مطالب مرتبط:
دانلود Game of Kings: The Blood Throne v1.3.0.86 - بازی موبایل بازی پادشاهان: تاج و تخت خونین
یک گام دیگر برای به تخت نشستن پسر ملک سلمان
تخت خود را مرتب نکنید!
تکاپوی ملک سلمان برای بر تخت نشاندن پسرش
تخت های فرسوده معضل حوزه درمان در استان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 29 خرداد 1396 ساعت 10:552017-06-19پزشكي

شکمتان را در عرض 6 هفته تخت کنید


لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، چراکه در این برنامه 6 هفته ای برای آب کردن شکم از ورزش هم استفاده می شود.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازملیت به نقل از سلامتی، تعجب نکنید واقعا می توانید ظرف 6 هفته چربی های شکمتان را آب کنید به شرط آنکه مطالب ذکر شده در زیر را کاملا مطالعه کرده و مو به مو رعایت کنید.

پس اگر به سلامتی بدن و زیبایی آن اهمیت می دهید این مطلب را بخوانید تصمیم جدی بگیرید و از همین فردا شروع کنید تا به نتیجه دلخواهتان برسید.

در بیشتر آقایان و خانم هایی که مشکل چربی شکم دارند، یک باور غلط مشترک وجود دارد و آن باور این است که فکر می کنند برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند در حالیکه کاملاً اشتباه است.

شما برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی استفاده کنید.

مثل تمرینات دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه ثابت ، تردمیل و…البته انجام ورزش های شکم نیز لازم است اما در درجه دوم اهمیت قرار دارد.

در واقع برای آب کردن چربی های شکم باید 3 کار را همزمان انجام داد که در ادامه مطلب بیشتر آنها را توضیح میدهیم.

شرط اول: رژیم غذاییهرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا چیز سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست.

منظور از رژیم، نخوردن نیست که کاری سخت باشد بلکه رژیم یعنی درست خوردن.

لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، چراکه در این برنامه 6 هفته ای برای آب کردن شکم از ورزش هم استفاده می شود.

پس صرفاً کارهای زیر را ظرف این 6 هفته انجام دهید:اول: سرخ کردنی و روغن را به مدت 6 هفته فراموش کنید.

دوم: از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.

سوم: مصرف مواد نشاسته ای مثل نان، برنج، سیب زمینی و… را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.

چهارم: هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

شرط دوم: ورزش هوازیورزش های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند وهمچنین باعث از بین بردن چربی های بدن می شوند.

ما در این برنامه 6 هفته ای بیشتر نیازمند اثرات چربی سوزی آنها هستیم.

در این 6 هفته کافی است شما حداقل هفته ای 5 روز به مدت یک ساعت ورزش های هوازی انجام دهید.

اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی 15 دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را 5 تا 10 دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید.

از تمام ورزش های هوازی به منظور چربی سوزی در این برنامه 6 هفته ای می توان استفاده کرد ، اما ورزش هایی که کارایی بهتری برای چربی سوزی شما دارد عبارتند از: پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل و دوچرخه ثابت.

شرط سوم: تمرینات شکمهدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آنها افزایش یابد.

بنابراین وقتی چربی های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می شوند و این همان چیزی است که بنام عضلات 6 تکه ای شکم یا six packs نامیده می شود.

پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته ای 4 نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید:1- دراز و نشست: روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند.

این حرکت را هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید.

2- پا دوچرخه: روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد.

سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید.

این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و هر نوبت 3 دقیقه انجام دهید.

3-بالا آوردن پاها در حالت خوابیده: در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود.

سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید.

این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید.

با انجام دقیق برنامه های بالا مطمئن باشید که ظرف 6 هفته و چه بسا کمتر، چربی های شکم را به میزان زیادی از دست خواهید داد و این موضوع را به وضوح در سایز دور کمر شلوارتان مشاهده خواهید کرد.

