مطالب مرتبط:
شفیعی: نصف انرژی ما به خاطر هواداران بود/کمترین لیاقت آنها گرفتن جام حذفی است
شفیعی: نصف انرژی ما به خاطر هواداران بود/کمترین لیاقت آنها گرفتن جام حذفی است
10دلیل تری گلیسیرید بالا! +راه کاهش آنها با فرمول طبیعی
امین زاده: خبرنگاران انتقاد سازنده کنند تا با آنها بد برخورد نشود!
10دلیل تری گلیسیرید بالا! +راه کاهش آنها با فرمول طبیعی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 1 اردیبهشت 1396 ساعت 13:132017-04-21پزشكي

10 اشتباه در رژیم غذایی و چگونه از آنها دوری کنیم


- کاهش وزن یک فرمول ساده دارد.

سوزاندن کالری، بیشتر از آنچه دریافت می کنید یعنی غذا خوردن کمتر و حرکت بیشتر داشته باشید اما هر کسی برای کاهش وزن نیاز به یک برنامه غذایی و یک برنامه ورزشی دارد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، همه افراد رژیمی به ناچار اشتباهاتی در طول مسیر رژیم خود دارند و اغلب زمان ها آنها حتی آن را درک نمی کنند و این اشتباهات می تواند روی وزن آنها تاثیر بگذارد در اینجا 10 اشتباه تغذیه ای رایج که افراد تکرار می کنند آورده می شود.

1.

تکیه بر رژیم های غذایی شکست خورده تصمیم به کاهش سریع 10 پوند وزن می گیرید و به یک رژیم غذایی شکست خورده بر می گردید شاید طرح شما خواستار چیزی جز گریپ فروت و یا سوپ کلم در هر روز باشد شما بریده بریده کالری روزانه خود را به کمتر از 1000 می رسانید و مطمئن باشید که به اندازه کافی، وزن شما کم می شود.

اما زمانی که شما تا چند کالری غذا می خورید سرعت سوخت و ساز بدن شما کم می شود.

هنگامی که رژیم غذایی به پایان رسید شما دارای یک بدنی هستید که کالری را آهسته تر می سوزاند و شما معمولاً با خوردن مجدد وزن از دست رفته را باز می یابید.

2.

نخوردن صبحانه مصرف نکردن صبحانه به نظر می رسد مانند یک راه ساده برای کاهش کالری است اما می تواند شما را در بقیه روز گرسنه کند این ممکن است به خوردن خوراک سرپایی برنامه ریزی نشده در محل کار و خوردن یک بخش بزرگ، در ناهار منجر شود ساخت شمارش کالری افزایش می یابد اما صبحانه ای که از پروتیین و فیبر بالا باشد می تواند گرسنگی را در طول روز، محدود کند در واقع، مطالعات نشان می دهد افرادی که هر روز صبح صبحانه می خورند به احتمال زیاد وزن سالم خود را حفظ می کنند.

3.

از دست دادن ریتم میان وعده های غذایی شاید شما مقداری کالری در هر وعده غذایی دریافت می کنید اما آیا از ریزه خواری در بین وعده ها خبر دارید؟ داشتن یک کیسه چوب شور در میز کار خود، تکه کوچک از کیک در یک مهمانی، چشیدن طعم و مزه بستنی فرزند خود همه این ها بی فکرانه خوردن است و می تواند یک رژیم غذایی به خوبی برنامه ریزی شده را خراب کند اگر شما در مورد شمارش کالری جدی هستید شما می توانید از گوشی های هوشمند خود و یا یک نوت بوک زیره خواری ها را ثبت کنید و کالری آنها را نیز در نظر بگیرید.

4.

