مطالب مرتبط:
مهاجم بارسلونا: باید این ناکامی را فراموش کنیم
پرسپولیسی ها در روز قهرمانی هم شهدا را فراموش نکردند+عکس
«اپرا» صدایی خاموش و فراموش شده
پرسپولیسی ها در روز قهرمانی هم شهدا را فراموش نکردند+عکس
پرسپولیسی ها در روز قهرمانی هم شهدا را فراموش نکردند+عکس
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 31 فروردین 1396 ساعت 20:022017-04-20پزشكي

مصرف سوسیس و پن کیک را فراموش کنید


از مهم ترین دلایلی که متخصصان تغذیه بر خوردن صبحانه تاکید می کنند، مطالعاتی است که نشان می دهد صبحانه موجب افزایش توانایی حل مساله و تمرکز بیشتر در فرد می شود.

- از مهم ترین دلایلی که متخصصان تغذیه" بر خوردن صبحانه تاکید می کنند، مطالعاتی است که نشان می دهد صبحانه موجب افزایش توانایی حل مساله و تمرکز بیشتر در فرد می شود.

البته این جمله معنی آن را نمی دهد که روز خود را باید با غذاهای پر شده از قند، چربی و کربوهیدرات آغاز کنید.

بدترین گزینه های غذایی که باید از خوردن آنها در وعده صبح پرهیز کنید، معرفی شده اند.

غلات بدون سبوس: این نوع غلات دارای کربوهیدرات و قند فراوان است در حالی که فیبر کمی دارد و باعث افزایش ناگهانی قند خون و افت ناگهانی آن می شود.

توصیه به انتخاب غلات صبحانه حاوی سبوس است که حداقل 3 گرم فیبر در هر وعده داشته باشد.

شما می توانید فیبر اضافه را از طریق مصرف توت ها، جوانه گندم، دانه کتان یا بادام خرد شده در وعده صبحانه به دست بیاورید.

غلات شیرین شده: سازمان غذا و داروی آمریکا متذکر شده است که رنگ های مواد غذایی مورد استفاده در این غلات در کودکان منجر به بیش فعالی می شود.

این نوع مواد غذایی همچنین با شیرین کننده های مصنوعی و طعم دهنده هایی که می تواند باعث چاقی شود، بسته بندی شده است.

اگر شما ترجیح می دهید که این نوع غلات را برای صبحانه بخورید، سعی کنید که آنها را با فیبر بالا و قند کم امتحان کنید و یا این که به آنها ترکیبات پروتیین و چربی های سالم بیفزایید.

ماست بدون چربی: مصرف تنها یک فنجان ماست بدون چربی در هنگام صبح باعث احساس گرسنگی در اواسط روز می شود.

بسته به سطح فعالیت بدنی و وزن، هر فردی باید حداقل 250 تا 500 کالری در هنگام صبح دریافت کند.

بنابراین می توانید از مصرف ماست بدون چربی به تنهایی اجتناب کرده و به آن بلغور جو که یک وعده غذایی کامل تر است و به انرژی شما اضافه می کند، بیفزایید.

آب میوه: برخی از افراد قادر به هضم قند موجود در میوه و سبزیجات نیستند و زمانی که این قندها به صورت مایع نوشیده می شوند با سرعت بیشتری به روده می رسند.

این قندها که فودمپ نامیده می شوند، کربوهیدارت های کوچکی هستند که در برخی از مواد غذایی وجود دارند و باعث بروز علائم گوارشی مانند نفخ، درد معده، اسهال و یبوست می شوند.

بعلاوه هیچ دلیل منطقی یا سندی وجود ندارد که نشان بدهد مایع کردن میوه و سبزیجات از خوردن جامد آنها بهتر است.

قهوه شیرین: یکی از انتخاب های محبوب در میان افرادی که میل به خوردن صبحانه کامل ندارند، قهوه است.

اما بسیاری از افزودنی ها به قهوه از جمله کربوهیدرات و قند، تنها به میزان کالری دریافتی می افزاید و بدون فیبر و پروتیین است.

این نوع قهوه اگرچه انرژی شما را به طور موقت افزایش می دهد به همان میزان نیز می تواند آن را سرکوب کند.

دونات: به خاطر داشته باشید که دونات ها مملو از قندهای تصفیه شده، چربی های ترانس، روغن هیدروژنه و آرد سفید فرآوری شده اند و فایده تغذیه ای ندارند.

