مطالب مرتبط:
شفیعی: نصف انرژی ما به خاطر هواداران بود/کمترین لیاقت آنها گرفتن جام حذفی است
شفیعی: نصف انرژی ما به خاطر هواداران بود/کمترین لیاقت آنها گرفتن جام حذفی است
10دلیل تری گلیسیرید بالا! +راه کاهش آنها با فرمول طبیعی
امین زاده: خبرنگاران انتقاد سازنده کنند تا با آنها بد برخورد نشود!
10دلیل تری گلیسیرید بالا! +راه کاهش آنها با فرمول طبیعی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 1 اردیبهشت 1396 ساعت 13:132017-04-21پزشكي

10 اشتباه در رژیم غذایی و چگونه از آنها دوری کنیم


- کاهش وزن یک فرمول ساده دارد.

سوزاندن کالری، بیشتر از آنچه دریافت می کنید یعنی غذا خوردن کمتر و حرکت بیشتر داشته باشید اما هر کسی برای کاهش وزن نیاز به یک برنامه غذایی و یک برنامه ورزشی دارد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، همه افراد رژیمی به ناچار اشتباهاتی در طول مسیر رژیم خود دارند و اغلب زمان ها آنها حتی آن را درک نمی کنند و این اشتباهات می تواند روی وزن آنها تاثیر بگذارد در اینجا 10 اشتباه تغذیه ای رایج که افراد تکرار می کنند آورده می شود.

1.

تکیه بر رژیم های غذایی شکست خورده تصمیم به کاهش سریع 10 پوند وزن می گیرید و به یک رژیم غذایی شکست خورده بر می گردید شاید طرح شما خواستار چیزی جز گریپ فروت و یا سوپ کلم در هر روز باشد شما بریده بریده کالری روزانه خود را به کمتر از 1000 می رسانید و مطمئن باشید که به اندازه کافی، وزن شما کم می شود.

اما زمانی که شما تا چند کالری غذا می خورید سرعت سوخت و ساز بدن شما کم می شود.

هنگامی که رژیم غذایی به پایان رسید شما دارای یک بدنی هستید که کالری را آهسته تر می سوزاند و شما معمولاً با خوردن مجدد وزن از دست رفته را باز می یابید.

2.

نخوردن صبحانه مصرف نکردن صبحانه به نظر می رسد مانند یک راه ساده برای کاهش کالری است اما می تواند شما را در بقیه روز گرسنه کند این ممکن است به خوردن خوراک سرپایی برنامه ریزی نشده در محل کار و خوردن یک بخش بزرگ، در ناهار منجر شود ساخت شمارش کالری افزایش می یابد اما صبحانه ای که از پروتیین و فیبر بالا باشد می تواند گرسنگی را در طول روز، محدود کند در واقع، مطالعات نشان می دهد افرادی که هر روز صبح صبحانه می خورند به احتمال زیاد وزن سالم خود را حفظ می کنند.

3.

از دست دادن ریتم میان وعده های غذایی شاید شما مقداری کالری در هر وعده غذایی دریافت می کنید اما آیا از ریزه خواری در بین وعده ها خبر دارید؟ داشتن یک کیسه چوب شور در میز کار خود، تکه کوچک از کیک در یک مهمانی، چشیدن طعم و مزه بستنی فرزند خود همه این ها بی فکرانه خوردن است و می تواند یک رژیم غذایی به خوبی برنامه ریزی شده را خراب کند اگر شما در مورد شمارش کالری جدی هستید شما می توانید از گوشی های هوشمند خود و یا یک نوت بوک زیره خواری ها را ثبت کنید و کالری آنها را نیز در نظر بگیرید.

4.

نخوردن میان وعده ها همانطوریکه خوراک سرپایی بی فکر می تواند سایز کمر را افزایش دهد خوراک سرپایی متفکرانه ممکن مخالف آن باشد افرادی که در روز چند وعده های غذایی کوچک و میان وعده هایی می خورند احتمال بیشتری برای کنترل گرسنگی و کاهش وزن دارند خوراک سرپایی به بالا بردن سوخت و ساز بدن شما کمک می کند به خصوص اگر تنقلات غنی از پروتیین باشند داشتن چند آجیل خوب، انتخاب پروتیین بالا است و تحقیقات نشان می دهد افرادی که در میان وعده آجیل مصرف می کنند کاهش وزن بیشتری نسبت به افرادی که نمی خورند دارند.

5.

