مطالب مرتبط:
خوردن بادام زمینی همراه غذا از حمله قلبی پیشگیری می کند
فواید خوردن بادام زمینی همراه غذا
خوردن بادام زمینی همراه غذا از حمله قلبی پیشگیری می کند
خوردن بادام زمینی همراه غذا از حمله قلبی پیشگیری می کند
چه عواملی باعث سرفه بعد از غذا خوردن می شود؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 31 فروردین 1396 ساعت 14:332017-04-20پزشكي

7 اشتباهی که هنگام خوردن میوه مرتکب می شوید


به صورت کلی بیشتر میوه هایی که رنگ تیره تری دارند، مانند انگورهای تیره رنگ در مقایسه با میوه هایی با رنگ روشن مانند موز و ملون ها آنتی اکسیدان بیشتری دارند و در هر وعده میزان قندشان نیز پایین تر است.

- چه چیزی آناناس و توت را از یکدیگر متفاوت می کند؟ با اینکه هر دو حاوی ویتامین های مفید برای بدن هستند (آناناس منبعی غنی از فولات و ویتامین B.

6 و توت نیز سرشار از فیبر و ویتامین C.

است)، اما مقدار متفاوتی کربوهیدرات قند و فیبر در خود دارند.

بهترین میوه ها مقدار زیادی پلی فنل (ماده شیمیایی که با التهاب مبارزه می کند) در خود دارند و شاخص گلیسمی شان نیز پایین است.

شاخص گلیسمی نشان می دهد که یک غذا چقدر سریع می تواند قند خون تان را افزایش دهد.

میوه هایی که شاخص گلیسمی پایین دارند انتخاب های بهتری هستند، چون آرام تر هضم می شوند، بنابراین باعث افزایش ناگهانی قند خون تان نمی شوند و کمک تان می کنند برای مدت زمان بیشتری سیر بمانید.

توت ها مقدار زیادی پلی فنل دارند و شاخص گلیسمی شان نیز پایین است.

به صورت کلی بیشتر میوه هایی که رنگ تیره تری دارند، مانند انگورهای تیره رنگ در مقایسه با میوه هایی با رنگ روشن مانند موز و ملون ها آنتی اکسیدان بیشتری دارند و در هر وعده میزان قندشان نیز پایین تر است.

میزان نامشخصی میوه می خوریدبرخی برنامه های کاهش وزن اجازه می دهند هرچقدر دل تان می خواهد میوه و سبزیجات مصرف کنید، اما این کار به نظر خیلی هوشمندانه نمی آید.

مسلما می توانید مقدار بسیار زیادی سبزیجات غیر نشاسته ای میل کنید، اما میوه ها چیزهایی هستند که باید بیشتر حواس تان را در موردشان جمع کنید، دلیلش هم گلیسمی بالایی است که بعضی از آن ها دارند.

از آنجا که طعم میوه ها شیرین و دلچسب است، ممکن است بدون اینکه متوجه شویم پرخوری کنیم.

در این حالت قند خون به دلیل گلوکز و کالری بالا می رود و منجر به افزایش وزن می شود.

چه مقدار باید میوه بخوریم؟ برای بیشتر افراد بالغ دو فنجان در روز توصیه می شود، ولی باز هم این مقدار بسته به سن و سطح تناسب اندام متفاوت است.

اگر توت یا میوه هایی استفاده می کنید که برش خورده اند هیچ اشکالی ندارد که از فنجان های اندازه گیری استفاده کنید (سعی کنید هر وعده یک دوم فنجان باشد).

بر اساس میزان گرسنگیتان انتخاب متفاوتی نمی کنیدصدای شکم تان درآمده و هنوز چند ساعتی تا آماده شدن غذا باقی است؟ یا فقط دوست دارید چیزی بخورید که هوس تان به شیرینی را فرو بنشاند؟ قبل از اینکه بخواهید چیزی انتخاب کنید ابتدا این مورد را برای خود روشن کنید.

برای مثال یک سیب بزرگ 120 کالری دارد، اما یک سیب کوچک فقط 53 کالری.