نان شیرینی حلقوی: از نشاسته سفید و نان شیرینی حلقوی اجتناب کنید؛ چرا که این نوع شیرینی ها با آرد گندم تصفیه شده که حاوی هیچ مواد مغذی و فیبر نیستند، درست می شوند.

اکثر شیرینی ها در حال حاضر حاوی مقادیر بالایی از قند و سرشار از پنیر خامه ای و کره و چربی های اشباع شده هستند و منجر به افزایش قند و سطوح انسولین در بدن می شوند.

بیکن و ها غنی از کربوهیدرات ها هستند که بطور حتم معده شما را پر می کند، اما به سرعت نیز میل به خوردن غذا را به بعلت گرسنگی زودرس تشدید می کند.

به علاوه انتخاب چاشنی های روی غذا، مانند شربت، پودر شکر و .

منجر به چاقی و اضافه وزن می شود.


کلید واژه ها: صبحانه - کربوهیدرات - مواد غذایی - خوردن - چربی - افزایش - مصرف - فیبر - وعده - سبزیجات - میوه - نشان - انتخاب - قهوه - ماست - تغذیه - تمرکز - بسته بندی - بسته - هایی - قند خون - کودکان - امتحان - آمریکا - گرسنگی - مصنوعی - توصیه - کالری - داروی - فنجان

آخرین اخبار سرویس:
خارج شدن کرم 10 سانتی زنده از صورت یک مرد جوان + عکس

دستور ابن سینا برای داشتن پوستی زیبا و شفاف

گزینه نهایی ریاست هلال احمر: هیچ نسبتی با دکتر روحانی ندارم

تاثیر یک نخ سیگار الکترونیکی بر افزایش آدرنالینِ قلب

کشف رازهای لاغر شدن و لاغر ماندن

افزایش چشمگیر شمار مبتلایان به ام اس در ایران

این اشتباهات شما را پیش از موعد پیر می کند

توصیه های ایمنی از خانه تا مدرسه

طرز تهیه کیک خوشمزه بدون نیاز به فر

تفاوت نان تیره با نان روشن چیست؟

آیا استرس چاقمان می کند؟

اگر آلرژی دارید از این چیزها اجتناب کنید

راهکارهای طلایی درمان مزمن ترین دردهای دنیا(قسمت اول)

معجزه سرکه سیب در زیبایی

احیای موهای ریخته شده با مالیدن آب پیاز بر سر

بازدید نمایندگان وزارت بهداشت،درمان و آموزش پزشکی از دانشگاه آزاد دماوند

2 هزار و 457 بیمار خاص در کردستان شناسایی شده است

طرح رایگان واکسیناسیون دام های سنگین

منظور از غذای مطلق در طب سنتی چیست؟

این نوشیدنی خوشمزه بدن را در مقابل بیماری واکسینه می کند

هر آنچه در خصوص واکسن آنفولانزا باید بدانیم

توصیه های ایمنی از خانه تا مدرسه

اعتراف هولناک زوج روسی به خوردن 30 انسان! + تصاویر (16+)

همتی در گفت وگو با فارس مطرح کرد: تأکید اعضای کمیسیون بهداشت بر بازنگری قوانین حوزه غذایی کشور

گفتگوی 18:30/ ارائه خدمات مراقبتی در منزل با 50 درصد تخفیف

این نوشیدنی خوشمزه بدن را در مقابل بیماری واکسینه می کند

شایعترین زمان ابتلا به سرطان پروستات

این عوامل بیشترین اثر را بر روی سلامتی دارد

منظور از غذای مطلق در طب سنتی چیست؟

12 ترفند برای زیاد شدن شیر مادر

سن ازدواج بین 4 تا 6 سال در یک دهه گذشته افزایش یافته است

زنی که از ظرفشویی به هفته مد نیویورک رسید

چرا باید قدم زدن روی چمن را تجربه کرد؟

توزیع نوشیدنی ها و غذاهای گرم در ظروف یک بار مصرف گیاهی

خوشمزه روز: چیزکیک سیب کاراملی [تماشا کنید]

