مطالب مرتبط:
خوردن بادام زمینی همراه غذا از حمله قلبی پیشگیری می کند
فواید خوردن بادام زمینی همراه غذا
خوردن بادام زمینی همراه غذا از حمله قلبی پیشگیری می کند
خوردن بادام زمینی همراه غذا از حمله قلبی پیشگیری می کند
چه عواملی باعث سرفه بعد از غذا خوردن می شود؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 31 فروردین 1396 ساعت 14:332017-04-20پزشكي

7 اشتباهی که هنگام خوردن میوه مرتکب می شوید


به صورت کلی بیشتر میوه هایی که رنگ تیره تری دارند، مانند انگورهای تیره رنگ در مقایسه با میوه هایی با رنگ روشن مانند موز و ملون ها آنتی اکسیدان بیشتری دارند و در هر وعده میزان قندشان نیز پایین تر است.

- چه چیزی آناناس و توت را از یکدیگر متفاوت می کند؟ با اینکه هر دو حاوی ویتامین های مفید برای بدن هستند (آناناس منبعی غنی از فولات و ویتامین B.

6 و توت نیز سرشار از فیبر و ویتامین C.

است)، اما مقدار متفاوتی کربوهیدرات قند و فیبر در خود دارند.

بهترین میوه ها مقدار زیادی پلی فنل (ماده شیمیایی که با التهاب مبارزه می کند) در خود دارند و شاخص گلیسمی شان نیز پایین است.

شاخص گلیسمی نشان می دهد که یک غذا چقدر سریع می تواند قند خون تان را افزایش دهد.

میوه هایی که شاخص گلیسمی پایین دارند انتخاب های بهتری هستند، چون آرام تر هضم می شوند، بنابراین باعث افزایش ناگهانی قند خون تان نمی شوند و کمک تان می کنند برای مدت زمان بیشتری سیر بمانید.

توت ها مقدار زیادی پلی فنل دارند و شاخص گلیسمی شان نیز پایین است.

به صورت کلی بیشتر میوه هایی که رنگ تیره تری دارند، مانند انگورهای تیره رنگ در مقایسه با میوه هایی با رنگ روشن مانند موز و ملون ها آنتی اکسیدان بیشتری دارند و در هر وعده میزان قندشان نیز پایین تر است.

میزان نامشخصی میوه می خوریدبرخی برنامه های کاهش وزن اجازه می دهند هرچقدر دل تان می خواهد میوه و سبزیجات مصرف کنید، اما این کار به نظر خیلی هوشمندانه نمی آید.

مسلما می توانید مقدار بسیار زیادی سبزیجات غیر نشاسته ای میل کنید، اما میوه ها چیزهایی هستند که باید بیشتر حواس تان را در موردشان جمع کنید، دلیلش هم گلیسمی بالایی است که بعضی از آن ها دارند.

از آنجا که طعم میوه ها شیرین و دلچسب است، ممکن است بدون اینکه متوجه شویم پرخوری کنیم.

در این حالت قند خون به دلیل گلوکز و کالری بالا می رود و منجر به افزایش وزن می شود.

چه مقدار باید میوه بخوریم؟ برای بیشتر افراد بالغ دو فنجان در روز توصیه می شود، ولی باز هم این مقدار بسته به سن و سطح تناسب اندام متفاوت است.

اگر توت یا میوه هایی استفاده می کنید که برش خورده اند هیچ اشکالی ندارد که از فنجان های اندازه گیری استفاده کنید (سعی کنید هر وعده یک دوم فنجان باشد).

بر اساس میزان گرسنگیتان انتخاب متفاوتی نمی کنیدصدای شکم تان درآمده و هنوز چند ساعتی تا آماده شدن غذا باقی است؟ یا فقط دوست دارید چیزی بخورید که هوس تان به شیرینی را فرو بنشاند؟ قبل از اینکه بخواهید چیزی انتخاب کنید ابتدا این مورد را برای خود روشن کنید.

برای مثال یک سیب بزرگ 120 کالری دارد، اما یک سیب کوچک فقط 53 کالری.

همچنین هنگام انتخاب یک سیب را هرگز در اندازه با یک پرتقال مقایسه نکنید.

کالری یک پرتقال بزرگ در واقع برابر است با کالری یک سیب کوچک.

