مطالب مرتبط:
شفیعی: نصف انرژی ما به خاطر هواداران بود/کمترین لیاقت آنها گرفتن جام حذفی است
شفیعی: نصف انرژی ما به خاطر هواداران بود/کمترین لیاقت آنها گرفتن جام حذفی است
10دلیل تری گلیسیرید بالا! +راه کاهش آنها با فرمول طبیعی
امین زاده: خبرنگاران انتقاد سازنده کنند تا با آنها بد برخورد نشود!
10دلیل تری گلیسیرید بالا! +راه کاهش آنها با فرمول طبیعی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 1 اردیبهشت 1396 ساعت 13:132017-04-21پزشكي

10 اشتباه در رژیم غذایی و چگونه از آنها دوری کنیم


- کاهش وزن یک فرمول ساده دارد.

سوزاندن کالری، بیشتر از آنچه دریافت می کنید یعنی غذا خوردن کمتر و حرکت بیشتر داشته باشید اما هر کسی برای کاهش وزن نیاز به یک برنامه غذایی و یک برنامه ورزشی دارد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، همه افراد رژیمی به ناچار اشتباهاتی در طول مسیر رژیم خود دارند و اغلب زمان ها آنها حتی آن را درک نمی کنند و این اشتباهات می تواند روی وزن آنها تاثیر بگذارد در اینجا 10 اشتباه تغذیه ای رایج که افراد تکرار می کنند آورده می شود.

1.

تکیه بر رژیم های غذایی شکست خورده تصمیم به کاهش سریع 10 پوند وزن می گیرید و به یک رژیم غذایی شکست خورده بر می گردید شاید طرح شما خواستار چیزی جز گریپ فروت و یا سوپ کلم در هر روز باشد شما بریده بریده کالری روزانه خود را به کمتر از 1000 می رسانید و مطمئن باشید که به اندازه کافی، وزن شما کم می شود.

اما زمانی که شما تا چند کالری غذا می خورید سرعت سوخت و ساز بدن شما کم می شود.

هنگامی که رژیم غذایی به پایان رسید شما دارای یک بدنی هستید که کالری را آهسته تر می سوزاند و شما معمولاً با خوردن مجدد وزن از دست رفته را باز می یابید.

2.

نخوردن صبحانه مصرف نکردن صبحانه به نظر می رسد مانند یک راه ساده برای کاهش کالری است اما می تواند شما را در بقیه روز گرسنه کند این ممکن است به خوردن خوراک سرپایی برنامه ریزی نشده در محل کار و خوردن یک بخش بزرگ، در ناهار منجر شود ساخت شمارش کالری افزایش می یابد اما صبحانه ای که از پروتیین و فیبر بالا باشد می تواند گرسنگی را در طول روز، محدود کند در واقع، مطالعات نشان می دهد افرادی که هر روز صبح صبحانه می خورند به احتمال زیاد وزن سالم خود را حفظ می کنند.

3.

از دست دادن ریتم میان وعده های غذایی شاید شما مقداری کالری در هر وعده غذایی دریافت می کنید اما آیا از ریزه خواری در بین وعده ها خبر دارید؟ داشتن یک کیسه چوب شور در میز کار خود، تکه کوچک از کیک در یک مهمانی، چشیدن طعم و مزه بستنی فرزند خود همه این ها بی فکرانه خوردن است و می تواند یک رژیم غذایی به خوبی برنامه ریزی شده را خراب کند اگر شما در مورد شمارش کالری جدی هستید شما می توانید از گوشی های هوشمند خود و یا یک نوت بوک زیره خواری ها را ثبت کنید و کالری آنها را نیز در نظر بگیرید.

4.

نخوردن میان وعده ها همانطوریکه خوراک سرپایی بی فکر می تواند سایز کمر را افزایش دهد خوراک سرپایی متفکرانه ممکن مخالف آن باشد افرادی که در روز چند وعده های غذایی کوچک و میان وعده هایی می خورند احتمال بیشتری برای کنترل گرسنگی و کاهش وزن دارند خوراک سرپایی به بالا بردن سوخت و ساز بدن شما کمک می کند به خصوص اگر تنقلات غنی از پروتیین باشند داشتن چند آجیل خوب، انتخاب پروتیین بالا است و تحقیقات نشان می دهد افرادی که در میان وعده آجیل مصرف می کنند کاهش وزن بیشتری نسبت به افرادی که نمی خورند دارند.

5.

