مطالب مرتبط:
بزرگترین اشتباهات مردان در زندگی زناشویی
اخبار داغ و حاشیه ای(12)از انتخاب ملکه زیبایی لبنان تا عکس های ازدواج زنان مشهور سفید پوست با مردان سیاه پوست
نسخه تازه مردان ایکس تابستان کلید می خورد/جهش یافته تازه فارغ التحصیل می شود+عکس
آخرین خبر از ساخت فیلم جدید مردان ایکس 4
کارهایی که مردان و زنان به شکل متفاوت انجام می دهند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 31 فروردین 1396 ساعت 12:132017-04-20پزشكي

مردان چگونه چاق می شوند؟


- بسیاری از مردان از چاقی شکمی رنج می برند، اما باید دانست که چاقی ناحیه شکم فشار زیادی به قلب و اندام های داخلی وارد می کند.

پس مبارزه با چاقی شکمی در مردان برای سلامتی مهم است.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز ، سطح واکنش های سوخت و ساز (متابولیک) بدن در مردان در سن 27 سالگی به بالاترین حد خود می رسد.

اما بعد از آن بتدریج کاهش یافته، بطوریکه در سن 47 سالگی این میزان تا 12 درصد کاهش می یابد.

کاهش سطح متابولیک بدین معنا است که بدن به کالری کمتری برای حفظ وزن فعلی نیاز دارد.

انجام تمرینات ورزشی با افزایش و حفظ توده عضلانی بدن تا حدی مانع افت سطح واکنش های سوختوساز بدن می شود.

الگوی توزیع چربی در مردان بدین صورت است که بیشترین تجمع در چربی در ناحیه شکم ایجاد می شود.

متاسفانه چربی انباشته شده در این ناحیه فشار زیادی را بر روی قلب و ارگان های داخلی وارد می کند.

در یک رژیم غذایی مناسب نباید بیش از 35 درصد کل کالری از چربی تامین شود؛ بدین ترتیب برای مردی که روزانه 2500 کالری مصرف می کند مصرف حدود 90 گرم چربی مجاز است و اگر این فرد بخواهد رژیم کاهش وزن داشته باشد باید مصرف چربی را تا 50 گرم کاهش دهد.

انجام منظم تمرینات هوازی و قدرتی به همراه عادات غذایی معقول و اصلاح شده اساس یک برنامه کنترل وزن موفق را در طولانی مدت تشکیل می دهند.

ساخته شدن عضلات وزن بدن با بالا رفتن ذخایر چربی و یا توده عضلانی افزایش می یابد.

چربی و عضله اضافه روی ترازو با هم تفاوتی نمی کنند اما در ظاهر و سلامت جسمی فرد بسیار متفاوتند.

توده عضلانی بدون چربی از طریق تمرینات قدرتی و مقاومتی با تحریک رشد تارهای عضلانی ساخته می شود.

برخورداری از یک رژیم غذایی صحیح در این مرحله بسیار حیاتی است.

در هر ماه می توان توده عضلانی را بین 1-0/5 کیلوگرم افزایش داد.

برای سنتز 0/5 کیلوگرم عضله، 2500 کالری لازم است.

افرادی که به کندی عضله بدست می آورند، باید دریافت انرژی خود را تا 500 کالری در روز افزایش دهند، در مقابل کسانی که به سرعت عضله بدست می آورند باید دریافت خود را تا 300 کالری در روز افزایش دهند.

برای افرادی که تمرینات قدرتی انجام میدهند مصرف 1/7-1/4 گرم پروتیین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن لازم است.

معمولاً یک رژیم غذایی نرمال این مقدار پروتیین اضافه را تامین می کند.

حدود 65 درصد کالری مصرفی باید از کربوهیدرات ها تامین شود.

به این افراد توصیه می شود مصرف غذای خود را بین پنج یا شش وعده به فاصله 2 یا 3 ساعت تقسیم کنند.

ورزش رژیم غنی از غلات، میوه و سبزی و به طور کلی غنی از کربوهیدرات ها برای مردان حائز اهمیت است.

