مطالب مرتبط:
رییس اتاق بازرگانی قرقیزستان در گفت وگو با فارس: روابط اقتصادی تهران-بیشکک بهبود می یابد/ کارشناسان ایران به قرقیزستان می آیند
تمرین های سبک ورزشی، با تاثیر بر عملکرد مغز، سبب بهبود وضعیت بینایی می شوند
چشم انداز بهبود اقتصاد جهانی
EVGA و Inno3D کارت گرافیک های بهبود یافته جدید را راهی بازار کردند
و اینک کارت گرافیک های بهبود یافته NVIDIA در لباس ZOTAC
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 1 اردیبهشت 1396 ساعت 22:152017-04-21پزشكي

بهترین راهکار برای داشتن مغزی سالم/ ترفندهایی برای بهبود قدرت تصمیم گیری و حل مساله


ورزش کردن و انجام فعالیت های جسمانی همواره می تواند سلامت جسم و روح شما را تضمین کند.

- بهترین راهکار برای داشتن مغزی سالم/ ترفندهایی برای بهبود قدرت تصمیم گیری و حل مساله " خبرگزاری میزان- ورزش کردن و انجام فعالیت های جسمانی همواره می تواند سلامت جسم و روح شما را تضمین کند.

، ورزش کردن و انجام فعالیت های جسمانی همواره می تواند سلامت جسم و روح شما را تضمین کند.

برخی افراد بر این باورند ورزش کردن تنها بر روی عضلات و استخوان های آن ها تاثیر مثبت می گذارد.

این در حالی است که مغز و سیستم عصبی شما هم از این کار سود می برد.

نیازی نیست مدت زمانی زیادی را در طول روز به ورزش کردن اختصاص دهید و تنها با 30 دقیقه انجام تمرینات ورزشی مغز از فواید آن سود خواهد برد.

در ادامه با برخی از این فواید بیشتر آشنا می شویم.

بهبود قدرت تصمیم گیری و حل مسالهمطالعه ای که در سال 2013 توسط موسسه ملی سلامت آمریکا انجام شد، نشان داد که ورزش کردن نه تنها می تواند سرعت گام های شما را افزایش دهد، بلکه توانایی های تصمیم گیری را به واسطه افزایش مقدار ماده سفید در مغز تقویت می کند.

طی این مطالعه مهارت های تصمیم گیری و حل مساله گروهی از افراد مسن که به طور مرتب ورزش می کردند، در مقایسه با گروهی که ورزش نمی کردند، مورد بررسی قرار گرفت.

پژوهشگران دریافتند شرکت کنندگانی که به طور مرتب تمرینات هوازی انجام داده بودند از یکپارچگی ماده سفید قوی تر و سرعت شناختی بهتر برخوردار بودند.

پیشگیری از افسردگیبسیاری از ما مطالعاتی را خوانده ایم که ادعا می کنند ورزش با نشانه های افسردگی مبارزه می کند، با این وجود، مطالعه ای که در سال 2014 در نشریه Cell منتشر شد، نشان داد که ورزش در وهله نخست از ابتلا به افسردگی پیشگیری می کند.

به گفته پژوهشگران، استرس موجب شکل گیری ماده ای مضر در خون و مغز می شود.

اما پروتیینی ویژه که به نام PGC-1α1 شناخته می شود می تواند به تجزیه و از بین رفتن این ماده مضر حاصل از استرس کمک کند.

خبر خوب این است که این پروتیین به طور طبیعی هنگام ورزش کردن تولید می شود.

افزایش انرژیدر شرایطی که بسیاری از مردم بهانه می آورند که انرژی کافی برای ورزش کردن ندارند، مطالعه ای در سال 2008 که توسط پژوهشگران دانشگاه جورجیا انجام شد، نشان داد که سطوح پایین تا متوسط فعالیت بدنی به طور معمول انرژی کلی را تقویت می کنند.

ورزش سبک اثری ایجاد می کند که بدن و ذهن را تحت تاثیر قرار می دهد و به معنای سطوح افزایش یافته انرژی و کاهش خستگی است.

تقویت ارادهاراده انسان، نیروی درونی برای پرهیز از وسوسه، تا حد زیادی توسط قدرت مغز کنترل می شود.

مطالعه ای در سال 2013 به بررسی اثر مغز بر توانایی ما در پایبندی به اهداف شخصی، حرفه ای و سلامتی پرداخت.

در همین راستا، پژوهشگران دریافتند فعالیت های بدنی شامل حرکات کششی کوتاه به طور قابل توجهی اراده شرکت کنندگان که از کودکان تا افراد 35 ساله را شامل می شدند، بهبود بخشیده است.

