مطالب مرتبط:
عید تهدیدی برای اضافه وزن و چاقی
نکاتی برای حفظ سلامتی دندان کودکان در تعطیلات نوروز
تعطیلات نوروز و ماه آوریل شاهد بازی های جنجالی زیادی باشید
افزایش 40 درصدی چاقی در تعطیلات نوروز/ در نوروز از پرخوری دوری کنید
7 مستند ویژه برای تعطیلات نوروز
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 30 اسفند 1395 ساعت 20:032017-03-20پزشكي

8 نکته مهم برای اضافه نشدن وزن در تعطیلات نوروز


درست است که آجیل مواد مغذی فراوانی دارد، اما بشدت چاق کننده است بنابراین فقط به اندازه 8 تا 10 عدد مغز یا یک مشت تخمه را در بشقابتان بریزید و کاسه آجیل را از خود دور کنید تا دیگر برای خوردن بقیه آن وسوسه نشوید.

- همه اینها شرایط را برای اضافه وزن و چاقی مهیا می کند.

از این رو افراد زیادی پس از تعطیلات عید با چالش با این وزن اضافه چه کنم؟ مواجه می شوند.

پس از همین حالا یک تصمیم جدی بگیرید و اجازه ندهید وزنتان از حالت تعادل خارج شود.

این امر مستلزم اراده قوی و عزم جدی است.

به این بهانه پای صحبت های دکتر میترا زراتی، متخصص تغذیه و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران نشسته ایم تا در مورد آنچه لازم است در ایام نوروز رعایت کنیم برایمان بگوید.

افزایش وزن یکی از مشکلات شایع مردم در ایام نوروز است.

علت آن هم پایین آمدن سوخت وساز بدن به دلیل فعالیت کمتر و خواب بیشتر است.

از طرفی برنامه غذایی افراد هم تغییر می کند و تمایل به خوردن افزایش می یابد.

در نتیجه کالری های دریافتی در بدن به چربی تبدیل و باعث اضافه وزن می شود.

متخصصان تغذیه معمولا به افرادی هم که تحت رژیم غذایی کاهش وزن هستند، رژیم سختی نمی دهند و انتظار کم کردن وزن را در روزهای عید نوروز ندارند اما همه افراد به خصوص کسانی که رژیم غذایی خاصی ندارند باید به چند نکته دقت کنند: 1.

متاسفانه به علت اضافه وزن و چاقی در ایام نوروز بسیاری افراد پس از تعطیلات با افزایش کلسترول و تری گلیسیرید، قندخون و مشکلاتی از این قبیبل به مطب پزشکان مراجعه می کنند بنابراین توصیه می شود حتی الامکان مصرف شیرینی ها، دسرها و مواد غذایی شیرین را به حداقل ممکن برسانید و ترجیحا هنگام پذیرایی شیرینی های خشک با اندازه کوچک را انتخاب کنید و از خوردن شیرینی های تر و خامه ای بپرهیزید.

با این کار کالری کمتری دریافت می کنید.

توجه داشته باشید در تهیه بسیاری از شیرینی ها از روغن جامد استفاده می شود که می تواند سلامت افراد را به خطر بیندازد.

علاوه بر چربی زیاد، شیرینی ها شکر زیادی دارند و شکر در بدن به چربی تبدیل می شود و چاق کننده است، بنابراین انتخاب هایتان را به غذاها یا میان وعده های شیرینی که کالری و ضرر کمتری دارد معطوف کنید.

مثلا در میان وعده ها استفاده از میوه های خشکی مثل توت خشک، انجیر خشک و کشمش در اندازه های مشخص مناسب تر است.

2.

مصرف میوه ها هم در ایام نوروز افزایش می یابد و این برای کسانی که در سایر ایام سال کمتر از میوه استفاده می کنند مفید است، اما در مصرف میوه ها هم با این که برای سلامت مفید هستند نباید زیاده روی کرد.

افرادی که اضافه وزن دارند نباید بیشتر از 3 واحد میوه در طول روز مصرف کنند.