در مورد مردانی که تمرینات ورزشی منظم انجام می دهند دریافت سهم بیشتری از انرژی از کربوهیدرات ها اهمیت بیشتری دارد زیرا کربوهیدرات ها سوخت اصلی فعالیت عضلانی را تشکیل می دهند.

مواد غذایی که نباید مصرف شوند همانطور که اشاره شد بیشتر چربی اضافه در مردان در ناحیه شکم تجمع می یابد.

این امر باعث افزایش جدی خطر بیماری های قلبی و وارد شدن فشار به کمر می شود و اثر مخربی بر طرز ایستادن و نحوه قرار گرفتن بدن دارد.

بنابراین مردان در سنین میان سالی باید از مصرف زیاد از حد غذاهای سرخ شده مثل ماهی سرخ شده، سیب زمینی سرخ شده، فرآورده های گوشتی، غذاهای خیابانی و پودینگ ها خودداری کنند.

بدون تردید بسیاری از عادات غذایی غلط از قبیل خوردن نان و کره با غذا، خوردن پنیر و بیسکویت بعد از غذا، مالیدن کره بر روی سبزیجات پخته و یا استفاده از مایونز و سس های چرب به هنگام مصرف غذاهای گوشتی، ماهی و سالاد، نوشیدن انواع نوشابه ها و الکل، بعد از چندین سال باعث افزایش بی رویه وزن در افراد می گردند.

منبع: زندگی آنلاین
کلید واژه ها: چربی - مردان - کالری - افزایش - رژیم غذایی - مصرف - رژیم - کاهش - کربوهیدرات - غذای - تامین - اندام های داخلی - ورزش - درصد - چاقی - کالری مصرفی - عادات غذایی - سالگی - واکنش - سلامت - ورزشی - بالاترین - کاهش وزن - برنامه - مبارزه - طولانی - بهداشت - توصیه - انرژی - اهمیت

آخرین اخبار سرویس:
سفر مسئولان وزارت بهداشت عمان به ایران

دانستنی هایی درباره ی غذاها که کمتر کسی می داند

بیماری های شایع ناخن را بشناسیم

با حساسیت های بهاری چه کار کنیم؟

بدن شما آن اندازه که فکر می کنید، پیر نیست!

فواید مصرف «گوجه فرنگی»

یک هزار و 500 کارشناس سلامت روان خدمات رایگان در مراکز جامع سلامت ارائه می کنند

همه چیز درباره اثرات مثبت و منفی ماسک ها برای پوست

علل و درمان عفونت های زنانه

خطر امواج موبایل برای دهان و دندان

وقتی سکسکه قاتل می شود

با آووکادو به جنگ بیماری های قلبی بروید

وقتی سکسکه قاتل می شود

کدام سبزیجات را پخته بخوریم؟!

هشدار به دختران! این روغن پر از خواص را نخورید!

برای داشتن نوزاد زیبا چه غذاهایی بخوریم؟

قاتل قند خون و دیابت پیدا شد!

شناسایی میوه های کم قند و پرقند با این روش

رشد 20 درصدی اختلالات روانی نگران کننده است افسردگی مهمترین عامل شروع اعتیاد خودکشی دومین علت مرگ و میر جوانان

طرز تهیه مرصع پلوی شیرازی +مواد لازم و تزیین

طرز تهیه کباب کوبیده مرغ با طعمی متفاوت +مواد لازم

طرز تهیه ترشی لبو پخته خوشرنگ

10 ترفند شگفت انگیز برای داشتن پوست زیبا

علت بیماری و دلیل فوت حسن جوهرچی (بازیگر) چیست؟

درد استخوان از علائم تا علل ایجاد آن

درمان تنگی نفس و سرفه با شوید

رشد 20 درصدی اختلالات روانی نگران کننده است/ افسردگی مهمترین عامل شروع اعتیاد/ خودکشی دومین علت مرگ و میر جوانان

