مطالب مرتبط:
خوردن بادام زمینی همراه غذا از حمله قلبی پیشگیری می کند
فواید خوردن بادام زمینی همراه غذا
خوردن بادام زمینی همراه غذا از حمله قلبی پیشگیری می کند
خوردن بادام زمینی همراه غذا از حمله قلبی پیشگیری می کند
چه عواملی باعث سرفه بعد از غذا خوردن می شود؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 31 فروردین 1396 ساعت 14:332017-04-20پزشكي

7 اشتباهی که هنگام خوردن میوه مرتکب می شوید


به صورت کلی بیشتر میوه هایی که رنگ تیره تری دارند، مانند انگورهای تیره رنگ در مقایسه با میوه هایی با رنگ روشن مانند موز و ملون ها آنتی اکسیدان بیشتری دارند و در هر وعده میزان قندشان نیز پایین تر است.

- چه چیزی آناناس و توت را از یکدیگر متفاوت می کند؟ با اینکه هر دو حاوی ویتامین های مفید برای بدن هستند (آناناس منبعی غنی از فولات و ویتامین B.

6 و توت نیز سرشار از فیبر و ویتامین C.

است)، اما مقدار متفاوتی کربوهیدرات قند و فیبر در خود دارند.

بهترین میوه ها مقدار زیادی پلی فنل (ماده شیمیایی که با التهاب مبارزه می کند) در خود دارند و شاخص گلیسمی شان نیز پایین است.

شاخص گلیسمی نشان می دهد که یک غذا چقدر سریع می تواند قند خون تان را افزایش دهد.

میوه هایی که شاخص گلیسمی پایین دارند انتخاب های بهتری هستند، چون آرام تر هضم می شوند، بنابراین باعث افزایش ناگهانی قند خون تان نمی شوند و کمک تان می کنند برای مدت زمان بیشتری سیر بمانید.

توت ها مقدار زیادی پلی فنل دارند و شاخص گلیسمی شان نیز پایین است.

به صورت کلی بیشتر میوه هایی که رنگ تیره تری دارند، مانند انگورهای تیره رنگ در مقایسه با میوه هایی با رنگ روشن مانند موز و ملون ها آنتی اکسیدان بیشتری دارند و در هر وعده میزان قندشان نیز پایین تر است.

میزان نامشخصی میوه می خوریدبرخی برنامه های کاهش وزن اجازه می دهند هرچقدر دل تان می خواهد میوه و سبزیجات مصرف کنید، اما این کار به نظر خیلی هوشمندانه نمی آید.

مسلما می توانید مقدار بسیار زیادی سبزیجات غیر نشاسته ای میل کنید، اما میوه ها چیزهایی هستند که باید بیشتر حواس تان را در موردشان جمع کنید، دلیلش هم گلیسمی بالایی است که بعضی از آن ها دارند.

از آنجا که طعم میوه ها شیرین و دلچسب است، ممکن است بدون اینکه متوجه شویم پرخوری کنیم.

در این حالت قند خون به دلیل گلوکز و کالری بالا می رود و منجر به افزایش وزن می شود.

چه مقدار باید میوه بخوریم؟ برای بیشتر افراد بالغ دو فنجان در روز توصیه می شود، ولی باز هم این مقدار بسته به سن و سطح تناسب اندام متفاوت است.

اگر توت یا میوه هایی استفاده می کنید که برش خورده اند هیچ اشکالی ندارد که از فنجان های اندازه گیری استفاده کنید (سعی کنید هر وعده یک دوم فنجان باشد).

بر اساس میزان گرسنگیتان انتخاب متفاوتی نمی کنیدصدای شکم تان درآمده و هنوز چند ساعتی تا آماده شدن غذا باقی است؟ یا فقط دوست دارید چیزی بخورید که هوس تان به شیرینی را فرو بنشاند؟ قبل از اینکه بخواهید چیزی انتخاب کنید ابتدا این مورد را برای خود روشن کنید.

برای مثال یک سیب بزرگ 120 کالری دارد، اما یک سیب کوچک فقط 53 کالری.

همچنین هنگام انتخاب یک سیب را هرگز در اندازه با یک پرتقال مقایسه نکنید.

کالری یک پرتقال بزرگ در واقع برابر است با کالری یک سیب کوچک.

