مطالب مرتبط:
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 26 تیر 1396 ساعت 01:502017-07-16پزشكي

چگونه «نه» بگوییم؟


- مهارت نه گفتن یکی از مهارت های اساسی سلامت روان است.

این موضوع بسیار مهم است که بدانیم چرا، چگونه و کجا جواب نه بگوییم.

فردی که بتواند به هر کدام از این پرسش ها جواب درستی دهد از سلامت روانی طبیعی و خوبی برخوردار است.

چرا باید نه بگوییم؟در بسیاری اوقات جوات مثبت دادن باعث وارد آمدن ضررهای زیادی به افراد می شود.

برای مثال کسانی که همیشه با بله گفتن دنبال تایید دیگران هستند و از خودشان می گذرند اغلب در مدیریت زمان دچار مشکل می شوند چون با جواب مثبت دادن نامناسب باعث از دست دادن وقتشان می شوند.

درواقع این باور غلطی است که همواره باید به دیگران بله گفت تصور اینکه ممکن است رابطه ای برهم بریزد.

چون با داشتن این طرز فکر تنها به خودمان آسیب رسانده ایم.

جدا از این فردی که توانایی نه گفتن ندارد و تنها برای راضی نگه داشتن دیگران جواب مثبت می دهد احساس خوبی هم از خودش نخواهدداشت و در بسیاری موارد دچار احساس اضطراب خواهدشد.

منفعل ها بیشتر بله می گویند.

افرادی که با وجود نارضایتی برای متقاعدکردن دیگران به آنها جواب بله می دهند و از خود می گذرند از لحاظ شخصیتی منفعل تر و وابسته تر هستند.

مهم تر از همه، این افراد در کودکی و نوجوانی بدون اعتماد به نفس بوده اند، بنابراین اگر نتوانیم به دیگران جواب نه بدهیم وقتمان هدر رفته و نمی توانیم به اهدافمان دست پیدا کنیم.

همچنین اعتماد به نفس را نیز از دست خواهیم داد و مهم تر از همه در روابطمان با دیگران نیز دچار مشکل خواهیم شد.

روش های زیادی برای ابرازکردن جواب نه وجود دارد.

خشونت، تهدید، تحقیر و مسخره کردن از راه هایی است که متاسفانه بسیاری از افراد از آن برای نه گفتن استفاده می کنند.

برای مثال فردی پاسخ منفی خود را این گونه ابراز می کند: تو اصلا نمی فهمی یا تو دیوانه شده ای و.

درواقع از طریق مسخره کردن و تحقیر به دیگران جواب منفی می دهد.

در نه گفتن باید چند نکته را رعایت کرد؛ اول اینکه وقتی با یک درخواست روبرو می شویم باید به این فکر کنیم که جواب مثبت دادن به این درخواست چه منافعی را شامل حال ما خواهدکرد.

لازمه این کار هم این است که در مورد درخواستی که از ما شده است خوب فکر کنیم و سریع جواب مثبت بدهیم.

قاطع نه بگوییددر جواب منفی دادن خیلی مهم است نه گفتن ما قاطع، کوتاه، صادقانه و مستقیم باشد.

در نه گفتن سعی کنید از عذر و بهانه زیاد، حاشیه رفتن و معذرت خواهی مفصل استفاده نکنید بلکه مستقیم و کوتاه نه بگویید.

تاثیر ارتباطات غیرکلامی در نه گفتنمطالعات نشان داده ارتباطات بین افراد بیشتر براساس ارتباطات غیرکلامی است تا کلامی، در جواب منفی دادن سعی کنید از ارتباطات غیرکلامی بهره ببرید.

حتی الامکان روبروی فرد قرار بگیرید و با او تماس چشمی برقرار کنید.

همچنین در پاسخ دادن نباید به گونه ای باشیم که حالت چهره مان با توجه به پاسخی که می خواهیم ارائه دهیم در هماهنگی باشد تا این برداشت در فرد مقابل به وجود نیاید که ما او را به مسخره گرفته ایم.

ارتباط با نه گفتن آسیب نمی بیند ارتباط با نه گفتن آسیب نمی بیندمی توان با نه گفتن هم یک رابطه را حفظ کرد.