درمان تنگی نفس و سرفه با شوید

زیتون را فقط با غذا مصرف کنید

چه چیزی باعث سردرد و خون دماغ می شود؟

چرت زدن و فواید آن برای مشاغل /اینفوگرافیک

پستانداری شگفت انگیز یا گیاهی عجیب!+عکس

3.5 نفر از هر 10 نفر مبتلا به افسردگی خدمات درمانی را دریافت می کنند

پنیر سرخ شده با سس چیلی، یک پیش غذای آسان و شیک

گفتگوی ویژه؛هفته سلامت

ویدیو: طرز تهیه ذرت بلالی مکزیکی

دوستی حیوانات‎+عکس

آب مروارید | مواد غذایی ضد آب مروارید را بشناسید

سبزه عید هم خواص دارویی دارد؟

سیر و کلم بروکلی در درمان سرطان چقدر موثر هستند؟

سفید کردن دندان ها به روش های طبیعی

رنگ میوه ها چه خواصی دارند؟

مرزه گیاهی پرخاصیت برای بدنتان

کدام سبزیجات را پخته بخوریم؟!

خود شفادهی با سپاسگزاری و آرامش ذهنی

عنکبوت طاووسی؛ زیباترین عنکبوت دنیا+عکس

درمان ریزش مو در طب سنتی برای مردان + راهکارهای رویش مجدد مو

استخدام شرکت دارویی فردوس در استان اصفهان

چگونه انرژی خود را افزایش دهید

هر ماده غذایی، کجا و چه مدت ماندگاری دارد؟ /اینفوگرافیک

پنج توصیه غذایی به ورزشکاران

هماهنگی زیادی بین ایران و عراق در مجامع بین المللی وجود دارد

یک هزار و 500 کارشناس سلامت روان خدمات رایگان در مراکز جامع سلامت ارائه می کنند

سفر وزیر بهداشت ایران به عراق

کم خونی یا فقر آهن در بدن

افراد «افسرده» را بشناسیم

پیش بینی زمان دقیق دعوا بین زوج ها ممکن شد!

دکتر باتارا پزشک متعهد فیلیپینی ساکن دزفول درگذشت

راه اندازی هواپیمای هوایی 45 تخته برای بیماران اورژانسی/ ارائه رایگان خدمات اورژانس

یک هزار و 500 کارشناس سلامت روان خدمات رایگان در مراکز جامع سلامت ارائه می کنند

لاله های واژگون در خطر انقراض

تشخیص زودهنگام سرطان سینه مادران با این ترفند!

نظام پیوند کلیه در ایران نیازمند اصلاحات است

اهداء سه عضو بیمار مرگ مغزی به بیماران در یاسوج

35 میلیون خدمت سلامت دهان و دندان به هفت میلیون دانش آموز ابتدایی ارائه شد

اکسیری به نام موسیر ایرانی

طرح غربالگری بیماری های خاص برای زنان تحت پوشش کمیته امداد در شهرستان فسا انجام شد

سبزیجات را چگونه خرد کنیم؟

6 میلیون ایرانی افسرده هستند

هماهنگی زیادی بین ایران و عراق در مجامع بین المللی وجود دارد

از این کارهای اشتباه در حمام بپرهیزید

بیماری هایی که با مسواک نزدن مبتلا می شوید

از این کارهای اشتباه در حمام بپرهیزید

10 نکته درباره بهداشت فردی آقایان

یک شیوه نوین برای درمان جراحی سکته های مغزی

برپایی نمایشگاه سلامت

وقتی سکسکه قاتل می شود!