تکیه بر رژیم کم چرب محصولات کم چرب می تواند نقش مهمی در رژیم غذایی شما بازی کند فقط به یاد داشته باشید که کم چرب همان کم کالری نیست و آن یک مجوز برای خوردن وعده های دوم و سوم نیست اگر شما یک مقدار زیادی کیک کم چرب در بشقاب خود بخورید شما ممکن است در پایان غذا خوردن کالری بیشتری نسبت به وقتی که یک تکه کوچکتر از کیک را منظم بخورید دریافت می کنید بهترین راه برای اطمینان از دریافت مقدار چربی، شکر و کالری بررسی برچسب مواد غذایی است.

6.

جرعه جرعه آشامیدن مقدار زیادی کالری هنگام شمارش کالری، بسیاری از ما تمایل به چشم پوشی از محتوای نوشیدنی داریم این یک اشتباه بزرگ است که شما در نظر بگیرید که برخی از قهوه های فانتزی و مشروبات الکلی بیش از 500 کالری دارند حتی کالری در آب میوه و نوشابه می تواند به سرعت سبب اضافه کردن وزن شوند چیز بدتر این است که کالری مایع از گرسنگی جلوگیری نمی کند و شما بعد از نوشیدن یک نوشیدنی پرکالری غذای کمتری نمی خورید.

7.

آشامیدن خیلی کم آب این یکی از ساده ترین اشتباهات رژیم غذایی برای رفع است آب کافی برای سوزاندن کالری ضروری است کم آبی، سوخت و ساز بدن شما را می کشد و این بدان معناست کاهش وزن کندتر می شود بنابراین سعی کنید یک لیوان آب به هر وعده و میان وعده اضافه کنید.

8.

فرار از مواد لبنی شیر پر چرب، پنیر و بستنی برای خیلی از افراد دارای رژیم حرام هستند اما فرار از غذاهای لبنی ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد بعضی از تحقیقات نشان می دهد بدن در زمانی که کلسیم کافی دریافت کند چربی بیشتری می سوزاند و زمانی که از کلسیم محروم شود چربی بیشتر تولید می کند به نظر نمی رسد مکمل های کلسیم عوایدی همانند، مواد لبنی داشته باشند.

9.

رفتن به ماشین سواری به دفعات زیاد ماشین سواری پس از یک روز گیج کننده مناسب است و شما همیشه می توانید سالاد و یا دیگر گزینه های سالم را سفارش دهید اما هنگامی که شما آنجا هستید آیا می تواند در برابر یک میلک شیک یا چیزهای دیگر مقاومت کنید؟ و اگر شما خودتان یک بار فست فود سفارش دهید می تواند به یک عادت تبدیل شود بر اساس یک مطالعه طولانی مدت، افرادی که بیش از دو بار در هفته فست فود می خوردند10 پوند وزن بیشتر از کسانی که کمتر از یک بار در هفته می خوردند به دست آوردند.

10.

در نظر داشتن اهداف غیر واقعی با گفتن به خودتان که شما می خواهید 20 پوند وزن در هفته اول از دست بدهید اهداف خودتان را به شکست می کشانید اگر شما می دانید قادر به این کار نخواهید بود شما ممکن است هرگز رژیم غذایی خود را در وهله اول شروع نکنید اگر شما رژیم غذایی را بر از دست دادن 5 پوند در هفته قرار دهید تا به جشن برسید شما ممکن است احساس دلسردی کنید و به هدف خود نرسید داشتن یک هدف واقع بینانه برای رژیم غذایی حیاتی است اگر شما مطمئن نیستید که چه هدفی را باید در نظر بگیرید با یک پزشک تغذیه صحبت کنید.

منبع: رژیم سلامتی
کلید واژه ها: کالری - رژیم غذایی - خوردن - رژیم - صبحانه - برنامه - اشتباه - وعده - کاهش وزن - برنامه ریزی - کاهش - گوشی های هوشمند - افزایش - گرسنگی - برنامه غذایی - از دست دادن - غذا خوردن - شکست - کوچک - سوزاندن - محل کار - بهداشت - هوشمند - تصمیم - تغذیه - فرمول - گزارش - فرزند - ورزشی - بستنی

آخرین اخبار سرویس:
فوق تخصص ارتوپدی عنوان کرد آسیب ارتوپدها از طرح تحول سلامت/ علل دردهای پا چیست؟