نخوردن میان وعده ها همانطوریکه خوراک سرپایی بی فکر می تواند سایز کمر را افزایش دهد خوراک سرپایی متفکرانه ممکن مخالف آن باشد افرادی که در روز چند وعده های غذایی کوچک و میان وعده هایی می خورند احتمال بیشتری برای کنترل گرسنگی و کاهش وزن دارند خوراک سرپایی به بالا بردن سوخت و ساز بدن شما کمک می کند به خصوص اگر تنقلات غنی از پروتیین باشند داشتن چند آجیل خوب، انتخاب پروتیین بالا است و تحقیقات نشان می دهد افرادی که در میان وعده آجیل مصرف می کنند کاهش وزن بیشتری نسبت به افرادی که نمی خورند دارند.

5.

تکیه بر رژیم کم چرب محصولات کم چرب می تواند نقش مهمی در رژیم غذایی شما بازی کند فقط به یاد داشته باشید که کم چرب همان کم کالری نیست و آن یک مجوز برای خوردن وعده های دوم و سوم نیست اگر شما یک مقدار زیادی کیک کم چرب در بشقاب خود بخورید شما ممکن است در پایان غذا خوردن کالری بیشتری نسبت به وقتی که یک تکه کوچکتر از کیک را منظم بخورید دریافت می کنید بهترین راه برای اطمینان از دریافت مقدار چربی، شکر و کالری بررسی برچسب مواد غذایی است.

6.

جرعه جرعه آشامیدن مقدار زیادی کالری هنگام شمارش کالری، بسیاری از ما تمایل به چشم پوشی از محتوای نوشیدنی داریم این یک اشتباه بزرگ است که شما در نظر بگیرید که برخی از قهوه های فانتزی و مشروبات الکلی بیش از 500 کالری دارند حتی کالری در آب میوه و نوشابه می تواند به سرعت سبب اضافه کردن وزن شوند چیز بدتر این است که کالری مایع از گرسنگی جلوگیری نمی کند و شما بعد از نوشیدن یک نوشیدنی پرکالری غذای کمتری نمی خورید.

7.

آشامیدن خیلی کم آب این یکی از ساده ترین اشتباهات رژیم غذایی برای رفع است آب کافی برای سوزاندن کالری ضروری است کم آبی، سوخت و ساز بدن شما را می کشد و این بدان معناست کاهش وزن کندتر می شود بنابراین سعی کنید یک لیوان آب به هر وعده و میان وعده اضافه کنید.

8.

فرار از مواد لبنی شیر پر چرب، پنیر و بستنی برای خیلی از افراد دارای رژیم حرام هستند اما فرار از غذاهای لبنی ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد بعضی از تحقیقات نشان می دهد بدن در زمانی که کلسیم کافی دریافت کند چربی بیشتری می سوزاند و زمانی که از کلسیم محروم شود چربی بیشتر تولید می کند به نظر نمی رسد مکمل های کلسیم عوایدی همانند، مواد لبنی داشته باشند.

9.

رفتن به ماشین سواری به دفعات زیاد ماشین سواری پس از یک روز گیج کننده مناسب است و شما همیشه می توانید سالاد و یا دیگر گزینه های سالم را سفارش دهید اما هنگامی که شما آنجا هستید آیا می تواند در برابر یک میلک شیک یا چیزهای دیگر مقاومت کنید؟ و اگر شما خودتان یک بار فست فود سفارش دهید می تواند به یک عادت تبدیل شود بر اساس یک مطالعه طولانی مدت، افرادی که بیش از دو بار در هفته فست فود می خوردند10 پوند وزن بیشتر از کسانی که کمتر از یک بار در هفته می خوردند به دست آوردند.

10.

در نظر داشتن اهداف غیر واقعی با گفتن به خودتان که شما می خواهید 20 پوند وزن در هفته اول از دست بدهید اهداف خودتان را به شکست می کشانید اگر شما می دانید قادر به این کار نخواهید بود شما ممکن است هرگز رژیم غذایی خود را در وهله اول شروع نکنید اگر شما رژیم غذایی را بر از دست دادن 5 پوند در هفته قرار دهید تا به جشن برسید شما ممکن است احساس دلسردی کنید و به هدف خود نرسید داشتن یک هدف واقع بینانه برای رژیم غذایی حیاتی است اگر شما مطمئن نیستید که چه هدفی را باید در نظر بگیرید با یک پزشک تغذیه صحبت کنید.

