مطالب مرتبط:
آقای روحانی؛ استدعا داریم تا در ابراز تفکرتان تامل بیشتری به خرج دهید!
تولید میوه به هر شکلی که شما سفارش دهید!! + عکس
هشدار سازمان ملل به سودان جنوبی: در مورد شهروندان خود مسئولیت بیشتری به خرج دهید+تصاویر
راه رفتن رویِ وعده ها/ سنگلاخ هایی که آسفالت نشد
عقب نشینی دولت از وعده پوپولیستی مستمری به کم درآمدها
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 29 خرداد 1396 ساعت 17:302017-06-19پزشكي

با این میان وعده ها، کلسترول خود را کاهش دهید


برای افرادی که مبتلا به کلسترول بالا هستند هر قسمت از غذا اهمیت دارد، حتی غذاهای کوچکی که بین وعده ها میل می کنید.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرگزاری آریا،ممکن است فکر کنید حذف میان وعده، راه نجات باشد اما خوردن غذا در فواصل منظم در واقع برای عادی سازی سطح قند خون و همچنین فعال نگه داشتن سوخت و سازتان در طول روز بسیار مهم است.

میان وعده همچنین راهی عالی برای اضافه کردن غذاهایی است که به کاهش کلسترول کمک می کنند، فقط کافی است انتخاب هایی هوشمندانه داشته باشید.

فقط چون به چیپس های چرب، دونات، سرخ کردنی ها، کیک و کوکی دسترسی ندارید بدان معنا نیست که نمی توانید غذای خوش طعم دیگری را وارد برنامه کنید.

در ادامه می خواهیم هشت میان وعده را معرفی کنیم که علاوه بر خوش طعم بودن می توانند کمک بزرگی به سلامت قلبتان نیز بکنند.

ذرت بوداده، برایتان فیبر و غلات کامل به همراه داردذرت و ذرت بو داده هر دو از غلات کامل به حساب می آیند، این یعنی هر دو سرشار از فیبر هستند که به کاهش کلسترول کمک می کند.

ذرت بو داده نه تنها فیبر بیشتری از نان سبوس دار یا برنج قهوه ای دارد، بلکه این غذای ضد کلسترول در صورت درست آماده شدن و به مقدار کافی مصرف شدن بسیار کم کالری است.

برای درست کردن ذرت بو داده می توانید از مقدار کمی روغن استفاده کنید اما می توان همان مقدار روغن را نیز اضافه نکرد، همچنین مواظب مقدار نمکی که به آن می زنید باشید.

آجیل ها دارای چربی های سالم هستندزمانی که به دنبال کاهش کلسترول هستید، آجیل ها می توانند از بهترین انتخاب ها برای میان وعده باشند.

تحقیقات نشان داده تغییر چربی های اشباع مسدود کننده عروق به بادام های سالم و سرشار از چربی های غیراشباع، نه تنها باعث کاهش LDL ( کلسترول بد ) می شود، بلکه راهکاری ایده آل است برای پیشگیری از اکسیده شدن آن یعنی گامی شناخته شده در پردازش آترواسکلروتیک.

اگر کلسترول بالایی دارید، گردو یکی دیگر از انتخاب های عالی است.

فقط این را به خاطر داشته باشید که آجیل ها سرشار از کالری هستند، بنابراین دقت داشته باشید تنها یک وعده 28 گرمی میل کنید ( متشکل از 24 بادام یا 14 گردو ).

سبزیجات به همراه حموص سرشار از ویتامین هستندسبزیجات یکی از بهترین چیزهایی است که مادر طبیعت در اختیارمان قرار داده و متاسفانه ما به اندازه کافی آنها را مصرف نمی کنیم.

سبزیجات به دلیل داشتن فیبر، ویتامین و مواد معدنی نه تنها برای کاهش کلسترول مفید هستند بله چربی، سدیم، کلسترول و کالری پایینی نیز دارند که همگی این موارد به افزایش خطر بیماری قلبی کمک می کنند.

برای کاهش دادن کلسترول حتما لازم نیست به رژیم غذایی گیاه خواران رو بیاورید، تنها کافیست مطمئن شوید انواع رنگارنگی از سبزیجات را میل می کنید.

می توانید سبزیجات را در ترکیب با حموص امتحان کنید.

