مطالب مرتبط:
عید تهدیدی برای اضافه وزن و چاقی
نکاتی برای حفظ سلامتی دندان کودکان در تعطیلات نوروز
تعطیلات نوروز و ماه آوریل شاهد بازی های جنجالی زیادی باشید
افزایش 40 درصدی چاقی در تعطیلات نوروز/ در نوروز از پرخوری دوری کنید
7 مستند ویژه برای تعطیلات نوروز
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 30 اسفند 1395 ساعت 20:032017-03-20پزشكي

8 نکته مهم برای اضافه نشدن وزن در تعطیلات نوروز


درست است که آجیل مواد مغذی فراوانی دارد، اما بشدت چاق کننده است بنابراین فقط به اندازه 8 تا 10 عدد مغز یا یک مشت تخمه را در بشقابتان بریزید و کاسه آجیل را از خود دور کنید تا دیگر برای خوردن بقیه آن وسوسه نشوید.

- همه اینها شرایط را برای اضافه وزن و چاقی مهیا می کند.

از این رو افراد زیادی پس از تعطیلات عید با چالش با این وزن اضافه چه کنم؟ مواجه می شوند.

پس از همین حالا یک تصمیم جدی بگیرید و اجازه ندهید وزنتان از حالت تعادل خارج شود.

این امر مستلزم اراده قوی و عزم جدی است.

به این بهانه پای صحبت های دکتر میترا زراتی، متخصص تغذیه و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران نشسته ایم تا در مورد آنچه لازم است در ایام نوروز رعایت کنیم برایمان بگوید.

افزایش وزن یکی از مشکلات شایع مردم در ایام نوروز است.

علت آن هم پایین آمدن سوخت وساز بدن به دلیل فعالیت کمتر و خواب بیشتر است.

از طرفی برنامه غذایی افراد هم تغییر می کند و تمایل به خوردن افزایش می یابد.

در نتیجه کالری های دریافتی در بدن به چربی تبدیل و باعث اضافه وزن می شود.

متخصصان تغذیه معمولا به افرادی هم که تحت رژیم غذایی کاهش وزن هستند، رژیم سختی نمی دهند و انتظار کم کردن وزن را در روزهای عید نوروز ندارند اما همه افراد به خصوص کسانی که رژیم غذایی خاصی ندارند باید به چند نکته دقت کنند: 1.

متاسفانه به علت اضافه وزن و چاقی در ایام نوروز بسیاری افراد پس از تعطیلات با افزایش کلسترول و تری گلیسیرید، قندخون و مشکلاتی از این قبیبل به مطب پزشکان مراجعه می کنند بنابراین توصیه می شود حتی الامکان مصرف شیرینی ها، دسرها و مواد غذایی شیرین را به حداقل ممکن برسانید و ترجیحا هنگام پذیرایی شیرینی های خشک با اندازه کوچک را انتخاب کنید و از خوردن شیرینی های تر و خامه ای بپرهیزید.

با این کار کالری کمتری دریافت می کنید.

توجه داشته باشید در تهیه بسیاری از شیرینی ها از روغن جامد استفاده می شود که می تواند سلامت افراد را به خطر بیندازد.

علاوه بر چربی زیاد، شیرینی ها شکر زیادی دارند و شکر در بدن به چربی تبدیل می شود و چاق کننده است، بنابراین انتخاب هایتان را به غذاها یا میان وعده های شیرینی که کالری و ضرر کمتری دارد معطوف کنید.

مثلا در میان وعده ها استفاده از میوه های خشکی مثل توت خشک، انجیر خشک و کشمش در اندازه های مشخص مناسب تر است.

2.

مصرف میوه ها هم در ایام نوروز افزایش می یابد و این برای کسانی که در سایر ایام سال کمتر از میوه استفاده می کنند مفید است، اما در مصرف میوه ها هم با این که برای سلامت مفید هستند نباید زیاده روی کرد.

افرادی که اضافه وزن دارند نباید بیشتر از 3 واحد میوه در طول روز مصرف کنند.

