مطالب مرتبط:
عید تهدیدی برای اضافه وزن و چاقی
نکاتی برای حفظ سلامتی دندان کودکان در تعطیلات نوروز
تعطیلات نوروز و ماه آوریل شاهد بازی های جنجالی زیادی باشید
افزایش 40 درصدی چاقی در تعطیلات نوروز/ در نوروز از پرخوری دوری کنید
7 مستند ویژه برای تعطیلات نوروز
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 30 اسفند 1395 ساعت 19:032017-03-20پزشكي

8 نکته مهم برای اضافه نشدن وزن در تعطیلات نوروز


درست است که آجیل مواد مغذی فراوانی دارد، اما بشدت چاق کننده است بنابراین فقط به اندازه 8 تا 10 عدد مغز یا یک مشت تخمه را در بشقابتان بریزید و کاسه آجیل را از خود دور کنید تا دیگر برای خوردن بقیه آن وسوسه نشوید.

- همه اینها شرایط را برای اضافه وزن و چاقی مهیا می کند.

از این رو افراد زیادی پس از تعطیلات عید با چالش با این وزن اضافه چه کنم؟ مواجه می شوند.

پس از همین حالا یک تصمیم جدی بگیرید و اجازه ندهید وزنتان از حالت تعادل خارج شود.

این امر مستلزم اراده قوی و عزم جدی است.

به این بهانه پای صحبت های دکتر میترا زراتی، متخصص تغذیه و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران نشسته ایم تا در مورد آنچه لازم است در ایام نوروز رعایت کنیم برایمان بگوید.

افزایش وزن یکی از مشکلات شایع مردم در ایام نوروز است.

علت آن هم پایین آمدن سوخت وساز بدن به دلیل فعالیت کمتر و خواب بیشتر است.

از طرفی برنامه غذایی افراد هم تغییر می کند و تمایل به خوردن افزایش می یابد.

در نتیجه کالری های دریافتی در بدن به چربی تبدیل و باعث اضافه وزن می شود.

متخصصان تغذیه معمولا به افرادی هم که تحت رژیم غذایی کاهش وزن هستند، رژیم سختی نمی دهند و انتظار کم کردن وزن را در روزهای عید نوروز ندارند اما همه افراد به خصوص کسانی که رژیم غذایی خاصی ندارند باید به چند نکته دقت کنند: 1.

متاسفانه به علت اضافه وزن و چاقی در ایام نوروز بسیاری افراد پس از تعطیلات با افزایش کلسترول و تری گلیسیرید، قندخون و مشکلاتی از این قبیبل به مطب پزشکان مراجعه می کنند بنابراین توصیه می شود حتی الامکان مصرف شیرینی ها، دسرها و مواد غذایی شیرین را به حداقل ممکن برسانید و ترجیحا هنگام پذیرایی شیرینی های خشک با اندازه کوچک را انتخاب کنید و از خوردن شیرینی های تر و خامه ای بپرهیزید.

با این کار کالری کمتری دریافت می کنید.

توجه داشته باشید در تهیه بسیاری از شیرینی ها از روغن جامد استفاده می شود که می تواند سلامت افراد را به خطر بیندازد.

علاوه بر چربی زیاد، شیرینی ها شکر زیادی دارند و شکر در بدن به چربی تبدیل می شود و چاق کننده است، بنابراین انتخاب هایتان را به غذاها یا میان وعده های شیرینی که کالری و ضرر کمتری دارد معطوف کنید.

مثلا در میان وعده ها استفاده از میوه های خشکی مثل توت خشک، انجیر خشک و کشمش در اندازه های مشخص مناسب تر است.

2.

مصرف میوه ها هم در ایام نوروز افزایش می یابد و این برای کسانی که در سایر ایام سال کمتر از میوه استفاده می کنند مفید است، اما در مصرف میوه ها هم با این که برای سلامت مفید هستند نباید زیاده روی کرد.

افرادی که اضافه وزن دارند نباید بیشتر از 3 واحد میوه در طول روز مصرف کنند.

زیرا میوه ها هم کالری دارند و چاق کننده هستند.

