مطالب مرتبط:
در انتظار موفقیت های بیشتر فوتبال بدون «اما و اگر»/ همه منتظر ورق خوردن برگی جدید در فوتبال ایران
در انتظار موفقیت های بیشتر فوتبال بدون اما و اگر/ همه منتظر ورق خوردن برگی جدید در فوتبال ایران
ورزشکاران روزه دار هنگام سحر از خوردن چه موادی پرهیز کنند
معاون وزیر صنعت از کلید خوردن پروژه طراحی خودروهای هیبریدی خبر داد
25 درصد مشترکان آب تهران ، الگوی مصرف را رعایت نمی کنند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 30 خرداد 1396 ساعت 05:262017-06-20پزشكي

قانون مهم در غذا خوردن که متخصصان همیشه رعایت می کنند!


قوانین و نظرات درباره شیوه های غذا خوردن بسیار زیاد است، اما بهترین این قانون ها از نظر متخصصان کدامند؟ برای پیدا کردن جواب این سوال با چند متخصص صحبت کردیم تا نظرشان را جویا شویم.

- "، کیتلین رابل متخصص تغذیه می گوید: آگاهانه غذا خوردن یکی از بهترین راه ها برای بهبود رابطه خود با غذا است.

این روش کمک می کند بیشتر غذاهایی بخورید که با آهنگ بدنتان هماهنگ هستند و درباره انتخاب غذایی تان انعطاف پذیر باشید.

آگاهانه غذا خوردن، شامل آهسته و به دور از هرگونه حواس پرتی ( مانند کار کردن با گوشی همراه یا تماشای تلویزیون هنگام غذا ) غذا خوردن، کاملا درگیر تجربه غذا خوردن شدن، گوش دادن به نشانه های اشتهای بدن، غذا خوردن تا زمانی که احساس سیری کنیم و ایجاد تمایز بین احساس گرسنگی و دیگر تحریک کننده های غذا خوردن می شود.

تحقیقات نشان داده آگاهانه غذا خوردن می تواند مانع افزایش وزن شود و همچنین افراد را از پرخوری و انتخاب های ناسالم غذایی دور کند.

چند نکته برای آگاهانه غذا خوردن _ قبل از غذا خوردن از خود بپرسید که آیا واقعا گرسنه هستید؟ و اگر مطمئن نبودید به مدت 20 دقیقه کاری دیگر انجام دهید و سپس دوباره همین سوال را از خود بپرسید.

_ در زمان غذا خوردن، زمان مشخصی را ( حدود 20 دقیقه ) برای انجام این کار در نظر بگیرید و در طول آن از غذای خود لذت ببرید.

_ دهانتان را پر نکنید، مقدار غذایی که داخل دهان می گذارید باید نرمال باشد و خوب آن را بجوید.

_ روی بو، رنگ و طعم غذاها تمرکز کنید، از طعم هر لقمه از غذا لذت ببرید.

هیچ غذایی را کاملا بدون محدودیت کنار نگذارید وقتی غذا خوردنتان متعادل باشد می توانید هر غذایی را به عنوان بخشی از برنامه غذایی سالم مورد استفاده قرار دهید و هر غذایی شامل کیک هم می شود.

گابریل اودئا، متخصص تغذیه می گوید: زندگی بسیار کوتاه است و اشکالی ندارد هر از گاهی کمی به خود آسان بگیرید.

من بیشتر شب ها یکی دو قطعه مربعی شکلات تلخ می خورم.

تنها کافیست به خود بگویید دیگر نباید از فلان غذا بخوری و پس از آن می بینید که میلتان به آن غذا بیشتر می شود، سپس سعی می کنید با خودتان مقابله کنید و بالاخره وقتی تسلیم می شوید احساس گناه به سراغتان می آید و در همان گام اول، لذت غذایی که خوردید هم از بین خواهد رفت.

تفاوت بین یک برنامه غذایی سالم با برنامه ای سخت و محدود کننده این است که در رژیم غذایی سالم، غذاهایی که دوست دارید هم گنجانده می شود.

