مطالب مرتبط:
خوردن بادام زمینی همراه غذا از حمله قلبی پیشگیری می کند
فواید خوردن بادام زمینی همراه غذا
خوردن بادام زمینی همراه غذا از حمله قلبی پیشگیری می کند
خوردن بادام زمینی همراه غذا از حمله قلبی پیشگیری می کند
چه عواملی باعث سرفه بعد از غذا خوردن می شود؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 31 فروردین 1396 ساعت 13:332017-04-20پزشكي

7 اشتباهی که هنگام خوردن میوه مرتکب می شوید


به صورت کلی بیشتر میوه هایی که رنگ تیره تری دارند، مانند انگورهای تیره رنگ در مقایسه با میوه هایی با رنگ روشن مانند موز و ملون ها آنتی اکسیدان بیشتری دارند و در هر وعده میزان قندشان نیز پایین تر است.

- چه چیزی آناناس و توت را از یکدیگر متفاوت می کند؟ با اینکه هر دو حاوی ویتامین های مفید برای بدن هستند (آناناس منبعی غنی از فولات و ویتامین B.

6 و توت نیز سرشار از فیبر و ویتامین C.

است)، اما مقدار متفاوتی کربوهیدرات قند و فیبر در خود دارند.

بهترین میوه ها مقدار زیادی پلی فنل (ماده شیمیایی که با التهاب مبارزه می کند) در خود دارند و شاخص گلیسمی شان نیز پایین است.

شاخص گلیسمی نشان می دهد که یک غذا چقدر سریع می تواند قند خون تان را افزایش دهد.

میوه هایی که شاخص گلیسمی پایین دارند انتخاب های بهتری هستند، چون آرام تر هضم می شوند، بنابراین باعث افزایش ناگهانی قند خون تان نمی شوند و کمک تان می کنند برای مدت زمان بیشتری سیر بمانید.

توت ها مقدار زیادی پلی فنل دارند و شاخص گلیسمی شان نیز پایین است.

به صورت کلی بیشتر میوه هایی که رنگ تیره تری دارند، مانند انگورهای تیره رنگ در مقایسه با میوه هایی با رنگ روشن مانند موز و ملون ها آنتی اکسیدان بیشتری دارند و در هر وعده میزان قندشان نیز پایین تر است.

میزان نامشخصی میوه می خوریدبرخی برنامه های کاهش وزن اجازه می دهند هرچقدر دل تان می خواهد میوه و سبزیجات مصرف کنید، اما این کار به نظر خیلی هوشمندانه نمی آید.

مسلما می توانید مقدار بسیار زیادی سبزیجات غیر نشاسته ای میل کنید، اما میوه ها چیزهایی هستند که باید بیشتر حواس تان را در موردشان جمع کنید، دلیلش هم گلیسمی بالایی است که بعضی از آن ها دارند.

از آنجا که طعم میوه ها شیرین و دلچسب است، ممکن است بدون اینکه متوجه شویم پرخوری کنیم.

در این حالت قند خون به دلیل گلوکز و کالری بالا می رود و منجر به افزایش وزن می شود.

چه مقدار باید میوه بخوریم؟ برای بیشتر افراد بالغ دو فنجان در روز توصیه می شود، ولی باز هم این مقدار بسته به سن و سطح تناسب اندام متفاوت است.

اگر توت یا میوه هایی استفاده می کنید که برش خورده اند هیچ اشکالی ندارد که از فنجان های اندازه گیری استفاده کنید (سعی کنید هر وعده یک دوم فنجان باشد).

بر اساس میزان گرسنگیتان انتخاب متفاوتی نمی کنیدصدای شکم تان درآمده و هنوز چند ساعتی تا آماده شدن غذا باقی است؟ یا فقط دوست دارید چیزی بخورید که هوس تان به شیرینی را فرو بنشاند؟ قبل از اینکه بخواهید چیزی انتخاب کنید ابتدا این مورد را برای خود روشن کنید.

برای مثال یک سیب بزرگ 120 کالری دارد، اما یک سیب کوچک فقط 53 کالری.

همچنین هنگام انتخاب یک سیب را هرگز در اندازه با یک پرتقال مقایسه نکنید.

کالری یک پرتقال بزرگ در واقع برابر است با کالری یک سیب کوچک.

میوه را به تنهایی می خوریدبا اینکه یک قطعه میوه از یک قطعه شکلات شیرین بهتر است، اما همچنان پتانسیل اش را دارد که قند خون تان را بالا ببرد و سپس باعث سقوط آن شود.

میوه را با مقداری پروتیین ترکیب کنید، مثلا با مقداری پنیر یا کره بادام زمینی.

