مطالب مرتبط:
متخصص تغذیه مطرح کرد بهترین ساعت فعالیت بدنی در ماه رمضان/ بعد از فعالیت ورزشی نان سنگک بخورید
استخدام منشی جهت مطب دکتر تغذیه
اجرای موفق طرح تغذیه دستی بچه ماهیان سوف در سیاهکل
مصرف کدام غذاها در وعده صبحانه، شما را لاغر می کند؟
بهترین ساعت ورزش در ماه مبارک رمضان چه ساعتی است؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 29 خرداد 1396 ساعت 16:332017-06-19پزشكي

وقتی می خواهید لاغر شوید، کدام یک مهم تر است؛ ورزش یا تغذیه؟


شاید به دنبال شروع برنامه ورزشی و تغذیه جدیدی باشید.

شاید بخواهید برنامه تغذیه ای سالم تری را دنبال کنید.

شاید هم می خواهید به جای اینکه دائماً به ورزش کردن فکر کنید، - به دنبالش بروید و ساعت ورزش کردنتان را افزایش دهید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، بله، می توانید بدون برنامه تغذیه ای وزنتان را کم کنید، اما ورزش خیلی مهم است.

بخشی از کاهش وزن، از چربی های موجود در بدن و بقیه کاهش وزن با کاهش تراکم استخوان و از دست رفتن عضلات، همراه خواهد بود.

شاید قصد این را نداشته باشید که در ابتدا زیاد به خودتان فشار بیاورید؛ شاید نخواهید به یک باره برنامه غذایی و ورزشی تان را با هم شروع کنید.

اگر شما هم نمی دانید برنامه تان را با کدام یک شروع کنید و از خودتان می پرسید باید اول رژیم بگیرم یا باید ورزش کنم؟ تصمیم گیری در این مورد می تواند بسیار سخت باشد.

در یکی از مقالاتی که به تازگی در مجله ای مطرح منتشر شده است، شاخص توده بدنی ارتباط تنگاتنگی با خطر ابتلای فرد به دیابت دارد، تا اینکه به میزان تحرک فرد در روز بستگی داشته باشد.

در مقاله ای دیگر نیز نشان داده شده که خطر ابتلا به بیماری های قلبی در زنان، بیشتر به میزان سطح فعالیت شخص بستگی دارد تا اینکه به شاخص توده بدنی او بستگی داشته باشد.

پس برنامه ورزشی و رژیم را از کجا شروع کنیم؟این داده های به دست آمده، با اطلاعاتی که از قبل داشته ایم متناقض نیستند، بلکه به این اشاره دارند که وزن تأثیر بیشتری در مقایسه با کم تحرکی دارد.

این عدم توافق، چیزی است که منجر به همان بحث قدیمی چاقی یا تناسب اندام می شود.

آیا می شود در عین چاقی، سالم بود؟حقیقت این است که اگر دارای اضافه وزن هستید، خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت در شما بالاست.

البته فاکتورهای دیگری مانند جنسیت، افزایش سن، سابقه خانوادگی و ژنتیک، قومیت و نژاد را فراموش نکنید.

البته عده ای هستند که چربی اضافه دارند، اما اگر آزمایش خون بدهند بدنشان در سلامتی کامل است و دارای اندام متناسبی نیز هستند.

در این قضیه کسانی که چاق و در عین حال متناسبند، استثناء محسوب می شوند.

جمعیت زیادی در ایران، زندگی ساکن و کم تحرکی دارند و از اضافه وزن رنج می برند.

تجربیات به دست آمده نشان داده که داشتن یکی از این شرایط در زندگیتان، به مورد دوم ختم می شود.

یعنی اگر زندگی ساکنی داشته باشید دچار اضافه وزن می شوید و بالعکس آن نیز صادق است.

اگر می خواهید وزنتان را کم کنید، طبق تحقیقات پاسخ روشنی برای این کار وجود ندارد.

