مطالب مرتبط:
وقتی می خواهید لاغر شوید، کدام یک مهم تر است؛ ورزش یا تغذیه؟
چرا ورزش نمی تواند عامل اصلی وزن کم کردن باشد و در عوض چه باید کرد؟
افراد گیاهخوار در رژیم های کاهش وزن موفق ترند
ابلاغ "قطع اضافه کاری و کارانه کارکنان" با هدف کاهش وزن در بانه+تصاویر
استخدام منشی جهت مطب دکتر تغذیه
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 29 خرداد 1396 ساعت 23:222017-06-19پزشكي

نقش تغذیه و ورزش در کاهش وزن


بامداد  شاید به دنبال شروع برنامه ورزشی و تغذیه جدیدی باشید.

شاید بخواهید برنامه تغذیه ای سالم تری را دنبال کنید.

شاید هم می خواهید به جای اینکه دائماً به ورزش کردن فکر کنید، - بامداد  شاید به دنبال شروع برنامه ورزشی و تغذیه جدیدی باشید.

شاید بخواهید برنامه تغذیه ای سالم تری را دنبال کنید.

شاید هم می خواهید به جای اینکه دائماً به ورزش کردن فکر کنید، به دنبالش بروید و ساعت ورزش کردنتان را افزایش دهید.

بله، می توانید بدون برنامه تغذیه ای وزنتان را کم کنید، اما ورزش خیلی مهم است.

بخشی از کاهش وزن، از چربی های موجود در بدن و بقیه کاهش وزن با کاهش تراکم استخوان و از دست رفتن عضلات، همراه خواهد بود.

شاید قصد این را نداشته باشید که در ابتدا زیاد به خودتان فشار بیاورید؛ شاید نخواهید به یک باره برنامه غذایی و ورزشی تان را با هم شروع کنید.

اگر شما هم نمی دانید برنامه تان را با کدام یک شروع کنید و از خودتان می پرسید باید اول رژیم بگیرم یا باید ورزش کنم؟ تصمیم گیری در این مورد می تواند بسیار سخت باشد.

در یکی از مقالاتی که به تازگی در مجله ای مطرح منتشر شده است، شاخص توده بدنی ارتباط تنگاتنگی با خطر ابتلای فرد به دیابت دارد، تا اینکه به میزان تحرک فرد در روز بستگی داشته باشد.

در مقاله ای دیگر نیز نشان داده شده که خطر ابتلا به بیماری های قلبی در زنان، بیشتر به میزان سطح فعالیت شخص بستگی دارد تا اینکه به شاخص توده بدنی او بستگی داشته باشد.

پس برنامه ورزشی و رژیم را از کجا شروع کنیم؟ این داده های به دست آمده، با اطلاعاتی که از قبل داشته ایم متناقض نیستند، بلکه به این اشاره دارند که وزن تأثیر بیشتری در مقایسه با کم تحرکی دارد.

این عدم توافق، چیزی است که منجر به همان بحث قدیمی چاقی یا تناسب اندام می شود.

آیا می شود در عین چاقی، سالم بود؟ حقیقت این است که اگر دارای اضافه وزن هستید، خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت در شما بالاست.

البته فاکتورهای دیگری مانند جنسیت، افزایش سن، سابقه خانوادگی و ژنتیک، قومیت و نژاد را فراموش نکنید.

البته عده ای هستند که چربی اضافه دارند، اما اگر آزمایش خون بدهند بدنشان در سلامتی کامل است و دارای اندام متناسبی نیز هستند.

در این قضیه کسانی که چاق و در عین حال متناسبند، استثناء محسوب می شوند.

جمعیت زیادی در ایران، زندگی ساکن و کم تحرکی دارند و از اضافه وزن رنج می برند.

تجربیات به دست آمده نشان داده که داشتن یکی از این شرایط در زندگیتان، به مورد دوم ختم می شود.

یعنی اگر زندگی ساکنی داشته باشید دچار اضافه وزن می شوید و بالعکس آن نیز صادق است.

اگر می خواهید وزنتان را کم کنید، طبق تحقیقات پاسخ روشنی برای این کار وجود ندارد.

چون اگر بخواهید بدون ورزش فقط برنامه غذایی تان را تغییر دهید، وزنتان کم می شود ولی سلامتی تان بهبود قابل توجهی نخواهد داشت.