تکیه بر رژیم کم چرب محصولات کم چرب می تواند نقش مهمی در رژیم غذایی شما بازی کند فقط به یاد داشته باشید که کم چرب همان کم کالری نیست و آن یک مجوز برای خوردن وعده های دوم و سوم نیست اگر شما یک مقدار زیادی کیک کم چرب در بشقاب خود بخورید شما ممکن است در پایان غذا خوردن کالری بیشتری نسبت به وقتی که یک تکه کوچکتر از کیک را منظم بخورید دریافت می کنید بهترین راه برای اطمینان از دریافت مقدار چربی، شکر و کالری بررسی برچسب مواد غذایی است.

6.

جرعه جرعه آشامیدن مقدار زیادی کالری هنگام شمارش کالری، بسیاری از ما تمایل به چشم پوشی از محتوای نوشیدنی داریم این یک اشتباه بزرگ است که شما در نظر بگیرید که برخی از قهوه های فانتزی و مشروبات الکلی بیش از 500 کالری دارند حتی کالری در آب میوه و نوشابه می تواند به سرعت سبب اضافه کردن وزن شوند چیز بدتر این است که کالری مایع از گرسنگی جلوگیری نمی کند و شما بعد از نوشیدن یک نوشیدنی پرکالری غذای کمتری نمی خورید.

7.

آشامیدن خیلی کم آب این یکی از ساده ترین اشتباهات رژیم غذایی برای رفع است آب کافی برای سوزاندن کالری ضروری است کم آبی، سوخت و ساز بدن شما را می کشد و این بدان معناست کاهش وزن کندتر می شود بنابراین سعی کنید یک لیوان آب به هر وعده و میان وعده اضافه کنید.

8.

فرار از مواد لبنی شیر پر چرب، پنیر و بستنی برای خیلی از افراد دارای رژیم حرام هستند اما فرار از غذاهای لبنی ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد بعضی از تحقیقات نشان می دهد بدن در زمانی که کلسیم کافی دریافت کند چربی بیشتری می سوزاند و زمانی که از کلسیم محروم شود چربی بیشتر تولید می کند به نظر نمی رسد مکمل های کلسیم عوایدی همانند، مواد لبنی داشته باشند.

9.

رفتن به ماشین سواری به دفعات زیاد ماشین سواری پس از یک روز گیج کننده مناسب است و شما همیشه می توانید سالاد و یا دیگر گزینه های سالم را سفارش دهید اما هنگامی که شما آنجا هستید آیا می تواند در برابر یک میلک شیک یا چیزهای دیگر مقاومت کنید؟ و اگر شما خودتان یک بار فست فود سفارش دهید می تواند به یک عادت تبدیل شود بر اساس یک مطالعه طولانی مدت، افرادی که بیش از دو بار در هفته فست فود می خوردند10 پوند وزن بیشتر از کسانی که کمتر از یک بار در هفته می خوردند به دست آوردند.

10.

در نظر داشتن اهداف غیر واقعی با گفتن به خودتان که شما می خواهید 20 پوند وزن در هفته اول از دست بدهید اهداف خودتان را به شکست می کشانید اگر شما می دانید قادر به این کار نخواهید بود شما ممکن است هرگز رژیم غذایی خود را در وهله اول شروع نکنید اگر شما رژیم غذایی را بر از دست دادن 5 پوند در هفته قرار دهید تا به جشن برسید شما ممکن است احساس دلسردی کنید و به هدف خود نرسید داشتن یک هدف واقع بینانه برای رژیم غذایی حیاتی است اگر شما مطمئن نیستید که چه هدفی را باید در نظر بگیرید با یک پزشک تغذیه صحبت کنید.

منبع: رژیم سلامتی
کلید واژه ها: کالری - رژیم غذایی - خوردن - رژیم - صبحانه - برنامه - اشتباه - وعده - کاهش وزن - برنامه ریزی - کاهش - گوشی های هوشمند - افزایش - گرسنگی - برنامه غذایی - از دست دادن - غذا خوردن - شکست - کوچک - سوزاندن - محل کار - بهداشت - هوشمند - تصمیم - تغذیه - فرمول - گزارش - فرزند - ورزشی - بستنی