زیرا میوه ها هم کالری دارند و چاق کننده هستند.

از طرفی قند میوه ها یا فروکتوز به راحتی جذب بدن شده و مقادیر زیاد آن در کبد به گلیکوژن و سپس به تری گلیسیرید تبدیل می شود و می تواند چربی خون را بالا ببرد.

اگر در طول روز به خانه اقوام مختلف می روید و مجبورید بیشتر میوه بخورید ترجیحا میوه های کم کالری مانند خیار را انتخاب کنید که عملا کالری خاصی از آن دریافت نمی شود.

یادتان باشد هر واحد میوه معادل 100 گرم میوه است که شامل یک عدد پرتقال متوسط، یک عدد سیب متوسط یا نصف یک موز بزرگ است.

3.

آجیل ها یا مغزها هم از آن گروه مواد پرکالری هستند که مصرف آنها در ایام نوروز افزایش می یابد.

توصیه بر این است که در میان آجیل ها هم انواع کم کالری آنها را انتخاب کنید.

مغزهایی مانند فندق و گردو کالری بالایی دارند، اما کالری مغز تخمه ها، پسته، نخودچی و.

کمتر است.

برخی افراد در هر دید و بازدیدی یک کاسه آجیل می خورند.

درست است که آجیل مواد مغذی فراوانی دارد، اما بشدت چاق کننده است بنابراین فقط به اندازه 8 تا 10 عدد مغز یا یک مشت تخمه را در بشقابتان بریزید و کاسه آجیل را از خود دور کنید تا دیگر برای خوردن بقیه آن وسوسه نشوید.

بد نیست بدانید همین میزان آجیل حدود 45 تا 50 کیلو کالری انرژی دارد.

اگر بیشتر از این میزان آجیل بخورید در کنار خوردن شیرینی، شکلات، میوه، قند در کنار چای و.

کالری خیلی زیادی به بدنتان می رسد و بشدت شما را چاق خواهد کرد.

اگر از پرفشاری خون یا ناراحتی کلیه رنج می برید عطای خوردن آجیل شور را به لقایش ببخشید و ترجیحا از آجیل خام استفاده کنید.

آجیل خام حاوی ماده ای به نام آرژنین است که می تواند عروق را گشاده کرده و فشارخون را کنترل کند.

4.

با توجه به این که در ایام تعطیلات دیرتر از خواب بیدار می شوید زمان خوردن صبحانه، ناهار و شام یا میان وعده ها به هم می ریزد.

در چنین شرایطی به هیچ وجه وعده صبحانه را حذف نکنید و حتما یک صبحانه سبک بخورید تا جلوی اشتهای زیادتان برای ناهار گرفته شود.

تا حد امکان سعی کنید غذاهای سالم طبخ کنید و از مصرف غذاهای فست فودی، سوسیس و کالباس، غذاهای سرخ شده در روغن زیاد یا غذاهای زیاد کباب شده یا قسمت هایی از غذا که می سوزد، خودداری کنید.

5.

نوشابه های گازدار هم یکی دیگر از خوراکی های پرمصرف ایام تعطیلات است.

نوشابه های گازدار به دلیل قند فراوانی که در خود دارد بشدت چاق کننده است.

بهتر است کنار غذایتان از نوشیدنی هایی مانند دوغ های کم نمک، آب یا دمنوش های سنتی بدون شکر استفاده کنید.

6.

مساله دیگری که در ایام تعطیلات به دلیل مصرف غذاهای حجیم، میوه زیاد، مصرف کم آب و کاهش فعالیت بدنی شیوع زیادی پیدا می کند، یبوست است.

سعی کنید در این ایام مصرف آب و سایر مایعات را افزایش دهید، اما هرگز از آب هایی که از بهداشت آنها مطمئن نیستید، مثل آب انواع جویبارها یا آب های سطحی، آبی که در رستوران ها داخل پارچ ریخته می شود و.

استفاده نکنید.

هنگام مسافرت، نوشیدن آب های معدنی بسته بندی که دارای مجوز بهداشتی است، بخصوص برای کودکان و سالمندان از هر لحاظ ایمن تر است.

