مطالب مرتبط:
آیا گیاهخواری می تواند رژیم غذایی مناسبی به حساب بیاید؟
بهترین رژیم غذایی برای دیابتی ها!
آغاز رزمایش بزرگ رژیم صهیونیستی در جنوب اراضی اشغالی و مرز غزه
ناگفته هایی از اوضاع رژیم بعث عراق پس از قطعنامه598
تکذیب وجود پایگاه نظامی ایران در سوریه/رژیم صهیونیستی به دنبال جنگ روانی است
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 26 تیر 1396 ساعت 23:022017-07-17پزشكي

رژیم های غذایی سالم برای کسانی که از سبزیجات فراری اند


همه ما می دانیم که سبزیجات بخش مهمی از یک برنامه غذایی سالم را تشکیل می دهند.

روزانه شما به مصرف مقادیر متفاوتی از میوه و سبزیجات در برنامه غذایی خود نیاز دارید.

- سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که احتمال خطر بیماری های قلبی و انواع سرطان را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

اما اگر شما از آن دسته افراد باشید که علاقه ای به سبزیجات ندارند، تکلیف چیست؟ شاید شما  جز کسانی باشید که در کودکی علاقه ای به خوردن انواع میوه و سبزیجات نداشته اید و اکنون در بزرگسالی نیز این مشکل همچنان با شماست.

برای حل این مسئله به تلاش بیشتری نیاز دارید تا  با پیروی از راهکارهای زیر میزان میوه و سبزیجات مورد نیاز را به بدن خود برسانید و طبق یک برنامه غذایی سالم پیش بروید.

ترفندی برای خوردن سبزیجات به کار ببرید.

سعی کنید با استفاده از آبمیوه گیری های برقی یا دستگاه های غذاساز انواع سبزیجات را آبگیری کنید.

شما می توانید هر نوع از سبزیجات را به صورت پوره درآورید و مصرف کنید یا آب حاصل از آن را مثل آبمیوه صرف کنید.

یا پوره سبزیجات را در انواع دستورالعمل های غذایی بگنجانید.

بسیاری از مادرانی که از اضافه کردن سبزیجات به غذای فرزند خود مأیوس شده اند، با پوره کردن هویج، گل کلم و بروکلی و افزودن این ترکیب به سس پاستا، اطمینان خواهند داشت که میزان سبزیجات مورد نیاز به غذای فرزندشان راه پیدا کرده است.

همچنین، شما می توانید انواع سبزیجات را به صورت قطعه قطعه یا رنده شده در کنار انواع گوشت و کباب همراه با نان سرو کنید.

میوه های تازه مصرف کنید.

مقدار میوه ای که در روز مصرف می کنید را دو برابر کنید.

برش های پرتقال یا توت فرنگی به سالاد خود اضافه کنید.

انواع توت و موز را در وعده صبحانه خود بگنجانید.

برش های گلابی یا سیب را در کنار کره بادام زمینی میل کنید.

بستنی را با تکه های هلو یا آناناس ترکیب و صرف کنید.

آب میوه های تازه و طبیعی را جایگزین لیموناد یا انواع نوشیدنی های دیگر کنید.

انواع حبوبات را در برنامه خود داشته باشید.

انواع حبوبات جایگزین خوبی برای سبزیجات هستند.

حبوبات به دلیل داشتن منابع غنی از آنتی اکسیدان ها، بخش ضروری و حذف نشدنی برنامه های غذایی را تشکیل می دهند.

بنابراین، سعی کنید در برنامه های غذایی خود انواع حبوبات را نیز داشته باشید.

برای یک بار هم که شده امتحان کنید.

بسیاری از کسانی که تمایلی به خوردن سبزیجات ندارند همچنان سیب زمینی را با پخت در مدل های مختلف می پسندند.

سیب زمینی را به روش های متنوعی مثل پخته، بخارپز، پوره و کبابی می توان سرو کرد.

پیاز و فلفل دلمه ای هم سبزیجات دیگری هستند که حتی در میان افرادی که علاقه به خوردن سبزیجات ندارند طرفدار دارند.