مهم این است که بیشتر اوقات غذای سالم بخوریم و گاهی نیز از خودمان پذیرایی کنیم.

برای غذا خوردن از قبل برنامه ریزی کنید سالم غذا خوردن حتما نباید گران قیمت یا پیچیده باشد بلکه به مقداری برنامه ریزی نیاز دارد.

از قبل فکرش را بکنید و در ابتدای هفته مقداری از غذاها را آماده کنید، می توانید آنها را به صورت فریزری کنار بگذارید تا در کوتاه ترین زمان ممکن مورد استفاده قرار دهید.

همچنین قبل از رفتن به خرید، لیستی از چیزهایی که می خواهید تهیه کنید و با حضور ذهن خرید کنید نه به صورت آشفته.

می توانید کار را از همین امروز شروع کنید.

میان وعده هایی سالم برای خودتان آماده کنید و کنار بگذارید و یا غلات صبحانه فردا را از شبِ پیش در دسترس قرار دهید.

می توانید غذاهایی مانند سوپ را کمی بیشتر درست کنید و مقدار اضافی را به صورت فریز شده کنار بگذارید تا در مواقعی که زمان کافی نداشتید، مورد استفاده قرار دهید.

همیشه مقداری از میان وعده هایی مانند آجیل یا میوه ها را در کیف یا کشوی کار خود نگهداری کنید.

این کار کمک می کند وقتی گرسنگی به سراغتان آمد، بتوانید واکنشی سالم داشته باشید.

همیشه صبحانه ای سالم میل کنید صبحانه وعده ای است که بیشتر ما، کمترین برنامه ریزی را برایش انجام می دهیم، با اینکه یکی از مهم ترین وعده ها است.

صبحانه سوخت و ساز ما را راه اندازی می کند و در طول روز، انرژی و تمرکزمان را بالا نگه می دارد.

کلید خوردن صبحانه ای سالم این است که از قبل پیش بینی و برایش برنامه ریزی کنید.

مطمئن شوید گزینه های سالم را در آشپزخانه دارید تا مانع این شود که به سمت گزینه های ناسالم بروید.

تحقیقات می گوید صبحانه می تواند در کنترل وزن کمکتان کند و همچنین باید میزبان مواد مغذی مهم برای بدن باشد.

جا انداختن صبحانه می تواند باعث شود بدن به حالت قحطی برود.

در این حالت بدن با کاهش مصرف انرژی، سعی می کند شما را زنده نگه دارد.

به همین دلیل سوخت و ساز بدنتان افت خواهد کرد.

این یعنی در ادامه روز بیشتر گرسنه خواهید شد و ممکن است دست به انتخاب های غذایی اشتباه بزنید.

از طرفی نیز سوخت و ساز بدن کند شده و همه اینها در کنار هم یعنی افزایش وزن.

متخصصان توصیه می کنند یک صبحانه سالم باید شامل این موارد باشد کربوهیدرات های پیچیده ( غلات کامل، نان سبوس دار ) پروتیین های با کیفیت ( تخم مرغ، شیر، ماست، پنیر، حبوبات، دانه ها، آجیل ها ) چربی های سالم ( آجیل ها، کره بادام زمینی ) غذاهای گیاهی ( میوه، سبزیجات ) مراقبت از روده احساس خستگی و بی حالی دارید؟ از تحمل کردن وزن اضافه خسته شده اید؟ جواب ممکن است در سلامت روده تان نهفته باشد.

روده ما حاوی باکتری های سالم و ناسالم است و داشتن تعادل این باکتری ها برای داشتن بدنی سالم، بسیار با اهمیت است.

در واقع مشخصات باکتری های روده ما با شرایطی مانند دیابت، سلامت روان و وضعیت وزنی در ارتباط است.

باکتری های خوب را با نام پروبیوتیک می شناسیم.