همچنین هنگام انتخاب یک سیب را هرگز در اندازه با یک پرتقال مقایسه نکنید.

کالری یک پرتقال بزرگ در واقع برابر است با کالری یک سیب کوچک.

میوه را به تنهایی می خوریدبا اینکه یک قطعه میوه از یک قطعه شکلات شیرین بهتر است، اما همچنان پتانسیل اش را دارد که قند خون تان را بالا ببرد و سپس باعث سقوط آن شود.

میوه را با مقداری پروتیین ترکیب کنید، مثلا با مقداری پنیر یا کره بادام زمینی.

این کار باعث می شود میوه باعث فراز و فرود ناگهانی در قند خون تان نشود.

میوه باعث افزایش سطح انسولین و پروتیین باعث بالا رفتن هورمون گلوکاگون می شود.

این دو هورمون برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون با یکدیگر کار می کنند.

مخصوصا اگر دیابت یا پیش دیابت دارید خوردن پروتیین به همراه میوه بسیار با اهمیت می شود.

در غیر این صورت ممکن است علائم بالا رفتن قند خون از جمله افزایش ضربان قلب را تجربه کنید.

میوه ارگانیک نمی خریدبله هزینه اش بیشتر می شود، اما بسیاری از متخصصان بر این عقیده هستند که ارزشش را دارد، حداقل در مورد بعضی از انواع میوه.

متخصصان توصیه می کنند انواع سیب، انگور و دیگر میوه هایی که زیاد از آفت کش ها در آن ها استفاده می شود را به صورت ارگانیک خریداری کنید.

این کار باعث می شود کمتر در معرض آفت کش ها قرار بگیرید و همچنین ممکن است مواد مغذی بیشتری دریافت کنید.

پوست میوه را نمی خوریدپوست میوه معمولا بهترین بخشش از نظر ویتامین و آنتی اکسیدان است، برای مثال پوست سیب سرشار است از ویتامین C، فیبر و ویتامین A.

تحقیقات همچنین نشان داده پوست سیب می تواند از چاقی جلوگیری کند و خواص ضد سرطانی نیز دارد.

میوه ها را نمی خورید، می نوشیدآب میوه دارای قطعات حاوی فیبر میوه نیست.

فیبر از آزاد شدن سریع گلوکز در خون جلوگیری می کند، بنابراین وجودش بسیار مهم است.

بهتر است همیشه میوه را به صورت کامل میل کنید و یا حداقل به صورت اسموتی (تا پروتیین داشته باشد).

میوه های خشک نیز همینطور هستند، درست مانند آب میوه ممکن است در خوردن شان زیاده روی کنید.


کلید واژه ها: میوه - هایی - متفاوت - ویتامین - میزان - قند خون - انتخاب - افزایش - شاخص - فنجان - سبزیجات - آناناس - وعده - اندازه گیری - تناسب اندام - کالری - کربوهیدرات - افزایش وزن - صورت - نشان - فیبر - کاهش وزن - شیمیایی - شیرینی - برنامه - بهترین - مبارزه - اندام - توصیه - خوردن

آخرین اخبار سرویس:
توصیه هایی برای خرید گوشت + اعلام تعداد مبتلایان و متوفیان «تب کریمه»

هشدار نسبت به عوارض استفاده از سولاریوم

آمار متوفیان «تب کریمه» اعلام شد/مبتلایان از چه استان هایی بودند

مطالعه محقق ایرانی روی تومورهای 100 ساله کودکان

مراقب تب کریمه کنگو باشید

زنان دوم، بعد از شوهرانشان

توصیه هایی برای خرید و مصرف گوشت

زولبیا و بامیه از کی مُد شد؟

روزه داران خوردن کاهو را فراموش نکنند

زیربغل سیم کش دست صاف - بدنسازی

طرز تهیه رولت خرما و حلوا

پاسخ آزمایش یکی از مبتلایان به تب کنگو در اصفهان "منفی" شد/ شناسایی یک مورد مشکوک در شاهین شهر صحت ندارد