شاید بسیاری از شما عزیزان از دست دادن چربی شکم و پهلو برایتان بیشتر از جنبه زیبایی مهم باشد اما چیزی که اهمیت بیشتری دارد مسئله سلامتی است تا زیبایی.

اگر شما چربی هایتان را از بین نبرید رفته رفته و با افزایش سن نه تنها از بین بردن آن ها سخت تر می شود بلکه خطر ابتلا به بیماری های زیادی مثل دیابت، فشار خون، بیماری قلبی، سرطان و…در شما افزایش می یابد.

پس از همین فردا شروع کنید، اراده به خرج دهید، مصمم و جدی باشید تا به نتیجه برسید.


کلید واژه ها: چربی های شکم - ورزش - چربی - برنامه - رژیم - سلامت - ساعت - حرکات ورزشی - اهمیت - پیاده روی - سیب زمینی - شروع - مصرف - هایی - سبزیجات - مطالعه - گرسنگی - دوچرخه - مصنوعی - اشتباه - افزایش - زیبایی - پیاده - شکلات - گزارش - ورزشی - تصمیم - صورتی - درست - ماده

آخرین اخبار سرویس:
ارتباط وزن بالای مادر و تولد نوزاد با نقص مادرزادی

حفظ سلامت مغز با مصرف گردو در نوجوانی

کشف جدید درباره عطسه

موهای ما درباره سلامتی مان چه می گویند؟

تب کودک پس از واکسن زدن را جدی بگیرید

رفع یبوست با آب ولرم

آنهایی که کبدشان چرب است بخوانند

چرا خون دماغ می شویم؟

6 کاری که آی کیوی شما را پایین می آورد

فست فود بخورید به پنج شرط

درمان فوری آفتاب سوختگی در منزل

شیوع بیماری سالک در برخی از مناطق شهری کاشان و آران و بیدگل

بیخوابی را با این گیاهان درمان کنید + دستور تهیه

گوشت های فاسد سرشناس ترین کبابی تجریش، معدوم شد + تصاویر

استفاده از سم مار برای درمان کیست کلیه+تصاویر

علت برگشت هندوانه های ایرانی از یک کشور عربی

ناباروری، ارمغان این خوراکی های خوشمزه!

خطر شکست "خط قرمز" وزارت بهداشت

گرمازدگی خطر مرگ را به همراه دارد

چرا سرطان معده می گیریم؟

یک دلیل جالب برای لکنت زبان

علت بوی بد عرق بدن در ماه رمضان چیست؟

حافظه را با این دمنوش ها تقویت کنید

حمله انگور قرمز به سلول های سرطانی روده

آیا ماه تولد بر سلامتی تاثیر دارد؟

فواید گِل بازی برای کودکان

دختر کله بادکنکی درگذشت!

گرمازدگی خطر مرگ را به همراه دارد

دختر کله بادکنکی درگذشت!

آموزش درست کردن اسموتی با غذاساز

بازدید شبانه وزیر بهداشت از 2 بیمارستان در تهران

وقتی دندانپزشک در دسترس نیست!

