مطالب مرتبط:
شفیعی: نصف انرژی ما به خاطر هواداران بود/کمترین لیاقت آنها گرفتن جام حذفی است
شفیعی: نصف انرژی ما به خاطر هواداران بود/کمترین لیاقت آنها گرفتن جام حذفی است
10دلیل تری گلیسیرید بالا! +راه کاهش آنها با فرمول طبیعی
امین زاده: خبرنگاران انتقاد سازنده کنند تا با آنها بد برخورد نشود!
10دلیل تری گلیسیرید بالا! +راه کاهش آنها با فرمول طبیعی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 1 اردیبهشت 1396 ساعت 13:132017-04-21پزشكي

10 اشتباه در رژیم غذایی و چگونه از آنها دوری کنیم


- کاهش وزن یک فرمول ساده دارد.

سوزاندن کالری، بیشتر از آنچه دریافت می کنید یعنی غذا خوردن کمتر و حرکت بیشتر داشته باشید اما هر کسی برای کاهش وزن نیاز به یک برنامه غذایی و یک برنامه ورزشی دارد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، همه افراد رژیمی به ناچار اشتباهاتی در طول مسیر رژیم خود دارند و اغلب زمان ها آنها حتی آن را درک نمی کنند و این اشتباهات می تواند روی وزن آنها تاثیر بگذارد در اینجا 10 اشتباه تغذیه ای رایج که افراد تکرار می کنند آورده می شود.

1.

تکیه بر رژیم های غذایی شکست خورده تصمیم به کاهش سریع 10 پوند وزن می گیرید و به یک رژیم غذایی شکست خورده بر می گردید شاید طرح شما خواستار چیزی جز گریپ فروت و یا سوپ کلم در هر روز باشد شما بریده بریده کالری روزانه خود را به کمتر از 1000 می رسانید و مطمئن باشید که به اندازه کافی، وزن شما کم می شود.

اما زمانی که شما تا چند کالری غذا می خورید سرعت سوخت و ساز بدن شما کم می شود.

هنگامی که رژیم غذایی به پایان رسید شما دارای یک بدنی هستید که کالری را آهسته تر می سوزاند و شما معمولاً با خوردن مجدد وزن از دست رفته را باز می یابید.

2.

نخوردن صبحانه مصرف نکردن صبحانه به نظر می رسد مانند یک راه ساده برای کاهش کالری است اما می تواند شما را در بقیه روز گرسنه کند این ممکن است به خوردن خوراک سرپایی برنامه ریزی نشده در محل کار و خوردن یک بخش بزرگ، در ناهار منجر شود ساخت شمارش کالری افزایش می یابد اما صبحانه ای که از پروتیین و فیبر بالا باشد می تواند گرسنگی را در طول روز، محدود کند در واقع، مطالعات نشان می دهد افرادی که هر روز صبح صبحانه می خورند به احتمال زیاد وزن سالم خود را حفظ می کنند.

3.

از دست دادن ریتم میان وعده های غذایی شاید شما مقداری کالری در هر وعده غذایی دریافت می کنید اما آیا از ریزه خواری در بین وعده ها خبر دارید؟ داشتن یک کیسه چوب شور در میز کار خود، تکه کوچک از کیک در یک مهمانی، چشیدن طعم و مزه بستنی فرزند خود همه این ها بی فکرانه خوردن است و می تواند یک رژیم غذایی به خوبی برنامه ریزی شده را خراب کند اگر شما در مورد شمارش کالری جدی هستید شما می توانید از گوشی های هوشمند خود و یا یک نوت بوک زیره خواری ها را ثبت کنید و کالری آنها را نیز در نظر بگیرید.

4.