این باکتری ها از کربوهیدرات هایی که به صورت هضم نشده از بدن گذشته اند تغذیه می کنند.

آنچه می خورید می تواند روی تعادل باکتری های خوب و بد تاثیر بگذارد.

هرچه بهتر پروبیوتیک ها را تغذیه کنید، روده نیز بهتر می تواند غذاها را هضم و مواد مغذی شان را جذب کند.

به مقدار بیشتر فکر کنید، نه کمتر بسیاری از ما سالم خوردن را به منزله آزمایش استقامت می بینیم.

به جای اینکه با خود فکر کنید فلان غذا را نخورم یا فلان غذا را محدود کنم، به تمام مواد مغذی که با سالم غذا خوردن قرار است وارد بدنتان کنید بیاندیشید.

یک هفته با خود قرار بگذارید که بیشتر آب بنوشید و ببینید چه احساسی خواهد داشت و یا در کنار وعده های غذایی خود سبزیجات اضافه کنید، میان وعده میوه میل کنید.

بیشتر روی اضافه کردن به برنامه غذایی تمرکز کنید تا کم کردن از آن.

با این کار متوجه خواهید شد دیگر کمتر نگران غذا خواهید بود و از آنچه می خورید نیز بیشتر لذت می برید.


کلید واژه ها: غذا خوردن - خوردن - غذای - برنامه غذایی سالم - برنامه - برنامه غذایی - سالم - احساس - تماشای تلویزیون - انتخاب - بهترین - برنامه ریزی - تغذیه - قانون - افزایش وزن - بهترین راه - رژیم غذایی - دهان - نشان - تلویزیون - پذیرایی - گرسنگی - افزایش - قوانین - تفاوت - تمرکز - همیشه - درگیر - همراه - رابطه

آخرین اخبار سرویس:
نوعی بیماری که باید هر سه سال آزمایش خون مخفی داد

دستور تهیه یک معجون معجزه گر برای کبد چرب

علت خرناس های شبانه چیست؟

چرا نباید از خوردن گوجه فرنگی غافل شد؟

آشنایی با عوارض دیسک کمر

راه حل درمانی خانگی برای فیبروم رحمی

سبزیجاتی که باید از مصرف زیاد آن اجتناب کنیم

استفاده از سم مار برای درمان کیست کلیه

نکاتی برای داشتن روده هایی سالم

گرفتن دست عزیزان درد آنها را کم می کند

برای هر آزمایشی باید چقدر ناشتا باشیم؟

مواد غذایی که رگ ها را مسدود می کند

طرز تهیه کیک میوه ای بدون شکر

طرز تهیه محلبی توت فرنگی

این بیماری کشنده است

کلاه وعده های انتخاباتی روحانی بر سر پزشکان

مراقبت شبانه از پوست

تکنیکی برای پاک کردن سینوس ها در عرض بیست ثانیه

چند راهکار ساده و طبیعی برای درمان یبوست

سازمان ملل: شمار بیماران مبتلا به وبا در یمن به 200 هزار تن رسید

توجه پدر راهی برای کاهش چاقی در کودک

آزمــــون ســـلامـــت عـــــاطـــــفی

جر و بحث با همسرتان شما را دچار این بیماری ها می کند

درمان اختلال «کم توجهی – بیش فعالی» بدون دارو

شربت و آب قند به گرمازده ها ندهید

پیش بینی خطر حمله قلبی با نوع گروه خونی

قرص های ضد بارداری؛ چاقی یا لاغری؟

سس سویا

تکنیک های تمیز کاری خانه

موادی که کلسترول بدن را پایین می آورد

بهترین ظروف پخت غذا

سازمان ملل: شمار بیماران مبتلا به وبا در یمن به 200 هزار تن رسید

این بار حمله گازانبری وزارت بهداشت به پاتولوژیست ها

درمان های خانگی برای رفع گوش درد

این بار حمله گازانبری وزارت بهداشت به پاتولوژیست ها/ تهدید و تعلیق برگ جدیدی برای برخورد با اعتراضات آرام صنفی و علمی نخبگان

طرز تهیه نان توت فرنگی با خمیر بیسکوییت

اگر می خواهید کودکتان قند بلند شود

دردهایی که نباید از آنها غفلت کرد!

