مطالب مرتبط:
مهاجم بارسلونا: باید این ناکامی را فراموش کنیم
پرسپولیسی ها در روز قهرمانی هم شهدا را فراموش نکردند+عکس
«اپرا» صدایی خاموش و فراموش شده
پرسپولیسی ها در روز قهرمانی هم شهدا را فراموش نکردند+عکس
پرسپولیسی ها در روز قهرمانی هم شهدا را فراموش نکردند+عکس
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 31 فروردین 1396 ساعت 21:022017-04-20پزشكي

مصرف سوسیس و پن کیک را فراموش کنید


از مهم ترین دلایلی که متخصصان تغذیه بر خوردن صبحانه تاکید می کنند، مطالعاتی است که نشان می دهد صبحانه موجب افزایش توانایی حل مساله و تمرکز بیشتر در فرد می شود.

- از مهم ترین دلایلی که متخصصان تغذیه" بر خوردن صبحانه تاکید می کنند، مطالعاتی است که نشان می دهد صبحانه موجب افزایش توانایی حل مساله و تمرکز بیشتر در فرد می شود.

البته این جمله معنی آن را نمی دهد که روز خود را باید با غذاهای پر شده از قند، چربی و کربوهیدرات آغاز کنید.

بدترین گزینه های غذایی که باید از خوردن آنها در وعده صبح پرهیز کنید، معرفی شده اند.

غلات بدون سبوس: این نوع غلات دارای کربوهیدرات و قند فراوان است در حالی که فیبر کمی دارد و باعث افزایش ناگهانی قند خون و افت ناگهانی آن می شود.

توصیه به انتخاب غلات صبحانه حاوی سبوس است که حداقل 3 گرم فیبر در هر وعده داشته باشد.

شما می توانید فیبر اضافه را از طریق مصرف توت ها، جوانه گندم، دانه کتان یا بادام خرد شده در وعده صبحانه به دست بیاورید.

غلات شیرین شده: سازمان غذا و داروی آمریکا متذکر شده است که رنگ های مواد غذایی مورد استفاده در این غلات در کودکان منجر به بیش فعالی می شود.

این نوع مواد غذایی همچنین با شیرین کننده های مصنوعی و طعم دهنده هایی که می تواند باعث چاقی شود، بسته بندی شده است.

اگر شما ترجیح می دهید که این نوع غلات را برای صبحانه بخورید، سعی کنید که آنها را با فیبر بالا و قند کم امتحان کنید و یا این که به آنها ترکیبات پروتیین و چربی های سالم بیفزایید.

ماست بدون چربی: مصرف تنها یک فنجان ماست بدون چربی در هنگام صبح باعث احساس گرسنگی در اواسط روز می شود.

بسته به سطح فعالیت بدنی و وزن، هر فردی باید حداقل 250 تا 500 کالری در هنگام صبح دریافت کند.

بنابراین می توانید از مصرف ماست بدون چربی به تنهایی اجتناب کرده و به آن بلغور جو که یک وعده غذایی کامل تر است و به انرژی شما اضافه می کند، بیفزایید.

آب میوه: برخی از افراد قادر به هضم قند موجود در میوه و سبزیجات نیستند و زمانی که این قندها به صورت مایع نوشیده می شوند با سرعت بیشتری به روده می رسند.

این قندها که فودمپ نامیده می شوند، کربوهیدارت های کوچکی هستند که در برخی از مواد غذایی وجود دارند و باعث بروز علائم گوارشی مانند نفخ، درد معده، اسهال و یبوست می شوند.

بعلاوه هیچ دلیل منطقی یا سندی وجود ندارد که نشان بدهد مایع کردن میوه و سبزیجات از خوردن جامد آنها بهتر است.

قهوه شیرین: یکی از انتخاب های محبوب در میان افرادی که میل به خوردن صبحانه کامل ندارند، قهوه است.

اما بسیاری از افزودنی ها به قهوه از جمله کربوهیدرات و قند، تنها به میزان کالری دریافتی می افزاید و بدون فیبر و پروتیین است.