نخوردن میان وعده ها همانطوریکه خوراک سرپایی بی فکر می تواند سایز کمر را افزایش دهد خوراک سرپایی متفکرانه ممکن مخالف آن باشد افرادی که در روز چند وعده های غذایی کوچک و میان وعده هایی می خورند احتمال بیشتری برای کنترل گرسنگی و کاهش وزن دارند خوراک سرپایی به بالا بردن سوخت و ساز بدن شما کمک می کند به خصوص اگر تنقلات غنی از پروتیین باشند داشتن چند آجیل خوب، انتخاب پروتیین بالا است و تحقیقات نشان می دهد افرادی که در میان وعده آجیل مصرف می کنند کاهش وزن بیشتری نسبت به افرادی که نمی خورند دارند.

5.

تکیه بر رژیم کم چرب محصولات کم چرب می تواند نقش مهمی در رژیم غذایی شما بازی کند فقط به یاد داشته باشید که کم چرب همان کم کالری نیست و آن یک مجوز برای خوردن وعده های دوم و سوم نیست اگر شما یک مقدار زیادی کیک کم چرب در بشقاب خود بخورید شما ممکن است در پایان غذا خوردن کالری بیشتری نسبت به وقتی که یک تکه کوچکتر از کیک را منظم بخورید دریافت می کنید بهترین راه برای اطمینان از دریافت مقدار چربی، شکر و کالری بررسی برچسب مواد غذایی است.

6.

جرعه جرعه آشامیدن مقدار زیادی کالری هنگام شمارش کالری، بسیاری از ما تمایل به چشم پوشی از محتوای نوشیدنی داریم این یک اشتباه بزرگ است که شما در نظر بگیرید که برخی از قهوه های فانتزی و مشروبات الکلی بیش از 500 کالری دارند حتی کالری در آب میوه و نوشابه می تواند به سرعت سبب اضافه کردن وزن شوند چیز بدتر این است که کالری مایع از گرسنگی جلوگیری نمی کند و شما بعد از نوشیدن یک نوشیدنی پرکالری غذای کمتری نمی خورید.

7.

آشامیدن خیلی کم آب این یکی از ساده ترین اشتباهات رژیم غذایی برای رفع است آب کافی برای سوزاندن کالری ضروری است کم آبی، سوخت و ساز بدن شما را می کشد و این بدان معناست کاهش وزن کندتر می شود بنابراین سعی کنید یک لیوان آب به هر وعده و میان وعده اضافه کنید.

8.

فرار از مواد لبنی شیر پر چرب، پنیر و بستنی برای خیلی از افراد دارای رژیم حرام هستند اما فرار از غذاهای لبنی ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد بعضی از تحقیقات نشان می دهد بدن در زمانی که کلسیم کافی دریافت کند چربی بیشتری می سوزاند و زمانی که از کلسیم محروم شود چربی بیشتر تولید می کند به نظر نمی رسد مکمل های کلسیم عوایدی همانند، مواد لبنی داشته باشند.

9.

رفتن به ماشین سواری به دفعات زیاد ماشین سواری پس از یک روز گیج کننده مناسب است و شما همیشه می توانید سالاد و یا دیگر گزینه های سالم را سفارش دهید اما هنگامی که شما آنجا هستید آیا می تواند در برابر یک میلک شیک یا چیزهای دیگر مقاومت کنید؟ و اگر شما خودتان یک بار فست فود سفارش دهید می تواند به یک عادت تبدیل شود بر اساس یک مطالعه طولانی مدت، افرادی که بیش از دو بار در هفته فست فود می خوردند10 پوند وزن بیشتر از کسانی که کمتر از یک بار در هفته می خوردند به دست آوردند.

10.

در نظر داشتن اهداف غیر واقعی با گفتن به خودتان که شما می خواهید 20 پوند وزن در هفته اول از دست بدهید اهداف خودتان را به شکست می کشانید اگر شما می دانید قادر به این کار نخواهید بود شما ممکن است هرگز رژیم غذایی خود را در وهله اول شروع نکنید اگر شما رژیم غذایی را بر از دست دادن 5 پوند در هفته قرار دهید تا به جشن برسید شما ممکن است احساس دلسردی کنید و به هدف خود نرسید داشتن یک هدف واقع بینانه برای رژیم غذایی حیاتی است اگر شما مطمئن نیستید که چه هدفی را باید در نظر بگیرید با یک پزشک تغذیه صحبت کنید.