زنان ایثارگر با مردان دلاور _ کرمان

توزیع نوشیدنی ها و غذاهای گرم در ظروف یک بار مصرف گیاهی

علت کهیر زدن افراد عصبی مشخص شد

چه زمانی اضطراب نشانه یک بیماری جسمی است؟

طرز تهیه شربت عسل و لیمو ترش / طرز تهیه یک شربت مقوی و عالی برای درمان سرفه و گلو درد

واکسن بیماری لایم کشف شد؟

فراخوان برای تجهیز کتابخانه بیمارستان های کودکان

پوره سیب زمینی با طعم لیمو و سیر

5 کلید شگفت انگیز برای کاهش تری گلیسیرید

معرفی سرپرست دانشگاه علوم پزشکی کرمان

12 معجون گیاهی برای بیشتر شدن شیر مادر

افزایش چشمگیر شمار مبتلایان به ام اس در ایران

دختری معروف به بانوی مار! +عکس

افزایش چشمگیر شمار مبتلایان به ام اس در ایران

کمال گرایی والدین دانش آموزان را دچار این مشکلات می کند!

افزایش چشمگیر شمار مبتلایان به ام اس در ایران

تاثیر شگفت انگیز آویشن بر سیستم ایمنی بدن

آیا بی خوابی «دردناک» است؟!

کشورهای دنیا چگونه درد اعتیاد را درمان می کنند؟

خیلی راحت یه چراغ خواب منحصربه فرد داشته باشید

بیماری وحشتناکی که پوست دختر را شبیه به مار می کند! +تصاویر

سفر قائم مقام وزیر بهداشت به کرمان

عصبی شدن همانا، کهیر زدن همانا!

ساخت واکسنی برای بیماری لایم

آکنه به چه روش هایی درمان می شود؟

اگر فرزندتان در مدرسه ناهار می خورد، بخوانید!

کاهش 25 درصدی مرگ ناشی از حوادث قلبی و مغزی تا سال 1404

یک درمان نوآورانه نشانه هایی از حیات را در یک مرد زنده کرد

توصیه های سازمان غذا و دارو در تهیه و توزیع نذورات در ایام محرم

دلایل چین و چروک پوست که هیچ ربطی به افزایش سن ندارد

دوره های آموزشی که سلامت مردم را نشانه گرفته است!

شیوه های حفظ سلامت مغز را بشناسید

بهبود وضعیت هوای کشور نیازمند عزم ملی با مرکزیت دولت است

عکس/دختری معروف به بانوی مار!

بیماری هایی که بر اثر عدم رعایت بهداشت در طبخ نذری بوجود می آید!

آموزش تصویری/چند حرکت ورزشی برای رهایی از کمردرد

موفقیت 70 تا90 درصدی درمان سرطان گردنه رحم با براکی تراپی

آلودگی هوا، ریشه 63 درصد بیماری های قلبی و عروقی

عوارض یک نخ سیگار الکترونیکی

مجله پزشکی و سلامت+گزارش

ارتقای سلامت نظام اداری و شفافیت مالی؛ تاکید رییس جمهور در ضمیمه احکام وزرا

این مواد غذایی را اشتباه مصرف می کنید!

