مطالب مرتبط:
شفیعی: نصف انرژی ما به خاطر هواداران بود/کمترین لیاقت آنها گرفتن جام حذفی است
شفیعی: نصف انرژی ما به خاطر هواداران بود/کمترین لیاقت آنها گرفتن جام حذفی است
10دلیل تری گلیسیرید بالا! +راه کاهش آنها با فرمول طبیعی
امین زاده: خبرنگاران انتقاد سازنده کنند تا با آنها بد برخورد نشود!
10دلیل تری گلیسیرید بالا! +راه کاهش آنها با فرمول طبیعی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 1 اردیبهشت 1396 ساعت 12:132017-04-21پزشكي

10 اشتباه در رژیم غذایی و چگونه از آنها دوری کنیم


- کاهش وزن یک فرمول ساده دارد.

سوزاندن کالری، بیشتر از آنچه دریافت می کنید یعنی غذا خوردن کمتر و حرکت بیشتر داشته باشید اما هر کسی برای کاهش وزن نیاز به یک برنامه غذایی و یک برنامه ورزشی دارد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، همه افراد رژیمی به ناچار اشتباهاتی در طول مسیر رژیم خود دارند و اغلب زمان ها آنها حتی آن را درک نمی کنند و این اشتباهات می تواند روی وزن آنها تاثیر بگذارد در اینجا 10 اشتباه تغذیه ای رایج که افراد تکرار می کنند آورده می شود.

1.

تکیه بر رژیم های غذایی شکست خورده تصمیم به کاهش سریع 10 پوند وزن می گیرید و به یک رژیم غذایی شکست خورده بر می گردید شاید طرح شما خواستار چیزی جز گریپ فروت و یا سوپ کلم در هر روز باشد شما بریده بریده کالری روزانه خود را به کمتر از 1000 می رسانید و مطمئن باشید که به اندازه کافی، وزن شما کم می شود.

اما زمانی که شما تا چند کالری غذا می خورید سرعت سوخت و ساز بدن شما کم می شود.

هنگامی که رژیم غذایی به پایان رسید شما دارای یک بدنی هستید که کالری را آهسته تر می سوزاند و شما معمولاً با خوردن مجدد وزن از دست رفته را باز می یابید.

2.

نخوردن صبحانه مصرف نکردن صبحانه به نظر می رسد مانند یک راه ساده برای کاهش کالری است اما می تواند شما را در بقیه روز گرسنه کند این ممکن است به خوردن خوراک سرپایی برنامه ریزی نشده در محل کار و خوردن یک بخش بزرگ، در ناهار منجر شود ساخت شمارش کالری افزایش می یابد اما صبحانه ای که از پروتیین و فیبر بالا باشد می تواند گرسنگی را در طول روز، محدود کند در واقع، مطالعات نشان می دهد افرادی که هر روز صبح صبحانه می خورند به احتمال زیاد وزن سالم خود را حفظ می کنند.

3.

از دست دادن ریتم میان وعده های غذایی شاید شما مقداری کالری در هر وعده غذایی دریافت می کنید اما آیا از ریزه خواری در بین وعده ها خبر دارید؟ داشتن یک کیسه چوب شور در میز کار خود، تکه کوچک از کیک در یک مهمانی، چشیدن طعم و مزه بستنی فرزند خود همه این ها بی فکرانه خوردن است و می تواند یک رژیم غذایی به خوبی برنامه ریزی شده را خراب کند اگر شما در مورد شمارش کالری جدی هستید شما می توانید از گوشی های هوشمند خود و یا یک نوت بوک زیره خواری ها را ثبت کنید و کالری آنها را نیز در نظر بگیرید.

4.

نخوردن میان وعده ها همانطوریکه خوراک سرپایی بی فکر می تواند سایز کمر را افزایش دهد خوراک سرپایی متفکرانه ممکن مخالف آن باشد افرادی که در روز چند وعده های غذایی کوچک و میان وعده هایی می خورند احتمال بیشتری برای کنترل گرسنگی و کاهش وزن دارند خوراک سرپایی به بالا بردن سوخت و ساز بدن شما کمک می کند به خصوص اگر تنقلات غنی از پروتیین باشند داشتن چند آجیل خوب، انتخاب پروتیین بالا است و تحقیقات نشان می دهد افرادی که در میان وعده آجیل مصرف می کنند کاهش وزن بیشتری نسبت به افرادی که نمی خورند دارند.

