مطالب مرتبط:
شهروندان «هادسون» آمریکا در ضیافت افطار مسلمانان
تلاوت قاری روشندل استان مرکزی در ضیافت افطار بهزیستی
برپایی طولانی ترین سفره افطار استان گیلان در آستارا
افطار در خیابان های مشهد
ضیافت افطار با میهمانانی از جنس آسمان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 27 خرداد 1396 ساعت 22:022017-06-17پزشكي

چگونه در فاصله افطار تا سحر خواب خود را تنظیم کنیم؟


پس از خوردن افطاری به دلیل دریافت حجم بالایی از مواد غذایی فشارخون کمی بالا می رود و فرد دچار نوعی بی خوابی می شود، برای درمان این مشکل مصرف برخی خوراکی به روزه داران توصیه می شود - به گزارش سایت قطره و به نقل ازفرتاک نیوز"، کارشناسان در جدیدترین تحقیقات خود دریافتند برای داشتن خواب راحت و عمیق شب ها به ملزومات متعددی نیاز است که از آن جمله می توان بالش، تشک نرم، تهویه مناسب دمای اتاق و تغذیه با مواد مغذی قبل از خواب را نام برد.

در ماه رمضان به ویژه اگر در ماه های گرم سال باشد که روز ها طولانی است، معمولاً بازه زمانی کمی بین ساعت صرف افطار و ساعت خواب فرد وجود دارد.

خوردن مواد غذایی در زمان افطار باعث افزایش سطح هوشیاری می شود و به دلیل شروع فرآیند هضم مواد غذایی فرد با بی خوابی مواجه می شود، این به دلیل نیاز به بیدار شدن مجدد در وقت سحر می تواند در ساعت خواب و بیداری فرد اختلال ایجاد کند.

بر این اساس کارشناسان خوراکی های مفید و سلامت برای خواب عمیق پس از افطار را معرفی کرده اند.

محققان اعتقاد دارند برای جلوگیری از ابتلا به مشکلات گوارشی باید بین ساعت خوردن مواد غذایی و خواب حداقل 2 ساعت فاصله باشد، فرد روزه دار از خوردن قهوه خودداری کند، زیرا باعث بدخوابی و بی خوابی در وی می شود.

استفاده از وسایل الکترونیکی به ویژه تلفن همراه یک ساعت قبل از خواب باعث بی خوابی می شود و پس از اینکه فرد به خواب رفت با سنگین شدن خواب او بیدارشدن در سحر مشکل می شود.

کارشناسان بهترین شام برای روزه داران را حاوی مقادیر کافی از پروتیین، فیبر، لبنیات کم چرب و اجتناب از مصرف مواد قندی به میزان زیاد می دانند.

در وعده سحر به دلیل نزدیک بودن وقت بیداری فرد، طلوع خورشید و انجام کارهای روزانه می توان غذاهای مقوی مصرف کرد، زیرا بدن این انرژی را در طول روز مصرف می کند.

از جمله منابع خوب پروتیین می توان مرغ، ماهی قزل آلا و عدس را نام برد که حاوی اسید آمینه های مفید برای بدن مانند تریپتوفان هستند و سبب عمیق شدن خواب می شوند.

مصرف دانه های آجیل به ویژه بادام یا شیر بادام به همراه دارچین هم می تواند سبب احساس خواب آلودگی و عمیق شدن آن شود.

یکی دیگر از کار ها ماساژ سرو مو ها با روغن جوجوبا است که به دلیل ترکیبات خاصی که درآن وجود دارد می تواند باعث خواب آرام شود به ویژه اگر پس از استحمام انجام شود.

ماساژ بدن با روغن کنجد، نوشیدن چای بابونه و تاریک کردن اتاق نیز می تواند سبب به خواب رفتن سریع افراد شود.

تحقیقات نشان داده است افرادی که افطاری را به طور کامل مصرف کرده و در ساعت روال عادی به خواب می روند، در زمان سحر بهتر می توانند از خواب بیدار شوند و کمتر دچار خواب آلودگی می شوند.


کلید واژه ها: خواب - مواد غذایی - بی خوابی - ساعت - مصرف - خوردن - مشکلات گوارشی - خوراکی - مشکل - ماهی قزل آلا - طلوع خورشید - خواب آلودگی - ماساژ - همراه - تلفن همراه - ماه رمضان - بیدار شدن - خواب آرام - خواب عمیق - خواب رفتن - اتاق - روغن - افزایش - اختلال - لبنیات - آلودگی - مشکلات - طولانی - بهترین - خورشید

آخرین اخبار سرویس:
از مصرف مداوم این غذا پرهیز کنید!

