مطالب مرتبط:
رییس اتاق بازرگانی قرقیزستان در گفت وگو با فارس: روابط اقتصادی تهران-بیشکک بهبود می یابد/ کارشناسان ایران به قرقیزستان می آیند
تمرین های سبک ورزشی، با تاثیر بر عملکرد مغز، سبب بهبود وضعیت بینایی می شوند
چشم انداز بهبود اقتصاد جهانی
EVGA و Inno3D کارت گرافیک های بهبود یافته جدید را راهی بازار کردند
و اینک کارت گرافیک های بهبود یافته NVIDIA در لباس ZOTAC
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 1 اردیبهشت 1396 ساعت 22:152017-04-21پزشكي

بهترین راهکار برای داشتن مغزی سالم/ ترفندهایی برای بهبود قدرت تصمیم گیری و حل مساله


ورزش کردن و انجام فعالیت های جسمانی همواره می تواند سلامت جسم و روح شما را تضمین کند.

- بهترین راهکار برای داشتن مغزی سالم/ ترفندهایی برای بهبود قدرت تصمیم گیری و حل مساله " خبرگزاری میزان- ورزش کردن و انجام فعالیت های جسمانی همواره می تواند سلامت جسم و روح شما را تضمین کند.

، ورزش کردن و انجام فعالیت های جسمانی همواره می تواند سلامت جسم و روح شما را تضمین کند.

برخی افراد بر این باورند ورزش کردن تنها بر روی عضلات و استخوان های آن ها تاثیر مثبت می گذارد.

این در حالی است که مغز و سیستم عصبی شما هم از این کار سود می برد.

نیازی نیست مدت زمانی زیادی را در طول روز به ورزش کردن اختصاص دهید و تنها با 30 دقیقه انجام تمرینات ورزشی مغز از فواید آن سود خواهد برد.

در ادامه با برخی از این فواید بیشتر آشنا می شویم.

بهبود قدرت تصمیم گیری و حل مسالهمطالعه ای که در سال 2013 توسط موسسه ملی سلامت آمریکا انجام شد، نشان داد که ورزش کردن نه تنها می تواند سرعت گام های شما را افزایش دهد، بلکه توانایی های تصمیم گیری را به واسطه افزایش مقدار ماده سفید در مغز تقویت می کند.

طی این مطالعه مهارت های تصمیم گیری و حل مساله گروهی از افراد مسن که به طور مرتب ورزش می کردند، در مقایسه با گروهی که ورزش نمی کردند، مورد بررسی قرار گرفت.

پژوهشگران دریافتند شرکت کنندگانی که به طور مرتب تمرینات هوازی انجام داده بودند از یکپارچگی ماده سفید قوی تر و سرعت شناختی بهتر برخوردار بودند.

پیشگیری از افسردگیبسیاری از ما مطالعاتی را خوانده ایم که ادعا می کنند ورزش با نشانه های افسردگی مبارزه می کند، با این وجود، مطالعه ای که در سال 2014 در نشریه Cell منتشر شد، نشان داد که ورزش در وهله نخست از ابتلا به افسردگی پیشگیری می کند.

به گفته پژوهشگران، استرس موجب شکل گیری ماده ای مضر در خون و مغز می شود.

اما پروتیینی ویژه که به نام PGC-1α1 شناخته می شود می تواند به تجزیه و از بین رفتن این ماده مضر حاصل از استرس کمک کند.

خبر خوب این است که این پروتیین به طور طبیعی هنگام ورزش کردن تولید می شود.

افزایش انرژیدر شرایطی که بسیاری از مردم بهانه می آورند که انرژی کافی برای ورزش کردن ندارند، مطالعه ای در سال 2008 که توسط پژوهشگران دانشگاه جورجیا انجام شد، نشان داد که سطوح پایین تا متوسط فعالیت بدنی به طور معمول انرژی کلی را تقویت می کنند.

ورزش سبک اثری ایجاد می کند که بدن و ذهن را تحت تاثیر قرار می دهد و به معنای سطوح افزایش یافته انرژی و کاهش خستگی است.

تقویت ارادهاراده انسان، نیروی درونی برای پرهیز از وسوسه، تا حد زیادی توسط قدرت مغز کنترل می شود.

مطالعه ای در سال 2013 به بررسی اثر مغز بر توانایی ما در پایبندی به اهداف شخصی، حرفه ای و سلامتی پرداخت.

در همین راستا، پژوهشگران دریافتند فعالیت های بدنی شامل حرکات کششی کوتاه به طور قابل توجهی اراده شرکت کنندگان که از کودکان تا افراد 35 ساله را شامل می شدند، بهبود بخشیده است.