خواص آویشن

چگونه بعد از طلاق از کودکم حمایت کنم؟

چه عواملی باعث ایجاد سنگ کیسه صفرا می شوند؟

افزایش 40 درصدی مصرف دخانیات در کشور/ زیبنده نیست که صادر کننده سیگار شویم

تقویم آزمون های نیمه دوم سال جاری وزارت بهداشت

بدهی سازمان بیمه سلامت به داروخانه ها بزودی تسویه می شود

دختری معروف به بانوی مار! +عکس

چیزهایی که آلرژی فصلی تان را بدتر می کند

12 معجون وترکیب گیاهی برای افزایش شیر مادر

طرز تهیه حلوای زعفرانی برای مجالس عزاداری

آلودگی هوا، ریشه 63 درصد بیماری های قلبی و عروقی

تغییرات اقلیمی در افغانستان زنگ خطری برای سلامت مادران و کودکان

قاچاق400 میلیون دلاری کالاهای بهداشتی و پزشکی به کشور

غذای مطلق در طب سنتی چیست؟

بهترین ورزش ها برای سوزاندن چربی ران پا

بازدید کارشناس پیشگیری وزارت بهداشت از شبکه بهداشت اندیکا

توصیه های لازم جهت استفاده از ظروف یک بار مصرف برای محصولات داغ

2457 بیمار خاص تحت حمایت دانشگاه علوم پزشکی کردستان است

تلاشی دیگر از گروه جهادی شهرستان فسا

حالات خواب شما نشانه چیست؟

چگونه با آلرژی مقابله کنیم؟

بهترین ظرف برای مصرف غذاهای چرب و داغ

بهره هوشی بالاتر در کودکان با طول عمر بیشتر ارتباط دارد

کدام شامپو برای کدام مو؟

سه راه ساده برای درمان افتادگی شانه

قرص جلوگیری از بارداری باعث نازایی می شود؟

دختری معروف به بانوی مار! +عکس

جمهوری چک ناسالم ترین کشور جهان شناخته شد

نجات جان مادر باردار در منطقه صعب العبور شلا

استان کرمان به قطب بهداشت و درمان در جنوب شرق کشور تبدیل شده است

زنجان دیار غواصان دریادل

بیدار شدن در هر ساعت از شب نشانه چه مشکلی در بدن است؟

افزایش 6 ساله سن ازدواج در ایران

بهترین ظرف برای مصرف غذاهای چرب و داغ

موفقیت ایران در اجرای طرح «بازتوانی جانبازان شیمیایی»

بهترین ظرف برای مصرف غذاهای چرب و داغ

آیا نامزدم روانی است؟

استخدام پزشک عمومی در دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی زابل

کاربردهای سرکه سیب در زیبایی

استخدام مرکز بهداشت شهرستان قلعه گنج (استخدام جدید)

خوراکیهای داغ در ظروف گیاهی و کاغذی مصرف شود

نظام ارجاع داخلی در 10 استان اجرایی می شود

بیماری که ضریب هوشی کودکان را کاهش می دهد

ضعف زیرساخت های فیزیکی بهداشت و درمان در استان کرمان

بیماری که ضریب هوشی کودکان را کاهش می دهد

اهدای اعضای بدن جوان گلستانی نجات بخش جان چند بیمار

آیا سیب زمینی می تواند تمامی مواد مغذی لازم برای بدن را تامین نماید؟

فناوری پوشیدنی برای تشخیص ضربه مغزی در لحظه

سایه سنگین اعتیاد بر سر دانش آموزان مدارس خصوصی آمریکا

تشخیص ضربه مغزی بازیکنان به وسیله فوم هوشمند

یک سوم زنان بالای50 سال شکستگی ناشی ازپوکی استخوان را تجربه می کنند

ضیایی: هلال احمر بزرگترین شبکه توانبخشی کشور را دارد

بهترین ظرف برای مصرف غذاهای چرب و داغ

مصرف دخانیات در کشور افزایش یافت

راز «خوب شنیدن» در سالمندی

تاثیر یک نخ سیگار الکترونیکی بر افزایش آدرنالینِ قلب

دشنه چاقی بر گرده بشریت

6 دلیل عجیب ابتلا به پیش دیابت را بشناسید!

فروش نخی سیگار ممنوع شود

جمهوری چک ناسالم ترین کشور جهان شناخته شد

کنترل عوامل خطر بیماریهای قلبی با 6 گام سالم!

دمنوشی که سرماخوردگی را تار و مار می کند

فرمول غذایی برای کم خونی /اینفوگرافیک

معدوم سازی بیش از 10 تن مواد غذایی فاسد و تاریخ مصرف گذشته در شهریور ماه امسال

اینفوگرافی/خواص باورنکردنی حبوبات/دلایل خیساندن حبوبات قبل از مصرف

افزایش بیماری های مزمن تنفسی نوزادان مادران قلیانی

الزم ممنوعیت فروش نخی سیگار

7 روزه متخصص پوست و مو شوید!

این پسر دارای عجیب ترین پاهای دنیا است

موفقیت 70 تا90 درصدی درمان سرطان گردنه رحم با براکی تراپی

معجون افزایش دهنده شیر مادران

کاهش سن مصرف قلیان در میان دختران و زنان

دو مشکل بزرگ سلامت کشور از جنس آدم و ابزار

افزایش 40 درصدی مصرف دخانیات در کشور

نگاهی به مهمترین دستآوردهای درمانی دانشگاه علوم پزشکی اهواز به ریاست دکتر اسماعیل ایدنی در دولت یازدهم

کمیته برنامه ریزی هفته سالمند در مهریز برگزار شد

فناوری پوشیدنی برای تشخیص ضربه مغزی در لحظه

وقتی نان هم سرطانی می شود!

