مطالب مرتبط:
بهترین ساعت ورزش در ماه مبارک رمضان چه ساعتی است؟
حمله به روزه داران در لندن
جنگنده سعودی روزه داران صعده، حجه و ذمار یمن را 18 نوبت بمباران کردند
جنگنده سعودی روزه داران صعده، حجه و ذمار یمن را 18 نوبت بمباران کردند
روزه داران در کمک به مددجویان بهزیستی توجه بیشتری داشته باشند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 29 خرداد 1396 ساعت 11:122017-06-19پزشكي

بهترین زمان ورزش برای روزه داران را بدانید


انجام دادن فعالیت شدید بدنی و ورزش، هنگام روزه داری به مدت بیش از 30 تا 40 دقیقه توصیه نمی شود.

- / مرتضی صفوی متخصص تغذیه اظهار کرد: در فاصله سحر تا افطار، ورزشکاران بایستی از فعالیت شدید بدنی و ورزش اجتناب و این گونه فعالیت ها را به یک ساعت بعد از افطار موکول کنند.

بهترین زمان برای ورزش، حداقل یک ساعت پس از صرف افطار است.

وی با بیان اینکه ورزشکاران در وعده سحر و افطار باید غذا های سبک مصرف کنند، ادامه داد: افطاری ورزشکاران باید سبک، کم چرب، حاوی کربوهیدرات های پیچیده مثل خرما، توت خشک، نان و سیب زمینی باشد ولی کمی قند ساده هم با مشورت متخصص تغذیه می توانند استفاده کنند.

البته نباید در مصرف قند های ساده مثل قند، شکر، مربا، شربت، نوشابه، پولک و نبات زیاده روی کنند.

این متخصص تغذیه با تأکید بر اینکه ورزشکاران پیش از انجام دادن حرکات ورزشی باید آب یا مایعات مصرف کرده باشند، گفت: به همین دلیل در صورت روزه داری از فعالیت های شدیدی که به آب نیاز دارد، باید پرهیز کنند تا تشنه نشوند.

هنگام ورزش هم باید از مصرف مایعات بهره ببرند و از مصرف انواع نوشیدنی های کم شکر و حاوی نمک دریغ نکنند، چون الکترولیت ها باید تنظیم شوند.

وی ادامه داد: بنابراین کمی شوری و شیرینی باعث می شود، املاح مورد نیاز بدن تأمین شود.

ورزشکاران بعد از فعالیت ورزشی هم باید برای تکمیل منابع قندی عضلات از مواد قندی پیچیده مثل نان سنگک و امثال آن یا خرما استفاده کنند.

صفوی با بیان اینکه فعالیت بدنی وقتی مؤثر است که به طور متوسط، سه تا پنج روز در هفته یا یک روز در میان، حدودا 30 تا 60 دقیقه در روز انجام شود، افزود: فعالیت کمتر از سه روز در هفته و کمتر از 30 دقیقه در هر بار، تأثیر چندانی در بالا بردن آمادگی جسمانی بدن ندارد و بالا بردن کارآیی بدن را هم نمی تواند به دنبال داشته باشد.

وی بیان کرد: البته ورزشکاران روزه دار بهتر است، فعالیت ورزشی خود را یک روز در میان با لحاظ استراحت کافی در بین آن انجام دهند، تا فرصت مناسبی برای بازسازی منابع انرژی بدنشان داشته باشند.

این متخصص تغذیه با بیان اینکه فعالیت شدید بدنی و ورزش، هنگام روزه داری به مدت بیش از 30 تا 40 دقیقه توصیه نمی شود، ادامه داد: اگر ورزش در آب و هوای گرم و زیر تابش اشعه خورشید باشد، زمان آن هم باید کمتر شود، زیرا گاه باعث می شود، ورزشکاران نتوانند فعالیت ورزشی را به طور مداوم انجام دهند و بدنشان دچار کم آبی می شود.

وی در ادامه تصریح کرد: با توجه به محدودیت زمان دریافت مایعات در موقع روزه داری، ورزشکاران باید سعی کنند، فعالیت روزانه را در محیط های باز و زیر آفتاب انجام ندهند و سعی کنند در محیط های بسته مانند سالن ها و داخل منزل انجام دهند.

