تاثیر آن بر سلامت مغز

دانشگاه علوم پزشکی ایران میزبان برگزاری 5 آزمون علوم پزشکی شد

نماینده مجلس: آذربایجان غربی با کمبود 1500 تخت بیمارستانی روبروست

آخرین فداکاری بانوی داوطلب هلال احمر اردکان بااهداء عضو به پنج بیمار

33 پروژه بهداشتی و درمانی در استان اردبیل افتتاح شد

ارتقاء سلامت در جامعه جز با برنامه های علمی امکان پذیر نیست

خستگی دوران بارداری می تواند منجر به استرس های روحی شود

خستگی دوران بارداری می تواند منجر به استرس های روحی شود