5.

تکیه بر رژیم کم چرب محصولات کم چرب می تواند نقش مهمی در رژیم غذایی شما بازی کند فقط به یاد داشته باشید که کم چرب همان کم کالری نیست و آن یک مجوز برای خوردن وعده های دوم و سوم نیست اگر شما یک مقدار زیادی کیک کم چرب در بشقاب خود بخورید شما ممکن است در پایان غذا خوردن کالری بیشتری نسبت به وقتی که یک تکه کوچکتر از کیک را منظم بخورید دریافت می کنید بهترین راه برای اطمینان از دریافت مقدار چربی، شکر و کالری بررسی برچسب مواد غذایی است.

6.

جرعه جرعه آشامیدن مقدار زیادی کالری هنگام شمارش کالری، بسیاری از ما تمایل به چشم پوشی از محتوای نوشیدنی داریم این یک اشتباه بزرگ است که شما در نظر بگیرید که برخی از قهوه های فانتزی و مشروبات الکلی بیش از 500 کالری دارند حتی کالری در آب میوه و نوشابه می تواند به سرعت سبب اضافه کردن وزن شوند چیز بدتر این است که کالری مایع از گرسنگی جلوگیری نمی کند و شما بعد از نوشیدن یک نوشیدنی پرکالری غذای کمتری نمی خورید.

7.

آشامیدن خیلی کم آب این یکی از ساده ترین اشتباهات رژیم غذایی برای رفع است آب کافی برای سوزاندن کالری ضروری است کم آبی، سوخت و ساز بدن شما را می کشد و این بدان معناست کاهش وزن کندتر می شود بنابراین سعی کنید یک لیوان آب به هر وعده و میان وعده اضافه کنید.

8.

فرار از مواد لبنی شیر پر چرب، پنیر و بستنی برای خیلی از افراد دارای رژیم حرام هستند اما فرار از غذاهای لبنی ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد بعضی از تحقیقات نشان می دهد بدن در زمانی که کلسیم کافی دریافت کند چربی بیشتری می سوزاند و زمانی که از کلسیم محروم شود چربی بیشتر تولید می کند به نظر نمی رسد مکمل های کلسیم عوایدی همانند، مواد لبنی داشته باشند.

9.

رفتن به ماشین سواری به دفعات زیاد ماشین سواری پس از یک روز گیج کننده مناسب است و شما همیشه می توانید سالاد و یا دیگر گزینه های سالم را سفارش دهید اما هنگامی که شما آنجا هستید آیا می تواند در برابر یک میلک شیک یا چیزهای دیگر مقاومت کنید؟ و اگر شما خودتان یک بار فست فود سفارش دهید می تواند به یک عادت تبدیل شود بر اساس یک مطالعه طولانی مدت، افرادی که بیش از دو بار در هفته فست فود می خوردند10 پوند وزن بیشتر از کسانی که کمتر از یک بار در هفته می خوردند به دست آوردند.

10.

در نظر داشتن اهداف غیر واقعی با گفتن به خودتان که شما می خواهید 20 پوند وزن در هفته اول از دست بدهید اهداف خودتان را به شکست می کشانید اگر شما می دانید قادر به این کار نخواهید بود شما ممکن است هرگز رژیم غذایی خود را در وهله اول شروع نکنید اگر شما رژیم غذایی را بر از دست دادن 5 پوند در هفته قرار دهید تا به جشن برسید شما ممکن است احساس دلسردی کنید و به هدف خود نرسید داشتن یک هدف واقع بینانه برای رژیم غذایی حیاتی است اگر شما مطمئن نیستید که چه هدفی را باید در نظر بگیرید با یک پزشک تغذیه صحبت کنید.