این نوع قهوه اگرچه انرژی شما را به طور موقت افزایش می دهد به همان میزان نیز می تواند آن را سرکوب کند.

دونات: به خاطر داشته باشید که دونات ها مملو از قندهای تصفیه شده، چربی های ترانس، روغن هیدروژنه و آرد سفید فرآوری شده اند و فایده تغذیه ای ندارند.

نان شیرینی حلقوی: از نشاسته سفید و نان شیرینی حلقوی اجتناب کنید؛ چرا که این نوع شیرینی ها با آرد گندم تصفیه شده که حاوی هیچ مواد مغذی و فیبر نیستند، درست می شوند.

اکثر شیرینی ها در حال حاضر حاوی مقادیر بالایی از قند و سرشار از پنیر خامه ای و کره و چربی های اشباع شده هستند و منجر به افزایش قند و سطوح انسولین در بدن می شوند.

بیکن و ها غنی از کربوهیدرات ها هستند که بطور حتم معده شما را پر می کند، اما به سرعت نیز میل به خوردن غذا را به بعلت گرسنگی زودرس تشدید می کند.

به علاوه انتخاب چاشنی های روی غذا، مانند شربت، پودر شکر و .

منجر به چاقی و اضافه وزن می شود.


کلید واژه ها: صبحانه - کربوهیدرات - مواد غذایی - خوردن - چربی - افزایش - مصرف - فیبر - وعده - سبزیجات - میوه - نشان - انتخاب - قهوه - ماست - تغذیه - تمرکز - بسته بندی - بسته - هایی - قند خون - کودکان - امتحان - آمریکا - گرسنگی - مصنوعی - توصیه - کالری - داروی - فنجان

آخرین اخبار سرویس:
سرطانی که پشت پنجره تان است! / خطر استفاده چندباره از بطری های پلاستیکی

ورزش احتمال سزارین در زنان باردار را کاهش می دهد

راههای مقابله با سکته

زرین دشت پزشک متخصص ثابت ندارد/ وعده هایی که عملی نشد

درمان بیش از 300 نفر از بانوان معتاد در مراکز بازپروری/ هرویین؛ در صدر جدول مصرف

صبحانه را مفصل بخورید تا لاغر بمانید

کافیین چه تاثیری بر مغز و بدن دارد؟

با زخم معده مبارزه کنید

مرگ 600 مبتلا به "آنفلوانزای خوکی" در هند

شهری در ایران، که کمر مردم را خم کرده! / مردم پاوه متخصص می خواهند!

چرا سرمان شوره می زند؟

اگر بچه دار نمی شوید، بخوانید

8 علامت زودرس بارداری

اختلالات جنسی در مردان الکلی

مزیت های خوردن آلوبخارا در دوران بارداری

طرز پخت ماهی قزل آلا داخل فر

آنچه باید در مورد تغذیه کودک بدانید!

موادغذایی قاتل و دوست فشارخون را بشناسید

با این 10 روش خوش و با دید مثبت زندگی کنید

لطفاً از ترس مرگ خودکشی نکنید!

10 توصیه به کارمندان پشت میز نشین

آیا سیگار می تواند مشکلات روانی و اضطراب شما را کاهش دهد؟

گیاهی موثر در رفع چین و چروک صورت

عادتهایی که سلامت شما را تهدید می کند

علل گزگز و خواب رفتگی انگشتان دست

دمنوش هایی مفید برای روزهای آلوده

سوزاک؛ یک بیماری شایع آمیزشی

غذا خوردن 2 برابر برای زنان باردار ممنوع

بلایی که خیانت به همسر بر سر مغزتان می آورد!