مطالعه محقق ایرانی روی تومورهای 100 ساله کودکان

خارج کردن توده 5 کیلوگرمی از بدن بیمار همدانی+فیلم

کشف 8000 باگ امنیتی در تجهیزات پزشکی که جان بیماران را به خطر می اندازند

آخرین اخبار شیوع تب کریمه کنگو

روزه گرفتن مبتلایان به بیماری صرع

اندام هایی که نباید خاک شود

مراقب تب کریمه کنگو باشید

توصیه هایی برای خرید گوشت

تاکنون موردی از تب کریمه کنگو در خوزستان گزارش نشده است

تب کریمه کنگو در صورت تشخیص زودهنگام، قابل درمان است

کمک 13 میلیارد تومانی خیّران به حوزه سلامت

پاسخ آزمایش یکی از مبتلایان به تب کنگو در اصفهان منفی شد/ شناسایی یک مورد مشکوک در شاهین شهر صحت ندارد

توصیه هایی برای خرید گوشت + اعلام تعداد مبتلایان و متوفیان «تب کریمه»

هشدار سازمان غذا و دارو/ این موادغذایی را نه بخرید و نه بخورید!

عکس/ تولد نوزاد دو سر در شهر ادلب سوریه

وقتی نمی دانیم به کدام ویتامین ها نیاز داریم

راهکارهایی برای مقابله با ضعف در ماه رمضان

طرز تهیه فلافل خوشمزه خانگی

نقش تغذیه در افسردگی؛ شکر و غذاهای آماده نخورید

توصیه هایی برای خرید گوشت؛ «تب کریمه» در کمین است!

انتصاب سرپرست جدید مراکز بهداشتی درمانی شهرستان دهدز

آمار متوفیان «تب کریمه» اعلام شد/مبتلایان از چه استان هایی بودند

خارج کردن توده 5 کیلوگرمی از بدن بیمار همدانی

چگونه مصرف کربوهیدرات به التهاب بدن می انجامد

مردم از ذبح غیرمجاز دام خودداری کنند

احتمال افسردگی کدام کودکان بیشتر است؟!

پایگاههای انتقال خون اردبیل آماده پذیرش از اهدا کنندگان خون در ایام رمضان

تعداد مبتلایان و متوفیان «تب کریمه» در کشور

سهم 52درصدی دانشگاه علوم پزشکی تهران از دانشمندان یک درصدبرتر کشور

آمار متوفیان «تب کریمه» اعلام شد/مبتلایان از چه استان هایی بودند

چند نکته درباره تب کریمه کنگو

قهوه سیاه با خواص درمانی شگفت آور+عکس

تربیت و نگهداری سگ خانگی (2)

پاسخ آزمایش یکی از مبتلایان به تب کنگو منفی شد/ شناسایی یک مورد مشکوک در شاهین شهر صحت ندارد

رفع بوی بد دهان در ماه رمضان

8 خاصیت باورنکردنی پودر نارگیل

تازه ترین اخبار درباره بیماری تب کریمه کنگو | بیماری از طریق گوشت پخته شده منتقل نمی شود

تب کریمه کنگو در صورت تشخیص زودهنگام، قابل درمان است/ از مراکز معتبر گوشت بخرید

راه های پیشگیری و درمان اگزما

از تب کریمه کنگو چه می دانیم

تنها وزارت بهداشت سامانه برنامه عملیاتی با برش استانی دارد

فلافل هایی که نباید بخورید

راه های پیشگیری از سردرد در رمضان

فواید شگفت انگیز خرما در ماه مبارک رمضان

مراقب تب کریمه کنگو باشید/گوشت قرمز را از مرکز مجاز با مهر دامپزشکی بخرید

"آلفاگو" گوگل بازنشسته می شود

28 مورد تب کریمه کنگو مشاهده شده است/ 30 درصد مبتلایان با وجود اقدامات درمانی فوت می کنند