اگر نگران این هستیم که با جواب مثبت ندادن رابطه مان را از دست می دهیم، می توان تدبیری اندیشید که با روشی درست نه بگوییم و رابطه مان را نیز حفظ کنیم.

همان طور که گفتیم وقتی صادقانه، کوتاه، مستقیم و همراه همدلی کردن به دیگران جواب نه بگوییم می توانیم انتظار برهم نخوردن ارتباط را داشته باشیم.

از موقعیت های آسان تر شروع کنیدبرای اینکه نه گفتن را تمرین کنیم و جسارت خود را افزایش دهیم بهتر است از موقعیت های کوچک تر و با افرادی که با آنها بیشتر صمیمی هستیم شروع کنیم تا به تدریج بتواینم در موقعیت های دشوارتر نه بگوییم.

برای مثال رد خوردن یک غذا یا بیرون نرفتن با یک دوست نمونه ای از جواب نه دادن به یک موقعیت ساده است.

کجا نه بگوییم؟اولویت نه گفتن در مورد همه افراد به موضوعاتی مربوط می شود که جواب مثبت دادن ما بالقوه یا بالفعل خطراتی را شامل حال ما کند.

برای مثال فردی خواسته ای از شما دارد.

اگر شما جواب مثبت به این تشخیص بدهید خطر از دست دادن زمان زیادی را به جان خریده اید.

به همین دلیل باید در این شرایط قاطعانه نه بگویید.

گاهی اوقات بیشتر بزهکاری ها یا گرفتار شدن فرد به سیگار و امثال آن از همین ناتوانی در نه گفتن ساده شروع می شود که ابتدا با یک تعارف ساده آغاز شده و به دلیل ناتوانی فرد برای نه گفتن باعث بروز مشکلاتی در او می شود، بنابراین خطر جواب مثبت دادن ممکن است با محدودیت زمانی، از دست دادن آبرو، فقدان مالی و خطر روانی یا جسمی همراه باشد که فرد با جواب مثبت دادن عاید خود کرده است.

چه جاهایی نه گفتن ضروری نیست؟متاسفانه بعضی از والدین تصور می کنند فرزندانشان باید همیشه جواب نه بشنوند و آنها هستند که باید برای فرزندانشان تعیین تکلیف کنند که چه کاری باید انجام دهند.

این نوع نه گفتن اصلا جایز نیست.

در برخورد با اعضای خانواده باید تا آنجا که امکان دارد حق انتخاب را به آنها دهیم و به صورت مکرر به آنها نه نگوییم.

وقتی بچه ها را بیش از حد محدود می کنیم و آنها را تحت کنترل خود در می آوریم، تصور بدی از نه گفتن در ذهنشان شکل می گیرد که در بزرگسالی دچار مشکل خواهند شد.

درواقع از همان سنین کودکی باید به بچه ها آموزش نه گفتن را به درستی نشان داد.


کلید واژه ها: نه گفتن - ارتباطات - اعتماد به نفس - سلامت روان - منفی - مدیریت زمان - معذرت خواهی - سلامت روانی - احساس - سلامت - از دست دادن - مشکل - نارضایتی - روان - نامناسب - اضطراب - مدیریت - همیشه - رابطه - حاشیه - طبیعی - نشان - هایی

آخرین اخبار سرویس:
اصول چیدمان میز کار

کاندوم های زنانه

سرطانی که پشت پنجره تان است!

هفته بیست و پنجم بارداری

وزیر بهداشت: حال حجت الاسلام کروبی خوب است

بنفشه خوشبوکننده دهان

درمان حساسیت دندانی

لرزش دست را جدی بگیریم

غذای ضد استرس هم داریم؟!

شپش ناحیه تناسلی چیست، چه علائمی دارد و چگونه درمان می شود؟

موادغذایی قاتل و دوست فشارخون را بشناسید

بهترین تنقلات سالم تابستانی

12 نوع بیماری را با مصرف این میوه از خود دور کنید

علل ابتلا به انحنای کمر/ قوز را چگونه درمان کنیم

طرح توزیع موادمخدر دولتی ابهامات زیادی دارد/ قبح اجتماعی اعتیاد شکسته می شود

بیماری های ناشی از استرس

کدام گوش دردها خطرناک هستند؟

تاثیر دخانیات در بروز سرطان مثانه

آلزایمر چه نشانه هایی دارد؟

درمان شایع ترین اختلال گوارشی کودکان

این شایعه های تغذیه ای را باور نکنید

تولید داروی بیماران تالاسمی طبق استانداردهای بین المللی

اشتباهات رایج والدین پس از ترخیص کودکشان از بیمارستان

راهنمای تحصیل رشته های پزشکی در آلمان [قسمت دوم]

