مطالب مرتبط:
بدن در وضعیت هشدار جدی!
بدن در وضعیت هشدار جدی!
اهدای اعضای بدن مرد 40 ساله آملی به بیماران نیازمند +تصویر
اهداء اعضای بدن بیمار گچسارانی به نیازمندان
بدن در وضعیت هشدار جدی!
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 28 خرداد 1396 ساعت 12:232017-06-18پزشكي

7 نشانه کمبود امگا 3 در بدن


چربی های امگا 3 برای سلامت و تندرستی ما ضروری هستند.

اما تحقیقات اخیر نشان داده بسیاری از افراد، مخصوصا خانم ها دچار کمبود امگا 3 هستند و همین باعث می شود برخی علائم تحریک کننده مانند بدخوابی و خشکی پوست در آنها بروز کند، - علاوه بر این خطر ابتلا به بیماری های قلبی نیز در این افراد افزایش می یابد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، اما نگران نباشید.

در بسیاری از موارد، این کمبود را می توان با تغییراتی ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی از بین برد.

در ادامه نشانه هایی را می آوریم که در صورت مشاهده آنها متوجه کمبود امگا 3 در خود می شویم: 1- خشکی پوستیکی از رازهای داشتن پوستی سالم و هیدراته، چربی های امگا 3 هستند که به صورت طبیعی در ساختار دیواره سلول ها پیدامی شود.

هرچه کمبود امگا 3 بیشتر باشد، خشکی پوست نیز شدیدتر خواهد بود.

امگا 3 همچنین به پوست کمک می کند مواد مغذی سالم را جذب کند و مواد اضافی که مضر هستند را خارج کند، در نتیجه پوستی با ظاهری سالم و درخشان خواهید داشت.

2- موی بی جانهمان امگا 3 که در سلول های پوستتان پیدا می شود، در فولیکول های مو نیز وجود دارد.

وجود امگا 3 در فولیکول مو آن را تبدیل به ماده مغذی بسیار مهمی برای درخشندگی مو کرده است.

چربی های امگا 3 مو را تغذیه می کنند، ضخامت مو را حمایت می کنند و همچنین التهاب پوست کف سر را کاهش می دهند (التهاب پوست کفِ سر باعث ریزش مو می شود).

3- ناخن های شکنندهناخن های نرم، پوسته پوسته شده و شکننده همگی نشانه های خارجی هستند که می گویند چیزی در بدنتان درست کار نمی کند.

این مشکل می تواند کمبود امگا 3 باشد.

بسیاری از تحقیقات نشان داده اند که امگا 3 موجود در منابع حیوانی مانند روغن ماهی بسیار ساده تر از منابع گیاهی جذب بدن می شوند.

بنابراین وارد کردن ماهی های چرب به برنامه غذایی می تواند یکی از بهترین راهکارها باشد.

4- بی خوابییک تحقیق در دانشگاه آکسفورد نشان داد، افرادی که سطح بالای امگا 3 دارند خواب با کیفیت تری را تجربه می کنند.

با این حال من همیشه به افراد توصیه می کنم، مکمل امگا 3 خود را صبح ها استفاده کنند نه شب ها.

چون خوردن امگا 3 نزدیک به ساعت خواب می تواند شما را بیدار نگه دارد.

5- ضعف تمرکزاگر مقدار زیادی ماهی چرب نخورید یا مکمل امگا 3 دریافت نکنید، احتمال اینکه دچار ضعف در تمرکز بشوید بالا می رود.

بسیاری از افراد بعد از اینکه از میزان دریافت روزانه امگا 3 خود مطمئن می شوند، پیشرفت قابل توجهی در سطح تمرکز خود تجربه می کنند.

6- خستگیمرتب احساس خستگی داشتن می تواند دلایل بسیاری داشته باشد.

اما شکی نیست که کمبود امگا 3 یکی از این عوامل است.