دامدران زنجانی جایگاه های دام را سم پاشی کنند

تب کریمه کنگو در صورت تشخیص زودهنگام، قابل درمان است/ از مراکز معتبر گوشت بخرید

مراقب تب کریمه کنگو باشید/ گوشت قرمز را از مراکز مطمئن بخرید

نگاه جدی ورزشکاران به تغذیه اصولی در ماه رمضان

این 15 فرآورده غذایی را نخرید

ایجاد مرکز درمان اعتیاد برای افراد کمتر از 18سال در البرز

نقش تغذیه در افسردگی؛ شکر و غذاهای آماده نخورید

دامدران زنجانی جایگاه های دام را سم پاشی کنند

اتصال سامانه ردیابی دارو به سامانه تجارت فرا مرزی گمرک

توصیه های برای خرید گوشت + اعلام تعداد مبتلایان و متوفیان تب کریمه

مردم از ذبح غیرمجاز دام خودداری کنند

تب کریمه کنگو در صورت تشخیص زودهنگام، قابل درمان است/ از مراکز معتبر گوشت بخرید

توصیه دامپزشکی برای جلوگیری از تب کریمه کنگو/ گوشت را بعد از 24 ساعت مصرف کنید

توصیه های برای خرید گوشت + اعلام تعداد مبتلایان و متوفیان «تب کریمه»

پیشگیری از بیماری تب کریمه کنگو

مهلت مجدد ثبت نام آزمون ارشد رشته های پزشکی از امروز

از خوردن گوشت یا جگر تازه، خام و نیم پخته خودداری کنید

امکان زایمان طبیعی پس از سزارین وجود دارد؟

میان وعده مناسب برای ماه رمضان

گوشت قرمز را 24 ساعت پس از نگهداری در یخچال مصرف کنید

اسامی فرآورده های غذایی غیرمجاز اعلام شد

زنان باردار برای پسردارشدن چه باید بخورن؟

نکته هایی ساده و مهم در روزه داری برای لاغرشدن

آیا زخم معده ای ها می توانند روزه بگیرند؟

درمان سوزش معده با استفاده از سرکه سیب

وزارت بهداشت برای توسعه زیرساخت های ورزشی مناطق همکاری می کند

هشدار دامپزشکی گلستان درباره احتمال شیوع تب کنگو/ مردم از گوشت های مورد تایید دامپزشکی استفاده کنند

توضیحات دانشگاه علوم پزشکی اصفهان درباره آمار بیماری تب کریمه کنگو

251 به دلیل سوختگی در سال گذشته فوت کردند

شیوع سرطان پروستات را جدی بگیرید

اسامی فرآورده های غذایی و شرکت های تولیدی غیرمجاز اعلام شد

اسامی فرآورده های غذایی غیرمجاز اعلام شد

دارو به سامانه تجارت فرا مرزی گمرک متصل می شود

هشدار دامپزشکی/ گوشت قرمز را از مراکز مجاز بخرید

آشنایی با توصیه های لازم برای چگونگی مصرف دارو در هنگام روزه داری

گوشت قرمز را 24 ساعت پس از نگهداری در یخچال مصرف کنید

اجرای طرح نظام ارجاع از مهمترین برنامه های تامین اجتماعی

موفقیت محققان در تولید حیوانات آزمایشگاهی در راستای توسعه علوم پزشکی

اسامی فرآورده های غذایی غیرمجاز

ارتباط کمبود خواب با خطر مرگ در مبتلایان به سندرم متابولیک

ابتلای یک نفر به تب کنگو در اصفهان

طب کریمه کنگو در ایران 2 قربانی گرفت / رد شایعه طغیان بیماری

لزوم نگاه جدی ورزشکاران به تغذیه اصولی در ماه رمضان

بیماری های التهاب روده در شمال کشور رو به افزایش است/ از خوددرمانی در زمان اسهال مزمن بپرهیزید