از طرفی قند میوه ها یا فروکتوز به راحتی جذب بدن شده و مقادیر زیاد آن در کبد به گلیکوژن و سپس به تری گلیسیرید تبدیل می شود و می تواند چربی خون را بالا ببرد.

اگر در طول روز به خانه اقوام مختلف می روید و مجبورید بیشتر میوه بخورید ترجیحا میوه های کم کالری مانند خیار را انتخاب کنید که عملا کالری خاصی از آن دریافت نمی شود.

یادتان باشد هر واحد میوه معادل 100 گرم میوه است که شامل یک عدد پرتقال متوسط، یک عدد سیب متوسط یا نصف یک موز بزرگ است.

3.

آجیل ها یا مغزها هم از آن گروه مواد پرکالری هستند که مصرف آنها در ایام نوروز افزایش می یابد.

توصیه بر این است که در میان آجیل ها هم انواع کم کالری آنها را انتخاب کنید.

مغزهایی مانند فندق و گردو کالری بالایی دارند، اما کالری مغز تخمه ها، پسته، نخودچی و.

کمتر است.

برخی افراد در هر دید و بازدیدی یک کاسه آجیل می خورند.

درست است که آجیل مواد مغذی فراوانی دارد، اما بشدت چاق کننده است بنابراین فقط به اندازه 8 تا 10 عدد مغز یا یک مشت تخمه را در بشقابتان بریزید و کاسه آجیل را از خود دور کنید تا دیگر برای خوردن بقیه آن وسوسه نشوید.

بد نیست بدانید همین میزان آجیل حدود 45 تا 50 کیلو کالری انرژی دارد.

اگر بیشتر از این میزان آجیل بخورید در کنار خوردن شیرینی، شکلات، میوه، قند در کنار چای و.

کالری خیلی زیادی به بدنتان می رسد و بشدت شما را چاق خواهد کرد.

اگر از پرفشاری خون یا ناراحتی کلیه رنج می برید عطای خوردن آجیل شور را به لقایش ببخشید و ترجیحا از آجیل خام استفاده کنید.

آجیل خام حاوی ماده ای به نام آرژنین است که می تواند عروق را گشاده کرده و فشارخون را کنترل کند.

4.

با توجه به این که در ایام تعطیلات دیرتر از خواب بیدار می شوید زمان خوردن صبحانه، ناهار و شام یا میان وعده ها به هم می ریزد.

در چنین شرایطی به هیچ وجه وعده صبحانه را حذف نکنید و حتما یک صبحانه سبک بخورید تا جلوی اشتهای زیادتان برای ناهار گرفته شود.

تا حد امکان سعی کنید غذاهای سالم طبخ کنید و از مصرف غذاهای فست فودی، سوسیس و کالباس، غذاهای سرخ شده در روغن زیاد یا غذاهای زیاد کباب شده یا قسمت هایی از غذا که می سوزد، خودداری کنید.

5.

نوشابه های گازدار هم یکی دیگر از خوراکی های پرمصرف ایام تعطیلات است.

نوشابه های گازدار به دلیل قند فراوانی که در خود دارد بشدت چاق کننده است.

بهتر است کنار غذایتان از نوشیدنی هایی مانند دوغ های کم نمک، آب یا دمنوش های سنتی بدون شکر استفاده کنید.

6.

مساله دیگری که در ایام تعطیلات به دلیل مصرف غذاهای حجیم، میوه زیاد، مصرف کم آب و کاهش فعالیت بدنی شیوع زیادی پیدا می کند، یبوست است.

سعی کنید در این ایام مصرف آب و سایر مایعات را افزایش دهید، اما هرگز از آب هایی که از بهداشت آنها مطمئن نیستید، مثل آب انواع جویبارها یا آب های سطحی، آبی که در رستوران ها داخل پارچ ریخته می شود و.

استفاده نکنید.

هنگام مسافرت، نوشیدن آب های معدنی بسته بندی که دارای مجوز بهداشتی است، بخصوص برای کودکان و سالمندان از هر لحاظ ایمن تر است.

لازم به ذکر است توصیه به نوشیدن بیشتر مایعات به معنای نوشیدن بیشتر چای نیست زیرا نوشیدن زیاد چای به این علت که مدر یا ادرارآور است می تواند میزان مایعات بدن را کاهش داده و یبوست را تشدید کند.