منبع: رژیم سلامتی
کلید واژه ها: کالری - رژیم غذایی - خوردن - رژیم - صبحانه - برنامه - اشتباه - وعده - کاهش وزن - برنامه ریزی - کاهش - گوشی های هوشمند - افزایش - گرسنگی - برنامه غذایی - از دست دادن - غذا خوردن - شکست - کوچک - سوزاندن - محل کار - بهداشت - هوشمند - تصمیم - تغذیه - فرمول - گزارش - فرزند - ورزشی - بستنی

آخرین اخبار سرویس:
آشنایی با یک ورزش بی خطر برای دیابتی ها

آیا میدانید؛ اگر کودکتان کم بخوابد به چه بیماری هایی مبتلا می شود؟

نشانه های سرطان که بیشتر افراد نادیده می گیرند

میوه ای که شیمی درمانی می کند

خورشید گرفتگی این بلا را سر دوربین گوشی می آورد!

مهارت زندگی/ 8 راز شاد زیستن در زندگی زناشویی

میوه ای که شیمی درمانی می کند!

ثبت نام 93 درصد جمعیت دامغان در سامانه یکپارچه سلامت

هرگز در گوش کودکان قطره نریزید!

این داروها آلزایمر نمی آورند!

اهدای اعضای بیمار مرگ مغزی به چهار بیمار نیازمند

شایع ترین نشانه ای که از ام اس خبر می دهد / ام اس غول بی شاخ و دم نیست!

اهدای اعضای بیمار مرگ مغزی لردگانی به چهار بیمار نیازمند

شب کاری ریسک سرطان سینه را افزایش می دهد

کافیین درد را کاهش می دهد

چرا ایرانی ها هر روز چاق تر می شوند؟

اضطراب خود را با داروهای طبیعی ازبین ببرید

در ظروف کریستالی غذا نخورید

ابزاری که شما را زیبا و بعد کور می کند!

استخدام محقق،پژوهشگر و مشاور تحقیقاتی (در تمامی رشته ها)

گوشت گوسفند بخوریم یا گوشت گوساله؟

بیماری که با کم خوابی به سراغ فرزندتان می آید

اهدای اعضای بدن نوعروس به بیماران نیازمند

اختصاص 70میلیارد ریال به بهداشت دهان و دندان در کهگیلویه و بویراحمد

افتتاح دو طرح بهداشتی در اصفهان

علائم ابتلا به زخم معده و اثنی عشر

ماست وانیلی احساسات را تحریک می کند

دارویی که این زن سیاهپوست را سفید پوست کرد! / ببینید

چرا ایرانی ها هر روز چاق تر می شوند؟

تردمیل مخصوص بیماران نخاعی ساخته شد | ارزان تر از نمونه خارجی

خوردن این قرص برای لاغر شدن ممنوع است

عیادت از بیماران بستری در بیمارستان سعودی + تصاویر

بیماری که با کم خوابی به سراغ فرزندتان می آید

اهدای اعضای بدن نوعروس قمی به بیماران نیازمند

نقش برداشت های زوجین از رفتارهای مالی یکدیگر در مشاجرات زناشویی

راه اندازی مراکز سیار دندانپزشکی در استان+فیلم

ویتامین C پیروز جدال با سرطان

عوارض اصلاح منظم موهای زائد بدن

نوعی از قلیان که مفید است

علائم زنگ خطر ابتلا به زخم معده و اثنی عشر

بیماری که با کم خوابی به سراغ فرزندتان می آید

درخت نخلی عجیب که در نوع خود بی نظیر است + تصاویر

جوانان زیر30سال بیشترین آمار فوتی تصادفات موتورسیکلت در قم

به این دلایل انگشتان دستتان خواب می روند!