چون اگر بخواهید بدون ورزش فقط برنامه غذایی تان را تغییر دهید، وزنتان کم می شود ولی سلامتی تان بهبود قابل توجهی نخواهد داشت.

حال آیا بدون ورزش کردن، می توانیم وزنمان را به همان میزان قبلی حفظ کنیم؟ برطبق آمار به دست آمده، اگر ورزش را شروع نکنید، به وضعیت اولیه باز خواهید گشت.

اگر بدون تغییر در رژیم غذایی تان شروع به ورزش کردن کنید، بهبود قابل توجهی در سلامتی تان مشاهده خواهید کرد، اما وزنتان کمتر نخواهد شد.

بسیاری از مردم همین رویه را انجام می دهند.

درست است که قدرت بدنی شان افزایش می یابد اما بیشتر افراد بعد از مدتی به خاطر اینکه از نظر ظاهری به خواسته شان نرسیده اند، ورزش کردن را رها می کنند.

پس کدام یک مهم تر است، ورزش یا رژیم غذایی؟ جواب این است که همه چیز بستگی دارد!اما جواب بهتر این است که به عنوان یک قانون، کاهش وزن 75 درصد به رژیم غذایی و 25 درصد به ورزش کردن بستگی دارد.

طبق تحقیقی که بر روی 700 نفر که اضافه وزن داشتند صورت گرفت، افرادی که برنامه غذایی خود را تغییر داده و رژیمی کرده بودند، در کوتاه مدت نتیجه بهتری نسبت به دیگر افراد گرفتند و زودتر وزن کم کردند.

به خاطر داشته باشید که تحرک بدنی همراه با رژیم متناسب، می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را کاهش دهد و در حقیقت این دو مکمل یکدیگر هستند.

از جایتان بلند شوید، ورزش کنید.

بیرون بروید و یخچال منزل را با غذاهای مفید پر کنید.

این دو کار را انجام داده و زندگی تان را متحول کنید.


کلید واژه ها: برنامه - ورزش - اضافه وزن - برنامه غذایی - تغذیه - ورزش کردن - شروع - کاهش وزن - زندگی - ورزشی - بیماری های قلبی - کاهش - نشان - بیماری - افزایش - بیماری قلبی - تناسب اندام - دیابت - میزان - اندام - سلامت - تصمیم گیری - سلامت نیوز - چاقی - اطلاعاتی - سالم - چربی - شاخص - رژیم - استخوان

آخرین اخبار سرویس:
چطور در حین سفر خوش اندام باقی بمانیم؟

علاقه یا نفرت نسبت به ورزش ژنتیکی است

جگر غذایی مفید یا مضر؟

تاریخچه داروسازی در ایران

تماشای طولانی مدت تلویزیون بی خوابی می آورد

کشف یک آنتی بیوتیک قوی در شیر مادر

میزان کالری که در رابطه جنسی میسوزد چقدر است؟

این علائم عجیب از مصرف زیاد نمک حکایت دارند

شناسایی مولکولی جدید برای کمک به خودترمیمی قلب

درمان بیماری قلبی و سرطان با پوست هسته آووکادو

انجام طرح های پژوهشی سلامت در حج تمتع 96

رانیتیدین داروی پر مصرف گوارشی چه بلایی سر بدنتان می آورد؟

چگونه جگری سالم انتخاب کنیم؟

مهمترین روش در پیشگیری و درمان زودهنگام سرطان سینه

کیفیت برخی داروهای ایرانی از خارجی بالاتر است

چرا بعضی بچه ها خجالتی می شوند؟

چگونه از دوقلوها مراقبت کنیم !!!

علائم استرس در کودکان

معجونی معجزه گر برای ترک سیگار!

طرز تهیه کتلت قارچ

آیا شکستن انگشتان مضر است؟

سرطان بیضه چیست؟

دندانپزشک خوب یا مواد دندانپزشکی خوب؟

انجیر تازه بخوریم یا انجیر خشک؟

تصاویر روز پزشک

از بین بردن چربی شکم و پشت ران با دو حرکت ورزشی

احتمال مشکل روانی در افرادی با حس شنوایی بالا!