رشد مغزمطالعه ای در سال 2006 مدعی شد ورزش کردن می تواند به معنای واقعی کلمه رشد مغز را موجب شود.

طی این مطالعه که توسط موسسه ملی سلامت آمریکا منتشر شد، بزرگسالان کم تحرک پس از دنبال کردن رژیم تناسب اندام هوازی برای 6 شش ماه از فواید رشد مغز بهره مند شدند.

به گفته پژوهشگران، فعالیت بدنی حجم ماده سفید و ماده خاکستری در مغز را افزایش داد.

ایجاد انعطاف پذیری احساسی به استرساسترس به شیوه های مختلف انسان را تحت تاثیر قرار می دهد.

مطالعه ای که در سال 2014 انجام شد، نشان داد 30 دقیقه ورزش روزانه می تواند تفاوت چشمگیری در وضعیت احساسی انسان هنگام استرس ایجاد کند.

طی این مطالعه شرکت کنندگان در معرض رویدادی استرس زا قرار گرفته و نتایج زیر نظر گرفته شد.

نیمی از شرکت کنندگان به طور مرتب ورزش می کردند و نیمی دیگر سبک زندگی کم تحرکی داشتند.

نتایج نشان داد آنهایی که ورزش می کردند نگرش مثبت خود را حفظ کرده و چشم انداز احساسی بهتری در مقایسه با گروه کم تحرک ها داشته اند.

کنترل احساساتاگر نمی توانید کنترل خوبی روی احساسات خود داشته باشید و به ناگاه زیر گریه می زنید، شاید به اندازه کافی ورزش نمی کنید.

مطالعه ای در سال 2006 به بررسی آثار ورزش بر کنترل احساسات پرداخت.

شرکت کنندگان در این مطالعه طی دو ماه زیر نظر قرار گرفتند، در شرایطی که به طور منظم برنامه ورزشی خود را دنبال می کردند.

بنابر ادعای پژوهشگران، حتی ورزش مختصر نیز نتیجه مثبتی در پی داشت و بر الگوهای رفتاری، کنترل احساسی، و استرس احساسی تاثیرگذار بود.

محافظت از قلب و عروقپزشکان اغلب انجام ورزش را به منظور محافظت از بیماری های مزمن توصیه می کنند.

بر همین اساس، جای شگفتی نیست که مطالعات بسیاری درباره فواید ورزش بر سلامت قلب و عروق انجام شده است.

ورزش متوسط هم در مردان و هم زنان به طور قابل توجهی می تواند خطر سکته مغزی را کاهش دهد.


کلید واژه ها: ورزش کردن - ورزش - تصمیم گیری - تصمیم - مطالعه - افزایش - افسردگی - سلامت - انرژی - ماده - نشان - نشانه های افسردگی - پیشگیری - راهکار - بهترین - استرس - سفید - خبرگزاری - دانشگاه - استخوان - آمریکا - مبارزه - سال 2014 - موسسه - منتشر - طبیعی - تولید - خستگی - ورزشی - آشنا

آخرین اخبار سرویس:
راههای عجیب برای کاهش وزن!

این سرطان همه بدن را گرفتار می کند!

علائم اولیه سرطان معده چیست؟

6 کامیون زباله در یک خانه در فردیس البرز

زنان پوکی استخوان را جدی بگیرند + نشانه ها و راه های مقابله

علائم اولیه سرطان معده چیست؟

زیباترین فواره ها و آب نماهای جهان

بروز «سرطان» در ایران بسیار کمتر از متوسط جهانی است

آپاندیس واقعا به چه دردی می خورد؟

تیم های واکنش سریع اورژانس در 9 استان راه اندازی شد

تجمل گرایی روی اعضای بدن!

6 کامیون زباله در یک خانه مسکونی در فردیس

تجمل گرایی روی اعضای بدن!

آلوچه قاتل یک دختر شد

آشنایی با خواص ریحان و فواید درمانی آن

آیا ورزش چشم ضروری است!؟

تکذیب خبر تعطیلی بخش خون مرکز طبی کودکان

آلوچه قاتل یک دختر شد

تخلیه 6 کامیون زباله از یک واحد مسکونی در فردیس البرز

ورزش های قدرتی تاثیر شگفت انگیزی بر بدن دارند!

یمن در معرض بدترین شیوع وبا درجهان

جمع آوری 6 کامیون زباله در واحد مسکونی در فردیس البرز

علت زخم دهان کودکان و درمان آن

4 ضرر قند و شکر برای بدن انسان که بیشتر ما از آن ها غافل هستیم

پیشگیری از عفونت مجاری ادرار در افراد دیابتی !

