مطالب مرتبط:
20 عادت درست غذایی برای بهار
دلت را آب و جارو کن/ بهار از راه می آید 6 فایده خانه تکانی دل با جاروی استغفار/ ابزار و لوازم زدودن کینه و دشمنی از دل
بارش شدید باران در قزوین ، بهار با باران آمد + فیلم
باز هم بهار
تولدی از جنس بهار
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 1 فروردین 1396 ساعت 02:322017-03-20پزشكي

20 عادت درست غذایی برای بهار


خیلی ها رسم دارند در آغاز سال نو با خود عهد و پیمان هایی برای طول سال می بندند.

چه بهتر که برای شیوه تغذیه نیز در شروع سال، عهدهایی ببندیم.

- صبحانه وعده مناسبی برای گنجاندن یک یا دو میوه در کنار نان و پنیر است تا نیاز ما به بخشی از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و فیبر تأمین شود.

برنج مان را آبکش نکنیم آبکش کردن برنج به تصور آنکه نشاسته آن از بین می رود اشتباه است، چون بیش از 80 درصد برنج را نشاسته تشکیل می دهد و با آبکش کردن چیزی از آن از دست نمی رود.

در این میان فقط ویتامین های برنج هدر می رود.

آب زیاد بخوریم آب مفید ترین نوشیدنی است و یک لیوان آن حتی یک کالری هم ندارد.

آب سموم بدن را دفع می کند و برای تنظیم سوخت و ساز بدن مفید است.

قندهایمان را ریز کنیم حبه های قند امروزی که به صورت آماده و قالبی خریداری می کنیم، قابلیت آن را دارند که به چهار حبه کوچک تر تقسیم شوند تا تعداد قندی که در طول روز می خوریم کاهش یابد.

بعضی ها در طول روز ناخود اگاه 10 فنجان چای می خورند و بی توجه به آن، تعداد قند دریافتی شان به رقم سرسام آوری می رسد.

با روغن جامد خداحافظی کنیم روغن های جامد سرشار از اسیدهای چرب اشباع هستند که برای قلب و عروق ما زیانبارند.

عروق را تنگ می کنند و خطر حمله های قلبی را افزایش می دهند.

چیپس نخوریم چیپس حتی یک فایده تغذیه ای هم ندارد که به آن دلخوش کنیم.

نشاسته، چربی نامناسب و نمک، ارمغان نامیمون چیپس برای بدن است.

بگذاریم چای مان اندکی خنک شود چای داغ هم برای حنجره خوب نیست و هم سبب می شود ما قند زیادی با هر فنجان، یا استکان، یا لیوان چای بخوریم.

نان سفید استفاده نکنیم نان ها اگر سبوس دار باشند هم بهتر ما را سیر می کنند و هم اینکه تا حدودی مانع جذب کلسترول می شوند.

نان های سفید قندخون را سریع بالا می برند و زمینه ابتلا به بیماری دیابت را مهیا می کنند.

سیر و پیاز را در برنامه غذایی مان بگنجانیم گرچه سیر و پیاز ممکن است به ظاهر بد بو باشند، اما اتفاقاً خاصیت آنها به خاطر همان ترکیبات گوگردی است که بوی ناخوشایندی دارند.

مزمزه کردن کمی چای خشک، یا جویدن چند برگ جعفری می تواند از بوی بد دهان ناشی از خوردن سیر و پیاز جلوگیری کند.

هیچ وعده غذایی را حذف نکنیم با حذف یک وعده غذایی تمایل ما به وعده بعدی بیشتر می شود، ضمن این که با خوردن هله هوله ها، جای وعده نخورده را با مواد غیر مفید پر می کنیم.

نمکدان ها را در ویترین بگذاریم نمک به خاطر بالا بردن فشارخون و افزایش احتمال ایجاد بیماری های مزمن باید تا حد ممکن محدود شود.

می توانیم عادت کنیم که به خیار نمک نزنیم و غذای سفره را کم نمک بخوریم.

استفاده از آبلیمو و چاشنی های مفید دیگر در این زمینه به ما کمک می کند.

گوجه فرنگی خور باشیم گوجه فرنگی ضمن این که خواص بسیاری از میوه ها را در خود جا داده، کالری کمی نیز دارد.

گنجاندن آن حتی در هر سه وعده غذایی مفید است چون سبب افزایش جذب آهن از غذاهای گیاهی می شود.

با کالباس و سوسیس سرسنگین باشیم کالباس و سوسیس حاوی مواد افزودنی به ویژه ترکیبات نیترات هستند که در بدن تبدیل به ماده سرطان زای نیتروزآمین می شوند.

