مطالب مرتبط:
بزرگترین اشتباهات مردان در زندگی زناشویی
اخبار داغ و حاشیه ای(12)از انتخاب ملکه زیبایی لبنان تا عکس های ازدواج زنان مشهور سفید پوست با مردان سیاه پوست
نسخه تازه مردان ایکس تابستان کلید می خورد/جهش یافته تازه فارغ التحصیل می شود+عکس
آخرین خبر از ساخت فیلم جدید مردان ایکس 4
کارهایی که مردان و زنان به شکل متفاوت انجام می دهند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 31 فروردین 1396 ساعت 12:132017-04-20پزشكي

مردان چگونه چاق می شوند؟


- بسیاری از مردان از چاقی شکمی رنج می برند، اما باید دانست که چاقی ناحیه شکم فشار زیادی به قلب و اندام های داخلی وارد می کند.

پس مبارزه با چاقی شکمی در مردان برای سلامتی مهم است.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز ، سطح واکنش های سوخت و ساز (متابولیک) بدن در مردان در سن 27 سالگی به بالاترین حد خود می رسد.

اما بعد از آن بتدریج کاهش یافته، بطوریکه در سن 47 سالگی این میزان تا 12 درصد کاهش می یابد.

کاهش سطح متابولیک بدین معنا است که بدن به کالری کمتری برای حفظ وزن فعلی نیاز دارد.

انجام تمرینات ورزشی با افزایش و حفظ توده عضلانی بدن تا حدی مانع افت سطح واکنش های سوختوساز بدن می شود.

الگوی توزیع چربی در مردان بدین صورت است که بیشترین تجمع در چربی در ناحیه شکم ایجاد می شود.

متاسفانه چربی انباشته شده در این ناحیه فشار زیادی را بر روی قلب و ارگان های داخلی وارد می کند.

در یک رژیم غذایی مناسب نباید بیش از 35 درصد کل کالری از چربی تامین شود؛ بدین ترتیب برای مردی که روزانه 2500 کالری مصرف می کند مصرف حدود 90 گرم چربی مجاز است و اگر این فرد بخواهد رژیم کاهش وزن داشته باشد باید مصرف چربی را تا 50 گرم کاهش دهد.

انجام منظم تمرینات هوازی و قدرتی به همراه عادات غذایی معقول و اصلاح شده اساس یک برنامه کنترل وزن موفق را در طولانی مدت تشکیل می دهند.

ساخته شدن عضلات وزن بدن با بالا رفتن ذخایر چربی و یا توده عضلانی افزایش می یابد.

چربی و عضله اضافه روی ترازو با هم تفاوتی نمی کنند اما در ظاهر و سلامت جسمی فرد بسیار متفاوتند.

توده عضلانی بدون چربی از طریق تمرینات قدرتی و مقاومتی با تحریک رشد تارهای عضلانی ساخته می شود.

برخورداری از یک رژیم غذایی صحیح در این مرحله بسیار حیاتی است.

در هر ماه می توان توده عضلانی را بین 1-0/5 کیلوگرم افزایش داد.

برای سنتز 0/5 کیلوگرم عضله، 2500 کالری لازم است.

افرادی که به کندی عضله بدست می آورند، باید دریافت انرژی خود را تا 500 کالری در روز افزایش دهند، در مقابل کسانی که به سرعت عضله بدست می آورند باید دریافت خود را تا 300 کالری در روز افزایش دهند.

برای افرادی که تمرینات قدرتی انجام میدهند مصرف 1/7-1/4 گرم پروتیین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن لازم است.

معمولاً یک رژیم غذایی نرمال این مقدار پروتیین اضافه را تامین می کند.

حدود 65 درصد کالری مصرفی باید از کربوهیدرات ها تامین شود.

به این افراد توصیه می شود مصرف غذای خود را بین پنج یا شش وعده به فاصله 2 یا 3 ساعت تقسیم کنند.

ورزش رژیم غنی از غلات، میوه و سبزی و به طور کلی غنی از کربوهیدرات ها برای مردان حائز اهمیت است.

در مورد مردانی که تمرینات ورزشی منظم انجام می دهند دریافت سهم بیشتری از انرژی از کربوهیدرات ها اهمیت بیشتری دارد زیرا کربوهیدرات ها سوخت اصلی فعالیت عضلانی را تشکیل می دهند.

مواد غذایی که نباید مصرف شوند همانطور که اشاره شد بیشتر چربی اضافه در مردان در ناحیه شکم تجمع می یابد.

