مطالب مرتبط:
رییس اتاق بازرگانی قرقیزستان در گفت وگو با فارس: روابط اقتصادی تهران-بیشکک بهبود می یابد/ کارشناسان ایران به قرقیزستان می آیند
تمرین های سبک ورزشی، با تاثیر بر عملکرد مغز، سبب بهبود وضعیت بینایی می شوند
چشم انداز بهبود اقتصاد جهانی
EVGA و Inno3D کارت گرافیک های بهبود یافته جدید را راهی بازار کردند
و اینک کارت گرافیک های بهبود یافته NVIDIA در لباس ZOTAC
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 1 اردیبهشت 1396 ساعت 22:152017-04-21پزشكي

بهترین راهکار برای داشتن مغزی سالم/ ترفندهایی برای بهبود قدرت تصمیم گیری و حل مساله


ورزش کردن و انجام فعالیت های جسمانی همواره می تواند سلامت جسم و روح شما را تضمین کند.

- بهترین راهکار برای داشتن مغزی سالم/ ترفندهایی برای بهبود قدرت تصمیم گیری و حل مساله " خبرگزاری میزان- ورزش کردن و انجام فعالیت های جسمانی همواره می تواند سلامت جسم و روح شما را تضمین کند.

، ورزش کردن و انجام فعالیت های جسمانی همواره می تواند سلامت جسم و روح شما را تضمین کند.

برخی افراد بر این باورند ورزش کردن تنها بر روی عضلات و استخوان های آن ها تاثیر مثبت می گذارد.

این در حالی است که مغز و سیستم عصبی شما هم از این کار سود می برد.

نیازی نیست مدت زمانی زیادی را در طول روز به ورزش کردن اختصاص دهید و تنها با 30 دقیقه انجام تمرینات ورزشی مغز از فواید آن سود خواهد برد.

در ادامه با برخی از این فواید بیشتر آشنا می شویم.

بهبود قدرت تصمیم گیری و حل مسالهمطالعه ای که در سال 2013 توسط موسسه ملی سلامت آمریکا انجام شد، نشان داد که ورزش کردن نه تنها می تواند سرعت گام های شما را افزایش دهد، بلکه توانایی های تصمیم گیری را به واسطه افزایش مقدار ماده سفید در مغز تقویت می کند.

طی این مطالعه مهارت های تصمیم گیری و حل مساله گروهی از افراد مسن که به طور مرتب ورزش می کردند، در مقایسه با گروهی که ورزش نمی کردند، مورد بررسی قرار گرفت.

پژوهشگران دریافتند شرکت کنندگانی که به طور مرتب تمرینات هوازی انجام داده بودند از یکپارچگی ماده سفید قوی تر و سرعت شناختی بهتر برخوردار بودند.

پیشگیری از افسردگیبسیاری از ما مطالعاتی را خوانده ایم که ادعا می کنند ورزش با نشانه های افسردگی مبارزه می کند، با این وجود، مطالعه ای که در سال 2014 در نشریه Cell منتشر شد، نشان داد که ورزش در وهله نخست از ابتلا به افسردگی پیشگیری می کند.

به گفته پژوهشگران، استرس موجب شکل گیری ماده ای مضر در خون و مغز می شود.

اما پروتیینی ویژه که به نام PGC-1α1 شناخته می شود می تواند به تجزیه و از بین رفتن این ماده مضر حاصل از استرس کمک کند.

خبر خوب این است که این پروتیین به طور طبیعی هنگام ورزش کردن تولید می شود.

افزایش انرژیدر شرایطی که بسیاری از مردم بهانه می آورند که انرژی کافی برای ورزش کردن ندارند، مطالعه ای در سال 2008 که توسط پژوهشگران دانشگاه جورجیا انجام شد، نشان داد که سطوح پایین تا متوسط فعالیت بدنی به طور معمول انرژی کلی را تقویت می کنند.

ورزش سبک اثری ایجاد می کند که بدن و ذهن را تحت تاثیر قرار می دهد و به معنای سطوح افزایش یافته انرژی و کاهش خستگی است.

تقویت ارادهاراده انسان، نیروی درونی برای پرهیز از وسوسه، تا حد زیادی توسط قدرت مغز کنترل می شود.

مطالعه ای در سال 2013 به بررسی اثر مغز بر توانایی ما در پایبندی به اهداف شخصی، حرفه ای و سلامتی پرداخت.

