مطالب مرتبط:
عکس|ژوله:چرا کلاً ورزش والیبال رو منحل نمیکنیم بره؟!
استعدادیابی ورزش والیبال با جدیت در اردبیل در حال انجام است
رییس فدراسیون: ورزش پهلوانی و زورخانه ای را جوانان باید احیا کنند
میزبانی رقابت های بین المللی به توسعه ورزش استان کمک می کند/ ساخت کمپ تیم های ملی در سرعین
این بیماری ها با ورزش درمان می شوند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 29 خرداد 1396 ساعت 11:332017-06-19پزشكي

چرا با وجود ورزش، چاقی شکمی از بین نمی رود؟


یک باور غلط این است که هدف قرار دادن عضلات شکم و انجام تمرینات ورزشی متمرکز بر روی این عضلات باعث از بین رفتن چربی شکمی می شود در حالی که به گفته متخصصان از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی برای سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی .

- سلامت نیوز:یک باور غلط این است که هدف قرار دادن عضلات شکم و انجام تمرینات ورزشی متمرکز بر روی این عضلات باعث از بین رفتن چربی شکمی می شود در حالی که به گفته متخصصان از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی برای سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی برای تمام بدن دارد نه فقط عضلات شکم.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ،در اینجا برخی از عادات غلط و تعجب آوری که اجازه نمی دهد چربی شکمی از بین برود، بیشتر معرفی شده است:مصرف نوشیدنی های گازدار: مصرف هر گونه نوشیدنی گازدار که منجر به ایجاد نفخ شود، خود راهی برای افزایش چربی شکمی است.

به طوری که افرادی که روزانه دو یا چند لیوان نوشابه گازدار می نوشند، اندازه دور کمرشان 6 برابر بیشتر از کسانی است که از این نوشیدنی ها پرهیز می کنند.

مصرف غذاهای فراوری شده: هر گونه غذای فراوری شده از قبیل قند و چربی های اشباع، باید کنار گذاشته شود؛ اگر واقعا قصد کاهش وزن و از دست دادن چربی شکمی را دارید.

غذهای فراوری شده حاوی مقادیر بالای سدیم هستند که منجر به احتباس مایعات در بدن می شوند.

همچنین میزان چربی ترانس در هر وعده غذایی باید کمتر از 0,5 گرم باشد در حالی که بسیاری مردم بیش از این میزان، چربی ترانس دریافت می کنند.

نوشیدن الکل: مصرف مشروبات الکلی به دلیل این که حاوی مقادیر زیادی قند است، خود باعث افزایش دور کمر و چاقی شکمی می شود.

پرهیز از ورزش های قلبی عروقی: این ورزش ها باید برای از بین بردن چربی اضافه شکم انجام شود.

تمرینات قلبی عروقی یا هوازی به هر تمرین پیوسته ای که قلب شما را به فعالیت وادار کند، برای 15 تا 60 دقیقه ادامه یابد و گروه های بزرگ عضلانی شما را از قبیل: عضلات ساق، ران و باسن، درگیر کند (البته در بعضی از ورزش ها از قبیل شنا و اسکی کلیه عضلات بدن در گیر می شوند) گفته می شود.

ورزش های معمول قلبی عروقی شامل پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری است.

برای انجام این ورزش ها نیازی به عضویت در باشگاه های ورزشی نیست ولی گاهی استفاده از بعضی تجهیزات ورزشی دامنه انتخاب وسیع تری در اختیار شما قرار می دهد.

اینها شامل انواع دستگاه های استپر، اسکی ثابت، تردمیل، رویینگ (پاروزنی) و.

است.

غفلت از تمرینات قدرتی: بزرگترین تصور غلط این است که انجام تمرینات قلبی مهمتر از تمرینات قدرتی است.

این در حالی است که تمرینات قدرتی سوخت و ساز بدن را با اضافه کردن عضله افزایش می دهد.

