مطالب مرتبط:
عکس|ژوله:چرا کلاً ورزش والیبال رو منحل نمیکنیم بره؟!
استعدادیابی ورزش والیبال با جدیت در اردبیل در حال انجام است
رییس فدراسیون: ورزش پهلوانی و زورخانه ای را جوانان باید احیا کنند
میزبانی رقابت های بین المللی به توسعه ورزش استان کمک می کند/ ساخت کمپ تیم های ملی در سرعین
این بیماری ها با ورزش درمان می شوند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 29 خرداد 1396 ساعت 11:332017-06-19پزشكي

چرا با وجود ورزش، چاقی شکمی از بین نمی رود؟


یک باور غلط این است که هدف قرار دادن عضلات شکم و انجام تمرینات ورزشی متمرکز بر روی این عضلات باعث از بین رفتن چربی شکمی می شود در حالی که به گفته متخصصان از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی برای سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی .

- سلامت نیوز:یک باور غلط این است که هدف قرار دادن عضلات شکم و انجام تمرینات ورزشی متمرکز بر روی این عضلات باعث از بین رفتن چربی شکمی می شود در حالی که به گفته متخصصان از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی برای سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی برای تمام بدن دارد نه فقط عضلات شکم.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ،در اینجا برخی از عادات غلط و تعجب آوری که اجازه نمی دهد چربی شکمی از بین برود، بیشتر معرفی شده است:مصرف نوشیدنی های گازدار: مصرف هر گونه نوشیدنی گازدار که منجر به ایجاد نفخ شود، خود راهی برای افزایش چربی شکمی است.

به طوری که افرادی که روزانه دو یا چند لیوان نوشابه گازدار می نوشند، اندازه دور کمرشان 6 برابر بیشتر از کسانی است که از این نوشیدنی ها پرهیز می کنند.

مصرف غذاهای فراوری شده: هر گونه غذای فراوری شده از قبیل قند و چربی های اشباع، باید کنار گذاشته شود؛ اگر واقعا قصد کاهش وزن و از دست دادن چربی شکمی را دارید.

غذهای فراوری شده حاوی مقادیر بالای سدیم هستند که منجر به احتباس مایعات در بدن می شوند.

همچنین میزان چربی ترانس در هر وعده غذایی باید کمتر از 0,5 گرم باشد در حالی که بسیاری مردم بیش از این میزان، چربی ترانس دریافت می کنند.

نوشیدن الکل: مصرف مشروبات الکلی به دلیل این که حاوی مقادیر زیادی قند است، خود باعث افزایش دور کمر و چاقی شکمی می شود.

پرهیز از ورزش های قلبی عروقی: این ورزش ها باید برای از بین بردن چربی اضافه شکم انجام شود.

تمرینات قلبی عروقی یا هوازی به هر تمرین پیوسته ای که قلب شما را به فعالیت وادار کند، برای 15 تا 60 دقیقه ادامه یابد و گروه های بزرگ عضلانی شما را از قبیل: عضلات ساق، ران و باسن، درگیر کند (البته در بعضی از ورزش ها از قبیل شنا و اسکی کلیه عضلات بدن در گیر می شوند) گفته می شود.

ورزش های معمول قلبی عروقی شامل پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری است.

برای انجام این ورزش ها نیازی به عضویت در باشگاه های ورزشی نیست ولی گاهی استفاده از بعضی تجهیزات ورزشی دامنه انتخاب وسیع تری در اختیار شما قرار می دهد.

اینها شامل انواع دستگاه های استپر، اسکی ثابت، تردمیل، رویینگ (پاروزنی) و.

است.

غفلت از تمرینات قدرتی: بزرگترین تصور غلط این است که انجام تمرینات قلبی مهمتر از تمرینات قدرتی است.

این در حالی است که تمرینات قدرتی سوخت و ساز بدن را با اضافه کردن عضله افزایش می دهد.

هر چه بدن شما بیشتر عضلانی باشد، بیشتر کالری می سوزانید و بنابراین تمرینات قدرتی به اندازه تمرینات قلبی در اولویت انجام باشد.

پرهیز کامل از چربیها: یک رژیم غذایی غنی از چربی های اشباع نشده از جمله آجیل، آووکادو، روغن زیتون و ماهی، برای جلوگیری از تجمع چربی در بدن مفید است و نباید به طور کامل از تمام چربی ها اجتناب کرد.