فواید "کمک پرستار یکساله" از دیدگاه مادر پرستاری ایران

آنفلوانزای پرندگان بیماری مشترک بین پرندگان و انسان

علت اصلی ابتلا به سرطان مغز کشف شد

افزایش خطر ابتلا به سرطان با رانندگی در تابستان

نبض خبـر دانشگاه های علوم پزشکی به دانشجویان واگذار شد

از شایعه تا واقعیت! ابتلا به تب کریمه کنگو با خوردن جگر؟

تخت های بیمارستانی استان بوشهر به 3359 تخت افزایش می یابد

پزشکان تجدید نسخه را سرسری نگیرند

این غذاها نیاز شما به ویتامین D را برطرف می کند

چرا جوانان به غذاهای ناسالم بیشتر علاقه مندند؟

کمبود خواب، چگونه باعث بیماری می شود؟

آشنایی با داروی خواب آوری به نام دارچین

با ورزش، علائم سندرم خستگی مزمن را کاهش دهید

یمن بزرگترین کانون شیوع وبا

درمان خانگی سندرم روده تحریک پذیر

چگونه بعد از ماه رمضان چاق نشویم؟

چرا همیشه یکی از دوقلوها کوچک تر از دیگری است؟

بدنسازی یا بدنسوزی

تقویت مو با ماسک خانگی + دستور تهیه ماسک

چرا بدن انسان عضو پیوندی را پس می زند؟

آشنایی با 6 ماهیچه مهم بدن!

علائم «ام اس» را بشناسید

چرا همیشه یکی از دوقلوها کوچک تر از دیگری است؟

چرا همیشه یکی از دوقلوها کوچک تر از دیگری است؟

مشکلات عمده بارداری دوقلویی

شربت و آب قند برای گرمازده ها ممنوع

مشکلات عمده بارداری دوقلویی

تعبیر خواب تخم مرغ - دیدن تخم مرغ در خواب چه معنایی دارد؟

روزیاتو: 15 خصوصیت شخصیتی که نشانه «روان آزار» بودن همکارتان است

اعضای بدن جوان 19 ساله اهدا شد

آلودگی هوا پنجمین عامل مرگ ومیر/ هند و چین در صدر

خدمات پرستاری در منزل زیر پوشش بیمه قرار می می گیرد

افزایش وزن با رعایت نکردن اصول غذایی پس از روزه داری

کنار گذاشتنی های حاملگی

اهمیت اسید فولیک در دوران بارداری

راه های کاهش تهوع حاملگی

سونوگرافی های بارداری، چرا؟ چند بار؟

چگونه بعد از ماه رمضان چاق نشویم؟

برای این 7 احساس بعد از زایمان آماده اید؟

زنان باردار در روزهای گرم تابستان مایعات بیشتری مصرف کنند

تأثیر تلفن همراه بر توانایی شناختی مغز

3 معجزه گیاهی برای درمان «کولیت»

کشف و معدوم سازی 17 تن مواد غذایی فاسد در ماه رمضان

احتمال بروز سرطان در صورت استفاده بلند مدت از موبایل

حقایقی ناگفته درباره پوکی استخوان

آغاز برداشت انگور یاقوتی در پلدختر

هفت اتفاق شگفت انگیز که با مصرف روزانه قهوه روی می دهد

محاسبه و پرداخت آنلاین فطریه به یک جای مطمئن و نیکوکارانه (+لینک)

ساخت اولین موجود زنده چند تکه ای

اجتناب از مصرف نمک دریا و سنگ نمک برای پخت و پز

سوزش سردل و این هشدارها برای سلامتی

نقش مهم اطلاع رسانی صحیح و مستند در کاهش ابتلا به سرطان

چه کسانی نباید سوار هواپیما شوند؟

سالانه 100 هزار ایرانی به سرطان مبتلا می شوند

کارمندان مراقب این بیماری باشند

کشف و معدوم سازی 17 تن مواد غذایی فاسد در ماه رمضان

زکات فطره را در چه راهی باید مصرف کرد

کدام گروه از دانشجویان افسرده تر هستند؟

دلیل پر اشتهایی عصبی چیست؟

هشدار سازمان ملل به تداوم شیوع وبا در یمن

بروز سرطان در ایران بسیار کمتر از متوسط جهانی است

بخش شیمی درمانی مرکز طبی کودکان از چهارشنبه فعال می شود

چرا با افزایش سن، بیماری قلبی افزایش می یابد؟

این مواد کلسترول بد شما را پایین می آورد

سالانه 100 هزار ایرانی به سرطان مبتلا می شوند

راه ساده تشخیص سرطان ریه اعلام شد

یک فوق تخصص چشم پزشکی: مهمترین عامل بیرون زدگی چشم ابتلا به تیرویید است

ابتلاء کودکان بخش شیمی درمانی به ویروس آبله مرغان/ تعطیلی چند هفته ای و بلاتکلیفی بیماران سرطانی