کودک 2 ساله ای که روزی 40 نخ سیگار می کشید! /تصاویر

شایع ترین دردهای پا/آسیب ارتوپدها از طرح تحول سلامت

پزشک خانواده دروازه بان سلامت خانواده است

با این چای به استقبال هوای سوزان و آتشین بروید + طرز مصرف

آیا افسردگی مسری است؟

ارتباط سندرم خستگی مزمن با باکتری روده

ارتباط خستگی و باکتری روده

کابوس تشنج

دی .ان .ای گونه های منقرض انسان در رسوبات غارها کشف شد

پای سوم دختر سه ساله با موفقیت جدا شد

برگزاری دومین کارگاه بین المللی احیای پیشرفته اطفال در کشور در دانشگاه علوم پزشکی اهواز

رژیم غذایی کم نمک همیشه سالم نیست

دکتر ایدنی: لازم است از هر روش مشروعی جهت تزریق نشاط و امید در جامعه استفاده کنیم

دود اختلافات درونی دولت در چشم بیماران تالاسمی

ارتباط سندرم «خستگی مزمن» با باکتری روده

عامل بوجود آمدن سندرم خستگی مزمن

10 روش سم زدایی از بدن به صورت طبیعی

ساخت دستگاهی برای ذخیره اطلاعات قلبی بیمار

سوزش ادرار در زنان علامت چیست؟

کنترل اشتها به روش طبیعی!

5 نشانه کمبود مواد مغذی در چهره شما

رژیم غذایی کم نمک همیشه سالم نیست

عکسبرداری شفاف از داخل استخوان ممکن شد+عکس

از اجرای طرح تحول تا انتظار برای پزشک خانواده

آسم و بیقراری کودکان

20 اشتباهی که باعث تنهایی می شوند

استرس نوجوانی، عامل تشدیدکننده اختلالات روانی در سنین بزگسالی

دلیل علمی تمایل به چیپس!

دو برابر شدن «افسردگی» طی سه دهه در ایران

8 دلیل شایع کم بینایی

در روزهای گرم تابستان حتما چای ترش بنوشید

شیوع بیماری ناشناخته در لیبریا

پرهیز از برچسب روانی نیازمند معرفی جایگاه روانشناسی و مشاوره

سایکو آنکولوژی چیست؟

آن چه درباره سرطان پوست نمی دانید

چگونه یک رابطه عاطفی را تمام کنیم؟

نشانه های بیماری مالاریا را بشناسید

تازه ترین کشف دانشمندان از گونه های منقرض انسان در رسوبات غارها

عامل بوجود آمدن سندرم خستگی مزمن

انجام پیوند مغز تا سه سال دیگر

عامل اصلی بروز لختگی خون چیست ؟

اصول نورپردازی آشپزخانه و غذاخوری چیست؟

بیماری ناشناخته در لیبریا 11 قربانی گرفت

هتلینگ بیمارستان های تامین اجتماعی تا پایان سال ارتقاء می یابد

انجام پیوند مغز تا سه سال دیگر+ عکس

سیب بخوریم یا پرتقال؟!

مراقبت فعال بیماری ها لازمه پدافند غیرعامل در حوزه زیستی

از بیماری «آنوریسم» چه می دانید؟

کنترل اشتها به روش طبیعی!

ظرفیت پرستاران در بیمارستان های کشور نصف حداقل استانداردها است / فوت پرستاران به دلیل افزایش فشار کاری

ضرورت رفع غفلت از نقش حیاتی تغذیه در سلامت کودک/ جامعه سالم محصول برخورداری از کودکان سالم است

مشکلات و راهکارهای خواب در دوران بارداری

نبض/ تاثیر نظام ارجاع بر کاهش هزینه های سلامت

مهمترین برنامه های خبری در پایتخت فرهنگی ایران (9 اردیبهشت)

سرطان های دستگاه گوارش در مراحل اولیه قابل پیشگیری است

نشانه کمبود مواد مغذی در چهره شما

8 دلیل شایع کم بینایی

کنترل اشتها به روش طبیعی!

نقش تغذیه در بیماری های روانی

غذاهایی که ممکن است دلیل اصلی جوش زدنتان باشند

استخدام شرکت صنایع غذایی در اذربایجان شرقی

5 نشانه کمبود مواد مغذی در چهره شما

آنچه باید درباره سرطان بدانید

عاقبت کودک 2 ساله ای که روزی 40 نخ سیگار می کشید + تصاویر

غذاهایی که ممکن است دلیل اصلی جوش زدنتان باشند

آکنه صورت خود را با این روش ها کم کنید

چگونه باید موهایمان را بشوییم؟

بیماری های گوارشی،سیاهی دور چشم را بیشتر می کند

ابداع روشی برای تماشای اتفاقات داخل استخوان

س مثل سولاریوم، س مثل سرطان!