میوه را به تنهایی می خوریدبا اینکه یک قطعه میوه از یک قطعه شکلات شیرین بهتر است، اما همچنان پتانسیل اش را دارد که قند خون تان را بالا ببرد و سپس باعث سقوط آن شود.

میوه را با مقداری پروتیین ترکیب کنید، مثلا با مقداری پنیر یا کره بادام زمینی.

این کار باعث می شود میوه باعث فراز و فرود ناگهانی در قند خون تان نشود.

میوه باعث افزایش سطح انسولین و پروتیین باعث بالا رفتن هورمون گلوکاگون می شود.

این دو هورمون برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون با یکدیگر کار می کنند.

مخصوصا اگر دیابت یا پیش دیابت دارید خوردن پروتیین به همراه میوه بسیار با اهمیت می شود.

در غیر این صورت ممکن است علائم بالا رفتن قند خون از جمله افزایش ضربان قلب را تجربه کنید.

میوه ارگانیک نمی خریدبله هزینه اش بیشتر می شود، اما بسیاری از متخصصان بر این عقیده هستند که ارزشش را دارد، حداقل در مورد بعضی از انواع میوه.

متخصصان توصیه می کنند انواع سیب، انگور و دیگر میوه هایی که زیاد از آفت کش ها در آن ها استفاده می شود را به صورت ارگانیک خریداری کنید.

این کار باعث می شود کمتر در معرض آفت کش ها قرار بگیرید و همچنین ممکن است مواد مغذی بیشتری دریافت کنید.

پوست میوه را نمی خوریدپوست میوه معمولا بهترین بخشش از نظر ویتامین و آنتی اکسیدان است، برای مثال پوست سیب سرشار است از ویتامین C، فیبر و ویتامین A.

تحقیقات همچنین نشان داده پوست سیب می تواند از چاقی جلوگیری کند و خواص ضد سرطانی نیز دارد.

میوه ها را نمی خورید، می نوشیدآب میوه دارای قطعات حاوی فیبر میوه نیست.

فیبر از آزاد شدن سریع گلوکز در خون جلوگیری می کند، بنابراین وجودش بسیار مهم است.

بهتر است همیشه میوه را به صورت کامل میل کنید و یا حداقل به صورت اسموتی (تا پروتیین داشته باشد).

میوه های خشک نیز همینطور هستند، درست مانند آب میوه ممکن است در خوردن شان زیاده روی کنید.


کلید واژه ها: میوه - هایی - متفاوت - ویتامین - میزان - قند خون - انتخاب - افزایش - شاخص - فنجان - سبزیجات - آناناس - وعده - اندازه گیری - تناسب اندام - کالری - کربوهیدرات - افزایش وزن - صورت - نشان - فیبر - کاهش وزن - شیمیایی - شیرینی - برنامه - بهترین - مبارزه - اندام - توصیه - خوردن

آخرین اخبار سرویس:
سفر مسئولان وزارت بهداشت عمان به ایران

دانستنی هایی درباره ی غذاها که کمتر کسی می داند

بیماری های شایع ناخن را بشناسیم

با حساسیت های بهاری چه کار کنیم؟

بدن شما آن اندازه که فکر می کنید، پیر نیست!

فواید مصرف «گوجه فرنگی»

یک هزار و 500 کارشناس سلامت روان خدمات رایگان در مراکز جامع سلامت ارائه می کنند

همه چیز درباره اثرات مثبت و منفی ماسک ها برای پوست

علل و درمان عفونت های زنانه

خطر امواج موبایل برای دهان و دندان

وقتی سکسکه قاتل می شود

با آووکادو به جنگ بیماری های قلبی بروید

وقتی سکسکه قاتل می شود

کدام سبزیجات را پخته بخوریم؟!

هشدار به دختران! این روغن پر از خواص را نخورید!

برای داشتن نوزاد زیبا چه غذاهایی بخوریم؟

قاتل قند خون و دیابت پیدا شد!