رشد مغزمطالعه ای در سال 2006 مدعی شد ورزش کردن می تواند به معنای واقعی کلمه رشد مغز را موجب شود.

طی این مطالعه که توسط موسسه ملی سلامت آمریکا منتشر شد، بزرگسالان کم تحرک پس از دنبال کردن رژیم تناسب اندام هوازی برای 6 شش ماه از فواید رشد مغز بهره مند شدند.

به گفته پژوهشگران، فعالیت بدنی حجم ماده سفید و ماده خاکستری در مغز را افزایش داد.

ایجاد انعطاف پذیری احساسی به استرساسترس به شیوه های مختلف انسان را تحت تاثیر قرار می دهد.

مطالعه ای که در سال 2014 انجام شد، نشان داد 30 دقیقه ورزش روزانه می تواند تفاوت چشمگیری در وضعیت احساسی انسان هنگام استرس ایجاد کند.

طی این مطالعه شرکت کنندگان در معرض رویدادی استرس زا قرار گرفته و نتایج زیر نظر گرفته شد.

نیمی از شرکت کنندگان به طور مرتب ورزش می کردند و نیمی دیگر سبک زندگی کم تحرکی داشتند.

نتایج نشان داد آنهایی که ورزش می کردند نگرش مثبت خود را حفظ کرده و چشم انداز احساسی بهتری در مقایسه با گروه کم تحرک ها داشته اند.

کنترل احساساتاگر نمی توانید کنترل خوبی روی احساسات خود داشته باشید و به ناگاه زیر گریه می زنید، شاید به اندازه کافی ورزش نمی کنید.

مطالعه ای در سال 2006 به بررسی آثار ورزش بر کنترل احساسات پرداخت.

شرکت کنندگان در این مطالعه طی دو ماه زیر نظر قرار گرفتند، در شرایطی که به طور منظم برنامه ورزشی خود را دنبال می کردند.

بنابر ادعای پژوهشگران، حتی ورزش مختصر نیز نتیجه مثبتی در پی داشت و بر الگوهای رفتاری، کنترل احساسی، و استرس احساسی تاثیرگذار بود.

محافظت از قلب و عروقپزشکان اغلب انجام ورزش را به منظور محافظت از بیماری های مزمن توصیه می کنند.

بر همین اساس، جای شگفتی نیست که مطالعات بسیاری درباره فواید ورزش بر سلامت قلب و عروق انجام شده است.

ورزش متوسط هم در مردان و هم زنان به طور قابل توجهی می تواند خطر سکته مغزی را کاهش دهد.


کلید واژه ها: ورزش کردن - ورزش - تصمیم گیری - تصمیم - مطالعه - افزایش - افسردگی - سلامت - انرژی - ماده - نشان - نشانه های افسردگی - پیشگیری - راهکار - بهترین - استرس - سفید - خبرگزاری - دانشگاه - استخوان - آمریکا - مبارزه - سال 2014 - موسسه - منتشر - طبیعی - تولید - خستگی - ورزشی - آشنا

آخرین اخبار سرویس:
اگر مرتب جوش می زنید این مطلب را بخوانید

بهترین زمان برای بچه دار شدن چه وقت است؟

اولین کنگره بین المللی استانداردهای تجهیزات پزشکی برگزار می شود

انتصاب کارشناس مسئول روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی سبزوار

راز لاغر شدن و لاغر ماندن ژاپنی ها چیست؟

باوری غلط درباره توانایی شنیدن نوزادان

روزیاتو: 8 چیزی که همیشه در مورد آن ها شنیده اید اما شاید هرگز خودشان را ندیده باشید

چگونه سنگ کیسه صفرا را درمان کنیم؟

خدمت به بیماران در درمانگاه ها و کلینیک های تخصصی + فیلم

رابطه سرما با درد مفاصل

روشی ساده برای پاکسازی بدن

صبحانه ای که شما را جوان نگه می دارد

غذاهایی که باعث نفخ می شوند

جلوگیری از زوال عقل با رویکرد های غیر پزشکی

علت ایجاد سنگ در کیسه صفرا/ افزایش سنگ صفرا با رواج فست فود ها

بعد از غذا خوردن از چه کارهایی باید پرهیز کرد؟

40 درصد از سرطان ها قابل پیشگیری هستند

تفاوت سنکوپ با ایست قلبی چیست؟

بازگشت دوباره بیماری طاعون

درسا دختر بیمار معروف فضای مجازی درگذشت

استفاده از صابون در دوران بارداری، نوزادان را چاق می کند

بهبود زخم در کسری از ثانیه!