پیش بینی عود سرطان ریه امکان پذیر شد

تغذیه درمانی در بیماری های عفونی

عدم تعادل باکتری های شکم؛ عامل اصلی سندرم خستگی مزمن

افزایش سکته مغزی با خوردن این نوشیدنی!

شایع ترین علت یبوست در کودکان

علت زردی در کودکان مشخص شد

مصرف میوه ریسک ابتلا به دیابت را کاهش می دهد

ارتباط سندرم «خستگی مزمن» با باکتری روده

تأثیر داروی ایبوپروفن دو برابر شد

دانستن نکات بهداشتی در مورد دریافت کافی ویتامین D

بررسی کنترل آفات محصولات باغی

باور های اشتباه درباره چربی

گوشت و تخم مرغ عامل اصلی بروز لختگی خون

سن مغز می تواند مرگ را پیش بینی کند

عجیب ترین کیسه های خواب +تصاویر

دم کرده تخم شوید، مسکن درد زایمان

علایم التهاب آپاندیس در کودکان را بشناسید

6 غذای غنی از آهن

روش های افزایش حجم ادرار

مصرف میوه های تازه و کاهش دیابت

عامل بوجود آمدن سندرم خستگی مزمن

نوشابه های رژیمی خطر زوال عقل را افزایش می دهد

مردان مبتلا به میگرن بیشتر دچار اضطراب می شوند

کاهش وزن جادویی با تمرینات تناوبی

کوچک کردن شکم با چند نکته مهم که لازم است بدانید!!

درمان بسیاری از مشکلات بدن با استفاده از سبزیجات حاوی کلروفیل

آموزش استفاده صحیح از دستشویی به کودک

عادات غذایی کودک در سنین یک تا سه سالگی

تخم مرغ چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟

دلیل علمی تمایل به چیپس!

ارتباط سندرم «خستگی مزمن» با باکتری روده

رژیم غذایی کم نمک همیشه سالم نیست

فرصتی برای ایران در عراق با طعم اسکناس

استرس نوجوانی، عامل تشدیدکننده اختلالات روانی در سنین بزگسالی

آیا افسردگی مسری است؟

چگونه تفکر سالم را در کودکان تقویت کنیم؟

70 تا 80 درصد مبتلایان به افسردگی برای درمان اقدام نمی کنند

از بیماری «آنوریسم» چه می دانید؟

شناسایی میوه های کم قند و پرقند

بدون این ها، زندگی برای فرد مبتلا به ام اس سخت می شود

میل جنسی تان را در آشپزخانه تقویت کنید!!!

برای تجربه یک رابطه جنسی خوب و قوی کردن آن، این کارها را فراموش نکنید

طنز نوشته های کوتاه جدید و جالب (53)

عکسبرداری شفاف از داخل استخوان ممکن شد

انجام پیوند مغز تا سه سال دیگر!

مقایسه ارزش تغذیه ای سیب با پرتقال

افزایش کلسترول خوب خون با چند روش ساده

تشخیص به موقع سرطان تیرویید

برخی از نادرست ترین عادت های زنانه

اولین کارگروه تخصصی معاونین توسعه مدیریت ومنابع منطقه 4 آمایشی کشور برگزار شد

بهره مندی 3.4 میلیون دانش آموز از خدمات وزارت بهداشت در سال گذشته/ ارائه آموزش به زنان در ارتباط با پیامدهای سقط

عوارض پوشیدن کفش پاشنه بلند

تأثیر داروی ایبوپروفن دو برابر شد

10 روش سم زدایی از بدن به صورت طبیعی

کشف راه حل کم شنوایی!

میوه های مفید برای زیبایی پوست صورت

در سومین روز از هفته سلامت، اختصاص چهار دستگاه آمبولانس به بیمارستان تخصصی شهدای ایذه

اسباب بازی های کودکان را بدون مواد شیمیایی ضدعفونی کنید

خطر پارگی شبکیه در بیماران دیابتی

ارتباط نوشابه های رژیمی با زوال عقل

به تستهای روان شناسی در فضاهای مجازی اعتماد نکنید

همایش شاد خانوادگی « زندگی سالم با نشاط و امید » و نمایشگاه خطر سنجی بیماریها برگزار شد

نبض/ نظام ارجاع و تاثیر آن بر کاهش هزینه های سلامت

علائم آسیب مهره های ستون فقرات

انجام پیوند مغز تا سه سال دیگر+عکس

دلیل علمی تمایل به چیپس!