هر چه بدن شما بیشتر عضلانی باشد، بیشتر کالری می سوزانید و بنابراین تمرینات قدرتی به اندازه تمرینات قلبی در اولویت انجام باشد.

پرهیز کامل از چربیها: یک رژیم غذایی غنی از چربی های اشباع نشده از جمله آجیل، آووکادو، روغن زیتون و ماهی، برای جلوگیری از تجمع چربی در بدن مفید است و نباید به طور کامل از تمام چربی ها اجتناب کرد.

تجربه استرس مزمن: این حالت روانی خود عاملی برای افزایش وزن و افزایش ذخیره چربی شکمی است و آنهم به این دلیل که در حالت استرس به دلیل ترشح هورمون های کورتیزول و آدرنال، پرخوری بیشتر صورت می گیرد.

اجتناب از کربوهیدرات ها: اگر می خواهید چربی شکمی و یا چربی کلی بدن را از بین ببرید، باید گروه هایی از کربوهیدرات های پیچیده را به رژیم غذایی خود برای افزایش حجم عضلانی اضافه کنید.

تقریبا 45 تا 65 درصد از کالری دریافتی شما باید از طریق کربوهیدرات های سالم باشد.

عدم دریافت پروتیین کافی: غذاهای غنی از پروتیین وزن شما را کنترل کرده و هورمون گرلین را که مرتبط با احساس سیری است، فعال نگه می دارد.

محرومیت از خواب: کمبود خواب و افزایش وزن، ارتباط تنگاتنگی با هم دارند.

از نظر علمی تایید شده است که ساعات کمتر خواب با افزایش سایز کمر در ارتباط است.

محرومیت از خواب میل به مصرف غذاهای پرکالری و پردازش شده را افزایش می دهد و سوخت و ساز بدن را کم می کند.

اجتناب از نوشیدن چای سبز: اگر شما مشکل در از بین بردن چربی های دور کمر و شکم دارید، چای سبز بنوشید.

این نوع چای حاوی آنتی اکسیدانی به نام کاتچین است که منجر به سوزاندن بیشتر چربی در طول ورزش می شود.


کلید واژه ها: چربی - ورزش - سوزاندن چربی - ورزشی - رژیم غذایی - سلامت نیوز - مصرف مشروبات الکلی - مصرف - غذای - سلامت - سوزاندن - مشروبات الکلی - افزایش - دوچرخه سواری - ترانس - میزان - از دست دادن - اسکی - نیوز - بزرگ - رژیم - بزرگترین - چاقی - کاهش وزن - نوشابه - انتخاب - دوچرخه - پیاده - انواع - گزارش

آخرین اخبار سرویس:
چه چیزهایی دندان را سفیدو لبخند را جذاب تر می کند

چه چیزهایی دندان را سفیدو لبخند را جذاب تر می کند

اجرای 12 طرح بهداشتی در گچساران و باشت

سفیدکننده های طبیعی دندان

کمبودهای غذایی در کودکان اوتیسمی و راه های رفع آن

مرد حبابی / اگر دلش را ندارید نبینید!+ عکس

مراجعه بیش از 2 هزار نفر از مردم ارومیه به پویش دانشجویی اطلاع رسانی بیماری هپاتیت

به این دلیل چای ایرانی بنوشید

وزیر بهداشت: هنوز زود است تا درباره تبعات تحریم های جدید قضاوت کنیم/ باید منتظر گذر زمان بود تا ابعاد تحریم های آمریکا روشن شود

مراجعه بیش از 2 هزار نفر از مردم ارومیه به پویش دانشجویی اطلاع رسانی بیماری هپاتیت

