مطالب مرتبط:
راه هایی که هموار شد
سه نفر با عکس و نام هایی که میتوانند ایرانی باشند جزو مفقودین هستند
درس هایی از قرآن عبادتی که مورد رضایت خداوند است/ تفاوت اسلام و ایمان
خوردنی هایی که شما را شاد می کند
«سفرنامه یوهان شیلت یرگر» گزارش هایی مستند از دوره تیموریان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 29 خرداد 1396 ساعت 15:332017-06-19پزشكي

تکنیک هایی برای کنترل اشتها


در اینجا راهکارهایی که به شما ارائه می دهیم تا هم سلامتتان حفظ شود و هم از وعده های غذایی تان لذت بیشتری برده و با کنترل اشتهای خود، - حتی برای غذاهای سالم، مسیر را اشتباهی نروید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از تبیان، پُرخوری نکردن می تواند کار سختی باشد؛ شما در خانه یک وعده غذای سالم برای خود تهیه می کنید و می خورید، چند ساعت بعد بیرون می روید و ممکن است با غذاهای رنگارنگی مواجه شوید که به شما یادآوری کند گرسنه هستید و باید زودتر چیزی بخورید، احتمالاً در یک چشم برهم زدن، در یک فست فود خواهید بود و همه چیز فراموش خواهد شد!شاید هم جلوی خودتان را بگیرید و پایبند همان رژیم غذایی سالم خود بمانید، اما این غذاها هم آن قدر خوب و لذیذ باشند که نتوانید به همان سهم اولیه تان رضایت بدهید و .

این اتفاقی است که برای خیلی از ماها پیش می آید.

راهکارهایی که به شما ارائه می دهیم می توانند این ماجرا را تغییر دهند تا هم سلامتتان حفظ شود و هم از وعده های غذایی تان لذت بیشتری برده و با کنترل اشتهای خود، حتی برای غذاهای سالم، مسیر را اشتباهی نروید.

1.

سرکه و دارچین را همراه وعده های غذایی تان کنید تا قند خونتان کنترل شودآیا به دنبال این هستید که در ازای هیچ کالری بتوانید طعمی خوشایند به غذاهایتان بدهید؟ قند را فراموش کنید؛ ادویه ها و چاشنی های زیادی وجود دارد که غذایتان را هم خوشمزه تر می کند و هم سالم تر.

سرکه، که ثابت شده می تواند شاخص گلیسمی را پایین بیاورد (یعنی غذا را آهسته تر سوخت و ساز کنید)، طعمی ترش و تند به انواع سالاد یا سبزیجات بدهد بدون اینکه کالری داشته باشد.

بهتر است دقیقاً قبل از خروج از منزل، یک اسنک سالم بخورید، مثل یک مشت آجیل یا کمی میوه ی خشک شده.

با این کار می توانید غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی تان دور کنید و با قدرت بیشتری، میل به هله هوله خوری را سرکوب کنیداگر هم طعم شیرین و گرم را می پسندید می توانید به هر چیزی از قهوه گرفته تا اسموتی ها و انواع خوراکی ها اضافه کنید.

دارچین هم مانند سرکه، سرعت انتقال غذا از معده به روده را کاهش داده و در نتیجه برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید کرد.

2.

وقتی گرسنه نیستید غذا بخورید!وقتی خیلی گرسنه شوید، پُرخوری خواهید کرد و وقتی هم که پُرخوری کنید، احساس سیری و رضایت خواهید داشت اما سطح انسولینتان افزایش ناگهانی پیدا خواهد کرد و باعث می شود احساس خستگی کنید و مجدداً بازهم گرسنه شوید و پُرخوری کنید؛ یک چرخه ی معیوب!به جای مقاومت در برابر گرسنگی، بهتر است پیش دستی کنید! اگر زمانی غذا بخورید که خیلی گرسنه نیستید یا اشتهای کمی دارید، کمتر و آهسته تر خواهید خورد.

