مطالب مرتبط:
با سمنوی هفت سین لاغر شوید
از نوستالژی "چاق و لاغر" تا حلقه وحدت اقوام در المان "عمو زنجیرباف"/ اکران "جای خالی بابا"
چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX)
چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX)
یادداشت وزیر ورزش و جوانان برای ایران ورزشی / افق روشن ورزش در سال آینده
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 30 اسفند 1395 ساعت 20:152017-03-20پزشكي

ورزش شما را لاغر نمی کند!


ورزش کردن در حالت عادی باعث کاهش وزن نمی شود.

- به گزارش سایت قطره و به نقل از، هدف بسیاری افراد از ورزش کردن، کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است.

این افراد باید نکاتی را در ورزش کردن در نظر بگیرند تا ورزش آن ها تاثیرگذار باشد.

ورزش کردن در حالت عادی باعث کاهش وزن نمی شود.

شما باید ورزش خود را طوری تنظیم کنید که این اتفاق بیفتد.

به نکات زیر برای کاهش وزن با کمک ورزش توجه نکنید:1- به یاد داشته باشید که چرا ورزش می کنید:اگر می خواهید وزن کم کنید باید میزان کالری دریافتی با میزان کالری که می سوزانید را با هم مقایسه کنید.

در واقع میزان کالری دریافتی شما باید کم تر از کالری که می سوزانید باشد.

برای مثال اگر ورزش می کنید بعد از ورزش پفک و چیپس نخورید این کار باعث می شود که خیلی بیش تر از آن مقداری که کالری سوزانده اید کالری دریافت کنید.

2- از تاثیر افزایش اشتها بر اثر ورزش آگاه باشید:ورزش کردن باعث می شود که اشتهای شما افزایش پیدا کند.

باید در کنار ورزش مراقب میزان غذا خوردن خود باشید.

ورزش ممکن است حتی باعث افزایش وزن شود چون اشتهای شما برای خوردن را بیش تر می کند.

شما نباید میزان غذا خوردن خود را تغییر دهید تنها باید ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و مانند قبل غذا بخورید.

3- مراقب نوشیدنی های ورزشی باشید:نوشیدنی های ورزشی حاوی شکر و نمک است تا جای عرق کردن را بگیرد.

بعضی از نوشیدنی های ورزشی کربوهیدرات نیز دارد.

بهتر است افرادی که می خواهند وزن کم کنند آب معمولی بنوشند یا از نوشیدنی های ورزشی که کالری ندارند استفاده کنند.

4- فعالیت فقط باشگاه رفتن نیست:نباید تنها برای کاهش وزن به باشگاه بروید.

می توانید در کنار این کار پیاده روی کنید یا به هر نحوی فعالیت بدنی خود در طول روز را افزایش دهید.

کافی است ضربان قلب شما بالا برود تا کالری بیش تری بسوزانید.

5- حتما نباید ورزش شدید انجام دهید:حتما نباید ورزش شما خیلی شدید باشد تا کالری بسوزانید.

می توانید ورزش با شدت متوسط انجام دهید.

برای مثال پیاده روی به کاهش وزن کمک می کند.

ضمنا فعالیت با شدت متوسط زیاد اشتهای شما برای غذا خوردن بیش تر را تحریک نمی کند.

6- چربی های پنهان را در نظر داشته باشید:بدن به میزانی از چربی برای سالم بودن احتیاج دارد؛ چربی اضافه برای بدن خطرناک است.

در بدن هر کس در جاهای مختلف چربی ذخیره شده است.

مکان ذخایر چربی در بدن به ژنتیک، نحوه زندگی و جنسیت بستگی دارد.

یک نوع چربی در زیر پوست ذخیره شده که ما آن را می بینیم و حس می کنیم.

میزانی از چربی نیز در اطراف اندام های داخلی بدن ذخیره شده که ما آن را نمی بینیم و این چربی خطرناک است.

ما باید از ذخیره شدن این چربی جلوگیری کنیم.

بدن نیز ابتدا شروع به سوزاندن این چربی ها می کند و بعد به سراغ چربی هایی می رود که زیر پوست هستند.

بنابراین ما بعد از ورزش خیلی زود شاهد کاهش چربی های بدن نخواهیم بود و انگیزه خود برای ورزش را از دست می دهیم.