بر اساس تحقیقات دانشکده پزشکی مریلند، خستگی یکی از نشانه های شایع کمبود اساسی امگا 3 است.

بنابراین تقویت برنامه غذایی خود با روغن های چرب می تواند به افزایش سطح انرژی تان کمک کند.

7- درد مفاصلاسید چرب های امگا 3 که در روغن ماهی وجود دارد از عوامل قدرتمند کاهش التهاب هستند، به همین دلیل امگا 3 برای افرادی که مشکل درد مفاصل دارند بسیار با اهمیت است.

دریافت امگا 3 به اندازه کافی می تواند فرآیند از بین رفتن بافت و مفاصل را متوقف کند.

نویسنده: ایمی موریسمنابع:Low long chain omega-3 fatty acid status in middle-aged women http://www.

plefa.

com/article/S0952-3278(16)30160-0/abstract‘Higher levels of omega-3 in diet associated with better sleep’ http://www.

ox.

ac.

uk/news/2014-03-06-higher-levels-omega-3-diet-associated-better-sleep
کلید واژه ها: پوست - خشکی پوست - نشان - خواب - تمرکز - دانشگاه آکسفورد - بیماری های قلبی - ماهی - سالم - چربی - برنامه غذایی - سلامت - خستگی - رژیم غذایی - سلامت نیوز - سبک زندگی - سلول - درست - ناخن - صورت - دانشگاه - ریزش مو - برنامه - پیشرفت - درخشان - بیماری - افزایش - بهترین - ساختار - احساس

آخرین اخبار سرویس:
نوعی بیماری که باید هر سه سال آزمایش خون مخفی داد

دستور تهیه یک معجون معجزه گر برای کبد چرب

علت خرناس های شبانه چیست؟

چرا نباید از خوردن گوجه فرنگی غافل شد؟

آشنایی با عوارض دیسک کمر

راه حل درمانی خانگی برای فیبروم رحمی

سبزیجاتی که باید از مصرف زیاد آن اجتناب کنیم

استفاده از سم مار برای درمان کیست کلیه

نکاتی برای داشتن روده هایی سالم

گرفتن دست عزیزان درد آنها را کم می کند

برای هر آزمایشی باید چقدر ناشتا باشیم؟

مواد غذایی که رگ ها را مسدود می کند

طرز تهیه کیک میوه ای بدون شکر

طرز تهیه محلبی توت فرنگی

این بیماری کشنده است

کلاه وعده های انتخاباتی روحانی بر سر پزشکان

مراقبت شبانه از پوست

تکنیکی برای پاک کردن سینوس ها در عرض بیست ثانیه

چند راهکار ساده و طبیعی برای درمان یبوست

سازمان ملل: شمار بیماران مبتلا به وبا در یمن به 200 هزار تن رسید

توجه پدر راهی برای کاهش چاقی در کودک

آزمــــون ســـلامـــت عـــــاطـــــفی

جر و بحث با همسرتان شما را دچار این بیماری ها می کند

درمان اختلال «کم توجهی – بیش فعالی» بدون دارو

شربت و آب قند به گرمازده ها ندهید

پیش بینی خطر حمله قلبی با نوع گروه خونی

قرص های ضد بارداری؛ چاقی یا لاغری؟

سس سویا

تکنیک های تمیز کاری خانه

موادی که کلسترول بدن را پایین می آورد

بهترین ظروف پخت غذا

سازمان ملل: شمار بیماران مبتلا به وبا در یمن به 200 هزار تن رسید

این بار حمله گازانبری وزارت بهداشت به پاتولوژیست ها

درمان های خانگی برای رفع گوش درد

این بار حمله گازانبری وزارت بهداشت به پاتولوژیست ها/ تهدید و تعلیق برگ جدیدی برای برخورد با اعتراضات آرام صنفی و علمی نخبگان

طرز تهیه نان توت فرنگی با خمیر بیسکوییت

اگر می خواهید کودکتان قند بلند شود

دردهایی که نباید از آنها غفلت کرد!

