توصیه های ورزشی برای ماه مبارک رمضان

ماه مبارک رمضان زمان طولانی است و افراد اگر در این مدت زمانی ورزش کردن را کنار بگذارند بدن آمادگی خود را از دست خواهد داد.

روزه داران می توانند با بکارگیری استراتژی های خاص ورزش را در این ماده ادامه دهند.

- به گزارش ایسنا، توصیه های زیر می تواند به ورزش کردن در ماه رمضان کمک کند.

1ـ چه زمانی در رمضان ورزش کنیم بسیار در ماه مبارک رمضان بعد از افطار ورزش می کنند.

با این حال باید توجه داشته باشید که بین غذا خوردن و ورزش کردن فاصله بیندازید.

حداقل باید یک ساعت فاصله بین افطار و ورزش باشد.

یک استراتژی دیگر نیز این است که آخرین کاری که قبل از افطار انجام می دهید ورزش کردن باشد بدین ترتیب بعد از به پایان رسیدن ورزش می توانید غذا و آب کافی دریافت کنید.

روش های مختلف را امتحان کنید و ببینید که کدام با بدن شما سازگارتر است.

2ـ برنامه ورزشی خود را مطابق ماه رمضان تنظیم کنید اگر معمولا ورزش سخت انجام می دهید و ورزش صبحگاهی دارید باید برای رمضان برنامه خود را تغییر دهید.

ورزش با شدت زیاد برای بعد از افطار مناسب است.

اگر می خواهید صبح ها ورزش کنید باید شدت آن را کاهش دهید تا بدن زیاد عرق نکند.

برای مثال می توانید پیاده روی کنید.

3ـ کلاس های ورزشی در ماه رمضان اگر در کلاس های ورزشی شرکت می کنید می توانید به این کار ادامه دهید اما شدت ورزش را کم کن