سنکوپ، ایست قلبی نیست!

خدمت به بیماران در درمانگاه ها و کلینیک های تخصصی + فیلم

علت ابتلای کودکان به دیابت نوع 2 چیست؟

رشد سریع تر مو با یک ترفند ژاپنی

نسخه ابن سینا برای درمان شب ادراری چیست؟

رحمتی رسما از میناوند شکایت کرد

نیاز به کادر درسالن زیبایی / تبریز

مهدی کروبی اعتصاب غذا کرد

50 هزار معتاد در کشور زیر چرخه درمان قرار گرفته اند

حاملگی بسیار عجیب دختر 3 ساله! +عکس

نتایج آزمون دستیاری پزشکی اعلام شد

مهدی کروبی اعتصاب غذا کرد

این نوشیدنی مانع ابتلای شما به آنفولانزا می شود

معتادان با استفاده از پوشش بیمه ای داروی ترک اعتیاد دریافت می کنند

نتایج آزمون دستیاری پزشکی اعلام شد

ارتباط نوسانات فشارخون با ریسک زوال عقل

حاملگی بسیار عجیب دختر 3 ساله

دستیار پزشک / تبریز

11 علامت که نشان می دهند به اندازه کافی آب نمی نوشید

واکسیناسیون 60 هزار دام علیه بیماری آبله در دیشموک

دیدن رنگها چه تاثیری بر مغز می گذارد؟

عمیق ترین خواب را با خوردن 5 نوع میوه تجربه کنید

چرا در تابستان احساس خستگی می کنیم؟

نجات جان 6 بیمار با عمل اهداء عضو در مشهد

احتمال وجود چشمه حیات در مغز انسان

نماینده مجلس: قاضی زاده هاشمی تحمل مخالفت ندارد و به سرعت از کوره درمی رود

پوست و مو/ بیماری پنهان پشت جوش های صورت

با خوردن این مواد کبد خود را سم زدایی کنید

چگونه با کودکان لجبار رفتار کنیم؟

مردم فریب خدمات بیلیچینگ خانگی را نخورند

عامل مهم ابتلای کودکان به دیابت نوع 2 چیست؟

ارتباط کمبود خواب در کودکان با دیابت نوع دو

راه های مقابله با آلزایمر کدامند؟

مهدی کروبی:یا علنی محاکمه ام کنید یا غذا نمی خورم

فوت یک زائر حج به علت کهولت سن

جراحی های زیبایی؛ زیبا دوستی یا مد گرایی

چرا در طول روز احساس خواب آلودگی می کنم؟

برخی از پزشکان بیماران را به خرید داروهای خارجی تشویق می کنند

جوانان قربانیان اصلی تصادفات جاده ای در جهان

نجات جان 6 بیمار با عمل اهداء عضو

روشی جالب برای درمان آکنه

آغاز به کار کلینیک های سیار دندان پزشکی در مناطق محروم خرمشهر

گزارش وکیل طالبی به AFC به دلیل طلب این بازیکن از تراکتورسازی

عکس:مانکن زن مشهور بدون دندان ومو!

تصاویر:زیباترین موجودات بی جان!

نگاهی به طول عمر موجودات زنـده /از یک ساعت زندگی تا جاودانگی!

ماهی ها و روابط اجـماعی!

نماینده مخالف وزیر بهداشت: واردات لنز داخل چشمی از آمریکا در انحصار کیست؟

بهترین سن برای بچه دار شدن

5 خوراکی که ضامن سلامتی شماست

چگونه به وسیله سیب زمینی از شر موهای سفید خلاص شویم

میخ، فندک و قیچی در معده بیمار! +عکس

باوری غلط درباره توانایی شنیدن نوزادان

ورود بیماری لکه نواری باکتریایی گندم به مزارع لرستان

فرزند کروبی گفت: پدرم با درخواست محاکمه علنی اعتصاب غذا کرده است

خمیردندان را بر اساس سن خود انتخاب کنید

ساخت اولین فیلم سه بعدی از فعالیت ویروس ها

نقش ویتامین D در سلامت بدن

قدرت خواب عمیق در تقویت مهارت های حرکتی

این نوشیدنی بدن را در مقابل سرماخوردگی واکسینه می کند

نوشیدنی ضد زوال عقل

ترزا می: فاشیست ها و مخالفانشان یکی نیستند

اگر این 8 علامت را در خود مشاهده کردید، احتمالا ریه شما در معرض خطر است

میکروموتورهای جدید فرآیند دریافت داروهای حساس را ساده تر می کنند

وزیر پیشنهادی بهداشت: 3 میلیون تومان حقوق می گیرم / بچه هایم راه وزارتخانه را نمی دانند / داروی کم یاب به 13 قلم رسیده

این مشاغل موجب ایجاد آرتروز در شما می شوند

استفاده مفید از گیاه تنباکو برای مقابله با فلج اطفال و زیکا!