نظام سلامت سالانه 9 میلیون بار بستری را پاسخگوست

آیا کار اداری می تواند ویتامین D شما را کاهش دهد

راهنمای خرید لباس بارداری

گوشت های فاسد سرشناس ترین کبابی تجریش، معدوم شد

گرمازدگی خطر مرگ را به همراه دارد

معدوم سازی 500 کیلوگرم فرآورده گوشتی و دریایی در آبادان

عوامل ابتلا به سرطان معده را بشناسید

گاز گرفتن انسان ها از حیوانات خطرناک تر است +عکس

6 سال است که در کشور اپیدمی وبا نداریم

استرس در دوران کودکی، خطر ابتلا به افسردگی در بزرگسالی را افزایش می دهد

استفاده از روش های جدید عمل لیزیک چشم در کشور انگلستان

نتایج آزمون استخدامی در 14 دانشگاه علوم پزشکی اعلام شد

آیا اسهال برای بدن مفید است؟

گرمازدگی خطر مرگ را به همراه دارد/ تخریب اندام اصلی بدن در اثر گرمای زیاد

فراخوان برای محدود کردن یک ماده شیمیایی در شامپوها و مواد آرایشی

ساماندهی عطاری ها ضروری است

ارتباط مواد آرایشی مو و ابتلا به سرطان سینه

عوامل ابتلا به سرطان معده

غذاهایی که باعث افزایش تولید کراتین در بدن می شوند

چیپس سبزیجات دشمن سلامتی است

بدترین شکل های چیدمان و سرو غذا /عکس

مبارزه نفس گیر تهیه کننده اخراجی ها با بیماری سرطان/ آغاز مرحله دوم شیمی درمانی حبیب الله کاسه ساز

خواص آویشن؛ 6 خاصیت دارویی این گیاه شگفت انگیز

دمنوشی که آنتی بیوتیک قوی برای درمان عفونت ریه است

اهداء اعضاءبدن بیمار یاسوجی به نیازمندان

راهنمای خرید لباس بارداری

ارتباط مواد آرایشی مو و ابتلا به سرطان سینه

عوامل ابتلا به سرطان معده

عوامل ابتلا به سرطان معده را بشناسید

سلولهای بنیادی به کمک درمان ناباروری می آیند

غذاهایی که باعث افزایش تولید کراتین در بدن می شوند

آیا اسهال برای بدن مفید است؟

گرمازدگی خطر مرگ را به همراه دارد/ تخریب اندام اصلی بدن در اثر گرمای زیاد

افتتاح دفتر مرکز پزشکی قانونی شهرستان دنا

خواص آویشن؛ 6 خاصیت دارویی این گیاه شگفت انگیز

گاز گرفتن انسان ها از حیوانات خطرناک تر است +عکس

مبارزه نفس گیر تهیه کننده اخراجی ها با بیماری سرطان/ آغاز مرحله دوم شیمی درمانی حبیب الله کاسه ساز

گوشت فاسد در رستوران معروف جنوب پایتخت

گرمازدگی خطر مرگ را به همراه دارد/ تخریب اندام اصلی بدن در اثر گرمای زیاد

معدوم سازی 500 کیلوگرم فرآورده گوشتی و دریایی در آبادان

7 راه برای زیباتر شدن هنگام خواب

عوامل ابتلا به سرطان معده

آیا کار اداری می تواند ویتامین D شما را کاهش دهد

چیپس سبزیجات دشمن سلامتی است

هشدار دانشمندان برای حذف ماده ضدمیکروبی تریکلوسان از شامپوها و مواد آرایشی

آیا کار اداری می تواند ویتامین D شما را کاهش دهد

مبارزه نفس گیر تهیه کننده اخراجی ها با بیماری سرطان

ماده غذایی پرطرفدار که نابارورتان می کند

تولید الکل از هوا در دانشگاه هاروارد

کشف علت اصلی ابتلا به سرطان مغز

چرا سرطان معده می گیریم؟

بیماری که در هواپیما به سراغ انسان ها می آید

حمله انگور قرمز به سلول های سرطانی روده

استرس در دوران کودکی، خطر ابتلا به افسردگی در بزرگسالی را افزایش می دهد

یک دلیل جالب برای لکنت زبان

اگزما، ژنتیکی است

یک دلیل جالب برای لکنت زبان

چرا سرطان معده می گیریم؟

ماده غذایی پرطرفدار که باعث نازایی و ناباروری زنان می شود

لبنیات سنتی قزوین به سم آفلاتوکسین آلودگی ندارند

بیخوابی را با این گیاهان درمان کنید + دستور تهیه

آنهایی که کبدشان چرب است بخوانند

دمنوش هایی برای تقویت بینایی و چشم

عوامل ابتلا به سرطان معده

مواد غذایی محرک میگرن!