هر روز نیم کیلو لاغر شوید!

چرا زبان کوچک،بزرگ می شود؟

خطر طبی لباس های تنگ و چسبان

کودکان از چه سنی به مکمل های غذایی نیاز دارند؟

نوزاد تا 6 ساعت پس از تولد نباید شسته شود

تغذیه کودکان در مسافرت

مصرف خامه در کودکان

برخی رنگ موها خطر سرطان سینه را افزایش می دهند

مقصر افتادگی شانه ها چیست؟

نحوه پیاده روی صحیح و اثرات فوری پیاده روی بر بدن

راهکارهایی برای مقابله با موهای چرب

چطور خوشبخت باشیم؟

یادداشت وارده/ متخصصان بیهوشی مدهوش تصمیم دولت/ کلاه وعده های انتخاباتی روحانی بر سر پزشکان

کاغذ دیواری و خطراتی که افراد را تهدید می کند

گزارش فارس از ادامه روند سیاست های غلطی که گریبان گیر پزشکان شد این بار حمله گازانبری وزارت بهداشت به پاتولوژیست ها/ تهدید و تعلیق برگ جدیدی برای برخورد با اعتراضات آرام صنفی و علمی نخبگان

مدیتیشن و اعمال مذهبی برای بهبود حافظه و مغز مفید هستند

بهترین نوشیدنی برای صبحانه/ زمان مناسب نوشیدن چای

توجه پدر راهی برای کاهش چاقی در کودک

راه اندازی اولین مجمع خیرین حمایت از تولید واکسن در کشور

ترس از بیماری ام اس در بین مردم افزایش یافته است

آشنایی با عوارض دیسک کمر

بهترین روش پخت قارچ

طرز تهیه سس سالسا

تکذیب شایعه فوت دکتر ملک حسینی پدر پیوند کبد ایران

کف پای صاف و تمریناتی برای پیشگیری از آسیب به سایر اندام ها

درآمد پزشک متخصص در ایران 5تا 10 برابر آمریکا و اروپاست

خوشمزه روز: گنبد شکلاتی [تماشا کنید]

کدام شغل ها به زانو آسیب می زنند؟

نکاتی مهم هنگام خرید صندل و کفش های تابستانی

چه وقت بچه دار شویم؟

بازی های ویدئویی باعث افزایش کارکرد مغز می شود

روش های چیدمان میز غذاهای شیک و باکلاس

7صحنه ای که پس از مرگ می بینیم

اهدای دو دستگاه مانیتورینگ پیشرفته ویژه بیماران ام.اس به بیمارستان گلستان اهواز

مغزیجات آجیل داروی مناسب بازماندگان سرطان روده

دکتر حسن زاده کیانی: مجتمع عالی سلامت شهرستان ایذه در سال جاری از طریق کنکور سراسری دانشجو می پذیرد

آموزش ساخت 10 ماسک خیار برای شادابی پوست در فصل تابستان

فواید بی نظیر نور خورشید برای سلامتی

ترفندهای ساده ولی کاربردی در خانه داری!!

پیام تبریک معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی اهواز به مناسبت عید سعید فطر

طرز تهیه کیک چای سبز صبحانه

ترفندهایی برای نگهداری از کفش ها و لباس ها

مصرف پروتیین گیاهی از یائسگی زودهنگام جلوگیری می کند

طرز تهیه سیب زمینی کبابی لذیذ

علت پس زنی عضو پیوندی چیست؟

توصیه های مهم های تغذیه ای پس از یک ماه روزه داری

بلاهایی که استرس بر سر ژن ها می آورد!

