مطالب مرتبط:
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 26 تیر 1396 ساعت 00:502017-07-16پزشكي

چگونه «نه» بگوییم؟


- مهارت نه گفتن یکی از مهارت های اساسی سلامت روان است.

این موضوع بسیار مهم است که بدانیم چرا، چگونه و کجا جواب نه بگوییم.

فردی که بتواند به هر کدام از این پرسش ها جواب درستی دهد از سلامت روانی طبیعی و خوبی برخوردار است.

چرا باید نه بگوییم؟در بسیاری اوقات جوات مثبت دادن باعث وارد آمدن ضررهای زیادی به افراد می شود.

برای مثال کسانی که همیشه با بله گفتن دنبال تایید دیگران هستند و از خودشان می گذرند اغلب در مدیریت زمان دچار مشکل می شوند چون با جواب مثبت دادن نامناسب باعث از دست دادن وقتشان می شوند.

درواقع این باور غلطی است که همواره باید به دیگران بله گفت تصور اینکه ممکن است رابطه ای برهم بریزد.

چون با داشتن این طرز فکر تنها به خودمان آسیب رسانده ایم.

جدا از این فردی که توانایی نه گفتن ندارد و تنها برای راضی نگه داشتن دیگران جواب مثبت می دهد احساس خوبی هم از خودش نخواهدداشت و در بسیاری موارد دچار احساس اضطراب خواهدشد.

منفعل ها بیشتر بله می گویند.

افرادی که با وجود نارضایتی برای متقاعدکردن دیگران به آنها جواب بله می دهند و از خود می گذرند از لحاظ شخصیتی منفعل تر و وابسته تر هستند.

مهم تر از همه، این افراد در کودکی و نوجوانی بدون اعتماد به نفس بوده اند، بنابراین اگر نتوانیم به دیگران جواب نه بدهیم وقتمان هدر رفته و نمی توانیم به اهدافمان دست پیدا کنیم.

همچنین اعتماد به نفس را نیز از دست خواهیم داد و مهم تر از همه در روابطمان با دیگران نیز دچار مشکل خواهیم شد.

روش های زیادی برای ابرازکردن جواب نه وجود دارد.

خشونت، تهدید، تحقیر و مسخره کردن از راه هایی است که متاسفانه بسیاری از افراد از آن برای نه گفتن استفاده می کنند.

برای مثال فردی پاسخ منفی خود را این گونه ابراز می کند: تو اصلا نمی فهمی یا تو دیوانه شده ای و.

درواقع از طریق مسخره کردن و تحقیر به دیگران جواب منفی می دهد.

در نه گفتن باید چند نکته را رعایت کرد؛ اول اینکه وقتی با یک درخواست روبرو می شویم باید به این فکر کنیم که جواب مثبت دادن به این درخواست چه منافعی را شامل حال ما خواهدکرد.

لازمه این کار هم این است که در مورد درخواستی که از ما شده است خوب فکر کنیم و سریع جواب مثبت بدهیم.

قاطع نه بگوییددر جواب منفی دادن خیلی مهم است نه گفتن ما قاطع، کوتاه، صادقانه و مستقیم باشد.

در نه گفتن سعی کنید از عذر و بهانه زیاد، حاشیه رفتن و معذرت خواهی مفصل استفاده نکنید بلکه مستقیم و کوتاه نه بگویید.

تاثیر ارتباطات غیرکلامی در نه گفتنمطالعات نشان داده ارتباطات بین افراد بیشتر براساس ارتباطات غیرکلامی است تا کلامی، در جواب منفی دادن سعی کنید از ارتباطات غیرکلامی بهره ببرید.

حتی الامکان روبروی فرد قرار بگیرید و با او تماس چشمی برقرار کنید.

همچنین در پاسخ دادن نباید به گونه ای باشیم که حالت چهره مان با توجه به پاسخی که می خواهیم ارائه دهیم در هماهنگی باشد تا این برداشت در فرد مقابل به وجود نیاید که ما او را به مسخره گرفته ایم.

ارتباط با نه گفتن آسیب نمی بیند ارتباط با نه گفتن آسیب نمی بیندمی توان با نه گفتن هم یک رابطه را حفظ کرد.