کمبود این ویتامین ها میگرن را تشدید می کند

علت زخم معده چیست؟

گردشگری غذایی:والنسیا شهر غذا!

تصاویر:جــالـب ترین کیـک های تــولد

برای اینکه سرطان نگیریم باید چه کنیم ؟

استکهلم در تصرف زامبی ها

تردمیل مخصوص بیماران نخاعی ساخته شد

در آپارتمان تان زنجبیل پرورش دهید!

مصرف این قرص برای لاغری ممنوع

خوشمزه روز: بادمجان سوخاری با پنیر پارمسان [تماشا کنید]

وقتی مغز از راه دور هک می شود!

قبل از «دویدن» بخوانید!

خوارکی هایی که بیماران دیابتی در مهمانی ها مجاز به مصرف آن هستند

آشنایی با یک ورزش بی خطر برای دیابتی ها

روش های پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع 2

نان سنتی بهتر است یا صنعتی؟

این غذاها آرتروز را تشدید می کند

آیا ورزش اشتها را افزایش می دهد؟

گرامیداشت سالروز بازگشت پرستوهای عاشق + فیلم

با فواید نوشیدن آب گرم آشنا شوید

چرا بعضی افراد دائما گرسنه اند؟

ماهانه 30 نفر به آمار بیماران سرطانی کرمان اضافه می شود

ادامه درمان دو نفر از جنگلبانان گیلانی حادثه دیده در بیمارستان پورسینا رشت

ضرورت جایگزینی نان صنعتی به جای سنتی

پزشکان نخبه همدانی در آیین بزرگداشت بوعلی سینا در همدان معرفی می شوند

بهترین خوراکی های چربی سوز را بشناسید

علت زخم معده چیست؟

راه حل های خانگی برای از بین بردن سلولیت

رنگ های مناسب برای خانه های نقلی

شناسایی بیماری های شایع به کمک جست وجوگرهای اینترنتی

بیماری صرع را با مصرف روغن ماهی تار و مار کنید

زنان با وزن کردن مکرر خود افسرده می شوند

نان سیب و دارچین

تاثیر نور مصنوعی در ابتلا به سرطان پستان

اعضای بدن نوعروس قمی اهدا شد

لاغری با رژیم شیر را تجربه کنید

بر سر دوراهی انتخاب روان پزشک یا روان شناس؟

ریزش آب دهان نشانه چیست؟

کی بخوابیم بهتر است؟

تشخیص آلزایمر با عکسبرداری ساده از چشم ممکن شد

مدیرعامل مجتمع دارویی و درمانی هلال ایران خبر داد تشکیل پرونده برای درمان 7 هزار زوج نابارور/ مداوای 300 مجروح جنگی

تاثیر نور مصنوعی در ابتلا به سرطان پستان

عیادت از بیماران بستری در بیمارستان سعودی

قاضی زاده هاشمی بر سکوی دوم رای اعتماد

ویروس کوکساکی، گردشگران ایرانی در ترکیه را تهدید نمی کند

افزایش 3 برابری حیوان گزیدگی در سیستان

این 6 خوراکی خوشمزه سلامت مغز شما را به خطر می اندازند

برای اینکه سرطان نگیریم باید چه کنیم ؟

ارایه خدمت به 300 بیمار خارجی در مجتمع دارویی درمانی هلال/مجروحان جنگی در صدر خدمت گیرندگان

عیادت از بیماران بستری در بیمارستان های سعودی

نظارت بر وضعیت بهداشتی استخرها | اعلام تخلفات به سامانه 190

کشاورزان و جدی گرفتن علائم بیماری تب شالیزار

زائران ایرانی در سلامت کامل به سر می برند

گردو علیه هوس های غذایی

پوشش 85 درصدی خدمت مشاوره ژنتیک در کشور / 19000 مدرسه مروج سلامت در کشور

عیادت از حجاج بیمار بستری در بیمارستان سعودی

فواید بی نظیر مصرف کشمش که نمی دانستید

علائم زنگ خطر ابتلا به زخم معده و اثنی عشر

گردو علیه هوس های غذایی

گردو علیه هوس های غذایی

ارتباط بین ضعف بینایی و زوال عقل در کهنسالی

سرطان هایی که در کمین افراد چاق است !