حموص را می توانید در خانه با نخود یا لوبیا برای خود تهیه کنید.

حموص در کنار دیگر مزایا حاوی مقدار مناسبی فیبر، پروتیین و آنتی اکسیدان است.

چیپس های خانگی فیبر و پتاسیم اضافه می کنندوقتی موضوع کاهش کلسترول در میان است، مردم بیشتر تمایل دارند غذاهایی مانند چیپس سیب زمینی را محدود کنند و در واقع محدود کردن چیپس های چرب، کار عاقلانه ای است.

اما سیب زمینی به خودی خود کالری پایینی دارد، فیبرش بالا است و سرشار از پتاسیم است، ماده معدنی که به کنترل فشار خون کمک می کند.

سعی کنید از چیپس های پاکتی که بیرون می فروشند اجتناب کنید و خودتان در خانه چیپس درست کنید.

می توانید به چیپس های خود با روغن زیتون مفید برای قلب و گیاهانی مانند رزماری قبل از پخت در فر، چاشنی بزنید.

بلغور جو دو سر، سرشار از فیبر کلسترول را از بین می بردبلغور جو دوسر را تنها یک وعده ی صبحانه نبینید: می توانید آن را در هر زمانی از روز میل کنید تا به کاهش کلسترولتان کمک کند.

بلغور جو دوسر حاوی فیبر، محلول خاصی است که کلسترول بد را از بین می برد و کمک می کند بدون اینکه جذب بدن شود در مسیر گوارش حرکت کند و دفع شود.

بعلاوه این فیبر با اسیدهای صفراوی مرتبط است و به دفع کمک می کند.

روده را مجبور به ساختن صفرای بیشتر می کند که به کاهش LDL می انجامد.

میوه ها میان وعده های سرشار از پکتین و پتاسیم هستندبه جای اینکه به سراغ یک بسته شکلات بروید، هوس شیرینی خود را با میوه فروبنشانید که در واقع به کاهش کلسترول کمک می کند.

سیب، توت فرنگی، انگور و مرکبات همگی حاوی مقادیر زیادی پکتین هستند.

پکتین نوعی فیبر است که می تواند سطح LDL را پایین بیاورد.

بسیاری از میوه ها پتاسیم نیز دارند که به کاهش فشار خون کمک می کند.

سوپ سبزیجات سرشار از لوبیا فیبر بسیار بالایی داردسوپ شاید اولین چیزی نباشد که به عنوان میان وعده به ذهن می آید، اما می تواند غذایی سریع و راضی کننده باشد که چربی اشباع کمی دارد مخصوصا زمانی که سوپمان سرشار از لوبیا و سبزیجات باشد.

لوبیاها حاوی فیبر محلول و پروتیین هستند که گرسنگی را رفع می کنند.

سبزیجات نیز مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی و دیگر مواد مفید برای قلب در خود دارند.

نان گندم، بهترین انتخابتان برای کاهش کلسترول و دریافت فیبر بالا استوقتی برنامه غذایی را رعایت می کنید که به کاهش کلسترول کمک می کند بهترین انتخابتان نان درست شده از گندم کامل است.

چیزی که نیاز دارید، نان درست شده از غلات 100 درصد کامل است.

این نوع نان مقدار فیبر بالایی دارد.

وقتی به این نان پنیرهایی مانند چدار یا گودا اضافه می کنید در واقع پروبیوتیک های مناسب روده را نیز به بدنتان منتقل کرده اید.

سلامت نیوز: با این میان وعده ها، کلسترول خود را کاهش دهید
کلید واژه ها: کاهش کلسترول - کاهش - وعده - سبزیجات - ویتامین و مواد معدنی - انتخاب - فیبر - چربی - کالری - ویتامین - آجیل - هایی - بهترین - بیماری قلبی - همراه - مواد معدنی - عالی - غذای - روغن - درست - گردو - سالم - خبرگزاری - مصرف - پیشگیری - قهوه ای - قند خون - بیماری - برنامه - افزایش

آخرین اخبار سرویس:
با ترک این رفتارهای مخرب به آرامش و خوشبختی نزدیک می شوید

سنبل طیب تشویش و نگرانی را برطرف می کند

نکات مهم سلامتی در استفاده از کولرهای آبی

4 هسته برای مقابله با تومورهای سرطانی

هفت خوراکی که قدرتی معجزه آسا در چربی سوزی دارند

چه چیزی باعث ایجاد زخم در گوش می شود؟

چرا نان صنعتی باید جای نان سنتی را بگیرد؟

خطرات شب کاری

خوابگاه دانشجویی 240 نفره دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی بزودی افتتاح خواهد شد

زنان لاغر بخوانند

پسر بچه ای با انگشتان 13 کیلویی!

