مطالب مرتبط:
راه هایی که هموار شد
سه نفر با عکس و نام هایی که میتوانند ایرانی باشند جزو مفقودین هستند
درس هایی از قرآن عبادتی که مورد رضایت خداوند است/ تفاوت اسلام و ایمان
خوردنی هایی که شما را شاد می کند
«سفرنامه یوهان شیلت یرگر» گزارش هایی مستند از دوره تیموریان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 29 خرداد 1396 ساعت 15:332017-06-19پزشكي

تکنیک هایی برای کنترل اشتها


در اینجا راهکارهایی که به شما ارائه می دهیم تا هم سلامتتان حفظ شود و هم از وعده های غذایی تان لذت بیشتری برده و با کنترل اشتهای خود، - حتی برای غذاهای سالم، مسیر را اشتباهی نروید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از تبیان، پُرخوری نکردن می تواند کار سختی باشد؛ شما در خانه یک وعده غذای سالم برای خود تهیه می کنید و می خورید، چند ساعت بعد بیرون می روید و ممکن است با غذاهای رنگارنگی مواجه شوید که به شما یادآوری کند گرسنه هستید و باید زودتر چیزی بخورید، احتمالاً در یک چشم برهم زدن، در یک فست فود خواهید بود و همه چیز فراموش خواهد شد!شاید هم جلوی خودتان را بگیرید و پایبند همان رژیم غذایی سالم خود بمانید، اما این غذاها هم آن قدر خوب و لذیذ باشند که نتوانید به همان سهم اولیه تان رضایت بدهید و .

این اتفاقی است که برای خیلی از ماها پیش می آید.

راهکارهایی که به شما ارائه می دهیم می توانند این ماجرا را تغییر دهند تا هم سلامتتان حفظ شود و هم از وعده های غذایی تان لذت بیشتری برده و با کنترل اشتهای خود، حتی برای غذاهای سالم، مسیر را اشتباهی نروید.

1.

سرکه و دارچین را همراه وعده های غذایی تان کنید تا قند خونتان کنترل شودآیا به دنبال این هستید که در ازای هیچ کالری بتوانید طعمی خوشایند به غذاهایتان بدهید؟ قند را فراموش کنید؛ ادویه ها و چاشنی های زیادی وجود دارد که غذایتان را هم خوشمزه تر می کند و هم سالم تر.

سرکه، که ثابت شده می تواند شاخص گلیسمی را پایین بیاورد (یعنی غذا را آهسته تر سوخت و ساز کنید)، طعمی ترش و تند به انواع سالاد یا سبزیجات بدهد بدون اینکه کالری داشته باشد.

بهتر است دقیقاً قبل از خروج از منزل، یک اسنک سالم بخورید، مثل یک مشت آجیل یا کمی میوه ی خشک شده.

با این کار می توانید غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی تان دور کنید و با قدرت بیشتری، میل به هله هوله خوری را سرکوب کنیداگر هم طعم شیرین و گرم را می پسندید می توانید به هر چیزی از قهوه گرفته تا اسموتی ها و انواع خوراکی ها اضافه کنید.

دارچین هم مانند سرکه، سرعت انتقال غذا از معده به روده را کاهش داده و در نتیجه برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید کرد.

2.

وقتی گرسنه نیستید غذا بخورید!وقتی خیلی گرسنه شوید، پُرخوری خواهید کرد و وقتی هم که پُرخوری کنید، احساس سیری و رضایت خواهید داشت اما سطح انسولینتان افزایش ناگهانی پیدا خواهد کرد و باعث می شود احساس خستگی کنید و مجدداً بازهم گرسنه شوید و پُرخوری کنید؛ یک چرخه ی معیوب!به جای مقاومت در برابر گرسنگی، بهتر است پیش دستی کنید! اگر زمانی غذا بخورید که خیلی گرسنه نیستید یا اشتهای کمی دارید، کمتر و آهسته تر خواهید خورد.

اینکه به طور کلی در طول روز غذای کمتری بخورید خیلی خوب است، اما داشتن انرژی بیشتر هم قطعاً یک امتیاز عالی محسوب می شود.

3.

به جای نوشیدنی های کالری دار، آب بنوشیدعلاوه بر خستگی و احساس پریشانی، کم آبی هم می تواند احساسی ایجاد کند که به راحتی آن را با گرسنگی اشتباه بگیرید.