چرا سوپ برای سلامتی مفید است؟

تولد گوساله ای عجیب با چهره ای انسانی!

عیادت از بیماران بستری در بیمارستان سعودی

اژه ای: سرویسی که به محصوران داده شده به روسای قوا داده نشده

فعال بودن 150 کمیته اخلاق پزشکی در دانشگاه های علوم پزشکی کشور

زائران ایرانی در سلامت کامل به سر می برند

4 روش برای رفع سلولیت از پوست

بیماری آلزایمر و عوارض آن در خانواده

علت درد زانو در حین ورزش چیست؟

8 قسمت پوست که در برابر آفتاب بی حفاظ هستند

علائم زنگ خطر ابتلا به زخم معده و اثنی عشر

گردو علیه هوس های غذایی

شایع ترین نشانه ام اس چیست؟

پخش دورهمی «طلوع» به مناسبت روز پزشک از شبکه چهار

6 روغن گیاهی مفید برای رشد و تقویت مو ها

7 فایده مسافرت رفتن برای بدن

این بار مرغ ژامبون پیچ با سس خرما را برای شام امتحان کنید

برای کودکتان با مواد خانگی خمیر بازی بسازید

سیب زمینی شکم پر یک غذای خوشمزه برای همه اعضای خانواده

ساندویچ روباز تخم مرغ و گوجه فرنگی یک صبحانه فوق العاده

چرا ایرانی ها هر روز چاق تر می شوند؟

ذبح دام قربانی در کشتارگاه انجام شود

خدمات پزشکی به مجروحان و بیماران افغانستانی در مشهد مقدس ارائه می شود

بهبود بیماریها با ورزش+گزارش

جمع آوری فاضلاب ماهی قزل آلا

دیدار با پزشک پیشکسوت استان

مصرف این قرص برای لاغری ممنوع!

وقتی قلیان می تواند برای سلامتی ریه ها مفید باشد!

مصرف صابون، باروری مردان را کاهش می دهد

4 اختلال روانی که با عشق آتشین اشتباه گرفته می شوند

چرا ایرانی ها هر روز چاق تر می شوند؟

تعبیر خواب آب و هوا

علت درد زانو در حین ورزش چیست؟

چرا ایرانی ها هر روز چاق تر می شوند؟

برنامه 12 ساعته شبکه چهار به مناسبت روز پزشک

جمع آوری فاضلاب قزل آلا ، راهی برای نجات آنها + عکس

جزییات آزمون صلاحیت حرفه ای رشته های دستیاری زنان و روانپزشکی

تشریح علت آمار بالای زوجین نابارور ایرانی

5 علامت افت اکسیژن خون

عوارض مصرف زیاد غذاهای چرب

خطراتی که صبحانه نخوردن برای بچه ها دارد

فعالیت هفت هزار فیزیوتراپیست در کشور

اجرای سیاست های کلی جمعیت در وزارت بهداشت تشریح شد/ غربالگری 15بیماری ژنتیک

علائم زنگ خطر ابتلا به زخم معده و اثنی عشر

داروهای سوزش معده با بیماری آلزایمر ارتباط ندارد

آغاز طرح تغذیه مادران باردار و شیرده مددجو برای اولین بار

تاثیر فشارخون بارداری بر سلامت زنان در دوران سالمندی

گردو علیه هوس های غذایی

کلمات جادویی برای صمیمی تر شدن با همسر

عواقب ازدواج زودهنگام به خطر افتادن سلامتی کودک است

6 دلیل که برای از بین نرفتن چربی شکمی!