صفوی ادامه داد: اگر ناگزیر به فعالیت روزمره در محیط های باز باشند، باید زمان فعالیت را کاهش دهند و ضمن رعایت این نکات توجه داشته باشند، اگر مجبورند در زمان روزه داری ورزش کنند، فعالیت ورزشی را طوری تنظیم کنند که با زمان افطار یک تا دو ساعت فاصله داشته باشد.

این متخصص تغذیه یادآور شد: برای برگزاری مسابقات مهم در ماه مبارک رمضان، ورزشکاران حتما باید با متخصص تغذیه مشورت، همچنین باید از حوله مرطوب، استفاده کنند و هنگام ورزش، آن را به صورت بمالند و بدن خود را مرطوب نگه دارند.

/ باشگاه خبرنگاران
کلید واژه ها: ورزش - ورزشکاران - تغذیه - ورزشی - مصرف - بهترین - حرکات ورزشی - توصیه - کربوهیدرات - سیب زمینی - خرما - صفوی - ساعت - استراحت - بازسازی - شیرینی - خورشید - کم آبی - مرتضی - انرژی - انواع - تابش - محیط - صورت - شوری - وعده

آخرین اخبار سرویس:
کشف گنجینه نازی ها در آرژانتین

راهکاری برای کاهش اورژانسی فشار خون

خوراکی هایی که پوستتان را پیر می کند

طرز تهیه چیکن انچیلادا، یک غذای مکزیکی خوشمره!

با فواید شگفت انگیز روغن بادام زمینی آشنا شوید

علائم نارسایی کبد را جدی بگیرید

پرداخت آنلاین فطریه ؛ کمک به درمان بیماران سرطانی

خوراکی هایی که روند پیری پوست را تسریع می کنند

ماجرای خامه هایی با دو تاریخ انقضاء!

طرز تهیه دسر کیک نسکافه ای

طرز صحیح ایستادن، راه رفتن و نشستن برای سلامت بدن

حذف خاطرات ناخوشایند از مغز بدون آسیب به سایر خاطرات

راهکارهایی طلایی جهت افزایش کیفیت زندگی بیماران

مصرف 8 خوراکی را بعد از یک رژیم غذایی پرچرب فراموش نکنید!

اهدای اعضای جوان 25 ساله گتوندی به بیماران نیازمند

بهترین زمان برای خوردن هندوانه

پشت پرده افزایش تاریخ انقضا خامه های یک شرکت لبنی

کاهش رشد کودکان با بوی بنزین

به این دلایل گوشت غاز مصرف کنید!

بیش از 180 بیمار دیالیزی در کهگیلویه و بویراحمد چشم انتظار پیوند کلیه

اظهارنظر مخاطبان فارس در خصوص تغییر تعرفه های پزشکی با اجرای طرح تحول سلامت، عدالت بین رشته ای رعایت نشد/ انتقاد متخصصین بیهوشی از کاهش تعرفه ها

دوچرخه سواری استرس شغلی را کاهش می دهد

چرا قربانیان قصور پزشکی به حقوق خود نمی رسند

درمان شایعترین عامل ناباروری مردان

گزارشی از تب کریمه کنگو در تهران نداشته ایم

ماجرای خامه هایی با دو تاریخ انقضاء!

د و مانعی که نمی گذارد از طب سنتی استفاد ه شود

توصیه های پزشکی و ایمنی لازم همزمان با آغاز سفرهای تابستانی

تسکین علائم آرتریت روماتویید با مصرف ماهی

چند روش ساده طب سنتی برای درمان واریکوسل

چه موقع هندوانه بخوریم؟

چرا باید برنج قهوه ای خورد ؟

سفـره روز عید

کمک پرستاران یکساله می توانند بار بر دوش همراهان بیمار را بردارند

آموزش تصویری گذاشتن لنز در چشم

کاهش هزینه های بیماران با این راهکارها

استفاده ازاستخوان اجساد؛درمانی نوین برای کف پای صاف

«ماساژ کف پا» راهکاری برای کاهش اورژانسی فشار خون

جای مطمئن همیشگی برای پرداخت فطریه: در نجات جان بیماران فقیر مبتلا به سرطان سهیم می شویم (+لینک فطریه آنلاین)