از سویی دیگر، نوشیدنی های پرکالری مانند آبمیوه ها و نوشابه های گازدار، سیرتان نمی کنند، بلکه هضم سریعشان باعث افزایش ناگهانی انسولین می شود.

پس بهتر است این نوشیدنی های شیرین را کنار بگذارید و به آب گوارا و سالم وفادار بمانید.

می توانید آب را با لیموترش، توت فرنگی و یا خیار طعم دار کنید، بدون اینکه آب آشامیدنی تان کالری دار شود.

سعی کنید در روز حداقل هشت لیوان آب بنوشید.

همچنین حدود بیست دقیقه قبل از هر وعده ی غذایی، یک لیوان آب بنوشید تا اشتهایتان را کنترل کنید.

4.

آهسته غذا بخوریدوقتی غذا می خورید، زمان قابل توجهی طول می کشد تا رضایت ناشی از آن را احساس کنید.

این تأخیر، معمولاً چیزی بین 10 تا 30 دقیقه است.

به دلیل همین تأخیر، ما تمایل داریم بیشتر از میزان نیازمان بخوریم.

هر چه سریع تر غذا بخوریم، میل بیشتری به خوردن خواهیم داشت.

سعی کنید هر لقمه را ده بار بجوید، این نکته ی ساده به شما کمک می کند آهسته تر بخورید و ذهنتان فرصت داشته باشد تا خودش را با معده تان هماهنگ کند.

ضمناً لذت بیشتری از غذایتان می برید و فرصت بیشتری برای مزه مزه کردن آن خواهید داشت.

5.

بین وعده های اصلی، میان وعده های کوچک و نه چندان خوشمزه بخوریداین ترفند بسیار ساده اما واقعاً مؤثر است؛ این میان وعده می تواند یک جرعه روغن زیتون و یا یک لیوان آب همراه با اندکی عسل باشد، می توانید یک مشت بادام بدون نمک بخورید.

انجام این کار حتی یک بار در طول روز هم می تواند به میزان چشمگیری از اشتهایتان کم کند و مخصوصاً اگر وزنی که قرار است کم کنید، زیاد باشد این شیوه کمک بسیار زیادی به شما خواهد کرد.

دارچین هم مانند سرکه، سرعت انتقال غذا از معده به روده را کاهش داده و در نتیجه برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید کردشاید برایتان عجیب باشد که این راهکار ساده چطور تا این حد مفید است، اما واقعیت این است که هورمون گرلین را که هورمون گرسنگی است آشکارا تنظیم و کنترل می کند.

فقط یادتان باشد که این میان وعده ها باید بی مزه باشند و تا فرارسیدن زمان وعده ی اصلی چیزی به جز آب نخورید، بعد از غذا هم حداقل یک ساعت صبر کنید و سپس آب بنوشید.

6.

با معده ی خالی از خانه بیرون نروید!این هم یکی از بهترین ترفندهایی است که می توانید برای کنترل اشتهایتان به کار ببرید.

البته اگر قبول داشته باشید که شکم گرسنه، قدرت اراده را کم می کند! بیرون از خانه بدون تردید غذاها و خوراکی های وسوسه برانگیز زیادی وجود دارد که می تواند قبل از برگشتن به خانه، سیرتان کند.

پس بهتر است دقیقاً قبل از خروج از منزل، یک اسنک سالم بخورید، مثل یک مشت آجیل یا کمی میوه ی خشک شده.

با این کار می توانید غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی تان دور کنید و با قدرت بیشتری، میل به هله هوله خوری را سرکوب کنید.

به این ترفند، تکنیک اسنک پشت در خروجی هم می گویند!
کلید واژه ها: سالم - غذای - اشتها - رژیم غذایی - وعده - سلامت - احساس - غذاهای ناسالم - هایی - دارچین - انواع سالاد - کالری - انواع - سلامت نیوز - رژیم - سبزیجات - فست فود - انتقال - طولانی - اسموتی - خوراکی - مقاومت - افزایش - خستگی - سالاد - همراه - گزارش - خروج - آجیل - قهوه

آخرین اخبار سرویس:
افزایش احتمال ابتلا به سرطان پستان با استفاده زیاد از نور مصنوعی