حال آیا بدون ورزش کردن، می توانیم وزنمان را به همان میزان قبلی حفظ کنیم؟ برطبق آمار به دست آمده، اگر ورزش را شروع نکنید، به وضعیت اولیه باز خواهید گشت.

اگر بدون تغییر در رژیم غذایی تان شروع به ورزش کردن کنید، بهبود قابل توجهی در سلامتی تان مشاهده خواهید کرد، اما وزنتان کمتر نخواهد شد.

بسیاری از مردم همین رویه را انجام می دهند.

درست است که قدرت بدنی شان افزایش می یابد اما بیشتر افراد بعد از مدتی به خاطر اینکه از نظر ظاهری به خواسته شان نرسیده اند، ورزش کردن را رها می کنند.

پس کدام یک مهم تر است، ورزش یا رژیم غذایی؟ جواب این است که همه چیز بستگی دارد! اما جواب بهتر این است که به عنوان یک قانون، کاهش وزن 75 درصد به رژیم غذایی و 25 درصد به ورزش کردن بستگی دارد.

طبق تحقیقی که بر روی 700 نفر که اضافه وزن داشتند صورت گرفت، افرادی که برنامه غذایی خود را تغییر داده و رژیمی کرده بودند، در کوتاه مدت نتیجه بهتری نسبت به دیگر افراد گرفتند و زودتر وزن کم کردند.

به خاطر داشته باشید که تحرک بدنی همراه با رژیم متناسب، می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را کاهش دهد و در حقیقت این دو مکمل یکدیگر هستند.

از جایتان بلند شوید، ورزش کنید.

بیرون بروید و یخچال منزل را با غذاهای مفید پر کنید.

این دو کار را انجام داده و زندگی تان را متحول کنید.

منبع : سلامت نیوز
کلید واژه ها: برنامه - ورزش - تغذیه - ورزش کردن - اضافه وزن - کاهش وزن - ورزشی - شروع - کاهش - زندگی - بیماری های قلبی - سالم - نشان - افزایش - بیماری - برنامه غذایی - بیماری قلبی - تناسب اندام - دیابت - میزان - اندام - تصمیم گیری - اطلاعاتی - چربی - چاقی - رژیم - شاخص - استخوان - آزمایش - تصمیم

آخرین اخبار سرویس:
چرا کف پا «سوزن سوزن» می شود؟

انتصاب سرپرست دانشگاه علوم پزشکی اصفهان

با خوردن این مواد غذایی قلبی سالم داشته باشید

علت سوزن سوزن شدن کف پا چیست؟

انتصاب اولین مدیر ارشد زن در وزارت بهداشت دولت دوازدهم

اختصاصی فارس/ دومین تغییر در معاونان وزیر بهداشت معاون بهداشت وزارت بهداشت تغییر می کند/ رییسی جایگزین سیاری می شود

کشف شیوه ای متفاوت برای مقابله با پوکی استخوان

مادران ورزشکار فرزندان قوی تری دارند

تردید در سلامت روانی ترامپ

10 بیماری را با مصرف این «دانه های ریز» درمان کنید!

نشانه های اتصال شخص دیگر به اکانت تلگرام شما

نشست رییس مرکز بهداشت غرب اهواز با جمعی از پزشکان و کارشناسان تیم های سلامت

افتتاح پروژه شهرک سلامت اصفهان با حضور وزیر بهداشت

علت وجود ماه گرفتگی روی بدن چیست؟

خیار دریایی، موجود شگفت انگیز

ارزش غذایی سبزی ها و میوه های بنفش

انتصاب اولین مدیر ارشد زن در وزارت بهداشت

کشوری که سیگار کشیدن در آن ممنوع است

یاسین 3 ساله، بزرگ مردی کوچک

شناسایی گیاهان دارویی با برچسب هوشمند

میکروب های روده از طریق کورتیزول با مغز در ارتباط هستند

اشکالات طرح تحول نظام سلامت باید اصلاح شود

کشور بدون سیگار +عکس

راهکاری ساده برای رفع بوی بد پا

افزایش سهم زنان در ابتلای به ایدز

آبشار شلماش سردشت، فرصت گردشگری مغفول مانده

غذای مسموم کارگران سمنانی را به بیمارستان فرستاد

طرح رایگان پزشکی « از من بپرس » در بابل اجرا می شود

آمادگی سازمان بهداشت جهانی برای همکاری با ایران در اجرای نظام ارجاع

پسماند هایی که عفونت بیمارستانی را زیاد می کند

اولین مدیر ارشد زن در وزارت بهداشت منصوب شد

معجره طب سنتی در «جلوگیری از قطع پای مبتلا به زخم دیابت» + فیلم

دکوراسیون برای متحول کردن ظاهر و زیبایی خانه شما

علت وجود ماه گرفتگی روی بدن چیست؟

علت وجود ماه گرفتگی روی بدن چیست؟

زالو برای این بیماری ها مفید است! /هشدار درباره مصرف خودسرانه "زالو"! (+عکس)