بهترین مواد غذایی تابستانی برای پیشگیری از گرمازدگی

اسامی داروهای لاغری غیرمجاز ماهواره ای و اینترنتی اعلام شد

بیمه ها 650 میلیارد تومان به علوم پزشکی مشهد بدهکارند

9 خوراکی گیاهی، پاک کننده کبد از سموم

خواباندن نوزاد با گهواره رباتیک

مصرف این صابون ها سلامت جنین را به خطر می اندازد

عادات ناسالم بعد از غذا خوردن

عامل مهم ابتلای کودکان به دیابت نوع 2

خونریزی و التهاب لثه ناشی از اقدامات غیر ضروری در دهان و دندان

کاهش وزن با ماهی تن !

دست اسرارآمیز نوجوان بنگلادشی+تصاویر

ایرانیان در 50 سالگی چند دندان ندارند؟

کودکان کم خواب در معرض دیابت نوع 2 قرار دارند

دستوری ساده و سنتی برای پاکسازی بدن

فوت یک زائر به علت کهولت سن و بستری شدن 9 زائر دیگر

دلایل عرق سرد چیست؟

چرا وقتی مراسم مهمی داریم جوش می زنیم

نقش مادران باردار سیگاری در مرگ جنین

وزیر پیشنهادی بهداشت: دولت یازدهم سلامت محور بود/ 11 میلیون ایرانی بیمه شدند/ داروی کم یاب به 13 قلم رسیده

برنامه های هاشمی به بهبود کیفیت خدمات در حوزه سلامت کمک کرد

اعطای تسهیلات 30 میلیونی به مستمری بگیران و بازنشستگان

در رابطه جنسی چه اتفاقاتی برای یک زن رخ می دهد؟

چرا متولدان پاییز شانس بیشتری برای رسیدن به 100 سالگی دارند

جادوی سیاه رمالان، دختر خردسال را شبیه زامبی کرد

قاضی زاده هاشمی: در دولت یازدهم گردوغبار کم توجهی از حوزه سلامت و بهداشت ربوده شد

نماینده مخالف وزیر بهداشت: واردات لنز داخل چشمی از آمریکا در انحصار کیست؟

رشد مقالات آ اس آی در دانشگاه علوم پزشکی قزوین

9 خوراکی گیاهی، پاک کننده کبد از سموم

این میوه قاتل فشار خون و ضد خستگی است

این مواد غذایی را در مایکروفر نگذارید

تقدیر مسئولان عربستانی از ایران

ریشه کنی فلج اطفال و زیکا با گیاه تنباکو

اهدای عضو در مشهد به شش بیمار

اسامی داروهای لاغری غیرمجاز ماهواره ای و اینترنتی

اسامی داروهای لاغری غیرمجاز ماهواره ای و اینترنتی

5 ترفند جذاب برای باهوش تر شدن

جعبه کمک های اولیه احساسات اختراع شد +عکس

سگی که 10 سال غصه دار مرگ صاحبش هست+ تصاویر

برای سلامت مغز، ورزش را از کودکی آغاز کنید

داروهای لاغری غیرمجاز ماهواره ای و اینترنتی معرفی شدند

سنکوپ، ایست قلبی نیست!

برنامه های هاشمی به بهبود کیفیت خدمات در حوزه سلامت و درمان کمک موثری کرد

شرکت های بیمه گزار بدهکار کادر پزشکی زنجان

احمد بیگدلی: قاضی زاده هاشمی رفاه خود و خانواده اش را کنار گذاشت و با روحیه جهادی وارد وزارت بهداشت شد