شناسایی میوه های کم قند و پرقند با این روش

رشد 20 درصدی اختلالات روانی نگران کننده است افسردگی مهمترین عامل شروع اعتیاد خودکشی دومین علت مرگ و میر جوانان

طرز تهیه مرصع پلوی شیرازی +مواد لازم و تزیین

طرز تهیه کباب کوبیده مرغ با طعمی متفاوت +مواد لازم

طرز تهیه ترشی لبو پخته خوشرنگ

10 ترفند شگفت انگیز برای داشتن پوست زیبا

علت بیماری و دلیل فوت حسن جوهرچی (بازیگر) چیست؟

درد استخوان از علائم تا علل ایجاد آن

درمان تنگی نفس و سرفه با شوید

رشد 20 درصدی اختلالات روانی نگران کننده است/ افسردگی مهمترین عامل شروع اعتیاد/ خودکشی دومین علت مرگ و میر جوانان

درمان تنگی نفس و سرفه با شوید

زیتون را فقط با غذا مصرف کنید

چه چیزی باعث سردرد و خون دماغ می شود؟

چرت زدن و فواید آن برای مشاغل /اینفوگرافیک

پستانداری شگفت انگیز یا گیاهی عجیب!+عکس

3.5 نفر از هر 10 نفر مبتلا به افسردگی خدمات درمانی را دریافت می کنند

پنیر سرخ شده با سس چیلی، یک پیش غذای آسان و شیک

گفتگوی ویژه؛هفته سلامت

ویدیو: طرز تهیه ذرت بلالی مکزیکی

دوستی حیوانات‎+عکس

آب مروارید | مواد غذایی ضد آب مروارید را بشناسید

سبزه عید هم خواص دارویی دارد؟

سیر و کلم بروکلی در درمان سرطان چقدر موثر هستند؟

سفید کردن دندان ها به روش های طبیعی

رنگ میوه ها چه خواصی دارند؟

مرزه گیاهی پرخاصیت برای بدنتان

کدام سبزیجات را پخته بخوریم؟!

خود شفادهی با سپاسگزاری و آرامش ذهنی

عنکبوت طاووسی؛ زیباترین عنکبوت دنیا+عکس

درمان ریزش مو در طب سنتی برای مردان + راهکارهای رویش مجدد مو

استخدام شرکت دارویی فردوس در استان اصفهان

چگونه انرژی خود را افزایش دهید

هر ماده غذایی، کجا و چه مدت ماندگاری دارد؟ /اینفوگرافیک

پنج توصیه غذایی به ورزشکاران

هماهنگی زیادی بین ایران و عراق در مجامع بین المللی وجود دارد

یک هزار و 500 کارشناس سلامت روان خدمات رایگان در مراکز جامع سلامت ارائه می کنند

سفر وزیر بهداشت ایران به عراق

کم خونی یا فقر آهن در بدن

افراد «افسرده» را بشناسیم

پیش بینی زمان دقیق دعوا بین زوج ها ممکن شد!

دکتر باتارا پزشک متعهد فیلیپینی ساکن دزفول درگذشت

راه اندازی هواپیمای هوایی 45 تخته برای بیماران اورژانسی/ ارائه رایگان خدمات اورژانس

یک هزار و 500 کارشناس سلامت روان خدمات رایگان در مراکز جامع سلامت ارائه می کنند

لاله های واژگون در خطر انقراض

تشخیص زودهنگام سرطان سینه مادران با این ترفند!

نظام پیوند کلیه در ایران نیازمند اصلاحات است

اهداء سه عضو بیمار مرگ مغزی به بیماران در یاسوج

35 میلیون خدمت سلامت دهان و دندان به هفت میلیون دانش آموز ابتدایی ارائه شد

اکسیری به نام موسیر ایرانی

طرح غربالگری بیماری های خاص برای زنان تحت پوشش کمیته امداد در شهرستان فسا انجام شد

سبزیجات را چگونه خرد کنیم؟

6 میلیون ایرانی افسرده هستند

هماهنگی زیادی بین ایران و عراق در مجامع بین المللی وجود دارد

از این کارهای اشتباه در حمام بپرهیزید

بیماری هایی که با مسواک نزدن مبتلا می شوید

از این کارهای اشتباه در حمام بپرهیزید

10 نکته درباره بهداشت فردی آقایان

یک شیوه نوین برای درمان جراحی سکته های مغزی

برپایی نمایشگاه سلامت

وقتی سکسکه قاتل می شود!