لازم به ذکر است توصیه به نوشیدن بیشتر مایعات به معنای نوشیدن بیشتر چای نیست زیرا نوشیدن زیاد چای به این علت که مدر یا ادرارآور است می تواند میزان مایعات بدن را کاهش داده و یبوست را تشدید کند.

7.

از یبوست که بگذریم، اسهال مسافرتی هم یک بیماری شایع در بین مسافران بخصوص کودکان و سالمندان است.

مهم ترین نکته هنگام ابتلا به اسهال خوردن مایعات بیشتر به خصوص دوغ یا در صورت لزوم محلول ORS است.

مصرف لبنیات پروبیوتیک مانند ماست پروبیوتیک یا دوغ کفیر نیز کمک می کند تا بار میکروبی روده به تدریج اصلاح و اسهال درمان شود، اما هرگز از لبنیات فله ای و باز که هیچ شناسنامه ای ندارد استفاده نکنید و خود را در معرض ابتلا به تب مالت قرار ندهید.

8.

اگر با تمام آنچه گفته شد، نتوانستید میزان کالری دریافتی تان را در حد تعادل حفظ کنید، می توانید با ورزش و فعالیت بدنی روزانه کالری های اضافه را بسوزانید.

ایام تعطیلات فرصت مناسبی برای پیاده روی های تند، دویدن، انواع بازی های توپی، دوچرخه سواری، شنا و.

است.

همه این فعالیت ها کمک می کند تا تناسب اندامتان حفظ شود.


کلید واژه ها: شیرینی - نوروز - اضافه وزن - افزایش - دانشگاه علوم پزشکی ایران - تعطیلات - رژیم غذایی - دانشگاه علوم پزشکی - میوه - خوردن - کالری - تعطیلات نوروز - مصرف - مشکلات - رژیم - چربی - انتخاب - برنامه غذایی - تعطیلات عید - کم کردن وزن - سلامت - تغذیه - مواد غذایی - افزایش وزن - هیات علمی - آجیل - وعده - چاقی - کاهش وزن - عضو هیات

آخرین اخبار سرویس:
فواید فوق العاده این ویتامین برای پوست

یک درمان طبیعی برای خشکی مو

ورزش درمانی راهی موثر برای درمان پارگی مینیسک زانوی سالمندان

کارهایی که باید بعد از ورزش انجام دهید

فواید پوست مرکبات

میوه ای که 12 نوع بیماری را از شما دور می کند

خطر استفاده دوباره از بطری های پلاستیکی چیست؟

افسردگی ساختار مغز را تغییر می دهد

چرا کودکان ناخن می جوند/ راههای درمان

کندر، هوش نوزاد را زیاد نمی کند

خطرات بی تحرکی برای زنان باردار

بیماری ناشناخته ای که متین از آن رنج می برد

کاهش احتمال سزارین با رژیم غذایی خوب و ورزش

نکاتی در مورد جدا خواباندن کودک از والدین

راه های پیشگیری از تباهی لکه زرد

اصول چیدمان میز کار

کاندوم های زنانه

سرطانی که پشت پنجره تان است!

هفته بیست و پنجم بارداری

وزیر بهداشت: حال حجت الاسلام کروبی خوب است

بنفشه خوشبوکننده دهان

درمان حساسیت دندانی

لرزش دست را جدی بگیریم

غذای ضد استرس هم داریم؟!