فلفل دلمه ای های سبز، قرمز، و زرد را به صورت برش های ریز یا قطعات کوچک خرد کنید و در کنار پیتزا صرف کنید.

برش های پیاز قرمز  یا سفید را هم می توانید در کنار غذاهای مختلف سرو کنید.

برش های نازک قارچ و هویج را همراه با پیاز و کاهو به ساندویچ خود بیفزایید.

برای تردتر کردن طعم ساندویچ می توانید تکه های نازک خیار را هم اضافه کنید.

سبزیجات را به صورت تازه صرف کنید.

زمانه مراجعه به فروشگاه های مواد غذایی، به سراغ سبزیجات تازه بروید.

سبزیجات یخ زده یا کنسروشده برای دریافت آنچه بدن به آن نیاز دارد انتخاب های خوبی نخواهند بود.

از طرفی ممکن است زمان خوردن میوه ها و سبزیجات به صورت تازه، متوجه شوید آن طور هم که تصور می کردید به خوردن آنها بی میل نیستید.

ترکیب سبزیجات تازه و پنیر در کنار بسیاری از غذاها مانند ماکارونی طعمی فوق العاده به غذا خواهند افزود که ممکن است ذائقه حتی آن دسته از افراد که علاقه ای به خوردن سبزیجات ندارند را ارضا کند.


کلید واژه ها: سبزیجات - انواع - غذای - برنامه - برنامه غذایی - میوه - برنامه غذایی سالم - خوردن سبزیجات - حبوبات - سیب زمینی - مصرف - میزان - خوردن - کره بادام زمینی - بیماری های قلبی - آبمیوه - سالم - بادام زمینی - ترکیب - فرزند - صورت - کباب - آب میوه - امتحان - بیماری - آناناس - صبحانه - پرتقال - سالاد - بستنی

آخرین اخبار سرویس:
لزوم راه اندازی یک پایگاه شهری 115 در شهر کهنوج

خرخر هنگام خواب را جدی بگیرید!

مهرداد حاجی حسنی ,عباس رییسی سرتشنیزی‎ ‎ شناسایی عوامل مؤثر بر آسیب های طلاق والدین در پسران تحت حضانت مادر

ورزش عوارض بیماری لوپوس را کاهش می دهد

ارتباط آنفلوانزای خوکی و ابتلا به دیابت

ورزش عوارض بیماری لوپوس را کاهش می دهد

چربی سوزهای خانگی که وزنتان را به سرعت کم می کند

رژیم غذایی ناسالم عامل یک پنجم مرگ ومیرها در جهان

نقش پروبیوتیک ها در درمان سرطان روده

چاقترین زن دنیا درگذشت + عکس

شرایط بدن وقتی 30 روز تنها آب بنوشید!

اختلال در این استخوان موجب تشدید میگرن می شود

فال روزانه سه شنبه 4 مهر 1396

رژیم غذایی ناسالم عامل یک پنجم مرگ ومیرها در جهان

پنجمین عامل مرگ و میر در جهان را بشناسید

12 عاملی که باعث سردرد می شود!

ارتباط کافیین و کاهش ریسک مرگ در زنان مبتلا به دیابت

ارتباط میزان منیزیم و ریسک زوال عقل

استفاده از داروی آسم برای توقف کدام سرطان موثراست؟

این بیماری خطر سرطان را افزایش می دهد

6 گزینه شگفت انگیز برای کنترل روزانه فشار خون!