دفن انگور به شیوه افغانی

نکته سلامت؛ علائمی عجیب که حکایت از مصرف زیاد نمک دارند/ مسکن نخورید؛ طب فشاری تسکین سردرد/ ریشه کنی سندرم داون با تست غربالگری قبل از زایمان

همه آنچه از زردچوبه باید بدانید!

پاکسازی عالی مو با این شامپو خانگی

برای دی .ان .ای خود رمز بگذارید!

علت "سوزن سوزن شدن" کف پا چیست؟

محرومیت کودکان توانخواه از خدمات بیمه در دوران طلایی نیازشان!

انتصاب سرپرست دانشگاه علوم پزشکی اصفهان

چه زمانی چای عامل بیماری می شود؟

سبک زندگی سالم چگونه به دست می آید؟

پشه هایی که به بوی گوشت بدن انسان کور هستند

تمام غذاهایی که باید و (نباید) با معده خالی بخورید!

پروسه بیمه داروهای داخلی طولانی است/تأثیرمنفی ترامپ بر صنعت داروی ایران

اولویت اول اصفهان پیشبرد طرح تحول نظام سلامت است

سرپرست دانشگاه علوم پزشکی اصفهان منصوب شد

رشد متوازن جسمی، ذهنی و عاطفی کودکان با اسباب بازی

دغدغه های دیناروند برای سلامت غذای مردم در روز خداحافظی

سرپرست دانشگاه علوم پزشکی اصفهان منصوب شد

آغاز فرصت مجدد انتخاب رشته آزمون کارشناسی ارشد علوم پزشکی

سهم زنان در ابتلا به ایدز روند افزایشی دارد!

انتصاب اولین مدیر ارشد زن در وزارت بهداشت دولت دوازدهم

چرا صبح ها سردرد می گیریم؟

اولین انتصاب دکتر هاشمی در وزارت بهداشت دولت دوازدهم

انتصاب اولین مدیر ارشدزن در وزارت بهداشت

این ادویه مخصوص مردان است

سردردتان از میگرن است یا سینوزیت؟

شناسایی عامل جدید حمله قلبی

نکته سلامت؛ علائمی عجیب که حکایت از مصرف زیاد نمک دارند/ مسکن نخورید؛ طب فشاری تسکین سردرد/ ریشه کنی سندرم داون با تست غربالگری قبل از زایمان

شناسنامه دار بودن معتادان تحت درمان اردبیل

انتصاب اولین مدیر ارشد زن در وزارت بهداشت دولت دوازدهم

آشنایی با علائم افت اکسیژن خون (هیپوکسی)

طاهره چنگیز رییس دانشگاه علوم پزشکی اصفهان شد

شبیه سازی باران های الماسی توسط محققان

ماجرای عجیب بوسیدن کابل فشار قوی

شناسایی 34 هزار بیمار مبتلا به ایدز/افزایش سهم زنان در ابتلای به ایدز

اضمحلال طب سنتی

زردچوبه؛ دارویی در آشپزخانه شما

چرا برخی ویتامین ها جذب بدن نمی شود؟

عضو انجمن داروسازان ایران عنوان کرد تیر خلاص طرح تحول به صنعت داروسازی/ کیفیت داروهای ایرانی مطابق با استاندارد جهانی