سفیدکننده های طبیعی دندان کدامند؟

سفیدکننده های طبیعی دندان را بشناسید

ساخت کرم ضد آفتاب با استفاده از DNA

خدمات دندانپزشکی به طرح تحول سلامت افزوده می شود

5خوشبوکننده هوای طبیعی و خانگی

با این صابون خانگی پوستتان جوان می شود

تاثیر فوتبال بر سلامت مغز

مغز سالم در روده سالم است

ضرب و شتم بیمار توسط کادر پزشکی+ توضیحات مسئولان

سفیدکننده های طبیعی دندان را بشناسید

ساخت کرم ضد آفتاب با استفاده از DNA

خارج کردن جسم خارجی بعد از 38 سال از رحم خانم 65 ساله بابلی

هشدار متخصصان علوم پزشکی نسبت به کم تحرکی در سبک زندگی جدید

ضرب و شتم بیمار توسط کادر پزشکی در بیمارستان سینای تبریز

ویروس هایی که در تابستان به سراغ کودکان می آید

نماینده مجلس: آذربایجان غربی با کمبود 1500 تخت بیمارستانی روبروست

نخستین جراحی قلب جنین در رحم مادر+ تصویر

رایج ترین بیماری های ارتوپدی را بشناسید

در صورت عدم تحمل گرما و کاهش وزن حتما بخوانید

فوتبال و تاثیر آن بر سلامت مغز

دانشگاه علوم پزشکی ایران میزبان برگزاری 5 آزمون علوم پزشکی شد

نماینده مجلس: آذربایجان غربی با کمبود 1500 تخت بیمارستانی روبروست

آخرین فداکاری بانوی داوطلب هلال احمر اردکان بااهداء عضو به پنج بیمار

33 پروژه بهداشتی و درمانی در استان اردبیل افتتاح شد

ارتقاء سلامت در جامعه جز با برنامه های علمی امکان پذیر نیست

ضرب و شتم بیمار توسط کادر بیمارستان!