برای پیشگیری از سقط چه باید کرد؟

رابطه شاخصه های اسپرم با میزان PLC و اثر آن در مردان نابارور

این نان ها سرطان زا هستند

6 دلیل برای خوردن امگا 3

افزایش وزن کودکان ایرانی/ والدین از اصرار به زیاد غذا خوردن کودکان خودداری کنند

سه بیمارستان البرز تا 18 ماه آینده تکمیل می شود

دردهای ناحیه چپ سر را باید جدی گرفت دردهای ناحیه چپ سر را باید جدی گرفت

خواص ترب سیاه در درمان بیماری ها

این خوراکی ها روده شما را نابود می کنند

نوشیدنی هایی برای رفع سموم سیگار

12 عاملی که باعث سردرد می شود!

توصیه های مهم برای جلوگیری از سرماخوردگی پاییزی!

رژیم غذایی بد؛ پنجمین عامل مرگ و میر در جهان

پیشگیری از ابتلا به دیابت با مصرف روغن زیتون

عواملی که نقش مهمی در پیشگیری از آلزایمردارد

ردیابی عفونت چشمی به کمک میکروتراشه

12 عاملی که باعث سردرد می شود!

دستورالعمل سلامت در محرم اعلام شد

5 مکمل طبیعی برای کاهش درد کمر!

با انواع شپش آشنا شویم!

گیاه دارویی که سرطان را نابود می کند

هیئت های عزاداری از توزیع نذری در ظروف یکبارمصرف خودداری کنند

دستورالعمل سلامت در محرم اعلام شد

چربی سوزهای خانگی که وزنتان را به سرعت کم می کند+ اسامی

اعضای بدن جوان یزدی، نجات بخش جان سه بیمار شد

قرآن برای انسان‏ ها چند نوع حیات را ترسیم می کند

تولید ویروس های نوترکیب برای انتقال ژن در علوم پزشکی شیراز

تصاویر:زنی که به جای شیمی درمانی، سفر را انتخاب کرد

تغذیه مناسب در دوران بلوغ

آشنایی با خواص گیاه گلپر در طب سنتی

استخدام دکتر دامپزشک در فروشگاه زنجیره ای اورست مدرن پارس

آمار فوتی حجاج ایرانی به 32 نفر رسید

اعضای بدن جوان یزدی، نجات بخش جان سه بیمار شد

خواص ترب سیاه در درمان بیماری ها

کوآموکسی کلاو در چه مواقعی تجویز می شود؟

دستورالعمل سلامت در محرم اعلام شد

8 روش خانگی برای توقف خونریزی

هیئت های عزاداری از توزیع نذری در ظروف یکبارمصرف خودداری کنند

خطرات پنهانی که در کمین سلامت ما هستند

12 عاملی که باعث سردرد می شود!

عواملی که نقش مهمی در پیشگیری از آلزایمردارد

آمار فوتی های حجاج ایرانی به 32 نفر رسید

چه غذاهایی را نباید ناشتا بخوریم؟/اینفوگرافیک

مصرف چه میزان میوه و سبزی سرحالتان می کند؟

تمدید سنجش سلامت نوآموزان تا 15 مهرماه

بیش از 60 درصد مدارس آیین نامه بوفه سالم را رعایت نمی کنند

چه کودکانی قربانی پدوفیلی می شوند؟

دستور غذایی ضد خستگی مزمن/اینفوگرافیک

نوزادان نارس چگونه به زندگی ادامه می دهند؟

میکروسکوپ جدیدی که از ارگانیسم های زنده، تصاویر سه بعدی تهیه می کند

کشف غیرمنتظره ای که می تواند درمان سرطان را متحول کند

بهترین زمان برای دوش گرفتن چه زمانی است؟

میکروسکوپ جدیدی که از ارگانیسم های زنده، تصاویر سه بعدی تهیه می کند

استفاده از رنگ شیمیایی در نبات فله ای/ فریب رنگ این شیرین کننده های سرطان زا را نخورید

این گیاه دارویی سرطان را نابود می کند

روش های طبیعی برای پیشگیری از نابینایی دیابتی

دستورالعمل وزارت بهداشت برای ایام محرم

هشدار درباره کمبود شدید آنتی بیوتیک در برابر عوامل بیماری زا

خطر بی آبی در کمین کرمانشاه

پیوند اولین استخوان پرینت شده با پرینتر سه بعدی

کم خونی از پیشگیری تا درمان

غذاهایی که باعث حلقه ­های تیره زیر چشم می شوند

نشانه های به ظاهر بی اهمیتی که خبر از بیماری های مهلک می دهند!

این ساعت مچی عجیب خنک تان می کند!