تقویت اعتماد به نفس از دست رفته با چند گام ساده

بیوگرافی کارل گوستاو یونگ ، فیلسوف بزرگ سوییسی

جلوگیری از سوءاستفاده از منابع درمان تامین اجتماعی با حذف دفترچه

12 نوع بیماری را با مصرف این میوه از خود دور کنید

خوشمزه روز: خوراک مرغ و آناناس [تماشا کنید]

کرم های ضدآفتاب پیری پوست را کُند می کنند

مقابله با 12 نوع بیماری با مصرف این میوه

لوبیا سبز و خواص بی نظیر درمانی آن

10 درصد از مرگ ومیرهای کشور به دلیل دیابت است/ نقش آموزش در پیشگیری و کاهش هزینه دیابت

راههای مقابله با سکته

کاهش وزن به راحتی آب خوردن!

کدام مواد غذایی باعث خواب آلودگی می شوند؟

ماه بیش از آنچه که فکر می کردیم آب دارد

5 نکته مهم ورزشی برای زنان بالای 40 سال

اینفوگرافی/12راه طبیعی برای جوانسازی پوست

کاهش وزن با آب خوردن!

با چه میوه هایی می توانید از بیماری قلبی پیشگیری کنید؟

حجتی: برخورد با جرایم جنسی خشن علیه کودکان نباید شتابزده و بدون کار کارشناسی باشد

طرز تهیه رولت مرغ فانتزی!

کودک اهل آفریقای جنوبی اچ آی وی مثبت تقریباً علاج شده است

عکس/ این بیمارستان عجیب و غریب مخصوص عروسک هاست!

موادغذایی دوست و دشمن فشارخون را بشناسید

خوردن ماست با اسفناج کار درستی است ؟

کافیین چه تاثیری بر مغز و بدن دارد؟

خواصی که با شستن برنج از بین می رود

این شایعه های تغذیه ای را باور نکنید

مصرف ایبوپروفن برای این افراد خطر مرگ دارد

علائم کمبود روی در بدن کدام است؟

این شایعه های تغذیه ای را باور نکنید

مصرف ایبوپروفن برای این افراد خطر مرگ دارد

علائم کمبود روی در بدن کدام است؟

معجزه برگ اکالیپتوس در حمام

مصرف گریپ فروت همزمان با این داروها مرگ آور است

بهترین تنقلات سالم تابستانی را بشناسید

عکس/ این بیمارستان عجیب و غریب مخصوص عروسک هاست!

علل ابتلا به انحنای کمر/ قوز را چگونه درمان کنیم

اکوتوریسم/ راهنمای سفر با کودکان به بارسلونا

راهنمای تحصیل رشته های پزشکی در آلمان [قسمت دوم]

خواصی که با شستن برنج از بین می رود

کمپین محیط زیستی برلین برای مقابله با پسماندهای لیوان یک بار مصرف

با چه میوه هایی می توانید از بیماری قلبی پیشگیری کنید؟

این حرکات یوگا شما را از شر کمردرد رها می کند

خوردن ماست با اسفناج کار درستی است ؟

با رژیم کاکتوس 15 کیلو لاغر شوید!

با چه میوه هایی می توانید از بیماری قلبی پیشگیری کنید؟

پیشگیری از بیماری های قلبی با سبزی و میوه

5 نکته مهم ورزشی برای زنان بالای 40 سال

کودک اهل آفریقای جنوبی اچ آی وی مثبت تقریباً علاج شده است

استاندار: احداث راه آهن در خراسان جنوبی 2 ماه آینده آغاز می شود

ترکیب ضد پیری از عصاره های گیاهی استخراج شد

بیماری هایی که با صصرف سیر و پیاز سراغتان می آید!

آموزش مسائل جنسی به کودک را چگونه انجام دهیم؟

این 7 ماده غذایی را برای بار دوم گرم نکنید، خطرناک است!!