منبع: رژیم سلامتی
کلید واژه ها: کالری - رژیم غذایی - خوردن - رژیم - صبحانه - برنامه - اشتباه - وعده - کاهش وزن - برنامه ریزی - کاهش - گوشی های هوشمند - افزایش - گرسنگی - برنامه غذایی - از دست دادن - غذا خوردن - شکست - کوچک - سوزاندن - محل کار - بهداشت - هوشمند - تصمیم - تغذیه - فرمول - گزارش - فرزند - ورزشی - بستنی

آخرین اخبار سرویس:
2 هزار و 457 بیمار خاص در کردستان شناسایی شده است

طرح رایگان واکسیناسیون دام های سنگین

منظور از غذای مطلق در طب سنتی چیست؟

این نوشیدنی خوشمزه بدن را در مقابل بیماری واکسینه می کند

هر آنچه در خصوص واکسن آنفولانزا باید بدانیم

توصیه های ایمنی از خانه تا مدرسه

اعتراف هولناک زوج روسی به خوردن 30 انسان! + تصاویر (16+)

همتی در گفت وگو با فارس مطرح کرد: تأکید اعضای کمیسیون بهداشت بر بازنگری قوانین حوزه غذایی کشور

گفتگوی 18:30/ ارائه خدمات مراقبتی در منزل با 50 درصد تخفیف

این نوشیدنی خوشمزه بدن را در مقابل بیماری واکسینه می کند

شایعترین زمان ابتلا به سرطان پروستات

این عوامل بیشترین اثر را بر روی سلامتی دارد

منظور از غذای مطلق در طب سنتی چیست؟

12 ترفند برای زیاد شدن شیر مادر

سن ازدواج بین 4 تا 6 سال در یک دهه گذشته افزایش یافته است

زنی که از ظرفشویی به هفته مد نیویورک رسید

چرا باید قدم زدن روی چمن را تجربه کرد؟

توزیع نوشیدنی ها و غذاهای گرم در ظروف یک بار مصرف گیاهی

خوشمزه روز: چیزکیک سیب کاراملی [تماشا کنید]

زنان ایثارگر با مردان دلاور _ کرمان

توزیع نوشیدنی ها و غذاهای گرم در ظروف یک بار مصرف گیاهی

علت کهیر زدن افراد عصبی مشخص شد

چه زمانی اضطراب نشانه یک بیماری جسمی است؟

طرز تهیه شربت عسل و لیمو ترش / طرز تهیه یک شربت مقوی و عالی برای درمان سرفه و گلو درد

واکسن بیماری لایم کشف شد؟

فراخوان برای تجهیز کتابخانه بیمارستان های کودکان

پوره سیب زمینی با طعم لیمو و سیر

5 کلید شگفت انگیز برای کاهش تری گلیسیرید

معرفی سرپرست دانشگاه علوم پزشکی کرمان

12 معجون گیاهی برای بیشتر شدن شیر مادر

افزایش چشمگیر شمار مبتلایان به ام اس در ایران

دختری معروف به بانوی مار! +عکس

افزایش چشمگیر شمار مبتلایان به ام اس در ایران

کمال گرایی والدین دانش آموزان را دچار این مشکلات می کند!

افزایش چشمگیر شمار مبتلایان به ام اس در ایران

تاثیر شگفت انگیز آویشن بر سیستم ایمنی بدن

آیا بی خوابی «دردناک» است؟!

کشورهای دنیا چگونه درد اعتیاد را درمان می کنند؟

خیلی راحت یه چراغ خواب منحصربه فرد داشته باشید

بیماری وحشتناکی که پوست دختر را شبیه به مار می کند! +تصاویر

سفر قائم مقام وزیر بهداشت به کرمان

عصبی شدن همانا، کهیر زدن همانا!

ساخت واکسنی برای بیماری لایم

آکنه به چه روش هایی درمان می شود؟

اگر فرزندتان در مدرسه ناهار می خورد، بخوانید!

کاهش 25 درصدی مرگ ناشی از حوادث قلبی و مغزی تا سال 1404

یک درمان نوآورانه نشانه هایی از حیات را در یک مرد زنده کرد

توصیه های سازمان غذا و دارو در تهیه و توزیع نذورات در ایام محرم

دلایل چین و چروک پوست که هیچ ربطی به افزایش سن ندارد

دوره های آموزشی که سلامت مردم را نشانه گرفته است!