6 روغن گیاهی مفید برای رشد و تقویت مو ها

اختلالات تیک در پسران شایع تر از دختران است

در ملاقات با بیمار مبتلا به سرطان هرگز این حرف ها را نگویید

تاثیر سلول های بنیادی در درمان عفونت های ویروسی

آیا می شود فقط چربی های دور شکم را آب کرد؟

این مرد سرطان خون را شکست داد

علائم زنگ خطر ابتلا به زخم معده

تأثیر عفونت های لثه در بروز سکته های مغزی و سقط جنین

رژیم گیاه خواری 21 روزه

چگونه فشار خون را پایین بیاوریم؟

جعبه محبت برای گرسنگان و نیازمندان

از دلایل بوی بد دهان

اگر پایتان بوی بد می دهد، بخوانید

یک کارشناس ارشد مدیریت آموزشی عنوان کرد افزایش ابتلا به افسردگی در کودکان مبتلا به تیک/ اختلالات تیک در پسران بیش از دختران است

با فشار این نقطه از بدن میگرن ودندان درد را درمان کنید!

چرا پس از مدتی ورزش، به یک هفته تجدید نیرو نیاز دارید

چگونه وزن ایده آل بدنمان را محاسبه کنیم؟

کشف روشی نوین برای درمان طاسی

آیا باید نگران گزگز نوک انگشتان دست و پا باشیم؟

چگونه یک عینک آفتابی خوب بخریم؟

اینگونه کبد خود را شستشو دهید

افراد چاق با خطر کمبود ویتامین D روبه رو هستند

«ادویه طلایی» و سلامت مردان

از دلایل بوی بد دهان

دانستنی هایی از خواص بی نظیر کشمش

عزم دولت در توسعه زیرساخت های بهداشت و درمان

آن چه که یک کودک در هر ماه از سال اول زندگی اش می تواند ببیند [تماشا کنید]

مصرف کشمش و خواص درمانی آن

سالانه 4 میلیون نفر بر اثر آسم در جهان می میرند

نوزادان با این شرایط در معرض کم شنوایی هستند

انسان های آینده چه شکلی خواهند داشت؟

دلیل گرسنگی دائمی برخی افراد چیست؟

میوه ای که شیمی درمانی می کند

ترایفل قرمز مخملی

لزوم کاهش ریسک ناشنوایی در نوزادان

علت زخم معده چیست؟

تاثیرات مخرب الکل بر حافظه

10 نکته مهم که باید قبل از دویدن بدانید

توسعه زیرساخت های درمانی در حاشیه تهران را مجدانه پیگیری می کنم/احداث 24 هزار تخت در دولت یاز دهم

دورهمی «طلوع» به مناسبت روز پزشک

باورهای غلط در مورد افسردگی

چگونه یک عینک آفتابی خوب بخریم؟

اینگونه کبد خود را شستشو دهید

چگونه وزن ایده آل بدنمان را محاسبه کنیم؟

یک ترفند ژاپنی برای رشد سریع موها

خوابیدن بعد از غذا، ابتلا به سکته مغزی را افزایش می دهد

علائم زنگ خطر ابتلا به زخم معده و اثنی عشر را بشناسید

آیا می شود فقط چربی های دور شکم را آب کرد؟

علی کوچولوی راست قلب، به دلیل سهل انگاری پزشک شیرازی قربانی شد

در فریز کردن مواد غذایی مراقب این اشتباهات باشید

دیابتی ها در مهمانی ها چه بخورند تا قندشان بالا نرود؟

علائم زنگ خطر ابتلا به زخم معده و اثنی عشر را بشناسید

وزیر بهداشت : دولت در توسعه زیرساختهای بهداشت و درمان مصمم است

ماهانه 30 نفر به آمار بیماران سرطانی کرمان اضافه می شود

علت زخم معده چیست؟

علل بروز تحلیل لثه

خواص باورنکردنی کشمش

سیر تا پیاز تولید عسل/با زنبورداری میلیونر شوید

آیا ورزش اشتها را افزایش می دهد؟

از فشارخون بارداری تا خطر حمله قلبی در زنان سالمند

خطر مصرف غذاهای پرکالری برای زنان لاغر

بیماری که با کم خوابی به سراغ فرزندتان می آید

عوارض خطراک کمبود ویتامین D

ایران آمادگی پذیرش برای درمان مجروحان جنگی و حوادث تروریستی کشور های همسایه رادارد