زایمان سزارین در کهگیلویه و بویراحمد 10 درصد کاهش یافت

راهکارهای جالب برای کاهش فشار روانی و استرس

خواص باورنکردنی توت خشک

اگر سکته کردید، تا 5سال مراقب خود باشید

آیا همه خال ها خطرناک هستند؟

چگونه فشار خون را بدون استفاده از دارو سریع پایین بیاوریم؟

تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل

صبحانه مفصل بهترین راه برای کاهش وزن

ماجرای بیماری ناشناخته متین

علائم کبد چرب را جدی بگیرید

دختربچه آفریقای ، ایدز را بدون دارو شکست داد

این 7 ماده غذایی را هیچگاه دو بار گرم نکنید!

مغز این افراد باکتری بیشتری دارد

بدهی 2700 میلیاردی در حوزه تجهیزات پزشکی

نانوالیاف جایگزین عروق می شود

مقایسه حمله قلبی و سکته قلبی/چگونه به جنگ سکته برویم!

دیابت در تابستان/ عوارض بیماری دیابت کدامند؟

بهترین راه برای کاهش وزن

فارس از یک بیماری نادر گزارش می دهد ماجرای بیماری ناشناخته متین/ خند ه های زیبایی که با روحت بازی می کند

افراد با سابقه سکته تا 5 سال مراقبت از خود را جدی بگیرند

افزایش مرگ و میر ناشی از دیابت در کشور

خمیر دندان حاوی فلوراید تا 6 سالگی ممنوع

لیزر بر موهای زائد مشکی و ضخیم بهتر جواب می دهد

کم خونی فقر آهن در بارداری

13عضو بدن جوان سرخه ای به نیازمندان اهدا شد

10 درصد از مرگ ومیرهای کشور به دلیل دیابت است/ نقش آموزش در پیشگیری و کاهش هزینه دیابت

رانندگی بیش از دو ساعت در روز و کاهش سطح هوش

نکاتی در مورد جدا خواباندن کودک از والدین

از این خمیردندان ها استفاده نکنید!

20 نکته جالب در مورد انسان های اولیه +عکس

ماجرای دریافت پول نقد از بیماران بستری

آیا درد رشد حقیقت دارد؟

چرا باید تنگی نفس را جدی بگیریم؟!

گاوها، شاه کلید درمان ایدز

5 حرکت ساده یوگا که چربی های شکم را از بین می برد!

علت اضطراب کودکان چیست؟

5 کشته و 79 مبتلا نتیجه واردات دام های آلوده/ حاجیان مراقب باشند+عکس

5 دلیل ورم پا که باید جدی بگیرید

طرز تهیه مربا آلبالوی خوشمزه

6 مزیت شگفت انگیز عسل و دارچین

این خال ها سلطانی می شوند!

اختراع گجت بیدار باش برای رانندگان خواب آلود

چگونه به جنگ سکته برویم؟

تصاویری از زنبورها با لنز ماکرو‎

تاسیس اولین سلامتکده تخصصی طب سنتی در اصفهان

در مسیر رسیدن به ویتامین آ در برنج/کشف ساختار سه بعدی و مکانیزم تغییر شکل فیتون در برنج

خطرات بی تحرکی برای زنان باردار/ ورزش در ایام بارداری ممنوع نیست

صبحانه را مفصل بخورید تا لاغر بمانید

چگونه ورزش از زوال عقل جلوگیری می کند؟

رانندگی بیش از دو ساعت در روز و کاهش سطح هوش

ماجرای دریافت پول نقد از بیماران بستری

چگونه به جنگ سکته برویم؟

چگونه ورزش از زوال عقل جلوگیری می کند؟

از این خمیردندان ها استفاده نکنید!

لیزر بر موهای زائد مشکی و ضخیم بهتر جواب می دهد

خطرات بی تحرکی برای زنان باردار/ ورزش در ایام بارداری ممنوع نیست

صبحانه را مفصل بخورید تا لاغر بمانید

مغز افراد مبتلا به آلزایمر باکتری های بیشتری دارد

مقایسه حمله قلبی و سکته قلبی

تصاویری از زنبورها با لنز ماکرو‎

علت اضطراب کودکان چیست؟

یخمک هندوانه یک دسر عالی برای روزهای گرم تابستان

درمان کم خونی و ریزش مو با خوراک سنگدان

این خوراک رژیمی کم کالری شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد

آغاز همایش کارشناسان توانبخشی کشور در مهدیشهر

مهمترین عارضه چای و قهوه غلیظ چیست؟

تصاویر/ مردمی که «مرگ» در کمین آن هاست

یمن؛ تصاویر/ مردمی که «مرگ» در کمین آن هاست

این خال ها سلطانی می شوند!