شیوه های حفظ سلامت مغز را بشناسید

بهبود وضعیت هوای کشور نیازمند عزم ملی با مرکزیت دولت است

عکس/دختری معروف به بانوی مار!

بیماری هایی که بر اثر عدم رعایت بهداشت در طبخ نذری بوجود می آید!

آموزش تصویری/چند حرکت ورزشی برای رهایی از کمردرد

موفقیت 70 تا90 درصدی درمان سرطان گردنه رحم با براکی تراپی

آلودگی هوا، ریشه 63 درصد بیماری های قلبی و عروقی

عوارض یک نخ سیگار الکترونیکی

مجله پزشکی و سلامت+گزارش

ارتقای سلامت نظام اداری و شفافیت مالی؛ تاکید رییس جمهور در ضمیمه احکام وزرا

این مواد غذایی را اشتباه مصرف می کنید!

خواص آویشن

چگونه بعد از طلاق از کودکم حمایت کنم؟

چه عواملی باعث ایجاد سنگ کیسه صفرا می شوند؟

افزایش 40 درصدی مصرف دخانیات در کشور/ زیبنده نیست که صادر کننده سیگار شویم

تقویم آزمون های نیمه دوم سال جاری وزارت بهداشت

بدهی سازمان بیمه سلامت به داروخانه ها بزودی تسویه می شود

دختری معروف به بانوی مار! +عکس

چیزهایی که آلرژی فصلی تان را بدتر می کند

12 معجون وترکیب گیاهی برای افزایش شیر مادر

طرز تهیه حلوای زعفرانی برای مجالس عزاداری

آلودگی هوا، ریشه 63 درصد بیماری های قلبی و عروقی

تغییرات اقلیمی در افغانستان زنگ خطری برای سلامت مادران و کودکان

قاچاق400 میلیون دلاری کالاهای بهداشتی و پزشکی به کشور

غذای مطلق در طب سنتی چیست؟

بهترین ورزش ها برای سوزاندن چربی ران پا

بازدید کارشناس پیشگیری وزارت بهداشت از شبکه بهداشت اندیکا

توصیه های لازم جهت استفاده از ظروف یک بار مصرف برای محصولات داغ

2457 بیمار خاص تحت حمایت دانشگاه علوم پزشکی کردستان است

تلاشی دیگر از گروه جهادی شهرستان فسا

حالات خواب شما نشانه چیست؟

چگونه با آلرژی مقابله کنیم؟

بهترین ظرف برای مصرف غذاهای چرب و داغ

بهره هوشی بالاتر در کودکان با طول عمر بیشتر ارتباط دارد

کدام شامپو برای کدام مو؟

سه راه ساده برای درمان افتادگی شانه

قرص جلوگیری از بارداری باعث نازایی می شود؟

دختری معروف به بانوی مار! +عکس

جمهوری چک ناسالم ترین کشور جهان شناخته شد

نجات جان مادر باردار در منطقه صعب العبور شلا

استان کرمان به قطب بهداشت و درمان در جنوب شرق کشور تبدیل شده است

زنجان دیار غواصان دریادل

بیدار شدن در هر ساعت از شب نشانه چه مشکلی در بدن است؟

افزایش 6 ساله سن ازدواج در ایران

بهترین ظرف برای مصرف غذاهای چرب و داغ

موفقیت ایران در اجرای طرح «بازتوانی جانبازان شیمیایی»

بهترین ظرف برای مصرف غذاهای چرب و داغ

آیا نامزدم روانی است؟

استخدام پزشک عمومی در دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی زابل

کاربردهای سرکه سیب در زیبایی

استخدام مرکز بهداشت شهرستان قلعه گنج (استخدام جدید)