اما باید بدانیم که بدن در حال سوزاندن چربی های خطرناک است و ورزش ما مفید واقع شده است.

7- مرتب خود را وزن نکنید:وقتی ورزش می کنید از میزان چربی ها کاسته می شود اما حجم عضلات افزایش پیدا می کند.

بدین ترتیب ممکن است وزن شما تغییر نکند و حتی بیش تر شود.

شما باید میزان چربی بدن و عضله بدن را اندازه گیری کنید.

با وزن کردن شما نمی فهمید که چقدر به تناسب اندام نزدیک تر شده اید.

8- عضلات را پرورش دهید تا انرژی مصرف کنید:پرورش عضلات به خودی خود باعث مصرف انرژی می شود.

هرچقدر عضلات بیش تری داشته باشید از میزان چربی بدن شما کاسته می شود.

پرورش عضلات باعث افزایش سوخت و ساز بدن حتی در زمان استراحت می شود.

9- بیشتر حرکت کنید و عاقلانه غذا بخورید:اگر غذای خوب مصرف نکنید، این که 5 بار در هفته به باشگاه بروید بی فایده خواهد بود.

غذاهای سالم بخورید و سبزیجات مصرف کنید.


کلید واژه ها: ورزش - کاهش وزن - کالری - ورزش کردن - میزان - چربی - غذا خوردن - کاهش - افزایش - خوردن - ورزشی - اشتها - پیاده روی - اندام های داخلی - برنامه روزانه - خطرناک - تناسب اندام - پیاده - اندام - کربوهیدرات - افزایش وزن - برنامه - زندگی - گزارش - لاغر - چیپس - پوست - سالم

آخرین اخبار سرویس:
این نوشیدنی مانع ابتلای شما به آنفولانزا می شود

معتادان با استفاده از پوشش بیمه ای داروی ترک اعتیاد دریافت می کنند

نتایج آزمون دستیاری پزشکی اعلام شد

ارتباط نوسانات فشارخون با ریسک زوال عقل

حاملگی بسیار عجیب دختر 3 ساله

دستیار پزشک / تبریز

11 علامت که نشان می دهند به اندازه کافی آب نمی نوشید

واکسیناسیون 60 هزار دام علیه بیماری آبله در دیشموک

دیدن رنگها چه تاثیری بر مغز می گذارد؟

عمیق ترین خواب را با خوردن 5 نوع میوه تجربه کنید

چرا در تابستان احساس خستگی می کنیم؟

نجات جان 6 بیمار با عمل اهداء عضو در مشهد

احتمال وجود چشمه حیات در مغز انسان

نماینده مجلس: قاضی زاده هاشمی تحمل مخالفت ندارد و به سرعت از کوره درمی رود

پوست و مو/ بیماری پنهان پشت جوش های صورت

با خوردن این مواد کبد خود را سم زدایی کنید

چگونه با کودکان لجبار رفتار کنیم؟

مردم فریب خدمات بیلیچینگ خانگی را نخورند

عامل مهم ابتلای کودکان به دیابت نوع 2 چیست؟

ارتباط کمبود خواب در کودکان با دیابت نوع دو

راه های مقابله با آلزایمر کدامند؟

مهدی کروبی:یا علنی محاکمه ام کنید یا غذا نمی خورم

فوت یک زائر حج به علت کهولت سن

جراحی های زیبایی؛ زیبا دوستی یا مد گرایی

چرا در طول روز احساس خواب آلودگی می کنم؟

برخی از پزشکان بیماران را به خرید داروهای خارجی تشویق می کنند

جوانان قربانیان اصلی تصادفات جاده ای در جهان

نجات جان 6 بیمار با عمل اهداء عضو

روشی جالب برای درمان آکنه

آغاز به کار کلینیک های سیار دندان پزشکی در مناطق محروم خرمشهر

گزارش وکیل طالبی به AFC به دلیل طلب این بازیکن از تراکتورسازی

عکس:مانکن زن مشهور بدون دندان ومو!

تصاویر:زیباترین موجودات بی جان!

نگاهی به طول عمر موجودات زنـده /از یک ساعت زندگی تا جاودانگی!

ماهی ها و روابط اجـماعی!