چرا برخی ویتامین ها جذب بدن نمی شود؟

تأثیر کمبود اعتماد به نفس روی رابطه زناشویی

زوجینی که مشکل جنسی دارند، چه کنند؟

یبوست خود را با این دانه های ریز درمان کنید

هشدار درباره مصرف خودسرانه «زالو»

ارتباط خوردن هله هوله با خطر ابتلا به سرطان در زنان

بلایی که کفش پاشنه بلند بر سر پاهایتان می آورد!

6 روش برای درمان رفلکس معده در بارداری

انزال زودرس، شایع ترین اختلال مردان زیر 40 سال!

زنان باردار به پهلوی چپ بخوابند

هدف مصاحبه آزمون دستیاری رشته های "روانپزشکی" و "زنان" سنجش دانش پزشکی پذیرفته شدگان نیست

شایع ترین بیماری های واگیر عفونی کشور

بیمارستان ایران در مکه مکرمه

پسری که برای زنده ماندن روزانه 5 کیلو دارو می خورد + تصاویر

قاتلان باروری مردان را بشناسید

تعیین سقف برای دریافت خدمات پزشکی، لازمه ادامه "طرح تحول سلامت"

رییس دانشگاه علوم پزشکی کرمان معاون وزیر بهداشت شد

اهدای اعضای یاسین 3 ساله به سه کودک بیمار نیازمند دریافت عضو

کشف جدید درباره ارتباط میکروب های روده و مغز

تولد بره عجیب الخلقه در هشترود +عکس

دلایلی که به شما ثابت می کند دیگر نباید وزن کم کنید!

بستری بودن 9 زائر ایرانی در بیمارستان های مکه/ هشدار در مورد گرمازدگی

می خواهید بچه دار شوید، از این محصولات استفاده نکنید!

10 درصد از مرگ ومیرهای کشور به دلیل دیابت است/ نقش آموزش در پیشگیری و کاهش هزینه دیابت

خوشمزه روز: یخ در بهشت آناناس و پرتقال [تماشا کنید]

تشخیص زودهنگام احتمال بروز زخم پا

چرا مردم برای درمان به کلان شهرها می آیند؟

علیرضا رییسی معاون بهداشت منصوب شد

بوی بد دهان نشانه این بیماری ها است!

استخدام پرستارکودک1ساله در ارومیه / ارومیه

هر آنچه باید در مورد خواص و بهترین روش پخت قارچ بدانید

استخدام مدیریت درمان سازمان تامین اجتماعی بوشهر (استخدام جدید)

وقتی زندگی رنگ زباله می گیرد

باورهای اشتباه درباره زمانِ میوه خوردن

استخدام سازمان تامین اجتماعی استان بوشهر (استخدام جدید)

سردردتان از میگرن است یا سینوزیت؟

کفش پاشنه بلند چه بلایی بر سر پاهایتان می آورد؟

معاون وزیر بهداشت و رییس سازمان غذا و دارو منصوب شد

حل کردن جدول، مغز شما را 10 سال جوان تر می کند

کیش ژامبون و تمشک

دفن انگور به شیوه افغانی + عکس

علت شادی برخی افراد چیست؟

مشاور وزیر بهداشت منصوب شد

تغییر معاونان وزارت بهداشت آغاز شد

تشخیص زودهنگام احتمال بروز زخم پا

سردردتان از میگرن است یا سینوزیت؟

دفن انگور به شیوه افغانی + عکس

باورهای اشتباه درباره زمانِ میوه خوردن

هشدار درباره مصرف خودسرانه زالو

میوه هایی برای کمک به عضله سازی شما

طرز تهیه آبگوشتهایی که شاید ندانید +تصاویر

معاون وزیر بهداشت و رییس سازمان غذا و دارو منصوب شد

بوی بد دهان نشانه این بیماری ها است!