در همین راستا، پژوهشگران دریافتند فعالیت های بدنی شامل حرکات کششی کوتاه به طور قابل توجهی اراده شرکت کنندگان که از کودکان تا افراد 35 ساله را شامل می شدند، بهبود بخشیده است.

رشد مغزمطالعه ای در سال 2006 مدعی شد ورزش کردن می تواند به معنای واقعی کلمه رشد مغز را موجب شود.

طی این مطالعه که توسط موسسه ملی سلامت آمریکا منتشر شد، بزرگسالان کم تحرک پس از دنبال کردن رژیم تناسب اندام هوازی برای 6 شش ماه از فواید رشد مغز بهره مند شدند.

به گفته پژوهشگران، فعالیت بدنی حجم ماده سفید و ماده خاکستری در مغز را افزایش داد.

ایجاد انعطاف پذیری احساسی به استرساسترس به شیوه های مختلف انسان را تحت تاثیر قرار می دهد.

مطالعه ای که در سال 2014 انجام شد، نشان داد 30 دقیقه ورزش روزانه می تواند تفاوت چشمگیری در وضعیت احساسی انسان هنگام استرس ایجاد کند.

طی این مطالعه شرکت کنندگان در معرض رویدادی استرس زا قرار گرفته و نتایج زیر نظر گرفته شد.

نیمی از شرکت کنندگان به طور مرتب ورزش می کردند و نیمی دیگر سبک زندگی کم تحرکی داشتند.

نتایج نشان داد آنهایی که ورزش می کردند نگرش مثبت خود را حفظ کرده و چشم انداز احساسی بهتری در مقایسه با گروه کم تحرک ها داشته اند.

کنترل احساساتاگر نمی توانید کنترل خوبی روی احساسات خود داشته باشید و به ناگاه زیر گریه می زنید، شاید به اندازه کافی ورزش نمی کنید.

مطالعه ای در سال 2006 به بررسی آثار ورزش بر کنترل احساسات پرداخت.

شرکت کنندگان در این مطالعه طی دو ماه زیر نظر قرار گرفتند، در شرایطی که به طور منظم برنامه ورزشی خود را دنبال می کردند.

بنابر ادعای پژوهشگران، حتی ورزش مختصر نیز نتیجه مثبتی در پی داشت و بر الگوهای رفتاری، کنترل احساسی، و استرس احساسی تاثیرگذار بود.

محافظت از قلب و عروقپزشکان اغلب انجام ورزش را به منظور محافظت از بیماری های مزمن توصیه می کنند.

بر همین اساس، جای شگفتی نیست که مطالعات بسیاری درباره فواید ورزش بر سلامت قلب و عروق انجام شده است.

ورزش متوسط هم در مردان و هم زنان به طور قابل توجهی می تواند خطر سکته مغزی را کاهش دهد.


کلید واژه ها: ورزش کردن - ورزش - تصمیم گیری - تصمیم - مطالعه - افزایش - افسردگی - سلامت - انرژی - ماده - نشان - نشانه های افسردگی - پیشگیری - راهکار - بهترین - استرس - سفید - خبرگزاری - دانشگاه - استخوان - آمریکا - مبارزه - سال 2014 - موسسه - منتشر - طبیعی - تولید - خستگی - ورزشی - آشنا

آخرین اخبار سرویس:
آنچه باید درباره سرطان بدانید

4 عاملی که احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد

خرافه های عامیانه درمورد اعتیاد

فواید تندخوری برای بدن!

20هزارتخت بیمارستانی تا پایان فروردین 96 در دولت یازدهم به بهره برداری رسید

زنده سوزاندن یک فرمانده داعشی در صحرای سینا

10 علت شایع درد ناگهانی معده

آموزش پخت اشکنه ماست و جعفری

تاثیر تلفن همراه بربیش فعالی کودک که حتما باید بدانید

تغییر رنگ ناخن ها با عفونت در ارتباط است

مسابقات قرآن دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز

نتیجه تنبیه های مکرر کودکان چیست؟

8 نکته ای که هنوز درباره کاهش وزن نمی دانید!

درمان آرتروز با 7 روش غیردارویی!