اینکه به طور کلی در طول روز غذای کمتری بخورید خیلی خوب است، اما داشتن انرژی بیشتر هم قطعاً یک امتیاز عالی محسوب می شود.

3.

به جای نوشیدنی های کالری دار، آب بنوشیدعلاوه بر خستگی و احساس پریشانی، کم آبی هم می تواند احساسی ایجاد کند که به راحتی آن را با گرسنگی اشتباه بگیرید.

از سویی دیگر، نوشیدنی های پرکالری مانند آبمیوه ها و نوشابه های گازدار، سیرتان نمی کنند، بلکه هضم سریعشان باعث افزایش ناگهانی انسولین می شود.

پس بهتر است این نوشیدنی های شیرین را کنار بگذارید و به آب گوارا و سالم وفادار بمانید.

می توانید آب را با لیموترش، توت فرنگی و یا خیار طعم دار کنید، بدون اینکه آب آشامیدنی تان کالری دار شود.

سعی کنید در روز حداقل هشت لیوان آب بنوشید.

همچنین حدود بیست دقیقه قبل از هر وعده ی غذایی، یک لیوان آب بنوشید تا اشتهایتان را کنترل کنید.

4.

آهسته غذا بخوریدوقتی غذا می خورید، زمان قابل توجهی طول می کشد تا رضایت ناشی از آن را احساس کنید.

این تأخیر، معمولاً چیزی بین 10 تا 30 دقیقه است.

به دلیل همین تأخیر، ما تمایل داریم بیشتر از میزان نیازمان بخوریم.

هر چه سریع تر غذا بخوریم، میل بیشتری به خوردن خواهیم داشت.

سعی کنید هر لقمه را ده بار بجوید، این نکته ی ساده به شما کمک می کند آهسته تر بخورید و ذهنتان فرصت داشته باشد تا خودش را با معده تان هماهنگ کند.

ضمناً لذت بیشتری از غذایتان می برید و فرصت بیشتری برای مزه مزه کردن آن خواهید داشت.

5.

بین وعده های اصلی، میان وعده های کوچک و نه چندان خوشمزه بخوریداین ترفند بسیار ساده اما واقعاً مؤثر است؛ این میان وعده می تواند یک جرعه روغن زیتون و یا یک لیوان آب همراه با اندکی عسل باشد، می توانید یک مشت بادام بدون نمک بخورید.

انجام این کار حتی یک بار در طول روز هم می تواند به میزان چشمگیری از اشتهایتان کم کند و مخصوصاً اگر وزنی که قرار است کم کنید، زیاد باشد این شیوه کمک بسیار زیادی به شما خواهد کرد.

دارچین هم مانند سرکه، سرعت انتقال غذا از معده به روده را کاهش داده و در نتیجه برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید کردشاید برایتان عجیب باشد که این راهکار ساده چطور تا این حد مفید است، اما واقعیت این است که هورمون گرلین را که هورمون گرسنگی است آشکارا تنظیم و کنترل می کند.

فقط یادتان باشد که این میان وعده ها باید بی مزه باشند و تا فرارسیدن زمان وعده ی اصلی چیزی به جز آب نخورید، بعد از غذا هم حداقل یک ساعت صبر کنید و سپس آب بنوشید.

6.

با معده ی خالی از خانه بیرون نروید!این هم یکی از بهترین ترفندهایی است که می توانید برای کنترل اشتهایتان به کار ببرید.

البته اگر قبول داشته باشید که شکم گرسنه، قدرت اراده را کم می کند! بیرون از خانه بدون تردید غذاها و خوراکی های وسوسه برانگیز زیادی وجود دارد که می تواند قبل از برگشتن به خانه، سیرتان کند.

پس بهتر است دقیقاً قبل از خروج از منزل، یک اسنک سالم بخورید، مثل یک مشت آجیل یا کمی میوه ی خشک شده.

با این کار می توانید غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی تان دور کنید و با قدرت بیشتری، میل به هله هوله خوری را سرکوب کنید.