زیرا میوه ها هم کالری دارند و چاق کننده هستند.

از طرفی قند میوه ها یا فروکتوز به راحتی جذب بدن شده و مقادیر زیاد آن در کبد به گلیکوژن و سپس به تری گلیسیرید تبدیل می شود و می تواند چربی خون را بالا ببرد.

اگر در طول روز به خانه اقوام مختلف می روید و مجبورید بیشتر میوه بخورید ترجیحا میوه های کم کالری مانند خیار را انتخاب کنید که عملا کالری خاصی از آن دریافت نمی شود.

یادتان باشد هر واحد میوه معادل 100 گرم میوه است که شامل یک عدد پرتقال متوسط، یک عدد سیب متوسط یا نصف یک موز بزرگ است.

3.

آجیل ها یا مغزها هم از آن گروه مواد پرکالری هستند که مصرف آنها در ایام نوروز افزایش می یابد.

توصیه بر این است که در میان آجیل ها هم انواع کم کالری آنها را انتخاب کنید.

مغزهایی مانند فندق و گردو کالری بالایی دارند، اما کالری مغز تخمه ها، پسته، نخودچی و.

کمتر است.

برخی افراد در هر دید و بازدیدی یک کاسه آجیل می خورند.

درست است که آجیل مواد مغذی فراوانی دارد، اما بشدت چاق کننده است بنابراین فقط به اندازه 8 تا 10 عدد مغز یا یک مشت تخمه را در بشقابتان بریزید و کاسه آجیل را از خود دور کنید تا دیگر برای خوردن بقیه آن وسوسه نشوید.

بد نیست بدانید همین میزان آجیل حدود 45 تا 50 کیلو کالری انرژی دارد.

اگر بیشتر از این میزان آجیل بخورید در کنار خوردن شیرینی، شکلات، میوه، قند در کنار چای و.

کالری خیلی زیادی به بدنتان می رسد و بشدت شما را چاق خواهد کرد.

اگر از پرفشاری خون یا ناراحتی کلیه رنج می برید عطای خوردن آجیل شور را به لقایش ببخشید و ترجیحا از آجیل خام استفاده کنید.

آجیل خام حاوی ماده ای به نام آرژنین است که می تواند عروق را گشاده کرده و فشارخون را کنترل کند.

4.

با توجه به این که در ایام تعطیلات دیرتر از خواب بیدار می شوید زمان خوردن صبحانه، ناهار و شام یا میان وعده ها به هم می ریزد.

در چنین شرایطی به هیچ وجه وعده صبحانه را حذف نکنید و حتما یک صبحانه سبک بخورید تا جلوی اشتهای زیادتان برای ناهار گرفته شود.

تا حد امکان سعی کنید غذاهای سالم طبخ کنید و از مصرف غذاهای فست فودی، سوسیس و کالباس، غذاهای سرخ شده در روغن زیاد یا غذاهای زیاد کباب شده یا قسمت هایی از غذا که می سوزد، خودداری کنید.

5.

نوشابه های گازدار هم یکی دیگر از خوراکی های پرمصرف ایام تعطیلات است.

نوشابه های گازدار به دلیل قند فراوانی که در خود دارد بشدت چاق کننده است.

بهتر است کنار غذایتان از نوشیدنی هایی مانند دوغ های کم نمک، آب یا دمنوش های سنتی بدون شکر استفاده کنید.

6.

مساله دیگری که در ایام تعطیلات به دلیل مصرف غذاهای حجیم، میوه زیاد، مصرف کم آب و کاهش فعالیت بدنی شیوع زیادی پیدا می کند، یبوست است.

سعی کنید در این ایام مصرف آب و سایر مایعات را افزایش دهید، اما هرگز از آب هایی که از بهداشت آنها مطمئن نیستید، مثل آب انواع جویبارها یا آب های سطحی، آبی که در رستوران ها داخل پارچ ریخته می شود و.

استفاده نکنید.

هنگام مسافرت، نوشیدن آب های معدنی بسته بندی که دارای مجوز بهداشتی است، بخصوص برای کودکان و سالمندان از هر لحاظ ایمن تر است.