آیا نوزادان دنیا را وارونه می بینند؟

برداشت مکانیزه خاکشیر در اقلید

درمان فوری آفتاب سوختگی در منزل

لبنیات سنتی قزوین به سم آفلاتوکسین آلودگی ندارند

استفاده از روش های جدید عمل لیزیک چشم در کشور انگلستان

کشف دلیل پایداری ویروس آچ آی وی

واکسن پیشگیری از کلسترول ساخته شد

ماه تولد و بیماری مخصوص آن

دمنوشی که آنتی بیوتیک قوی برای درمان عفونت ریه است

مبارزه نفس گیر تهیه کننده اخراجی ها با بیماری سرطان/ آغاز مرحله دوم شیمی درمانی حبیب الله کاسه ساز

7 کامروایی که با سحرخیزی به دست می آید

وقتی دندانپزشک در دسترس نیست!

در گفت وگو با فارس مطرح شد مبارزه تهیه کننده اخراجی ها با بیماری سرطان/ آغاز مرحله دوم شیمی درمانی حبیب الله کاسه ساز

پلمب 4 مرکز دندانپزشکی غیرمجاز در سبزوار

اگر کبد چرب دارید این مطلب را تا آخر بخوانید

دمنوشی که آنتی بیوتیک قوی برای درمان عفونت ریه است

تاکنون چند نفر به تب کریمه گنگو مبتلا هستند

میوه ای که بدنتان را ضد عفونی می کند

مصرف فست فود و غذاهای کنسروی عامل افزایش فشار خون

اپلیکیشنی برای نجات افراد از ایست قلبی

ماده غذایی پرطرفدار که «نابارورتان» می کند

قلب هایی که دوباره به تپش افتادند

خطرات زیاده روی در مصرف ویتامین ها

انگور سلول های سرطانی روده را از بین می برد

هشدار به زنان ؛ ارتباط بین سرطان سینه و مصرف مواد آرایش مو!

اگزما ژنتیکی است

فراخوان برای محدود کردن یک ماده شیمیایی در شامپوها و مواد آرایشی

فراخوان برای محدود کردن یک ماده شیمیایی در شامپوها و مواد آرایشی

اجرای برنامه خدمات نوین سلامت جهت میانسالان و سالمندان ( ایراپن ) در شهرستان ماهشهر

اختلال تیرویید با چشم ما چه می کند ؟

آزمایش 3 فرد مشکوک به تب کریمه کنگو در کهگیلویه و بویراحمد منفی بود

ترکیبات انگور موجب نابودی سلول های سرطان روده می شود

کودکان احساس!!!

درمانی «صافی کف پا» با استخوان اجساد

اگزما، ژنتیکی است

یازدهمین اهدای عضو بیمار مرگ مغزی در کهگیلویه و بویراحمد

ارائه خدمات به 22 بیمار مبتلا به اسکیزوفرنی در دماوند

ترکیبات انگور موجب نابودی سلول های سرطان روده می شود

عوامل ابتلا به سرطان معده

بیماری های حوضه دریاچه ارومیه تفاوتی با سایر محیط های اقلیمی ندارد

پوست با سیستم گوارشی انسان ارتباط دارد!

تقویت دایره فرهنگ اهدای عضو از اولویت های ارزشمند در حوزه سلامت است

محققان عنوان کردند: ارتباط مستقیم مواد آرایشی مو و ابتلا به سرطان سینه

استفاده ازاستخوان اجساد؛درمانی نوین برای کف پای صاف

بیماری های حوضه دریاچه ارومیه تفاوتی با سایر محیط های اقلیمی ندارد

علت صحبت کردن یا خندیدن در خواب چیست؟

بدترین شکل های چیدمان و سرو غذا /عکس

تاثیر شوینده ها در بروز نارسایی های مادرزادی

استفاده ازاستخوان اجساد؛درمانی نوین برای کف پای صاف

پلمب مراکز دندانپزشکی غیرمجاز در سبزوار

وقتی دندانپزشک در دسترس نیست!

پلمب مراکز دندانپزشکی غیرمجاز در سبزوار

چه بر سرمان می آید اگر هر روز حمام کنیم؟

اهدای اعضای مرد بویراحمدی به سه بیمار

5 دلیل خوب برای خوردن تخم شربتی/ اینفوگرافیک

سلولهای بنیادی به کمک درمان ناباروری می آیند

درمان عفونت ریه با یک دمنوش خوشمزه!