نماینده مخالف وزیر بهداشت: واردات لنز داخل چشمی از آمریکا در انحصار کیست؟

بهترین سن برای بچه دار شدن

5 خوراکی که ضامن سلامتی شماست

چگونه به وسیله سیب زمینی از شر موهای سفید خلاص شویم

میخ، فندک و قیچی در معده بیمار! +عکس

باوری غلط درباره توانایی شنیدن نوزادان

ورود بیماری لکه نواری باکتریایی گندم به مزارع لرستان

فرزند کروبی گفت: پدرم با درخواست محاکمه علنی اعتصاب غذا کرده است

خمیردندان را بر اساس سن خود انتخاب کنید

ساخت اولین فیلم سه بعدی از فعالیت ویروس ها

نقش ویتامین D در سلامت بدن

قدرت خواب عمیق در تقویت مهارت های حرکتی

این نوشیدنی بدن را در مقابل سرماخوردگی واکسینه می کند

نوشیدنی ضد زوال عقل

ترزا می: فاشیست ها و مخالفانشان یکی نیستند

اگر این 8 علامت را در خود مشاهده کردید، احتمالا ریه شما در معرض خطر است

میکروموتورهای جدید فرآیند دریافت داروهای حساس را ساده تر می کنند

وزیر پیشنهادی بهداشت: 3 میلیون تومان حقوق می گیرم / بچه هایم راه وزارتخانه را نمی دانند / داروی کم یاب به 13 قلم رسیده

این مشاغل موجب ایجاد آرتروز در شما می شوند

استفاده مفید از گیاه تنباکو برای مقابله با فلج اطفال و زیکا!

بهترین مواد غذایی تابستانی برای پیشگیری از گرمازدگی

اسامی داروهای لاغری غیرمجاز ماهواره ای و اینترنتی اعلام شد

بیمه ها 650 میلیارد تومان به علوم پزشکی مشهد بدهکارند

9 خوراکی گیاهی، پاک کننده کبد از سموم

خواباندن نوزاد با گهواره رباتیک

مصرف این صابون ها سلامت جنین را به خطر می اندازد

عادات ناسالم بعد از غذا خوردن

عامل مهم ابتلای کودکان به دیابت نوع 2

خونریزی و التهاب لثه ناشی از اقدامات غیر ضروری در دهان و دندان

کاهش وزن با ماهی تن !

دست اسرارآمیز نوجوان بنگلادشی+تصاویر

ایرانیان در 50 سالگی چند دندان ندارند؟

کودکان کم خواب در معرض دیابت نوع 2 قرار دارند

دستوری ساده و سنتی برای پاکسازی بدن

فوت یک زائر به علت کهولت سن و بستری شدن 9 زائر دیگر

دلایل عرق سرد چیست؟

چرا وقتی مراسم مهمی داریم جوش می زنیم

نقش مادران باردار سیگاری در مرگ جنین

وزیر پیشنهادی بهداشت: دولت یازدهم سلامت محور بود/ 11 میلیون ایرانی بیمه شدند/ داروی کم یاب به 13 قلم رسیده

برنامه های هاشمی به بهبود کیفیت خدمات در حوزه سلامت کمک کرد

اعطای تسهیلات 30 میلیونی به مستمری بگیران و بازنشستگان

در رابطه جنسی چه اتفاقاتی برای یک زن رخ می دهد؟

چرا متولدان پاییز شانس بیشتری برای رسیدن به 100 سالگی دارند

جادوی سیاه رمالان، دختر خردسال را شبیه زامبی کرد

قاضی زاده هاشمی: در دولت یازدهم گردوغبار کم توجهی از حوزه سلامت و بهداشت ربوده شد

نماینده مخالف وزیر بهداشت: واردات لنز داخل چشمی از آمریکا در انحصار کیست؟

رشد مقالات آ اس آی در دانشگاه علوم پزشکی قزوین

9 خوراکی گیاهی، پاک کننده کبد از سموم

این میوه قاتل فشار خون و ضد خستگی است

این مواد غذایی را در مایکروفر نگذارید

تقدیر مسئولان عربستانی از ایران

ریشه کنی فلج اطفال و زیکا با گیاه تنباکو

اهدای عضو در مشهد به شش بیمار

اسامی داروهای لاغری غیرمجاز ماهواره ای و اینترنتی

اسامی داروهای لاغری غیرمجاز ماهواره ای و اینترنتی

5 ترفند جذاب برای باهوش تر شدن

جعبه کمک های اولیه احساسات اختراع شد +عکس

سگی که 10 سال غصه دار مرگ صاحبش هست+ تصاویر

برای سلامت مغز، ورزش را از کودکی آغاز کنید

داروهای لاغری غیرمجاز ماهواره ای و اینترنتی معرفی شدند

سنکوپ، ایست قلبی نیست!