لازم به ذکر است توصیه به نوشیدن بیشتر مایعات به معنای نوشیدن بیشتر چای نیست زیرا نوشیدن زیاد چای به این علت که مدر یا ادرارآور است می تواند میزان مایعات بدن را کاهش داده و یبوست را تشدید کند.

7.

از یبوست که بگذریم، اسهال مسافرتی هم یک بیماری شایع در بین مسافران بخصوص کودکان و سالمندان است.

مهم ترین نکته هنگام ابتلا به اسهال خوردن مایعات بیشتر به خصوص دوغ یا در صورت لزوم محلول ORS است.

مصرف لبنیات پروبیوتیک مانند ماست پروبیوتیک یا دوغ کفیر نیز کمک می کند تا بار میکروبی روده به تدریج اصلاح و اسهال درمان شود، اما هرگز از لبنیات فله ای و باز که هیچ شناسنامه ای ندارد استفاده نکنید و خود را در معرض ابتلا به تب مالت قرار ندهید.

8.

اگر با تمام آنچه گفته شد، نتوانستید میزان کالری دریافتی تان را در حد تعادل حفظ کنید، می توانید با ورزش و فعالیت بدنی روزانه کالری های اضافه را بسوزانید.

ایام تعطیلات فرصت مناسبی برای پیاده روی های تند، دویدن، انواع بازی های توپی، دوچرخه سواری، شنا و.

است.

همه این فعالیت ها کمک می کند تا تناسب اندامتان حفظ شود.


کلید واژه ها: شیرینی - نوروز - اضافه وزن - افزایش - دانشگاه علوم پزشکی ایران - تعطیلات - رژیم غذایی - دانشگاه علوم پزشکی - میوه - خوردن - کالری - تعطیلات نوروز - مصرف - مشکلات - رژیم - چربی - انتخاب - برنامه غذایی - تعطیلات عید - کم کردن وزن - سلامت - تغذیه - مواد غذایی - افزایش وزن - هیات علمی - آجیل - وعده - چاقی - کاهش وزن - عضو هیات

آخرین اخبار سرویس:
کسانی که آرام غذا می خورند، کالری بیشتری می سوزانند؟

چگونه شیر سالم را از آلوده تشخیص دهیم؟

بیکاری «سکته مغزی» را افزایش می دهد

سرطان درون شامپو های گران قیمت

با این چای گیاهی در مقابل بیماری ها ضد ضربه شوید

استفاده از دوربین هایی کوچک برای ردیابی و پایش فعالیت های مغزی جانداران

ارتباط چاقی و بیماری مزمن کلیوی

واکنش جالب یک سگ پس از نجات جانش +فیلم

استفاده از دوربین هایی کوچک برای ردیابی و پایش فعالیت های مغزی جانداران

نشانه های استرس در کودکان و راههای کم کردن آن

34 دانش آموز در بندرعباس دچار مسمومیت شدند

رواج آبله مرغان در اردیبهشت و خرداد

چای گیاهی برای مقابله با بیماری ها

علت بروز ناراحتی های کلیوی/آب سالم بخورید

انفجار پمپ گاز اتوبان پاسداران تبریز+ فیلم

3 عامل مهم پیشگیری از سکته مغزی

چرا دچار سردرد خوشه ای می شویم؟

بچه دار شوید 2 سال بیشتر زندگی کنید

شناسایی میوه های کم قند و پرقند با این روش

تعریق زیاد نشانه چیست؟

آلرژی را با این خوراکی های طبیعی درمان کنید

روش های تشخیص شیر سالم از آلوده

فایده شگفت انگیز پوست موز

بیماری میگرن چشمی را می شناسید؟

درمان خانگی کهیر (درمان کهیر با داروهای گیاهی)