منبع: رژیم سلامتی
کلید واژه ها: کالری - رژیم غذایی - خوردن - رژیم - صبحانه - برنامه - اشتباه - وعده - کاهش وزن - برنامه ریزی - کاهش - گوشی های هوشمند - افزایش - گرسنگی - برنامه غذایی - از دست دادن - غذا خوردن - شکست - کوچک - سوزاندن - محل کار - بهداشت - هوشمند - تصمیم - تغذیه - فرمول - گزارش - فرزند - ورزشی - بستنی

آخرین اخبار سرویس:
دیابت سالانه جان 47 هزار ایرانی را می گیرد

چه غذاهایی برای وعده افطار مناسب است؟

پیش به سوی سالم سازی آشپزخانه!

70 اسیر فلسطینی به بیمارستان منتقل شدند

اسامی فرآورده های غذایی غیر بهداشتی اعلام شد

این سبزی گواتر را تشدید می کند

دردمان سریع عفونت خون الزامی است

این میوه ها قرص های چربی سوز هستند

استاددانشگاه علوم توانبخشی و بهزیستی: نیازمند 50 هزار تخت روانپزشکی درکشورهستیم

حذف ایبوپروفن و استفاده از گزینه های دیگر

7 نشانه اولیه ابتلا به سرطان که 90 درصد افراد به آنها بی توجه هستند

دیابت هر سال جان 47 هزار ایرانی را می گیرد

چگونه با ایست قلبی نمیریم؟

کنترل و بازرسی مستمر مراکز طبخ و عرضه مواد غذایی در ماه مبارک رمضان

چگونه با ایست قلبی نمیریم؟

شوره سر نشانه چیست؟

وراثتی بودن سرطان یک باور غلط است

اینستاگرام تاثیرمنفی برسلامت روانی دارد

چگونه با ایست قلبی نمیریم؟

شما هم موقع شستن صورتتان این اشتباهات را می کنید؟

اسامی فرآورده های غذایی غیربهداشتی اعلام شد

آشنایی با خواص بی نظیر هویج بنفش

معرفی پشه ای که ناقل 3 بیماری است! / از ببر آسیایی چه میدانید؟

افسردگی حاصل ترکیب عوامل ژنتیکی، جسمی، روانی و محیطی است

آشنایی با غده پرخاصیت زیر زمینی

5مورد از علائم بیماری سلیاک

کلم بروکسل چیست و چه خواصی دارد؟

پایان ویروس مِرس با یک پروتیین مهندسی شده

خواص بی نظیر زغال اخته را بشناسید

جوان 26ساله بابلی با اهدای عضو جان 4 نفر را نجات داد

افسردگی حاصل ترکیب عوامل ژنتیکی، جسمی، روانی و محیطی است

تاثیر منفی اینستاگرام بر سلامت روانی

اگر این نشانه ها را دیدید، مصرف لبنیات را متوقف کنید

اینستاگرام تاثیرمنفی برسلامت روانی دارد

بخش اورژانس بیمارستان شهید رجایی دوگنبدان به ابزارهای پزشکی تجهیز شد

یک راهکار موثر برای پیشگیری از آلزایمر

خوشمزه روز: املت کیسه ای، بدون نیاز به روغن [تماشا کنید]

اگر این نشانه ها را دیدید، مصرف لبنیات را متوقف کنید

بز یک چشم تازه متولدشده در هند

سبزی هایی که پخته خورده شوند بهتر است

آبمیوه ای جادویی برای درمان خروپف + دستوالعمل

نقش پرتقال در رسیدن به تناسب اندام چیست؟

موز سبز چه خواصی برای زنان باردار دارد؟

تحقیقات موسسه رازی برای استفاده از زهر جانوران سمی در درمان بیماری های صعب العلاج

