مطالب مرتبط:
عید تهدیدی برای اضافه وزن و چاقی
نکاتی برای حفظ سلامتی دندان کودکان در تعطیلات نوروز
تعطیلات نوروز و ماه آوریل شاهد بازی های جنجالی زیادی باشید
افزایش 40 درصدی چاقی در تعطیلات نوروز/ در نوروز از پرخوری دوری کنید
7 مستند ویژه برای تعطیلات نوروز
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 30 اسفند 1395 ساعت 20:032017-03-20پزشكي

8 نکته مهم برای اضافه نشدن وزن در تعطیلات نوروز


درست است که آجیل مواد مغذی فراوانی دارد، اما بشدت چاق کننده است بنابراین فقط به اندازه 8 تا 10 عدد مغز یا یک مشت تخمه را در بشقابتان بریزید و کاسه آجیل را از خود دور کنید تا دیگر برای خوردن بقیه آن وسوسه نشوید.

- همه اینها شرایط را برای اضافه وزن و چاقی مهیا می کند.

از این رو افراد زیادی پس از تعطیلات عید با چالش با این وزن اضافه چه کنم؟ مواجه می شوند.

پس از همین حالا یک تصمیم جدی بگیرید و اجازه ندهید وزنتان از حالت تعادل خارج شود.

این امر مستلزم اراده قوی و عزم جدی است.

به این بهانه پای صحبت های دکتر میترا زراتی، متخصص تغذیه و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران نشسته ایم تا در مورد آنچه لازم است در ایام نوروز رعایت کنیم برایمان بگوید.

افزایش وزن یکی از مشکلات شایع مردم در ایام نوروز است.

علت آن هم پایین آمدن سوخت وساز بدن به دلیل فعالیت کمتر و خواب بیشتر است.

از طرفی برنامه غذایی افراد هم تغییر می کند و تمایل به خوردن افزایش می یابد.

در نتیجه کالری های دریافتی در بدن به چربی تبدیل و باعث اضافه وزن می شود.

متخصصان تغذیه معمولا به افرادی هم که تحت رژیم غذایی کاهش وزن هستند، رژیم سختی نمی دهند و انتظار کم کردن وزن را در روزهای عید نوروز ندارند اما همه افراد به خصوص کسانی که رژیم غذایی خاصی ندارند باید به چند نکته دقت کنند: 1.

متاسفانه به علت اضافه وزن و چاقی در ایام نوروز بسیاری افراد پس از تعطیلات با افزایش کلسترول و تری گلیسیرید، قندخون و مشکلاتی از این قبیبل به مطب پزشکان مراجعه می کنند بنابراین توصیه می شود حتی الامکان مصرف شیرینی ها، دسرها و مواد غذایی شیرین را به حداقل ممکن برسانید و ترجیحا هنگام پذیرایی شیرینی های خشک با اندازه کوچک را انتخاب کنید و از خوردن شیرینی های تر و خامه ای بپرهیزید.

با این کار کالری کمتری دریافت می کنید.

توجه داشته باشید در تهیه بسیاری از شیرینی ها از روغن جامد استفاده می شود که می تواند سلامت افراد را به خطر بیندازد.

علاوه بر چربی زیاد، شیرینی ها شکر زیادی دارند و شکر در بدن به چربی تبدیل می شود و چاق کننده است، بنابراین انتخاب هایتان را به غذاها یا میان وعده های شیرینی که کالری و ضرر کمتری دارد معطوف کنید.

مثلا در میان وعده ها استفاده از میوه های خشکی مثل توت خشک، انجیر خشک و کشمش در اندازه های مشخص مناسب تر است.

2.

مصرف میوه ها هم در ایام نوروز افزایش می یابد و این برای کسانی که در سایر ایام سال کمتر از میوه استفاده می کنند مفید است، اما در مصرف میوه ها هم با این که برای سلامت مفید هستند نباید زیاده روی کرد.

افرادی که اضافه وزن دارند نباید بیشتر از 3 واحد میوه در طول روز مصرف کنند.

زیرا میوه ها هم کالری دارند و چاق کننده هستند.