شپش ناحیه تناسلی چیست، چه علائمی دارد و چگونه درمان می شود؟

موادغذایی قاتل و دوست فشارخون را بشناسید

بهترین تنقلات سالم تابستانی

12 نوع بیماری را با مصرف این میوه از خود دور کنید

علل ابتلا به انحنای کمر/ قوز را چگونه درمان کنیم

طرح توزیع موادمخدر دولتی ابهامات زیادی دارد/ قبح اجتماعی اعتیاد شکسته می شود

بیماری های ناشی از استرس

کدام گوش دردها خطرناک هستند؟

تاثیر دخانیات در بروز سرطان مثانه

آلزایمر چه نشانه هایی دارد؟

درمان شایع ترین اختلال گوارشی کودکان

این شایعه های تغذیه ای را باور نکنید

تولید داروی بیماران تالاسمی طبق استانداردهای بین المللی

اشتباهات رایج والدین پس از ترخیص کودکشان از بیمارستان

راهنمای تحصیل رشته های پزشکی در آلمان [قسمت دوم]

تقویت اعتماد به نفس از دست رفته با چند گام ساده

بیوگرافی کارل گوستاو یونگ ، فیلسوف بزرگ سوییسی

جلوگیری از سوءاستفاده از منابع درمان تامین اجتماعی با حذف دفترچه

12 نوع بیماری را با مصرف این میوه از خود دور کنید

خوشمزه روز: خوراک مرغ و آناناس [تماشا کنید]

کرم های ضدآفتاب پیری پوست را کُند می کنند

مقابله با 12 نوع بیماری با مصرف این میوه

لوبیا سبز و خواص بی نظیر درمانی آن

10 درصد از مرگ ومیرهای کشور به دلیل دیابت است/ نقش آموزش در پیشگیری و کاهش هزینه دیابت

راههای مقابله با سکته

کاهش وزن به راحتی آب خوردن!

کدام مواد غذایی باعث خواب آلودگی می شوند؟

ماه بیش از آنچه که فکر می کردیم آب دارد

5 نکته مهم ورزشی برای زنان بالای 40 سال

اینفوگرافی/12راه طبیعی برای جوانسازی پوست

کاهش وزن با آب خوردن!

با چه میوه هایی می توانید از بیماری قلبی پیشگیری کنید؟

حجتی: برخورد با جرایم جنسی خشن علیه کودکان نباید شتابزده و بدون کار کارشناسی باشد

طرز تهیه رولت مرغ فانتزی!

کودک اهل آفریقای جنوبی اچ آی وی مثبت تقریباً علاج شده است

عکس/ این بیمارستان عجیب و غریب مخصوص عروسک هاست!

موادغذایی دوست و دشمن فشارخون را بشناسید

خوردن ماست با اسفناج کار درستی است ؟

کافیین چه تاثیری بر مغز و بدن دارد؟

خواصی که با شستن برنج از بین می رود

این شایعه های تغذیه ای را باور نکنید

مصرف ایبوپروفن برای این افراد خطر مرگ دارد

علائم کمبود روی در بدن کدام است؟

این شایعه های تغذیه ای را باور نکنید

مصرف ایبوپروفن برای این افراد خطر مرگ دارد

علائم کمبود روی در بدن کدام است؟

معجزه برگ اکالیپتوس در حمام

مصرف گریپ فروت همزمان با این داروها مرگ آور است

بهترین تنقلات سالم تابستانی را بشناسید

عکس/ این بیمارستان عجیب و غریب مخصوص عروسک هاست!

علل ابتلا به انحنای کمر/ قوز را چگونه درمان کنیم

اکوتوریسم/ راهنمای سفر با کودکان به بارسلونا

راهنمای تحصیل رشته های پزشکی در آلمان [قسمت دوم]

خواصی که با شستن برنج از بین می رود

کمپین محیط زیستی برلین برای مقابله با پسماندهای لیوان یک بار مصرف

با چه میوه هایی می توانید از بیماری قلبی پیشگیری کنید؟

این حرکات یوگا شما را از شر کمردرد رها می کند

خوردن ماست با اسفناج کار درستی است ؟

با رژیم کاکتوس 15 کیلو لاغر شوید!

با چه میوه هایی می توانید از بیماری قلبی پیشگیری کنید؟

پیشگیری از بیماری های قلبی با سبزی و میوه

5 نکته مهم ورزشی برای زنان بالای 40 سال

کودک اهل آفریقای جنوبی اچ آی وی مثبت تقریباً علاج شده است

استاندار: احداث راه آهن در خراسان جنوبی 2 ماه آینده آغاز می شود

ترکیب ضد پیری از عصاره های گیاهی استخراج شد

بیماری هایی که با صصرف سیر و پیاز سراغتان می آید!