7.

از یبوست که بگذریم، اسهال مسافرتی هم یک بیماری شایع در بین مسافران بخصوص کودکان و سالمندان است.

مهم ترین نکته هنگام ابتلا به اسهال خوردن مایعات بیشتر به خصوص دوغ یا در صورت لزوم محلول ORS است.

مصرف لبنیات پروبیوتیک مانند ماست پروبیوتیک یا دوغ کفیر نیز کمک می کند تا بار میکروبی روده به تدریج اصلاح و اسهال درمان شود، اما هرگز از لبنیات فله ای و باز که هیچ شناسنامه ای ندارد استفاده نکنید و خود را در معرض ابتلا به تب مالت قرار ندهید.

8.

اگر با تمام آنچه گفته شد، نتوانستید میزان کالری دریافتی تان را در حد تعادل حفظ کنید، می توانید با ورزش و فعالیت بدنی روزانه کالری های اضافه را بسوزانید.

ایام تعطیلات فرصت مناسبی برای پیاده روی های تند، دویدن، انواع بازی های توپی، دوچرخه سواری، شنا و.

است.

همه این فعالیت ها کمک می کند تا تناسب اندامتان حفظ شود.


کلید واژه ها: شیرینی - نوروز - اضافه وزن - افزایش - دانشگاه علوم پزشکی ایران - تعطیلات - رژیم غذایی - دانشگاه علوم پزشکی - میوه - خوردن - کالری - تعطیلات نوروز - مصرف - مشکلات - رژیم - چربی - انتخاب - برنامه غذایی - تعطیلات عید - کم کردن وزن - سلامت - تغذیه - مواد غذایی - افزایش وزن - هیات علمی - آجیل - وعده - چاقی - کاهش وزن - عضو هیات

آخرین اخبار سرویس:
گیاه هنگ یا انغوزه

پلمب 21 واحد صنفی در طرح نوروزی

وضعیت ارائه خدمات دارویی مطلوب است

مطهری از بیمارستان مرخص شد

پیامدهای ناآگاهی های جنسی

اولین های جراحی هر استان در سالی که گذشت +عکس

تنوع و تعادل دو اصل مهم رژیم غذایی سالم

ذا با روغن زرد و حیوانی مفید است؟

صبحانه در تعطیلات فراموش نشود

چرا جوانان به کبد چرب مبتلا می شوند؟

عصاره هسته آلبالو در درمان سنگ کلیه مفید است

کرفس وخواص درمانی

غذا با روغن زرد و حیوانی مفید است؟

علائم کمبود ویتامین در بدن را بشناسید

مهاجم نفت از بیمارستان مرخص شد

فراهم شدن امکان تایپ ذهنی برای افراد معلول

تغییرات پوست در بارداری

خوابیدن با موهای خیس ممنوع

برای چاق نشدن در روزهای نوروز چه کنیم؟

فرماندار سبزوار: برخی سعی در سیاهنمایی نسبت به خدمات دولت دارند

پیامدهای ناآگاهی های جنسی

10 میان وعده غذایی مفید با 100 کالری

انجام بیش از 68 هزار ماموریت اورژانسی نوروزی

اگر این نشانه ها را دارید باید آزمایش ایدز بدهید

نجات جان سه بیمار با اهدای عضو مادر 34 ساله

تعطیل شدن 420 مرکز عرضه قلیان در کشور از ابتدای اسفند تا امروز

نسرین مقانلو و دوستانش در جزیره کیش (عکس)

مزایای حمام آبگرم با یک جلسه تمرین برابر است

ماموریت های اورژانس از ابتدای طرح سلامت نوروزی تا امروز به 68 هزار ماموریت رسید

چند راه حل ساده برای رهایی از حساسیت های بهاری

خدمات رسانی 220 پزشک در نوروز

کرفس وخواص درمانی

بازی های موبایلی با چاشنی بلوغ زودرس

عصاره هسته آلبالو در درمان سنگ کلیه مفید است

رستورانی با عجیب ترین و چندش آورترین مواد غذایی! +تصاویر

رازیانه درمانی مفید برای پاکسازی رحم!