غذاهایی که خرید و فروش آن در آمریکا ممنوع است

شربت و آب قند به گرمازده ها ندهید

چند راهکار ساده و طبیعی برای درمان یبوست

اینفوگرافی/نشانه هایی که به ما می گویند کمبود ویتامین داریم

الگوی تغذیه ای سالم پس از یک ماه روزه داری

همه چیز درباره خواص ذرت و فواید آن

افراد تنها با نشستن در مقابل آینه و گول زدن ذهن خود، از شام خوردن لذت بیشتری می برند

تکذیب شایعه فوت پدر پیوند کبد ایران

احتمال چاقی مفرط افراد پس از ماه رمضان

درمان آلزایمر با عصاره گیاه آفریقایی

نمک دریا و سنگ نمک مصرف نکنید

مصرف پروتیین گیاهی از یائسگی زودهنگام جلوگیری می کند

10 ماده غذایی که باید پس از 40 سالگی مصرف کنید

شغل هایی که دشمن زانوی شما هستند

چرا با وجود اینکه غذا می خوریم باز هم گرسنه هستیم؟

آشنایی با انواع بی خوابی

علت خرناس های شبانه چیست؟

مصرف پروتیین گیاهی از یائسگی زودهنگام جلوگیری می کند

چرا با وجود اینکه غذا می خوریم باز هم گرسنه هستیم؟

شغل هایی که دشمن زانوی شما هستند

آشنایی با انواع بی خوابی

علت خرناس های شبانه چیست؟

خطرات کمبود آهن در بدن چیست؟

غذاهایی که خرید و فروش آن در آمریکا ممنوع است

دستور تهیه یک معجون معجزه گر برای کبد چرب

آتاکسی چیست و چه علائمی دارد؟

با این تکنیک های ارایشی دندان های خود را سفیدتر نشان دهید.

طراحی جدیدترین مدل های ناخن برای عروس خانم ها

نحوه ساخت پرایمر یا زیرساز سایه چشم برای ماندگاری و زیبایی بیشتر آرایش چشم

رژلب مناسب با رنگ پوست خود را بشناسید

تغییرات مدل مو و آرایش نیکول کیدمن در گذر سال ها

سیگارتان را هرچه زودتر خاموش کنید!

فواید بی نظیر نور خورشید برای سلامتی

تکذیب شایعه فوت پدر پیوند کبد ایران

علت پس زنی عضو پیوندی چیست؟

زمان هایی که نوشیدن آب باعث مرگ می شود!

زمان هایی که نوشیدن آب باعث مرگ می شود!

علت کم گزارش دهی آمار معتادان/ تعداد کودکان معتاد زیر 15 سال باید مشخص شود

هرگز با این مواد غذایی نوشابه نخورید

هرگز با این مواد غذایی نوشابه نخورید

تکذیب شایعه فوت دکتر ملک حسینی پدر پیوند کبد ایران

راه اندازی اولین مجمع خیرین حمایت از تولید واکسن در کشور

بهترین روش پخت قارچ

شغل هایی که دشمن زانوی شما هستند

طرز تهیه سس سالسا

نکاتی مهم هنگام خرید صندل و کفش های تابستانی

سیگارتان را هرچه زودتر خاموش کنید!

شغل هایی که دشمن زانوی شما هستند

آتاکسی چیست و چه علائمی دارد؟

7 صحنه که پس از مرگ دیده می شوند

روش های چیدمان میز غذاهای شیک و باکلاس

ترفندهای ساده ولی کاربردی در خانه داری!!

دستور تهیه یک معجون معجزه گر برای کبد چرب

خطرات کمبود آهن در بدن چیست؟

ترفندهایی برای نگهداری از کفش ها و لباس ها

این مواد غذایی که پیرتان می کنند

انسان تا چه سنی قد می کشد؟

علت خرناس های شبانه چیست؟

یک نوشیدنی خیلی مهم!

انسان تا چه سنی قد می کشد؟

7صحنه ای که پس از مرگ می بینیم

سازمان بهداشت جهانی: علایم کاهش نسبی شیوع وبا در یمن مشاهده می شود

این مواد غذایی که پیرتان می کنند

فرمول های ساده برای چکاپ شخصی!