مسیرتان را برای تناسب اندام پیدا کنید /اینفوگرافیک

تمام بیمارستان های آبادان، خرمشهر و شادگان داروساز دارند

چرا باید بادام را قبل از خوردن خیس کنیم

سیب در برابر پرتقال: کدام یک سالم تر است؟

زردزخم و راه درمان آن را بشناسید

یک دهم دانش آموزان ایرانی هر روز سوسیس و کالباس می خورند

درمان بستر اشترینان هم درد بیماران را درمان نکرد/امکاناتی که با نیاز مردم تناسب ندارد

21 کاربرد مفید وازلین

چرا دچار کاهش حافظه می شویم؟

معدوم سازی 20 تن کالای قاچاق و تاریخ مصرف گذشته در آبادان

34 دانش آموز در بندرعباس دچار مسمومیت شدند

تقلبی ترین غذاها کدامند؟

درمان زودانزالی مردان با روش های طبیعی

وزیر بهداشت:27 درصد از دانش آموزان چربی خون بالا دارند / 89 درصد مردم نمک اضافی مصرف می کنند

چرا باید با انار دوست باشیم؟

سنتی بیماری کیسه صفرا را درمان کنید

مسمومیت 37 دانش آموز در بندرعباس

همه آنچه درباره ماءالشعیر نمی دانید!

12 خوراکی طبیعی که بوی بد دهان را از بین می برد

8 واقعیت تعجب برانگیز در مورد «سرطان پوست» که هر فردی باید از آنها آگاهی داشته باشد

خوشمزه روز: موس شکلاتی به شکل گلدان [تماشا کنید]

مشاوره های مدارس باید اطلاعات خود را به روز کنند

چرا دچار سردرد خوشه ای می شویم؟

مصرف دوز بالای ویتامین D مانع از بیماری قلبی نمی شود

ادویه های مجاز و ممنوع در دوران بارداری

افسردگی سومین عامل مراجعه دانشجویان به مراکز مشاوره

چه کسانی موقع غذا خوردن کالری بیشتری می سوزانند؟

عقاب، سفیر صبحانه

این شما و این 11 خوراکی ضد پیری

نقش آواکادو در مقابله با سندروم متابولیک

تشخیص زودرس سرطان با شیر مادر

سرماخوردگی روح! مگه داریم؟!

گلایه وزیر از چاقی دانش آموزان

علل شگفت انگیز ابتلا به سرطان!

بیماری های شایع ناخن را بشناسیم

خواص روغن بابونه برای زیبایی پوست و مو

ترمیم بافت آسیب دیده مینسک زانو به وسیله قابلیت چاپ سه بعدی

چگونه در زندگی خود تغییر ایجاد کنیم؟

مسمومیت 37 دانش آموز در بندرعباس

در همایش افسردگی مطرح شد: دوسوم افراد افسرده، به خودکشی می اندیشند

چگونه می توانید در زندگی خود تغییر ایجاد کنید؟

انواع و اقسام ژلاتین و کاربردهای آن / نکات لازم برای تهیه کرم و ژله

داشتن دندان های سالم با ساده ترین راه حل!

جوش های کمر نشانه چیست؟!!

کشف عامل اصلی بروز بیماری " ام اس "

دکتر سلمان زاده با انتقاد از عملکرد شهرداری اهواز: افزایش نگران کننده سگهای ولگرد در اهواز همزمان با پیک "سالک"

آیا تخم مرغ چاقتان می کند؟

این نوشیدنی قبل از ورزش تاثیر شگرفی دارد!

همه چیز درباره ریواس

34 دانش آموز در بندرعباس دچار مسمومیت شدند

از خواص توت فرنگی چقدر اطلاعات دارید؟

فواید حجامت چیست؟

شوراها به اندازه ساختمان ها به سلامت مردم بها دهند/18 هزار نفر هر سال در تصادف رانندگی می میرند

چگونه شیر سالم را از آلوده تشخیص دهیم؟

34 دانش آموز در بندرعباس دچار مسمومیت شدند

همه چیز درباره ریواس

34 دانش آموز در بندرعباس دچار مسمومیت شدند

درمان خانگی کهیر (درمان کهیر با داروهای گیاهی)

فواید حجامت چیست؟

از خواص توت فرنگی چقدر اطلاعات دارید؟

نقش آواکادو در مقابله با سندروم متابولیک

مسمومیت 37 دانش آموز در بندرعباس

34 دانش آموز در بندرعباس دچار مسمومیت شدند

چرا دچار سردرد خوشه ای می شویم؟

تشخیص زودرس سرطان با شیر مادر

مسمومیت 37 دانش آموز در بندرعباس

اسپاگتی را به روش مکزیکی ها درست کنید

سرماخوردگی روح! مگه داریم؟!