به این ترفند، تکنیک اسنک پشت در خروجی هم می گویند!
کلید واژه ها: سالم - غذای - اشتها - رژیم غذایی - وعده - سلامت - احساس - غذاهای ناسالم - هایی - دارچین - انواع سالاد - کالری - انواع - سلامت نیوز - رژیم - سبزیجات - فست فود - انتقال - طولانی - اسموتی - خوراکی - مقاومت - افزایش - خستگی - سالاد - همراه - گزارش - خروج - آجیل - قهوه

آخرین اخبار سرویس:
چند نکته درباره سرطان پروستات

پرهیز از کاهش و افزایش مقطعی تعرفه های پزشکی

پیشگیری از گرمازدگی با 8 گام سالم!

علت تجویز نسخ گران برای برخی بیماران چیست؟

بنا به درخواست مردم سلامتکده های طب سنتی افزایش می یابند

طوفان نمک در دریاچه ارومیه

ارایه خدمات درمانی اورژانس تهران به 758 نفر از راهپیمایان روز قدس

سرنوشت یک قانون 10 ساله در حوزه پرستاری

اینفوگرافیک/راهنمای استفاده از گیاهان در آشپزی

کشف گوشت فاسد در سرشناس ترین کبابی تجریش

رییس کنگره ملی و دومین جشنواره خودمراقبتی و آموزش بیمار مطرح کرد راه کارهایی طلایی برای افزایش کیفیت زندگی بیماران/ لزوم توجه به موضوع خودمراقبتی و آموزش

اهدای عضو بانوی مشهدی هدیه به چهار بیمار

راهکارهای طلایی جهت افزایش کیفیت زندگی بیماران

هزینه های سرسام آور طرح تحول بودجه بیمه ها را تا سالیان آینده مصرف کرده است/ آسیب به نظام سلامت با تصمیات غیرکارشناسی وزارت بهداشت

نجات جان چهار بیمار با اهدای عضو

شارژ دستگاه های همراه با عرق بدن!

خودمراقبتی و افزایش کیفیت زندگی بیماران

ویزیت بیماران در خیابان با درمانگاه هوشمند خودران

کودکان همیشه گرسنه

چه موقع هندوانه بخوریم؟

فایده روغن زیتون تصفیه نشده در مقابله با آلزایمر

بیماری های استخری را بشناسیم

فرمانده بهداری نیروی زمینی سپاه: نخستین سی تی اسکن سیار کشور به تجهیزات بیمارستان های صحرایی اضافه شد

رییس سازمان غذا و دارو مطرح کرد 50 درصد گردش مالی بازار دارویی کشور در اختیار داروخانه های دولتی/ قابلیت جذب دو هزار داروساز در بیمارستان ها

آشنایی با بیماری های استخری/ چرا داخل استخر دمپایی ضروری است؟

توسعه یک پچ پوستی برای شارژ دستگاههای همراه با عرق بدن

ارائه خدمات درمانی اورژانس تهران به 758 نفر از راهپیمایان روز قدس

چرا نسخه برخی بیماران گران است؟

کسانی که فرزند پسر می خواهند بخوانند

توصیه های اورژانسی به مسافران تابستانی

توصیه های پزشکی برای سفرهای تابستانی

موافقت با راه اندازی تخت های PICU در مرکز آموزشی و درمانی گلستان اهواز

مادران شیرده کمتر سکته می کنند

آشنایی با بیماری های استخری/ چرا داخل استخر دمپایی ضروری است؟

رییس کمیته حقوقی انجمن رادیولوژی ایران در گفت وگو با فارس: هزینه های سرسام آور طرح تحول بودجه بیمه ها را تا سالیان آینده مصرف کرده است/ آسیب به نظام سلامت با تصمیات غیرکارشناسی وزارت بهداشت

وعده های بی سرانجام تنها بیمارستان شهر کوار/ هفته دولت انتظار مردم پایان می یابد

افزایش سلامتکده های طب سنتی با معماری ایرانی- اسلامی

دستگاه تناسلی مبهم یعنی چه؟

جلسه بررسی مشکلات اسناد رادیوتراپی بیمارستان گلستان در معاونت درمان برگزار شد

مشکلات بیمه ای و مراکز درمانی طرح تحول سلامت را با شکست مواجه می کند

آلزایمر در کمین کم خواب ها/قرار دادن اشیاء در جاهای بی ربط هشدار است!