آشنایی با انواع بی خوابی

فرمول های ساده برای چکاپ شخصی!

تشکیل کمپین نجات نخستین دانشکده توانبخشی ایران

غذاهایی که خرید و فروش آن در آمریکا ممنوع است

برنج سفید بهتر است یا برنج قهوه ای؟

کف پای صاف و تمریناتی برای پیشگیری از آسیب به سایر اندام ها

بازی های ویدئویی باعث افزایش کارکرد مغز می شود

شغل هایی که دشمن زانوی شما هستند

بازی های ویدئویی باعث افزایش کارکرد مغز می شود

آشنایی با عوارض دیسک کمر

همه چیز در مورد نیاز بدن به سدیم

علت رشد سرطان ریه در زنان چیست؟

بهترین درمان های خانگی برای رفع گوش درد

دانشگاه ها باید مولد باشند/ضرورت توجه به شرکت های دانش بنیان

خوراکی هایی که کودکان را باهوش می کند

دومین جشنواره ملی طبیعت گردی، طب سنتی و گیاهان دارویی نطنز افتتاح شد

زمان مناسب نوشیدن چای برای افراد چاق

شربت و آب قند به گرمازده ها ندهید

نمک دریا و سنگ نمک مصرف نکنید

10 ماده غذایی که باید پس از 40 سالگی مصرف کنید

درآمد پزشک متخصص در ایران 5تا 10 برابر آمریکا و اروپاست

اگر این علائم را دارید سریع به پزشک مراجعه کنید!

خانم ها این مواد غذایی را فراموش نکنند!

احتمال چاقی مفرط افراد پس از ماه رمضان

سبزیجاتی که باید از مصرف زیاد آن اجتناب کنیم

10 ماده غذایی که باید پس از 40 سالگی مصرف کنید

نمک دریا و سنگ نمک مصرف نکنید

شربت و آب قند به گرمازده ها ندهید

اهدای دو دستگاه مانیتورینگ پیشرفته ویژه بیماران ام.اس به بیمارستان گلستان اهواز

تابش: جهت گیری برنامه ششم توسعه، تقدم بهداشت بر درمان است

راه اندازی اولین مجمع خیرین حمایت از تولید واکسن در کشور

دکتر حسن زاده کیانی: مجتمع عالی سلامت شهرستان ایذه در سال جاری از طریق کنکور سراسری دانشجو می پذیرد

مبتلایان به کبد چرب بخوانند

چنبره قلیان سراها بر سلامت جوانان/خیابان 2 کیلومتری با20 قهوه خانه!

با این دارو های گیاهی اثرات مخرب شامپو های شیمیایی را رفع کنید

بهترین خاصیت روغن زیتون تصفیه نشده که نمیدانستید!

درمان سریع دندان درد بدون دندانپزشک!

خوشمزه روز: گنبد شکلاتی [تماشا کنید]

مواد غذایی که نباید با معده خالی مصرف شوند

اهدای عضو، اهدای زندگی

برای داشتن روده هایی سالم این مواد غذایی را فراموش نکنید

طرز تهیه کیک چای سبز صبحانه

دروغگویی چه تاثیری بر بدن انسان دارد؟

چرا "نسخه" برخی بیماران گران است؟

راهکارهایی برای مقابله با موهای چرب

سازمان بهداشت جهانی: علائم کاهش نسبی شیوع وبا در یمن مشاهده می شود

مواد غذایی که رگ ها را مسدود می کند

مهم ترین عوامل ریزش ابرو

خوراکی خوشمزه برای کاهش کلسترول بد

جوان 21 ساله بابلی حین بازی فوتبال درگذشت

رابطه گروه خونی و خطر سکته قلبی چیست؟

7 نشانه کمبود امگا 3 در بدن

7 نشانه کمبود امگا 3 در بدن