تجربه استرس مزمن: این حالت روانی خود عاملی برای افزایش وزن و افزایش ذخیره چربی شکمی است و آنهم به این دلیل که در حالت استرس به دلیل ترشح هورمون های کورتیزول و آدرنال، پرخوری بیشتر صورت می گیرد.

اجتناب از کربوهیدرات ها: اگر می خواهید چربی شکمی و یا چربی کلی بدن را از بین ببرید، باید گروه هایی از کربوهیدرات های پیچیده را به رژیم غذایی خود برای افزایش حجم عضلانی اضافه کنید.

تقریبا 45 تا 65 درصد از کالری دریافتی شما باید از طریق کربوهیدرات های سالم باشد.

عدم دریافت پروتیین کافی: غذاهای غنی از پروتیین وزن شما را کنترل کرده و هورمون گرلین را که مرتبط با احساس سیری است، فعال نگه می دارد.

محرومیت از خواب: کمبود خواب و افزایش وزن، ارتباط تنگاتنگی با هم دارند.

از نظر علمی تایید شده است که ساعات کمتر خواب با افزایش سایز کمر در ارتباط است.

محرومیت از خواب میل به مصرف غذاهای پرکالری و پردازش شده را افزایش می دهد و سوخت و ساز بدن را کم می کند.

اجتناب از نوشیدن چای سبز: اگر شما مشکل در از بین بردن چربی های دور کمر و شکم دارید، چای سبز بنوشید.

این نوع چای حاوی آنتی اکسیدانی به نام کاتچین است که منجر به سوزاندن بیشتر چربی در طول ورزش می شود.


کلید واژه ها: چربی - ورزش - سوزاندن چربی - ورزشی - رژیم غذایی - سلامت نیوز - مصرف مشروبات الکلی - مصرف - غذای - سلامت - سوزاندن - مشروبات الکلی - افزایش - دوچرخه سواری - ترانس - میزان - از دست دادن - اسکی - نیوز - بزرگ - رژیم - بزرگترین - چاقی - کاهش وزن - نوشابه - انتخاب - دوچرخه - پیاده - انواع - گزارش

آخرین اخبار سرویس:
خواص آویشن؛ 6 خاصیت دارویی این گیاه شگفت انگیز

گاز گرفتن انسان ها از حیوانات خطرناک تر است +عکس

مبارزه نفس گیر تهیه کننده اخراجی ها با بیماری سرطان/ آغاز مرحله دوم شیمی درمانی حبیب الله کاسه ساز

گوشت فاسد در رستوران معروف جنوب پایتخت

گرمازدگی خطر مرگ را به همراه دارد/ تخریب اندام اصلی بدن در اثر گرمای زیاد

معدوم سازی 500 کیلوگرم فرآورده گوشتی و دریایی در آبادان

7 راه برای زیباتر شدن هنگام خواب

عوامل ابتلا به سرطان معده

آیا کار اداری می تواند ویتامین D شما را کاهش دهد

چیپس سبزیجات دشمن سلامتی است

هشدار دانشمندان برای حذف ماده ضدمیکروبی تریکلوسان از شامپوها و مواد آرایشی

آیا کار اداری می تواند ویتامین D شما را کاهش دهد

مبارزه نفس گیر تهیه کننده اخراجی ها با بیماری سرطان

ماده غذایی پرطرفدار که نابارورتان می کند

تولید الکل از هوا در دانشگاه هاروارد

کشف علت اصلی ابتلا به سرطان مغز

چرا سرطان معده می گیریم؟

بیماری که در هواپیما به سراغ انسان ها می آید

حمله انگور قرمز به سلول های سرطانی روده

استرس در دوران کودکی، خطر ابتلا به افسردگی در بزرگسالی را افزایش می دهد

یک دلیل جالب برای لکنت زبان

اگزما، ژنتیکی است

یک دلیل جالب برای لکنت زبان

چرا سرطان معده می گیریم؟

ماده غذایی پرطرفدار که باعث نازایی و ناباروری زنان می شود

لبنیات سنتی قزوین به سم آفلاتوکسین آلودگی ندارند

بیخوابی را با این گیاهان درمان کنید + دستور تهیه

آنهایی که کبدشان چرب است بخوانند

دمنوش هایی برای تقویت بینایی و چشم

عوامل ابتلا به سرطان معده

مواد غذایی محرک میگرن!