از طرفی قند میوه ها یا فروکتوز به راحتی جذب بدن شده و مقادیر زیاد آن در کبد به گلیکوژن و سپس به تری گلیسیرید تبدیل می شود و می تواند چربی خون را بالا ببرد.

اگر در طول روز به خانه اقوام مختلف می روید و مجبورید بیشتر میوه بخورید ترجیحا میوه های کم کالری مانند خیار را انتخاب کنید که عملا کالری خاصی از آن دریافت نمی شود.

یادتان باشد هر واحد میوه معادل 100 گرم میوه است که شامل یک عدد پرتقال متوسط، یک عدد سیب متوسط یا نصف یک موز بزرگ است.

3.

آجیل ها یا مغزها هم از آن گروه مواد پرکالری هستند که مصرف آنها در ایام نوروز افزایش می یابد.

توصیه بر این است که در میان آجیل ها هم انواع کم کالری آنها را انتخاب کنید.

مغزهایی مانند فندق و گردو کالری بالایی دارند، اما کالری مغز تخمه ها، پسته، نخودچی و.

کمتر است.

برخی افراد در هر دید و بازدیدی یک کاسه آجیل می خورند.

درست است که آجیل مواد مغذی فراوانی دارد، اما بشدت چاق کننده است بنابراین فقط به اندازه 8 تا 10 عدد مغز یا یک مشت تخمه را در بشقابتان بریزید و کاسه آجیل را از خود دور کنید تا دیگر برای خوردن بقیه آن وسوسه نشوید.

بد نیست بدانید همین میزان آجیل حدود 45 تا 50 کیلو کالری انرژی دارد.

اگر بیشتر از این میزان آجیل بخورید در کنار خوردن شیرینی، شکلات، میوه، قند در کنار چای و.

کالری خیلی زیادی به بدنتان می رسد و بشدت شما را چاق خواهد کرد.

اگر از پرفشاری خون یا ناراحتی کلیه رنج می برید عطای خوردن آجیل شور را به لقایش ببخشید و ترجیحا از آجیل خام استفاده کنید.

آجیل خام حاوی ماده ای به نام آرژنین است که می تواند عروق را گشاده کرده و فشارخون را کنترل کند.

4.

با توجه به این که در ایام تعطیلات دیرتر از خواب بیدار می شوید زمان خوردن صبحانه، ناهار و شام یا میان وعده ها به هم می ریزد.

در چنین شرایطی به هیچ وجه وعده صبحانه را حذف نکنید و حتما یک صبحانه سبک بخورید تا جلوی اشتهای زیادتان برای ناهار گرفته شود.

تا حد امکان سعی کنید غذاهای سالم طبخ کنید و از مصرف غذاهای فست فودی، سوسیس و کالباس، غذاهای سرخ شده در روغن زیاد یا غذاهای زیاد کباب شده یا قسمت هایی از غذا که می سوزد، خودداری کنید.

5.

نوشابه های گازدار هم یکی دیگر از خوراکی های پرمصرف ایام تعطیلات است.

نوشابه های گازدار به دلیل قند فراوانی که در خود دارد بشدت چاق کننده است.

بهتر است کنار غذایتان از نوشیدنی هایی مانند دوغ های کم نمک، آب یا دمنوش های سنتی بدون شکر استفاده کنید.

6.

مساله دیگری که در ایام تعطیلات به دلیل مصرف غذاهای حجیم، میوه زیاد، مصرف کم آب و کاهش فعالیت بدنی شیوع زیادی پیدا می کند، یبوست است.

سعی کنید در این ایام مصرف آب و سایر مایعات را افزایش دهید، اما هرگز از آب هایی که از بهداشت آنها مطمئن نیستید، مثل آب انواع جویبارها یا آب های سطحی، آبی که در رستوران ها داخل پارچ ریخته می شود و.

استفاده نکنید.

هنگام مسافرت، نوشیدن آب های معدنی بسته بندی که دارای مجوز بهداشتی است، بخصوص برای کودکان و سالمندان از هر لحاظ ایمن تر است.

لازم به ذکر است توصیه به نوشیدن بیشتر مایعات به معنای نوشیدن بیشتر چای نیست زیرا نوشیدن زیاد چای به این علت که مدر یا ادرارآور است می تواند میزان مایعات بدن را کاهش داده و یبوست را تشدید کند.