بدترین شغل ها و درآمد ها برای سال 2017

گزارشی از تب کریمه کنگو در تهران نداشته ایم

ارتباط جالب ماه تولد با بیماری های شما

معجونی قوی و خوشمزه برای روزهای پایانی ماه رمضان

6 تصور غلط درباره آپنه خواب را فراموش کنید!

دوچرخه سواری استرس شغلی را کاهش می دهد

بوی بنزین منجر به کاهش رشد کودکان می شود

آیا ایرانی ها جزو عصبانی ترین های دنیا هستند؟ +اسناد

خبرهای خوش برای پرستاران در راه است

در تهران گزارش ابتلا به تب کریمه وجود ندارد

مواردی از فلج اطفال در سوریه به ثبت رسیده است

مرگ 2 کودک در نقده ربطی به تب کریمه ندارد

مادرانی که به نوزادان خود شیر می دهند کمتر دچار سکته قلبی می شوند

بهترین گزینه های غذایی برای کاهش کلسترول بد!

برگزاری سمینار آموزشی تب کریمه کنگو در بیمارستان ابوذر

ارتباط عجیب رانندگی با سرطان در تابستان

چرا "نسخه" برخی بیماران گران است؟

خودمراقبتی و افزایش کیفیت زندگی بیماران

تشنگی با مصرف این نوشیدنی به سراغتان نمی‎آید

عسل هیچگاه فاسد نمی شود /عکس

ثبت موارد جدید ابتلا به فلج اطفال در سوریه

برپایی ایستگاه سنجش سلامت در سراسر استان / ویزیت رایگان بیش از هزار و 500نفر از شهروندان خرم آبادی

خفاش ها منشا انتقال عفونت ویروسی بعدی به انسان

توصیه های اورژانسی به مسافران تابستانی

خودمراقبتی و افزایش کیفیت زندگی بیماران

استخدام دکترداخلی،متخصص ارتوپد،متخصص چشم،متخصص اطفال،پرستار

نکته هایی مهم درباره سرطان پروستات

بدون رژیم لاغر شوید

ارایه خدمات درمانی اورژانس تهران به 758 نفر از راهپیمایان روز قدس

به بهانه 2017 سال «بیا حرف بزنیم»/ وقتی گوشه تاریک تنهایی را نور موبایل روشن می کند