آخرین اخبار سرویس:
گرسنگی همیشگی کودکان نشانه این بیماری خطرناک است

کاش می شد گالوپ را راستی آزمایی کرد

مصرف انگور و پیشگیری از پوسیدگی دندان

اسلیو، محبوب ترین جراحی چاقی

اعتیاد آفتی که بنیان خانواده را می سوزاند

نخستین کلینیک طب سنتی اصفهان راه اندازی شد

11 درصد جمعیت این شهرستان سالمند محسوب می شوند

تغییرات مولکولی مفید در بدن با ورزش یوگا

4 کاربرد زیبایی برای عسل

این 15 نشانه خطرناک اصلی ترین علت مرگ تازه مادرهاست

چرا لازم است اعتیاد به تلفن همراه را ترک کنیم؟

با این 7 روش آسم و آلرژی را در خانه ریشه کن کنید

بیماری عجیب پسر 7 ساله هندی +عکس

4 نوع سبزیجاتی که باید کمتر مصرف کنید

عوارض هولناک خوابیدن با آرایش

چرا کلیه سنگ ساز می شود؟

ویژگی های یک عینک آفتابی مناسب چیست؟

راهکارهای مفید برای درمان آفتاب سوختگی

حملات پانیک چگونه باعث توقف فعالیت های روزمره می شود

خواص معجزه گر گلاب را بشناسید

10 فرمول ساده برای چکاپ شخصی در منزل

روزانه 30 دقیقه ورزش شرط دور ماندن از بیماری قلبی

خداحافظی با نعمت پدر شدن، بلایی که تلگرام سرتان می آورد

ممنوعیت فروش سالاد و سبزی خوردن خانگی در غذا فروشی ها/ الزام برای درج آرم استاندارد داخل جعبه های پیتزا

شهرهای پرهیاهو واختلال در ضربان قلب

10 ماده غذایی که باید قبل از 40 سالگی بخورید

افزایش شمار تلفات وبا در یمن/ موارد ابتلا 4 برابر می شود

خواص شگفت انگیز آب انار برای سلامتی بدن

شهرهای پرهیاهو واختلال درضربان قلب

عوارض مصرف داروهای کانال های تلگرامی

10 ماده غذایی که باید قبل از 40 سالگی بخورید

شیوع سرطان روده در بین افراد دارای عادات ناسالم زندگی

طیف رنگ دانه های انگور

ممنوعیت فروش سالاد و سبزی خوردن خانگی در غذا فروشی ها/ الزام برای درج آرم استاندارد داخل جعبه های پیتزا

سوژه های بامزه و خنده دار 283

بیمار روانی با چاقو به روانپزشک حمله کرد

کشف علت تاثیر نور بر چرخه خواب و بیداری

مرگ 3 نفر بدلیل به تب کنگو در سال جاری

باکتری تولیدکننده قند از دی اکسیدکربن هوا

چرا همیشه یکی از دوقلوها کوچک تر از دیگری است؟

آسپیرین، بهترین سفید کننده لباس ها

آیا اگزما ژنتیکی است؟!

مواد غذایی قاچاق به ارزش 80میلیارد ریال در آمل توقیف شد

مهمترین برنامه های خبری در پایتخت فرهنگی ایران ( 8 تیر )

4 کاربرد زیبایی برای عسل

درمان سردرد؛ راهکارهایی ساده و راحت برای درمان سردرد در خانه!

روشی بسیار آسان و راحت برای دورماندن از بیماری قلبی

7 علامت هشدار دهنده ای که دیابتی ها نباید نادیده بگیرند

شهرهای پرهیاهو واختلال درضربان قلب

آشنایی با مزاج میوه های تابستانی

چگونه سرطان معده می گیریم؟ / راههای پیشگیری و درمان

برای جلوگیری از چاقی به رژیم غذایی ماه رمضان ادامه دهید

مهمترین برنامه های خبری در پایتخت فرهنگی ایران ( 8 تیر )

مزایا و مضرات اسپینر؛ آیا اسپینرها وسایل مناسبی برای سرگرمی کودکان هستند؟

وزیر بهداشت از پزشک چاقو خورده احوالپرسی کرد

خواص شگفت انگیز آب انار

روان پزشک تبریزی مورد سوء قصد قرارگرفت

یوگا تغییرات مولکولی مفید در بدن ایجاد می کند

برای رفع غم از پدر پیوند اعضای ایران

رازهای پیشگیری از شایع ترین سرطان در کشور

بایدها و نبایدهای تیروییدی

شهرهای پرهیاهو واختلال درضربان قلب

یوگا تغییرات مولکولی مفید در بدن ایجاد می کند

تاثیر سوء سیگارهای الکترونیکی بر نوجوانان

فواید گلاب برای پوست، مو و سلامت

4 کاربرد زیبایی برای عسل

آغاز طرح ملی ایراپن در اردکان

هزینه درمانی این دوکودک نیازمند را تامین کنیم

شهرهای پرهیاهو واختلال درضربان قلب

بدون دندانپزشک درد دندان خود را درمان کنید!