دختری که فقط 90 دقیقه می خوابد

چرا نباید صحبت کودک را قطع کرد؟

5 نشانه کمبود مواد مغذی در چهره شما

همه خاصیت هایی که قارچ برای ما دارد

تولید اولین قهوه شفاف جهان+عکس

ارتباط بروز بیماری و افزایش تعریق بدن

رژیم پُرنمک باعث افزایش خطر فشار خون بالا نمی شود

هشدارهای خلاقانه برای ترک سیگار

آیا ضریب هوشی کودکان با تنبیه بدنی کاهش می یابد؟

چگونه حالت تهوع را برطرف کنیم؟

منابع ویتامین A در چیست؟ + عوارض کمبود ویتامین A (آ)

مصرف بیش از حد کافیین با بدن شما چه می کند؟

علت زردی کودکان مشخص شد

چه چیز باعث خواب رفتگی پا می شود؟

زباله دزدها، تهدید کنندگان سلامت جامعه

کم توجهی به بیماری مالاریا، منجر به بازگشت آن می شود

نکته بهداشتی: افزایش قند صبحگاهی

شناسایی دارویی برای درمان استئوآرتریت

10 اشتباه رایج در مورد استفاده از یخچال

عامل بوجود آمدن سندرم خستگی مزمن

تصاویر حیواناتی که به «سندرم داون» مبتلا بود

ترفندهایی برای درمان سر درد بدون مسکن و دارو

بچه ها را از چه سنی در اتاق خودشان بخوابانیم

ایران اولین کشور خاورمیانه در تعویض مفصل مچ پا

گرگرفتگی در خانم ها و خطر مشکلات قلبی در آنها

ورزش ناشتا را جدی بگیرید!

 سر کودکتان داد نزنید!

درمان آرتروز با 7 روش غیردارویی!

بلاهایی که با مسواک نزدن سرتان می آید

ورزش های مناسب کاهش وزن را بشناسید

علت ترس کودکان از دکتر چیست؟

ربات جراح ساخت ایران! + عکس

افزایش ریسک بیماری های قلبی و عروقی با چربی شکمی

با فیزیوتراپی از شر افسردگی آزاردهنده نجات پیدا کنید

مصرف مواد مخدر در میان جمعیت دانشجویی کشور بسیار است

تغییر رنگ ناخن ها را جدی بگیرید

پر کردن بیش از 8 دندان خطرناک است!

اگر این مشکلات را داشته باشید خروپف می کنید!

تغییر رنگ ناخن ها را جدی بگیرید

تشخیص افسردگی براساس عکس های اشتراکی زن و شوهر

این عوامل احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد

راهبردهای مقاومت میکروبی و کاهش مصرف آنتی بیوتیک ها در محصولات دامی

علائم و نشانه های هپاتیت A در کودکان

چرا ناگهان معده درد می گیریم؟

20هزارتخت بیمارستانی تا پایان فروردین 96 در دولت یازدهم به بهره برداری رسید

6 حرکت کششی صبحگاهی برای شادابی و سرزندگی

بروز نارسایی قلبی بر اثر مصرف مسکن

چرا باید موهای خود را برای مدرسه کوتاه کنیم؟

مصرف زیاد نوشیدنی کافیین دارچه عوارضی دارد؟

پر کردن بیش از 8 دندان خطرناک است!

قلبی سالم با 7 تکنیک موثر

عوامل اصلی عفونت لثه

آیا کودکان هم مرض قند می گیرند؟

تشخیص سنگ کلیه با یک تلفن همراه!

با صدمه دیدن دندان ها کودکان چه کنیم؟

استخدام حسابدار خانم دریک شرکت معتبر تولیدی لوازم آرایشی

خوشمزه روز: ساندویچ پنیر با سس آیولی [تماشا کنید]

چگونه اعتیاد در زنان باردار مدیریت شود؟

مصرف زیاد نوشیدنی کافیین دارچه عوارضی دارد؟

زباله دزدها، تهدید کنندگان سلامت جامعه

چگونه سوختگی با ادرار را در کودکان درمان کنیم؟

کم توجهی به بیماری مالاریا، منجر به بازگشت آن می شود

«عباس عطوف» مدیرکل دانشجویی وزارت بهداشت شد

پر کردن بیش از 8 دندان خطرناک است!

تکنیک اصلاح ژنتیک CRISPR-Cas9 برای بار دوم در چین روی انسان آزمایش شد

آیین عجیب رایج در میان مردم هاییتی

زباله دزدها، تهدید کنندگان سلامت جامعه

راه پیشگیری از ابتلاء به بیماری مشترک انسان و دام + فیلم

تشخیص سنگ کلیه با یک تلفن همراه!