آغاز فرصت مجدد انتخاب رشته آزمون کارشناسی ارشد علوم پزشکی

ترکیبات گیاهی و بیولوژیک جایگزین سموم شیمیایی

شناسایی 34 هزار بیمار مبتلا به ایدز/افزایش سهم زنان در ابتلای به ایدز

ایجاد خاصیت انتقال دارو در منسوجات پلی استری/ افتتاح آزمایشگاه نساجی

انتصاب اولین مدیر زن در وزارت بهداشت دولت دوازدهم

پشه هایی که به بوی گوشت بدن انسان کور هستند

انتصاب اولین مدیر زن در وزارت بهداشت دولت دوازدهم

مصرف قرص های ضدبارداری خطر ابتلا به آرتروز را کاهش می دهد

راهی ساده برای درمان غده چربی زیر پوست

نوزادان با این شرایط در معرض کم شنوایی هستند

قرص مرگ در پستوی عطاری های متخلف

با خواص میوه کامکوات بیشتر آشنا شوید

چگونه از شر بوی بد پا رها شویم؟

اولین مدیر ارشد زن در وزارت بهداشت منصوب شد

انتصاب اولین مدیر ارشد زن در وزارت بهداشت دولت دوازدهم

یزد مجری طرح مشاوره ژنتیک در کشور + فیلم

انتصاب اولین مدیر ارشد زن در وزارت بهداشت دولت دوازدهم

انتصاب اولین مدیر ارشد زن در وزارت بهداشت دولت دوازدهم

زمانی که نوشیدن چای موجب بیماری می شود

فواید و خواص برنج قهوه ای چیست؟

چطور فرزند خود را برای پذیرش فرزند جدید آماده کنیم؟

اولین مدیر زن در دولت دوازدهم منصوب شد

اولین مدیر ارشد زن در وزارت بهداشت دولت دوازدهم

انتصاب اولین مدیر ارشد زن در وزارت بهداشت دولت دوازدهم

قرص مرگ در پستوی عطاری ها

اولین مدیر ارشد زن در وزارت بهداشت دولت دوازدهم منصوب شد

غذاهایی برای بهبود آرتروز

نایب رییس کمیسیون بهداشت و درمان مجلس مطرح کرد پرداخت مطالبات وزارت بهداشت در 100 روز آینده/

پیشگیری از تولد بیش از یکهزار نوزاد معلول +فیلم

«طاهره چنگیز» سرپرست دانشگاه علوم پزشکی اصفهان شد

برای کودکتان خمیردندان عسلی بسازید

8 مشکل شایع پوستی در شناگران

دفن انگور به شیوه افغانی + عکس

بهترین ساعت برای خواب شبانه چه زمانی است؟

بازگو کردن رازهای زندگی زناشویی! مفید یا مضر؟

کودکان مبتلا به ایدز زیر 10 درصد هستند

مشاوره و مددکاری نقش موثری در سلامت روانی جامعه دارد

انتصاب اولین مدیر زن در وزارت بهداشت دولت دوازدهم

امکان انتقال سریع دارو در منسوجات پلی استری از سوی محققان دانشگاه امیرکبیر

«یبوست» و ده ها عارضه دیگر خود را با مصرف این «دانه های ریز» درمان کنید

نوشیدنی مخصوص کمردرد!

کشف عاملی که خبر از حمله قلبی می دهد

علائمی که می گویند نفخ شما طبیعی نیست!

راهکار ساده برای از بین بردن «شپش سر»

خداحافظی دیناروند از سازمان غذا و دارو

شغل بد داشتن از بیکاری بدتر است!

ناتوانی داروخانه ها برای تهیه دارو!

موفقیت محققان ایرانی در ایجاد خاصیت انتقال دارو در منسوجات پلی استری

2 روش طبیعی ساده از بین بردن «شپش سر»

4 نکته مهم درباره مراقبت از افراد مبتلا به آلزایمر

کارگاه دو روزه تحت عنوان "پیش بیمارستانی و پیشگیری از تروما" در لالی برگرزار شد.