پلمپ 10 واحد نانوایی در غرب اهواز بدلیل استفاده از جوش شیرین

خفاش ها منشا انتقال عفونت ویروسی بعدی به انسان

سرنوشت یک قانون 10 ساله در حوزه پرستاری

دستگاهی برای نظارت طولانی مدت بر دیابت

گزارشی از تب کریمه کنگو در تهران نداشته ایم

آخرین آمار مبتلایان و قربانیان تب کنگو در کشور

گزارشی از تب کریمه کنگو در تهران نداشته ایم

وزیر بهداشت بعد از ماه رمضان به همدان می آید/ افتتاح پروژه‎های بهداشتی

مسمومیت غذایی در کمین مردم/ فصل گرما سرآغاز شیوع مسمومیت غذایی

3 دلیل برای پیاده روی بیشتر

اندازه گیری دقیق میزان آفت کش ها در عسل

چند نکته درباره سرطان پروستات

تسکین علائم آرتریت روماتویید با مصرف مرتب ماهی

تامین داروهای حجاج ایرانی/آغاز واکسیناسیون زائران

ارتباط عجیب «رانندگی» با «سرطان» در تابستان

گزارشی از تب کریمه کنگو در تهران نداشته ایم

آشنایی با داروهای ضد رد پیوند

پزشکان ایرانی، پردرآمدترین های جهان+جدول

ماجرای داروهای قبرسی و هندی

ترکیب خطرناک مصرف نوشابه با سوپ شیر

افزایش جمعیت سگ های ولگرد در سطح استان و بالارفتن موارد گزش در بین شهروندان

آشنایی با داروهای ضد رد پیوند

اگر آب نخوریم چه اتفاقی می افتد؟

روغن نارگیل مثل کره ناسالم است

عمل امید ابراهیمی قطعی شد

خودمراقبتی و افزایش کیفیت زندگی بیماران

تولید نانوجاذبی برای اندازه گیری دقیق آفت کش ها در عسل

خوراکی هایی که روند پیری پوست را تسریع می کنند

زنی که در هنگام استرس سنگ می خورد! + عکس

ویزیت بیماران در خیابان با درمانگاه هوشمند خودران

فایده روغن زیتون تصفیه نشده در مقابله با آلزایمر

تسکین علائم آرتریت روماتویید با مصرف مرتب ماهی

چند نکته درباره سرطان پروستات

3 دلیل برای پیاده روی بیشتر

غذای باب میل کلیه سنگ ساز

تشنگی با مصرف این نوشیدنی طبیعی به سراغتان نمی‎آید

خوراکی هایی که روند پیری پوست را تسریع می کنند

راهکارهای اورژانسی برای درمان آفتاب سوختگی

مسمومیت غذایی در کمین مردم فصل گرما سرآغاز شیوع مسمومیت غذایی

شایع ترین علل مرگ و میر بین ورزشکاران وفوتبالیست ها

با قاتل خاموش مبارزه کنید

توصیه های اورژانسی به مسافران تابستانی/ این نکات را هنگام سفر مد نظر قرار دهید

بهترین زمان نگهداری خوراکی ها در یخچال و فریزر

طرح سلامت تابستانی مرکز مدیریت حوادث و فوریت های پزشکی زنجان آغاز شد

مسمومیت غذایی در کمین مردم/ فصل گرما سرآغاز شیوع مسمومیت غذایی

بخش خصوصی درمان بداند ثروت امروزش حاصل درآمدهای سرشار از صندوق های بیمه ای و تامین اجتماعی ست/اقدام بیمارستان های خصوصی گیلان ناجوانمردانه است

ارائه خدمت اورژانس به 758 نفر در راهپیمایی روز قدس

این نسخه ها در درمان ریزش مو معجره می کنند!

عطسه و یک کشف جدید

چه موقع هندوانه بخوریم؟

دستگاه تناسلی مبهم یعنی چه؟

ژنوم انسانی جمعیت کشور برای اولین بار با اجرای یک مطالعه ارائه می شود

استخدام دانشگاه علوم پزشکی شاهرود (استخدام جدید)

فایده روغن زیتون تصفیه نشده در مقابله با آلزایمر

ارتباط شیر و اسهال!

خوراکی هایی که روند پیری پوست را تسریع می کنند

3 دلیل برای پیاده روی بیشتر

ژنوم انسانی جمعیت کشور برای اولین بار با اجرای یک مطالعه ژنومی ارائه می شود

5 دلیل وحشتناک برای نخوردن شکر

کمبود خواب، چگونه باعث بیماری می شود؟

آیا کشیدن دندان عقل ضروری است؟

چند نکته درباره سرطان پروستات

عجیب ترین کلید درمان بیماری کلیوی!