زن اصفهانی اسید سوخته در انتظار جراحی جدید توسط پزشکان امریکایی + عکس

انتقال دو بیمار ضربه مغزی شهرستان ایذه توسط اورژانس هوایی به بیمارستان گلستان اهواز

خس خس سینه کودکان نشانه چیست؟

بهره برداری از 300 طرح بهداشتی و درمانی جنوب کرمان در دولت یازدهم

4 عاملی که احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد

خروپف نشان از بروز 8 مشکل در بدن شما دارد!

استخدام بازاریاب(حقوق 850،پورسانت،بیمه)در آذربایجان شرقی

یک واحد تولیدی یخ خوراکی در شرق اهواز پلمپ شد

علت زردی در کودکان

استاندار کرمان:طرح تحول سلامت از اقدامات ماندگار دولت یازدهم است

مناسب سازی 80 درصد بیمارستان های کشور برای ترویج زایمان طبیعی

سلامت شاغلین محور توسعه پایدار است/ طب کار ایران در خاورمیانه بی نظیر است/ 200 متخصص طب کار در مراکز تخصصی مشغول به فعالیت هستند

خارج کردن توده 5 کیلویی از شکم بیمار زرندی

آرام سازی یا ریلکسیشن چیست؟

گشایش نمایشگاه هفته سلامت در دانشگاه امیرکبیر

10 علت شایع درد ناگهانی معده

شناسایی دارویی برای درمان استئوآرتریت

عوامل اصلی عفونت لثه

برنامه جامع عملیاتی وزارت بهداشت با جدیت پیگیری شود

طرز تهیه خمیر پیتزا خانگی برشته و خوشمزه

استخدام 4 ردیف شغلی تجهیزات پزشکی احیا درمان پیشرفته

اپلیکیشن موبایل برای تشخیص ریسک بیماری

استفاده از باکتری برای فرآوری طلا

از بین رفتن استخوان ها به دلیل کلسترول بالا

تغییر رنگ ناخن ها را جدی بگیرید

3 راه موثر و ساده برای رفع خستگی از چهره

3 ورزش اصلی که وزن تان را به شدت کاهش می دهد!

65 درصد دانشجویان کشور نگران آینده شغلی خود هستند

چرا باید تغییر رنگ ناخن ها را جدی گرفت؟

ویدیو: چگونه مانع زرد شدن پیراهن شویم؟

کلسترول بالا بافت استخوان را از بین می برد

خودسرانه سرماخوردگی را درمان نکنید!

خواص سونا برای سلامت قلب و بیماران قلبی

همسران مشکوک!

داروی درمان استئوآرتریت شناسایی شد

التماس دعای قربانی اسیدپاشی اصفهان در پی جراحی جدید در آمریکا

تغییر رنگ ناخن ها را جدی بگیرید

تفکر انتقادی چیست؟

مقاله ای که می تواند زندگی شما را نجات دهد!

اپلیکیشن جدید موبایل برای تشخیص ریسک بیماری

نشانه های جوش های کمر و شانه را بشناسید

10 نشانه سمی بودن بدن و 6 روش سم زدایی بدن

مدیرکل دانشجویی وزارت بهداشت منصوب شد

پادزهر سیگار شناسایی شد!

وزیر بهداشت از فرایند برتر آموزشی دانشگاه علوم پزشکی آزاد اسلامی تجلیل کرد

ضرورت ایجاد سایت دفن پسماندهای ویژه در کرمانشاه

همه خواص درمانی و فواید غذایی فلفل

تولید داروی شبیه ساز ورزش در آینده نزدیک

خواص ملون برای سلامت بدن

مکمل های خطرناک برای زنان

اهمیت مهم و حیاتی تست پاپ اسمیر برای خانم ها

عملکرد دولت تدبیر و امید در بخش بهداشت و درمان مثبت بوده است

استفاده از پودر بهداشتی در رشد هندوانه محال است

ضرورت ایجاد سایت دفن پسماندهای ویژه در کرمانشاه

10 علت شایع درد ناگهانی معده

9 غذایی که فقط به ظاهر سالم هستند!

خروپف نشان از بروز 8 مشکل در بدن شما دارد!

مناسب سازی 80 درصد بیمارستان های کشور برای ترویج زایمان طبیعی

ناخن ها نیاز به دریافت 7 ویتامین ضروری دارند

ایمن سازی یکی از موثرترین روش های پیشگیری و کنترل بیماری های واگیردار است

کاهش 98 درصدی بیماری مالاریا در ایران

در حذف کامل بیماری مالاریا هوشیار عمل کنیم

جولان کرم گرانی در دندان ملت!