سعی کنیم از آنها به ندرت استفاده کنیم.

ماهی بخوریم اگر شب عید سبزی پلو با ماهی دارید نوش جان تان، ولی ماهی را نباید سالی یک بار خورد باید هفته ای یک تا دو بار در برنامه غذایی مان بگنجانیم.

ماهی های سرشار از پروتیین در کنار چربی های مفید، ید و حتی کلسیم به خاطر استخوان های ریزی هستند که حین طبخ ذوب می شوند.

دیر شام نخوریم فاصله بین شام تا هنگام خواب بهتر است نزدیک به دو ساعت باشد.

این توصیه نه بخاطر آن است که خیال کنیم ناهار چاق می کند و شام چاق نمی کند.

این توصیه برای آن است که خواب راحت و آسوده ای داشته باشیم.

شیرینی های کوچک بخریم در ایام نوروز خوردن شیرینی زیاد، می تواند سلامتی ما را به خطر بیندازد.

هرچه شیرینی ها کوچک تر باشند طبیعتاً ضرر آنها نیز کمتر است.

اصولاً شیرینی های بزرگ در پذیرایی نباید جایگاهی داشته باشند.

غذایمان را خوب بجویم جویدن غذا سبب می شود که هم از مزه غذا لذت بیشتری ببریم هم با غذایی کمتر، احساس سیری بیشتری داشته باشیم و هم اینکه لثه ها و دندان هایمان سالم تر باشند.

از ماست کم چرب غافل نشویم ماست می تواند علاوه بر تأمین کلسیم، پروتیین و برخی ویتامین ها به بهبود شرایط میکروبی معده و روده کمک کند.

ماست گاهی از شیر هم برای بدن مفیدتر است.

با نوشابه ها قهر کنیم گرچه آغاز سال، زمان آشتی ما است، اما بهتر است با مزاحمان سلامتی مان قهر کنیم.

نوشابه های گاز دارو به دلیل داشتن قند زیاد، ممانعت در جذب کلسیم و وابستگی که ایجاد می کنند زیان آورند و مزاحم.

زیاد تعارف نکنیم و تعارف نشویم در پذیرایی ها به میهمانان خود اصرار زیاد به خوردن نکنید.

خودتان هم مغلوب، مقهور و تسلیم میزبان نشوید و به شدت در برابر خوردنی های مضر از خودتان دفاع کنید!
کلید واژه ها: غذای - وعده - برنج - ویتامین - بیماری - پیاز - افزایش - چیپس - برنامه غذایی - تغذیه - خوردن - فنجان - آغاز سال نو - بوی بد دهان - عادت - روغن - هایی - سفید - نان سفید - نامناسب - کوچک تر - اشتباه - برنامه - امروزی - صبحانه - جعفری - دیابت - کالری - شروع - صورت

آخرین اخبار سرویس:
Calorie Counter – MyFitnessPal v6.21 بهترین برنامه کاهش وزن و شمارنده کالری در اندروید

نقش ویتامین D در 40 بافت بدن

وارد شدن ضربه به سر، علت فوت 60 درصد سرنشینان خودروها

50 درصد مازنی ها زیرپوشش بیمه سلامت

استفاده از تلفن همراه هنگام رانندگی تسلط فرد را 40 درصد کاهش می دهد

20 هشدار برای اسیدی شدن بدن! + 10 راه حل درمان سریع

آشنایی با میوه هایی که یک وعده غذایی کامل محسوب می شوند

راههای ساده و معجزه گر برای درمان کمر درد

علت فوت 60 درصد سرنشینان خودرو ها چیست؟

آرتریت انگشت؛ انواع، علائم و درمان

کشمکش دانشگاه پزشکی قزوین و فرمانداری برای راه اندازی بیمارستان شهدای آبیک

تبخال را می توان درمان کرد؟

فعالیت 7 شعبه حمایت از بیماران ناهنجاریهای مادرزادی در سیستان و بلوچستان

میخ، فندک و قیچی در معده بیمار! +عکس

استخدام کارشناس فروش،کارشناس مایکروسافتCRM در تهران

آشنایی با میوه هایی که یک وعده غذایی کامل محسوب می شوند

آب چاه زمزم سالم است

استفاده از دارو آخرین اقدام برای درمان اختلال خواب است

مصرف سالانه 50 دلار دارو توسط هر ایرانی

استفاده از دارو آخرین اقدام برای درمان اختلال خواب است

"هپاتیت"؛ مشکل بهداشتی جهان + علایم بیماری

نتایج آزمون دستیاری پزشکی اعلام شد/ پذیرش 3 هزار و 400 نفر

علت فوت 60 درصد سرنشینان خودروها وارد شدن ضربه به سر است

سرانه مصرف دارو برای هر ایرانی 50 دلار در سال است

"علی پورسیار" از بیمارستان مرخص شد

زهر عقرب گرانترین مایع جهان

تربیت و کودک12/ «راهنمای فرزند پروری موفق» را بخوانید

آسانترین راه برای کاهش وزن و چربی سوزی

تولید کرم های آرایشی با مواد دور ریختنی!