دانستنی هایی مفید درباره سیروز کبدی

سرپرست اورژانس کشور خبر داد انجام 380 بازدید توسط تیم های نظارتی از مراکز درمانی کشور/ مصدومیت بیش از 14 هزار مسافر نوروزی

مادر 34 ساله میبدی به 3 بیمار نیازمند زندگی دوباره بخشید

پرکالری ترین آجیل های نوروزی کدامند؟

نقش اول، سومین ویتامین در ورزشکاران

نشانه هایی که از بروز مشکل در کلیه حکایت دارند

گیاه تاج خروس و خواص فراوان

بیمارستان320تختخوابی بجنورد با حضوررییس جمهوری به بهره برداری می رسد

درمان خشکی پوست و مو در بهار

حقایقی درباره مواد شیمیایی که می خوریم

ضرورت غربالگری زودهنگام در افراد دارای سابقه خانوادگی سرطان روده

خدمات رسانی بیش از 220 پزشک در نوروز

فعالیت 44 مرکز بهداشتی درمانی گیلان برای خدمات رسانی در نوروز

نحوه کنترل سندروم متابولیک

برای چاق نشدن در روزهای نوروز چه کنید؟

ضرورت غربالگری زودهنگام در افراد دارای سابقه خانوادگی سرطان روده

تولید داروهای ایرانی سرطان کافی نیست / درمان سرطان نیازمند مشارکت خیرین سلامت

تعیین مهلت مجدد ثبت نام در آزمون کارشناسی ارشد علوم پزشکی دانشگاه آزاد اسلامی

با دیابت هم می توان سالم ماند

روغن ماهی وهوش نوزاد

درمان آلرژی بهاره از دیدگاه طب سنتی

از دیدگاه طب سنتی آلرژی بهاری چه زمانی بروز می کند؟

بازدید رییس اورژانس کشور از برخی مراکز درمانی پایتخت

هرویین،تریاک و حشیش چه عوارضی برای بدن دارند؟

مصرف الکل می تواند سبب بروز سکته مغزی در افراد شود

عادات غذایی خطرناکی که منجر به مرگ می شوند

برای سلامت پوستتان فندق بخورید

اگر بیماریهای کلیوی دارید نمک مصرف نکنید

لبنیات پُرچرب، همیشه هم مضر نیست/ کنترل دیابت و چاقی با لبنیات پرچرب!

معجزات نمک

تیراندازی در مقابل پارلمان انگلستان به روایت تصویر

رییس سازمان جوانان هلال احمر عنوان کرد مسافران مازندران رکورددار مراجعه به ایستگاه های امدادی و سلامت/ استقرار هزار پایگاه ثابت و سیار در جاده ها جهت ارائه خدمات بشردوستانه به مسافران

طبق یک تحقیق جدید، مادران مسن تر مادران بهتری هستند

خشکی چشم چیست و چه کاری می توان برای آن انجام داد؟

هر آنچه باید درباره اندومتریوز بدانید

جمع آوری 3 هزار نمونه دی ان ای بیماران نقص ایمنی، آسم و آلرژی

ضرورت غربالگری زودهنگام در افراد دارای سابقه خانوادگی سرطان روده

ورزش تاثیری بر بهبود دردهای مفصلی دارد؟

برای چاق نشدن در روزهای نوروز چه کنید؟

رایج ترین علل دردهای غیر قلبی قفسه سینه را بشناسید!

نشانه هایی که از بروز مشکل در کلیه حکایت دارند

بازی های موبایلی با چاشنی بلوغ زودرس

این قرص ها را با چای و قهوه نخورید!