اگر نگران این هستیم که با جواب مثبت ندادن رابطه مان را از دست می دهیم، می توان تدبیری اندیشید که با روشی درست نه بگوییم و رابطه مان را نیز حفظ کنیم.

همان طور که گفتیم وقتی صادقانه، کوتاه، مستقیم و همراه همدلی کردن به دیگران جواب نه بگوییم می توانیم انتظار برهم نخوردن ارتباط را داشته باشیم.

از موقعیت های آسان تر شروع کنیدبرای اینکه نه گفتن را تمرین کنیم و جسارت خود را افزایش دهیم بهتر است از موقعیت های کوچک تر و با افرادی که با آنها بیشتر صمیمی هستیم شروع کنیم تا به تدریج بتواینم در موقعیت های دشوارتر نه بگوییم.

برای مثال رد خوردن یک غذا یا بیرون نرفتن با یک دوست نمونه ای از جواب نه دادن به یک موقعیت ساده است.

کجا نه بگوییم؟اولویت نه گفتن در مورد همه افراد به موضوعاتی مربوط می شود که جواب مثبت دادن ما بالقوه یا بالفعل خطراتی را شامل حال ما کند.

برای مثال فردی خواسته ای از شما دارد.

اگر شما جواب مثبت به این تشخیص بدهید خطر از دست دادن زمان زیادی را به جان خریده اید.

به همین دلیل باید در این شرایط قاطعانه نه بگویید.

گاهی اوقات بیشتر بزهکاری ها یا گرفتار شدن فرد به سیگار و امثال آن از همین ناتوانی در نه گفتن ساده شروع می شود که ابتدا با یک تعارف ساده آغاز شده و به دلیل ناتوانی فرد برای نه گفتن باعث بروز مشکلاتی در او می شود، بنابراین خطر جواب مثبت دادن ممکن است با محدودیت زمانی، از دست دادن آبرو، فقدان مالی و خطر روانی یا جسمی همراه باشد که فرد با جواب مثبت دادن عاید خود کرده است.

چه جاهایی نه گفتن ضروری نیست؟متاسفانه بعضی از والدین تصور می کنند فرزندانشان باید همیشه جواب نه بشنوند و آنها هستند که باید برای فرزندانشان تعیین تکلیف کنند که چه کاری باید انجام دهند.

این نوع نه گفتن اصلا جایز نیست.

در برخورد با اعضای خانواده باید تا آنجا که امکان دارد حق انتخاب را به آنها دهیم و به صورت مکرر به آنها نه نگوییم.

وقتی بچه ها را بیش از حد محدود می کنیم و آنها را تحت کنترل خود در می آوریم، تصور بدی از نه گفتن در ذهنشان شکل می گیرد که در بزرگسالی دچار مشکل خواهند شد.

درواقع از همان سنین کودکی باید به بچه ها آموزش نه گفتن را به درستی نشان داد.


کلید واژه ها: نه گفتن - ارتباطات - اعتماد به نفس - سلامت روان - منفی - مدیریت زمان - معذرت خواهی - سلامت روانی - احساس - سلامت - از دست دادن - مشکل - نارضایتی - روان - نامناسب - اضطراب - مدیریت - همیشه - رابطه - حاشیه - طبیعی - نشان - هایی

آخرین اخبار سرویس:
مرگ زودرس در کمین افرادی که زیاد می نشینند

با این فرمول ها بیماری را از خود دور کنید

چه ورزش هایی روند پیری را کندتر می کنند؟

مرگ زودرس در کمین افرادی که زیاد می نشینند

تشخیص ترومای مغزی با واقعیت مجازی توسط محقق ایرانی

تعداد بیمارستان ها، داروخانه ها و مراکز ترک اعتیاد استان ها+ اینفوگرافی

تشخیص ترومای مغزی با واقعیت مجازی توسط محقق ایرانی

با این فرمول ها بیماری را از خود دور کنید

تعداد بیمارستان ها، داروخانه ها و مراکز ترک اعتیاد استان ها+ اینفوگرافی

علل و راههای جلوگیری از ریزش مو در بارداری و پس از زایمان

همه واکسن هایی که زنان باردار باید تزریق کنند

پوست کنده با همسرتان حرف بزنید

داروهای موثر در ناتوانی جنسی

علت کاهش میل جنسی شما یکی از این عوامل است

طرز تهیه خورش قیمه با مرغ و زرشک

ده توصیه بهداشت غذای کودک

اگر فرزندی در راه دارید، بخوانید !