چرا سوپ برای سلامتی مفید است؟

تاثیر فشارخون بارداری بر سلامت زنان در دوران سالمندی

شایع ترین نشانه ای که از ام اس خبر می دهد / ام اس غول بی شاخ و دم نیست!

سیگار کشیدن آنجلوتی و درخواست امضا گرفتن از طرف مسی

تاثیر جنسیت فرزند یا فرزندان قبلی بر روی نتایج تشخیص جنسیت

10 نشانه مسمومیت غذایی

قلیان می تواند برای سلامتی ریه ها مفید باشد!

کمبودهای ویتامینی که میگرن را تشدید می کنند

دلایل درد زانو در حین ورزش

تولید روده های مصنوعی برای آزمایش تاثیر داروها و مواد شیمیایی

جمع آوری فاضلاب قزل آلا ، راهی برای نجات آنها

داروهای سوزش معده موجب آلزایمر نمی شوند

تاثیر مصرف کافیین بر کاهش برخی دردهای پس از جراحی

ورزش بی خطر برای دیابتی ها

ایرانی ها روز به روز چاق تر می شوند

بیماری به نام «غرور»/  چند تکنیک ساده در کنترل «خود برتر بینی»

حیوان گزیدگی 1760 نفر در منطقه سیستان

اجرای برنامه خودمراقبتی در شهرستان کارون

مبارزه با سرطان خون با تزریق دوز بالای ویتامین C

خرید و راه اندازی دستگاه هضم ماکروویو برای آزمایشگاه معاونت غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی اهواز

دکتر برزگر: آزادگان اسوه های مقاومت هستند و ما باید در کارهایمان از اخلاص و تواضع این عزیزان درس بگیریم

جزییات آزمون صلاحیت حرفه ای رشته های دستیاری زنان و روانپزشکی

حمایت از کودکان سرطانی با برپایی بازارچه خیریه

علت درد زانو در حین ورزش چیست؟

فواید کلم کیل برای پوست

داروهای سوزش معده موجب آلزایمر نمی شوند

خریداری و راه اندازی دستگاه هضم ماکروویو با تجهیزات جانبی برای آزمایشگاه معاونت غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی اهواز

در گفت وگو با فارس مطرح شد جزییات آزمون صلاحیت حرفه ای رشته های دستیاری زنان و روانپزشکی

برگزاری نشست سازمان های مردم نهاد حوزه سلامت با رییس دانشگاه علوم پزشکی لرستان

مصرف این قرص برای لاغری ممنوع!

درباره چرا و چگونگی اکسیژن درمانی

علائم ابتلا به زخم معده و اثنی عشر

فواید بی نظیر مصرف کشمش که نمی دانستید

چهاردهمین قسمت از برنامه مطب مجازی فوق تخصص اورولوژی به سوالات مخاطبان فارس پاسخ می دهد

موفقیت مخترع گیلانی در ساخت دستگاه تشخیص تروما

دکتر هاشمی کار بسیار بزرگی کرد/ طرح تحول سلامت، بار بسیار سنگینی بر دوش وزارت بهداشت بود

10 نشانه مسمومیت غذایی

درمان تهوع حاملگی

ارتباط فشارخون بارداری و خطر حمله قلبی در زنان سالمند

وجود 2000 بیمار سرطانی در لرستان

استخرها زیر ذربین ناظران بهداشت

توجه ویژه به ارائه خدمات غربالگری در کهگیلویه

تجلیل از مقام شیخ بوعلی سینا به مناسبت روز پزشک

10 اشتباه در رژیم غذایی و چگونه از آنها دوری کنیم

10 اشتباه در رژیم غذایی و چگونه از آنها دوری کنیم