اجرای بیمارستان تروما مورد قصور واقع شده است

ضرب وشتم بیمار بخش "آی سی یو" در ایران +ویدئو

وزیر بهداشت: بخشی نگری در کشور مانع پیشرفت و توسعه شده است

غذاهای مخصوص تقویت حافظه و تمرکز

ضرب و شتم بیمار بخش ICU در تبریز! +عکس

ضرب و شتم بیمار بخش ICU در تبریز + عکس

رایج ترین بیماری های ارتوپدی را بشناسید

آخرین فداکاری بانوی داوطلب هلال احمر اردکان بااهداء عضو به پنج بیمار

ارتقاء سلامت در جامعه جز با برنامه های علمی امکان پذیر نیست

10 میوه تابستانی که بدن شما را خنک نگه می دارد

حدود 70 درصد بیماران فعال هپاتیت B درکشور شناسایی نشده اند

وزیر بهداشت: بخشی نگری در کشور مانع پیشرفت و توسعه شده است

هواپیمایی آتا، سالم بر زمین نشست

آغاز بکار نخستین کنگره بین المللی درمان مداخله ای انسداد مزمن عروق کرونر

اگر ویتامین D3 بدنمان کم باشد چه اتفاقی می افتد؟

وزارت بهداشت اولین دانشگاه خارجی کشور عراق در حوزه علوم پزشکی را تاسیس می کند

آلبوم دیده نشده از عروس جنجالی کاخ باکینگهام

چرا ثابت نگه داشتن وزن دشوارتر از کاهش وزن است؟

توصیه برخی از هنرمندان برای مقابله با افسردگی های پس از جدایی

اگر دیابت دارید، این اسموتی را بنوشید

عینک نزنیم چه می شود؟

پیشرفته ترین دستگاه آنژیوگرافی روز دنیا وارد خراسان جنوبی شد

جایگزین های مناسب برای محصولات پاک کننده شیمیایی

راز زندگی طولانی در مغز قرار دارد

اولین دانشگاه خارجی عراق در حوزه علوم پزشکی تاسیس می شود

راز زندگی طولانی در مغز قرار دارد

میوه ای که یک وعده غذایی کامل است

وزیر بهداشت: نگران حوزه سلامت در تحریم های جدید نیستم

خورشت کلم ژاپنی

تناسب اندامتان را با صبحانه حفظ کنید

فیلم ضرب و شتم بیمار توسط کادر پزشکی در بیمارستان سینای تبریز + توضیحات مسئولان

رایج ترین بیماری های ارتوپدی را بشناسید

4 دستور شگفت انگیز برای درخشان کردن موها

کاربردی ترین روش ها برای جلوگیری از جوش صورت

این خوراکی عمرتان را طولانی می کند

12 راه طبیعی برای جوانسازی پوست+ اینفوگرافیک

کاربردی ترین روش ها برای جلوگیری از جوش صورت

عینک نزنیم چه می شود؟

تکمیل ساخت مرکز سوانح و سوختگی اردبیل تا پایان امسال

شستن این 5 وسیله درخانه بسیار ضروری است

گل نامبارک!

9 نفر از هر 10 ایرانی روزانه 5 گرم نمک می خورند

آغاز به کار نخستین کنگره بین المللی CTO در بیمارستان رضوی مشهد

خرید پیشرفته ترین دستگاه آنژیوگرافی بیمارستان رازی بیرجند

مصرف «چغندر» به افزایش طول عمر کمک می کند

33 طرح بهد اشتی و درمانی در استان اردبیل به بهره برداری رسید

گل نامبارک!

علاقه مند به گسترش همکاری درحوزه درمان با جمهوری آذربایجان هستیم

لزوم آموزش والدگری به والدین/ کودکان باید دفاع از خود را بیاموزند

کنفرانس «ترمیم زخم» در بیمارستان بوعلی برگزار می شود

علائم سکته را بشناسید(راه های پیشگیری)

آغاز کنگره بین المللی جراحیهای عروق کرونر در مشهد

سومین نمایشگاه بین المللی ایران فارما و دومین نمایشگاه تخصصی کتاب های علوم دارویی، پزشکی-دانشگاهی

ضرب و شتم یک بیمار توسط کادر یک بیمارستان دولتی در تبریز!/ فرد خاطی اخراج شد/ معرفی مسوول حراست، مدیر و رییس مرکز به هیأت رسیدگی به تخلفات + فیلم

عادت هایی که آی کیو را پایین می آورند

علاقه مند به گسترش همکاری درحوزه درمان با جمهوری آذربایجان هستیم

کنگره بین المللی جراحیهای عروق کرونر در مشهد

امحا و دفن هفت تن مواد غذایی فاسد و غیر مجاز

چرا ثابت نگه داشتن وزن دشوارتر از کاهش وزن است؟

چرا باید نگران خواب رفتن دست و پا باشیم

میوه ای که یک وعده غذایی کامل است

کنگره بین المللی جراحیهای عروق کرونر در مشهد

بازیگرانی که پس از مرگ نیز بازیگری کردند

میوه ای که یک وعده غذایی کامل است

مسوولیت رسیدگی به وضعیت کسانی که 11 سال پیش کودکی شان قربانی سهل انگاری ها شد، با کیست؟

ضرورت ماندگاری پزشکان متخصص دراستان

وزیر بهداشت:علاقه مند به گسترش همکاری درحوزه درمان با جمهوری آذربایجان هستیم

سفر وزیر تعان، کارو رفاه اجتماعی به شهرستان سلماس

حمیدرضا با اهدای اعضای بدنش جاودانه شد

ناله های خاموش بیماران از کمبود مجدد داروهای حیاتی/ بدهی 10هزار میلیارد تومانی بیمه ها گریبان مردم را گرفت

ترومای زخمی 85 درصد پیشرفت دارد

مغز سالم در روده سالم است

پیشگیری از کمردرد با 8 روش ساده

وزیر بهداشت: مردم در حوزه آب شرب نگران سلامت بهداشتی نباشند

بدن چگونه اولین علایم سرطان را شناسایی می کند

مرضیه زینی، الهام خاکسار، محمد بلوچکی انارکی، فاطمه رضایی نسب اثر بخشی آموزش حرکات ریتمیک و بازی بر بهبود عمل دقت و توالی شنیداری کودکان