این سرطان ها افراد چاق را قربانی می کنند

بهترین سن برای بچه دار شدن

ایران بار زیادی را از دوش وزارت بهداشت عربستان بر می دارد

خط قرمز سازمان ملی استاندارد، سلامت مردم است

داروهای لاغری غیرمجاز ماهواره ای را بشناسید + اسامی

برگزاری کنگره بین المللی استانداردهای تجهیزات پزشکی

این نوشیدنی مانع ابتلای شما به آنفولانزا می شود

تعداد پزشکان متخصص فعال در اسدآباد کافی نیست

خاتمی: قاضی زاده هاشمی فرهنگ پرداخت زکات علم را نهادینه کرد

میزگرد خشونت و پرخاشگری در جامعه در خبرگزاری ایرنا سمنان برگزار شد

ارتباط ورزش در دوران کودکی و سلامت مغز در بزرگسالی

ارتباط ورزش در دوران کودکی و سلامت مغز در بزرگسالی

کاهش ابتلا به حساسیت ناشی از مصرف غذاهای دریایی

"درسا" کودک بیمار معروف بابلسر درگذشت

بهبود بخشی از بیماری عروق کرونر با رژیم درمانی

شیوع تب برفکی در قم

خواب کم برای کودکان دیابت می آورد

قابل پیشگیری بودن 40 درصد سرطان ها

فوت یک زائر به علت کهولت سن و بستری شدن 9 زائر دیگر

پشت جوش های صورت چه رازی نهفته است؟

سیب، گردو و هویج را روزانه مصرف کنید

سنکوپ، ایست قلبی نیست!

ویدئو/ مخالفت عثمانی با وزیر پیشنهادی بهداشت

عامل مهم ابتلای کودکان به دیابت نوع 2 چیست؟

40 درصد از سرطان ها قابل پیشگیری هستند

ویدئو/ مخالفت بهادری با وزیر پیشنهادی بهداشت

گسترش خدمات دیالیز و شیمی درمانی در مناطق محروم

کدام سرطان ها در کمین افراد چاق هستند؟

پشت پرده پنهان «گردوهای تازه» ای که نباید در تابستان بخورید

قابل پیشگیری بودن 40 درصد سرطان ها

تغییر سبک زندگی در پیشگیری از سرطان ها موثر است

امحاء چهار تن کالای قاچاق در مشهد‎‎

پشت پرده پنهان «گردوهای تازه» ای که نباید در تابستان بخورید!

خواص موز سیاه شده در درمان انواع سرطان

آب سیب زمینی هم به حافظان "مو"پیوست!

کنگره بین المللی استانداردهای تجهیزات پزشکی برگزار می شود

اجرای مطالعه کوهورت بیماران مبتلا به کبد چرب غیرالکلی در آمل

ممانعت از ورود بیش از 2 هزار تن محموله گیاهی غیر بهداشتی

یک میلیون 200 هزار نفر در ایران از بیماری های نادر رنج می برند

شیوع تب برفکی در قم

اسامی دارو های لاغری غیرمجاز ماهواره ای و اینترنتی اعلام شد

راه های تشخیص سنگ کیسه صفرا

7 عادت ناسالم بعد از غذا خوردن

چگونه فرزندانی شاد داشته باشیم

سنکوپ ایست قلبی نیست!

گسترش خدمات دیالیز و شیمی درمانی در مناطق محروم

تلاش برای تربیت کودکانی موفق و آینده نگر

عثمانی: در برنامه های هاشمی تمرکز بر بهداشت به جای درمان دیده نمی شود

بدن خود را پاکسازی کنید

درمان سرپایی روزانه 400 زائر بیمار به بیمارستان

بیماری خطرناک گردوهای دستفروشان!

امحاء بیش از چهار تن کالای قاچاق در مشهد‎

عنکبوت ها تارهای مصنوعی بسیار محکم تولید می کنند

10 ماده غذایی گیاهی برای سلامت کلیه ها

مراجعه سرپایی روزانه 400 زائر بیمار به بیمارستان

اشتباهاتی که مسافران آمریکایی انجام می دهند

چرا بچه های ایرانی لوس هستند؟

برای سلامت مغز، ورزش را از کودکی آغاز کنید

چای بنوشید تا آنفولانزا نگیرید

افزایش احتمال باروری در زنان با تحریک تخمک گذاری

غذاهایی که خستگی را از شما دور می کنند

مشاوره پزشکی رایگان شهروندان در سرای محلات منطقه 10 پایتخت

چرا متولدان پاییز شانس بیشتری برای رسیدن به 100 سالگی دارند

بهترین سن برای بارداری

ارتباط کمبود خواب در کودکان با دیابت نوع دو

ترفندی ژاپنی برای "رشد سریع موها"

بیماران دیالیزی در حج امسال مدارک پزشکی همراه داشته باشند

بهترین راهکار برای داشتن مغزی سالم/ ترفندهایی برای بهبود قدرت تصمیم گیری و حل مساله

بهترین راهکار برای داشتن مغزی سالم/ ترفندهایی برای بهبود قدرت تصمیم گیری و حل مساله