آیا نوزادان دنیا را وارونه می بینند؟

برداشت مکانیزه خاکشیر در اقلید

درمان فوری آفتاب سوختگی در منزل

لبنیات سنتی قزوین به سم آفلاتوکسین آلودگی ندارند

استفاده از روش های جدید عمل لیزیک چشم در کشور انگلستان

کشف دلیل پایداری ویروس آچ آی وی

واکسن پیشگیری از کلسترول ساخته شد

ماه تولد و بیماری مخصوص آن

دمنوشی که آنتی بیوتیک قوی برای درمان عفونت ریه است

مبارزه نفس گیر تهیه کننده اخراجی ها با بیماری سرطان/ آغاز مرحله دوم شیمی درمانی حبیب الله کاسه ساز

7 کامروایی که با سحرخیزی به دست می آید

وقتی دندانپزشک در دسترس نیست!

در گفت وگو با فارس مطرح شد مبارزه تهیه کننده اخراجی ها با بیماری سرطان/ آغاز مرحله دوم شیمی درمانی حبیب الله کاسه ساز

پلمب 4 مرکز دندانپزشکی غیرمجاز در سبزوار

اگر کبد چرب دارید این مطلب را تا آخر بخوانید

دمنوشی که آنتی بیوتیک قوی برای درمان عفونت ریه است

تاکنون چند نفر به تب کریمه گنگو مبتلا هستند

میوه ای که بدنتان را ضد عفونی می کند

مصرف فست فود و غذاهای کنسروی عامل افزایش فشار خون

اپلیکیشنی برای نجات افراد از ایست قلبی

ماده غذایی پرطرفدار که «نابارورتان» می کند

قلب هایی که دوباره به تپش افتادند

خطرات زیاده روی در مصرف ویتامین ها

انگور سلول های سرطانی روده را از بین می برد

هشدار به زنان ؛ ارتباط بین سرطان سینه و مصرف مواد آرایش مو!

اگزما ژنتیکی است

فراخوان برای محدود کردن یک ماده شیمیایی در شامپوها و مواد آرایشی

فراخوان برای محدود کردن یک ماده شیمیایی در شامپوها و مواد آرایشی

اجرای برنامه خدمات نوین سلامت جهت میانسالان و سالمندان ( ایراپن ) در شهرستان ماهشهر

اختلال تیرویید با چشم ما چه می کند ؟

آزمایش 3 فرد مشکوک به تب کریمه کنگو در کهگیلویه و بویراحمد منفی بود

ترکیبات انگور موجب نابودی سلول های سرطان روده می شود

کودکان احساس!!!

درمانی «صافی کف پا» با استخوان اجساد

اگزما، ژنتیکی است

یازدهمین اهدای عضو بیمار مرگ مغزی در کهگیلویه و بویراحمد

ارائه خدمات به 22 بیمار مبتلا به اسکیزوفرنی در دماوند

ترکیبات انگور موجب نابودی سلول های سرطان روده می شود

عوامل ابتلا به سرطان معده

بیماری های حوضه دریاچه ارومیه تفاوتی با سایر محیط های اقلیمی ندارد

پوست با سیستم گوارشی انسان ارتباط دارد!

تقویت دایره فرهنگ اهدای عضو از اولویت های ارزشمند در حوزه سلامت است

محققان عنوان کردند: ارتباط مستقیم مواد آرایشی مو و ابتلا به سرطان سینه

استفاده ازاستخوان اجساد؛درمانی نوین برای کف پای صاف

بیماری های حوضه دریاچه ارومیه تفاوتی با سایر محیط های اقلیمی ندارد

علت صحبت کردن یا خندیدن در خواب چیست؟

بدترین شکل های چیدمان و سرو غذا /عکس

تاثیر شوینده ها در بروز نارسایی های مادرزادی

استفاده ازاستخوان اجساد؛درمانی نوین برای کف پای صاف

پلمب مراکز دندانپزشکی غیرمجاز در سبزوار

وقتی دندانپزشک در دسترس نیست!

پلمب مراکز دندانپزشکی غیرمجاز در سبزوار

چه بر سرمان می آید اگر هر روز حمام کنیم؟

اهدای اعضای مرد بویراحمدی به سه بیمار

5 دلیل خوب برای خوردن تخم شربتی/ اینفوگرافیک

سلولهای بنیادی به کمک درمان ناباروری می آیند

درمان عفونت ریه با یک دمنوش خوشمزه!