میوه را به تنهایی می خوریدبا اینکه یک قطعه میوه از یک قطعه شکلات شیرین بهتر است، اما همچنان پتانسیل اش را دارد که قند خون تان را بالا ببرد و سپس باعث سقوط آن شود.

میوه را با مقداری پروتیین ترکیب کنید، مثلا با مقداری پنیر یا کره بادام زمینی.

این کار باعث می شود میوه باعث فراز و فرود ناگهانی در قند خون تان نشود.

میوه باعث افزایش سطح انسولین و پروتیین باعث بالا رفتن هورمون گلوکاگون می شود.

این دو هورمون برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون با یکدیگر کار می کنند.

مخصوصا اگر دیابت یا پیش دیابت دارید خوردن پروتیین به همراه میوه بسیار با اهمیت می شود.

در غیر این صورت ممکن است علائم بالا رفتن قند خون از جمله افزایش ضربان قلب را تجربه کنید.

میوه ارگانیک نمی خریدبله هزینه اش بیشتر می شود، اما بسیاری از متخصصان بر این عقیده هستند که ارزشش را دارد، حداقل در مورد بعضی از انواع میوه.

متخصصان توصیه می کنند انواع سیب، انگور و دیگر میوه هایی که زیاد از آفت کش ها در آن ها استفاده می شود را به صورت ارگانیک خریداری کنید.

این کار باعث می شود کمتر در معرض آفت کش ها قرار بگیرید و همچنین ممکن است مواد مغذی بیشتری دریافت کنید.

پوست میوه را نمی خوریدپوست میوه معمولا بهترین بخشش از نظر ویتامین و آنتی اکسیدان است، برای مثال پوست سیب سرشار است از ویتامین C، فیبر و ویتامین A.

تحقیقات همچنین نشان داده پوست سیب می تواند از چاقی جلوگیری کند و خواص ضد سرطانی نیز دارد.

میوه ها را نمی خورید، می نوشیدآب میوه دارای قطعات حاوی فیبر میوه نیست.

فیبر از آزاد شدن سریع گلوکز در خون جلوگیری می کند، بنابراین وجودش بسیار مهم است.

بهتر است همیشه میوه را به صورت کامل میل کنید و یا حداقل به صورت اسموتی (تا پروتیین داشته باشد).

میوه های خشک نیز همینطور هستند، درست مانند آب میوه ممکن است در خوردن شان زیاده روی کنید.


کلید واژه ها: میوه - هایی - متفاوت - ویتامین - میزان - قند خون - انتخاب - افزایش - شاخص - فنجان - سبزیجات - آناناس - وعده - اندازه گیری - تناسب اندام - کالری - کربوهیدرات - افزایش وزن - صورت - نشان - فیبر - کاهش وزن - شیمیایی - شیرینی - برنامه - بهترین - مبارزه - اندام - توصیه - خوردن

آخرین اخبار سرویس:
سرطانی که پشت پنجره تان است! / خطر استفاده چندباره از بطری های پلاستیکی

ورزش احتمال سزارین در زنان باردار را کاهش می دهد

راههای مقابله با سکته

زرین دشت پزشک متخصص ثابت ندارد/ وعده هایی که عملی نشد

درمان بیش از 300 نفر از بانوان معتاد در مراکز بازپروری/ هرویین؛ در صدر جدول مصرف

صبحانه را مفصل بخورید تا لاغر بمانید

کافیین چه تاثیری بر مغز و بدن دارد؟

با زخم معده مبارزه کنید

مرگ 600 مبتلا به "آنفلوانزای خوکی" در هند

شهری در ایران، که کمر مردم را خم کرده! / مردم پاوه متخصص می خواهند!

چرا سرمان شوره می زند؟

اگر بچه دار نمی شوید، بخوانید

8 علامت زودرس بارداری

اختلالات جنسی در مردان الکلی

مزیت های خوردن آلوبخارا در دوران بارداری

طرز پخت ماهی قزل آلا داخل فر

آنچه باید در مورد تغذیه کودک بدانید!

موادغذایی قاتل و دوست فشارخون را بشناسید

با این 10 روش خوش و با دید مثبت زندگی کنید

لطفاً از ترس مرگ خودکشی نکنید!