برنامه های هاشمی به بهبود کیفیت خدمات در حوزه سلامت و درمان کمک موثری کرد

شرکت های بیمه گزار بدهکار کادر پزشکی زنجان

احمد بیگدلی: قاضی زاده هاشمی رفاه خود و خانواده اش را کنار گذاشت و با روحیه جهادی وارد وزارت بهداشت شد

این سرطان ها افراد چاق را قربانی می کنند

بهترین سن برای بچه دار شدن

ایران بار زیادی را از دوش وزارت بهداشت عربستان بر می دارد

خط قرمز سازمان ملی استاندارد، سلامت مردم است

داروهای لاغری غیرمجاز ماهواره ای را بشناسید + اسامی

برگزاری کنگره بین المللی استانداردهای تجهیزات پزشکی

این نوشیدنی مانع ابتلای شما به آنفولانزا می شود

تعداد پزشکان متخصص فعال در اسدآباد کافی نیست

خاتمی: قاضی زاده هاشمی فرهنگ پرداخت زکات علم را نهادینه کرد

میزگرد خشونت و پرخاشگری در جامعه در خبرگزاری ایرنا سمنان برگزار شد

ارتباط ورزش در دوران کودکی و سلامت مغز در بزرگسالی

ارتباط ورزش در دوران کودکی و سلامت مغز در بزرگسالی

کاهش ابتلا به حساسیت ناشی از مصرف غذاهای دریایی

"درسا" کودک بیمار معروف بابلسر درگذشت

بهبود بخشی از بیماری عروق کرونر با رژیم درمانی

شیوع تب برفکی در قم

خواب کم برای کودکان دیابت می آورد

قابل پیشگیری بودن 40 درصد سرطان ها

فوت یک زائر به علت کهولت سن و بستری شدن 9 زائر دیگر

پشت جوش های صورت چه رازی نهفته است؟

سیب، گردو و هویج را روزانه مصرف کنید

سنکوپ، ایست قلبی نیست!

ویدئو/ مخالفت عثمانی با وزیر پیشنهادی بهداشت

عامل مهم ابتلای کودکان به دیابت نوع 2 چیست؟

40 درصد از سرطان ها قابل پیشگیری هستند

ویدئو/ مخالفت بهادری با وزیر پیشنهادی بهداشت

گسترش خدمات دیالیز و شیمی درمانی در مناطق محروم

کدام سرطان ها در کمین افراد چاق هستند؟

پشت پرده پنهان «گردوهای تازه» ای که نباید در تابستان بخورید

قابل پیشگیری بودن 40 درصد سرطان ها

تغییر سبک زندگی در پیشگیری از سرطان ها موثر است

امحاء چهار تن کالای قاچاق در مشهد‎‎

پشت پرده پنهان «گردوهای تازه» ای که نباید در تابستان بخورید!

خواص موز سیاه شده در درمان انواع سرطان

آب سیب زمینی هم به حافظان "مو"پیوست!

کنگره بین المللی استانداردهای تجهیزات پزشکی برگزار می شود

اجرای مطالعه کوهورت بیماران مبتلا به کبد چرب غیرالکلی در آمل

ممانعت از ورود بیش از 2 هزار تن محموله گیاهی غیر بهداشتی

یک میلیون 200 هزار نفر در ایران از بیماری های نادر رنج می برند

شیوع تب برفکی در قم

اسامی دارو های لاغری غیرمجاز ماهواره ای و اینترنتی اعلام شد

راه های تشخیص سنگ کیسه صفرا

7 عادت ناسالم بعد از غذا خوردن

چگونه فرزندانی شاد داشته باشیم

سنکوپ ایست قلبی نیست!