این زنان بیشتر در معرض ابتلا به بیماری قلبی-عروقی

استفاده از دهانشویه واقعا مفید است؟

نوزادان با این شرایط در معرض کم شنوایی هستند

مردمانی که اصرار به سفید کردن دندان خود ندارند

کاریکاتور روز پزشک

اس ام اس تبریک روز پزشک (3)

راهکار طلایی برای از بین بردن استرس

شرط مادام العمر بودن ایمپلنت/کاشت دندان عارضه ندارد

لنفانژیت؛ علل و علایم

سن طلایی باروری

چرا دستانمان بی حس می شود؟

خطرهای سیگار کشیدن در دوران بارداری

تاثیر روغن ماهی در پیشگیری از حملات صرع

چگونه خود را در مقابل سکته مغزی ایمن کنیم؟

استفاده از دهانشویه مفید است؟

راهکار طلایی برای از بین بردن استرس

این قرص برای لاغری ممنوع است!

اگر کودک شما کابوس می بیند !

با تهوع صبحگاهی در دوران بارداری چه کنیم ؟

هشدار درباره مصرف تنقلات رنگی

چرا بعضی از کودکان دیابت می گیرند؟

دل درد نوزاد

علوم پزشکی ساوه به شبکه تحقیقات دیابت کشور پیوست

استفاده از آمپول فشار در زایمان

این غذاها آرتروز را تشدید می کند

دلیل ابتلا به زخم معده

تجارت کمپانی آمریکایی با خون نوجوانان

به گل نشستن نهنگ 10 تنی در شیبکوه

راه های درمان تنبلی چشم

نکات طلایی برای سلامت کبد

تصمیم دولت در توسعه زیرساختهای بهداشت و درمان

بهبود روند تشخیص بیماری با استفاده از MRI چند رنگ

فواید شیر نارگیل برای زنان باردار

خطری در کمین زنان لاغر

رابطه طول انگشت و خصوصیات جسمی

بخندید تا دنیا به رویتان بخندد

مصرف منظم فلفل قرمز تند سکته و حملات قلبی را کاهش می دهد

فعالیت47 پزشک متخصص در سطح شهرستان دامغان

خوردن این قرص برای لاغری ممنوع است

ارتباط بین ضعف بینایی و زوال عقل در کهنسالی

میوه ای که شیمی درمانی می کند

درخت نخل عجیب که در نوع خود بی نظیر است + تصاویر

درمان دل درد نوزاد

میوه ای که شیمی درمانی می کند

هرگز در گوش کودکان قطره نریزید

وقتی مهمون سرزده میادخونتون چیکارمیکنید؟

با فشار این نقطه از بدن میگرن ودندان درد را درمان کنید+ تصاویر

روش های نگهداری مواد غذایی، میوه ها و سبزیجات

تاثیر نور مصنوعی در ابتلا به سرطان پستان

بهره مندی 751نفر از مددجویان از خدمات درمانی

این غذاها سبب تشدید آرتروز می شوند

علت زخم معده چیست؟

کلمات جادویی برای صمیمی تر شدن با همسر

اهدای اعضای بدن نوعروس 20 ساله قمی

چرا به زخم معده دچار میشویم؟

سیر تا پیاز تولید عسل/با زنبورداری میلیونر شوید

بازدید وزیر بهداشت از بیمارستان سجاد شهرستان شهریار

بر سر دوراهی انتخاب روان پزشک یا روان شناس؟

کی بخوابیم بهتر است؟

تولید اسپرم در آزمایشگاه برای درمان ناباروری

قاضی زاده هاشمی بر سکوی دوم رای اعتماد

10 درصد از مرگ ومیرهای کشور به دلیل دیابت است/ نقش آموزش در پیشگیری و کاهش هزینه دیابت

خوشمزه روز: بادمجان سوخاری با پنیر پارمسان [تماشا کنید]

در آپارتمان تان زنجبیل پرورش دهید!

ویروس کوکساکی، گردشگران ایرانی در ترکیه را تهدید نمی کند

خورشید گرفتگی این بلا را سر دوربین گوشی می آورد!

این داروها آلزایمر نمی آورند!

نان سیب و دارچین

نشانه های کمبود اکسیژن در خون

لوسیون ضد کم خوابی

مرطوب کننده های طبیعی پوست که خوراکی اند!!

وقتی مغز از راه دور هک می شود!

روش های پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع 2

وقتی قلیان می تواند برای سلامتی ریه ها مفید باشد!