آموزش مسائل جنسی به کودک را چگونه انجام دهیم؟

این 7 ماده غذایی را برای بار دوم گرم نکنید، خطرناک است!!

بالاخره آب سرد بخوریم یا گرم؟

بیماری هایی که با استرس به سراغتان می آید

لوپوس و نشانه های آن را بشناسید و با آن مبارزه کنید

ویزت های رایگان پزشکان مسلمان در انگلیس

12 نوع بیماری را با مصرف این میوه از خود دور کنید!

دور ریختن آب برنج ممنوع!

علت اصلی چاقی شکم شما یکی از این دلایل ساده است!

طب سنتی: عدم لذت از خوردن غذا «هضم غذا» را مختل می کند

استرس موجب ابتلا به کدام بیماری های می شود؟

راهکاری برای رهایی از عفونت گوارشی

این خوراکی افزایش دهنده هوش است

کاهش خطر حمله قلبی با مصرف میوه های رنگی

آیا آب استخر ناقل بیماری های پوستی است؟

بارداری/ عوارض باردار نشدن بعد از ازدواج

بانوان/ چالشی عمیق در زندگی خانم های ایرانی

دکتر سلام/ صدای مفاصل زانو چه موقع نگران کننده است؟

با تاثیر کافیین بر مغز و بدن آشنا شوید

کاهش خطر حمله قلبی با مصرف میوه های رنگی

این مشکل بعدد از دو ساعت رانندگی برایتان به وجود می آید

گرفتن گواهینامه پس از 960 بار رد شدن

علل ابتلا به انحنای کمر/ قوز را چگونه درمان کنیم

چرا کودکان ناخن می جوند/ راههای درمان جویدن ناخن توسط کودک

دهان و دندان/ آیا هورمون ها روی دهان و دندان تاثیر میگذارند؟

تغذیه/ قبل و بعد از شنا چه بخوریم، چه نخوریم؟

تناسب اندام/ آیا میوه هم باعث چاقی می شود؟

ترک موثر سیگار با کمک 6 ماده غذایی سالم!

اپیدمی چاقی در دنیا اندازه گیری شد

خطر خشکی چشم در کمین کودکان

درمان ام اس به شیوه درمان سرطان

سرطانی که پشت پنجره تان است

خورش سویا و کلم بروکلی/ غذای رژیمی و ضد آلرژی

راهکاری برای رهایی از عفونت گوارشی

تغذیه/ 5 سبزی سفید رنگ را بیشتر از همیشه مصرف کنید

این غذاها شما را پیرتر می کنند

بزرگترین شیوع بیماری وبا در سطح جهان در یمن رخ داده است

استرس موجب ابتلا به کدام بیماری های می شود؟

التهاب لوزه را اینگونه مداوا کنید

بهترین زمان صرف صبحانه چه وقت است؟

بهترین تنقلات سالم تابستانی را بشناسید

بهبود دختربچه مبتلا به ایدز بدون استفاده از دارو

بالاخره آب سرد بخوریم یا گرم؟

تاثیر تعاملات اجتماعی بر اثرگذاری شیمی درمانی

بهترین تنقلات سالم تابستانی را بشناسید

مصرف گریپ فروت همزمان با این داروها مرگ آور است

پیشگیری از آلزایمر با قدم زدن و یادآوری خاطرات کودکی

سرنوشت غم انگیز فوتبالیستی که آلزایمر گرفت

گزیدگی زنبور را اینگونه ددرمان کنید!

کافیین چه تاثیری بر مغز و بدن دارد؟

مصرف گریپ فروت همزمان با این داروها مرگ آور است

ارائه خدمات رایگان پزشکی به مناطق محروم شاهین دژ + فیلم

بهبود دختربچه مبتلا به ایدز بدون استفاده از دارو

استخدام پزشکان متخصص و4 ردیف دیگر در کلینیک پوست و موی رازی

شناسایی پزشک قلابی در آذربایجان غربی/ کلاهبردار از کشور فرار کرد!