اگر انگشتان دستتان خواب می روند، بخوانید

نوشیدنی هایی که استخوان را می خورند

افراد قد بلند، بیشتر در معرض ابتلا به آرتروز گردن هستند

توصیه هایی برای پیشگیری از همورویید

ماکارونی با پنیر و ماهی

مراقب بیماری های منتقله از حیوان به انسان باشید

شناسایی موارد ابتلا به مالاریا در میان حجاج 8 کشور

 فواید روغن زیتون و عسل برای مو 

مراقب بیماری های منتقله از حیوان به انسان باشید

این غذاها آرتروز را تشدید می کند

خوشمزه روز: تخم مرغ بِنِدیکت با گوجه فرنگی سبز [تماشا کنید]

ضرورت جایگزینی نان صنعتی به جای سنتی

حکم دادگاه برای زایمان جنجالی دختر 10 ساله +عکس

نان سنتی بهتر است یا صنعتی؟

کدام قابلمه ها برای پخت و پز سالم تر هستند؟

10 درصد از مرگ ومیرهای کشور به دلیل دیابت است/ نقش آموزش در پیشگیری و کاهش هزینه دیابت

تنوع زیستی طبیعت رو به زوال است

زایمان دختر 10 ساله با حکم دادگاه

نکته بهداشتی: خشونت دوره کودکی و نوجوانی

خطراتی که صبحانه نخوردن برای بچه ها دارد

ران های گلابی شکل-طول عمر بیشتر

مصرف قرص ضدبارداری از آرتریت روماتویید پیشگیری می کند

طرز تهیه نوشیدنی نشاط بخش

شایع ترین بیماری و راه های مقابله با آن در سفر

ابتلای حجاج به مالاریا!

آخرین وضعیت معالجه مهدی کروبی

یک لیوان آب گوجه و این همه خاصیت!

اسکایپ تراپی در سفر

10 مرطوب کننده طبیعی پوست

بدن ما در طول روز چه مقدار آب نیاز دارد؟

چه کار کنیم کودک از آمپول زدن نترسد؟

آگاهی از وزن ایده آل با یک کلیک!

طلاق یا ماندن در یک ازدواج ناموفق؟!

بهبود بهره وری مراقبت از بیمار و کاهش هزینه ها با اجرای سیستم فرمولاری

استفاده از صابون آنتی باکتریال در دوران بارداری ممنوع!

رفع بوی بد دهان با روشی جالب!

فروش شیر خشک قاچاق ممنوع

کم شنوایی و دیابت دو عامل مهم بروز آلزایمر

درمان تنگی کانال نخاع چطور ممکن است؟

ساعت طلایی خواب شب

مرغ ژامبون پیچ با سس خرما

استخدام پزشک در یک مجموعه معتبر در کرج

مراقب بیماری های منتقله از حیوان به انسان باشید

سه قرصی که هرگز نباید بخورید+اسامی

خُرفه و خواص فوق العاده آن را بهتر بشناسیم

بیماران کبدی و مصرف کنندگان مواد مخدر نباید راننده خودروهای جاده ای باشند

با یک آزمایش خون ساده؛ انواع سرطان را تشخیص دهید!

خواص بادام تلخ

خواص درمانی عسل

گرسنگی دائمی به این دلایل

ابتلای حجاج به مالاریا!

خطراتی که صبحانه نخوردن برای بچه ها دارد

طرز تهیه نوشیدنی نشاط بخش

این غذاها آرتروز را تشدید می کند

روش های کاهش وزن برای خانم های بالای 30 سال

نوشیدنی هایی که استخوان را می خورند

توصیه هایی برای پیشگیری از همورویید

مراقب بیماری های منتقله از حیوان به انسان باشید

ضرورت جایگزینی نان صنعتی به جای سنتی

کدام قابلمه ها برای پخت و پز سالم تر هستند؟

خُرفه و خواص فوق العاده آن را بهتر بشناسیم

این میوه ها را جایگزین قرص خواب کنید!