7.

از یبوست که بگذریم، اسهال مسافرتی هم یک بیماری شایع در بین مسافران بخصوص کودکان و سالمندان است.

مهم ترین نکته هنگام ابتلا به اسهال خوردن مایعات بیشتر به خصوص دوغ یا در صورت لزوم محلول ORS است.

مصرف لبنیات پروبیوتیک مانند ماست پروبیوتیک یا دوغ کفیر نیز کمک می کند تا بار میکروبی روده به تدریج اصلاح و اسهال درمان شود، اما هرگز از لبنیات فله ای و باز که هیچ شناسنامه ای ندارد استفاده نکنید و خود را در معرض ابتلا به تب مالت قرار ندهید.

8.

اگر با تمام آنچه گفته شد، نتوانستید میزان کالری دریافتی تان را در حد تعادل حفظ کنید، می توانید با ورزش و فعالیت بدنی روزانه کالری های اضافه را بسوزانید.

ایام تعطیلات فرصت مناسبی برای پیاده روی های تند، دویدن، انواع بازی های توپی، دوچرخه سواری، شنا و.

است.

همه این فعالیت ها کمک می کند تا تناسب اندامتان حفظ شود.


کلید واژه ها: شیرینی - نوروز - اضافه وزن - افزایش - دانشگاه علوم پزشکی ایران - تعطیلات - رژیم غذایی - دانشگاه علوم پزشکی - میوه - خوردن - کالری - تعطیلات نوروز - مصرف - مشکلات - رژیم - چربی - انتخاب - برنامه غذایی - تعطیلات عید - کم کردن وزن - سلامت - تغذیه - مواد غذایی - افزایش وزن - هیات علمی - آجیل - وعده - چاقی - کاهش وزن - عضو هیات

آخرین اخبار سرویس:
پدر شدن در سن بالاتر فرزند باهوش تر ایجاد می کند؟

اسپری ضد عرق بهتر است یا مام؟

راهکارهای اورژانسی برای درمان آفتاب سوختگی

پارکینسون، فلج آرام

کنترل اشتها با چند راه ساده و موثر

متولدین ماه های مختلف بیشتر مبتلا به چه بیماری هایی می شوند؟

مقایسه شیر مادر و شیر خشک

قوی ترین گیاهان ضد پیری کدامند؟

رفع لخته های خون بدون آسیب به رگ ها با استفاده از دریل مافوق صوت

یک ساعت ورزش استقامتی در هفته احتمال سندرم متابولیک را کاهش می دهد

خواص سیب زمینی و ارزش غذایی آن

چپ دست ها واقعا نابغه اند؟

ارتباط وزن بالای مادر و تولد نوزاد با نقص مادرزادی

حفظ سلامت مغز با مصرف گردو در نوجوانی

کشف جدید درباره عطسه

موهای ما درباره سلامتی مان چه می گویند؟

تب کودک پس از واکسن زدن را جدی بگیرید

رفع یبوست با آب ولرم

آنهایی که کبدشان چرب است بخوانند

چرا خون دماغ می شویم؟

6 کاری که آی کیوی شما را پایین می آورد

فست فود بخورید به پنج شرط

درمان فوری آفتاب سوختگی در منزل

شیوع بیماری سالک در برخی از مناطق شهری کاشان و آران و بیدگل

بیخوابی را با این گیاهان درمان کنید + دستور تهیه

گوشت های فاسد سرشناس ترین کبابی تجریش، معدوم شد + تصاویر

استفاده از سم مار برای درمان کیست کلیه+تصاویر

علت برگشت هندوانه های ایرانی از یک کشور عربی

ناباروری، ارمغان این خوراکی های خوشمزه!

خطر شکست "خط قرمز" وزارت بهداشت

گرمازدگی خطر مرگ را به همراه دارد

چرا سرطان معده می گیریم؟

یک دلیل جالب برای لکنت زبان

علت بوی بد عرق بدن در ماه رمضان چیست؟

حافظه را با این دمنوش ها تقویت کنید

حمله انگور قرمز به سلول های سرطانی روده

آیا ماه تولد بر سلامتی تاثیر دارد؟

فواید گِل بازی برای کودکان

دختر کله بادکنکی درگذشت!

