یک تصور غلط و بسیار رایج این است که هدف قرار دادن عضلات شکم و انجام تمرینات ورزشی متمرکز بر روی این عضلات باعث از بین رفتن چربی شکمی می شود در حالی که به گفته متخصصان از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی برای سوزاندن چربی و تمرینات .
- سلامت نیوز:یک تصور غلط و بسیار رایج این است که هدف قرار دادن عضلات شکم و انجام تمرینات ورزشی متمرکز بر روی این عضلات باعث از بین رفتن چربی شکمی می شود در حالی که به گفته متخصصان از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی برای سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی برای تمام بدن دارد نه فقط عضلات شکم.
به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ،در اینجا برخی از عادات غلط و تعجب آوری که اجازه نمی دهد چربی شکمی از بین برود، بیشتر معرفی شده است:کمبود منیزیم: بدن ما به منیزیم برای فعالیت قلب، اعصاب و ماهیچه ها نیاز دارد.
این عنصر در فعال سازی بیش از 300 آنزیم که فرایندهای بدن رو کنترل می کنند، دخالت دارد.
منیزیم در کاهش وزن و فرم بدن هم نقش دارد.
دریافت کافی منیزیم به کنترل مقدار قند و انسولین در خون کمک می کند.
قند و انسولین، از مواردی هستند که با چاقی در ارتباطند.
پس اگر مقدار آنها به درستی کنترل شود، کمک بزرگی به جلوگیری از افزایش وزن می کند.
منابع غذایی منیزیم عبارتند از: سبزیجات برگ سبزدار، حبوبات و مغزها.
توجه داشته باشید که حتما قبل از استفاده از مکمل منیزیم با پزشک مشورت کنید.
مصرف نوشیدنی های کربناته: این نوع نوشیدنی ها مملو از انرژی هستند و بدون شکر بر روی سایز دور کمر تاثیر می گذارند.
کافیست که روزانه دو لیوان نوشابه بخورید تا سرعت افزایش چربی ناحیه شکم، 5 برابر شود.
وجود مقدار زیادی شکر در این نوشابه ها باعث می شود که هوس خوردن غذای بیشتر در فرد افزایش پیدا کند.
این در حالیست که ممکن است که اصلا فرد گرسنه نباشد و نیازی به خوردن غذای اضافه تر نداشته باشد.
کم خوابی: اگر احساس کمبود خواب می کنید و اگر یک خستگی همیشگی همراه شماست، باید نگران افزایش چربی ناحیه شکم نیز باشید زیرا تحقیقات نشان می دهند که کسانی که خواب شبانه آنها پنج ساعت است، تا 32 درصد بیشتر از افرادی که مدت زمانی طولانی تری را به خواب شبانه اختصاص می دهند، دچار چاقی و اضافه وزن می شوند.
کمبود خواب باعث می شود که تعادل هورمون های سیری و گرسنگی بر هم بخورد و ترشح هورمون گرسنگی بیشتر شده و در نتیجه تمایل به پرخوری و مخصوصا خوردن غذاهای چرب افزایش یابد.
7 تا 9 ساعت خواب شبانه داشته باشید.
خوردن چربی های نادرست: مطالعات نشان می دهند که مصرف مقدار زیادی چربی اشباع (یعنی چربی که در گوشت قرمز و لبنیات وجود دارد)، تجمع و ذخیره چربی را در بدن افزایش می دهد.
اما چربی های غیر اشباع که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند، مثل چربی موجود در مغزها، تخم آفتابگردان، ماهی سالمون، روغن زیتون و آووکادو، در ناحیه شکم تجمع پیدا نمی کنند و در کل بدن تقسیم می شوند.
توجه داشته باشید که هر نوع چربی، چه سالم و چه ناسالم، چه اشباع و چه غیر اشباع، وزن را افزایش می دهد اما چربی های اشباع و ترانس در ناحیه شکم، تجمع پیدا می کنند و چاقی شکمی ایجاد می کنند که خطرناک ترین نوع چاقی محسوب می شود.
عدم دریافت پروتیین کافی: غذاهای غنی از پروتیین وزن شما را کنترل کرده و هورمون گرلین را که مرتبط با احساس سیری است، فعال نگه می دارد.
غفلت از تمرینات قدرتی: بزرگترین تصور غلط این است که انجام تمرینات قلبی مهمتر از تمرینات قدرتی است.
این در حالی است که تمرینات قدرتی سوخت و ساز بدن را با اضافه کردن عضله افزایش می دهد.
هر چه بدن شما بیشتر عضلانی باشد، بیشتر کالری می سوزانید و بنابراین تمرینات قدرتی به اندازه تمرینات قلبی در اولویت انجام باشد.
کلید واژه ها: چربی - منیزیم - افزایش - خواب - سوزاندن چربی - خوردن - غذای - رژیم غذایی - سلامت نیوز - شبانه - سلامت - سوزاندن - نوشابه - گرسنگی - چربی های شکم - ورزشی - غذاهای چرب - افزایش وزن - اضافه وزن - ساعت - چاقی - مصرف - نیوز - نشان - رژیم - کاهش وزن - سبزیجات - حبوبات - طولانی - اعصاب