عطسه و یک کشف جدید

هزینه پیوند کلیه این دختر نیازمند را تامین کنیم

دهانشویه خانگی را با این ترکیب درست کنید

رشد سریع ناخن با چند روش موثر خانگی

رشد سریع ناخن با چند روش موثر خانگی

دهانشویه خانگی را با این ترکیب درست کنید

علائم سرطان پوست که تابستان امسال باید مراقبشان باشید

علائم سرطان پوست که تابستان امسال باید مراقبشان باشید

داروی ضدشوره سر با ترکیبی از عسل و زنجبیل

با پیوند اعضای بدن جوان نهاوندی، 3 نفر زندگی دوباره یافتند

اختلال خواب عوارض بارداری را تشدید می کند

تسکین علائم آرتریت روماتویید با مصرف مرتب ماهی

کینوا چیست و چه خواصی دارد

ایرانی ها جزو عصبانی ترینهای دنیا هستند؟

شیمی درمانی در کودکی تاثیر بلندمدت بر حافظه دارد

10 عامل تهدیدکننده تناسب اندام

7 نشانه کمبود امگا 3 در بدن

بدون رژیم لاغر شوید

این لوازم آرایشی را هرگز استفاده نکنید

برای لاغر شدن چه ساعتی شام بخوریم؟

برخی رنگ موها خطر سرطان سینه را افزایش می دهند

از پیری زودرس پوست جلوگیری کنید

تاثیر روزه داری بر چربی های خون

تشنگی با مصرف این نوشیدنی به سراغتان نمی‎آید

شکم چاق بیمارتان می کند

به این دلایل گوشت غاز مصرف کنید!

عسل هیچگاه فاسد نمی شود +عکس

استفاده از استخوان اجساد در جراحی کودکان تهرانی

تاثیر حفاظتی چای و قهوه در مقابله با رژیم غذایی پرچرب غربی

هشدار قبل از طوفان زناشویی

درباره رابطه جنسی دهانی بیشتر بدانیم

تیرماه زمان مناسبی برای بارداری نیست!

عواقب خطرناک آمیزش مقعدی

دلایلی که موجب کاهش وزن ناگهانی می شود

ویدیو: ماجرای فرمان قتل سگ سخنگو!

ارائه ژنوم انسانی جمعیت کشور برای اولین بار با اجرای یک مطالعه ژنومی

آیا شامپو عاملی برای نقص هنگام تولد است؟

ثبت موارد جدید ابتلا به فلج اطفال در سوریه

ویدیو: عوارض دویدن در مسافت طولانی

ویدیو: چگونه موی نیمه فر را مرتب نگه داریم؟

توصیه هایی برای زیبایی پوستتان

دوچرخه سواری بهترین ورزش برای جسم و ذهن

بی تحرکی با خطر ابتلا به سرطان های کلیه و مثانه مرتبط است

هشدار/هر روز حمام نروید/نکاتی مهم

خواص سیر و فواید دارویی و درمانی آن

از روغن سرخ کردنی چندبار استفاده کنیم؟

حافظه را با این دمنوش ها تقویت کنید

طرز تهیه نوشیدنی معجزه آسا برای کاهش وزن سریع

این ورزش ساده یک جادوگر است!

ارتباط ترافیک با بیماری قلبی و دیابت

نیروی مغز خود را زیاد کنید!

عوارض لیپوماتیک چیست؟

اهمیت ورزش های هوازی برای افراد بالای 40 سال

چگونه باید قارچ را پخت؟

آشنایی با اشتباهاتی در اصول پخت مرغ

دختران زودتر شروع به حرف زدن میکنند یا پسران؟

مادران کم وزن و سقط جنین

شناسایی اختلالات یادگیری در کودکان

کاردستی کوسه و ماهی با گیره لباس

چطور کودکان را به ورزش علاقه مند کنیم؟

این کلینیک خودران به سوی بیمار می رود!

ویدیو: تاثیر شوکر روی بدن و مغز

برای مانکن به نظر رسیدن چگونه لباس بپوشم؟

راهنمای خرید لباس بارداری

درمان یبوست با لوبیا سبز

فشار درمانی چیست و چه مزایایی دارد؟

تکنیک هایی برای کنترل اشتها

تکنیک هایی برای کنترل اشتها