عنبیه مصنوعی ساخته شد

تسکین علائم آرتریت روماتویید با مصرف ماهی

خوراکی هایی که روند پیری پوست را تسریع می کنند

فایده روغن زیتون تصفیه نشده در مقابله با آلزایمر

چند روش ساده طب سنتی برای درمان «واریکوسل»

طرز تهیه سوپ اسفناج

جای مطمئن همیشگی برای پرداخت فطریه: در نجات جان بیماران فقیر مبتلا به سرطان سهیم باشیم

اهدای عضو جان 4 بیمار را نجات داد

بهترین زمان نگهداری خوراکی ها در یخچال و فریزر

ارتباط عجیب «رانندگی» با «سرطان» در تابستان

مصرف این موادغذایی کودک از کودک شما نابغه می سازد

وقتی گوشه تاریک تنهایی را نور موبایل روشن می کند

نور چگونه خواب را تحت تاثیر قرار می دهد

ابتلای گرگ مهاجم روستای رامین در زنجان به بیماری هاری تایید شد

چالش حقوقی حکم شورای رقابت درباره ضوابط تاسیس داروخانه ها

3 روش برای شستن انواع میوه ها

تسکین درد آرتریت روماتویید با ماهی

دانشکده علوم پزشکی خلخال مستقل شد

اس ام اس وداع با ماه مبارک رمضان

راهکار هایی برای کاهش کلسترول بد!

بر لزوم توجه به موضوع خودمراقبتی و آموزش بیمار تاکید کرد

راهکارهایی طلایی جهت کاهش هزینه های بیماران

گرفتن دست عزیزان به کاهش درد آنها کمک می کند

غذای باب میل کلیه سنگ ساز

اندازه گیری دقیق میزان آفت کش ها در عسل

نور و تاثیر آن بر خواب

چرا در تابستان عرق سوز می شویم؟

راهکارهای مفید برای درمان آفتاب سوختگی

چه موقع هندوانه بخوریم؟/ راه هایی برای زیباتر شدن هنگام خواب/ غذای باب میل کلیه سنگ ساز

استفاده از استخوان اجساد در جراحی های ارتوپدی

بهترین زمان خوردن هندوانه در مواقع روزه داری

برای کنترل عرق بدن چکار کنیم؟

با رعایت دو اصل ساده می توانید بدون رژیم و ورزش، وزن کم کنید

جرمی به نام «دختر مجرد بودن»

چند نکته درباره سرطان پروستات

پرهیز از کاهش و افزایش مقطعی تعرفه های پزشکی

پیشگیری از گرمازدگی با 8 گام سالم!

علت تجویز نسخ گران برای برخی بیماران چیست؟

بنا به درخواست مردم سلامتکده های طب سنتی افزایش می یابند

طوفان نمک در دریاچه ارومیه

ارایه خدمات درمانی اورژانس تهران به 758 نفر از راهپیمایان روز قدس

سرنوشت یک قانون 10 ساله در حوزه پرستاری

اینفوگرافیک/راهنمای استفاده از گیاهان در آشپزی

کشف گوشت فاسد در سرشناس ترین کبابی تجریش

رییس کنگره ملی و دومین جشنواره خودمراقبتی و آموزش بیمار مطرح کرد راه کارهایی طلایی برای افزایش کیفیت زندگی بیماران/ لزوم توجه به موضوع خودمراقبتی و آموزش

اهدای عضو بانوی مشهدی هدیه به چهار بیمار

راهکارهای طلایی جهت افزایش کیفیت زندگی بیماران

هزینه های سرسام آور طرح تحول بودجه بیمه ها را تا سالیان آینده مصرف کرده است/ آسیب به نظام سلامت با تصمیات غیرکارشناسی وزارت بهداشت

نجات جان چهار بیمار با اهدای عضو

شارژ دستگاه های همراه با عرق بدن!