خوراکیهای داغ در ظروف گیاهی و کاغذی مصرف شود

نظام ارجاع داخلی در 10 استان اجرایی می شود

بیماری که ضریب هوشی کودکان را کاهش می دهد

ضعف زیرساخت های فیزیکی بهداشت و درمان در استان کرمان

بیماری که ضریب هوشی کودکان را کاهش می دهد

اهدای اعضای بدن جوان گلستانی نجات بخش جان چند بیمار

آیا سیب زمینی می تواند تمامی مواد مغذی لازم برای بدن را تامین نماید؟

فناوری پوشیدنی برای تشخیص ضربه مغزی در لحظه

سایه سنگین اعتیاد بر سر دانش آموزان مدارس خصوصی آمریکا

تشخیص ضربه مغزی بازیکنان به وسیله فوم هوشمند

یک سوم زنان بالای50 سال شکستگی ناشی ازپوکی استخوان را تجربه می کنند

ضیایی: هلال احمر بزرگترین شبکه توانبخشی کشور را دارد

بهترین ظرف برای مصرف غذاهای چرب و داغ

مصرف دخانیات در کشور افزایش یافت

راز «خوب شنیدن» در سالمندی

تاثیر یک نخ سیگار الکترونیکی بر افزایش آدرنالینِ قلب

دشنه چاقی بر گرده بشریت

6 دلیل عجیب ابتلا به پیش دیابت را بشناسید!

فروش نخی سیگار ممنوع شود

جمهوری چک ناسالم ترین کشور جهان شناخته شد

کنترل عوامل خطر بیماریهای قلبی با 6 گام سالم!

دمنوشی که سرماخوردگی را تار و مار می کند

فرمول غذایی برای کم خونی /اینفوگرافیک

معدوم سازی بیش از 10 تن مواد غذایی فاسد و تاریخ مصرف گذشته در شهریور ماه امسال

اینفوگرافی/خواص باورنکردنی حبوبات/دلایل خیساندن حبوبات قبل از مصرف

افزایش بیماری های مزمن تنفسی نوزادان مادران قلیانی

الزم ممنوعیت فروش نخی سیگار

7 روزه متخصص پوست و مو شوید!

این پسر دارای عجیب ترین پاهای دنیا است

موفقیت 70 تا90 درصدی درمان سرطان گردنه رحم با براکی تراپی

معجون افزایش دهنده شیر مادران

کاهش سن مصرف قلیان در میان دختران و زنان

دو مشکل بزرگ سلامت کشور از جنس آدم و ابزار

افزایش 40 درصدی مصرف دخانیات در کشور

نگاهی به مهمترین دستآوردهای درمانی دانشگاه علوم پزشکی اهواز به ریاست دکتر اسماعیل ایدنی در دولت یازدهم

کمیته برنامه ریزی هفته سالمند در مهریز برگزار شد

فناوری پوشیدنی برای تشخیص ضربه مغزی در لحظه

وقتی نان هم سرطانی می شود!

نوشیدنی ها و غذا های گرم در ظروف یکبار مصرف گیاهی توزیع شود

دستور ابن سینا برای داشتن پوستی زیبا و شفاف

چرا باید نان با رنگ های تیره مصرف کرد

330 مورد آندوسکوپی برای کودکان بیمار در بیمارستان قدس قزوین انجام شد

دومین همایش و جشنواره غذا درمانی برگزار می شود/ اولین گام های بخش خصوصی برای امنیت غذایی کشور

دو مشکل بزرگ سلامت کشور از جنس آدم و ابزار

ویتامین D را در فصل پاییز فراموش نکنید

غذاهای نذری را در چه ظروفی تهیه و توزیع کنیم؟

قرص روکین و پیشگیری از بارداری (عوارض قرص روکین)

تغییر رنگ پوست آدم فضایی

ذخایر خون کاهش قابل توجهی یافته است

کتاب "اطلس شهدای گمنام" در حال تدوین است/ ضرورت انتقال فرهنگ ایثار به نسل های بعدی

تاثیر آب پیاز بر رشد مجدد مو

طراحی بافت و نانو بیوتکنولوژی جهت درمان عفونت های استخوانی

اجرای نظام ارجاع داخلی در 10 استان

بابل ، میزبان پنجمین کنفرانس ماهی شناسی ایران

معجون افزایش دهنده شیر مادران

نیاز شدید به پزشک متخصص در جنوب کرمان

تاثیر شگفت انگیز آب پیاز بر رشد مجدد مو!