ظروف با جنس های مختلف را چگونه بشوییم؟

تشخیص اشتباه کادر بیمارستان، زندگی زن را تبدیل به جهنم کرد +تصاویر

درمان خروپف و همه آنچه در موردش لازم است بدانید

اختلال کم توجهی کودکان و بیش فعالی چیست؟

آیا خجالتی بودن درمان دارد؟

تولد بره عجیب الخلقه در هشترود +عکس

مشاور وزیر بهداشت منصوب شد

کودکان آبمیوه نخورند

مصرف خودسرانه از زالو ممنوع

کدام بیماری های عفونی واگیردار اند؟

توصیه های تغذیه ای در پرکاری تیرویید

تغییر معاونان وزارت بهداشت آغاز شد

وزیر بهداشت رییس سازمان غذاو دارو را منصوب کرد

نکته هایی در مورد افسردگی و راه های درمان !

3 رنگ رژ لب لازم برای خانم ها در لوازم آرایش

حوله حمام را هر چند وقت یکبار باید شست و آیا این کار ضرورت دارد؟

ماموگرافی بعد از 40 سالگی ریسک سرطان سینه را کاهش می دهد

علت شادی برخی افراد چیست؟

معجونی که کمردرد را درمان می کند

استفاده از زانوبند در مبتلایان آرتروز مفید است؟

دیناروند مشاور وزیر بهداشت شد

راه های درمان تبخال چیست؟

رییس سازمان غذا و دارو منصوب شد

چه زمانی نوشیدن چای عامل بیماری می شود؟

علت خشکی مفصل و راه های درمان آن

10 بیماری را با مصرف این «دانه های ریز» درمان کنید!

وزیر بهداشت رییس سازمان غذاو دارو را منصوب کرد

انتصاب معاون وزیر بهداشت و رییس سازمان غذا و دارو

معاون بهداشت منصوب شد

کودکان آبمیوه نخورند

وزیر بهداشت رییس سازمان غذاو دارو را منصوب کرد

استخدام پرستارکودک1ساله در ارومیه / ارومیه

کبد چرب خود را با این گیاه درمان کنید

معاون وزیر بهداشت منصوب شد

معجونی که کمردرد را درمان می کند

معاون وزیر بهداشت و رییس سازمان غذا و دارو منصوب شد

دکتر علیرضا رییسی به عنوان معاون بهداشت منصوب شد

علیرضا رییسی معاون بهداشت منصوب شد

علیرضا رییسی معاون بهداشت منصوب شد

خواص میوه و سبزیجات بنفش چیست؟

کوچکترین ربات جراح جهان ساخته شد

این خوراکی ها آرتروز را درمان می کند

چگونه آلرژی به بادام زمینی را درمان کنیم؟

خوردن این غذاها برای زنان ممنوع است

چرا پوشیدن کفش پاشنه بلند مضر است؟

با وجود سر گیجه خوردن این غذاها ممنوع !

درمان 10 بیماری با این دانه های جادویی

سرپرست دانشگاه شهید بهشتی و معاون برنامه ریزی راهبردی وزرات بهداشت منصوب شدند

انتصاب دکتر علیرضا رییسی به عنوان معاون بهداشت وزیر بهداشت

آسم مانعی برای بچه دار شدن نیست

علیرضا رییسی معاون بهداشت منصوب شد

معجونی که کمردرد را درمان می کند

کدام بیماری های عفونی واگیردار هستند

پیاده روی، ورزشی ملایم، آسان، رایگان و در دسترس همگان

خواص میوه و سبزیجات بنفش چیست؟

معاون وزیر و رییس سازمان غذا و دارو منصوب شد

سرپرست دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی منصوب شد

تمام آنچه باید از ویروس سرخک دانست

علف گندم، با خستگی مفرط مقابله می کند

خواص میوه و سبزیجات بنفش چیست؟

این حبوبات و غلات را نخرید

علایم عمده بیماری سندرم داون

آسم مانعی برای بچه دار شدن نیست

این نشانه ها همراه با نفخ نیازمند مراجعه به پزشک است!