«کبد چرب» را با این دمنوش ها در نطفه خفه کنید+ دستورالعمل

استرس های دوران کودکی افسردگی می آورد

آزمایش موفقیت آمیز واکسن کلسترول روی موش ها

بدترین شکل های چیدمان و سرو غذا

آخرین آمار مبتلایان و قربانیان تب کنگو در کشور

آیا باید از معاینه دندانپزشکی بترسیم؟

مرگ زن باردار در استان کرمان بر اثر عقرب زدگی

خواص شگفت انگیز شربت عناب+ طرز تهیه

اهدای اعضای مرد بویراحمدی به سه بیمار

«کبد چرب» را با این دمنوش ها در نطفه خفه کنید

سه عضو بدن مرد کهگیلویه و بویراحمدی به بیماران نیازمند اهدا شد

مچ گیری سریع از متقلبان عرضه مواد غذایی در کرمانشاه

عوامل ابتلا به سرطان معده

ماده غذایی پرطرفدار که «نابارورتان» می کند

سه عضو بدن مرد کهگیلویه و بویراحمدی به بیماران نیازمند اهدا شد

تقدیر سردار غیب پرور از بسیج جامعه پزشکی بدلیل خدمت رسانی رایگان در مناطق محروم

نظام سلامت سالانه 9 میلیون بستری و 820 میلیون مراجعه سرپایی را پاسخگوست

افزایش سرطان پوست ناشی از خشکی دریاچه ارومیه کاملا کذب است

باکتری تولیدکننده قند از دی اکسیدکربن هوا

آب آشامیدنی 52 درصد مناطق روستایی سیستان و بلوچستان مشکل دارد

50 درصد ابتلا به ایدز در زنجان از طریق رابطه جنسی است

چرا هواپیما ها در گرمای شدید قادر به پرواز نیستند؟

اختلال تیرویید با چشم ما چه می کند ؟

آیا باید از معاینه دندانپزشکی بترسیم؟

«کبد چرب» را با این دمنوش ها در نطفه خفه کنید+ دستورالعمل

چرا هواپیما ها در گرمای شدید قادر به پرواز نیستند؟

آخرین آمار مبتلایان و قربانیان تب کنگو در کشور

پاسخ معاون امور بهداشتی علوم پزشکی آذربایجان غربی به خبر مرگ دو کودک اهل نقده

بازدید شبانه وزیر بهداشت از 2 بیمارستان در تهران

وقتی دندانپزشک در دسترس نیست!

نظام سلامت سالانه 9 میلیون بار بستری را پاسخگوست

تأثیر روزه داری بر چربی های خون

فوق تخصص خون و سرطان مطرح کرد عوامل ابتلا به سرطان معده

ماده غذایی پرطرفدار که «نابارورتان» می کند

گوشت های فاسد سرشناس ترین کبابی تجریش، معدوم شد

6 سال است که در کشور اپیدمی وبا نداریم

نتایج آزمون استخدامی در 14 دانشگاه علوم پزشکی اعلام شد

چرا نا امید می شویم ؟ / یک راهنمایی دقیق و تصویری در باره نقطه آغاز افسردگی و یأس

ساماندهی عطاری ها ضروری است

کدام گروه خونی بیشتر سکته می کنند؟

وقتی دندانپزشک در دسترس نیست!

تنها 8 درصد سلامت کشور در دست وزارت بهداشت است

انجام نخستین عمل ترمیم پارگی آئورت شکمی در بیمارستان رضوی

بازدید شبانه وزیر بهداشت از 2 بیمارستان در تهران

با این خوراکی از سرطان روده پیشگیری کنیم

آخرین آمار مبتلایان و قربانیان تب کنگو در کشور

نتایج آزمون استخدامی در 14 دانشگاه علوم پزشکی اعلام شد

آخرین آمار بیماری تب کریمه کنگو در کشور؛ 56 نفر مبتلا شدند

چگونه با کودک خود صحبت کنیم؟

عادت هایی که مثانه را تنبل می کند

لزوم جداسازی پایگاه اورژانس 115 فردیس از کرج

عضو انجمن جراحان ارتوپدی ایران مطرح کرد آرتروز مفصل زانو شایع ترین بیماری مفاصل/ دارویی برای درمان قطعی تولید نشده است

احساسات ما تابع هورمون ها

این 6 ماده، آب نوشیدنی را بهسازی می کنند

ترکیبات انگور موجب نابودی سلول های سرطان روده می شود

فایده سرکه سیب در کاهش وزن

آخرین آمار مبتلایان و قربانیان تب کنگو در کشور / علت فوت سه نفر در فارس تب کنگو نبود!