مصرف انگور برای چه کسانی مضر است؟

درآمدزایی در بازار داغ زیبایی/7 روزه متخصص پوست و مو شوید

طرز تهیه پلو با خوراک سبزیجات!

پلمب چایخانه زیرزمینی در اصفهان/ توقیف تنباکوی غیرمجاز

کتاب "اطلس شهدای گمنام" در حال تدوین است/ ضرورت به تصویر کشیدن رشادت های رزمندگان و انتقال فرهنگ ایثار به نسل های بعدی

در این زمان ها آب ننوشید!

کارشناس سازمان غذا و دارو مطرح کرد لزوم مصرف غذا و نوشیدنی های داغ در ظروف گیاهی و کاغذی

دبیر همایش جشنواره غذا درمانی مطرح کرد لزوم توجه مردم به استفاده از گیاهان دارویی در زمینه پیشگیری از بیماری ها

افزایش 40 درصدی مصرف دخانیات در کشور/رشد مصرف قلیان بین دختران و زنان

در این زمان ها آب ننوشید!

در شهریور، بیش از 10 تن مواد غذایی فاسد و تاریخ مصرف گذشته معدوم شد

تب نشانه ای از حساسیت نیست

کمبود پرستار در برخی استان ها به دلیل توزیع نامناسب پرستاران

بهترین روش برای مزه دار کردن سویا

خواص جادویی آب برنج

تاثیر شگفت انگیز آب پیاز بر رشد مجدد مو!

از مضرات عجیب سونا با خبرید؟!

استخدام دانشگاه علوم پزشکی آبادان (اعلام نتایج)

دمنوشی که آرامش را به شما هدیه می دهد

طرز تهیه سوپ پای مرغ

فروش نخی سیگار ممنوع شود/صادرات سیگار زیبنده ایران نیست

افزایش نگران کننده مصرف سیگار دختران نوجوان

ارائه خدمات رایگان دندانپزشکی و سلامت به روستاییان

چگونه آبسه دندان را درمان کنیم؟

دکتر سلمان زاده: هپاتیت A در مناطق فاقد آب آشامیدنی سالم خوزستان بیشتر شایع است

معاون وزیر بهداشت در جلسه مشترک با معاون دادستانی کل کشور اعلام کرد افزایش 40 درصدی مصرف دخانیات در کشور/ افزایش بیماری های مزمن تنفسی نوزدان متولد شده از مادران قلیانی/ مصرف سالانه 55 میلیارد نخ سیگار در کشور

تاثیر شگفت انگیز آب پیاز بر رشد مجدد مو!

چگونه با خوردن انگور لاغر شویم؟ +خواص هسته انگور و غوره

10 روش فوق العاده موثر برای درمان لکه های پوستی

دختری معروف به بانوی مار! +عکس

در این زمان ها آب ننوشید!

همایش گرامیداشت روز جهانی بهداشت محیط در مشهد

ضرورت به تصویر کشیدن رشادت های رزمندگان

مصرف یک نخ سیگار الکترونیک چه تاثیری بر روی آدرنالین قلب دارد؟

کاهش 25 درصدی مرگ ناشی از حوادث قلبی و مغزی تا سال 1404

واکسیناسیون یک میلیون و 975هزار راس دام در شش ماهه گذشته در هرمزگان

معدوم سازی بیش از 10 تن مواد غذایی فاسد و تاریخ مصرف گذشته در شهریور ماه امسال

نظارت دامپزشکی بر نذورات تاسوعا و عاشورا

مهرورزی برای رهایی بی نشان های شهر

یک باب چایخانه زیرزمینی در اصفهان پلمب شد

CDC هشدار داد مرگ سالانه 610 هزار آمریکایی بر اثر بیماری های قلبی

بانوی مار به دنبال راهکاری برای درمان

10 اشتباه در رژیم غذایی و چگونه از آنها دوری کنیم

10 اشتباه در رژیم غذایی و چگونه از آنها دوری کنیم