وقتی همسرم بهداشت فردی را رعایت نمی کند

10 نکته درباره بهداشت فردی آقایان

خانم ها، تست پاپ اسمیر را فراموش نکنید

دایره المعارف دارویی؛ از کپسول تا پودرهای خوراکی

نشانه، علل و درمان های عفونت دیسک کمر

آرمان گرایی و امید به آینده در دانش آموزان نهادینه شود

درمان های مختلف برای موی نازک

5 نکته ضد پیری پوست از زبان متخصص پوست

6 باور اشتباه در مورد کرم های ضد آفتاب

عامل اصلی بیماری «ام اس» شناسایی شد

ابتلا به افسردگی 18 درصد افزایش یافته است

6 میلیون ایرانی افسرده هستند

آرمان گرایی و امید به آینده در دانش آموزان نهادینه شود

چهره های موفق پیش از خواب چه کارهایی انجام می دهند؟

سفر وزیر بهداشت به عراق

میوه های پرخاصیت برای صورت

چرا چشم دیدنتان را ندارند؟

کارکردن خانم ها در خارج از خانه : مزایا و معایب

بازیهایی مناسب بچه های بیش فعال

نکات تغذیه ای مادران باردار از منظر طب سنتی

نمک بخور..شیرینی بخور!

طرح غربالگری بیماری های خاص برای زنان تحت پوشش کمیته امداد در شهرستان فسا انجام شد

طرح غربالگری بیماری های خاص برای زنان تحت پوشش کمیته امداد در شهرستان فسا انجام شد

خواص درمانی ساقه پیشگو

6 میلیون ایرانی افسرده

افتتاح مراکز بهداشتی و نمایشگاه بین المللی سلامت روان+گزارش

5 راه برای از لاغر شدن صورت

ساخت دستبندی برای رهایی از تهوع در سفر و بارداری

نکات نگهداری دارو در منزل

آفریقا اولین دریافت کننده واکسن مالاریا

غذای تند، مفید است یا مضر ؟

هنگام استرس شکلات تیره بخورید!

نوشیدنی های هضم کننده با ترکیب های سنتی

حضور والدین در فضای مجازی صدای کودکان را درآورد

بیماری که در اردیبهشت و خرداد رواج پیدا می کند!

6 میلیون ایرانی افسرده هستند

همه در برابر سلامت روان جامعه مسئول هستند

عرق این گیاه خواص اعجاب انگیزی دارد

چند میلیون ایرانی افسرده هستند؟

با مصرف شکلات تلخ از بروز این بیماری ها جلو گیری کنید.

مدیرکل دفتر سلامت اجتماعی وزارت بهداشت: مردم در زمینه سلامت روان اطلاعات خوبی ندارند/ لزوم ارتقای سواد سلامت روان مردم

تجزیه زیستی پلاستیک توسط کِرم موم

نشانه، علل و درمان های عفونت دیسک کمر

4خاصیت فوق العاده آناناس

نحوه صحیح استفاده کرم ضد آفتاب برای جلوگیری از آفتاب سوختگی!

خون بند ناف به کمک سالمندان آمد!

تلاش برای درمان پارکینسون ادامه دارد

گشایش های بانکی پسابرجام تامین تجهیزات پزشکی را تسهیل کرده است

گشایش های بانکی پسابرجام تامین تجهیزات پزشکی را تسهیل کرده است

درمان خانگی آفتاب سوختگی

خانم ها خوردن انبه را فراموش نکنند!

علت سردرد و یبوست که به صورت همزمان رخ می دهد

دم کرده آویشن موثر در درمان استخوان درد

آفریقا اولین دریافت کننده واکسن مالاریا

عامل اصلی بیماری «ام اس» شناسایی شد

معاون وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی خبر داد وجود یک پایگاه سلامت برای هر 12 هزار و 500 نفر در کشور

معجزه ای به نام موسیر ایرانی

کنکوری ها این غذاها را بخورند

عوارض حذف شام از منظر طب سنتی

خطرات نقاشی روی صورت کودکان که درباره آن نمی دانید

6 میلیون ایرانی افسرده هستند

با این چای گیاهی در مقابل بیماری ها ضد ضربه شوید + طرز تهیه

هفته بیست و ششم بارداری - منظم تر شدن خواب جنین در بارداری

چگونه دندان های سالمی داشته باشیم؟

سیب زمینی خطر سرطان معده را کم می کند

غذای تند، مفید است یا مضر ؟

عامل اصلی بیماری «ام اس» شناسایی شد

آیا کمردردتان در حدی است که احتیاج به جراحی دارد؟!