پیشنهادهایی برای کنترل و درمان افسردگی و اضطراب؛ دو اختلال توامان

رژیم مدیترانه ای؛ رژیم بی نظیر

خطرات پیش بینی نشده برای کودکانی که موبایل دارند

زندگی بدون کبد امکان پذیر است

کدام داروها باید سرموقع مصرف شوند؟

مهندسی ویروس ها برای مبارزه با سرطان های کشنده

ابداع دستگاهی برای پیش بینی ایست قلبی

معجون های گیاهی برای کاهش «قند خون»

هر آنچه درباره جوراب باید بدانید

نو کردن لباس مشکی رنگ و رو رفته

روش ساده برای بخارپز کردن غذا

خانه داری باعث لاغری می شود؟

کشف فواید کم خوابی !

9 راز برای در امان ماندن از بیماری ها

برق گرفتگی کودک 7 ساله توسط آبسرد کن!

استرس تاثیری روی افزایش و کاهش وزن ندارد

تابلو خطرهای زناشویی

این علائم نشان می دهند، در یک خانواده ی سمی بزرگ شده اید

بهترین روش های رفع استرس و اضطراب

نکته هایی برای مصرف و نگهداری سبزیجات

روش های طبیعی برای افزایش بینایی

این قرص خوراکی کشنده است

گسترش "سوپر مالاریا" در جهان!

سونا با پوست چه می کند؟

مشکلات چربی خون گریبان گیر 25 درصد افراد جامعه است!

راحت به این مردان بگویید: نه

در سونا چه اتفاقی برای پوستتان می افتد؟

7 خوراکی خطرناک که تعادل باکتری های روده را به هم می ریزد

بعد از ورزش کردن ، چه می خورید؟

افزایش آمار فوتی های انفجار مسافرخانه در قم

خوشمزه روز: پودینگ شیربرنج [تماشا کنید]

اخبار و اطلاعیه های آزمون دستیاری سال 96

رفتارهای دخترانه ای که مردها دوست ندارند

راههای آموزش مسواک زدن به کودکان

چگونه از شر لکه های قرمز صورت خلاص شویم؟!

اعلام نتایج آزمون دستیاری دندانپزشکی تا 3 مهر

بیماری اسکیزوفرنی چیست و درمان آن چگونه است؟

سالمون تنوری

بیماری گال چگونه معالجه می شود؟

قرص سفیکسیم برای چیست و چه عوارضی دارد؟

کم کردن وزن را با آجیل امتحان کنید

آیا رژیم غذایی می تواند به افزایش خلاقیت اشخاص کمک کند؟

مغزیجات آجیلی بخورید تا لاغر بمانید

پیشگیری از کبد چرب با این روش!

خواص روغن ذرت چیست؟

یک مطب عجیب و غریب در قلب پایتخت! + تصاویر

بدن به چه مقدار ویتامین B3 نیاز دارد؟

گوش گیر مطالعه چیست؟

3 تیم سلامت در اروندکنار خدمات درمانی ارائه می کنند

20 تا 25 درصد افراد جامعه درگیر اختلالات چربی خون هستند

ابداع دستگاهی برای پیش بینی ایست قلبی

طرز تهیه حلوا زعفرانی و مجلسی و تزیین آن

شایع ترین علت مرگ بیماران قلبی عروقی چیست؟

چت بات «امیلی» به سوال های مذهبی سالمندان پاسخ می دهد

16 راهکار برای برخورد با نق زدن کودکان

اولین جراحی دندان توسط یک ربات انجام شد

بهزیستی: 63 درصد از معتادان متجاهر تهرانی اوراق هویت ندارند.

قاشق دمنوش سینرژیک تولید شد

با 9 حیوان زال آشنا شوید/عکس

کیفیت؛خمیر مایه فراموش شده در پخت نان/ تنور بی توجهی شعله ور است

در سونا چه اتفاقی برای پوستتان می افتد؟

7 خوراکی خطرناک که تعادل باکتری های روده را به هم می ریزد

رفتارهای دخترانه ای که مردها دوست ندارند

پیشگیری از کبد چرب با این روش!