885 هزار مورد بازرسی توسط بازرسان بهداشت محیط در یک ماه گذشته

10 میان وعده غذایی مفید با 100 کالری

چند راه حل ساده برای رهایی از حساسیت های بهاری

تعبیر خواب مضطرب بودن

3پیشنهاد برای زندگی سالم در سال جدید

339 نفر در بیمارستان های چهارمحال و بختیاری بستری شدند

آشنایی با بیماری سیروز کبدی

اصلاح دیسک گردن به وسیله لیزر

عادت هایی که چهره تان را زشت می کند

جمع آوری 3 هزار نمونه دی ان ای بیماران نقص ایمنی، آسم و آلرژی

قائم مقام وزیر بهداشت در امور دانشگاه ها به کمپین «نه به تصادفات جاده ای» پیوست

انجام 380 بازدید توسط تیم های نظارتی اورژانس کشور از ابتدای طرح نوروزی

مری، یکی از اعضای دستگاه گوارش

اهدای اعضای مادر 34 ساله میبدی جان سه بیمار را نجات داد

اینترنت و فضای مجازی به کمک درمان پرفشاری خون می آید

با بوی بد دهان بچه ها چه کنیم

با بوی بد دهان بچه ها چه کنیم

خواص روغن بادام تلخ

هر آنچه باید درباره اندومتریوز بدانید

سه مرکز آزمایش ویروس اچ.آی.وی در مشهد فعال است

خوابیدن با دهان باز خطرناک است

اهدای اعضای مادر 34 ساله میبدی جان سه بیمار را نجات داد

تراشه پروتز عصبی دریچه امید برای بیماران ضایعه نخاعی

معدوم سازی مواد غذایی فاسد در قشم

برای چاق نشدن در روزهای نوروز چه کنید؟

اورژانس استان قزوین از آغاز طرح نوروزی بیش از 1020 ماموریت انجام داد

بازی های موبایلی با چاشنی بلوغ زودرس

خبر خوب برای دوستداران پنیر

راهکارهایی ساده برای کاهش وزن و خداحافظی با شکم

این غذاهای سالم دلیل اصلی جوش زدن هستند

این 5 نشانه را جدی بگیرید

برای چاق نشدن در روزهای نوروز چه کنید؟

10 عادتی که چهره تان را زشت می کند!

دستیار ویژه رییس جمهوری در امور حقوق شهروندی از اورژانس بازدید کرد

مراکز درمانی فارس آماده خدمت رسانی به مسافران نوروزی + فیلم

از خطرات نشستن طولانی مدت چه می دانید؟

نحوه نگهداری انسولین در مسافرت

این بیماری چشمی در کمین کودکان است

7 قهرمان آنتی اکسیدانی

تغذیه های مقوی برای مغز دانش آموزان

سرطان غده تیموس

ماسک خانگی برای برجسته سازی لب

اگر این نشانه ها را دارید شما باید آزمایش ایدز بدهید!

جوان 15 ساله چرامی؛ اولین اهدا کننده عضو در سال 96

تاثیر قلیان و سیگار بر پوست صورت خانم ها

بازی های موبایلی با چاشنی بلوغ زودرس

معرفی 12 هزار و 952 مرکز غیر بهداشتی به مراجع قضایی

چند راه حل ساده برای رهایی از حساسیت های بهاری

برای چاق نشدن در روزهای نوروز چه کنید؟

علائمی که زنگ هشدار ابتلا به ایدز هستند

ورزش تاثیری بربهبودوضعیت مفاصل دارد؟

اگر این نشانه ها را دارید، ویتامین بخورید

باوری عجیب در میان مردم تانزانیا درباره کودکان مبتلا به زالی + عکس

آلرژی فصل بهار از دیدگاه طب سنتی چه زمانی بروز می کند؟

مسافران نوروزی مبتلا به میگرن بخوانند

لاغری با خوشمزه ترین سین سفره هفت سین!