گرمازدگی خطر مرگ را به همراه دارد

دختر کله بادکنکی درگذشت!

آموزش درست کردن اسموتی با غذاساز

بازدید شبانه وزیر بهداشت از 2 بیمارستان در تهران

وقتی دندانپزشک در دسترس نیست!

نظام سلامت سالانه 9 میلیون بار بستری را پاسخگوست

آیا کار اداری می تواند ویتامین D شما را کاهش دهد

راهنمای خرید لباس بارداری

گوشت های فاسد سرشناس ترین کبابی تجریش، معدوم شد

گرمازدگی خطر مرگ را به همراه دارد

معدوم سازی 500 کیلوگرم فرآورده گوشتی و دریایی در آبادان

عوامل ابتلا به سرطان معده را بشناسید

گاز گرفتن انسان ها از حیوانات خطرناک تر است +عکس

6 سال است که در کشور اپیدمی وبا نداریم

استرس در دوران کودکی، خطر ابتلا به افسردگی در بزرگسالی را افزایش می دهد

استفاده از روش های جدید عمل لیزیک چشم در کشور انگلستان

نتایج آزمون استخدامی در 14 دانشگاه علوم پزشکی اعلام شد

آیا اسهال برای بدن مفید است؟

گرمازدگی خطر مرگ را به همراه دارد/ تخریب اندام اصلی بدن در اثر گرمای زیاد

فراخوان برای محدود کردن یک ماده شیمیایی در شامپوها و مواد آرایشی

ساماندهی عطاری ها ضروری است

ارتباط مواد آرایشی مو و ابتلا به سرطان سینه

عوامل ابتلا به سرطان معده

غذاهایی که باعث افزایش تولید کراتین در بدن می شوند

چیپس سبزیجات دشمن سلامتی است

بدترین شکل های چیدمان و سرو غذا /عکس

مبارزه نفس گیر تهیه کننده اخراجی ها با بیماری سرطان/ آغاز مرحله دوم شیمی درمانی حبیب الله کاسه ساز

خواص آویشن؛ 6 خاصیت دارویی این گیاه شگفت انگیز

دمنوشی که آنتی بیوتیک قوی برای درمان عفونت ریه است

اهداء اعضاءبدن بیمار یاسوجی به نیازمندان

راهنمای خرید لباس بارداری

ارتباط مواد آرایشی مو و ابتلا به سرطان سینه

عوامل ابتلا به سرطان معده

عوامل ابتلا به سرطان معده را بشناسید

سلولهای بنیادی به کمک درمان ناباروری می آیند

غذاهایی که باعث افزایش تولید کراتین در بدن می شوند

آیا اسهال برای بدن مفید است؟

گرمازدگی خطر مرگ را به همراه دارد/ تخریب اندام اصلی بدن در اثر گرمای زیاد

افتتاح دفتر مرکز پزشکی قانونی شهرستان دنا

خواص آویشن؛ 6 خاصیت دارویی این گیاه شگفت انگیز

گاز گرفتن انسان ها از حیوانات خطرناک تر است +عکس

مبارزه نفس گیر تهیه کننده اخراجی ها با بیماری سرطان/ آغاز مرحله دوم شیمی درمانی حبیب الله کاسه ساز