الهام از قورباغه های سمی برای تولید مسکن های غیر مخدر

روش ژن درمانی برای مقابله با بیماری ام اس

خوراک رشته و عدس قالبی

التهاب مغز با افکار خودکشی ارتباط دارد

مصرف داروهای آسم چه ارتباطی با کابوس شبانه و افسردگی دارد؟

اختلال استخوان فک موجب تشدید میگرن می شود

طاهره نوری کناشک‎ ‎ بررسی رابطه هوش معنوی با سلامت روان

دستور ابن سینا برای داشتن پوستی زیبا و شفاف

اختلال استخوان فک موجب تشدید میگرن می شود

ارتباط مصرف داروهای آسم با کابوس شبانه و افسردگی

فواید مصرف روغن زیتون برای درمان دیابت

با علائم کبد چرب آشنا شوید

روش بسیار ساده برای لاغر شدن

تعیین تکلیف 95 درصد بیماران زیر شش ساعت در اورژانس

بیماری قرن 21

سبزیجات را چگونه بپزیم که خواص آن حفط شود؟

10 گیاه مفید برای چشم را بشناسید

5 روش سنتی برای درمان آکنه

مسعود صادقی، حسین علی محمدی، طاهره رحیمی پور تأثیر تاب آوری و سرسختی روان شناختی بر سلامت روان مادران کودکان مبتلا به اختلال بیش فعالی-کمبود توجه

تأثیر بیماری های خواب در بروز مشکلات قلبی

انتقال چند واکسن به بدن با یک تزریق

خاک شیر خنک کننده ترین نوشیدنی فصل گرما

علائم آپاندیس

بهترین سنگ شکن کلیه

بایدها و نبایدهای استفاده از لنز

چه زمان هایی نباید آب نوشید؟

نشانه های دیسک کمر چیست؟

چطور از باورهای نادرست برای جبران کم آبی بدن عبور کنیم؟

چرا ورزش پوست را جوان نگه می دارد؟

تکنیک اصلاح ژنتیک کریسپر نرخ سقط جنین را کاهش می دهد

این آبمیوه ها درد میگرن را درمان می کند!

این کارها پوستتان را پیر می کند

چه کسانی مجازند "دارو" تبلیغ کنند؟

با این 10 گیاه معجزه گر بینایی خود را تقویت کنید

احتمال اعلام نتایج آزمون دستیاری دندانپزشکی تا فردا

90 درصد از حوله های حمام، آلوده به باکتری به نام کلی فرم هستند

قرص استرومارین برای چیست و چه عوارضی دارد؟

طرح مراقبت در منزل، ضرورت توانبخشی کشور

با این 10 گیاه معجزه گر بینایی خود را تقویت کنید

دارو های گیاهی که اشتهای شما را کور می کنند

خوشمزه روز: مافین ماست لیمویی و بلوبری [تماشا کنید]

اعلام نتایج نهایی آزمون دستیاری دندانپزشکی تا پایان هفته

نان تیره تر، گویای غنی تر و سالم تر بودن است

هویچ و پیاز کاراملی

قمه زنی، بدعتی به قیمت پارگی رگ های مغزی

این ورزش ها روند پیری را کند می کند

دمنوشی که ویروس سرماخوردگی را تار و مار می کند + طرز تهیه

اینفوگرافی/ ویتامین ها و مواد معدنی که خستگی را از بین می برند

این نشانه ها می گوید شما افسردگی پنهان دارید!

از بین بردن موهای زائد با تیغ یا کرم موبر؟

سریع غذا بخورید،چاق می شوید!

طب سنتی برای درمان کبد چرب

تکنیک اصلاح ژنتیک کریسپر نرخ سقط جنین را کاهش می دهد

این مارپیچ سلول سرطانی را شناسایی می کند

رازهای جوان ماندن آقایان

مصرف داروهای آسم با کابوس شبانه و افسردگی ارتباط دارد؟

درمان فوری تب شدید کودک

براکی تراپی؛ شیوه ای موثر در درمان سرطان

چگونه از سرکه به عنوان ضدعفونی کننده و سم کش استفاده کنیم؟

آلرژی پاییزی را با مصرف خودسرانه دارو درمان نکنید

بهترین رژیم برای افرادی که دچار دیابت هستند

نشانه های هشداردهنده تومور مغزی که نادیده می گیرید

اهدای اعضای بدن خانم معلم یاسوجی به 5 بیمار

هر 10 دقیقه یک نفر به بیماری هاری مبتلا می شود

نسل جدید دارو های تزریقی برای آنهایی که از آمپول می ترسند!

چه چیزی موجب تنگی نفس و تپش قلب می شود؟

قهوه بخورید تا بیشتر عمر کنید!