نوشیدنی ها و غذا های گرم در ظروف یکبار مصرف گیاهی توزیع شود

دستور ابن سینا برای داشتن پوستی زیبا و شفاف

چرا باید نان با رنگ های تیره مصرف کرد

330 مورد آندوسکوپی برای کودکان بیمار در بیمارستان قدس قزوین انجام شد

دومین همایش و جشنواره غذا درمانی برگزار می شود/ اولین گام های بخش خصوصی برای امنیت غذایی کشور

دو مشکل بزرگ سلامت کشور از جنس آدم و ابزار

ویتامین D را در فصل پاییز فراموش نکنید

غذاهای نذری را در چه ظروفی تهیه و توزیع کنیم؟

قرص روکین و پیشگیری از بارداری (عوارض قرص روکین)

تغییر رنگ پوست آدم فضایی

ذخایر خون کاهش قابل توجهی یافته است

کتاب "اطلس شهدای گمنام" در حال تدوین است/ ضرورت انتقال فرهنگ ایثار به نسل های بعدی

تاثیر آب پیاز بر رشد مجدد مو

طراحی بافت و نانو بیوتکنولوژی جهت درمان عفونت های استخوانی

اجرای نظام ارجاع داخلی در 10 استان

بابل ، میزبان پنجمین کنفرانس ماهی شناسی ایران

معجون افزایش دهنده شیر مادران

نیاز شدید به پزشک متخصص در جنوب کرمان

تاثیر شگفت انگیز آب پیاز بر رشد مجدد مو!

مصرف انگور برای چه کسانی مضر است؟

درآمدزایی در بازار داغ زیبایی/7 روزه متخصص پوست و مو شوید

طرز تهیه پلو با خوراک سبزیجات!

پلمب چایخانه زیرزمینی در اصفهان/ توقیف تنباکوی غیرمجاز

کتاب "اطلس شهدای گمنام" در حال تدوین است/ ضرورت به تصویر کشیدن رشادت های رزمندگان و انتقال فرهنگ ایثار به نسل های بعدی

در این زمان ها آب ننوشید!

کارشناس سازمان غذا و دارو مطرح کرد لزوم مصرف غذا و نوشیدنی های داغ در ظروف گیاهی و کاغذی

دبیر همایش جشنواره غذا درمانی مطرح کرد لزوم توجه مردم به استفاده از گیاهان دارویی در زمینه پیشگیری از بیماری ها

افزایش 40 درصدی مصرف دخانیات در کشور/رشد مصرف قلیان بین دختران و زنان

در این زمان ها آب ننوشید!

در شهریور، بیش از 10 تن مواد غذایی فاسد و تاریخ مصرف گذشته معدوم شد

تب نشانه ای از حساسیت نیست

کمبود پرستار در برخی استان ها به دلیل توزیع نامناسب پرستاران

بهترین روش برای مزه دار کردن سویا

خواص جادویی آب برنج

تاثیر شگفت انگیز آب پیاز بر رشد مجدد مو!

از مضرات عجیب سونا با خبرید؟!

استخدام دانشگاه علوم پزشکی آبادان (اعلام نتایج)

دمنوشی که آرامش را به شما هدیه می دهد

طرز تهیه سوپ پای مرغ

فروش نخی سیگار ممنوع شود/صادرات سیگار زیبنده ایران نیست

افزایش نگران کننده مصرف سیگار دختران نوجوان

ارائه خدمات رایگان دندانپزشکی و سلامت به روستاییان

چگونه آبسه دندان را درمان کنیم؟

دکتر سلمان زاده: هپاتیت A در مناطق فاقد آب آشامیدنی سالم خوزستان بیشتر شایع است

معاون وزیر بهداشت در جلسه مشترک با معاون دادستانی کل کشور اعلام کرد افزایش 40 درصدی مصرف دخانیات در کشور/ افزایش بیماری های مزمن تنفسی نوزدان متولد شده از مادران قلیانی/ مصرف سالانه 55 میلیارد نخ سیگار در کشور

مصرف سوسیس و پن کیک را فراموش کنید

مصرف سوسیس و پن کیک را فراموش کنید