اخبار و اطلاعیه های آزمون دستیاری سال 96

اعلام نتایج آزمون دستیاری دندانپزشکی تا 3 مهر

فواید وخواص پوست لیموترش

یک مطب عجیب و غریب در قلب پایتخت! + تصاویر

16 راهکار برای برخورد با نق زدن کودکان

روشی خانگی برای از بین بردن تیرگی زیر بغل و زانو

شایع ترین علت مرگ بیماران قلبی عروقی

مغزیجات آجیلی بخورید تا لاغر بمانید

تشخیص غلظت خون با این روش!

14 نشانه سرطان که زنان از آنها چشم پوشی می کنند

درمان فوری تب شدید کودک

20 تا 25 درصد افراد جامعه درگیر اختلالات چربی خون هستند

شایع ترین علت مرگ بیماران قلبی عروقی چیست؟

سلامت جسمی و روانی رانندگان جاده ای بررسی شود

اولین جراحی دندان توسط یک ربات انجام شد

14 نشانه سرطان که زنان از آنها چشم پوشی می کنند

ساخت درمانگاه تامین اجتماعی در اردل، بروجن و سامان در دستورکار است

قاشق دمنوش سینرژیک تولید شد

9 راز سلامتی افرادی که همیشه از بیماری ها در امان هستند

افزایش ابتلا به ام اس با ضربه مغزی

"نزاع"، علت دوم مرگ در عملیات های اورژانسی

علت افزایش ابتلا به آلزایمر چیست؟

پرستاری از سگ، شغل جدید دختر جوان

راهکار خانگی بازگرداندن بینایی به چشم

8 راهکار ساده برای اینکه در پاییز دچار سرماخوردگی نشوید

یک مطب عجیب و غریب در قلب پایتخت+عکس

ادویه جاتی که شما را از مرگ نجات می دهند

تاثیر آلودگی هوا بر کلیه ها!

آرزوی لاغری با خوردن این مغز یجات آجیلی محقق می شود

اینفوگرافیک؛ با این ورزش ها از گردن درد خلاص شوید

این غذا انرژیتان را بالا و وزنتان را کم می کند+ دستورالعمل

فرایند استخدام تعهد خدمت در پزشکی قانونی کشور

ادویه جاتی که شما را از مرگ نجات می دهند

موفقیت دیگری برای حوزه معاونت درمان دانشگاه علوم پزشکی کردستان

این 7 نوع غذا را در ظروف مسی نپزید

آخرین وضعیت جسمانی کارگردان «یتیم خانه ایران»

این گیاه دارویی سرطان را نابود می کند

واکسن مقابله با پوسیدگی دندان ابداع می شود

روزهای خود را در راه تحصیل صرف کنید

اهدای اعضای بدن سرباز نهاوندی به پنج بیمار زندگی دوباره بخشید

مبارزه با اچ آی وی به کمک یک آنتی بادی قدرتمند

کشف پادتن جدید با توانایی هدف قرار دادن 99 درصد از گونه های HIV

برگزاری کنفرانس علمی "ژنتیک دوقلویی" در پژوهشگاه ابن سینا

پیام پروفسور سمیعی به دانش آموزان و دانشجویان

کیمیاگری برای درمان چاقی!

کدام خوراکی ها در بوفه مدارس ممنوع شد

14 نشانه هشدار دهنده سرطان

راه اندازی مرکز آموزشی زایمان طبیعی در یاسوج

خواننده آمریکایی زنده شد

آلودگی هوا دشمن کلیه ها

بهترین درمان های خانگی برای افراد سرماخورده

کمردرد را از کوله پشتی درآورید!

ارگانیک بودن صبحانه و تاثیر بر روی مغز دانش آموزان

پاهای شما درباره سلامتی تان چه می گویند؟!