استرس دارید؟ این خوراکی ها را نخورید

چندین روش برای سفید کردن دندان ها

طرز تهیه جوجه کباب رژیمی مخصوص

تمام بیمارستان های آبادان، خرمشهر و شادگان داروساز دارند

سنتی بیماری کیسه صفرا را درمان کنید

معدوم سازی 20 تن کالای قاچاق و تاریخ مصرف گذشته در آبادان

علل شگفت انگیز ابتلا به سرطان!

اعضای بدن شهروند یاسوجی اهدا شد

اگر فکر می کنید ناتوانی جنسی دارید بخوانید

زردزخم و راه درمان آن را بشناسید

از خواص درمانی لیموترش چقدر اطلاع دارید؟

کشف پروتیین محافظ بدن در مقابل سرطان و اچ آی وی

نیاز زنان به چربی های اُمگا-3 در دوران بارداری

بیکاری ریسک «سکته کشنده» را افزایش می دهد

چه کسانی موقع غذا خوردن کالری بیشتری می سوزانند؟

تعریق زیاد نشانه چیست؟

آزمایش تشخیص رایگان سرطان

قلیانی ها بیشتر دچار سکته مغزی می شوند

مسمومیت 37 دانش آموز در بندرعباس

طرز تهیه سالاد میوه / طرز تهیه انواع سالاد میوه با سس های خوشمزه

چگونه می توانید در زندگی خود تغییر ایجاد کنید؟

20 کاربرد منحصر به فرد سرکه سیب

داشتن دندان های سالم با ساده ترین راه حل!

مسمومیت 37 دانش آموز در دبستان پسرانه مفتح بندرعباس

جوش های کمر نشانه چیست؟!!

نداشتن خواب عمیق هم بر شخصیت افراد تاثیر منفی می گذارد هم بر حافظه آن ها

شمار پزشکان متخصص در شهر خمین افزایش یافته است

این چای شما را ضد ضربه می کند!

کسی که آلزایمر می گیرد تمامی خاطراتش پاک می شود؟

مسیرتان را برای تناسب اندام پیدا کنید /اینفوگرافیک

چرا باید بادام را قبل از خوردن خیس کنیم

کشف عامل اصلی بروز بیماری " ام اس "

جامعه پزشکی در عرصه فعالیت های قرآنی جز گروه های برتر است

درمان سردرد با پوست موز

پیشگیری از افسردگی

هیچ بیماری به دلیل نداشتن هزینه درمان، پشت درب بیمارستان های دولتی نمی ماند

خطرات وحشتناک استفاده طولانی مدت از لوازم آرایش!

آنچه باید درباره جوش های کمر بدانید

مسمومیت 37 دانش آموز در دبستان پسرانه مفتح بندرعباس

سخنگوی اورژانس تهران اعلام کرد مصدومیت 5 نفر در پارک شهر به دلیل وقوع طوفان/ انتقال مصدومان به بیمارستان سینا

آووکادو سلاحی قدرتمند برای مبارزه با سندروم متابولیک

استخدام نیرو در رشته علوم پزشکی در درمانگاه ترک اعتیاد

سالمندان رایگان ویزیت می شوند+جزییات

زیبایی عجیب در قبیله خونخواران

ذهن همسرتان را بخوانید

جوش های کمر نشانه چیست؟!!

فایده آووکادو در مقابله با سندروم متابولیک

21 کاربرد مفید وازلین

بی توجهی والدین کار دست کودکشان داد

13روش درمانی سرطان مری!

آیا تخم مرغ چاقتان می کند؟

این نوشیدنی قبل از ورزش تاثیر شگرفی دارد!