شیراز ، میزبان همایش ملی خدمات نوین میانسالان + فیلم

اینستاگرام تاثیر منفی بر سلامت روانی جوانان دارد

این مواد را به پوستتان نزنید

بررسی راهکارهای پیشگیری و درمان بیماری میانسالان

پنیر فرانسوی کممبر چیست؟ + خواص

لیست اسامی فرآورده های غذایی غیرمجاز

آشنایی با ماست یونانی و کاربردهای آن

آلبالو چه خواصی دارد؟

11 خاصیت کلم قرمز که خوردن آن را واجب می کند

این مواد غذایی غیرمجاز هستند

امسال دومین اهدای عضو در یزد انجام شد

11 خاصیت کلم قرمز که خوردن آن را واجب می کند

استخدام نگهبان دائم(سرایدار) جهت ساختمان شرکت تجهیزات پزشکی

آیا سرطان وراثتی است ؟

روزه داری برای مبتلایان به دیابت بی خطر است؟

احتمال افسردگی کودکان چاق در بزرگسالی بیشتر است

عادات ناسالم و احتمال ابتلا به سرطان روده

وقتی استخوان های ظریف کودکان می شکند چه باید کرد؟

یوگا و تاثیر شگفت انگیز آن بر سرطان سینه

16 حقیقت جالب و تکان دهنده در مورد اکستازی که احتمالاً از آنها مطلع نبودید

هر آنچه که باید درباره حجامت و زالو درمانی بدانید

احتمال افسردگی کودکان چاق در بزرگسالی بیشتر است

مصرف میوه و سبزی جات بیشتر، چاقی را کاهش می دهد

طرح تحول نظام سلامت نگاه ویژه ای به بخش بیماری های روانی دارد

اعلام اسامی فرآورده های غذایی غیرمجاز

امسال دومین اهدای عضو در یزد انجام شد

با «گیاه شب امتحان» در ایام امتحانات دوپینگ کنید

دبیر کل سازمان بهداشت جهانی نقش ایران در پیشبرد اهداف توسعه پایدار را ستود

هشدار درباره سرو صدای زانوها در سنین جوانی

افزایش چشمگیر آمار اهداء عضو در کشور

مصدومیت سه نفر در انفجار دستگاه هود بیمارستان امام حسن(ع)

تاثیر مخرب حس تنهایی بر کیفیت خواب جوانان

افزایش مراکز نگهداری بیماران روان در نتیجه پایین آمدن مدارای اجتماعی است

مخرب ترین شبکه اجتماعی انگلیسی ها

کنترل مراکز عرضه مواد غذایی در ماه رمضان تشدید می شود

زنان مسن تر بیشتر از زنان جوان تر، میل به لذت جسمانی دارند

چرا برخی کودکان بدزبانی می کنند؟

ضرورت درمان فوری عفونت خون

تولید 200 دستگاه آمبولانس از سوی سروش دیزل مبنا

وراثتی بودن سرطان باوری اشتباه است

تأثیر عالی پروتیین های گیاهی در افزایش امید به زندگی

نکاتی برای سلامت جسم و روح در محیط کار

بهترین مواد غذایی برای مقابله با پیری پوست

اینستاگرام بدترین تاثیر را بر سلامت روانی جوانان دارد

آیا سرطان وراثتی است؟!

نکته بهداشتی: ملحفه هایتان را تمیز نگهدارید

همایش سلول های بنیادی دانشگاه آزاد

لیست اسامی فرآورده های غذایی غیرمجاز

اهدای عضو در یزد

57 درصد پیوند کلیه کشور از افراد مرگ مغزی انجام شد

مصرف پنیر محلی زنگ خطر جدی برای روزه داران است

پرهیز از این اشتباهات در شستشوی صورت

این نشانه ها می گویند مشکل قند خون دارید

این مواد غذایی غیرمجاز هستند

دکتر ضیغمی: نزدیک به 30درصد زنان و 28 درصد مردان دارای فشار خون بالا هستند

شیوع سرطان روده با عادات غذایی ناسالم

امضای تفاهم نامه معاونت درمان هلال احمر جهت کمک به بیماران صعب العلاج

ورود وزیر بهداشت به ژنو

آیا کمبود مواد مغذی دلیل هوس های غذایی است؟

کودکان چاق در بزرگسالی دچار افسردگی می شوند

نکته بهداشتی: از غذاهای فراوری شده بپرهیزید

آیا سرطان وراثتی است؟!