وقتی همسرم بهداشت فردی را رعایت نمی کند

10 نکته درباره بهداشت فردی آقایان

خانم ها، تست پاپ اسمیر را فراموش نکنید

دایره المعارف دارویی؛ از کپسول تا پودرهای خوراکی

نشانه، علل و درمان های عفونت دیسک کمر

آرمان گرایی و امید به آینده در دانش آموزان نهادینه شود

درمان های مختلف برای موی نازک

5 نکته ضد پیری پوست از زبان متخصص پوست

6 باور اشتباه در مورد کرم های ضد آفتاب

عامل اصلی بیماری «ام اس» شناسایی شد

ابتلا به افسردگی 18 درصد افزایش یافته است

6 میلیون ایرانی افسرده هستند

آرمان گرایی و امید به آینده در دانش آموزان نهادینه شود

چهره های موفق پیش از خواب چه کارهایی انجام می دهند؟

سفر وزیر بهداشت به عراق

میوه های پرخاصیت برای صورت

چرا چشم دیدنتان را ندارند؟

کارکردن خانم ها در خارج از خانه : مزایا و معایب

بازیهایی مناسب بچه های بیش فعال

نکات تغذیه ای مادران باردار از منظر طب سنتی

نمک بخور..شیرینی بخور!

طرح غربالگری بیماری های خاص برای زنان تحت پوشش کمیته امداد در شهرستان فسا انجام شد

طرح غربالگری بیماری های خاص برای زنان تحت پوشش کمیته امداد در شهرستان فسا انجام شد

خواص درمانی ساقه پیشگو

6 میلیون ایرانی افسرده

افتتاح مراکز بهداشتی و نمایشگاه بین المللی سلامت روان+گزارش

5 راه برای از لاغر شدن صورت

ساخت دستبندی برای رهایی از تهوع در سفر و بارداری

نکات نگهداری دارو در منزل

آفریقا اولین دریافت کننده واکسن مالاریا

غذای تند، مفید است یا مضر ؟

هنگام استرس شکلات تیره بخورید!

نوشیدنی های هضم کننده با ترکیب های سنتی

حضور والدین در فضای مجازی صدای کودکان را درآورد

بیماری که در اردیبهشت و خرداد رواج پیدا می کند!

6 میلیون ایرانی افسرده هستند

همه در برابر سلامت روان جامعه مسئول هستند

عرق این گیاه خواص اعجاب انگیزی دارد

چند میلیون ایرانی افسرده هستند؟

با مصرف شکلات تلخ از بروز این بیماری ها جلو گیری کنید.

مدیرکل دفتر سلامت اجتماعی وزارت بهداشت: مردم در زمینه سلامت روان اطلاعات خوبی ندارند/ لزوم ارتقای سواد سلامت روان مردم

تجزیه زیستی پلاستیک توسط کِرم موم

نشانه، علل و درمان های عفونت دیسک کمر

4خاصیت فوق العاده آناناس

نحوه صحیح استفاده کرم ضد آفتاب برای جلوگیری از آفتاب سوختگی!

خون بند ناف به کمک سالمندان آمد!

تلاش برای درمان پارکینسون ادامه دارد

گشایش های بانکی پسابرجام تامین تجهیزات پزشکی را تسهیل کرده است

گشایش های بانکی پسابرجام تامین تجهیزات پزشکی را تسهیل کرده است

درمان خانگی آفتاب سوختگی

خانم ها خوردن انبه را فراموش نکنند!

علت سردرد و یبوست که به صورت همزمان رخ می دهد

دم کرده آویشن موثر در درمان استخوان درد

آفریقا اولین دریافت کننده واکسن مالاریا

عامل اصلی بیماری «ام اس» شناسایی شد

معاون وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی خبر داد وجود یک پایگاه سلامت برای هر 12 هزار و 500 نفر در کشور

معجزه ای به نام موسیر ایرانی

کنکوری ها این غذاها را بخورند

عوارض حذف شام از منظر طب سنتی

خطرات نقاشی روی صورت کودکان که درباره آن نمی دانید

6 میلیون ایرانی افسرده هستند

با این چای گیاهی در مقابل بیماری ها ضد ضربه شوید + طرز تهیه

هفته بیست و ششم بارداری - منظم تر شدن خواب جنین در بارداری

چگونه دندان های سالمی داشته باشیم؟

سیب زمینی خطر سرطان معده را کم می کند

غذای تند، مفید است یا مضر ؟

عامل اصلی بیماری «ام اس» شناسایی شد

آیا کمردردتان در حدی است که احتیاج به جراحی دارد؟!