یک روز پرخوری با بدن چه می کند؟

نکته بهداشتی: چهار نوع شایع آکنه

ممنوعیت فروش این مواد غذایی در مدارس

نجات بیماری مرگ مغزی با روش نوین درمان در یاسوج

خوشمزه روز: پودینگ شیربرنج [تماشا کنید]

7 معجون گیاهی که باعث کاهش «قند خون» می شوند

آلودگی غارها تهدیدی برای سلامت انسان ها

تخت های اورژانس اشغال است | زمان رسیدن سر صحنه حادثه باید کاهش یابد

شهری که با 27 هزار شهروند فاقد دندانپزشک است

15 درصد مراکز تحقیقاتی علوم پزشکی کشور مربوط به دانشگاه علوم پزشکی تهران است

نجات بیماری مرگ مغزی با روش نوین درمان در یاسوج

این قرص خوراکی کشنده است

دو برنامه 724 و 247 برای کاهش سکته های قلبی و مغزی

نصب نادرست لمینیت های دندانی چه عواقبی دارد؟

تصاویر: با 9 حیوان زال آشنا شوید

کیفیت و بهداشت آب شرب شهرهای کهگیلویه و بویراحمد کنترل می شود

خاصیت سیب زمینی بنفش

پلمب مرکز غیرمجاز درمان نازایی در البرز

کاهش ابتلا به سرطان روده بزرگ با مصرف سیب زمینی بنفش

راحت به این مردان بگویید: نه

افزایش آمار فوتی های انفجار مسافرخانه در قم

بیماری اسکیزوفرنی چیست و درمان آن چگونه است؟

7 معجون گیاهی که باعث کاهش «قند خون» می شوند

ابداع دستگاهی برای پیش بینی ایست قلبی

کلوچه، سیب یا ماست؟ انتخابی سخت برای کودکان

کیفیت و بهداشت آب شرب شهرهای کهگیلویه و بویراحمد کنترل می شود

نشانه های هشدار دهنده سرطان که زنان از آنها چشم پوشی می کنند

"کبد چرب" ، بیماری خاموش +گزارش

چگونه غلظت خون را تشخیص دهیم؟

افراط در مصرف خوراکی

پلمب یک مرکز غیرمجاز درمان نازایی در منزل

لاغری و دفع سنگ کلیه با این میوه پاییزی

تولید یک آنتی بادی قدرتمند برای مبارزه با اچ آی وی

چه زمانی اضطراب نشانه یک بیماری جسمی است؟

تأثیر سبک زندگی سالم و انجام فعالیت های ذهنی در پیشگیری از ابتلا به آلزایمر

نخستین گروه دانشجویان دندانپزشکی دانش آموخته شدند

دبیر سومین همایش داروسازی نظامی و شرایط اضطراری عنوان کرد تبیین جایگاه علم داروسازی و نقش آن در تحقق اقتصاد مقاومتی/ بررسی درمان در شرایط اضطراری

کلوچه، سیب یا ماست؟ انتخابی سخت برای کودکان

قرص سفیکسیم برای چیست و چه عوارضی دارد؟

یک مطب خوفناک در دل تهران! +تصاویر

3 تیم سلامت در اروندکنار خدمات درمانی ارائه می کنند

افزایش چربی خون در کودکان می تواند زمینه ژنتیک داشته باشد

پیام وزیر بهداشت به مناسبت آغاز سال تحصیلی جدید

افراط در مصرف منگنز خوراکی کشنده است

مغزیجات آجیلی بخورید تا لاغر بمانید

هشدار نسبت به خطرات استفاده بیش از حد از سونا

روزهای خود را در راه تحصیل صرف کنید

واکسیناسیون دام های سنگین علیه بیماری تب برفکی

پرورش خلاقیت کودک با شن بازی

رازهای ترغیب همسر برای مشورت کردن

بهترین درمان های خانگی برای افراد سرماخورده

چطور به آنها حالی کنم که بیمارم؟

چگونه از شر لکه های قرمز صورت خلاص شویم؟!

7 دلیل عاقلانه، برای مصرف نکردن «تراریخت»

اجرای مرحله دوم طرح حمایتی سلامت مادران باردار و شیرده روستایی در رامشیر

احتمال افزایش ابتلا به MS پس از ضربه مغزی

پرفسور سمیعی خطاب به دانش آموزان در سال تحصیلی جدید چه گفت؟

افتتاح اولین مرکز پروتون درمانی در روسیه

با 9 حیوان زال آشنا شوید/عکس

سرطان های شایع در کودکان

آلودگی هوا دشمن کلیه ها

افراط در مصرف منگنز خوراکی کشنده است

معلم عزیز، رحم کن!

سونا با پوست چه می کند؟

استخدام بهورز جهت خانه های بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز

چگونه «نه» بگوییم؟

چگونه «نه» بگوییم؟