تغییر رنگ ناخن ها را جدی بگیرید

کاهش بیماری التهاب روده با مصرف پروتیین سویا

9 نکته مهم برای مراقبت و تقویت موهای فر و مجعد

همه خواص زرشک (1)

گاردین:اقدامات دولت ایران در بخش سلامت ستودنی است

دارویی که سلول های پیر مفصل را از بین می برد

رشد جمعیت و افزایش باروری در بافت

آموزش ندیدن مدیران زمینه ساز هزینه های هنگفت

روسای 9 دانشگاه ایران به آلمان سفر می کنند

کاهش آمار مرگ و میر ناشی از حوادث کار در طول سه سال گذشته

دکتر ایزدپناه: طراحی اپلیکیشن حضور و غیاب براساس نیازسنجی از اساتید و به صورت پایلوت در گروه داروسازی بالینی انجام شد

گرامیداشت هفته سلامت در شهرستان های تابعه دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز

اقدامات دولت در حوزه بهداشت و سلامت جهادی است

«عارف لرستانی» بر اثر سکته فوت کرده است

بهره برداری از 300 طرح بهداشتی و درمانی جنوب کرمان در دولت یازدهم

مشکلات اسکلتی و پوستی شایع ترین بیماری های مرتبط با شغل

سلامت قلب با ورزش و ویتامین D

مدیریت بیمارستان ها باید به افراد غیرپزشک واگذار شود

تاثیر جنگل درمانی بر سلول های ضدسرطان

اپلیکیشن اندرویدی در خدمت بیماران دیابتی برای تزریق انسولین

ناخن ها نیاز به دریافت 7 ویتامین ضروری دارند

9 غذایی که فقط به ظاهر سالم هستند!

خشونت خانگی را به 123 اطلاع دهید

گیاهان ضد التهاب برای کاهش علائم مبتلایان به ام اس

گیاهان ضد التهاب برای کاهش علائم مبتلایان به ام اس

اندر فواید نارنج

دختری که در شبانه روز فقط 90 دقیقه می خوابد!

درمان اختلالات ناتوان کننده عصبی و ام اس محقق شد

ساخت اپلیکیشنی که سلامت کاربران را تخمین می زند

راهکارهای خانگی برای پوست چرب

جدول/هزینه درمان بیماران مبتلا به سرطان؛ قبل و بعد از طرح تحول سلامت

ناخن ها نیاز به دریافت 7 ویتامین ضروری دارند

غذاهای ضروری برای کنترل سوخت و ساز بدن

شیرین کننده های مصنوعی چه زیان هایی را برای سلامت شما دارند؟

تبدیل روستای قدیمی به جاذبه گردشگری

همه خواص درمانی و فواید غذایی فلفل

با این حرکت ورزشی، شکم و بازوهای تان را آب کنید

7 روش غیردارویی برای درمان درد آرتروز

ورزش های مناسب کاهش وزن کدامند؟

فیلمی که با دیدن آن دیگر لب به نوشابه نمی زنید

آب های گازدار مخرب مینای دندان

15 هزار سفیر سلامت در رفسنجان و انار فعالیت دارند

9 غذایی که فقط به ظاهر سالم هستند!

داروی جدید برای درمان لوسمی تایید شد

درمان خانگی نیش زنبور (درمان نیش زنبور با داروهای گیاهی)

4 عاملی که احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد

برخی زوجین از ترس تولد نوزاد بیمار اقدام به بارداری نمی کنند

تاثیر جنگل درمانی بر فشار خون و سلول های ضدسرطان

15 هزار سفیر سلامت در رفسنجان و انار فعالیت دارند

9 نکته مهم برای مراقبت و تقویت موهای فر و مجعد

چرا برای سرماخوردگی نباید آنتی بیوتیک مصرف کرد؟

این خوراکی ها را بخورید و 10 سال جوان شوید

رژیم غذایی کم نمک، بله یا خیر؟!

ایران درصدد اخذ گواهینامه حذف مالاریا قرار دارد

بهترین راهکار برای داشتن مغزی سالم/ ترفندهایی برای بهبود قدرت تصمیم گیری و حل مساله

بهترین راهکار برای داشتن مغزی سالم/ ترفندهایی برای بهبود قدرت تصمیم گیری و حل مساله