این امر باعث افزایش جدی خطر بیماری های قلبی و وارد شدن فشار به کمر می شود و اثر مخربی بر طرز ایستادن و نحوه قرار گرفتن بدن دارد.

بنابراین مردان در سنین میان سالی باید از مصرف زیاد از حد غذاهای سرخ شده مثل ماهی سرخ شده، سیب زمینی سرخ شده، فرآورده های گوشتی، غذاهای خیابانی و پودینگ ها خودداری کنند.

بدون تردید بسیاری از عادات غذایی غلط از قبیل خوردن نان و کره با غذا، خوردن پنیر و بیسکویت بعد از غذا، مالیدن کره بر روی سبزیجات پخته و یا استفاده از مایونز و سس های چرب به هنگام مصرف غذاهای گوشتی، ماهی و سالاد، نوشیدن انواع نوشابه ها و الکل، بعد از چندین سال باعث افزایش بی رویه وزن در افراد می گردند.

منبع: زندگی آنلاین
کلید واژه ها: چربی - مردان - کالری - افزایش - رژیم غذایی - مصرف - رژیم - کاهش - کربوهیدرات - غذای - تامین - اندام های داخلی - ورزش - درصد - چاقی - کالری مصرفی - عادات غذایی - سالگی - واکنش - سلامت - ورزشی - بالاترین - کاهش وزن - برنامه - مبارزه - طولانی - بهداشت - توصیه - انرژی - اهمیت

آخرین اخبار سرویس:
هشدار نسبت به عوارض استفاده از سولاریوم

آمار متوفیان «تب کریمه» اعلام شد/مبتلایان از چه استان هایی بودند

مطالعه محقق ایرانی روی تومورهای 100 ساله کودکان

مراقب تب کریمه کنگو باشید

زنان دوم، بعد از شوهرانشان

توصیه هایی برای خرید و مصرف گوشت

زولبیا و بامیه از کی مُد شد؟

روزه داران خوردن کاهو را فراموش نکنند

زیربغل سیم کش دست صاف - بدنسازی

طرز تهیه رولت خرما و حلوا

پاسخ آزمایش یکی از مبتلایان به تب کنگو در اصفهان "منفی" شد/ شناسایی یک مورد مشکوک در شاهین شهر صحت ندارد

مطالعه محقق ایرانی روی تومورهای 100 ساله کودکان

خارج کردن توده 5 کیلوگرمی از بدن بیمار همدانی+فیلم

کشف 8000 باگ امنیتی در تجهیزات پزشکی که جان بیماران را به خطر می اندازند

آخرین اخبار شیوع تب کریمه کنگو

روزه گرفتن مبتلایان به بیماری صرع

اندام هایی که نباید خاک شود

مراقب تب کریمه کنگو باشید

توصیه هایی برای خرید گوشت

تاکنون موردی از تب کریمه کنگو در خوزستان گزارش نشده است

تب کریمه کنگو در صورت تشخیص زودهنگام، قابل درمان است

کمک 13 میلیارد تومانی خیّران به حوزه سلامت

پاسخ آزمایش یکی از مبتلایان به تب کنگو در اصفهان منفی شد/ شناسایی یک مورد مشکوک در شاهین شهر صحت ندارد

توصیه هایی برای خرید گوشت + اعلام تعداد مبتلایان و متوفیان «تب کریمه»

هشدار سازمان غذا و دارو/ این موادغذایی را نه بخرید و نه بخورید!

عکس/ تولد نوزاد دو سر در شهر ادلب سوریه

وقتی نمی دانیم به کدام ویتامین ها نیاز داریم

راهکارهایی برای مقابله با ضعف در ماه رمضان

طرز تهیه فلافل خوشمزه خانگی

نقش تغذیه در افسردگی؛ شکر و غذاهای آماده نخورید

توصیه هایی برای خرید گوشت؛ «تب کریمه» در کمین است!

انتصاب سرپرست جدید مراکز بهداشتی درمانی شهرستان دهدز

آمار متوفیان «تب کریمه» اعلام شد/مبتلایان از چه استان هایی بودند

خارج کردن توده 5 کیلوگرمی از بدن بیمار همدانی

چگونه مصرف کربوهیدرات به التهاب بدن می انجامد

مردم از ذبح غیرمجاز دام خودداری کنند

احتمال افسردگی کدام کودکان بیشتر است؟!