10 توصیه به کارمندان پشت میز نشین

آیا سیگار می تواند مشکلات روانی و اضطراب شما را کاهش دهد؟

گیاهی موثر در رفع چین و چروک صورت

عادتهایی که سلامت شما را تهدید می کند

علل گزگز و خواب رفتگی انگشتان دست

دمنوش هایی مفید برای روزهای آلوده

سوزاک؛ یک بیماری شایع آمیزشی

غذا خوردن 2 برابر برای زنان باردار ممنوع

بلایی که خیانت به همسر بر سر مغزتان می آورد!

زایمان سزارین در کهگیلویه و بویراحمد 10 درصد کاهش یافت

راهکارهای جالب برای کاهش فشار روانی و استرس

خواص باورنکردنی توت خشک

اگر سکته کردید، تا 5سال مراقب خود باشید

آیا همه خال ها خطرناک هستند؟

چگونه فشار خون را بدون استفاده از دارو سریع پایین بیاوریم؟

تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل

صبحانه مفصل بهترین راه برای کاهش وزن

ماجرای بیماری ناشناخته متین

علائم کبد چرب را جدی بگیرید

دختربچه آفریقای ، ایدز را بدون دارو شکست داد

این 7 ماده غذایی را هیچگاه دو بار گرم نکنید!

مغز این افراد باکتری بیشتری دارد

بدهی 2700 میلیاردی در حوزه تجهیزات پزشکی

نانوالیاف جایگزین عروق می شود

مقایسه حمله قلبی و سکته قلبی/چگونه به جنگ سکته برویم!

دیابت در تابستان/ عوارض بیماری دیابت کدامند؟

بهترین راه برای کاهش وزن

فارس از یک بیماری نادر گزارش می دهد ماجرای بیماری ناشناخته متین/ خند ه های زیبایی که با روحت بازی می کند

افراد با سابقه سکته تا 5 سال مراقبت از خود را جدی بگیرند

افزایش مرگ و میر ناشی از دیابت در کشور

خمیر دندان حاوی فلوراید تا 6 سالگی ممنوع

لیزر بر موهای زائد مشکی و ضخیم بهتر جواب می دهد

کم خونی فقر آهن در بارداری

13عضو بدن جوان سرخه ای به نیازمندان اهدا شد

10 درصد از مرگ ومیرهای کشور به دلیل دیابت است/ نقش آموزش در پیشگیری و کاهش هزینه دیابت

رانندگی بیش از دو ساعت در روز و کاهش سطح هوش

نکاتی در مورد جدا خواباندن کودک از والدین

از این خمیردندان ها استفاده نکنید!

20 نکته جالب در مورد انسان های اولیه +عکس

ماجرای دریافت پول نقد از بیماران بستری

آیا درد رشد حقیقت دارد؟

چرا باید تنگی نفس را جدی بگیریم؟!

گاوها، شاه کلید درمان ایدز

5 حرکت ساده یوگا که چربی های شکم را از بین می برد!

علت اضطراب کودکان چیست؟

5 کشته و 79 مبتلا نتیجه واردات دام های آلوده/ حاجیان مراقب باشند+عکس

5 دلیل ورم پا که باید جدی بگیرید

طرز تهیه مربا آلبالوی خوشمزه

6 مزیت شگفت انگیز عسل و دارچین

این خال ها سلطانی می شوند!

اختراع گجت بیدار باش برای رانندگان خواب آلود

چگونه به جنگ سکته برویم؟

تصاویری از زنبورها با لنز ماکرو‎

تاسیس اولین سلامتکده تخصصی طب سنتی در اصفهان

در مسیر رسیدن به ویتامین آ در برنج/کشف ساختار سه بعدی و مکانیزم تغییر شکل فیتون در برنج

خطرات بی تحرکی برای زنان باردار/ ورزش در ایام بارداری ممنوع نیست

صبحانه را مفصل بخورید تا لاغر بمانید

چگونه ورزش از زوال عقل جلوگیری می کند؟

رانندگی بیش از دو ساعت در روز و کاهش سطح هوش

ماجرای دریافت پول نقد از بیماران بستری

چگونه به جنگ سکته برویم؟

چگونه ورزش از زوال عقل جلوگیری می کند؟

از این خمیردندان ها استفاده نکنید!