گسترش خدمات دیالیز و شیمی درمانی در مناطق محروم

تلاش برای تربیت کودکانی موفق و آینده نگر

عثمانی: در برنامه های هاشمی تمرکز بر بهداشت به جای درمان دیده نمی شود

بدن خود را پاکسازی کنید

درمان سرپایی روزانه 400 زائر بیمار به بیمارستان

بیماری خطرناک گردوهای دستفروشان!

امحاء بیش از چهار تن کالای قاچاق در مشهد‎

عنکبوت ها تارهای مصنوعی بسیار محکم تولید می کنند

10 ماده غذایی گیاهی برای سلامت کلیه ها

مراجعه سرپایی روزانه 400 زائر بیمار به بیمارستان

اشتباهاتی که مسافران آمریکایی انجام می دهند

چرا بچه های ایرانی لوس هستند؟

برای سلامت مغز، ورزش را از کودکی آغاز کنید

چای بنوشید تا آنفولانزا نگیرید

افزایش احتمال باروری در زنان با تحریک تخمک گذاری

غذاهایی که خستگی را از شما دور می کنند

مشاوره پزشکی رایگان شهروندان در سرای محلات منطقه 10 پایتخت

چرا متولدان پاییز شانس بیشتری برای رسیدن به 100 سالگی دارند

بهترین سن برای بارداری

ارتباط کمبود خواب در کودکان با دیابت نوع دو

ترفندی ژاپنی برای "رشد سریع موها"

بیماران دیالیزی در حج امسال مدارک پزشکی همراه داشته باشند

صبحانه ای با خاصیت ضد پیری

پنکک اِگ ناگ ادویه دار

کلینیک سیار دندانپزشکی شهرستان کاشان رونمایی شد+تصاویر

آیا استفاده از لوازم آرایش باعث جوش صورت می شود

روشی ساده برای پاکسازی بدن

با خوردن این میوه ها، عمیقترین خواب را تجربه کنید

ورزش مرتب و شدید طول عمر سلول های بدن را افزایش می دهد

راه اندازی مرکز درمان ناباروری در خراسان شمالی

استخدام کارمند اداری در رشته های پزشکی و علوم پایه پزشکی

بیمه غربالگری شنوایی پوشش نمی دهد

بازدید ستادی معاون اجرایی مرکز بهداشت استان از شبکه بهداشت و درمان شهرستان ایذه

کشف معدن جدید مس در لرستان

وزیر پیشنهادی بهداشت؛سید حسن قاضی زاده

بازنشستگان و مستمری بگیران وام 30 میلیونی می گیرند

آغاز به کار کلینیک های سیار دندانپزشکی در مناطق محروم استان تهران

نقش پررنگ برخی مادران در مرگ جنین

اسامی داروهای لاغری غیرمجاز ماهواره ای و اینترنتی

کانون اردوهای جهادی در مجموعه ی فرهنگی دانشگاه تشکیل شد

جنین مادران سیگاری تلف می شوند

طرح فلوراید تراپی وزارت بهداشت بی تاثیر بود

تولید واکسن فلج اطفال و زیکا به کمک تنباکو+ عکس

رییس بیمارستان هلال احمر ایران در مکه مکرمه: مرکز درمانی هلال احمر در صحرای عرفات 9 شهریور فعال می شود/ مراجعه سرپایی روزانه 400 زائر بیمار به بیمارستان

تمدید انتخاب رشته آزمون ارشد پزشکی دانشگاه آزاد اسلامی

برگزاری سمینار غربالگری سلامت جنین در یزد

سخنان مخالفان و موافقان گزینه وزارت بهداشت

تولید دستگاه فشار خون جدید با دقت بالا

استفاده از تنباکو در تولید واکسن فلج اطفال و زیکا+ عکس

میوه خشک فله ای نخرید

به ساده ترین روش، بدن خود را پاکسازی کنید

روشی ساده برای پاکسازی بدن

خطرات بارداری پرخطر را جدی بگیرید

استفاده از گیاه تنباکو برای مقابله با فلج اطفال و زیکا

ارتباط کمبود خواب کودکان و دیابت نوع 2

سیگار کشیدن مادر چه نقشی در مرگ جنینش دارد؟

ورزش شما را لاغر نمی کند!

ورزش شما را لاغر نمی کند!