هر روز نیم کیلو لاغر شوید!

چرا زبان کوچک،بزرگ می شود؟

خطر طبی لباس های تنگ و چسبان

کودکان از چه سنی به مکمل های غذایی نیاز دارند؟

نوزاد تا 6 ساعت پس از تولد نباید شسته شود

تغذیه کودکان در مسافرت

مصرف خامه در کودکان

برخی رنگ موها خطر سرطان سینه را افزایش می دهند

مقصر افتادگی شانه ها چیست؟

نحوه پیاده روی صحیح و اثرات فوری پیاده روی بر بدن

راهکارهایی برای مقابله با موهای چرب

چطور خوشبخت باشیم؟

یادداشت وارده/ متخصصان بیهوشی مدهوش تصمیم دولت/ کلاه وعده های انتخاباتی روحانی بر سر پزشکان

کاغذ دیواری و خطراتی که افراد را تهدید می کند

گزارش فارس از ادامه روند سیاست های غلطی که گریبان گیر پزشکان شد این بار حمله گازانبری وزارت بهداشت به پاتولوژیست ها/ تهدید و تعلیق برگ جدیدی برای برخورد با اعتراضات آرام صنفی و علمی نخبگان

مدیتیشن و اعمال مذهبی برای بهبود حافظه و مغز مفید هستند

بهترین نوشیدنی برای صبحانه/ زمان مناسب نوشیدن چای

توجه پدر راهی برای کاهش چاقی در کودک

راه اندازی اولین مجمع خیرین حمایت از تولید واکسن در کشور

ترس از بیماری ام اس در بین مردم افزایش یافته است

آشنایی با عوارض دیسک کمر

بهترین روش پخت قارچ

طرز تهیه سس سالسا

تکذیب شایعه فوت دکتر ملک حسینی پدر پیوند کبد ایران

کف پای صاف و تمریناتی برای پیشگیری از آسیب به سایر اندام ها

درآمد پزشک متخصص در ایران 5تا 10 برابر آمریکا و اروپاست

خوشمزه روز: گنبد شکلاتی [تماشا کنید]

کدام شغل ها به زانو آسیب می زنند؟

نکاتی مهم هنگام خرید صندل و کفش های تابستانی

چه وقت بچه دار شویم؟

بازی های ویدئویی باعث افزایش کارکرد مغز می شود

روش های چیدمان میز غذاهای شیک و باکلاس

7صحنه ای که پس از مرگ می بینیم

اهدای دو دستگاه مانیتورینگ پیشرفته ویژه بیماران ام.اس به بیمارستان گلستان اهواز

مغزیجات آجیل داروی مناسب بازماندگان سرطان روده

دکتر حسن زاده کیانی: مجتمع عالی سلامت شهرستان ایذه در سال جاری از طریق کنکور سراسری دانشجو می پذیرد

آموزش ساخت 10 ماسک خیار برای شادابی پوست در فصل تابستان

فواید بی نظیر نور خورشید برای سلامتی

ترفندهای ساده ولی کاربردی در خانه داری!!

پیام تبریک معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی اهواز به مناسبت عید سعید فطر

طرز تهیه کیک چای سبز صبحانه

ترفندهایی برای نگهداری از کفش ها و لباس ها

مصرف پروتیین گیاهی از یائسگی زودهنگام جلوگیری می کند

طرز تهیه سیب زمینی کبابی لذیذ

علت پس زنی عضو پیوندی چیست؟

توصیه های مهم های تغذیه ای پس از یک ماه روزه داری

بلاهایی که استرس بر سر ژن ها می آورد!