«کبد چرب» را با این دمنوش ها در نطفه خفه کنید+ دستورالعمل

استرس های دوران کودکی افسردگی می آورد

آزمایش موفقیت آمیز واکسن کلسترول روی موش ها

بدترین شکل های چیدمان و سرو غذا

آخرین آمار مبتلایان و قربانیان تب کنگو در کشور

آیا باید از معاینه دندانپزشکی بترسیم؟

مرگ زن باردار در استان کرمان بر اثر عقرب زدگی

خواص شگفت انگیز شربت عناب+ طرز تهیه

اهدای اعضای مرد بویراحمدی به سه بیمار

«کبد چرب» را با این دمنوش ها در نطفه خفه کنید

سه عضو بدن مرد کهگیلویه و بویراحمدی به بیماران نیازمند اهدا شد

مچ گیری سریع از متقلبان عرضه مواد غذایی در کرمانشاه

عوامل ابتلا به سرطان معده

ماده غذایی پرطرفدار که «نابارورتان» می کند

سه عضو بدن مرد کهگیلویه و بویراحمدی به بیماران نیازمند اهدا شد

تقدیر سردار غیب پرور از بسیج جامعه پزشکی بدلیل خدمت رسانی رایگان در مناطق محروم

نظام سلامت سالانه 9 میلیون بستری و 820 میلیون مراجعه سرپایی را پاسخگوست

افزایش سرطان پوست ناشی از خشکی دریاچه ارومیه کاملا کذب است

باکتری تولیدکننده قند از دی اکسیدکربن هوا

آب آشامیدنی 52 درصد مناطق روستایی سیستان و بلوچستان مشکل دارد

50 درصد ابتلا به ایدز در زنجان از طریق رابطه جنسی است

چرا هواپیما ها در گرمای شدید قادر به پرواز نیستند؟

اختلال تیرویید با چشم ما چه می کند ؟

آیا باید از معاینه دندانپزشکی بترسیم؟

«کبد چرب» را با این دمنوش ها در نطفه خفه کنید+ دستورالعمل

چرا هواپیما ها در گرمای شدید قادر به پرواز نیستند؟

آخرین آمار مبتلایان و قربانیان تب کنگو در کشور

پاسخ معاون امور بهداشتی علوم پزشکی آذربایجان غربی به خبر مرگ دو کودک اهل نقده

بازدید شبانه وزیر بهداشت از 2 بیمارستان در تهران

وقتی دندانپزشک در دسترس نیست!

نظام سلامت سالانه 9 میلیون بار بستری را پاسخگوست

تأثیر روزه داری بر چربی های خون

فوق تخصص خون و سرطان مطرح کرد عوامل ابتلا به سرطان معده

ماده غذایی پرطرفدار که «نابارورتان» می کند

گوشت های فاسد سرشناس ترین کبابی تجریش، معدوم شد

6 سال است که در کشور اپیدمی وبا نداریم

نتایج آزمون استخدامی در 14 دانشگاه علوم پزشکی اعلام شد

چرا نا امید می شویم ؟ / یک راهنمایی دقیق و تصویری در باره نقطه آغاز افسردگی و یأس

ساماندهی عطاری ها ضروری است

کدام گروه خونی بیشتر سکته می کنند؟

وقتی دندانپزشک در دسترس نیست!

تنها 8 درصد سلامت کشور در دست وزارت بهداشت است

انجام نخستین عمل ترمیم پارگی آئورت شکمی در بیمارستان رضوی

بازدید شبانه وزیر بهداشت از 2 بیمارستان در تهران

با این خوراکی از سرطان روده پیشگیری کنیم

آخرین آمار مبتلایان و قربانیان تب کنگو در کشور

شکمتان را در عرض 6 هفته تخت کنید

شکمتان را در عرض 6 هفته تخت کنید