تشخیص ضربه مغزی در عرض 1 دقیقه

ارتباط مصرف داروهای آسم با کابوس شبانه و افسردگی

روزنما: شبیه سازی نبردهای قرون وسطی‎ در سیدنی

نتایج آزمون دستیاری دندانپزشکی، روز سه شنبه

فیات برای حمایت از بیماران خاص خودرو ساخت

با فرزندمان در مورد بلوغ حرف بزنیم!

دارو های گیاهی که اشتهای شما را کور می کنند

با این 10 گیاه معجزه گر بینایی خود را تقویت کنید

با این 10 گیاه معجزه گر بینایی خود را تقویت کنید

با فرزندمان در مورد بلوغ حرف بزنیم!

درمان فوری تب شدید کودک

نان تیره تر، گویای غنی تر و سالم تر بودن است

طب سنتی برای درمان کبد چرب

خوراکی هایی که باعث اختلال در میل جنسی می شوند

قرص جلوگیری از بارداری باعث نازایی می شود؟

دمنوشی که ویروس سرماخوردگی را تار و مار می کند + طرز تهیه

از بین بردن موهای زائد با تیغ یا کرم موبر؟

روزنما: شبیه سازی نبردهای قرون وسطی‎ در سیدنی

دکتر معزی: اگر اقدامات مدیران با نظارت و پیگیری مستمر همراه باشد، نتیجه کار زودتر متجلی می شود

دکتر معزی: اگر اقدامات مدیران با نظارت و پیگیری مستمر همراه باشد، نیتجه کار زودتر متجلی می شود

آغاز اجرای طرح معاینات مقدماتی دانش آموزان در چهارمحال و بختیاری

این ورزش ها روند پیری را کند می کند

هر 10 دقیقه یک نفر به بیماری هاری مبتلا می شود

10 منبع غنی از ویتامین دی را در فصل پاییز فراموش نکنید!

چرا باید مقدار قندی را که مصرف می کنیم کنترل کنیم؟

10 منبع غنی از ویتامین دی را در فصل پاییز فراموش نکنید!

ارتباط مصرف داروهای آسم با کابوس شبانه و افسردگی

ارتباط مصرف داروهای آسم با کابوس شبانه و افسردگی

اهدای اعضای بدن خانم معلم یاسوجی به 5 بیمار

این کارها پوستتان را پیر می کند

90 درصد از حوله های حمام، آلوده به باکتری به نام کلی فرم هستند

طرح مراقبت در منزل، ضرورت توانبخشی کشور

اعلام نتایج نهایی آزمون دستیاری دندانپزشکی تا پایان هفته

چرا باید نان تیره مصرف کرد

استخدام شرکت الیت دارو در استان فارس

روش صحیح کاهش وزن

نتایج آزمون دستیاری دندانپزشکی، روز سه شنبه

محلول جادویی برای درمان ریزش مو وجود ندارد

«خُر خُر» را جدی بگیرید

تبلیغات کاذب در زمینه رشد و سیاه شدن موها

استخدامی یک شرکت مواد غذایی در استان فارس

قمه زنی، بدعتی به قیمت پارگی رگ های مغزی

عرضه ماکیان زنده در بازارهای استان گیلان ممنوع شد

تولید قارچ کش بیولوژیک با استفاده از گیاهان دارویی برای اولین بار

علائم کبد چرب چیست + رژیم غذایی درمانی

بهترین رژیم برای افرادی که دچار دیابت هستند

خواص جادویی آب برنج

لزوم پرهیز از مصرف شیر به صورت ناشتا و سرد

اهدای قلب و 3 عضو دیگر نوجوان دشتستانی به بیماران نیازمند

قمه زنی، بدعتی به قیمت پارگی رگ های مغزی

این نشانه ها می گوید شما افسردگی پنهان دارید!