پایگاههای انتقال خون اردبیل آماده پذیرش از اهدا کنندگان خون در ایام رمضان

تعداد مبتلایان و متوفیان «تب کریمه» در کشور

سهم 52درصدی دانشگاه علوم پزشکی تهران از دانشمندان یک درصدبرتر کشور

آمار متوفیان «تب کریمه» اعلام شد/مبتلایان از چه استان هایی بودند

چند نکته درباره تب کریمه کنگو

قهوه سیاه با خواص درمانی شگفت آور+عکس

تربیت و نگهداری سگ خانگی (2)

پاسخ آزمایش یکی از مبتلایان به تب کنگو منفی شد/ شناسایی یک مورد مشکوک در شاهین شهر صحت ندارد

رفع بوی بد دهان در ماه رمضان

8 خاصیت باورنکردنی پودر نارگیل

تازه ترین اخبار درباره بیماری تب کریمه کنگو | بیماری از طریق گوشت پخته شده منتقل نمی شود

تب کریمه کنگو در صورت تشخیص زودهنگام، قابل درمان است/ از مراکز معتبر گوشت بخرید

راه های پیشگیری و درمان اگزما

از تب کریمه کنگو چه می دانیم

تنها وزارت بهداشت سامانه برنامه عملیاتی با برش استانی دارد

فلافل هایی که نباید بخورید

راه های پیشگیری از سردرد در رمضان

فواید شگفت انگیز خرما در ماه مبارک رمضان

مراقب تب کریمه کنگو باشید/گوشت قرمز را از مرکز مجاز با مهر دامپزشکی بخرید

"آلفاگو" گوگل بازنشسته می شود

28 مورد تب کریمه کنگو مشاهده شده است/ 30 درصد مبتلایان با وجود اقدامات درمانی فوت می کنند

دامدران زنجانی جایگاه های دام را سم پاشی کنند

تب کریمه کنگو در صورت تشخیص زودهنگام، قابل درمان است/ از مراکز معتبر گوشت بخرید

مراقب تب کریمه کنگو باشید/ گوشت قرمز را از مراکز مطمئن بخرید

نگاه جدی ورزشکاران به تغذیه اصولی در ماه رمضان

این 15 فرآورده غذایی را نخرید

ایجاد مرکز درمان اعتیاد برای افراد کمتر از 18سال در البرز

نقش تغذیه در افسردگی؛ شکر و غذاهای آماده نخورید

دامدران زنجانی جایگاه های دام را سم پاشی کنند

اتصال سامانه ردیابی دارو به سامانه تجارت فرا مرزی گمرک

توصیه های برای خرید گوشت + اعلام تعداد مبتلایان و متوفیان تب کریمه

مردم از ذبح غیرمجاز دام خودداری کنند

تب کریمه کنگو در صورت تشخیص زودهنگام، قابل درمان است/ از مراکز معتبر گوشت بخرید

توصیه دامپزشکی برای جلوگیری از تب کریمه کنگو/ گوشت را بعد از 24 ساعت مصرف کنید

توصیه های برای خرید گوشت + اعلام تعداد مبتلایان و متوفیان «تب کریمه»

پیشگیری از بیماری تب کریمه کنگو

مهلت مجدد ثبت نام آزمون ارشد رشته های پزشکی از امروز

از خوردن گوشت یا جگر تازه، خام و نیم پخته خودداری کنید

امکان زایمان طبیعی پس از سزارین وجود دارد؟

میان وعده مناسب برای ماه رمضان

گوشت قرمز را 24 ساعت پس از نگهداری در یخچال مصرف کنید

اسامی فرآورده های غذایی غیرمجاز اعلام شد

زنان باردار برای پسردارشدن چه باید بخورن؟

نکته هایی ساده و مهم در روزه داری برای لاغرشدن

آیا زخم معده ای ها می توانند روزه بگیرند؟

درمان سوزش معده با استفاده از سرکه سیب

وزارت بهداشت برای توسعه زیرساخت های ورزشی مناطق همکاری می کند

هشدار دامپزشکی گلستان درباره احتمال شیوع تب کنگو/ مردم از گوشت های مورد تایید دامپزشکی استفاده کنند

