مطالب مرتبط:
چطور بدنتان را با تغییر ساعت تطبیق دهید؟
چطور بدنتان را با تغییر ساعت تطبیق دهید؟
چطور بدنتان را با تغییر ساعت تطبیق دهید؟
چطور بدنتان را با تغییر ساعت تطبیق دهید؟
چطور بدنتان را با تغییر ساعت تطبیق دهید؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 1 فروردین 1396 ساعت 00:022017-03-20پزشكي

چطور بدنتان را با تغییر ساعت تطبیق دهید؟


ساعت ها در اول فصل بهار یک ساعت به جلو کشیده می شوند و به این ترتیب شما یک ساعت از زمان خوابتان را از دست می دهید، اما می توانید با استفاده از شیوه هایی خودتان را با این تغییر ساعت سازگار کنید.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازفرتاک نیوز، هنگامی که در پاییز ساعت ها یک ساعت به عقب کشیده می شود و یک ساعت اضافی برای خواب به دست می آورید، بدنتان بسیار راحت تر خود را با تغییر ساعت سازگار می کند تا اول بهار که ساعت ها یک ساعت به جلو کشیده می شود و یک ساعت خواب را از دست می دهید.

برای حل این مشکل، از چند روز مانده به تغییر ساعت ها، هر روز 15 تا 20 دقیقه زودتر به بستر بروید تا بدنتان را آماده کنید.

با این حال سازگار شدن بدن با ساعت جدید ممکن است حتی تا یک هفته طول بکشد.

در واقع در این وضعیت گویی دچار یک جت زدگی (jet lag) خفیف شده باشید.

اگر از قبل وضعیت خوابتان خوب است، ممکن است چندان مشکلی پیدا نکیند، اما به تغییر زمان خواب یا به هم خوردن نظم عادی خواب حساس هستید، ممکن است در به خواب رفتن در شب یا بیدار شدن در صبح در ساعات معمول دچار مشکل شوید.

برای حل این مشکل، در صبح روزی که شب قبلش ساعت عوض شده است، نخوابی و در بعدازظهر آن روز هم چرت نزنید و دلواپس به خواب نرفتن در شب هم نباشید، چون خود این نگرانی باعث می شود که خوابتان نبرد.

حتی اگر در چند روز پس از تغییر ساعت خوابتان در به خواب رفتن دچار مشکل شدید، سخت نگیرید و سعی کنید صبح ها خودتان زا در معرض نور آفتاب قرار دهید تا ساعت بدنی تان با وضع جدید تطبیق پیدا کند.

یک راه حل دیگر این است که در چند هفته اول پس از تغییر زمان، هر دو سه روز یک بار صبح ها 5 تا 10 دقیقه زودتر از خواب برخیزید و هر روز تا قبل از ساعت 5 بعدازظهر برای 30 تا 40 دقیقه در زیر نور درخشان آفتاب ورزش کنید.

مصرف نوشیدنی های کافیین دار را در این مدت محدود کنید و شامتان را دست کم سه تا پنج ساعت پیش از خواب بخورید.

در یک ساعت پیش از خواب کار با کامپیوتر فطع کنید و تا زمان خواب فرا نرسیده است، به اتاق خواب نروید.

اگر باز هم شب ها خوابتان نبرد، می توانید دو ساعت پیش از به خواب رفتن یک قرص ملاتونین بخورید.

این قرص را می توانید بدون نسخه از داروخانه ها بخرید.

تاریک، ساکت و سرد نگه داشتن اتاق خواب نیز به شما در راحت تر به خواب رفتن در طول این دوره یاری می رساند.

همچنین به یاد داشته باشید که از تشک و بالش مناسب استفاده کنید و اگر با همسرتان می خوابید از پتوهای جداگانه استفاده کنید تا اگر خوابتان نبرد و در رختخواب وول خوردید، همسرتان را بیدار نکنید.


کلید واژه ها: خواب - ساعت - خواب رفتن - مشکل - اتاق خواب - نبرد - بیدار شدن - جدید - کامپیوتر - داروخانه - اتاق - درخشان - دلواپس - خوردن - پاییز - گزارش - ورزش - مصرف - هایی