خودمراقبتی و افزایش کیفیت زندگی بیماران

ویزیت بیماران در خیابان با درمانگاه هوشمند خودران

کودکان همیشه گرسنه

چه موقع هندوانه بخوریم؟

فایده روغن زیتون تصفیه نشده در مقابله با آلزایمر

بیماری های استخری را بشناسیم

فرمانده بهداری نیروی زمینی سپاه: نخستین سی تی اسکن سیار کشور به تجهیزات بیمارستان های صحرایی اضافه شد

رییس سازمان غذا و دارو مطرح کرد 50 درصد گردش مالی بازار دارویی کشور در اختیار داروخانه های دولتی/ قابلیت جذب دو هزار داروساز در بیمارستان ها

آشنایی با بیماری های استخری/ چرا داخل استخر دمپایی ضروری است؟

توسعه یک پچ پوستی برای شارژ دستگاههای همراه با عرق بدن

ارائه خدمات درمانی اورژانس تهران به 758 نفر از راهپیمایان روز قدس

چرا نسخه برخی بیماران گران است؟

کسانی که فرزند پسر می خواهند بخوانند

توصیه های اورژانسی به مسافران تابستانی

توصیه های پزشکی برای سفرهای تابستانی

موافقت با راه اندازی تخت های PICU در مرکز آموزشی و درمانی گلستان اهواز

مادران شیرده کمتر سکته می کنند

آشنایی با بیماری های استخری/ چرا داخل استخر دمپایی ضروری است؟

رییس کمیته حقوقی انجمن رادیولوژی ایران در گفت وگو با فارس: هزینه های سرسام آور طرح تحول بودجه بیمه ها را تا سالیان آینده مصرف کرده است/ آسیب به نظام سلامت با تصمیات غیرکارشناسی وزارت بهداشت

وعده های بی سرانجام تنها بیمارستان شهر کوار/ هفته دولت انتظار مردم پایان می یابد

افزایش سلامتکده های طب سنتی با معماری ایرانی- اسلامی

دستگاه تناسلی مبهم یعنی چه؟

جلسه بررسی مشکلات اسناد رادیوتراپی بیمارستان گلستان در معاونت درمان برگزار شد

مشکلات بیمه ای و مراکز درمانی طرح تحول سلامت را با شکست مواجه می کند

آلزایمر در کمین کم خواب ها/قرار دادن اشیاء در جاهای بی ربط هشدار است!

بدترین شغل ها و درآمد ها برای سال 2017

گزارشی از تب کریمه کنگو در تهران نداشته ایم

ارتباط جالب ماه تولد با بیماری های شما

معجونی قوی و خوشمزه برای روزهای پایانی ماه رمضان

6 تصور غلط درباره آپنه خواب را فراموش کنید!

دوچرخه سواری استرس شغلی را کاهش می دهد

بوی بنزین منجر به کاهش رشد کودکان می شود

آیا ایرانی ها جزو عصبانی ترین های دنیا هستند؟ +اسناد

خبرهای خوش برای پرستاران در راه است

در تهران گزارش ابتلا به تب کریمه وجود ندارد

مواردی از فلج اطفال در سوریه به ثبت رسیده است

مرگ 2 کودک در نقده ربطی به تب کریمه ندارد

مادرانی که به نوزادان خود شیر می دهند کمتر دچار سکته قلبی می شوند

بهترین گزینه های غذایی برای کاهش کلسترول بد!

برگزاری سمینار آموزشی تب کریمه کنگو در بیمارستان ابوذر

ارتباط عجیب رانندگی با سرطان در تابستان

چرا "نسخه" برخی بیماران گران است؟

خودمراقبتی و افزایش کیفیت زندگی بیماران

تشنگی با مصرف این نوشیدنی به سراغتان نمی‎آید

عسل هیچگاه فاسد نمی شود /عکس

ثبت موارد جدید ابتلا به فلج اطفال در سوریه

برپایی ایستگاه سنجش سلامت در سراسر استان / ویزیت رایگان بیش از هزار و 500نفر از شهروندان خرم آبادی

خفاش ها منشا انتقال عفونت ویروسی بعدی به انسان

توصیه های اورژانسی به مسافران تابستانی

خودمراقبتی و افزایش کیفیت زندگی بیماران

استخدام دکترداخلی،متخصص ارتوپد،متخصص چشم،متخصص اطفال،پرستار

نکته هایی مهم درباره سرطان پروستات

بدون رژیم لاغر شوید

ارایه خدمات درمانی اورژانس تهران به 758 نفر از راهپیمایان روز قدس

به بهانه 2017 سال «بیا حرف بزنیم»/ وقتی گوشه تاریک تنهایی را نور موبایل روشن می کند