ریسک سزارین را چگونه میتوانیم کاهش دهیم؟

تاسیس اولین سلامتکده تخصصی طب سنتی در اصفهان

تاسیس اولین سلامتکده تخصصی طب سنتی در اصفهان

ماجرای دریافت پول نقد از بیماران بستری/وضعیت طرح تحول سلامت

ماجرای دریافت پول نقد از بیماران بستری!

شوخی وحشتناک با «شاهرخ خان»

تاسیس اولین سلامتکده تخصصی طب سنتی در اصفهان

نوشیدن های ممنوعه این فصل!

شمار جانباختگان بیماری وبا در یمن به 1864 نفر رسید

پوستتان را برس بکشید!

افزایش بیماری کبد چرب در خراسان رضوی

افزایش بیماری کبد چرب در استان خراسان رضوی

ماجرای مرگ دختر 24 ساله در بیمارستان نیشابور

این قرص ها را هرگز نصف نکنید!

مطالعه رینگ گردشگری غرب کشور ضروری است

خوردن این خوراکی ها برای مضطرب ها ممنوع!

مطالعه رینگ گردشگری غرب کشور ضروری است

رازهای یک زندگی طولانی و سالم

علائم آلزایمر را در بدن جدی بگیرید!

مغز افراد مبتلا به آلزایمر باکتری های بیشتری دارد

چرا موی خانم ها نازک می شود؟

38 درصد از کودکان خوزستانی از تغذیه با شیر مادر محرومند

انجام روزانه ده جراحی به روش لاپاراسکوپی در یاسوج

راهی برای بیدار ماندن راننده های خواب آلود

راهی برای بیدار ماندن راننده های خواب آلود

نانو الیاف جایگزین عروق می شود

آشنایی با تباهی لکه زرد و راه های پیشگیری از آن

آیا درد رشد حقیقت دارد؟

38 درصد از کودکان خوزستانی از تغذیه با شیر مادر محرومند

تولید رگ مصنوعی با ساختار نانو توسط پژوهشگران ایرانی

علایم اصلی افسردگی

10 خوراکی برتر آبرسان (عکس)

افزایش نسبت مرگ های ناشی از دیابت در کشور

انجام جراحی به روش لاپاراسکوپی در یاسوج

مواد غذایی قاچاق ، آلودگی ویروس دارد

مجله پزشکی، دوم مرداد

معجزه ای به نام ریحان

مرگ 5 نفر بر اثر بیماری هاری در سیستان

تشخیص احساسات درونی افراد با کمک امواج وای فای ممکن شد

زنان باردار چه قدر غذا بخورند؟

اگر سکته کردید، تا 5سال مراقب خود باشید

همدان در مصرف دخانیات رتبه سوم کشور را دارد

20 نکته جالب در مورد انسان های اولیه +عکس

پرونده اختلاس دانشگاه علوم پزشکی جیرفت در مرحله محاکمه

غذا خوردن 2 برابر برای زنان باردار ممنوع

مادران باردار واقعا باید اندازه 2 نفر غذا بخورند؟

چرا باید تنگی نفس را جدی بگیریم؟!

شمارش معکوس برای راه اندازی مرکز تحقیقات عوامل اجتماعی موثر بر سلامت در سمنان

6 دلیل اصلی سردردهای صبحگاهی!‏

عوارض استفاده از ریمل های تقلبی

5 حرکت ساده یوگا که چربی های شکم را از بین می برد!