آخرین اخبار سرویس:
وضعیت ارائه خدمات دارویی مطلوب است

مطهری از بیمارستان مرخص شد

پیامدهای ناآگاهی های جنسی

اولین های جراحی هر استان در سالی که گذشت +عکس

تنوع و تعادل دو اصل مهم رژیم غذایی سالم

ذا با روغن زرد و حیوانی مفید است؟

صبحانه در تعطیلات فراموش نشود

چرا جوانان به کبد چرب مبتلا می شوند؟

عصاره هسته آلبالو در درمان سنگ کلیه مفید است

کرفس وخواص درمانی

غذا با روغن زرد و حیوانی مفید است؟

علائم کمبود ویتامین در بدن را بشناسید

مهاجم نفت از بیمارستان مرخص شد

فراهم شدن امکان تایپ ذهنی برای افراد معلول

تغییرات پوست در بارداری

خوابیدن با موهای خیس ممنوع

برای چاق نشدن در روزهای نوروز چه کنیم؟

فرماندار سبزوار: برخی سعی در سیاهنمایی نسبت به خدمات دولت دارند

پیامدهای ناآگاهی های جنسی

10 میان وعده غذایی مفید با 100 کالری

انجام بیش از 68 هزار ماموریت اورژانسی نوروزی

اگر این نشانه ها را دارید باید آزمایش ایدز بدهید

نجات جان سه بیمار با اهدای عضو مادر 34 ساله

تعطیل شدن 420 مرکز عرضه قلیان در کشور از ابتدای اسفند تا امروز

نسرین مقانلو و دوستانش در جزیره کیش (عکس)

مزایای حمام آبگرم با یک جلسه تمرین برابر است

ماموریت های اورژانس از ابتدای طرح سلامت نوروزی تا امروز به 68 هزار ماموریت رسید

چند راه حل ساده برای رهایی از حساسیت های بهاری

خدمات رسانی 220 پزشک در نوروز

کرفس وخواص درمانی

بازی های موبایلی با چاشنی بلوغ زودرس

عصاره هسته آلبالو در درمان سنگ کلیه مفید است

رستورانی با عجیب ترین و چندش آورترین مواد غذایی! +تصاویر

رازیانه درمانی مفید برای پاکسازی رحم!

دانستنی هایی مفید درباره سیروز کبدی

سرپرست اورژانس کشور خبر داد انجام 380 بازدید توسط تیم های نظارتی از مراکز درمانی کشور/ مصدومیت بیش از 14 هزار مسافر نوروزی

مادر 34 ساله میبدی به 3 بیمار نیازمند زندگی دوباره بخشید

پرکالری ترین آجیل های نوروزی کدامند؟

نقش اول، سومین ویتامین در ورزشکاران

نشانه هایی که از بروز مشکل در کلیه حکایت دارند

گیاه تاج خروس و خواص فراوان

بیمارستان320تختخوابی بجنورد با حضوررییس جمهوری به بهره برداری می رسد

درمان خشکی پوست و مو در بهار

حقایقی درباره مواد شیمیایی که می خوریم

ضرورت غربالگری زودهنگام در افراد دارای سابقه خانوادگی سرطان روده

خدمات رسانی بیش از 220 پزشک در نوروز

فعالیت 44 مرکز بهداشتی درمانی گیلان برای خدمات رسانی در نوروز

نحوه کنترل سندروم متابولیک

برای چاق نشدن در روزهای نوروز چه کنید؟

ضرورت غربالگری زودهنگام در افراد دارای سابقه خانوادگی سرطان روده

تولید داروهای ایرانی سرطان کافی نیست / درمان سرطان نیازمند مشارکت خیرین سلامت

تعیین مهلت مجدد ثبت نام در آزمون کارشناسی ارشد علوم پزشکی دانشگاه آزاد اسلامی

با دیابت هم می توان سالم ماند

روغن ماهی وهوش نوزاد

درمان آلرژی بهاره از دیدگاه طب سنتی

از دیدگاه طب سنتی آلرژی بهاری چه زمانی بروز می کند؟

بازدید رییس اورژانس کشور از برخی مراکز درمانی پایتخت

هرویین،تریاک و حشیش چه عوارضی برای بدن دارند؟

مصرف الکل می تواند سبب بروز سکته مغزی در افراد شود

عادات غذایی خطرناکی که منجر به مرگ می شوند

برای سلامت پوستتان فندق بخورید

اگر بیماریهای کلیوی دارید نمک مصرف نکنید

لبنیات پُرچرب، همیشه هم مضر نیست/ کنترل دیابت و چاقی با لبنیات پرچرب!

معجزات نمک

تیراندازی در مقابل پارلمان انگلستان به روایت تصویر

رییس سازمان جوانان هلال احمر عنوان کرد مسافران مازندران رکورددار مراجعه به ایستگاه های امدادی و سلامت/ استقرار هزار پایگاه ثابت و سیار در جاده ها جهت ارائه خدمات بشردوستانه به مسافران

طبق یک تحقیق جدید، مادران مسن تر مادران بهتری هستند

خشکی چشم چیست و چه کاری می توان برای آن انجام داد؟

هر آنچه باید درباره اندومتریوز بدانید

جمع آوری 3 هزار نمونه دی ان ای بیماران نقص ایمنی، آسم و آلرژی

ضرورت غربالگری زودهنگام در افراد دارای سابقه خانوادگی سرطان روده

ورزش تاثیری بر بهبود دردهای مفصلی دارد؟

برای چاق نشدن در روزهای نوروز چه کنید؟

رایج ترین علل دردهای غیر قلبی قفسه سینه را بشناسید!