شناسایی سلول های سرطانی بوسیله نانوحسگر

دیناروند از سازمان غذا و دارو رفت/ اصغری جایگزین می شود

کمکی که اپلیکیشن سلامت به ریکاوری نوجوانان می کند

درمان موفقیت آمیز 700 زوج در مرکز درمان ناباروری قفقاز اردبیل

کشف عامل جدیدی که نشانه قریب الوقوع بودن حمله قلبی است

راه های درمان عرق کردن کف دست و پا

 6 خواص درمانی عسل

برچسب هوشمندی که غذای فاسد را تشخیص می دهد + ویدئو

نقش میکروبیولوژیست ها در تولید واکسن

علت وجود ماه گرفتگی روی بدن چیست؟

طرز تهیه آبگوشت قنبید

مرگ سالانه 4 میلیون نفر در اثر بیماری های ریوی

این زن سیاه پوست پس از شیمی درمانی سفید پوست شد

چرا مردم برای درمان به کلان شهرها می آیند؟

این 4 تمرین کمردرد را تشدید می کند

زنان لاغر خطر خوردن غذاهای پرکالری را جدی بگیرند

چرا قبل از مهمانی های مهم جوش می زنیم؟

راهکار درمانی یبوست در کودکان

از مصرف این گروه های غذایی در هنگام سرگیجه خودداری کنید

شایعترین بیماریهای واگیرعفونی

چه زمانی نوشیدن چای عامل بیماری می شود؟

دیناروند: چالش نقدینگی در چرخه تامین دارو و تجهیزات پزشکی، تنها نگرانی ماست

این 10 نشانه می گوید که شما مسموم شده اید

حل کردن جدول، مغز شما را 10 سال جوان تر می کند

کاهش ابتلا به آرتروز با مصرف قرص های ضدبارداری

پروژه های قابل افتتاح شهرستان کارون در هفته دولت از زبان مهندس معلم

برگزاری جلسه هماهنگی جهت رفع مشکلات بهداشتی شرکت آبان بسپار توسعه در شهرستان کارون برگزار شد.

اس ام اس تبریک روز پزشک (2)

شناسایی 34 هزار بیمار مبتلا به ایدز/افزایش سهم زنان در ابتلای به ایدز

7 خاصیت استثنایی کرفس

اهمیت ماموگرافی سالانه پس از 40 سالگی

نقش میکروبیولوژیست ها در تولید واکسن/شایع ترین بیماری های واگیر عفونی در ایران

5 توصیه برای استفاده از ناخن مصنوعی

تعارف های خوشمزه ای که باید رد کنید

زالو برای این بیماری ها مفید است!

3 راهکار برای پیشگیری از زرد شدن برگ گیاهان آپارتمانی

تاثیر آنتی اکسیدان ها روی سلامت بدن

مستند روز پزشک در رادیو تهران

ماموگرافی بعد از 40 سالگی و پیشگیری از سرطان سینه

هدایت بیماران دارای بیمه تکمیلی به بیمارستان های خصوصی به نفع دولت است

یبوست را با مصرف این دانه های ریز درمان کنید

6 علت اصلی ابتلا به گواتر را بشناسید

هشداری جدی به متولدان قبل از 71

افزایش قیمت مواد دخانی به ترک سیگار کمک می کند

کشنده ترین سرطان را بشناسید

تنها چالش بازار دارویی کشور

طرز تهیه شامپوی نمک برای پاکسازی مو

زالو برای این بیماری ها مفید است! /هشدار درباره مصرف خودسرانه زالو ! (+عکس)

استفاده از زانوبند در مبتلایان آرتروز مفید است؟

خداحافظی دیناروند از سازمان غذا و دارو

کم خوابی این بلا ها را بر سر شما می آورد

کیش ژامبون و تمشک

علت آبی شدن رنگ چشم چیست؟+عکس

دکتر برزگر: باید به گونه ای اطلاع رسانی شود که تک تک مردم به عنوان بازرسان حوزه مبارزه با قاچاق کالای سلامت احساس مسئولیت کنند

علت مراجعه بیماران به کلان شهرها !

علت وجود ماه گرفتگی روی بدن چیست؟

فرهاد جم سفیر سلامت شد

استفاده از روانشناس تربیتی برای حل مشکلات سلامت روان دانشجویان

علائمی که می گویند نفخ شما طبیعی نیست!

ساخت نانوحسگری برای شناسایی سلول های سرطانی

چگونه وزن ایده آل بدنمان را محاسبه کنیم؟

آیا باید نگران گزگز نوک انگشتان دست و پا باشیم؟

یک ترفند ژاپنی برای رشد سریع موها

می توان فقط شکم را آب کرد؟

6 خواص درمانی عسل

ارزش غذایی سبزی ها و میوه های بنفش

دیناروند :نگرانی ما چالش نقدینگی در چرخه تامین دارو و تجهیزات پزشکی است

اهدای زندگی به4 بیمار نیازمند

دیناروند از سازمان غذا و دارو می رود/حرف های قبل از رفتن !

بهترین زمان برای خوردن میوه چه وقت است؟

7 خاصیت استثنایی کرفس

عصب شناسی چه کمکی به تبلیغ بهتر می کند؟

موفقیت محققان ایرانی درتشخیص سلول های سرطانی با استفاده از نقاط کربنی

ساخت کوچکترین ربات جراح+ عکس

نقش تغذیه و ورزش در کاهش وزن

نقش تغذیه و ورزش در کاهش وزن