سلامتکده های طب سنتی دولتی اجازه تولید داروی گیاهی دارند

نظام سطح بندی خدمات ، ملاک راه اندازی مراکز تشخیصی درمانی

پیشگیری از کمردرد با 8 روش ساده

87 درصد ابتلا به ایدز در بانه از راه ارتباط جنسی بوده است

نگران حوزه سلامت در تحریم های جدید نیستم

استفاده از رنگ های غیرمجاز به جای زعفران در مرغ فروشی ها

بیماری عجیب مرد حبابی+تصاویر

جعفر احمدی گل، حسن رستگارپور تاثیر الگوی طراحی آموزشی بر یادگیری

نماینده مجلس مطرح کرد زنگ خطر عدم پرداخت مطالبات شرکت های دارویی/ تمام بار نظام سلامت بر دوش بیمه ها قرار دارد

سنجاقک حرکت بعدی طعمه اش را پیش بینی می کند

در گفت و گو با فارس مطرح شد با شعار دادن نمی توان خود مراقبتی را ترویج کرد/ رو نمایی از پایگاه اطلاع رسانی آوای سلامت

طرز تهیه سالاد فتوش یک پیش غذای خوشمزه لبنانی

وزیر بهداشت: نگران حوزه سلامت در تحریم های جدید نیستم

مصرف نوشابه روش چربی سوزی بدن را تغییر می دهد

علاقمند به گسترش همکاری ها در حوزه بهدشت و درمان با جمهوری آذربایجان هستیم

این موادغذایی سبب تقویت حافظه می شود

کاهش بروز یک سوم سرطان ها با خود مراقبتی

مغز سالم در روده سالم است

نظر رییس انجمن روانشناسی ایران درباره قاتل بنیتا

عملیات اجرایی بیمارستان ترومای اردبیل رضایت بخش نیست / ضرورت تسریع در تغییر مکان بیمارستان فاطمی

 ⁣⁣⁣⁣طرز تهیه رولت املت اسفناج و پنیر 

شکم گردی چیست؟!

وزیر بهداشت: تحریم ها در حوزه سلامت خللی ایجاد نمی کند

کلم و اسفناج بخورید تا مغزتان جوان بماند

متخصص بیماری های غدد و داخلی: عدم تحمل گرما و کاهش وزن را جدی بگیرید/ تأثیر کمبود ویتامین D در کاهش سیستم ایمنی بدن

از دستگاه ام آر آی نوزادان نارس در آمریکا رونمایی شد

نحوه برخورد در اولین قرار ملاقات چگونه باید باشد؟

طرز تهیه پفک خانگی خوشمزه

دره سپیدرود در استان گیلان به منطقه ویژه سلامت تبدیل می شود

آمارهای هشداردهنده درباره سلامت ایرانیان

نتایج اولین روز مسابقات فوتسال دانشجویان علوم پزشکی کشور

از هر 10 ایرانی 9 نفر بیش از 5 گرم نمک در روز مصرف می کنند

وزیر بهداشت: نگران حوزه سلامت در تحریم های جدید نیستم

تاثیر استروژن بر ریسک افسردگی در زنان

6 نکته مهم برای تربیت یک همسر نمونه

4 دستور شگفت انگیز برای درخشان کردن موها

7 توصیه که برای ایمنی کودکان در خودرو باید رعایت کرد

گوجه فرنگی و این همه خاصیت؟!