پزشکان تجدید نسخه را سرسری نگیرند

چنگار گوشتی چیست؟

برگزاری کنگره سراسری "مراقبت از بیماری های مزمن" در اهواز

روغن های گیاهی و سلامتی

نوجوانان گردو زیاد بخورند

موادی که کلسترول بدن را پایین می آورد

بخش شیمی درمانی مرکز طبی کودکان از چهارشنبه فعال می شود

تجمل گرایی روی اعضای بدن!؟

راه های عجیب کاهش وزن

افراط و تفریط در انتشار اخبار سرطان خطرناکتر از این بیماری است

انتقاد جامعه جراحان از وزارت بهداشت

مهلت  انتخاب رشته محل های آزمون دستیاری پزشکی تمدید شد

راه های عجیب کاهش وزن

با کاربردهای شگفت انگیز نوشابه آشنا شوید

سرپرست اورژانس کشور اعلام کرد آماده باش اورژانس برای پوشش نماز عیدفطر در سراسر کشور

راه های درمان شپش سر چیست؟

علت پس زنی عضو پیوندی مشخص شد

بروز سرطان در ایران بسیار کمتر از متوسط جهانی است

کباب کردن مرغ با نور خورشید در تایلند

رعایت نکردن اصول غذایی پس از روزه داری و افزایش وزن

محققان: ژن و اوزون خطر ابتلا به اوتیسم را افزایش می دهند

چه کسانی نباید سوار هواپیما شوند؟

عوارض خطرناک مصرف همزمان برخی داروها و غذاها + اینفوگرافی

جزییات تعرفه های پرستاری جامعه نگر هفته آینده اعلام می شود

چه ورزش هایی کالری سوزی بالایی دارند

کمد لباس اتاق کودک چه چیزهایی باید داشته باشد؟

بیسکویت کره ای به شکل هندوانه یلدا

10 ماده غذایی که باید پس از 40 سالگی مصرف کنید

این بیماری در کمین کارمندان است

مسمومیت با مواد مخدر یکی از مرگبارترین انواع مسمومیت ها

آزمایشگاه مرجع سلامت وزارت بهداشت همکار WHO شد

سالانه100هزارایرانی به سرطان مبتلا می شوند

علائم ابتلا به بیماری ام اس

یمن در معرض بدترین شیوع وبا درجهان

همسرآزاری از نگاهی دیگر

بهترین مواد غذایی برای قبل و بعد از ورزش

دو جمله مهم برای پایان دادن به بحث های زناشویی

همسرآزاری از بعدی دیگر

چرا کاهش مصرف کربوهیدارت ها موجب بد خلقی می شود؟

مصرف مکمل های چربی سوز بی خطرند؟

بلوغ زودرس گاهی باعث مرگ می شود

ساختمان وزارت بهداشت در پردیس برج میلاد باید تخریب شود

انتقاد جامعه ارتوپدی به وزارت بهداشت

احتمال بروز سرطان در استفاده بلند مدت از موبایل وجود دارد

دلایل کبود شدن آسان بدن

چرا کاهش مصرف کربوهیدارت ها موجب بد خلقی می شود؟

آگهی استخدام دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه

نشست تحلیل عملکرد کارشناسان بهداشت محیط مرکز بهداشت غرب اهواز

جزییات کار درمانی های خاص "دست" + دلایل «گز گز»

حجامت؛ موثرترین درمان برای آلرژی های فصلی

تلفن همراه توانایی مغز را کم می کند

با رژیم های غذایی مناسب فصل تابستان آشنا شوید

خروپف را جدی بگیرید

انتخاب آزمایشگاه مرجع سلامت بعنوان مرکز همکار سازمان جهانی بهداشت برای ششمین بار متوالی

علت پس زنی عضو پیوندی مشخص شد

با 3 معجزه گر گیاهی برای درمان کولیت آشنا شوید

شارژ دستگاه های برقی با استفاده ازعرق بدن!