رازهای جوان ماندن آقایان

چگونه آبسه دندان را درمان کنیم؟

تبلیغات کاذب گسترده در تلگرام در زمینه رشد و سیاه شدن موها

آغاز دومین مرحله مقابله با مخزن بیماری سالک در ارسنجان

اهدای قلب و 3 عضو دیگر نوجوان دشتستانی به بیماران نیازمند

مصدومان حادثه گردنه حیران از بیمارستان مرخص شدند

با زنان برزیلی که در عمرشان بیش از یک میلیون سیگار برگ پیچیده اند آشنا شوید

سریع غذا خوردن باعث چاقی می شود

“کم خونی” فقط از کمبود آهن نیست

رازهای جوان ماندن آقایان

آلرژی پاییزی را با مصرف خودسرانه دارو درمان نکنید

استخدام کارشناس پرستاری اتاق عمل جهت کلینیک چشم در مشهد

چه زمان هایی نباید آب نوشید؟

6 کاری که پس از غذا خوردن نباید انجام دهید

دستور ابن سینا برای داشتن پوستی زیبا و شفاف

خوراکی های ویژه برای تقویت ناخن

درد شکم با چه نشانه هایی در بدن ایجاد می شود؟

آشنایی با بهترین غذا برای پاییز+دستورالعمل پخت

بهترین کارهایی که می توانید برای پوستتان انجام دهید

تاثیر عجیب آب پیاز بر رشد مجدد مو!

چه کسانی مجازند "دارو" تبلیغ کنند؟

«چاقترین زن دنیا» در ابوظبی درگذشت +تصاویر

5 روش سنتی برای درمان آکنه

بسته بندی لوازم آرایشی در قالیشویی!

این خوراکی ها با روح و روان جنین بازی می کنند

تولد نوزاد پسر در آمبولانس بانوان

لیستی از خوراکی های نفخ آور

خوشمزه روز: مافین ماست لیمویی و بلوبری [تماشا کنید]

میرزابیگی از وزارت بهداشت خداحافظی کرد/ انتصاب یک زن به معاونت پرستاری وزارت بهداشت

سرپرست دانشگاه علوم پزشکی زنجان منصوب شد

افزایش مصرف مواد دخانی در بین نوجوانان 13 تا 15 ساله

نیاز بیماران نیازمند فراورده های خونی به پلاکت

این خوراکی ها انرژی روزانه شما را تامین میکنند

سرپرست دانشگاه علوم پزشکی زنجان منصوب شد

ممنوعیت گوشت گرم گاو و گوسفند برای طبخ غذاهای نذری

اهدای عضو بیمار مرگ مغزی

سریع غذا نخورید تا چاق نشوید!

سرعت در غذاخوردن مفید یا مضر؟  

9.2 درصد زنان بدون هیچ سابقه ای به دیابت بارداری مبتلا می شوند

این گیاه معجزه می کند

افزایش نگران کننده مصرف سیگار دختران نوجوان

تعطیلی اتاق های عمل بیمارستان امام (ره) اهواز + گزارش

نجات جان 12 بیمار کلیوی در قزوین

2 درصد زنان بدون هیچ سابقه ای به دیابت بارداری مبتلا می شوند

چه چیزی موجب تنگی نفس و تپش قلب می شود؟

دستانی که نیازمند کمک هستند

چگونه مانع زوال عقل شویم

معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی منصوب شد

7 خوراکی که شما را در مقابل سرماخوردگی بیمه می کند

نجات جان 12 بیمار کلیوی در قزوین

بهترین راه های درمان بیماری های نشیمنگاه

معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی منصوب شد

مردم غذاهای نذری را در یخچال انبار نکنند

روزیاتو: آیا رژیم غذایی می تواند به افزایش خلاقیت اشخاص کمک کند؟

دانش آموزان ایرانی 2 برابر حد مجاز فست فود می خورند

بیماری که همه زنان به آن مبتلا می شوند

افزایش مصرف مواد دخانی در بین نوجوانان

نکاتی در مورد دانش آموزان دیابتی

قرص استرومارین برای چیست و چه عوارضی دارد؟

مرگ سالانه 50هزار ایرانی به دلیل دخانیات/افزایش دختران و کاهش پسران سیگاری

از ظروف گیاهی برای نذری استفاده کنید

رژیم های غذایی سالم برای کسانی که از سبزیجات فراری اند

رژیم های غذایی سالم برای کسانی که از سبزیجات فراری اند