"کرم پیله ساز" می تواند به کاهش زباله پلاستیکی کمک کند

27 درصد مردم مبتلا به فشار خون هستند/59 درصد ایرانی های بالای 50 سال از چاقی رنج می برند

بهبود متابولیسم دیابتی ها با ورزش سنگین

کشمش و 9 فایده اساسی آن

نشانه های استرس در کودکان و راه های درمان آن

مبتلایان به ام اس از مصرف این 5 ماده غذایی خودداری کنند

مراقب بیماری های واگیر دار اردیبهشت و خرداد باشید

آلرژی را با این خوراکی های طبیعی درمان کنید

افتتاح 9 مرکز جامع بهداشتی در روستاهای استان زنجان

ایستگاه سلامت برای روستاییان

درباره بیماری که در اردیبهشت و خرداد رواج پیدا می کند، بیشتر بدانید

برای رفع عفونت مثانه چی بخورم؟

چگونه از بوی بد سرویس بهداشتی جلوگیری کنیم؟

ترفندهای روانشناسی برای زندگی آسانتر

رفتار صحیح با فرزند خود در دوران بلوغ

چای با طعم رنگ خوراکی را نخورید

سفر مسئولان وزارت بهداشت عمان به ایران

عامل اصلی بیماری «ام اس» شناسایی شد

عامل اصلی بیماری «ام اس» شناسایی شد

درباره بیماری که در اردیبهشت و خرداد رواج پیدا می کند، بیشتر بدانید

هفته بیست و پنجم بارداری - ورود به سه ماهه سوم بارداری

چگونه دندان های سالمی داشته باشیم؟

این بیماری در بهار رواج می یابد، مراقب باشید

همه در برابر سلامت روان جامعه مسئول هستند

جوان بویراحمدی به 3 بیمار جان دوباره بخشید

جزییات دستگاه جدید ایرانی برای تشخیص سرطان

محک در مسیر درستی حرکت می کند

افتتاح مجهزترین مرکز ماموگرافی استان در گنبدکاووس + فیلم

همه در برابر سلامت روان جامعه مسئول هستند

بایدها و نبایدهای گوشت بوقلمون

هفته بیست و چهارم بارداری - کاهش میل جنسی در ادامه بارداری

دم کرده آویشن موثر در درمان استخوان درد

خواص گیاه «بچه» یا وج

جوان بویراحمدی به 3 بیمار جان دوباره بخشید

رونمایی از جدیدترین واکسن مالاریا در آفریقا

نکته بهداشتی: زنان باردار و اومگا- 3

نکته بهداشتی: اسکیت کردن ایمن

افتتاحیه جشنواره بین المللی عکس «سلامت روان»

غذاهایی که با سرطان روده بزرگ مبارزه می کند

سفر مسئولان وزارت بهداشت عمان به ایران

ایران گام اساسی برای درمان مشکلات سلامت روان برداشته است

پخ‍ ت وپز با کدام روغن باعث تنبلی می شود؟

مردان بیشتر در معرض ابتلا به بیماری پوستی

23 میلیون نفر از خدمات اجتماعی وزارت بهداشت برخوردار شدند

عامل اصلی بیماری «ام اس» شناسایی شد

شناسایی عامل اصلی بیماری ام اس

ایران گام اساسی برای درمان مشکلات سلامت روان برداشته است

9 غذای مفید برای ورزشکاران

تاثیر منفی فرسایش بستر دریا بر صخره های مرجانی

فایده «آووکادو» در مقابله با سندروم متابولیک

یک دهم دانش آموزان ایرانی هر روز سوسیس و کالباس می خورند

نکته بهداشتی: زنان باردار و اومگا- 3

گام بزرگ دانشمندان در درمان آلزایمر و پارکینسون

23 میلیون نفر از خدمات اجتماعی وزارت بهداشت برخوردار شدند

جزییات دستگاه جدید ایرانی برای تشخیص سرطان

مردان چگونه چاق می شوند؟

مردان چگونه چاق می شوند؟