دکتر سمان زاده: بیماری تب کریمه کنگو تحت کنترل است؛ توصیه میشود موارد مشکوک بلافاصله اطلاع داده شود

8 هزار و 700 ماموریت توسط اورژانس زنجان انجام شد

انتخاب آزمایشگاه مرجع سلامت بعنوان مرکز همکار سازمان جهانی بهداشت برای ششمین بار متوالی

آیین نامه ارائه مراقبت های پرستاری در منزل تدوین و ابلاغ شد

حوادث و ترافیک جاده ای اولین علت مرگ و میر جوانان در گیلان

درمان کولیت با 3 معجزه گر گیاهی

انتخاب آزمایشگاه مرجع سلامت بعنوان مرکز همکار سازمان جهانی بهداشت برای ششمین بار متوالی

میان وعده ای عالی و کم کالری برای رژیم های کاهش وزن

آلوچه جان دختر بچه 3 ساله را گرفت!

همسرآزاری از بعدی دیگر

بروز سرطان در ایران بسیار کمتر از متوسط جهانی است/اطلاع رسانی صحیح و مستند رسانه ها نقش مهمی در تعهد عمومی در پیشگیری از سرطان دارد

دانستنی های عجیب از روانپزشکی قرن نوزدهم

8 هزار و 700 ماموریت توسط اورژانس زنجان انجام شد

معدوم سازی بیش از 57 تن مواد غذایی فاسد در بویراحمد

حوادث و ترافیک جاده ای اولین علت مرگ و میر جوانان در گیلان

بروز سرطان در ایران بسیار کمتر از متوسط جهانی است

اماکن تفریحی و شناگاه ها تحت نظارت بهداشتی

10 ماده غذایی که باید پس از 40 سالگی مصرف کنید

معجره گر های گیاهی برای درمان «کولیت»

هزینه های گزاف جراحی زیبایی/ تتوی بدن 10میلیون تومان

فرمانداراستهبان: نبود پزشک متخصص یکی از معضلات شهرستان است

قائم مقام وزیر بهداشت:هر سال 100 هزار ایرانی به سرطان مبتلا می شوند

هر پُک «قلیان» معادل 40 پُک «سیگار»

با خیال راحت جگر بخورید!

دکتر سلمان زاده: شعار سازمان بهداشت جهانی امسال برای روز دخانیات؛ دخانیات تهدیدی برای همه

چهارمین جلسه کمیته التور شهرستان کارون برگزارشد.

افرادی که کف پای صاف دارند بخوانند

ابتلا کودکان بخش شیمی درمانی به ویروس آبله مرغان

تعرفه ها اصلاح نشود، خودمان تعرفه تعیین می کنیم/ انتقاد از وزارت بهداشت

بروز سرطان در ایران بسیار کمتر از متوسط جهانی است

با خیال راحت جگر بخورید

ابتلا کودکان بخش شیمی درمانی به ویروس آبله مرغان

شیوع بیماری تب کریمه کنگو در آمل تکذیب شد

3 علامت عمده ای که نشان می دهند مرگ یک فرد قریب الوقوع خواهد بود

نظارت های بهداشتی بر اماکن تفریحی و شناگاه ها

تکمیل پازل اعتیاد با بیکاری/ ایجاد اشتغال؛ سوت پایان درمان اعتیاد

هر پُک «قلیان» معادل 40 پُک «سیگار»

افزایش شمار مبتلایان به وبا در یمن به 200 هزار

مرگ دختر بچه 3 ساله پس از خوردن آلوچه

نظارت های بهداشتی بر اماکن تفریحی و شناگاه ها در تعطیلات پیش رو

الگورتیمی برای ارتقای اسکلت

ارائه خدمت به 63 هزار جانباز شیمیایی

هشدار سازمان ملل به تداوم شیوع وبا در یمن

رییس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت مطرح کرد نظارت بهداشتی بر اماکن تفریحی و استخرها

بازدید مدیر شبکه بهداشت ودرمان شهرستان هفتکل از پروژه ی درحال ساخت مرکز شماره یک

فارس از سهل انگاری در روند درمان گزارش می دهد ابتلا کودکان بخش شیمی درمانی به ویروس آبله مرغان/ تعطیلی چند هفته ای و بلاتکلیفی بیماران سرطانی

راه اندازی اورژانس جدید بیمارستان امین اصفهان نیازمند تامین نیروی انسانی است

نقشه راه درمان استان بوشهر رونمایی شد

آشی سنتی که مانع پیری زودرس است

ارتباط بین صافی کف پا و درد کمر

بهترین راهکار برای داشتن مغزی سالم/ ترفندهایی برای بهبود قدرت تصمیم گیری و حل مساله

بهترین راهکار برای داشتن مغزی سالم/ ترفندهایی برای بهبود قدرت تصمیم گیری و حل مساله