سوپ خامه ای بوقلمون

اجرای برنامه خودمراقبتی در شهرستان کارون

با 7 روغن گیاهی آشنا شوید که به زیبایی هر چه بیشتر چهره و اندام کمک کمک می کنند

میوه ای که شیمی درمانی می کند

تعبیر خواب آب و هوا

نان سنتی بهتر است یا صنعتی؟

مصرف این قرص برای لاغری ممنوع!

افزایش 3 برابری حیوان گزیدگی در سیستان

این غذاها آرتروز را تشدید می کند

آغاز طرح تغذیه مادران باردار و شیرده مددجو برای اولین بار

حدود 17 میلیون یمنی از دسترسی به غذا ناامید هستند

گردشگری غذایی:والنسیا شهر غذا!

میوه ای که شیمی درمانی می کند

خرید و راه اندازی دستگاه هضم ماکروویو برای آزمایشگاه معاونت غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی اهواز

وزیر بهداشت از بیمارستان سجاد شهرستان شهریار بازدید کرد

نوعی از قلیان که مفید است

برای لاغر شدن چگونه کالری بیشتری بسوزانیم؟

اهدای اعضای بدن نوعروس قمی به بیماران نیازمند

مرطوب کننده های طبیعی پوست که خوراکی اند!!

نشانه های کمبود اکسیژن در خون

برای لاغر شدن چگونه کالری بیشتری بسوزانیم؟

آیا میدانید؛ اگر کودکتان کم بخوابد به چه بیماری هایی مبتلا می شود؟

بیماری که با کم خوابی به سراغ فرزندتان می آید!

میوه ای که شیمی درمانی می کند

وقتی قلیان می تواند برای سلامتی ریه ها مفید باشد!

وزیر بهداشت از بیمارستان سجاد شهرستان شهریار بازدید کرد

در فریز کردن مواد غذایی مراقب این اشتباهات باشید

میوه ای که شیمی درمانی می کند!

اهدای اعضای بدن نوعروس قمی به بیماران نیازمند

زنی سیاه پوستی که با شیمی درمانی سفید پوست شد! عکس

ویتامینی که مانع از ابتلا به سرطان خون می شود

علائم بیماری دیابت که با شناخت آن می توانید از پیشرفت دیابت پیشگیری کنید

علائم ابتلا به شپش سرچیست؟

اهدای اعضای بدن نوعروس قمی به بیماران نیازمند

لوسیون ضد کم خوابی

شایع ترین و خطرناک ترین اشتباهات در زمان اقدام به کمک های اولیه

ویتامین C پیروز جدال با سرطان

خوردن این قرص برای لاغر شدن ممنوع است

ماست وانیلی احساسات را تحریک می کند

مصرف این قرص برای لاغری ممنوع!

نان های صنعتی بهتر هستند یا نان های سنتی؟

حدود 17 میلیون یمنی از دسترسی به غذا ناامید هستند

مصرف بیش از حد ویتامین C، سنگ کلیه می آورد

این قرص برای لاغری ممنوع است!

میوه ای که شیمی درمانی می کند

قلیان می تواند برای سلامتی ریه ها مفید باشد!

دورهمی طلوع به مناسبت روز پزشک

درمان بیماری های عفونی با استفاده از سلول های بنیادی

مهارت زندگی/ چطور یک ورزشکار با اعتماد به نفس باشیم؟

کمبود این ویتامین ها میگرن را تشدید می کند

ارتباط فشارخون بارداری و خطر حمله قلبی در زنان سالمند

آشنایی با یک ورزش بی خطر برای دیابتی ها

آیا میدانید؛ اگر کودکتان کم بخوابد به چه بیماری هایی مبتلا می شود؟

نشانه های سرطان که بیشتر افراد نادیده می گیرند

میوه ای که شیمی درمانی می کند

خورشید گرفتگی این بلا را سر دوربین گوشی می آورد!

مهارت زندگی/ 8 راز شاد زیستن در زندگی زناشویی

میوه ای که شیمی درمانی می کند!

ثبت نام 93 درصد جمعیت دامغان در سامانه یکپارچه سلامت

هرگز در گوش کودکان قطره نریزید!

این داروها آلزایمر نمی آورند!

تکنیک هایی برای کنترل اشتها

تکنیک هایی برای کنترل اشتها