نان سنتی بهتر است یا صنعتی؟

ساعت طلایی خواب شب

خطر خوردن فست فود برای خانم ها

نرون های مسئول احساس درد های مکانیکی شناسایی شدند

محافظت این بخش های پوست از آفتاب را معمولا فراموش می کنید

هرگز این سه قرص را نخورید!

زنان دو برابر مردان دچار آلزایمر می شوند، چرا؟

با یک آزمایش خون ساده؛ انواع سرطان را تشخیص دهید!

ران های گلابی شکل-طول عمر بیشتر

رفع بوی بد دهان با روشی جالب!

بازی های رایانه ای چه بیماری هایی را بهبود می بخشند؟

نکته بهداشتی: خشونت دوره کودکی و نوجوانی

زایمان دختر 10 ساله با حکم دادگاه

تاکید بر روی تشخیص تست های بالینی و درمان آب سیاه

آیا ورزش اشتها را افزایش می دهد؟

هر آنچه باید از ادویه زنجبیل بدانید

مراقب بیماری های منتقله از حیوان به انسان باشید

برای داشتن پوستی صاف و شفاف از این مواد غذایی استفاده کنید

لوبیای سیاه چیست؟ با خواص لوبیا سیاه آشنا شوید

فواید نوشیدن آب گرم کدام است؟

استخدام پزشک در یک مجموعه معتبر در کرج

سکته می کنید اگر این سه قرص را بخورید!

تنبلی چشم و راههای درمان آن

خطراتی که صبحانه نخوردن برای بچه ها دارد/ هشدار درباره احتمال ابتلا به سوء تغذیه

10 مرطوب کننده طبیعی پوست

ایران در ارائه مقالات پزشکی پُراستناد رتبه شانزدهم جهان را دارد

این غذاها آرتروز را تشدید می کند

ترفندی برای داشتن شکم صاف و بدون چربی

فواید نوشیدن آب گرم کدام است؟

موهای نرم و شفاف با معجون روغن زیتون و عسل

راهکار های کاهش بوی بد دهان و جلوگیری از پوسیدن دندان ها

روشی جالب برای جلوگیری از پوسیدن دندان ها و رفع بوی بد دهان

این مردان پسردار نمی شوند

چگونه با شپش مقابله کنیم؟

حرکت به سوی سونامی سرطان در سال های آتی

صبحانه های ضد پیری را بشناسید!

راز حضور مدل 28 ساله در دفتر ترامپ

اهدای عضو در مشهد و نجات جان 5 بیمار

قلیان پرشیوع ترین ماده اعتیادآور در کشور + فیلم

قلیان پرشیوع ترین ماده اعتیادآور در کشور

نان سنتی بهتر است یا صنعتی؟

ایران در ارائه مقالات پزشکی پُراستناد رتبه شانزدهم جهان را دارد

بدن ما در طول روز چه مقدار آب نیاز دارد؟

چه کار کنیم کودک از آمپول زدن نترسد؟

استفاده از صابون آنتی باکتریال در دوران بارداری ممنوع!

درمان تنگی کانال نخاع چطور ممکن است؟

داروهای لاغری غیرمجاز ماهواره ای و اینترنتی را بشناسید

آنچه باید از تغذیه نوزادان 6 ماه تا یک سال بدانید

7 نکته برای پیشگیری از عرق سوز شدن حین کوهنوردی

غذا خوردن در نیمه شب چه تأثیری روی پوست می گذارد؟

حال عمومی کروبی خوب است

برای جذاب شدن گیاهخوار شوید

واکسیناسیون 10 هزار راس دام در نهبندان علیه بیماری دامی

از معجزات روغن نارگیل بیشتر بدانید

تغییر الگوی مصرف غذایی بهترین شیوه برای درمان چاقی

درمان دیابت و چاقی با ژن درمانی

زمان این علائم را جدی بگیرند

ترفند ژاپنی ها برای افزایش رشد مو!