وزیر بهداشت: نگران حوزه سلامت در تحریم های جدید نیستم

مواقعی که باید حتما عینک بزنیم

بیمه ها باید در پرداخت مطالبات پزشکان همکاری کنند

نگران حوزه سلامت در تحریم های جدید نیستم

زندگی دوباره ، هدیه شهروند ورامینی برای چند هموطن

افتتاح بیمارستان امیرالمومنین خوی تا سه ما آینده

هشدار درباره قاچاق داروها و تجهیزات پزشکی

تاثیر کلم و اسفناج در مقابله با پیری مغز

ضرب و شتم بیمار بخش ICU در یکی از بیمارستان های تبریز +فیلم

انواع روغن های پخت و پز از دیدگاه علمی: کدام روغن سالم تر است؟

توصیه های تغذیه کودک؛ نوشابه را از کودکانتان دور کنید

12 راه طبیعی برای جوانسازی پوست+ اینفوگرافیک

اجرای پایلوت برنامه بازنگری شده "کودک سالم و مانا" در شهرستان بروجن

کیفیت نظارت برباشگاه های ورزشی اهمیت بالایی دارد

افزایش وزن، قدرت باروری را کاهش می دهد

خوراک گوشت گوساله و نیمرو

وزیر بهداشت: باتحریم های جدیددر حوزه سلامت نگرانی ندارم

در تابستان سر خود را خیس نکنید

زنان باردار چقدر باید غذا بخورند؟

نکات کلیدی در ایجاد رژیم سالم برای کودکان

دمنوشی برای تصفیه خون

دمنوشی برای تصفیه خون

خوراکی هایی که از بیماری قلبی جلوگیری می کند

هاشمی: طرح تحول سلامت در دولت دوازدهم هم ادامه دارد

تاثیر کلم و اسفناج در مقابله با پیری مغز

وزیر بهداشت: نگران حوزه سلامت در تحریم های جدید نیستم

صدقه نشانه صدق و داروی نجات بخش و رهاننده از فریب است

نکاتی برای داشتن عمری طولانی و زندگی سالم

توزیع موادمخدر دولتی از گرایش به مخدرهای صنعتی جلوگیری می کند

چگونه چربی ران را در عرض دو هفته آب کنیم؟

5 علامتی که نشان می دهد ورزش شما برای بدنتان مفید نیست!

پرونده سلامت الکترونیک جایگزین دفترچه های کاغذی

هزینه دارویی بیماران خاص سالانه 4500 میلیارد تومان است

نوشیدنی که به سرعت درد را متوقف می کند

نوشیدنی قاتل سرطان و چربی سوز+دستورالعمل

سه راه ساده برای پیشگیری ازشین اسپلینت یا درد ساق

AIRPAQ، کوله پشتی ساخته شده با لوازم بی استفاده ماشین های قدیمی

ترکیب نانومیله طلا و DNA برای انجام محاسبات منطقی

خواص بی نظیر چغندر؛ از کمک به کاهش وزن گرفته تا کاهش فشار خون!

ساخت مرکز خدمات جامع سلامت فرهنگیان مهاباد 80درصد پیشرفت فیزیکی دارد

پاسخ وزیر بهداشت درباره حضور در دولت دوازدهم

کلیه استخدامی های استان هرمزگان - 5 مرداد 96

ارائه خدمات بهداشتی درمانی در منطقه محروم وزیر آباد شیراز

ساخت مرکز خدمات جامع سلامت فرهنگیان مهاباد 80درصد پیشرفت فیزیکی دارد

چرا باید از عینک آفتابی استفاده کنیم؟

یخمک هندوانه یک دسر خنک و عالی برای روزهای گرم تابستان

این 7 ماده غذایی را هیچ گاه دو بار گرم نکنید!

درمان کمردرد با طب سوزنی

طرز تهیه بادمجان در فر / طرز تهیه بادمجان خوشمزه گریل شده با پنیر در فر

11 راز زیبایی که باید درباره آن بدانید

چرا با وجود ورزش، چاقی شکمی از بین نمی رود؟

چرا با وجود ورزش، چاقی شکمی از بین نمی رود؟