رژیم غذایی «بد» پنجمین عامل مرگ در جهان

کمبود شدید داروهای آنتی بیوتیک در برابر عوامل بیماری زا

آسیب دیدگی سر در نوجوانان ورزشکار احتمال ابتلا به MS را افزایش می دهد

هفت خاصیت بی نظیر گردو

آسیب دیدگی سر در نوجوانان ورزشکار احتمال ابتلا به MS را افزایش می دهد

آسیب دیدگی سر در نوجوانان ورزشکار احتمال ابتلا به MS را افزایش می دهد

رابطه شاخصه های اسپرم با میزان PLC و اثر آن در مردان نابارور

چرا گوشت خوک حرام است؟

12 علامت خطرناک در کودکان که باید جدی بگیرید

با چهار تاثیر بلندی قد بر سلامتی آشنا شوید

منظم بودن قاعدگی زنان نشانه سلامت جسمی است

بیشترین ساعت تهوع در دوران بارداری را میدانید؟

خط کمرنگ در بیبی چک نشانه چیست ؟

راز لاغری را با این دمنوش ها تجربه کنید

سایز کمرتان را با رعایت این سه دستور به راحتی کم کنید

لاغر کردن پاها با این روش های موثر

سالمند خانه ی شما

توصیه هایی برای دوران قاعدگی

روغن نعناع؛ دارویی بی نظیر برای زیبایی و تقویت مو

"21 روز بعد"؛ اغراق یا واقعیت؟

داروهای ضدافسردگی ریسک مرگ را افزایش می دهند!

رازهای مقابله با ترس کودکان از دندانپزشـکی

6 نکته مهم در مورد پوشش کوتاه قدها

مصرف چه میزان میوه و سبزی سرحالتان می کند؟

پیشگیری از ابتلا به دیابت با مصرف روغن زیتون

دارو های گیاهی که اشتهای شما را کور می کنند

با این روش از ابتلا به دیابت پیشگیری کنید!

اقدامات درست و نادرست در دوران شیردهی

خواص و مضرات قهوه سبز، ترک و اسپرسو تلخ

طرز تهیه دلمه کدو ایتالیایی

شناسایی سلولی که به جنگ عفونت های ریه می رود

عوارض منفی ناشی از اختلال خواب را بشناسید

47 میلیون نفر مبتلا به آلزایمر در سراسر جهان

خانمها با خوردن این نوشیدنی نمیرید

داروی ضدافسردگی خطر مرگ را افزایش می دهد

حفظ استقلال دانشگاه علوم پزشکی شاهرود

نکته های بهداشتی مهم در پخت غذاهای نذری

دردسرکاهش پلاکـت های خـون

بیماری وحشتناکی که از ایدز کشنده تر است + تصاویر

این زن 60 سال غذا نخورده! + عکس

27/5 درصد دانش آموزان غذای غیر مفید مصرف می کنند

غذاهایی که باعث حلقه ­های تیره زیر چشم می شوند

یک باکتری خواص داروهای سرطانی را خنثی می کند

برگزاری برنامه های ویژه به مناسبت هفته سالمندان در کیش

اضطراب و افسردگی عامل کیفیت پایین زندگی زنان نابارور

داروهای ضدافسردگی ریسک مرگ را افزایش می دهند

پاسخ پزشکان به سوالات رایج مردم

تاملی درباره مضرات قلیان

گیاهی برای درمان کم خونی و موثر در لاغری

17 راهی که به سلامت ختم می شود

آیا مصرف چای قاصدک در دوران بارداری مفید است؟

موارد مصرف کندر

راز تناسب اندام کدبانوها کشف شد

نوشیدنی های معجزه آسا برای رفع سموم سیگار

دستورالعمل بهداشتی وزارت بهداشت برای ایام محرم

بهترین روش های رفع استرس و اضطراب

اچ آی وی و سیگار، ترکیب مرگ آور

ورزش سلیقه غذایی مردان را عوض می کند

یک ترکیب مرگ آور

ادامه زندگجی برای نوزادان نارس چگونه است؟

نمونه گیری از خون با امواج صوتی

بازیافت دی اکسید کربن به اتانول با سیستم تبدیل نور خورشید به سوخت

بسته های شیک خوردنی

2پیشنهاد غذایی ویژه برای مبارزه با آنفلوآنزا

دستورالعمل بهداشتی ایام محرم و صفر ابلاغ شد

رییس دانشگاه علوم پزشکی اهواز: بیماران تنفسی دو هفته پیش از آغاز بارندگی در خوزستان دارو مصرف کنند

با 10 گونه از ترسناک ترین و خطرناک ترین مارها در سراسر جهان آشنا شوید [قسمت اول]

تشخیص عفونت های چشمی در چند دقیقه

7 عادت نادرست در مصرف قهوه

پیشنهاد غذایی برای یبوست در دوران بارداری

کاهش 8ساله عمر مبتلایان به اسکیزوفرنی با سبک نادرست زندگی

بهزیستی: 63 درصد از معتادان متجاهر تهرانی اوراق هویت ندارند.