نشانه هایی که از بروز مشکل در کلیه حکایت دارند

بازی های موبایلی با چاشنی بلوغ زودرس

این قرص ها را با چای و قهوه نخورید!

885 هزار مورد بازرسی توسط بازرسان بهداشت محیط در یک ماه گذشته

10 میان وعده غذایی مفید با 100 کالری

چند راه حل ساده برای رهایی از حساسیت های بهاری

تعبیر خواب مضطرب بودن

3پیشنهاد برای زندگی سالم در سال جدید

339 نفر در بیمارستان های چهارمحال و بختیاری بستری شدند

آشنایی با بیماری سیروز کبدی

اصلاح دیسک گردن به وسیله لیزر

عادت هایی که چهره تان را زشت می کند

جمع آوری 3 هزار نمونه دی ان ای بیماران نقص ایمنی، آسم و آلرژی

قائم مقام وزیر بهداشت در امور دانشگاه ها به کمپین «نه به تصادفات جاده ای» پیوست

انجام 380 بازدید توسط تیم های نظارتی اورژانس کشور از ابتدای طرح نوروزی

مری، یکی از اعضای دستگاه گوارش

اهدای اعضای مادر 34 ساله میبدی جان سه بیمار را نجات داد

اینترنت و فضای مجازی به کمک درمان پرفشاری خون می آید

با بوی بد دهان بچه ها چه کنیم

با بوی بد دهان بچه ها چه کنیم

خواص روغن بادام تلخ

هر آنچه باید درباره اندومتریوز بدانید

سه مرکز آزمایش ویروس اچ.آی.وی در مشهد فعال است

خوابیدن با دهان باز خطرناک است

اهدای اعضای مادر 34 ساله میبدی جان سه بیمار را نجات داد

تراشه پروتز عصبی دریچه امید برای بیماران ضایعه نخاعی

معدوم سازی مواد غذایی فاسد در قشم

برای چاق نشدن در روزهای نوروز چه کنید؟

اورژانس استان قزوین از آغاز طرح نوروزی بیش از 1020 ماموریت انجام داد

بازی های موبایلی با چاشنی بلوغ زودرس

خبر خوب برای دوستداران پنیر

راهکارهایی ساده برای کاهش وزن و خداحافظی با شکم

این غذاهای سالم دلیل اصلی جوش زدن هستند

این 5 نشانه را جدی بگیرید

برای چاق نشدن در روزهای نوروز چه کنید؟

10 عادتی که چهره تان را زشت می کند!

دستیار ویژه رییس جمهوری در امور حقوق شهروندی از اورژانس بازدید کرد

مراکز درمانی فارس آماده خدمت رسانی به مسافران نوروزی + فیلم

از خطرات نشستن طولانی مدت چه می دانید؟

نحوه نگهداری انسولین در مسافرت

این بیماری چشمی در کمین کودکان است

7 قهرمان آنتی اکسیدانی

تغذیه های مقوی برای مغز دانش آموزان

سرطان غده تیموس

ماسک خانگی برای برجسته سازی لب

اگر این نشانه ها را دارید شما باید آزمایش ایدز بدهید!

جوان 15 ساله چرامی؛ اولین اهدا کننده عضو در سال 96

تاثیر قلیان و سیگار بر پوست صورت خانم ها

بازی های موبایلی با چاشنی بلوغ زودرس

معرفی 12 هزار و 952 مرکز غیر بهداشتی به مراجع قضایی

چند راه حل ساده برای رهایی از حساسیت های بهاری

برای چاق نشدن در روزهای نوروز چه کنید؟

علائمی که زنگ هشدار ابتلا به ایدز هستند

ورزش تاثیری بربهبودوضعیت مفاصل دارد؟

اگر این نشانه ها را دارید، ویتامین بخورید

باوری عجیب در میان مردم تانزانیا درباره کودکان مبتلا به زالی + عکس

آلرژی فصل بهار از دیدگاه طب سنتی چه زمانی بروز می کند؟

مسافران نوروزی مبتلا به میگرن بخوانند

لاغری با خوشمزه ترین سین سفره هفت سین!