پلمپ 10 واحد نانوایی در غرب اهواز بدلیل استفاده از جوش شیرین

خفاش ها منشا انتقال عفونت ویروسی بعدی به انسان

سرنوشت یک قانون 10 ساله در حوزه پرستاری

دستگاهی برای نظارت طولانی مدت بر دیابت

گزارشی از تب کریمه کنگو در تهران نداشته ایم

آخرین آمار مبتلایان و قربانیان تب کنگو در کشور

گزارشی از تب کریمه کنگو در تهران نداشته ایم

وزیر بهداشت بعد از ماه رمضان به همدان می آید/ افتتاح پروژه‎های بهداشتی

مسمومیت غذایی در کمین مردم/ فصل گرما سرآغاز شیوع مسمومیت غذایی

3 دلیل برای پیاده روی بیشتر

اندازه گیری دقیق میزان آفت کش ها در عسل

چند نکته درباره سرطان پروستات

تسکین علائم آرتریت روماتویید با مصرف مرتب ماهی

تامین داروهای حجاج ایرانی/آغاز واکسیناسیون زائران

ارتباط عجیب «رانندگی» با «سرطان» در تابستان

گزارشی از تب کریمه کنگو در تهران نداشته ایم

آشنایی با داروهای ضد رد پیوند

پزشکان ایرانی، پردرآمدترین های جهان+جدول

ماجرای داروهای قبرسی و هندی

ترکیب خطرناک مصرف نوشابه با سوپ شیر

افزایش جمعیت سگ های ولگرد در سطح استان و بالارفتن موارد گزش در بین شهروندان

آشنایی با داروهای ضد رد پیوند

اگر آب نخوریم چه اتفاقی می افتد؟

روغن نارگیل مثل کره ناسالم است

عمل امید ابراهیمی قطعی شد

خودمراقبتی و افزایش کیفیت زندگی بیماران

تولید نانوجاذبی برای اندازه گیری دقیق آفت کش ها در عسل

خوراکی هایی که روند پیری پوست را تسریع می کنند

زنی که در هنگام استرس سنگ می خورد! + عکس

ویزیت بیماران در خیابان با درمانگاه هوشمند خودران

فایده روغن زیتون تصفیه نشده در مقابله با آلزایمر

تسکین علائم آرتریت روماتویید با مصرف مرتب ماهی

چند نکته درباره سرطان پروستات

3 دلیل برای پیاده روی بیشتر

غذای باب میل کلیه سنگ ساز

تشنگی با مصرف این نوشیدنی طبیعی به سراغتان نمی‎آید

خوراکی هایی که روند پیری پوست را تسریع می کنند

راهکارهای اورژانسی برای درمان آفتاب سوختگی

مسمومیت غذایی در کمین مردم فصل گرما سرآغاز شیوع مسمومیت غذایی

شایع ترین علل مرگ و میر بین ورزشکاران وفوتبالیست ها

با قاتل خاموش مبارزه کنید

توصیه های اورژانسی به مسافران تابستانی/ این نکات را هنگام سفر مد نظر قرار دهید

بهترین زمان نگهداری خوراکی ها در یخچال و فریزر

طرح سلامت تابستانی مرکز مدیریت حوادث و فوریت های پزشکی زنجان آغاز شد

مسمومیت غذایی در کمین مردم/ فصل گرما سرآغاز شیوع مسمومیت غذایی

بخش خصوصی درمان بداند ثروت امروزش حاصل درآمدهای سرشار از صندوق های بیمه ای و تامین اجتماعی ست/اقدام بیمارستان های خصوصی گیلان ناجوانمردانه است

ارائه خدمت اورژانس به 758 نفر در راهپیمایی روز قدس

این نسخه ها در درمان ریزش مو معجره می کنند!

عطسه و یک کشف جدید

چه موقع هندوانه بخوریم؟

دستگاه تناسلی مبهم یعنی چه؟

ژنوم انسانی جمعیت کشور برای اولین بار با اجرای یک مطالعه ارائه می شود

استخدام دانشگاه علوم پزشکی شاهرود (استخدام جدید)

فایده روغن زیتون تصفیه نشده در مقابله با آلزایمر

ارتباط شیر و اسهال!

خوراکی هایی که روند پیری پوست را تسریع می کنند

بهترین زمان ورزش برای روزه داران را بدانید

بهترین زمان ورزش برای روزه داران را بدانید