عوارض استفاده از ریمل های تقلبی

ماهیگیرانی که "یأس" صید می کنند

صبحانه را مفصل بخورید تا لاغر بمانید

مدیر گروه اطلاعات و آمار نظام شبکه اعلام کرد افزایش نسبت مرگ های ناشی از دیابت/ کاهش نسبت مرگ های ناشی از حوادث ترافیکی

رمزگشایی از علل بازی با اشیا هنگام بی قراری!

ایجاد لک در قرنیه از عوارض شدید استفاده از ریمل های تقلبی

9 دلیل اصلی ابتلا به زوال عقل

افتتاح چند پروژه درمانی استان اردبیل با حضور وزیر بهداشت

ایجاد لک در قرنیه از عوارض شدید استفاده از ریمل های تقلبی

مانور اسکان و تغذیه اضطراری شرق فارس در داراب

9 دلیل اصلی ابتلا به زوال عقل

کنفرانس علمی «متابولیکس در تشخیص ناباروری مردان»

معرفی 9 دلیل اصلی ابتلا به زوال عقل

افراد با سابقه سکته تا 5 سال مراقبت از خود را جدی بگیرند

افزایش مرگ و میر ناشی از دیابت در کشور

اختراع گجت بیدار باش برای رانندگان خواب آلود

سه قلوهایی با 11 سال اختلاف سن!/ عکس

آیا درد رشد حقیقت دارد؟

200 دستگاه موتور لانس در تهران رونمایی شد

این گجت راننده را بیدار نگه می دارد

اهدای پنج هزار و 260 واحد خونی در خراسان شمالی

از خواص و مضرات دل، قلوه و مغز گوسفند چه میدانید؟

نخستین نمایشگاه دستاوردهای دانشگاه علوم پزشکی زابل گشایش یافت

دستورالعمل خرید خدمات گروه پرستاری در بیمارستان ها ابلاغ شد

هپاتیت C بیماران خاص تا چهار سال آینده ریشه کن می شود

جان 60 درصد بیماران تالاسمی به مخاطره افتاده است/ نتایج مصرف داروهای تولید داخل ارزیابی نمی شود

شایع ترین علت نابینایی در افراد مسن و راه های پیشگیری

مرگ 5 نفر از مصرف کنندگان مشروبات الکلی در کرمان/ حال دو نفر دیگر وخیم است

اورژانس کشور حداقل به 7 هزار نفر نیروی انسانی نیاز دارد

بیماری هاری در منطقه سیستان جان پنج نفر را گرفت

خواص بی نظیر بادنجان

تکذیب خبر فوت بیمار به علت تزریق آمپول های چینی

کشف 2200 لیتر آب میوه غیرمجاز

افراد چاق قبل از خوردن غذا بینی شان را بگیرند!

کاهش فشار خون بدون نیاز به دارو

پروژه شبکه جمع آوری فاضلاب گنج نامه و عباس آباد همدان عملیاتی شود

مرگ 5 نفر و وخامت حال 2 نفر از مصرف کنندگان مشروبات الکلی

بیماری هاری در منطقه سیستان جان پنج نفر را گرفت

در مسیر رسیدن به ویتامین آ در برنج/کشف ساختار سه بعدی و مکانیزم تغییر شکل فیتون در برنج

طرز تهیه مربا آلبالوی خوشمزه

در خصوص انزال زودرس در مردان (علت و درمان)

وجود خون در پوشک نوزاد، خطرناکه؟

مرگ 600 مبتلا به آنفلوانزای خوکی در هند

5 دلیل ورم پا که باید جدی بگیرید

دیابت در تابستان

شرکت آمریکایی 20میلیون پشه را آزاد کرد!

چرا «آی.کیو» بالا و پایین می شود؟

بهترین زمان صرف صبحانه

چگونه به جنگ سکته برویم؟

اسموتی لاغری که کولر طبیعی بدن شماست+ دستورالعمل

9 تدبیر طب سنتی برای اینکه تابستانی خنک داشته باشید

مصرف سوسیس و پن کیک را فراموش کنید

مصرف سوسیس و پن کیک را فراموش کنید