یک باکتری خواص داروهای سرطانی را خنثی می کند

مدت زمان ابتلا به سرطان اعلام شد

خوشمزه روز: کوکی صبحانه [تماشا کنید]

استخدام مؤسسه کار آفرینان آوا سلامت

نوزادان نارس چگونه به زندگی ادامه می دهند؟

حفظ سلامت قلب با مصرف شکلات تلخ

نمونه گیری از خون با امواج صوتی

با خواص و کاربردهای بی نظیر لیموترش آشنا شوید

با این نکات سلامتی، پاییز سالمی را آغاز کنید

نمونه گیری از خون با امواج صوتی

این خوراکی ها ضد سرطان هستند! +عکس

استخدام شرکت آوای سلامت

آسیب های کبدی و مغزی در نتیجه استنشاق دود سیگار

نوشیدنی هایی برای رفع سموم سیگار

بیماری سلیاک چیست؟

عفونت دندان چه خطراتی دارد؟

بیان راههای پیشگیری و درمان بیماری آلزایمر از زبان دکتر داود کاشی پزها

پایبندی متخصصین بیهوشی بر عهد با بیماران/اعتراضات تا کنون به جایی نرسیده است

اهدای عضو به پنج بیمار زندگی بخشید

چیکن چیلی با لوبیا

فواید باور نکردنی چای سیاه!

از مصرف مداوم این غذا پرهیز کنید!

افزایش سلامت عضلات با 6 گام موثر!

خوردن روانه یک کاسه سالاد، شما را از سکته قلبی در امان نگه می دارد!

اگر دندان درد گرفتید، این اشتباه را نکنید!

5 کلید شگفت انگیز برای کاهش تری گلیسیرید

درمان کبد چرب در طب سنتی

زن هندی که 60 سال است غذا نخورده + تصاویر

اگر فقط آب بنوشید در بدنتان چه اتفاقی می افتد؟

یک رژیم مناسب برای مبتلایان به سنگ کیسه صفرا

مینی نیمرو، یکی از غذاهای خیابانی محبوب در تایلند است [تماشا کنید]

گرامیداشت روز فوریتهای پزشکی و اورژانس در رامشیر

آشنایی با موارد مصرف و عوارض قرص کلیدینیوم سی

بیش از 60 هزار نوجوان گیلانی تحت مراقبت بهداشتی قرار گرفتند

برای رفع خطرات سیگار این نوشیدنی هارا بنوشید

افکاری که شما را نابود می کند!

این باکتری خواص داروهای سرطانی را خنثی می کند

ماجرای نان هایی که باعث «سرطان» می شوند

زن هندی که 60 سال است غذا نخورده + تصاویر

نمونه گیری از خون با امواج صوتی

2پیشنهاد غذایی ویژه برای مبارزه با آنفلوآنزا

نکاتی برای داشتن موهای سالم و پرپشت

فواید باور نکردنی چای سیاه!

7 عادت نادرست در مصرف قهوه

افکاری که شما را نابود می کند!

خوردن صبحانه مانع سکته می شود

پیشنهاد غذایی برای یبوست در دوران بارداری

پیشگیری از ابتلا به دیابت با مصرف روغن زیتون

مدت زمان ابتلا به سرطان اعلام شد

رییس دانشگاه علوم پزشکی اهواز: بیماران تنفسی دو هفته پیش از آغاز بارندگی در خوزستان دارو مصرف کنند

این باکتری خواص داروهای سرطانی را خنثی می کند

بیماری وحشتناکی که از ایدز کشنده تر است! +تصاویر(13+)

برای رفع خطرات سیگار این نوشیدنی هارا بنوشید

یک ترکیب مرگ آور

با این نکات سلامتی، پاییز سالمی را آغاز کنید

عفونت دندان چه خطراتی دارد؟

ماجرای عجیب پیرزنی که 60 سال غذا نخورد! +عکس

نمونه گیری از خون با امواج صوتی

اگر دندان درد گرفتید، این اشتباه را نکنید!

تشخیص عفونت های چشمی در چند دقیقه

اگر فقط آب بنوشید در بدنتان چه اتفاقی می افتد؟

با 10 گونه از ترسناک ترین و خطرناک ترین مارها در سراسر جهان آشنا شوید [قسمت اول]

استخدام مؤسسه کار آفرینان آوا سلامت

چگونه در فاصله افطار تا سحر خواب خود را تنظیم کنیم؟

چگونه در فاصله افطار تا سحر خواب خود را تنظیم کنیم؟