توضیحات دانشگاه علوم پزشکی اصفهان درباره آمار بیماری تب کریمه کنگو

251 به دلیل سوختگی در سال گذشته فوت کردند

شیوع سرطان پروستات را جدی بگیرید

اسامی فرآورده های غذایی و شرکت های تولیدی غیرمجاز اعلام شد

اسامی فرآورده های غذایی غیرمجاز اعلام شد

دارو به سامانه تجارت فرا مرزی گمرک متصل می شود

هشدار دامپزشکی/ گوشت قرمز را از مراکز مجاز بخرید

آشنایی با توصیه های لازم برای چگونگی مصرف دارو در هنگام روزه داری

گوشت قرمز را 24 ساعت پس از نگهداری در یخچال مصرف کنید

اجرای طرح نظام ارجاع از مهمترین برنامه های تامین اجتماعی

موفقیت محققان در تولید حیوانات آزمایشگاهی در راستای توسعه علوم پزشکی

اسامی فرآورده های غذایی غیرمجاز

ارتباط کمبود خواب با خطر مرگ در مبتلایان به سندرم متابولیک

ابتلای یک نفر به تب کنگو در اصفهان

طب کریمه کنگو در ایران 2 قربانی گرفت / رد شایعه طغیان بیماری

لزوم نگاه جدی ورزشکاران به تغذیه اصولی در ماه رمضان

بیماری های التهاب روده در شمال کشور رو به افزایش است/ از خوددرمانی در زمان اسهال مزمن بپرهیزید

این 15 فرآورده غذایی را نخرید

دانشگاه علوم پزشکی اردبیل به مقام ششم جشنواره قرآن و عترت وزارت بهداشت رسید

فعالیت 10 تیم بازرسی سلامت در جنوب کرمان

نصب و راه اندازی دستگاه امحاء زباله در بیمارستان

توضیحات دانشگاه علوم پزشکی اصفهان درباره آمار بیماری تب کریمه کنگو در این استان

عمل جراحی ارتوپدی تحت هیپنوتیزم در بیمارستان امام رضا (ع) مشهد انجام شد

روزه داران هنگام افطار غذاهای ساده و زود هضم مصرف کنند

هشدار فائو درباره شیوع ویروس مرگبار تهدیدکننده ماهی تیلاپیا

تب خونریزی دهنده کریمه کنگو قابل پیشگیری است / مردم از خوردن گوشت یا جگر تازه، خام و نیم پخته خودداری کنند

25 هزار «پزشک گمشده» در کشور وجود دارد!

جراحی جوان مشهدی با هیپنوتیزم برای اولین بار! +عکس

تایید قطعی ابتلای یک نفر به تب کنگو در اصفهان

عمل جراحی ارتوپدی تحت هیپنوتیزم در بیمارستان امام رضا (ع) مشهد انجام شد

قدرت شگفت آور عطر گل ها بر سلامت افراد

فعالیت 10 تیم بازرسی سلامت در جنوب کرمان

نحوه پیشگیری از بیماری تب کریمه کنگو

شیوه جدید درمان ریزش مو

جراحی جوان مشهدی با هیپنوتیزم برای اولین بار! +عکس

مرگ نوزاد به دلیل اصرار پزشک بر زایمان طبیعی

شیوع تب کریمه کنگو در سیستان و بلوچستان

هشدار در مورد کلاهبرداری از نیروهای اورژانس

25 هزار «پزشک گمشده» در کشور وجود دارد!

آخرین اخبار از تب کریمه کنگو

شناسایی یک مورد مشکوک به بیماری تب کنگو در شاهین شهر اصفهان

اسهال خونی چیست؟ + انواع اسهال خونی و درمان

علت استفراغ در بارداری و راه درمان آن

اسامی فرآورده های غذایی و شرکت های تولیدی غیرمجاز اعلام شد

اسامی فرآورده غذایی و شرکت تولیدی غیرمجاز اعلام شد

هشدار نسبت به شیوع تب کریمه کنگو در 3 استان کشور مردم نسبت به مصرف گوشت قرمز مراقب باشند

امکان زایمان طبیعی پس از سزارین وجود دارد

مقام فلسطینی: کمبود دارو جان کودکان نوار غزه را تهدید می کند

نخستین سمینار تخصصی مدیریت زخم پای دیابتی در ارومیه برگزار شد

نخستین «موشهای ناک آوت» در کشور تولید شد

کشتارگاها و قصابی ها مراقب باشند/مردم گوشت قرمز را از مراکز مجاز با مهر دامپزشکی خریداری کنند

اسامی فرآورده های غذایی غیرمجاز اعلام شد

هشدار نسبت به شیوع تب کریمه کنگو در 3 استان کشور/ مردم نسبت به مصرف گوشت قرمز مراقب باشند

اتصال سامانه ردیابی دارو به سامانه تجارت فرا مرزی گمرک

هیچ گزارشی از تب کنگو در کاشان گزارش نشده است

اختصاص 55 درصد تسهیلات صندوق نوآوری به شرکت های دانش بنیان حوزه سلامت

76 درصد نوزادان قزوینی زیر پوشش طرح غربالگری شنوایی قرار گرفتند

تب کریمه کنگو در خوزستان وجود ندارد

اتصال سامانه ردیابی دارو به سامانه تجارت فرا مرزی گمرک

مقام فلسطینی: کمبود دارو جان کودکان نوار غزه را تهدید می کند

گیاهانی آهنی!