گوشت فاسد در رستوران معروف جنوب پایتخت

گرمازدگی خطر مرگ را به همراه دارد/ تخریب اندام اصلی بدن در اثر گرمای زیاد

معدوم سازی 500 کیلوگرم فرآورده گوشتی و دریایی در آبادان

7 راه برای زیباتر شدن هنگام خواب

عوامل ابتلا به سرطان معده

آیا کار اداری می تواند ویتامین D شما را کاهش دهد

چیپس سبزیجات دشمن سلامتی است

هشدار دانشمندان برای حذف ماده ضدمیکروبی تریکلوسان از شامپوها و مواد آرایشی

آیا کار اداری می تواند ویتامین D شما را کاهش دهد

مبارزه نفس گیر تهیه کننده اخراجی ها با بیماری سرطان

ماده غذایی پرطرفدار که نابارورتان می کند

تولید الکل از هوا در دانشگاه هاروارد

کشف علت اصلی ابتلا به سرطان مغز

چرا سرطان معده می گیریم؟

بیماری که در هواپیما به سراغ انسان ها می آید

حمله انگور قرمز به سلول های سرطانی روده

استرس در دوران کودکی، خطر ابتلا به افسردگی در بزرگسالی را افزایش می دهد

یک دلیل جالب برای لکنت زبان

اگزما، ژنتیکی است

یک دلیل جالب برای لکنت زبان

چرا سرطان معده می گیریم؟

ماده غذایی پرطرفدار که باعث نازایی و ناباروری زنان می شود

لبنیات سنتی قزوین به سم آفلاتوکسین آلودگی ندارند

بیخوابی را با این گیاهان درمان کنید + دستور تهیه

آنهایی که کبدشان چرب است بخوانند

دمنوش هایی برای تقویت بینایی و چشم

عوامل ابتلا به سرطان معده

مواد غذایی محرک میگرن!

آیا نوزادان دنیا را وارونه می بینند؟

برداشت مکانیزه خاکشیر در اقلید

درمان فوری آفتاب سوختگی در منزل

لبنیات سنتی قزوین به سم آفلاتوکسین آلودگی ندارند

استفاده از روش های جدید عمل لیزیک چشم در کشور انگلستان

کشف دلیل پایداری ویروس آچ آی وی

واکسن پیشگیری از کلسترول ساخته شد

ماه تولد و بیماری مخصوص آن

دمنوشی که آنتی بیوتیک قوی برای درمان عفونت ریه است

مبارزه نفس گیر تهیه کننده اخراجی ها با بیماری سرطان/ آغاز مرحله دوم شیمی درمانی حبیب الله کاسه ساز

7 کامروایی که با سحرخیزی به دست می آید

وقتی دندانپزشک در دسترس نیست!

در گفت وگو با فارس مطرح شد مبارزه تهیه کننده اخراجی ها با بیماری سرطان/ آغاز مرحله دوم شیمی درمانی حبیب الله کاسه ساز

پلمب 4 مرکز دندانپزشکی غیرمجاز در سبزوار

اگر کبد چرب دارید این مطلب را تا آخر بخوانید

دمنوشی که آنتی بیوتیک قوی برای درمان عفونت ریه است

تاکنون چند نفر به تب کریمه گنگو مبتلا هستند

میوه ای که بدنتان را ضد عفونی می کند

مصرف فست فود و غذاهای کنسروی عامل افزایش فشار خون

اپلیکیشنی برای نجات افراد از ایست قلبی

ماده غذایی پرطرفدار که «نابارورتان» می کند

قلب هایی که دوباره به تپش افتادند

خطرات زیاده روی در مصرف ویتامین ها

انگور سلول های سرطانی روده را از بین می برد

هشدار به زنان ؛ ارتباط بین سرطان سینه و مصرف مواد آرایش مو!

اگزما ژنتیکی است

فراخوان برای محدود کردن یک ماده شیمیایی در شامپوها و مواد آرایشی

فراخوان برای محدود کردن یک ماده شیمیایی در شامپوها و مواد آرایشی

اجرای برنامه خدمات نوین سلامت جهت میانسالان و سالمندان ( ایراپن ) در شهرستان ماهشهر

اختلال تیرویید با چشم ما چه می کند ؟

آزمایش 3 فرد مشکوک به تب کریمه کنگو در کهگیلویه و بویراحمد منفی بود

ترکیبات انگور موجب نابودی سلول های سرطان روده می شود

کودکان احساس!!!

درمانی «صافی کف پا» با استخوان اجساد

اگزما، ژنتیکی است

یازدهمین اهدای عضو بیمار مرگ مغزی در کهگیلویه و بویراحمد

ارائه خدمات به 22 بیمار مبتلا به اسکیزوفرنی در دماوند

ترکیبات انگور موجب نابودی سلول های سرطان روده می شود

عوامل ابتلا به سرطان معده

بیماری های حوضه دریاچه ارومیه تفاوتی با سایر محیط های اقلیمی ندارد

پوست با سیستم گوارشی انسان ارتباط دارد!