بالاخره آب سرد بخوریم یا گرم؟

بیماری هایی که با استرس به سراغتان می آید

لوپوس و نشانه های آن را بشناسید و با آن مبارزه کنید

ویزت های رایگان پزشکان مسلمان در انگلیس

12 نوع بیماری را با مصرف این میوه از خود دور کنید!

دور ریختن آب برنج ممنوع!

علت اصلی چاقی شکم شما یکی از این دلایل ساده است!

طب سنتی: عدم لذت از خوردن غذا «هضم غذا» را مختل می کند

استرس موجب ابتلا به کدام بیماری های می شود؟

راهکاری برای رهایی از عفونت گوارشی

این خوراکی افزایش دهنده هوش است

کاهش خطر حمله قلبی با مصرف میوه های رنگی

آیا آب استخر ناقل بیماری های پوستی است؟

بارداری/ عوارض باردار نشدن بعد از ازدواج

بانوان/ چالشی عمیق در زندگی خانم های ایرانی

دکتر سلام/ صدای مفاصل زانو چه موقع نگران کننده است؟

با تاثیر کافیین بر مغز و بدن آشنا شوید

کاهش خطر حمله قلبی با مصرف میوه های رنگی

این مشکل بعدد از دو ساعت رانندگی برایتان به وجود می آید

گرفتن گواهینامه پس از 960 بار رد شدن

علل ابتلا به انحنای کمر/ قوز را چگونه درمان کنیم

چرا کودکان ناخن می جوند/ راههای درمان جویدن ناخن توسط کودک

دهان و دندان/ آیا هورمون ها روی دهان و دندان تاثیر میگذارند؟

تغذیه/ قبل و بعد از شنا چه بخوریم، چه نخوریم؟

تناسب اندام/ آیا میوه هم باعث چاقی می شود؟

ترک موثر سیگار با کمک 6 ماده غذایی سالم!

اپیدمی چاقی در دنیا اندازه گیری شد

خطر خشکی چشم در کمین کودکان

درمان ام اس به شیوه درمان سرطان

سرطانی که پشت پنجره تان است

خورش سویا و کلم بروکلی/ غذای رژیمی و ضد آلرژی

راهکاری برای رهایی از عفونت گوارشی

تغذیه/ 5 سبزی سفید رنگ را بیشتر از همیشه مصرف کنید

این غذاها شما را پیرتر می کنند

بزرگترین شیوع بیماری وبا در سطح جهان در یمن رخ داده است

استرس موجب ابتلا به کدام بیماری های می شود؟

التهاب لوزه را اینگونه مداوا کنید

بهترین زمان صرف صبحانه چه وقت است؟

بهترین تنقلات سالم تابستانی را بشناسید

بهبود دختربچه مبتلا به ایدز بدون استفاده از دارو

بالاخره آب سرد بخوریم یا گرم؟

تاثیر تعاملات اجتماعی بر اثرگذاری شیمی درمانی

بهترین تنقلات سالم تابستانی را بشناسید

مصرف گریپ فروت همزمان با این داروها مرگ آور است

پیشگیری از آلزایمر با قدم زدن و یادآوری خاطرات کودکی

سرنوشت غم انگیز فوتبالیستی که آلزایمر گرفت

گزیدگی زنبور را اینگونه ددرمان کنید!

کافیین چه تاثیری بر مغز و بدن دارد؟

مصرف گریپ فروت همزمان با این داروها مرگ آور است

ارائه خدمات رایگان پزشکی به مناطق محروم شاهین دژ + فیلم

بهبود دختربچه مبتلا به ایدز بدون استفاده از دارو

استخدام پزشکان متخصص و4 ردیف دیگر در کلینیک پوست و موی رازی

شناسایی پزشک قلابی در آذربایجان غربی/ کلاهبردار از کشور فرار کرد!

معجزه برگ اکالیپتوس در حمام

پزشک ارتوپد اشنویه تقلبی از آب درآمد

علائم کمبود روی در بدن کدام است؟

کافیین چه تاثیری بر مغز و بدن دارد؟

آخرین وضعیت مهدی کروبی از زبان پسرش

خطر خشکی چشم در کمین کودکان

مصرف ایبوپروفن برای این افراد خطر مرگ دارد

پزشک ارتوپد اشنویه تقلبی از آب درآمد

هشدار؛ مراقب این گوش دردها باشید!