این کار باعث می شود میوه باعث فراز و فرود ناگهانی در قند خون تان نشود.

میوه باعث افزایش سطح انسولین و پروتیین باعث بالا رفتن هورمون گلوکاگون می شود.

این دو هورمون برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون با یکدیگر کار می کنند.

مخصوصا اگر دیابت یا پیش دیابت دارید خوردن پروتیین به همراه میوه بسیار با اهمیت می شود.

در غیر این صورت ممکن است علائم بالا رفتن قند خون از جمله افزایش ضربان قلب را تجربه کنید.

میوه ارگانیک نمی خریدبله هزینه اش بیشتر می شود، اما بسیاری از متخصصان بر این عقیده هستند که ارزشش را دارد، حداقل در مورد بعضی از انواع میوه.

متخصصان توصیه می کنند انواع سیب، انگور و دیگر میوه هایی که زیاد از آفت کش ها در آن ها استفاده می شود را به صورت ارگانیک خریداری کنید.

این کار باعث می شود کمتر در معرض آفت کش ها قرار بگیرید و همچنین ممکن است مواد مغذی بیشتری دریافت کنید.

پوست میوه را نمی خوریدپوست میوه معمولا بهترین بخشش از نظر ویتامین و آنتی اکسیدان است، برای مثال پوست سیب سرشار است از ویتامین C، فیبر و ویتامین A.

تحقیقات همچنین نشان داده پوست سیب می تواند از چاقی جلوگیری کند و خواص ضد سرطانی نیز دارد.

میوه ها را نمی خورید، می نوشیدآب میوه دارای قطعات حاوی فیبر میوه نیست.

فیبر از آزاد شدن سریع گلوکز در خون جلوگیری می کند، بنابراین وجودش بسیار مهم است.

بهتر است همیشه میوه را به صورت کامل میل کنید و یا حداقل به صورت اسموتی (تا پروتیین داشته باشد).

میوه های خشک نیز همینطور هستند، درست مانند آب میوه ممکن است در خوردن شان زیاده روی کنید.


کلید واژه ها: میوه - هایی - متفاوت - ویتامین - میزان - قند خون - انتخاب - افزایش - شاخص - فنجان - سبزیجات - آناناس - وعده - اندازه گیری - تناسب اندام - کالری - کربوهیدرات - افزایش وزن - صورت - نشان - فیبر - کاهش وزن - شیمیایی - شیرینی - برنامه - بهترین - مبارزه - اندام - توصیه - خوردن

آخرین اخبار سرویس:
خارج شدن کرم 10 سانتی زنده از صورت یک مرد جوان + عکس

دستور ابن سینا برای داشتن پوستی زیبا و شفاف

گزینه نهایی ریاست هلال احمر: هیچ نسبتی با دکتر روحانی ندارم

تاثیر یک نخ سیگار الکترونیکی بر افزایش آدرنالینِ قلب

کشف رازهای لاغر شدن و لاغر ماندن

افزایش چشمگیر شمار مبتلایان به ام اس در ایران

این اشتباهات شما را پیش از موعد پیر می کند

توصیه های ایمنی از خانه تا مدرسه

طرز تهیه کیک خوشمزه بدون نیاز به فر

تفاوت نان تیره با نان روشن چیست؟

آیا استرس چاقمان می کند؟

اگر آلرژی دارید از این چیزها اجتناب کنید

راهکارهای طلایی درمان مزمن ترین دردهای دنیا(قسمت اول)

معجزه سرکه سیب در زیبایی

احیای موهای ریخته شده با مالیدن آب پیاز بر سر

بازدید نمایندگان وزارت بهداشت،درمان و آموزش پزشکی از دانشگاه آزاد دماوند

2 هزار و 457 بیمار خاص در کردستان شناسایی شده است

طرح رایگان واکسیناسیون دام های سنگین

منظور از غذای مطلق در طب سنتی چیست؟

این نوشیدنی خوشمزه بدن را در مقابل بیماری واکسینه می کند

هر آنچه در خصوص واکسن آنفولانزا باید بدانیم

توصیه های ایمنی از خانه تا مدرسه

اعتراف هولناک زوج روسی به خوردن 30 انسان! + تصاویر (16+)

همتی در گفت وگو با فارس مطرح کرد: تأکید اعضای کمیسیون بهداشت بر بازنگری قوانین حوزه غذایی کشور