4 انتصاب همزمان حسن هاشمی در وزارت بهداشت

انتصاب سرپرست دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

سرپرست دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی منصوب شد

درمان 10 بیماری با این دانه های جادویی

کدام بیماری های عفونی واگیردار اند؟

چرا پوشیدن کفش پاشنه بلند مضر است؟

چرا پوشیدن کفش پاشنه بلند مضر است؟

معاونان وزارت بهداشت تغییر کردند

تیم پزشکی به منطقه عشایر نشین شول آباد الیگودرز اعزام شد+ تصاویر

کمبود مشاور تغذیه در بیمارستان های کشور رفع شود

انتصاب دکتر محمد آقاجانی به عنوان سرپرست دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

6 دلیل از بین نرفتن چربی شکمی

خوردن این غذاها برای زنان ممنوع است

سرپرست دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی منصوب شد

نقش ویتامین D در 40 بافت بدن

انتصاب سرپرست دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

انتصاب سرپرست دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

سرپرست دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی منصوب شد

سرپرست دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی منصوب شد

ترفند ساده برای افزایش قد

سرپرست دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی منصوب شد

سرپرست دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی منصوب شد

انتصاب دکتر محمد آقاجانی به عنوان سرپرست دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

بیماری های مشترک میان انسان و حیوان کدامند؟

مردانی که زنان بیمار را طلاق می دهند!

ایرنا و اخبار سلامت-31 مرداد

در دوران بارداری فقط باید ویتامین بخوریم؟!

سپسیس یا عفونت خون در کودکان

کدام بیماری های عفونی واگیردار هستند

کاهش استرس با رنگ ها

فشار روانی و نوشداروی آرامش (1)

پیام معاون درمان وزیر بهداشت به مناسبت روز پزشک

این حبوبات و غلات را نخرید

خوشمزه روز: یخ در بهشت آناناس و پرتقال [تماشا کنید]

شناسایی نوعی سلول بنیادی دارای گیرنده استروژن

حضور متخصصان تغذیه درکادر درمانی بیمارستان ها ضروری است

چگونه آلرژی به بادام زمینی را درمان کنیم؟

استخدام بازاریاب در بازرگانی آفتاب / اردبیل

یکی دیگر از مصدومان حادثه نیرو محرکه درگذشت

کند شدن روند پیری با ترکیب شیمیایی موجود در روده

حضور متخصصان تغذیه درکادر درمانی بیمارستان ها ضروری است

این خوراکی ها آرتروز را درمان می کند

بیمارستان ایران در مکه مکرمه

کند شدن روند پیری با ترکیب شیمیایی موجود در روده

زردچوبه؛ دارویی در آشپزخانه شما

لزوم پیشگیری از وقوع اختلالات تنفسی به دنبال بارش نخستین باران های پاییزی از زبان دکتر حانیه راجی

علت سوزن سوزن شدن کف پا چیست؟

کدام بیماری های عفونی واگیردار هستند

خداحافظی دیناروند با سازمان غذا و دارو/ کنترل آلودگی مواد غذایی و تخلف سودجویان

پیشگیری از بیماریهای تنفسی در اولین بارش پاییزی از زبان دکتر حانیه راجی

نشست هماهنگی ارائه خدمات بهداشتی و درمانی به زائرین اربعین حسینی(ع) در سال 96

دکتر نوری: بایستی با پیگیری و درخواست از کمیته زیرساخت به فکر مسیر خودروهای امدادی در مراسم اربعین بود

این دارو حصبه را درمان می کند

گران ترین سیگار جهان را دیده اید؟+عکس

دکتر ایدنی: عدم همکاری فرابخشی مناسب از چالش های اصلی در زمینه خدمت رسانی به زائرین اربعین حسینی است

یکی دیگر از مصدومان حادثه نیرو محرکه درگذشت

وقتی می خواهید لاغر شوید، کدام یک مهم تر است؛ ورزش یا تغذیه؟

وقتی می خواهید لاغر شوید، کدام یک مهم تر است؛ ورزش یا تغذیه؟