آخرین وضعیت مهدی کروبی از زبان پسرش

کافیین چه تاثیری بر مغز و بدن دارد؟

عکس/ اعتراضات به طرح خدمات درمانی ترامپ‎

این موارد نشانه فقر آهن در انسان است

غذای رژیمی و ضدآلرژی

آخرین وضعیت مهدی کروبی از زبان پسرش

راهکارهایی برای لاغری با افزایش متابولیسم بدن

مشکلات ژنتیکی کدام دسته از مردان به فرزندانشان منتقل می شود؟

کدام سبزیجات با پختن، خاصیت بیشتری دارند؟

خواص بسیار جالب برنج

7 ماده غذایی را هیچ گاه دو بار گرم نکنید!

نان باروری، روشی معجزه آسا برای درمان ناباروری

خوراکی های لذیذ اما مضر

این حرکات یوگا شما را از شر کمردرد رها می کند

خواص بسیار جالب برنج

خوشمزه روز: خوراک مرغ و آناناس [تماشا کنید]

بهترین غذاها و تنقلات سالم برای یک سفر تابستانی

تغذیه های مضر برای مادران آینده

خواصی که با شستن برنج از بین می رود

وحشتناک ترین اتفاقاتی که با نصف کردن قرص برای بدن میفتد!

در تابستان نوشیدنی داغ بخورید خنک شوید!

پیله کرم ابریشم برای درمان سرطان به کار می رود

بدترین فرد برای ازدواج کیست؟

رییس مرکز بهداشت استان اصفهان: آب شرب شهرستان برخوار سالم است

استخدام حسابدار خانم در شرکت محک طب ایرانیان

گریپ فروت را با چه داروهایی مصرف نکنیم؟

علائم آلزایمر را در بدن جدی بگیرید!

برای لاغر شدن گردگیری کنید!

تاثیر تعاملات اجتماعی بر اثرگذاری شیمی درمانی

برای لاغر شدن گردگیری کنید!

رییس مرکز بهداشت استان اصفهان: آب شرب شهرستان برخوار سالم است

لطفا علائم آلزایمر را در بدن جدی بگیرید!

وزارت بهداشت تأمین کننده 15 درصد سلامت جامعه

همایش پیامدهای تک فرزندی به سلامت خانواده در بیرجند برگزار شد

تولید داروی بیماران تالاسمی طبق استانداردهای بین المللی

اشتباهات رایج والدین پس از ترخیص کودکشان از بیمارستان

جلوگیری از سوءاستفاده از منابع درمان تامین اجتماعی با حذف دفترچه

برای لاغر شدن گردگیری کنید!

کدام مواد غذایی باعث خواب آلودگی می شوند؟

13 میلیون دختر و پسر ایرانی در سن ازدواج هستند

شیوع وبا در یمن کمتر شد؛ البته بعد از ابتلای 400 هزار نفر

گریپ فروت را با چه داروهایی مصرف نکنیم؟

قندها و چربی ها با ورزش معتدل به صورت متعادل مصرف می شوند

افراد بالای 100 سال کمتر دچار بیماری های مزمن می شوند

13میلیون دختروپسرایرانی در سن ازدواج هستند

12 نوع بیماری را با مصرف این میوه از خود دور کنید

سرطانی که پشت پنجره تان است! / خطر استفاده چندباره از بطری های پلاستیکی

دلیل خشکی چشم کودکان

اختیارات دانشگاه های علوم پزشکی کشور باید افزایش یابد

پذیرش دانشجوی طب سنتی از مهر 96

صبحانه را مفصل بخورید تا لاغر بمانید!

ایجاد هفت مرکز سلامت در شهرک صنعتی شماره سه کرمان

کرم های ضدآفتاب پیری پوست را کُند می کنند

بیوگرافی کارل گوستاو یونگ ، فیلسوف بزرگ سوییسی

چرا مزه دهانمان تلخ می شود؟

علائم و درمان کبد چرب

گریپ فروت را همراه چه داروهایی مصرف نکنیم؟

خوراکی های لذیذ اما مضر

راههای مقابله با سکته

کدام مواد غذایی باعث خواب آلودگی می شوند؟

اینفوگرافی/12راه طبیعی برای جوانسازی پوست

چگونه «نه» بگوییم؟

چگونه «نه» بگوییم؟