تناسب اندامتان را با رعایت 3 اصل حفظ کنید

اگر انگشتان دستتان خواب می روند، بخوانید

8 روش برای شروع یک روز خوب

قلیان پرشیوع ترین ماده اعتیاد آور در کشور

آخرین وضعیت معالجه مهدی کروبی

حال عمومی حجت الاسلام کروبی خوب است

حال عمومی کروبی خوب است

سم زدایی کبد با 9 ماده غذایی

موهای نرم و شفاف با معجون روغن زیتون و عسل

ایران در ارائه مقالات پزشکی پُر استناد رتبه شانزدهم جهان را دارد

ابتلای حجاج به مالاریا

سوء تغذیه در کمین کودکانی که صبحانه نمی خورند

ترک سیگار هنگام خواب!

حال عمومی حجت الاسلام کروبی خوب است

شکرک عسل را چگونه از بین ببریم؟

حال عمومی کروبی خوب است

همت پزشک جهرمی در انجام 43 هزار عمل جراحی

شناسایی موارد ابتلا به مالاریا در میان حجاج 8 کشور

اهدای اعضای جوان زرندی

افزایش 2 برابری شمار دندانپزشکان خراسان جنوبی

فواید نوشیدن آب گرم کدام است؟

نمایشگاه تجهیزات پزشکی کشورهای حوزه جاده ابریشم در پکن

شایع ترین بیماری و راه های مقابله با آن در سفر

یک لیوان آب گوجه و این همه خاصیت!

اسکایپ تراپی در سفر

آگاهی از وزن ایده آل با یک کلیک!

علی کوچولوی راست قلب، قربانی شد

5 مرکز بهداشتی و درمانی در آران و بیدگل به بهره برداری می رسد

اهدای خون، اهدای زندگی

استخدام سرپرست واحدکنترل کیفی دستگاه در نویان نگین پارسیان

از این گیاهانِ خطرناک فاصله بگیرید+ تصاویر

تشخیص آلزایمر 20 سال زودتر!

ترفندی برای داشتن شکم صاف و بدون چربی

از بین بردن سیاهی دور چشم با چند روش ساده

کباب ارزان مفت هم نمی ارزد

زنبور جایگزین کود شیمیایی

شیوع تب برفکی در استانهای همجوار/ دامداران کُردستانی هوشیار باشند

چگونه با شپش مقابله کنیم؟

تشخیص انواع مختلف سرطان با یک آزمایش خون

تصاویر؛خوشمزه ترین شیرینی های دنیا!

این مردان پسردار نمی شوند

حبس در بیمارستان وقتی برق رفت!

خوشمزه روز: تخم مرغ بِنِدیکت با گوجه فرنگی سبز [تماشا کنید]

تشخیص انواع مختلف سرطان با یک آزمایش خون

کباب ارزان مفت هم نمی ارزد

کروبی تحت عمل قلب قرار گرفت

انجماد همسر به امید زنده شدن در آینده

6 ماده پرکالری اما مفید برای بدن

افراد قد بلند، بیشتر در معرض ابتلا به «آرتروز گردن» هستند

می توان گوشت قرمز نخورد؟

این غذا بهترین جایگزین گوشت قرمز است

کروبی مجددا تحت عمل قلب قرار گرفت

10 مرطوب کننده طبیعی پوست را به رژیم تان اضافه کنید!

این خوراکی های چرب را با خیال راحت بخورید

مهدی کروبی مجددا تحت عمل جراحی قلب قرار گرفت/ باطری قلب کار نمی کرد

فروش شیر خشک قاچاق ممنوع

مهدی کروبی مجددا تحت عمل جراحی قلب قرار گرفت

کباب ارزان مفت هم نمی ارزد

آلزایمر با یک آزمایش چشم 20 سال زودتر تشخیص داده می شود

یئرآلما کبابی غذایی سالم و ساده و کامل در ارومیه

روش های پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع 2

ماکارونی با پنیر و ماهی

آلزایمر با یک آزمایش چشم 20 سال زودتر تشخیص داده می شود

بهترین خوراکی های چربی سوز را بشناسید

ده کشف جدید و غیرقابل باور پزشکی

تشخیص انواع مختلف سرطان با یک آزمایش خون

سومین دوره تابستانی «طرح تربیتی معرفتی کاظم» برگزار می شود

روغن نارگیل و معجزات آن را بیشتر بشناسید

ویروس مالاریا در میان حجاج 8 کشور

با این میان وعده ها، کلسترول خود را کاهش دهید

با این میان وعده ها، کلسترول خود را کاهش دهید