یوگا تغییرات مولکولی مفید در بدن ایجاد می کند

عوارض هولناک خوابیدن با آرایش

کدام شغل ها به زانو آسیب می زنند؟

عوارض مصرف داروهای کانال های تلگرامی

تاثیر سوء سیگارهای الکترونیکی بر نوجوانان

بیمار روانی با چاقو به روانپزشک حمله کرد

مفیدترین راهکارهای پیشگیری از پوسیدگی دندان

درباره بلوغ دیررس و روش های درمان آن

بزرگ ترین خائنانی که شما را به دام ِ پرخوری می اندازند!

درباره بلوغ دیررس و روش های درمان آن

ستاره های هالیوود و بوی بد؟!

سروصدای ترافیک ریسک کدام بیماری را افزایش می دهد؟

خطرات نخوردن صبحانه

تاثیر سوء سیگارهای الکترونیکی بر نوجوانان

با خواص درمانی پونه آشنا شوید

"اسلیو معده" برای کدام دسته از بیماران چاق مفید است؟

احتمال سکته و حمله قلبی در این زنان کمتر است

اثرات فوق العاده دویدن بر سلامتی!

حذف خاطرات ناخوشایند از مغز بدون آسیب به سایر خاطرات

چند روش ساده طب سنتی برای درمان «واریکوسل»

عفونت گوش را جدی بگیرید!

این عوامل سرطان پوست را تشدید می کنند

دمنوش هایی که سلاح های طبیعی سرطان هستند

چرا پس از استخر چشمانمان قرمز می شود؟

چرا نباید ورزش های کوتاه مدت و شدید را هر روز انجام داد؟

علل و عوارض عفونت های ادراری

با 3 معجزه گر گیاهی برای درمان «کولیت» آشنا شوید

موثرترین درمان برای آلرژی های فصلی

نکته های ریز و مهم آشپزی

راه های درمان شانه افتاده را بشناسید

وزیر بهداشت از پزشک چاقو خورده احوالپرسی کرد

یک رژیم غذایی معرکه برای کنترل فشار خون

ورزش بارداری : آنچه شما را برای زایمان راحت تر آماده می کند

5 دقیقه ای از دست استرس رها شوید

افزایش شمار تلفات وبا در یمن/ موارد ابتلا 4 برابر می شود

خطر مرگ ناگهانی، تهدید جدی برای نوزادان نارس‎

شغل هایی که دشمن زانوی شما هستند

مصرف این نوع پروتیین از یائسگی زودهنگام جلوگیری می کند

رشد عجیب توده ای در شکم پسر 7 ساله هندی+عکس

ورزش دشمن آلزایمر

تمریناتی برای داشتن نوزادی باهوش

نکاتی مهم درباره تغذیهٔ نوزاد

گریه کردن کودکان

خوراکی هایی که هرچه بخورید چاق نمی شوید

مهریه ای که همه دادند و همه هم گرفته اند/ پزشکی که به جایی نسخه ، آدرس مطبش را داد! / اثرات تخریبی مشاغل کاذب

ورزش مغز را از خطر ابتلا به بیماری آلزایمر دور نگه می دارد

آیا فراموش کاریتان طبیعی است؟

رابطه ذهن انسان و شادی

چطور در محل کار دچار خواب آلودگی نشویم؟

راه هایی برای بهبود رابطه دختران و مادران

روش فیزیکی برای تقویت هوش

منشا انتقال عفونت ویروسی بعدی به انسان

شارژ دستگاه های همراه با عرق بدن!

علائم بیماری HIV

طرز تهیه زیتون سوخاری مجلسی

علائم جسمی و روحی افسردگی پس از زایمان

راه هایی که می توان به اعتیاد یک فرد پی برد؟

روش های موثر برای از بین بردن بوی سیر

مام یا اسپری ضد عرق، کدامیک بهتر است؟

این آزمون به شما کمک می کند دریابید فرزندتان به مشکل بیش فعالی و کم توجهی دچار است یا نه.