"کرم پیله ساز" می تواند به کاهش زباله پلاستیکی کمک کند

27 درصد مردم مبتلا به فشار خون هستند/59 درصد ایرانی های بالای 50 سال از چاقی رنج می برند

بهبود متابولیسم دیابتی ها با ورزش سنگین

کشمش و 9 فایده اساسی آن

نشانه های استرس در کودکان و راه های درمان آن

مبتلایان به ام اس از مصرف این 5 ماده غذایی خودداری کنند

مراقب بیماری های واگیر دار اردیبهشت و خرداد باشید

آلرژی را با این خوراکی های طبیعی درمان کنید

افتتاح 9 مرکز جامع بهداشتی در روستاهای استان زنجان

ایستگاه سلامت برای روستاییان

درباره بیماری که در اردیبهشت و خرداد رواج پیدا می کند، بیشتر بدانید

برای رفع عفونت مثانه چی بخورم؟

چگونه از بوی بد سرویس بهداشتی جلوگیری کنیم؟

ترفندهای روانشناسی برای زندگی آسانتر

رفتار صحیح با فرزند خود در دوران بلوغ

چای با طعم رنگ خوراکی را نخورید

سفر مسئولان وزارت بهداشت عمان به ایران

عامل اصلی بیماری «ام اس» شناسایی شد

عامل اصلی بیماری «ام اس» شناسایی شد

درباره بیماری که در اردیبهشت و خرداد رواج پیدا می کند، بیشتر بدانید

هفته بیست و پنجم بارداری - ورود به سه ماهه سوم بارداری

چگونه دندان های سالمی داشته باشیم؟

این بیماری در بهار رواج می یابد، مراقب باشید

همه در برابر سلامت روان جامعه مسئول هستند

جوان بویراحمدی به 3 بیمار جان دوباره بخشید

جزییات دستگاه جدید ایرانی برای تشخیص سرطان

محک در مسیر درستی حرکت می کند

افتتاح مجهزترین مرکز ماموگرافی استان در گنبدکاووس + فیلم

همه در برابر سلامت روان جامعه مسئول هستند

بایدها و نبایدهای گوشت بوقلمون

هفته بیست و چهارم بارداری - کاهش میل جنسی در ادامه بارداری

دم کرده آویشن موثر در درمان استخوان درد

خواص گیاه «بچه» یا وج

جوان بویراحمدی به 3 بیمار جان دوباره بخشید

رونمایی از جدیدترین واکسن مالاریا در آفریقا

نکته بهداشتی: زنان باردار و اومگا- 3

نکته بهداشتی: اسکیت کردن ایمن

افتتاحیه جشنواره بین المللی عکس «سلامت روان»

غذاهایی که با سرطان روده بزرگ مبارزه می کند

سفر مسئولان وزارت بهداشت عمان به ایران

ایران گام اساسی برای درمان مشکلات سلامت روان برداشته است

پخ‍ ت وپز با کدام روغن باعث تنبلی می شود؟

مردان بیشتر در معرض ابتلا به بیماری پوستی

23 میلیون نفر از خدمات اجتماعی وزارت بهداشت برخوردار شدند

عامل اصلی بیماری «ام اس» شناسایی شد

شناسایی عامل اصلی بیماری ام اس

ایران گام اساسی برای درمان مشکلات سلامت روان برداشته است

9 غذای مفید برای ورزشکاران

تاثیر منفی فرسایش بستر دریا بر صخره های مرجانی

فایده «آووکادو» در مقابله با سندروم متابولیک

یک دهم دانش آموزان ایرانی هر روز سوسیس و کالباس می خورند

نکته بهداشتی: زنان باردار و اومگا- 3

گام بزرگ دانشمندان در درمان آلزایمر و پارکینسون

23 میلیون نفر از خدمات اجتماعی وزارت بهداشت برخوردار شدند

جزییات دستگاه جدید ایرانی برای تشخیص سرطان

7 اشتباهی که هنگام خوردن میوه مرتکب می شوید

7 اشتباهی که هنگام خوردن میوه مرتکب می شوید