این 15 فرآورده غذایی را نخرید

دانشگاه علوم پزشکی اردبیل به مقام ششم جشنواره قرآن و عترت وزارت بهداشت رسید

فعالیت 10 تیم بازرسی سلامت در جنوب کرمان

نصب و راه اندازی دستگاه امحاء زباله در بیمارستان

توضیحات دانشگاه علوم پزشکی اصفهان درباره آمار بیماری تب کریمه کنگو در این استان

عمل جراحی ارتوپدی تحت هیپنوتیزم در بیمارستان امام رضا (ع) مشهد انجام شد

روزه داران هنگام افطار غذاهای ساده و زود هضم مصرف کنند

هشدار فائو درباره شیوع ویروس مرگبار تهدیدکننده ماهی تیلاپیا

تب خونریزی دهنده کریمه کنگو قابل پیشگیری است / مردم از خوردن گوشت یا جگر تازه، خام و نیم پخته خودداری کنند

25 هزار «پزشک گمشده» در کشور وجود دارد!

جراحی جوان مشهدی با هیپنوتیزم برای اولین بار! +عکس

تایید قطعی ابتلای یک نفر به تب کنگو در اصفهان

عمل جراحی ارتوپدی تحت هیپنوتیزم در بیمارستان امام رضا (ع) مشهد انجام شد

قدرت شگفت آور عطر گل ها بر سلامت افراد

فعالیت 10 تیم بازرسی سلامت در جنوب کرمان

نحوه پیشگیری از بیماری تب کریمه کنگو

شیوه جدید درمان ریزش مو

جراحی جوان مشهدی با هیپنوتیزم برای اولین بار! +عکس

مرگ نوزاد به دلیل اصرار پزشک بر زایمان طبیعی

شیوع تب کریمه کنگو در سیستان و بلوچستان

هشدار در مورد کلاهبرداری از نیروهای اورژانس

25 هزار «پزشک گمشده» در کشور وجود دارد!

آخرین اخبار از تب کریمه کنگو

شناسایی یک مورد مشکوک به بیماری تب کنگو در شاهین شهر اصفهان

اسهال خونی چیست؟ + انواع اسهال خونی و درمان

علت استفراغ در بارداری و راه درمان آن

اسامی فرآورده های غذایی و شرکت های تولیدی غیرمجاز اعلام شد

اسامی فرآورده غذایی و شرکت تولیدی غیرمجاز اعلام شد

هشدار نسبت به شیوع تب کریمه کنگو در 3 استان کشور مردم نسبت به مصرف گوشت قرمز مراقب باشند

امکان زایمان طبیعی پس از سزارین وجود دارد

مقام فلسطینی: کمبود دارو جان کودکان نوار غزه را تهدید می کند

نخستین سمینار تخصصی مدیریت زخم پای دیابتی در ارومیه برگزار شد

نخستین «موشهای ناک آوت» در کشور تولید شد

کشتارگاها و قصابی ها مراقب باشند/مردم گوشت قرمز را از مراکز مجاز با مهر دامپزشکی خریداری کنند

اسامی فرآورده های غذایی غیرمجاز اعلام شد

هشدار نسبت به شیوع تب کریمه کنگو در 3 استان کشور/ مردم نسبت به مصرف گوشت قرمز مراقب باشند

اتصال سامانه ردیابی دارو به سامانه تجارت فرا مرزی گمرک

هیچ گزارشی از تب کنگو در کاشان گزارش نشده است

اختصاص 55 درصد تسهیلات صندوق نوآوری به شرکت های دانش بنیان حوزه سلامت

76 درصد نوزادان قزوینی زیر پوشش طرح غربالگری شنوایی قرار گرفتند

تب کریمه کنگو در خوزستان وجود ندارد

اتصال سامانه ردیابی دارو به سامانه تجارت فرا مرزی گمرک

مقام فلسطینی: کمبود دارو جان کودکان نوار غزه را تهدید می کند

گیاهانی آهنی!

با این 10 خوراکی در ماه رمضان هرگز تشنه نمی شوید

راه های پیشگیری و درمان اگزما

چگونگی پذیرش در رشته های چهل و چهارمین آزمون دستیار تخصصی پزشکی اعلام شد

اعضای بدن هایی که نباید خاک شود

خوابیدن با شکم پر بعد از سحر ممنوع!