تمام تغییرات پوستی که در بارداری رخ می دهد

بیش از سه هزار بیمار اسکیزوفرنی در تهران/الزام آوردن نگهداری از بیمار روان در شروط ضمن عقد

بهترین شیوه تشخیص سرطان روده

کارگاه ساخت و ترکیب گیاهان دارویی برگزار می شود

تب کریمه کنگو در استان کرمانشاه کنترل شده است

مردم نگران نباشند؛ تب کریمه کنگو در استان کرمانشاه کنترل شده است

نشانه های سلامت در کودکان را جدی بگیرید

افزایش آمار ام اس در ایران

ایمپلنت مغزی بدن افراد معلول را با اسکلت خارجی

ابداع درمان های ریزش مو با سلول های بنیادی

بیش از حد ورزش نکنید!

رویارویی شجاعانه یک زن با خرس گرسنه

افتتاح 3 طرح بهزیستی در رشت

این محصولات غذایی را نخورید

بیستمین کنگره اورولوژی ایران از فردا در تهران آغاز می شود

سفر وزیر بهداشت به ژنو

داروهایی که قد شما را کوتاه می کند!

ترکیبی مناسب برای رفع آفتاب سوختگی

نان های سفید, شکر, نمک های صنعتی سرمنشأ بیماریهای مختلف

تهیه کننده «اخراجی ها» همچنان در بستر بیماری

ارائه روشی برای استخراج مواد معدنی با حداقل عوارض جانبی در انسان

آموزش ساخت بهترین ترکیبات ماسک با ماست برای صورت

نکات تغذیه ای در ماه رمضان

سوژه شدن هجوم طاعون وار موش ها به ملبورن

بازرسی مستمر وزارت بهداشت از مراکز طبخ و عرضه مواد غذایی در ماه رمضان

دکوراسیون های شیک و ساده برای پذیرایی +عکس

170 هزار کارت اهدا عضو در استان فارس صادر شد

استخراج مواد معدنی با کمترین میزان دخل وتصرف و هماهنگ با بدن انسان

اسامی فرآورده های غذایی غیر بهداشتی اعلام شد/ سوهان کنجدی و بستنی حصیری تقلبی

رژیم غذایی دوره سالمندی را بشناسید

پایان ویروس مِرس با یک پروتیین مهندسی شده

رسیدگی به مطالبات مردم شادی پس از انتخابات را به نشاط دائمی تبدیل می کند

احساس تنهایی نوجوانان را بدخواب می کند

این مواد غذایی باعث بهبود اختلال خواب می شوند!

اعلام اسامی فرآورده های غذایی غیربهداشتی

آیا کمبود مواد مغذی دلیل هوس های غذایی است؟

این مواد به کاهش وزن کمک می کنند

سالانه 47 هزار ایرانی به دلیل دیابت جان خود را از دست می دهند

نارسایی کلیه و روزه داری (آیا بیماران کلیوی می توانند روزه بگیرند؟)

این مواد غذایی باعث بهبود اختلال خواب می شوند!

تبلتی که قرار است به کمک بیماران نارسایی قلبی بیاید

چالش نوآوری ساخت کیسه آفرزیس برای جداسازی سلول ها برگزار می شود

رشد 27.2 درصدی پرونده های قصور پزشکی در سال گذشته

دمنوشی برای رفع سردردهای عصبی

بهترین راهکارهای درمانی بی اختیاری ادرار

بهترین سن برای درمان لکنت زبان کودکان

بچه 28 میلیون؛ تخفیف هم دارد!