گفتگوی 18:30/ ارائه خدمات مراقبتی در منزل با 50 درصد تخفیف

این نوشیدنی خوشمزه بدن را در مقابل بیماری واکسینه می کند

شایعترین زمان ابتلا به سرطان پروستات

این عوامل بیشترین اثر را بر روی سلامتی دارد

منظور از غذای مطلق در طب سنتی چیست؟

12 ترفند برای زیاد شدن شیر مادر

سن ازدواج بین 4 تا 6 سال در یک دهه گذشته افزایش یافته است

زنی که از ظرفشویی به هفته مد نیویورک رسید

چرا باید قدم زدن روی چمن را تجربه کرد؟

توزیع نوشیدنی ها و غذاهای گرم در ظروف یک بار مصرف گیاهی

خوشمزه روز: چیزکیک سیب کاراملی [تماشا کنید]

زنان ایثارگر با مردان دلاور _ کرمان

توزیع نوشیدنی ها و غذاهای گرم در ظروف یک بار مصرف گیاهی

علت کهیر زدن افراد عصبی مشخص شد

چه زمانی اضطراب نشانه یک بیماری جسمی است؟

طرز تهیه شربت عسل و لیمو ترش / طرز تهیه یک شربت مقوی و عالی برای درمان سرفه و گلو درد

واکسن بیماری لایم کشف شد؟

فراخوان برای تجهیز کتابخانه بیمارستان های کودکان

پوره سیب زمینی با طعم لیمو و سیر

5 کلید شگفت انگیز برای کاهش تری گلیسیرید

معرفی سرپرست دانشگاه علوم پزشکی کرمان

12 معجون گیاهی برای بیشتر شدن شیر مادر

افزایش چشمگیر شمار مبتلایان به ام اس در ایران

دختری معروف به بانوی مار! +عکس

افزایش چشمگیر شمار مبتلایان به ام اس در ایران

کمال گرایی والدین دانش آموزان را دچار این مشکلات می کند!

افزایش چشمگیر شمار مبتلایان به ام اس در ایران

تاثیر شگفت انگیز آویشن بر سیستم ایمنی بدن

آیا بی خوابی «دردناک» است؟!

کشورهای دنیا چگونه درد اعتیاد را درمان می کنند؟

خیلی راحت یه چراغ خواب منحصربه فرد داشته باشید

بیماری وحشتناکی که پوست دختر را شبیه به مار می کند! +تصاویر

سفر قائم مقام وزیر بهداشت به کرمان

عصبی شدن همانا، کهیر زدن همانا!

ساخت واکسنی برای بیماری لایم

آکنه به چه روش هایی درمان می شود؟

اگر فرزندتان در مدرسه ناهار می خورد، بخوانید!

کاهش 25 درصدی مرگ ناشی از حوادث قلبی و مغزی تا سال 1404

یک درمان نوآورانه نشانه هایی از حیات را در یک مرد زنده کرد

توصیه های سازمان غذا و دارو در تهیه و توزیع نذورات در ایام محرم

دلایل چین و چروک پوست که هیچ ربطی به افزایش سن ندارد

دوره های آموزشی که سلامت مردم را نشانه گرفته است!

شیوه های حفظ سلامت مغز را بشناسید

بهبود وضعیت هوای کشور نیازمند عزم ملی با مرکزیت دولت است

عکس/دختری معروف به بانوی مار!

بیماری هایی که بر اثر عدم رعایت بهداشت در طبخ نذری بوجود می آید!

آموزش تصویری/چند حرکت ورزشی برای رهایی از کمردرد

موفقیت 70 تا90 درصدی درمان سرطان گردنه رحم با براکی تراپی

آلودگی هوا، ریشه 63 درصد بیماری های قلبی و عروقی

عوارض یک نخ سیگار الکترونیکی

مجله پزشکی و سلامت+گزارش

ارتقای سلامت نظام اداری و شفافیت مالی؛ تاکید رییس جمهور در ضمیمه احکام وزرا

این مواد غذایی را اشتباه مصرف می کنید!