لیزر بر موهای زائد مشکی و ضخیم بهتر جواب می دهد

خطرات بی تحرکی برای زنان باردار/ ورزش در ایام بارداری ممنوع نیست

صبحانه را مفصل بخورید تا لاغر بمانید

مغز افراد مبتلا به آلزایمر باکتری های بیشتری دارد

مقایسه حمله قلبی و سکته قلبی

تصاویری از زنبورها با لنز ماکرو‎

علت اضطراب کودکان چیست؟

یخمک هندوانه یک دسر عالی برای روزهای گرم تابستان

درمان کم خونی و ریزش مو با خوراک سنگدان

این خوراک رژیمی کم کالری شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد

آغاز همایش کارشناسان توانبخشی کشور در مهدیشهر

مهمترین عارضه چای و قهوه غلیظ چیست؟

تصاویر/ مردمی که «مرگ» در کمین آن هاست

یمن؛ تصاویر/ مردمی که «مرگ» در کمین آن هاست

این خال ها سلطانی می شوند!

ریسک سزارین را چگونه میتوانیم کاهش دهیم؟

تاسیس اولین سلامتکده تخصصی طب سنتی در اصفهان

تاسیس اولین سلامتکده تخصصی طب سنتی در اصفهان

ماجرای دریافت پول نقد از بیماران بستری/وضعیت طرح تحول سلامت

ماجرای دریافت پول نقد از بیماران بستری!

شوخی وحشتناک با «شاهرخ خان»

تاسیس اولین سلامتکده تخصصی طب سنتی در اصفهان

نوشیدن های ممنوعه این فصل!

شمار جانباختگان بیماری وبا در یمن به 1864 نفر رسید

پوستتان را برس بکشید!

افزایش بیماری کبد چرب در خراسان رضوی

افزایش بیماری کبد چرب در استان خراسان رضوی

ماجرای مرگ دختر 24 ساله در بیمارستان نیشابور

این قرص ها را هرگز نصف نکنید!

مطالعه رینگ گردشگری غرب کشور ضروری است

خوردن این خوراکی ها برای مضطرب ها ممنوع!

مطالعه رینگ گردشگری غرب کشور ضروری است

رازهای یک زندگی طولانی و سالم

علائم آلزایمر را در بدن جدی بگیرید!

مغز افراد مبتلا به آلزایمر باکتری های بیشتری دارد

چرا موی خانم ها نازک می شود؟

38 درصد از کودکان خوزستانی از تغذیه با شیر مادر محرومند

انجام روزانه ده جراحی به روش لاپاراسکوپی در یاسوج

راهی برای بیدار ماندن راننده های خواب آلود

راهی برای بیدار ماندن راننده های خواب آلود

نانو الیاف جایگزین عروق می شود

آشنایی با تباهی لکه زرد و راه های پیشگیری از آن

آیا درد رشد حقیقت دارد؟

38 درصد از کودکان خوزستانی از تغذیه با شیر مادر محرومند

تولید رگ مصنوعی با ساختار نانو توسط پژوهشگران ایرانی

علایم اصلی افسردگی

10 خوراکی برتر آبرسان (عکس)

افزایش نسبت مرگ های ناشی از دیابت در کشور

انجام جراحی به روش لاپاراسکوپی در یاسوج

مواد غذایی قاچاق ، آلودگی ویروس دارد

مجله پزشکی، دوم مرداد

معجزه ای به نام ریحان

مرگ 5 نفر بر اثر بیماری هاری در سیستان

تشخیص احساسات درونی افراد با کمک امواج وای فای ممکن شد

زنان باردار چه قدر غذا بخورند؟

اگر سکته کردید، تا 5سال مراقب خود باشید

همدان در مصرف دخانیات رتبه سوم کشور را دارد

20 نکته جالب در مورد انسان های اولیه +عکس

پرونده اختلاس دانشگاه علوم پزشکی جیرفت در مرحله محاکمه

غذا خوردن 2 برابر برای زنان باردار ممنوع

مادران باردار واقعا باید اندازه 2 نفر غذا بخورند؟

چرا باید تنگی نفس را جدی بگیریم؟!

شمارش معکوس برای راه اندازی مرکز تحقیقات عوامل اجتماعی موثر بر سلامت در سمنان

6 دلیل اصلی سردردهای صبحگاهی!‏

عوارض استفاده از ریمل های تقلبی

5 حرکت ساده یوگا که چربی های شکم را از بین می برد!