6 خاصیت دارویی آویشن

بیماری عجیب پسر 7 ساله هندی + عکس

فال روزانه پنجشنبه 8 تیر 1396

طرز تهیه ژله انبه

طرز تهیه کباب کوبیده مرغ

7 علامت هشدار دهنده ای که دیابتی ها نباید نادیده بگیرند

گرمای هوا موجب تشدید علائم آسم غیرآلرژیک می شود

طرز تهیه گراتن بادمجان

سپر غذایی مغز در برابر بیماری ها

درمان آلزایمر با عصاره گیاه آفریقایی

اختلال روانی حاصل مصرف داروهای کانال های تلگرامی

دکتر حسن زاده: مجتمع آموزش عالی سلامت ایذه در سال جاری از طریق کنکور سراسری دانشجو می پذیرد

با خواص هویج آشنا شوید

خواص دارویی عسل چیست؟

کدورت میان پزشکان و دولت/ تعرفه ها دردسرساز شد

آیفون در سال 2027 چگونه خواهد بود؟

برگزاری کارگاه آموزشی علایم، روشهای انتقال و پیشگیری از بیماری تب کریمه کنگو در لالی

کمبود 2500 پرستار در استان بوشهر طی 8 سال آینده

آیا آب لیمو به کاهش وزن کمک می کند؟

سرطان سینه یا پستان چیست؟ (علت، علائم، راه های درمان آن)

خواص بی نظیر کرفس را بشناسیم

دردسر های وابستگی به شبکه های اجتماعی

به منظور کم کردن وزن، روزانه چه مقدار و چگونه باید پیاده روی کرد؟

بهترین روغن برای پخت و پز چه روغنی است؟

3 روش کلیدی برای مقابله با زوال عقل

کشف درمان سلول های سرطانی با نیش زنبور!

دکتر ورناصری: راه اندازی برخی از پروژه های درمانی دانشگاه در تیر و مردادماه سال جاری

علائم سرطان سینه چیست؟

اختراع جدید پاناسونیک برای جذب بو و رطوبت لباس

حاصل مصرف داروهای کانال های تلگرامی اختلالات روانی است

آموزش مدل های مختلف کشیدن خط چشم

احتمال بروز سرطان در صورت استفاده بلند مدت از موبایل

کمبود نیروی بیمارستانی و نبود مجوز استخدام در وزارت بهداشت

ماسک خیار، تسکین دهنده پوست صورت

هر آنچه که درمورد گرمازدگی باید بدانید

پزشکی که مورد اصابت چاقوی بیمارش قرار گرفت

مرگ 3 نفر بدلیل به تب کنگو در سال جاری

سپر غذایی مغز در برابر بیماری ها

روشهای برطرف کردن آن بدون دارو

استاد دانشگاه علوم پزشکی تبریز مورد اصابت چاقو قرار گرفت

نور درمانی روی سلامت پوست چه اثری دارد؟

باکتری های مدفوع انسان در 3 برند معتبر نوشیدنی!

عکس:دختری که پیر نمی شود!

تهدیدی جدید علیه لایه اوزن کشف شد

چرا آبلیمو لاغرمان می کند؟

کف پای صاف و تمریناتی برای پیشگیری از آسیب به سایر اندام ها

مرگ سه نفر بدلیل ابتلا به تب کریمه کنگو در کشور

چه نوع سبزیجاتی را باید کمتر مصرف کنیم؟

بیمار روانی با چاقو به پزشک حمله کرد

مجروح شدن روانپزشک تبریزی در کلینیک آموزشی و درمانی رازی توسط یکی از بیماران

درمان هپاتیت B یک گام تا واقعیت

واکسن آنفلوآنزای چسباندنی به بازار آمد

ارتباط آب لیمو و کاهش وزن

عوارض هولناک خوابیدن با آرایش

تاثیر رژیم غذایی مادران در سلامت جنسی فرزندان پسر

ایجاد مرکز آفرزیس به زودی در خراسان شمالی

علت پس زنی عضو پیوندی مشخص شد

اتاقی که در آن دوقلوی به هم چسبیده از هم جدا شدند+فیلم

وضعیت درمان جانبازان شیمیایی سردشت

ارتباط بین بیماری قلبی و اگزما

واکسن آنفلوآنزای چسباندنی به بازار آمد

اختلال روانی حاصل مصرف داروهای کانال های تلگرامی

خواص دارویی عسل چیست؟

آیا آب لیمو به کاهش وزن کمک می کند؟

خواص بی نظیر کرفس را بشناسیم

بهترین روغن برای پخت و پز چه روغنی است؟

احتمال بروز سرطان در صورت استفاده بلند مدت از موبایل

کشف درمان سلول های سرطانی با نیش زنبور!

عوارض هولناک خوابیدن با آرایش

سپر غذایی مغز در برابر بیماری ها

10 اشتباه در رژیم غذایی و چگونه از آنها دوری کنیم

10 اشتباه در رژیم غذایی و چگونه از آنها دوری کنیم