خواص آویشن

چگونه بعد از طلاق از کودکم حمایت کنم؟

چه عواملی باعث ایجاد سنگ کیسه صفرا می شوند؟

افزایش 40 درصدی مصرف دخانیات در کشور/ زیبنده نیست که صادر کننده سیگار شویم

تقویم آزمون های نیمه دوم سال جاری وزارت بهداشت

بدهی سازمان بیمه سلامت به داروخانه ها بزودی تسویه می شود

دختری معروف به بانوی مار! +عکس

چیزهایی که آلرژی فصلی تان را بدتر می کند

12 معجون وترکیب گیاهی برای افزایش شیر مادر

طرز تهیه حلوای زعفرانی برای مجالس عزاداری

آلودگی هوا، ریشه 63 درصد بیماری های قلبی و عروقی

تغییرات اقلیمی در افغانستان زنگ خطری برای سلامت مادران و کودکان

قاچاق400 میلیون دلاری کالاهای بهداشتی و پزشکی به کشور

غذای مطلق در طب سنتی چیست؟

بهترین ورزش ها برای سوزاندن چربی ران پا

بازدید کارشناس پیشگیری وزارت بهداشت از شبکه بهداشت اندیکا

توصیه های لازم جهت استفاده از ظروف یک بار مصرف برای محصولات داغ

2457 بیمار خاص تحت حمایت دانشگاه علوم پزشکی کردستان است

تلاشی دیگر از گروه جهادی شهرستان فسا

حالات خواب شما نشانه چیست؟

چگونه با آلرژی مقابله کنیم؟

بهترین ظرف برای مصرف غذاهای چرب و داغ

بهره هوشی بالاتر در کودکان با طول عمر بیشتر ارتباط دارد

کدام شامپو برای کدام مو؟

سه راه ساده برای درمان افتادگی شانه

قرص جلوگیری از بارداری باعث نازایی می شود؟

دختری معروف به بانوی مار! +عکس

جمهوری چک ناسالم ترین کشور جهان شناخته شد

نجات جان مادر باردار در منطقه صعب العبور شلا

استان کرمان به قطب بهداشت و درمان در جنوب شرق کشور تبدیل شده است

زنجان دیار غواصان دریادل

بیدار شدن در هر ساعت از شب نشانه چه مشکلی در بدن است؟

افزایش 6 ساله سن ازدواج در ایران

بهترین ظرف برای مصرف غذاهای چرب و داغ

موفقیت ایران در اجرای طرح «بازتوانی جانبازان شیمیایی»

بهترین ظرف برای مصرف غذاهای چرب و داغ

آیا نامزدم روانی است؟

استخدام پزشک عمومی در دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی زابل

کاربردهای سرکه سیب در زیبایی

استخدام مرکز بهداشت شهرستان قلعه گنج (استخدام جدید)

خوراکیهای داغ در ظروف گیاهی و کاغذی مصرف شود

نظام ارجاع داخلی در 10 استان اجرایی می شود

بیماری که ضریب هوشی کودکان را کاهش می دهد

ضعف زیرساخت های فیزیکی بهداشت و درمان در استان کرمان

بیماری که ضریب هوشی کودکان را کاهش می دهد

اهدای اعضای بدن جوان گلستانی نجات بخش جان چند بیمار

آیا سیب زمینی می تواند تمامی مواد مغذی لازم برای بدن را تامین نماید؟

فناوری پوشیدنی برای تشخیص ضربه مغزی در لحظه

سایه سنگین اعتیاد بر سر دانش آموزان مدارس خصوصی آمریکا

تشخیص ضربه مغزی بازیکنان به وسیله فوم هوشمند

یک سوم زنان بالای50 سال شکستگی ناشی ازپوکی استخوان را تجربه می کنند

ضیایی: هلال احمر بزرگترین شبکه توانبخشی کشور را دارد

بهترین ظرف برای مصرف غذاهای چرب و داغ

مصرف دخانیات در کشور افزایش یافت

راز «خوب شنیدن» در سالمندی

تاثیر یک نخ سیگار الکترونیکی بر افزایش آدرنالینِ قلب

دشنه چاقی بر گرده بشریت

6 دلیل عجیب ابتلا به پیش دیابت را بشناسید!

فروش نخی سیگار ممنوع شود

جمهوری چک ناسالم ترین کشور جهان شناخته شد

کنترل عوامل خطر بیماریهای قلبی با 6 گام سالم!

دمنوشی که سرماخوردگی را تار و مار می کند

فرمول غذایی برای کم خونی /اینفوگرافیک

معدوم سازی بیش از 10 تن مواد غذایی فاسد و تاریخ مصرف گذشته در شهریور ماه امسال

اینفوگرافی/خواص باورنکردنی حبوبات/دلایل خیساندن حبوبات قبل از مصرف

افزایش بیماری های مزمن تنفسی نوزادان مادران قلیانی

الزم ممنوعیت فروش نخی سیگار

7 روزه متخصص پوست و مو شوید!