عجیب ترین روش تسکین سردرد

با «سندروم تونل مچ دست» و راهکارهای درمان آن آشنا شوید

همزمان در هفته سلامت صدور کارت سلامت پیشه وران در اهواز به دفاتر پیش خوان دولت واگذر شد

مواد غذایی که نباید با آنتی بیوتیک مصرف کرد

عوارض پوشیدن کفش پاشنه بلند

مردی در لباسشویی خودش را شست (+تصاویر)

همه آنچه درباره ماءالشعیر نمی دانید!

تقدیر از دانشگاههای برتر در اعتباربخشی دانشگاهها و موسسات آموزشی

اسباب بازی های کودکان را بدون مواد شیمیایی ضدعفونی کنید

دکتر سلمان زاده: کار در حوزه سلامت تنها با عشق، فداکاری و همت جمعی میسر است

نوشیدنی های هضم کننده ای که ترکیب ­های سنتی دارند

کمک به بیماران نیازمند توسط مراکز خیریه مستقر در بیمارستان ها

نتایج بسته های تحول و نوآوری در آموزش علوم پزشکی

خانمی با احساس خارش در سرش ناگهان از خواب بیدار شد! / مزاحم چه موجودی بود؟ + عکس

نکاتی طلایی برای استفاده از مرطوب کننده های پوست

نحوه استفاده از غلتک فومی برای از بین بردن سلولیت

انحراف ستون فقرات دانش آموزان ایرانی

حرکت در مسیر تحول و نوآوری در آموزش علوم پزشکی همراستا با مراکز جهانی

علل اصلی طلاق های عاطفی بین همسران

بهداشت حرفه ای و لزوم خودمراقبتی

کشف راه حل کم شنوایی!

چگونه بفهمیم که بدنمان بو می دهد؟

8راه حل ساده شاد زیستن!

7 نشانه هشدار دهنده که هرگز نباید نادیده گرفت

نان چگونه به تهدید سلامتی تبدیل میشود؟!

استخدام کمک انباردار در شرکت نویان نگین پارسیان

14 عادتی که انسان های مثبت را از انرژی منفی جدا می کند

افزایش آلرژی بهاره با 6نوع خوراکی! / +راه حل

رژیم غذایی کم نمک همیشه سالم نیست

ضدعفونی یکهزار دستگاه کمباین مهاجر در ورودی خوزستان

نکته بهداشتی: دریافت کافی ویتامین D

تولید رحم مصنوعی برای حفظ نوزادان نارس

بهره وری سوخت در انرژی های تجدیدپذیر

شناسایی عامل افزایش اشتها!

هوش مصنوعی به کمک بیماری سل می آید

انواع اختلالات عصبی در زندگی مدرن

کسی که آلزایمر می گیرد تمامی خاطراتش پاک می شود؟

برای دوری از اختلال حافظه این خوراکیها را نخورید!

زیر و بم بیماری آنوریسم

10 روش سم زدایی از بدن به صورت طبیعی

خطر پارگی شبکیه در بیماران دیابتی

کشف راه حل کم شنوایی!

خانمی با احساس خارش در سرش ناگهان از خواب بیدار شد! / مزاحم چه موجودی بود؟ + عکس

علل اصلی طلاق های عاطفی بین همسران

مردان مبتلا به میگرن بیشتر دچار اضطراب می شوند

عوارض پوشیدن کفش پاشنه بلند

مسواک کردن زبان فراموش نشود

تاثیر اسانس پرتقال در کاهش استرس

عوارض پوشیدن کفش پاشنه بلند

همه چیز درباره پرپشت کردن مژه ها

اسباب بازی های کودکان را بدون مواد شیمیایی ضدعفونی کنید

نبض/ نظام ارجاع و تاثیر آن بر کاهش هزینه های سلامت

زیر و بم بیماری آنوریسم

آینده درمان سرطان چه خواهد بود؟

اسباب بازی های کودکان را بدون مواد شیمیایی ضدعفونی کنید

به تستهای روان شناسی در فضاهای مجازی اعتماد نکنید

علائم آسیب مهره های ستون فقرات

مواد غذایی که نباید با آنتی بیوتیک مصرف کرد

نوشیدنی های هضم کننده ای که ترکیب ­های سنتی دارند

نحوه استفاده از غلتک فومی برای از بین بردن سلولیت

14 عادتی که انسان های مثبت را از انرژی منفی جدا می کند

مراقبت بیشتر ازدهان و دندان با این روغن

چگونه سطح هموگلوبین خود را افزایش دهیم؟

10 اشتباه در رژیم غذایی و چگونه از آنها دوری کنیم

10 اشتباه در رژیم غذایی و چگونه از آنها دوری کنیم