غذاهایی که خرید و فروش آن در آمریکا ممنوع است

شربت و آب قند به گرمازده ها ندهید

چند راهکار ساده و طبیعی برای درمان یبوست

اینفوگرافی/نشانه هایی که به ما می گویند کمبود ویتامین داریم

الگوی تغذیه ای سالم پس از یک ماه روزه داری

همه چیز درباره خواص ذرت و فواید آن

افراد تنها با نشستن در مقابل آینه و گول زدن ذهن خود، از شام خوردن لذت بیشتری می برند

تکذیب شایعه فوت پدر پیوند کبد ایران

احتمال چاقی مفرط افراد پس از ماه رمضان

درمان آلزایمر با عصاره گیاه آفریقایی

نمک دریا و سنگ نمک مصرف نکنید

مصرف پروتیین گیاهی از یائسگی زودهنگام جلوگیری می کند

10 ماده غذایی که باید پس از 40 سالگی مصرف کنید

شغل هایی که دشمن زانوی شما هستند

چرا با وجود اینکه غذا می خوریم باز هم گرسنه هستیم؟

آشنایی با انواع بی خوابی

علت خرناس های شبانه چیست؟

مصرف پروتیین گیاهی از یائسگی زودهنگام جلوگیری می کند

چرا با وجود اینکه غذا می خوریم باز هم گرسنه هستیم؟

شغل هایی که دشمن زانوی شما هستند

آشنایی با انواع بی خوابی

علت خرناس های شبانه چیست؟

خطرات کمبود آهن در بدن چیست؟

غذاهایی که خرید و فروش آن در آمریکا ممنوع است

دستور تهیه یک معجون معجزه گر برای کبد چرب

آتاکسی چیست و چه علائمی دارد؟

با این تکنیک های ارایشی دندان های خود را سفیدتر نشان دهید.

طراحی جدیدترین مدل های ناخن برای عروس خانم ها

نحوه ساخت پرایمر یا زیرساز سایه چشم برای ماندگاری و زیبایی بیشتر آرایش چشم

رژلب مناسب با رنگ پوست خود را بشناسید

تغییرات مدل مو و آرایش نیکول کیدمن در گذر سال ها

سیگارتان را هرچه زودتر خاموش کنید!

فواید بی نظیر نور خورشید برای سلامتی

تکذیب شایعه فوت پدر پیوند کبد ایران

علت پس زنی عضو پیوندی چیست؟

زمان هایی که نوشیدن آب باعث مرگ می شود!

زمان هایی که نوشیدن آب باعث مرگ می شود!

علت کم گزارش دهی آمار معتادان/ تعداد کودکان معتاد زیر 15 سال باید مشخص شود

هرگز با این مواد غذایی نوشابه نخورید

هرگز با این مواد غذایی نوشابه نخورید

تکذیب شایعه فوت دکتر ملک حسینی پدر پیوند کبد ایران

راه اندازی اولین مجمع خیرین حمایت از تولید واکسن در کشور

بهترین روش پخت قارچ

شغل هایی که دشمن زانوی شما هستند

طرز تهیه سس سالسا

نکاتی مهم هنگام خرید صندل و کفش های تابستانی

سیگارتان را هرچه زودتر خاموش کنید!

شغل هایی که دشمن زانوی شما هستند

آتاکسی چیست و چه علائمی دارد؟

7 صحنه که پس از مرگ دیده می شوند

روش های چیدمان میز غذاهای شیک و باکلاس

ترفندهای ساده ولی کاربردی در خانه داری!!

دستور تهیه یک معجون معجزه گر برای کبد چرب

خطرات کمبود آهن در بدن چیست؟

ترفندهایی برای نگهداری از کفش ها و لباس ها

این مواد غذایی که پیرتان می کنند

انسان تا چه سنی قد می کشد؟

علت خرناس های شبانه چیست؟

یک نوشیدنی خیلی مهم!

انسان تا چه سنی قد می کشد؟

7صحنه ای که پس از مرگ می بینیم

سازمان بهداشت جهانی: علایم کاهش نسبی شیوع وبا در یمن مشاهده می شود

این مواد غذایی که پیرتان می کنند

فرمول های ساده برای چکاپ شخصی!