این پسر دارای عجیب ترین پاهای دنیا است

موفقیت 70 تا90 درصدی درمان سرطان گردنه رحم با براکی تراپی

معجون افزایش دهنده شیر مادران

کاهش سن مصرف قلیان در میان دختران و زنان

دو مشکل بزرگ سلامت کشور از جنس آدم و ابزار

افزایش 40 درصدی مصرف دخانیات در کشور

نگاهی به مهمترین دستآوردهای درمانی دانشگاه علوم پزشکی اهواز به ریاست دکتر اسماعیل ایدنی در دولت یازدهم

کمیته برنامه ریزی هفته سالمند در مهریز برگزار شد

فناوری پوشیدنی برای تشخیص ضربه مغزی در لحظه

وقتی نان هم سرطانی می شود!

نوشیدنی ها و غذا های گرم در ظروف یکبار مصرف گیاهی توزیع شود

دستور ابن سینا برای داشتن پوستی زیبا و شفاف

چرا باید نان با رنگ های تیره مصرف کرد

330 مورد آندوسکوپی برای کودکان بیمار در بیمارستان قدس قزوین انجام شد

دومین همایش و جشنواره غذا درمانی برگزار می شود/ اولین گام های بخش خصوصی برای امنیت غذایی کشور

دو مشکل بزرگ سلامت کشور از جنس آدم و ابزار

ویتامین D را در فصل پاییز فراموش نکنید

غذاهای نذری را در چه ظروفی تهیه و توزیع کنیم؟

قرص روکین و پیشگیری از بارداری (عوارض قرص روکین)

تغییر رنگ پوست آدم فضایی

ذخایر خون کاهش قابل توجهی یافته است

کتاب "اطلس شهدای گمنام" در حال تدوین است/ ضرورت انتقال فرهنگ ایثار به نسل های بعدی

تاثیر آب پیاز بر رشد مجدد مو

طراحی بافت و نانو بیوتکنولوژی جهت درمان عفونت های استخوانی

اجرای نظام ارجاع داخلی در 10 استان

بابل ، میزبان پنجمین کنفرانس ماهی شناسی ایران

معجون افزایش دهنده شیر مادران

نیاز شدید به پزشک متخصص در جنوب کرمان

تاثیر شگفت انگیز آب پیاز بر رشد مجدد مو!

مصرف انگور برای چه کسانی مضر است؟

درآمدزایی در بازار داغ زیبایی/7 روزه متخصص پوست و مو شوید

طرز تهیه پلو با خوراک سبزیجات!

پلمب چایخانه زیرزمینی در اصفهان/ توقیف تنباکوی غیرمجاز

کتاب "اطلس شهدای گمنام" در حال تدوین است/ ضرورت به تصویر کشیدن رشادت های رزمندگان و انتقال فرهنگ ایثار به نسل های بعدی

در این زمان ها آب ننوشید!

کارشناس سازمان غذا و دارو مطرح کرد لزوم مصرف غذا و نوشیدنی های داغ در ظروف گیاهی و کاغذی

دبیر همایش جشنواره غذا درمانی مطرح کرد لزوم توجه مردم به استفاده از گیاهان دارویی در زمینه پیشگیری از بیماری ها

افزایش 40 درصدی مصرف دخانیات در کشور/رشد مصرف قلیان بین دختران و زنان

در این زمان ها آب ننوشید!

در شهریور، بیش از 10 تن مواد غذایی فاسد و تاریخ مصرف گذشته معدوم شد

تب نشانه ای از حساسیت نیست

کمبود پرستار در برخی استان ها به دلیل توزیع نامناسب پرستاران

بهترین روش برای مزه دار کردن سویا

خواص جادویی آب برنج

تاثیر شگفت انگیز آب پیاز بر رشد مجدد مو!

از مضرات عجیب سونا با خبرید؟!

استخدام دانشگاه علوم پزشکی آبادان (اعلام نتایج)

دمنوشی که آرامش را به شما هدیه می دهد

طرز تهیه سوپ پای مرغ

فروش نخی سیگار ممنوع شود/صادرات سیگار زیبنده ایران نیست

افزایش نگران کننده مصرف سیگار دختران نوجوان

ارائه خدمات رایگان دندانپزشکی و سلامت به روستاییان

چگونه آبسه دندان را درمان کنیم؟

دکتر سلمان زاده: هپاتیت A در مناطق فاقد آب آشامیدنی سالم خوزستان بیشتر شایع است

معاون وزیر بهداشت در جلسه مشترک با معاون دادستانی کل کشور اعلام کرد افزایش 40 درصدی مصرف دخانیات در کشور/ افزایش بیماری های مزمن تنفسی نوزدان متولد شده از مادران قلیانی/ مصرف سالانه 55 میلیارد نخ سیگار در کشور

7 اشتباهی که هنگام خوردن میوه مرتکب می شوید

7 اشتباهی که هنگام خوردن میوه مرتکب می شوید