معجزه برگ اکالیپتوس در حمام

پزشک ارتوپد اشنویه تقلبی از آب درآمد

علائم کمبود روی در بدن کدام است؟

کافیین چه تاثیری بر مغز و بدن دارد؟

آخرین وضعیت مهدی کروبی از زبان پسرش

خطر خشکی چشم در کمین کودکان

مصرف ایبوپروفن برای این افراد خطر مرگ دارد

پزشک ارتوپد اشنویه تقلبی از آب درآمد

هشدار؛ مراقب این گوش دردها باشید!

آخرین وضعیت مهدی کروبی از زبان پسرش

کافیین چه تاثیری بر مغز و بدن دارد؟

عکس/ اعتراضات به طرح خدمات درمانی ترامپ‎

این موارد نشانه فقر آهن در انسان است

غذای رژیمی و ضدآلرژی

آخرین وضعیت مهدی کروبی از زبان پسرش

راهکارهایی برای لاغری با افزایش متابولیسم بدن

مشکلات ژنتیکی کدام دسته از مردان به فرزندانشان منتقل می شود؟

کدام سبزیجات با پختن، خاصیت بیشتری دارند؟

خواص بسیار جالب برنج

7 ماده غذایی را هیچ گاه دو بار گرم نکنید!

نان باروری، روشی معجزه آسا برای درمان ناباروری

خوراکی های لذیذ اما مضر

این حرکات یوگا شما را از شر کمردرد رها می کند

خواص بسیار جالب برنج

خوشمزه روز: خوراک مرغ و آناناس [تماشا کنید]

بهترین غذاها و تنقلات سالم برای یک سفر تابستانی

تغذیه های مضر برای مادران آینده

خواصی که با شستن برنج از بین می رود

وحشتناک ترین اتفاقاتی که با نصف کردن قرص برای بدن میفتد!

در تابستان نوشیدنی داغ بخورید خنک شوید!

پیله کرم ابریشم برای درمان سرطان به کار می رود

بدترین فرد برای ازدواج کیست؟

رییس مرکز بهداشت استان اصفهان: آب شرب شهرستان برخوار سالم است

استخدام حسابدار خانم در شرکت محک طب ایرانیان

گریپ فروت را با چه داروهایی مصرف نکنیم؟

علائم آلزایمر را در بدن جدی بگیرید!

برای لاغر شدن گردگیری کنید!

تاثیر تعاملات اجتماعی بر اثرگذاری شیمی درمانی

برای لاغر شدن گردگیری کنید!

رییس مرکز بهداشت استان اصفهان: آب شرب شهرستان برخوار سالم است

لطفا علائم آلزایمر را در بدن جدی بگیرید!

وزارت بهداشت تأمین کننده 15 درصد سلامت جامعه

همایش پیامدهای تک فرزندی به سلامت خانواده در بیرجند برگزار شد

تولید داروی بیماران تالاسمی طبق استانداردهای بین المللی

اشتباهات رایج والدین پس از ترخیص کودکشان از بیمارستان

جلوگیری از سوءاستفاده از منابع درمان تامین اجتماعی با حذف دفترچه

برای لاغر شدن گردگیری کنید!

کدام مواد غذایی باعث خواب آلودگی می شوند؟

13 میلیون دختر و پسر ایرانی در سن ازدواج هستند

شیوع وبا در یمن کمتر شد؛ البته بعد از ابتلای 400 هزار نفر

گریپ فروت را با چه داروهایی مصرف نکنیم؟

قندها و چربی ها با ورزش معتدل به صورت متعادل مصرف می شوند

افراد بالای 100 سال کمتر دچار بیماری های مزمن می شوند

13میلیون دختروپسرایرانی در سن ازدواج هستند

12 نوع بیماری را با مصرف این میوه از خود دور کنید

8 نکته مهم برای اضافه نشدن وزن در تعطیلات نوروز

8 نکته مهم برای اضافه نشدن وزن در تعطیلات نوروز