ترکیبات انگور موجب نابودی سلول های سرطان روده می شود

چرا منیزیم برای سلامت بدن مفید است؟

توصیه در خصوص استفاده نکردن از روغن پومیس

هزینه های جراحی فک و صورت مورد قبول بیمه های درمانی

بهترین مکمل های طبیعی برای کنترل و مدیریت علائم آسم

ضرورت افزایش مصرف ویتامین B در بین ورزشکاران

گوشت های فاسد سرشناس ترین کبابی تجریش، معدوم شد

امحای 9 تن مواد پروتیینی غیرقابل استفاده در اردبیل/هفت واحد صنفی متخلف پلمب شد

کی ورزش کنیم؟

تاثیر مصرف اُمگا 3 در مقابله با آلودگی هوا

همه آنچه که باید درمورد قرص های جوشان بدانید

مکمل های هورمونی سرطان زا هستند

بیمه ورزشکاران مهریزی در صورت تخصیص بودجه ورزشی به شهرستان

مصرف ویتامین D ریسک سرطان را کاهش نمی دهد

ویتامین افزایش مامور محافظت از استخوان !

ویتامین D به افزایش جذب فسفر و کلسیم از روده ها کمک می کند

مناطق محروم جنوب کرمان چشم به راه دانشجویان علوم پزشکی کرمان

کاهش احتمال حمله قلبی و سکته مغزی در زنان شیرده

آزمایش فرد مشکوک به تب کریمه کنگو در بندرعباس منفی بود

اورژانس و بیمارستانهای ایرانشهر آماده پوشش راهپیمایی روز قدس هستند

ویزیت رایگان 500 هزار نفر توسط بسیج جامعه پزشکی در شب های قدر

چرا هواپیماها در گرمای شدید قادر به پرواز نیستند؟

چگونه مولتی ویتامین ها را مصرف کنیم؟

ژن های سرکش عامل برخی از موارد ابتلا به ای ال اس

درمان های خانگی برای التهاب تاندون

10 راز حل نشده از مغز انسان

آرتروز را اینگونه درمان کنید

فواید سرکه سیب در کاهش وزن

ویدیو: شیر کامل سالم تر از شیر کم چرب

6 خاصیت استفاده از روغن جوانه گندم برای مو

بگذارید کودکتان خط خطی کند

خطر ابتلا به سرطان سینه با استفاده از برهی رنگ موها

اهداء اعضاءبدن بیمار یاسوجی به نیازمندان

افزایش 400 درصدی مرگ و میر زنان آمریکایی بر اثر مصرف هرویین

کاهش خطر سکته زنان با شیر دادن به کودک‎

کودک لاغر یا چاق؛کدام سالمترند

بگذارید دریاچه ارومیه بمیرد!

با این غذاها سلامت چشمان خود را گارانتی کنید

یازدهمین اهدای عضو در کهگیلویه و بویراحمد/سه بیمار نیازمند جان دوباره گرفتند

شایع ترین آسیب های غضروف زانو

بیشترین جمعیت ایران در کدام گروه سنی است؟

کشف 3 تُن "دستمال کاغذی" غیربهداشتی در کارگاه خانگی در کرمانشاه

درخواست استادان علوم پزشکی برای کارانه معوق/ مشکلات دانشگاه برای پرداخت

500 هزار راس دام سبک شهرستان کرمانشاه واکسیناسیون رایگان شدند

گردش مالی40میلیاردی یک سایت شرط بندی

برنج قهوه ای بخورید!

کینوا دانه گیاهی معجزه گر

خشکی پوست و احتمال ابتلا به 4 بیماری مهم

کنترل و نظارت برکارگاههای شیرینی پزی مهاباد

دیدن خواب ترسناک زنگ خطری برای بیماران مبتلا به پارکینسون است

تخلف رستوران سرشناس در تجریش + تصاویر

تاثیر شگفت انگیر سرکه سیب در کاهش وزن

طرز تهیه خورش گردو

6 سال است که در کشور اپیدمی وبا نداریم/ مشاهده موردی بیماری در مرز ها

چرا باید برنج قهوه ای بخورید

چرا با وجود ورزش، چاقی شکمی از بین نمی رود؟

چرا با وجود ورزش، چاقی شکمی از بین نمی رود؟