نکاتی درباره تغذیه و آلرژی بهاری که نمی دانید

کودکان از چه سنی بادام زمینی بخورند

روش جلوگیری از فاسد شدن مواد غذایی یخچال هنگام سفر

برای چاق نشدن در روزهای نوروز چه کنید؟

چند راه حل ساده برای رهایی از حساسیت های بهاری

چطور در هنگام سفر مواد غذایی داخل یخچال را سالم نگه داریم؟

برای چاق نشدن در روزهای نوروز چه کنید؟

نکاتی درباره تغذیه و آلرژی های بهاری که نمی دانید

برای چاق نشدن در روزهای نوروز چه کنید؟

آلرژی فصل بهار از دیدگاه طب سنتی چه زمانی بروز می کند؟

29 تن مواد غذایی فاسد در استان همدان جمع آوری و امحا شد

نخستین اهدای عضو سال 96 در شهرستان چرام

خواص سرکه انگور طبیعی

علت و علائم عفونت ریه چیست؟ + روش های درمان عفونت ریه

قرصی که هرگز نباید همراه چای و قهوه بخورید

آیا می دانید کشیدن قلیان و سیگار چه تاثیری بر پوست صورت خانم ها دارد؟

درمان تنگی نفس با ریشه ایرسا

تازه ترین وضعیت استاد شجریان از زبان وزیر بهداشت

درمان خونریزی بیماران هموفیلی با این روش امکان پذیر شد

بازدید مدیر شبکه بهداشت و درمان لالی از محل اسکان میهمانان نوروزی

برای چاق نشدن در روزهای نوروز چه کنید؟

در دو روز اول نوروز96، بیش از 2500 نفر به اورژانس بیمارستان شهداء ایذه مراجعه کردند

بازدید از پست های امدادی هلال احمر و بیمارستان شهید طباطبایی باغملک در اولین روز سال

خبر خوب برای علاقمندان به پنیر

درمان خونریزی بیماران هموفیلی با این روش امکان پذیر شد

پزشکی قانونی در چه صورت مجوز سقط درمانی را صادر می کند؟

ترافیک سنگین جاده چالوس+تصاویر

هشدار به افراد دارای سابقه خانوادگی سرطان روده

خواهرانی با موهای عجیب+عکس

تفاوت مغز افراد خلاق و نابغه با افراد عادی چیست؟

میوه انبه بمب ویتامین ها را دارد

تفاوت مغز افراد خلاق و نابغه با افراد عادی چیست؟

این نشانه ها از مشکل کلیه های شما می گویند!

نقش خاکستری خمیردندان در سفید شدن دندانها

با فواید آفتاب بهاری برای بدن آشنا شوید

ابزار پزشکی در 100 سال پیش +تصاویر

آلرژی فصل بهار از دیدگاه طب سنتی چه زمانی بروز می کند؟

آوارگان؛ اولین قربانیان ابتلا به بیماری سل در اروپا

برای چاق نشدن در روزهای نوروز چه کنید؟

چند راه حل ساده برای رهایی از حساسیت های بهاری

طرز تهیه دوغ پای زاهدان

آلرژی فصل بهار از دیدگاه طب سنتی چه زمانی بروز می کند؟

پاکسازی 15 روزه‏ بدن

درمان خارش پوست با پماد گیاهی

هفت چالش پنهان مادران که افشا نمی کنند

داروی گیاهی چاق کننده کلیه ها

مراقب سلامت غذاهای بین راهی باشید

ورزش تاثیری بر بهبود وضعیت مفاصل دارد؟

سرگیجه هایی که سفر را تلخ می کند

مفاهیم: متابولیسم چیست؟

افتتاح مرکز خدمات جامع سلامت روستایی در شهرستان سیمرغ

فعالیت منظم ورزشی در کاهش التهاب بدن تاثیر دارد

در دو روز اول ایام نوروز، بیش از 2500 نفر به اورژانسِ بیمارستان شهدا ایذه مراجعه کردند

مادران پسرها را بیشتر دوست دارند یا دخترها را؟

کارشناسان بهداشتی: آوارگان اولین قربانیان ابتلا به سل در اروپا هستند

نباید های تغذیه ای از منظر طب اسلامی در بهار

عصر بدن بیونیک؛ از دست های روباتیک تا چشم های الکترونیکی

عصر بدن بیونیک؛ از دست های روباتیک تا چشم های الکترونیکی

روشهای موثر برای توقف آلرژی های فصلی

خبر خوب برای دوستداران پنیر

با خواص فوق العاده کرفس آشنا شوید

با چند حرکت ساده یوگا در تخت، خواب راحت را تجربه کنید

اگر این نشانه ها را دارید، ویتامین بخورید

از کجا بفهمیم بیماری سینوزیت داریم؟

3 فایده مهم دید و بازدید نوروزی که خانواده ها باید بدانند

روزیاتو: بسیار عجیب ولی واقعی؛ افرادی با مصدومیت های شدید که متوجه آن ها نشده بودند

میوه های خوشمزه قبل از دستکاری ژنتیکی +عکس

چطور بدنتان را با تغییر ساعت تطبیق دهید؟

چطور بدنتان را با تغییر ساعت تطبیق دهید؟