انتقال رشته روانشناسی بالینی به وزارت بهداشت منتفی شد

آب سیب بهترین درمان برای اسهال و استفراغ کودکان

نقش فیزیوتراپی در درمان بیمارانی که سکته مغزی کرده اند

وراثتی بودن سرطان باوری اشتباه است؟

اسامی فرآورده های غذایی غیرمجاز اعلام شد

قوز کردن چه عواقبی در بدن دارد؟

سالم ترین سبزیجات روی زمین!

با این مواد معدنی دوپینگ کنید

بیش از اندازه میوه و سبزی نخورید چاقی شما به تاخیر می افتد!

این مواد به کاهش وزن کمک می کنند

هر 2.5 ساعت یک بیمار به دلیل نبود عضو پیوندی جان خود را از دست می دهد

بازارچه خیریه کانون دانشجویی هلال احمر دانشگاه علوم پزشکی

رب و پیاز داغ

این بیماری خاموش درمان قطعی ندارد

تاثیر مثبت تحریک الکتریکی در برقراری ارتباط بیماران با هوشیاری کم

"آیا می دانید"هایی که شما را شگفت زده می کنند

اهدای 15 هزار عضو از افراد مرگ مغزی به بیماران نیازمند؛تا کنون

برخورداری 60.2 درصد از جمعیت فارس از خدمات بسته سلامت میانسالان

رژیم غذایی دوره سالمندی را بشناسید

یوگا علائم سرطان سینه را تسکین می دهد

آیا کمبود مواد مغذی دلیل هوس های غذایی است؟

«بوییدن سیب» به رفع افسردگی، استرس و وسواس ذهنی کمک می کند

افزایش خلط سودا با مصرف بیش از حد غذای فریز شده و مانده

توزیع اقلام غذایی پر مصرف ویژه ماه مبارک رمضان

روند رو به رشد "ام اس" در ایران

اسامی فرآورده های غذایی غیر بهداشتی اعلام شد

رژیم غذایی دوره سالمندی را بشناسید

«یوگا» علائم سرطان سینه را تسکین می دهد

نان های سفید, شکر, نمک های صنعتی سرمنشأ بیماریهای مختلف

جدیدترین روش های درمان ناباروری در مراکز تولید مثل ایران

چرا باید شاد باشیم؟

اسامی فرآورده های غذایی غیرمجاز اعلام شد

ورزش در ماه رمضان / فواید خوردن کلم برگ در دوران بارداری /رابطه دلواپسی و بزرگی بخشی از مغز/ از بیماری لوپوس چه میدانید؟

اسامی فرآورده های غذایی غیر بهداشتی اعلام شد

روند رو به رشد "ام اس" در کشور/ نیاز ایران به 50 کلینیک جامع

باورهای عامیانه در باره فواید مصرف الکل و مواد دخانی کاملا اشتباه است

اروپایی ها قصد درمان ایرانی ها را دارند

عواملی که خر و پف را تشدید می کنند

استخدام حسابدار با سابقه کار جهت شرکت تجهیزات پزشکی

خیار چنبر تلخ چه خواصی دارد؟

کنترل و بازرسی مستمر مراکز طبخ و عرضه مواد غذایی در ایام ماه رمضان

اسامی فرآورده های غذایی غیرمجاز اعلام شد/ از سوهان کنجدی تا بستنی حصیری تقلبی

استرس موها را نازک می کند

انتخاب مرکز بهداشت و درمان دانشگاه تبریز به عنوان مرکز برتر

بیماری که به جان جوان های ایرانی افتاده است

ازدواج یک زن با مرد سرطانی در بیمارستان+تصاویر

کودکان چاق در بزرگسالی دچار افسردگی می شوند

10 اشتباه در رژیم غذایی و چگونه از آنها دوری کنیم

10 اشتباه در رژیم غذایی و چگونه از آنها دوری کنیم