نکاتی درباره تغذیه و آلرژی بهاری که نمی دانید

کودکان از چه سنی بادام زمینی بخورند

روش جلوگیری از فاسد شدن مواد غذایی یخچال هنگام سفر

برای چاق نشدن در روزهای نوروز چه کنید؟

چند راه حل ساده برای رهایی از حساسیت های بهاری

چطور در هنگام سفر مواد غذایی داخل یخچال را سالم نگه داریم؟

برای چاق نشدن در روزهای نوروز چه کنید؟

نکاتی درباره تغذیه و آلرژی های بهاری که نمی دانید

برای چاق نشدن در روزهای نوروز چه کنید؟

آلرژی فصل بهار از دیدگاه طب سنتی چه زمانی بروز می کند؟

29 تن مواد غذایی فاسد در استان همدان جمع آوری و امحا شد

نخستین اهدای عضو سال 96 در شهرستان چرام

خواص سرکه انگور طبیعی

علت و علائم عفونت ریه چیست؟ + روش های درمان عفونت ریه

قرصی که هرگز نباید همراه چای و قهوه بخورید

آیا می دانید کشیدن قلیان و سیگار چه تاثیری بر پوست صورت خانم ها دارد؟

درمان تنگی نفس با ریشه ایرسا

تازه ترین وضعیت استاد شجریان از زبان وزیر بهداشت

درمان خونریزی بیماران هموفیلی با این روش امکان پذیر شد

بازدید مدیر شبکه بهداشت و درمان لالی از محل اسکان میهمانان نوروزی

برای چاق نشدن در روزهای نوروز چه کنید؟

در دو روز اول نوروز96، بیش از 2500 نفر به اورژانس بیمارستان شهداء ایذه مراجعه کردند

بازدید از پست های امدادی هلال احمر و بیمارستان شهید طباطبایی باغملک در اولین روز سال

خبر خوب برای علاقمندان به پنیر

درمان خونریزی بیماران هموفیلی با این روش امکان پذیر شد

پزشکی قانونی در چه صورت مجوز سقط درمانی را صادر می کند؟

ترافیک سنگین جاده چالوس+تصاویر

هشدار به افراد دارای سابقه خانوادگی سرطان روده

خواهرانی با موهای عجیب+عکس

تفاوت مغز افراد خلاق و نابغه با افراد عادی چیست؟

میوه انبه بمب ویتامین ها را دارد

تفاوت مغز افراد خلاق و نابغه با افراد عادی چیست؟

این نشانه ها از مشکل کلیه های شما می گویند!

نقش خاکستری خمیردندان در سفید شدن دندانها

با فواید آفتاب بهاری برای بدن آشنا شوید

ابزار پزشکی در 100 سال پیش +تصاویر

آلرژی فصل بهار از دیدگاه طب سنتی چه زمانی بروز می کند؟

آوارگان؛ اولین قربانیان ابتلا به بیماری سل در اروپا

برای چاق نشدن در روزهای نوروز چه کنید؟

چند راه حل ساده برای رهایی از حساسیت های بهاری

طرز تهیه دوغ پای زاهدان

آلرژی فصل بهار از دیدگاه طب سنتی چه زمانی بروز می کند؟

پاکسازی 15 روزه‏ بدن

درمان خارش پوست با پماد گیاهی

هفت چالش پنهان مادران که افشا نمی کنند

داروی گیاهی چاق کننده کلیه ها

مراقب سلامت غذاهای بین راهی باشید

ورزش تاثیری بر بهبود وضعیت مفاصل دارد؟

سرگیجه هایی که سفر را تلخ می کند

مفاهیم: متابولیسم چیست؟

افتتاح مرکز خدمات جامع سلامت روستایی در شهرستان سیمرغ

فعالیت منظم ورزشی در کاهش التهاب بدن تاثیر دارد

در دو روز اول ایام نوروز، بیش از 2500 نفر به اورژانسِ بیمارستان شهدا ایذه مراجعه کردند

مادران پسرها را بیشتر دوست دارند یا دخترها را؟

کارشناسان بهداشتی: آوارگان اولین قربانیان ابتلا به سل در اروپا هستند

نباید های تغذیه ای از منظر طب اسلامی در بهار

عصر بدن بیونیک؛ از دست های روباتیک تا چشم های الکترونیکی

عصر بدن بیونیک؛ از دست های روباتیک تا چشم های الکترونیکی

روشهای موثر برای توقف آلرژی های فصلی

خبر خوب برای دوستداران پنیر

با خواص فوق العاده کرفس آشنا شوید

با چند حرکت ساده یوگا در تخت، خواب راحت را تجربه کنید

اگر این نشانه ها را دارید، ویتامین بخورید

از کجا بفهمیم بیماری سینوزیت داریم؟

3 فایده مهم دید و بازدید نوروزی که خانواده ها باید بدانند

8 نکته مهم برای اضافه نشدن وزن در تعطیلات نوروز

8 نکته مهم برای اضافه نشدن وزن در تعطیلات نوروز