عوارض استفاده از ریمل های تقلبی

ماهیگیرانی که "یأس" صید می کنند

صبحانه را مفصل بخورید تا لاغر بمانید

مدیر گروه اطلاعات و آمار نظام شبکه اعلام کرد افزایش نسبت مرگ های ناشی از دیابت/ کاهش نسبت مرگ های ناشی از حوادث ترافیکی

رمزگشایی از علل بازی با اشیا هنگام بی قراری!

ایجاد لک در قرنیه از عوارض شدید استفاده از ریمل های تقلبی

9 دلیل اصلی ابتلا به زوال عقل

افتتاح چند پروژه درمانی استان اردبیل با حضور وزیر بهداشت

ایجاد لک در قرنیه از عوارض شدید استفاده از ریمل های تقلبی

مانور اسکان و تغذیه اضطراری شرق فارس در داراب

9 دلیل اصلی ابتلا به زوال عقل

کنفرانس علمی «متابولیکس در تشخیص ناباروری مردان»

معرفی 9 دلیل اصلی ابتلا به زوال عقل

افراد با سابقه سکته تا 5 سال مراقبت از خود را جدی بگیرند

افزایش مرگ و میر ناشی از دیابت در کشور

اختراع گجت بیدار باش برای رانندگان خواب آلود

سه قلوهایی با 11 سال اختلاف سن!/ عکس

آیا درد رشد حقیقت دارد؟

200 دستگاه موتور لانس در تهران رونمایی شد

این گجت راننده را بیدار نگه می دارد

اهدای پنج هزار و 260 واحد خونی در خراسان شمالی

از خواص و مضرات دل، قلوه و مغز گوسفند چه میدانید؟

نخستین نمایشگاه دستاوردهای دانشگاه علوم پزشکی زابل گشایش یافت

دستورالعمل خرید خدمات گروه پرستاری در بیمارستان ها ابلاغ شد

هپاتیت C بیماران خاص تا چهار سال آینده ریشه کن می شود

جان 60 درصد بیماران تالاسمی به مخاطره افتاده است/ نتایج مصرف داروهای تولید داخل ارزیابی نمی شود

شایع ترین علت نابینایی در افراد مسن و راه های پیشگیری

مرگ 5 نفر از مصرف کنندگان مشروبات الکلی در کرمان/ حال دو نفر دیگر وخیم است

اورژانس کشور حداقل به 7 هزار نفر نیروی انسانی نیاز دارد

بیماری هاری در منطقه سیستان جان پنج نفر را گرفت

خواص بی نظیر بادنجان

تکذیب خبر فوت بیمار به علت تزریق آمپول های چینی

کشف 2200 لیتر آب میوه غیرمجاز

افراد چاق قبل از خوردن غذا بینی شان را بگیرند!

کاهش فشار خون بدون نیاز به دارو

پروژه شبکه جمع آوری فاضلاب گنج نامه و عباس آباد همدان عملیاتی شود

مرگ 5 نفر و وخامت حال 2 نفر از مصرف کنندگان مشروبات الکلی

بیماری هاری در منطقه سیستان جان پنج نفر را گرفت

در مسیر رسیدن به ویتامین آ در برنج/کشف ساختار سه بعدی و مکانیزم تغییر شکل فیتون در برنج

طرز تهیه مربا آلبالوی خوشمزه

در خصوص انزال زودرس در مردان (علت و درمان)

وجود خون در پوشک نوزاد، خطرناکه؟

مرگ 600 مبتلا به آنفلوانزای خوکی در هند

5 دلیل ورم پا که باید جدی بگیرید

دیابت در تابستان

شرکت آمریکایی 20میلیون پشه را آزاد کرد!

چرا «آی.کیو» بالا و پایین می شود؟

بهترین زمان صرف صبحانه

چگونه به جنگ سکته برویم؟

اسموتی لاغری که کولر طبیعی بدن شماست+ دستورالعمل

9 تدبیر طب سنتی برای اینکه تابستانی خنک داشته باشید

7 اشتباهی که هنگام خوردن میوه مرتکب می شوید

7 اشتباهی که هنگام خوردن میوه مرتکب می شوید