علائم و نشانه های بیماری هپاتیت کدامند؟

رواج مصرف «قرص ضد افسردگی» در بین مردم آمریکا

تولید کرم های آرایشی با مواد دور ریختنی

کلینیک تخصصی ورزشی در شیراز احداث می شود

سنگ صفرا چگونه ایجاد می شود؟

تکذیب شایعه ناسالم بودن آب چاه زمزم

حیوان عجیبی که گران ترین پوست را دارد

تکذیب یک شایعه؛ آب چاه زمزم در مکه کاملا سالم است

تولید کرم های آرایشی با مواد فاسد و دور ریختنی

تولید کرم های آرایشی با مواد دور ریختنی!

اهداء عضو جان 7 بیمار را نجات داد

برخورداری روستاییان آب آسمانی فسا از خدمات بهداشتی

60 درصد از سرنشینان خودروها به علت ضربه به سر فوت می کنند/ 7 درصد جان باختگان تصادفات کودکان هستند

استقرار 3 دستگاه کلینیک سیار دندانپزشکی در کرمانشاه

شایعه ناسالم بودن آب چاه زمزم تکذیب می شود

عقرب های میلیاردی، قاتل سرطانند

وارد شدن ضربه به سر، علت فوت 60 درصد سرنشینان خودرو ها

تولید کرم های آرایشی با مواد فاسد و دور ریختنی/ جلوگیری از ورود کرم های تقلبی به بازار

قاضی زاده هاشمی: از خدای بزرگ بخواهیم، اسیران هوای نفس را آزاد کند

نانوموتورهای تیتانیومی به جنگ باکتری های معده می روند

آنچه باید درباره سرطان تخمدان بدانید/ راههای پیشگیری

26 مرداد سالروز آزادی آزادگان را ارج نهیم

دیدار با خانواده شهید مرتضی دهکردیان

جهاد پزشکی برای محرومان+ فیلم

26 مرداد سالروز آزادی آزادگان را ارج نهیم

تکذیب شایعه ناسالم بودن آب چاه زمزم

شایعه ناسالم بودن آب چاه زمزم تکذیب می شود

بازدید نمایندگان وزارت بهداشت،درمان و آموزش پزشکی از دانشگاه آزاد دماوند

مرکز کنترل و پیشگیری بیماری ها در آمریکا هشدار داد رواج مصرف قرص ضد افسردگی در بین مردم آمریکا

آب آشامیدنی لوله کشی در استان قزوین مشکل ندارد

تأثیر دوران حاملگی کامل در سن کمتر از 26 سال در پیشگیری از سرطان

نتیجه یک تحقیق؛ آلزایمر از راه گوش هم وارد می شود

به یاد آزادگان و آزادگی

نتیجه یک تحقیق؛ آلزایمر از راه گوش هم وارد می شود

افزایش 65 درصدی مصرف داروهای ضدافسردگی در آمریکا

مادری که با پر کشیدنش 6 نفر را زندگی دوباره بخشید

فصلی که متولدین آن 100 سال عمر می کنند!

تأثیر دوران حاملگی کامل در سن کمتر از 26 سال در پیشگیری از سرطان

تامین اجتماعی در حال ساخت 16 بیمارستان برای نقاط مختلف کشور است

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی: عوامل ابتلاء زنان به سرطان تخمدان/ تأثیر طی کل دوران حاملگی در سن کمتر از 26 سال در پیشگیری از سرطان

درمان دندان های حساس با عصاره چای سبز

دبیر اجرایی شانزدهمین همایش سالیانه داروسازان ایران: شیوع بیماری های اعصاب و روان با صنعتی شدن جهان/ ورود داروسازان به موضوع اعتیاد و تجویز منطقی داروهای اعصاب

تکذیب شایعه ناسالم بودن آب چاه زمزم

درمان زخم های سطحی با گیاه آلوئه ورا

نجات جان هفت بیمار با اهدای عضو جوان مرگ مغزی

متخصص زنان و زایمان - جراحی های زیبایی و ترمیمی - لیزر

جوانسازی پوست

دانستنی های خشکی چشم؛ عارضه شایع سالمندی

به زیبایی و اندام خود احترام بگذارید

این مکمل به سادگی از سقط جنین جلوگیری می کند!