تقویت دایره فرهنگ اهدای عضو از اولویت های ارزشمند در حوزه سلامت است

محققان عنوان کردند: ارتباط مستقیم مواد آرایشی مو و ابتلا به سرطان سینه

استفاده ازاستخوان اجساد؛درمانی نوین برای کف پای صاف

بیماری های حوضه دریاچه ارومیه تفاوتی با سایر محیط های اقلیمی ندارد

علت صحبت کردن یا خندیدن در خواب چیست؟

بدترین شکل های چیدمان و سرو غذا /عکس

تاثیر شوینده ها در بروز نارسایی های مادرزادی

استفاده ازاستخوان اجساد؛درمانی نوین برای کف پای صاف

پلمب مراکز دندانپزشکی غیرمجاز در سبزوار

وقتی دندانپزشک در دسترس نیست!

پلمب مراکز دندانپزشکی غیرمجاز در سبزوار

چه بر سرمان می آید اگر هر روز حمام کنیم؟

اهدای اعضای مرد بویراحمدی به سه بیمار

5 دلیل خوب برای خوردن تخم شربتی/ اینفوگرافیک

سلولهای بنیادی به کمک درمان ناباروری می آیند

درمان عفونت ریه با یک دمنوش خوشمزه!

«کبد چرب» را با این دمنوش ها در نطفه خفه کنید+ دستورالعمل

استرس های دوران کودکی افسردگی می آورد

آزمایش موفقیت آمیز واکسن کلسترول روی موش ها

بدترین شکل های چیدمان و سرو غذا

آخرین آمار مبتلایان و قربانیان تب کنگو در کشور

آیا باید از معاینه دندانپزشکی بترسیم؟

مرگ زن باردار در استان کرمان بر اثر عقرب زدگی

خواص شگفت انگیز شربت عناب+ طرز تهیه

اهدای اعضای مرد بویراحمدی به سه بیمار

«کبد چرب» را با این دمنوش ها در نطفه خفه کنید

سه عضو بدن مرد کهگیلویه و بویراحمدی به بیماران نیازمند اهدا شد

مچ گیری سریع از متقلبان عرضه مواد غذایی در کرمانشاه

عوامل ابتلا به سرطان معده

ماده غذایی پرطرفدار که «نابارورتان» می کند

سه عضو بدن مرد کهگیلویه و بویراحمدی به بیماران نیازمند اهدا شد

تقدیر سردار غیب پرور از بسیج جامعه پزشکی بدلیل خدمت رسانی رایگان در مناطق محروم

نظام سلامت سالانه 9 میلیون بستری و 820 میلیون مراجعه سرپایی را پاسخگوست

افزایش سرطان پوست ناشی از خشکی دریاچه ارومیه کاملا کذب است

باکتری تولیدکننده قند از دی اکسیدکربن هوا

آب آشامیدنی 52 درصد مناطق روستایی سیستان و بلوچستان مشکل دارد

50 درصد ابتلا به ایدز در زنجان از طریق رابطه جنسی است

چرا هواپیما ها در گرمای شدید قادر به پرواز نیستند؟

اختلال تیرویید با چشم ما چه می کند ؟

آیا باید از معاینه دندانپزشکی بترسیم؟

«کبد چرب» را با این دمنوش ها در نطفه خفه کنید+ دستورالعمل

چرا هواپیما ها در گرمای شدید قادر به پرواز نیستند؟

آخرین آمار مبتلایان و قربانیان تب کنگو در کشور

پاسخ معاون امور بهداشتی علوم پزشکی آذربایجان غربی به خبر مرگ دو کودک اهل نقده

بازدید شبانه وزیر بهداشت از 2 بیمارستان در تهران

وقتی دندانپزشک در دسترس نیست!

نظام سلامت سالانه 9 میلیون بار بستری را پاسخگوست

تأثیر روزه داری بر چربی های خون

فوق تخصص خون و سرطان مطرح کرد عوامل ابتلا به سرطان معده

ماده غذایی پرطرفدار که «نابارورتان» می کند

8 نکته مهم برای اضافه نشدن وزن در تعطیلات نوروز

8 نکته مهم برای اضافه نشدن وزن در تعطیلات نوروز