دلایل مختلف بوی بد دهان (+درمان)

اسامی فرآورده غذایی غیرمجاز اعلام شد

6 ماده غذایی که شما را چند سال جوان تر می کند

باید و نبایدهای تغذیه بیماران کلیوی

افطاری آش های سنگین نخورید/حذف سحری آسیب زا است

برای جلوگیری از کوچک شدن مغز این خوراکی ها را هر روز بخورید!

مسئول بسیج جامعه پزشکی وزارت بهداشت:به دنبال گسترش کاربرد سلول های بنیادی در کشور هستیم

خوراکی های تاثیرگذار بر سلامت روده ها

کاهش فشارخون با رژیم غذایی حاوی موز

ساخت «سبکترین بالابر برای افراد معلول جسمی حرکتی» توسط مختراعان ایرانی

از تب کریمه کنگو در استان مرکزی خبری نیست

چگونه همسرانی شاد باشید؟

مامور محافظت از استخوان !

کاهش کلسترول با این میان وعده ها!

استفاده از تومورهای 100 ساله برای پژوهش سرطان

راه های پیشگیری از سردرد در رمضان

آخرین وضعیت تب کریمه کنگو

شیوع تب کریمه کنگو از سیستان

افزایش بی خوابی در پی گرمایش کره زمین

پدران از فرزندانِ دختر خود بیشتر تاثیر می گیرند

مرگ یک نوزاد به دلیل اصرار بر زایمان طبیعی

تایید قطعی ابتلای یک نفر به تب کنگو در اصفهان

اهدای اعضای فوتسالیست بردسیری

موردی از تب کریمه کنگو در خوزستان گزارش نشده است

وعده افطاری را با شام اشتباه نگیرید! + عکس

دکتر بخشایی کیا: جراحی پلاستیک، هنر تغییر شکل دادن بافت های بدن می باشد

مغز ما بیماری افراد دیگر را تشخیص می دهد

سالاد توت فرنگی و مرغ به همراه گردو

مرگ یک نوزاد به دلیل اصرار پزشک بر زایمان طبیعی مادر

آیا گرایش پدران به فرزندان دختر بیشتر است؟

شیوع تب کریمه کنگو از سیستان/ سازمان دامپزشکی: مصرف گوشت قرمز جای نگرانی ندارد

تجمع پاتولوژیست های معترض مقابل مجلس

احساس توده ای در گلو به چه علت است؟

تایید مرگ دو ایرانی به علت ابتلا به تب کنگو / توصیه های وزارت بهداشت و نشانه های این بیماری را جدی بگیرید

هشدار درباره شیوع بیماری تب کریمه کنگو در فصل گرما؛ خرید گوشت بدون مهر دامپزشکی ممنوع

جراحی پلاستیک، هنر تغییر شکل دادن بافت های بدن می باشد

قربانی گرفتن تب کریمه کنگو در اصفهان

اسامی فرآورده های غذایی غیرمجاز اعلام شد

تب کریمه کنگو تاکنون جان سه نفر را گرفته است

این مواد غذایی را نخوردید/ از همبرگر تا زردچوبه تقلبی

آخرین وضعیت تب کریمه کنگو

کاهش موارد ابتلا به تب کریمه کنگو نسبت به پارسال در کشور

تاکنون موردی از تب کریمه کنگو در خوزستان گزارش نشده است

بیماری تب کریمه کنگو چیست؟ +علائم ،پیشگیری ،درمان و آخرین وضعیت در ایران

لزوم توجه روزه داران به سرعت فسادپذیری مواد غذایی

شیوع تب کریمه کنگو از سیستان و بلوچستان/ مصرف گوشت قرمز جای نگرانی ندارد

دکتر متخصص: شیوع سرطان پروستات در مردان جدی گرفته شود

معاینه رایگان بیماران به همت پزشکان متخصص و عمومی در بابل

7 اشتباهی که هنگام خوردن میوه مرتکب می شوید

7 اشتباهی که هنگام خوردن میوه مرتکب می شوید