از خوردن این غذاها قبل از پرواز، بپرهیزید

وزیر بهداشت به اصفهان سفر می کند+برنامه ها

الگوریتم هوشمند برای شناسایی سریع تر اثر انگشت با همکاری دانشمند ایرانی دانشگاه میشیگان

زهر عقرب گرانترین مایع جهان + فیلم

دیر شام خوردن پوست را خراب می کند

فصلی که متولدین آن 100 سال عمر می کنند

4 فایده ورزش به غیر از کاهش وزن

مرگ 220 مبتلا به آنفلوانزای خوکی در غرب هند

مخالفت وزارت بهداشت با ذخیره پلاسما در مراکز خصوصی

استفاده از دارو آخرین اقدام برای درمان اختلال خواب است

تکذیب شایعه ناسالم بودن آب چاه زمزم

رشد سریع موها با این ترفند ژاپنی

وقتی صابون بلای جان جنین می شود!

دلایل بی حسی و سوزش در بدن

اجرای بزرگترین پروژه پیوند سلول های بنیادی کودکان فلج مغزی در ایران

شناسایی 40 بیمار مبتلا به اوتیسم در یاسوج

افزایش سن و چاقی از عوامل ابتلای زنان به سرطان تخمدان

کم تحرکی دلیل اصلی چاقی و اضافه وزن ایرانی ها

چرخه ناقص درمان اعتیاد در کشور

ضد آفتاب های مناسب چه ویژگی هایی دارند؟

تأثیر حاملگی در سن کمتر از 26 سال در پیشگیری از سرطان

اجرای بزرگترین پروژه پیوند سلول های بنیادی کودکان فلج مغزی در ایران

هشدار در مورد مصرف زیاد داروهای مسکن و آنتی بیوتیک در کشور

نجات 600 نوزاد آسیب دیده

نتایج آزمون دستیاری پزشکی اعلام شد

چگونه سنگ کیسه صفرا را درمان کنیم؟

دلایل ایجاد گاز و نفخ شکم

دلیل اصلی تپش های قلب شبانه

درمان زخم های سطحی با گیاه آلوئه ورا

تنها گلوله ها و بمباران ها مردم یمن را نمی کُشد

دلیل اصلی تپش های شبانه قلب

دلیل اصلی تپش های قلب شبانه

دلیل اصلی تپش های قلب شبانه

تکذیب شایعه سرطانزا بودن بودن آب چاه زمزم در مکه

معجزه سیاه دانه برای درمان 10 بیماری

دلایل احساس خستگی در تابستان چیست؟

با طب سنتی آآلرژی را درمان کنید !

توصیه های طب سنتی برای کاهش وزن و پیشگیری از دیابت

تشخصیص بیماری ایدز ، بدون مراجعه به پزشک !

لوسیون بدن خواب آور برای مبتلایان بی خوابی!

آشنایی با 12 ماده غذایی ضدپیری

روشهای پیشگیری از پوسیدگی دندان کودکان

لاغرها بخوانند، چطور 3ماهه 10 کیلو اضافه کنیم؟

14 بند برای حفظ حریم خصوصی بیماران در مراکز درمانی

دو بیماری ریه مسئول مرگ 3/6 میلیون انسان در سال هستند

توصیه هایی به والدین برای کارنامه فرزند

چند راهکار ساده برای ر هایی از کمر درد +اینفوگرافیک

رییس انجمن علمی داروسازان ایران: هشدار در مورد مصرف زیاد داروهای مسکن و آنتی بیوتیک در کشور/ ایران توانایی تولید هر نوع دارو در جهان را دارد

سرطان و بیماری های قلبی

«دحو الارض»؛ روز تولد زمین

دلیل اصلی تپش های قلب شبانه

بد نام ترین قاتلان سریالی زن تاریخ /تصاویر

رتینوبلاستوم چیست؟

دبیر علمی شانزدهمین همایش انجمن داروسازان ایران: استفاده از دارو آخرین اقدام برای درمان اختلال خواب است/ آسیب های قلبی - عروقی در کمین مصرف کنندگان داروهای ضددرد

بیماری چشم و ضعف آن را چگونه تشخیص دهیم؟

مزرعه خانوادگی در کانادا گواهینامه ذبح حلال بوقلمون گرفت

90 درصد از موارد به سرطان تخمدان، سابقه فامیلی ندارند

خطر فراگیر شدن دوباره طاعون

 افزایش احتمال بچه دار شدن با این روش

سمینار علمی غربالگری اختلالات کروموزومی جنین در یزد +فیلم

14 بند برای حفظ حریم خصوصی بیماران در مراکز درمانی

پیگیری پذیرش دانشجوی خارجی در دانشگاه علوم پزشکی استان

نتایج آزمون دستیاری پزشکی اعلام شد

افزایش 65 درصدی مصرف داروهای ضدافسردگی در آمریکا

فریب در ازدواج دوم!