آشنایی با انواع بی خوابی

فرمول های ساده برای چکاپ شخصی!

تشکیل کمپین نجات نخستین دانشکده توانبخشی ایران

غذاهایی که خرید و فروش آن در آمریکا ممنوع است

برنج سفید بهتر است یا برنج قهوه ای؟

کف پای صاف و تمریناتی برای پیشگیری از آسیب به سایر اندام ها

بازی های ویدئویی باعث افزایش کارکرد مغز می شود

شغل هایی که دشمن زانوی شما هستند

بازی های ویدئویی باعث افزایش کارکرد مغز می شود

آشنایی با عوارض دیسک کمر

همه چیز در مورد نیاز بدن به سدیم

علت رشد سرطان ریه در زنان چیست؟

بهترین درمان های خانگی برای رفع گوش درد

دانشگاه ها باید مولد باشند/ضرورت توجه به شرکت های دانش بنیان

خوراکی هایی که کودکان را باهوش می کند

دومین جشنواره ملی طبیعت گردی، طب سنتی و گیاهان دارویی نطنز افتتاح شد

زمان مناسب نوشیدن چای برای افراد چاق

شربت و آب قند به گرمازده ها ندهید

نمک دریا و سنگ نمک مصرف نکنید

10 ماده غذایی که باید پس از 40 سالگی مصرف کنید

درآمد پزشک متخصص در ایران 5تا 10 برابر آمریکا و اروپاست

اگر این علائم را دارید سریع به پزشک مراجعه کنید!

خانم ها این مواد غذایی را فراموش نکنند!

احتمال چاقی مفرط افراد پس از ماه رمضان

سبزیجاتی که باید از مصرف زیاد آن اجتناب کنیم

10 ماده غذایی که باید پس از 40 سالگی مصرف کنید

نمک دریا و سنگ نمک مصرف نکنید

شربت و آب قند به گرمازده ها ندهید

اهدای دو دستگاه مانیتورینگ پیشرفته ویژه بیماران ام.اس به بیمارستان گلستان اهواز

تابش: جهت گیری برنامه ششم توسعه، تقدم بهداشت بر درمان است

راه اندازی اولین مجمع خیرین حمایت از تولید واکسن در کشور

دکتر حسن زاده کیانی: مجتمع عالی سلامت شهرستان ایذه در سال جاری از طریق کنکور سراسری دانشجو می پذیرد

مبتلایان به کبد چرب بخوانند

چنبره قلیان سراها بر سلامت جوانان/خیابان 2 کیلومتری با20 قهوه خانه!

با این دارو های گیاهی اثرات مخرب شامپو های شیمیایی را رفع کنید

بهترین خاصیت روغن زیتون تصفیه نشده که نمیدانستید!

درمان سریع دندان درد بدون دندانپزشک!

خوشمزه روز: گنبد شکلاتی [تماشا کنید]

مواد غذایی که نباید با معده خالی مصرف شوند

اهدای عضو، اهدای زندگی

برای داشتن روده هایی سالم این مواد غذایی را فراموش نکنید

طرز تهیه کیک چای سبز صبحانه

دروغگویی چه تاثیری بر بدن انسان دارد؟

چرا "نسخه" برخی بیماران گران است؟

راهکارهایی برای مقابله با موهای چرب

سازمان بهداشت جهانی: علائم کاهش نسبی شیوع وبا در یمن مشاهده می شود

مواد غذایی که رگ ها را مسدود می کند

مهم ترین عوامل ریزش ابرو

خوراکی خوشمزه برای کاهش کلسترول بد

جوان 21 ساله بابلی حین بازی فوتبال درگذشت

رابطه گروه خونی و خطر سکته قلبی چیست؟

قانون مهم در غذا خوردن که متخصصان همیشه رعایت می کنند!

قانون مهم در غذا خوردن که متخصصان همیشه رعایت می کنند!