تقلبی ترین غذاها کدامند؟

چرا باید با انار دوست باشیم؟

ادویه های مجاز و ممنوع در دوران بارداری

این شما و این 11 خوراکی ضد پیری

بیماری های شایع ناخن را بشناسیم

تشخیص افسردگی با کمک هوش مصنوعی

ویدیو: تکنیک غرق کردن اشیاء در دریا

چرا معده سر و صدا می کند؟

تاثیر پای مرغ در درمان پوکی استخوان

اهداء خون کارکنان دانشگاه علوم پزشکی

گفتگوی 18:30/ فست فودها عامل افزایش بیماریهای قلبی - عروقی

دانلود مجموعه کامل سخنرانی های دکتر جمشید خدادادی (تغذیه و طب قرآنی) - دانلود رایگان

85 درصد دردهای مفاصل منشا عضلانی دارد

24 آوریل؛ سالروز کشف واکسن سل

چند نکته برای جلوگیری از اشتباه در مصرف داروها

ارزش غذایی کلم و نقش آن در سلامتی

این سبزیجات را پخته بخورید

خوراکی های سالمی که می توانند بیمارتان کنند

اهداء سه عضو بیمار مرگ مغزی هم استانی به بیماران

دانلود مجموعه کامل سخنرانی های دکتر حسین روازاده (طب اسلامی) - دانلود رایگان

گوشت های کباب شده را با تمشک بخورید

چگونه شیر سالم را از آلوده تشخیص دهیم؟

دردی که همه به آن مبتلا می شوند

8 واقعیت تعجب برانگیز در مورد «سرطان پوست» که هر فردی باید از آنها آگاهی داشته باشد

99 درصد کودکان ایرانی واکسینه شدند

37 دانش آموز در دبستان پسرانه مفتح بندرعباس دچار مسمومیت شدند

اهدای عضو بیمار مرگ مغزی در کوثر به 7 نفر جان دوباره بخشید

از سرطان "مری" چه می دانید؟

درمان آنفلوآنزا به کمک مخاط نوعی قورباغه

درس هایی برای موفق شدن

مصرف دوز بالای ویتامین D مانع از بیماری قلبی نمی شود

ویدیو: غرق کردن اشیاء در دریا

آیین تجلیل از حامیان سلامت شهرستان کهگیلویه

مصرف دوز بالای ویتامین D مانع از بیماری قلبی نمی شود

موثرترین روغن های گیاهی برای پرپشت کردن مو و تقویت ناخن + تصاویر

عروس هایی با لباس عروس اسلامی

راهکار جدید محققان برای جوان شدن مغز

اهداء خون کارکنان دانشگاه علوم پزشکی+فیلم

همه چیز درباره ایمپلنت

این علائم می گویند سادیسم دارید!

علائم افسردگی کودکان را حتما بشناسید!

ویدیو: طراحی تصویر دوچرخه سواری در آب

هفته سلامت و ضرورت توجه به جسم و روح

خدمات چشمگیر دولت تدبیر و امید در حوزه بهداشت و درمان

دانستنی هایی درباره ی غذاها که کمتر کسی می داند

خوشمزه روز: موس شکلاتی به شکل گلدان [تماشا کنید]

بیش از 10 تن مواد غذایی فاسد در بردسیر معدوم شد

ویتامین های مورد نیاز خانم ها، میزان لازم و مواد غذایی مربوطه

آیا امکان رویش مجدد اعضای از دست رفته بدن انسان وجود دارد؟

ویدیو: آموزش حرکت کوهنورد

کدام رنگ مو را انتخاب کنم؟ روشن یا تیره؟ فانتزی یا هایلایت؟

خواص آب آناناس برای سلامتی

این گیاه رشد سلول های سرطانی را متوقف می کند

فواید حجامت چیست؟

معاینه رایگان بیماران در سده

8 نکته مهم برای اضافه نشدن وزن در تعطیلات نوروز

8 نکته مهم برای اضافه نشدن وزن در تعطیلات نوروز