در این منطقه جوش بترکانید، میمیرید!

70 درصد کسانی که تاتو می کنند پشیمان می شوند/ تاتو پاک شدنی است؟!

اتفاق عجیب در دریا/ تمیز کردن پوست ماهی توسط میگوها

متولدین کدام فصل طول بیشتر عمر می کنند؟

عوامل ابتلای زنان به سرطان تخمدان چیست؟

مراقب باشید؛ آلزایمر از گوش هم وارد می شود

بی​رحم ترین قاتلان سریالی زن +عکس

کانال های انتقال آب خلیج گرگان مسدود شده است

باوجود ویرانی بیمارستان ها، نوزدان موصلی به دنیا می آیند+تصاویر

متولدین کدام فصل طول بیشتر عمر می کنند؟

خواص شیره انگور در طب سنتی

زنان 16 درصد مبتلایان به ایدز را تشکیل می دهند

واگذاری طراحی سئوالات آزمون علوم پایه به کلان مناطق خاص صحت ندارد

چند راهکار ساده برای رهایی از کمر درد

وقتی که لازم است چربی بخوریم!

تقویت حافظه کودک با روغن از رزماری

بررسی پیامدهای ناشی از کاهش جمعیت

افزایش مقاومت دندان ها با نوشیدن چای سبز

اگر مرتب جوش می زنید این مطلب را بخوانید

بعد از غذا خوردن از چه کارهایی باید پرهیز کرد؟

اعلام نتایج نهایی آزمون دستیاری پزشکی

برای کاهش وزن این 8 خوراکی را قبل از خواب بخورید!

نتایج نهایی آزمون دستیاری پزشکی اعلام شد

بهترین روش ها برای تسکین درد آرتروز

افزایش اثربخشی آنتی بیوتیک با طلا!

به این دلایل هر روز آب هویج بنوشید!

خوراکی هایی که باعث کاهش و افزایش درد مفاصل می شود!

شایعه ناسالم بودن آب چاه زمزم تکذیب شد

نتایج نهایی آزمون دستیاری پزشکی اعلام شد

هپاتیت ؛ مشکل بهداشتی جهان + علایم بیماری

قبل از دویدن بخوانید!

نتایج نهایی آزمون دستیاری پزشکی اعلام شد

تداخلات دارو با غذاها را بشناسید

جراحی بسته بهترین روش درمان نشتی های قلب

تاتو پاک شدنی است؟

با خواص ژلاتین آشنا شوید

آخرین وضعیت راه اندازی مراکز نگهداری از نوزادان معتاد

فصلی که متولدین آن 100 سال عمر می کنند!

چند راهکار ساده برای ر هایی از کمر درد +اینفوگرافیک

اگر مادر در زمانی که حضانت بر عهده اوست ازدواج کند، تکلیف چیست؟

بهترین مسکنی که شما را از دندان درد خلاص می کند

صبحانه ای که شما را جوان نگه می دارد

فواید قلیان برای دختران از زبان شهردار تهران

کاری که 9 سال عمر شما را طولانی تر می کند!

درد و گزگز انگشتان پا را جدی بگیرید

میزان آرسنیک آب زمزم چقدر است

چای بنوشید تا آنفولانزا نگیرید

کاری که 9 سال عمر شما را طولانی تر می کند!

بستنی یخی موز و توت فرنگی برای خنک کردن تابستان داغ

10 روش کاربردی برای درمان ترک پاشنه پا

کپسول تتراسیکلین و تاثیر آن در درمان آکنه

زنان بیشتر از مردان به افسردگی و آلزایمر مبتلا می شوند

مهم ترین علل کم خونی در نوزادان

برای کاهش وزن این 8 خوراکی را قبل از خواب بخورید!

5 توصیه مهم که رعایت آنها پس از جراحی قلب الزامی است

از 11 تا 60 سالگی؛ در هر سن چه چیزی یاد بگیریم؟!

20 عادت درست غذایی برای بهار

20 عادت درست غذایی برای بهار