با این 10 خوراکی در ماه رمضان هرگز تشنه نمی شوید

راه های پیشگیری و درمان اگزما

چگونگی پذیرش در رشته های چهل و چهارمین آزمون دستیار تخصصی پزشکی اعلام شد

اعضای بدن هایی که نباید خاک شود

خوابیدن با شکم پر بعد از سحر ممنوع!

دلایل مختلف بوی بد دهان (+درمان)

اسامی فرآورده غذایی غیرمجاز اعلام شد

6 ماده غذایی که شما را چند سال جوان تر می کند

باید و نبایدهای تغذیه بیماران کلیوی

افطاری آش های سنگین نخورید/حذف سحری آسیب زا است

برای جلوگیری از کوچک شدن مغز این خوراکی ها را هر روز بخورید!

مسئول بسیج جامعه پزشکی وزارت بهداشت:به دنبال گسترش کاربرد سلول های بنیادی در کشور هستیم

خوراکی های تاثیرگذار بر سلامت روده ها

کاهش فشارخون با رژیم غذایی حاوی موز

ساخت «سبکترین بالابر برای افراد معلول جسمی حرکتی» توسط مختراعان ایرانی

از تب کریمه کنگو در استان مرکزی خبری نیست

چگونه همسرانی شاد باشید؟

مامور محافظت از استخوان !

کاهش کلسترول با این میان وعده ها!

استفاده از تومورهای 100 ساله برای پژوهش سرطان

راه های پیشگیری از سردرد در رمضان

آخرین وضعیت تب کریمه کنگو

شیوع تب کریمه کنگو از سیستان

افزایش بی خوابی در پی گرمایش کره زمین

پدران از فرزندانِ دختر خود بیشتر تاثیر می گیرند

مرگ یک نوزاد به دلیل اصرار بر زایمان طبیعی

تایید قطعی ابتلای یک نفر به تب کنگو در اصفهان

اهدای اعضای فوتسالیست بردسیری

موردی از تب کریمه کنگو در خوزستان گزارش نشده است

وعده افطاری را با شام اشتباه نگیرید! + عکس

دکتر بخشایی کیا: جراحی پلاستیک، هنر تغییر شکل دادن بافت های بدن می باشد

مغز ما بیماری افراد دیگر را تشخیص می دهد

سالاد توت فرنگی و مرغ به همراه گردو

مرگ یک نوزاد به دلیل اصرار پزشک بر زایمان طبیعی مادر

آیا گرایش پدران به فرزندان دختر بیشتر است؟

شیوع تب کریمه کنگو از سیستان/ سازمان دامپزشکی: مصرف گوشت قرمز جای نگرانی ندارد

تجمع پاتولوژیست های معترض مقابل مجلس

احساس توده ای در گلو به چه علت است؟

تایید مرگ دو ایرانی به علت ابتلا به تب کنگو / توصیه های وزارت بهداشت و نشانه های این بیماری را جدی بگیرید

هشدار درباره شیوع بیماری تب کریمه کنگو در فصل گرما؛ خرید گوشت بدون مهر دامپزشکی ممنوع

جراحی پلاستیک، هنر تغییر شکل دادن بافت های بدن می باشد

قربانی گرفتن تب کریمه کنگو در اصفهان

اسامی فرآورده های غذایی غیرمجاز اعلام شد

تب کریمه کنگو تاکنون جان سه نفر را گرفته است

این مواد غذایی را نخوردید/ از همبرگر تا زردچوبه تقلبی

آخرین وضعیت تب کریمه کنگو

کاهش موارد ابتلا به تب کریمه کنگو نسبت به پارسال در کشور

تاکنون موردی از تب کریمه کنگو در خوزستان گزارش نشده است

بیماری تب کریمه کنگو چیست؟ +علائم ،پیشگیری ،درمان و آخرین وضعیت در ایران

لزوم توجه روزه داران به سرعت فسادپذیری مواد غذایی

شیوع تب کریمه کنگو از سیستان و بلوچستان/ مصرف گوشت قرمز جای نگرانی ندارد

دکتر متخصص: شیوع سرطان پروستات در مردان جدی گرفته شود

معاینه رایگان بیماران به همت پزشکان متخصص و عمومی در بابل

سایه خوفناک تب کشنده بر سر سیستان / مصرف گوشت قرمز جای نگرانی ندارد + فیلم و عکس

مردان چگونه چاق می شوند؟

مردان چگونه چاق می شوند؟