مطالب مرتبط:
چگونه با انجام ورزش وزن کم کنیم
چگونه با انجام ورزش وزن کم کنیم
قدردانی رسول خادم از وزیر ورزش
فراز و نشیب های ورزش در سال 1395
دو خبر از ورزش های قدرتی و رزمی کرمانشاه
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 30 اسفند 1395 ساعت 05:502017-03-20پزشكي

چگونه با انجام ورزش وزن کم کنیم


- هدف بسیاری افراد از ورزش کردن، کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است.

این افراد باید نکاتی را در ورزش کردن در نظر بگیرند تا ورزش آن ها تاثیرگذار باشد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا و به نقل از good food، ورزش کردن در حالت عادی باعث کاهش وزن نمی شود.

شما باید ورزش خود را طوری تنظیم کنید که این اتفاق بیفتد.

به نکات زیر برای کاهش وزن با کمک ورزش توجه نکنید:1- به یاد داشته باشید که چرا ورزش می کنید:اگر می خواهید وزن کم کنید باید میزان کالری دریافتی با میزان کالری که می سوزانید را با هم مقایسه کنید.

در واقع میزان کالری دریافتی شما باید کم تر از کالری که می سوزانید باشد.

برای مثال اگر ورزش می کنید بعد از ورزش پفک و چیپس نخورید این کار باعث می شود که خیلی بیش تر از آن مقداری که کالری سوزانده اید کالری دریافت کنید.

2- از تاثیر افزایش اشتها بر اثر ورزش آگاه باشید:ورزش کردن باعث می شود که اشتهای شما افزایش پیدا کند.

باید در کنار ورزش مراقب میزان غذا خوردن خود باشید.

ورزش ممکن است حتی باعث افزایش وزن شود چون اشتهای شما برای خوردن را بیش تر می کند.

شما نباید میزان غذا خوردن خود را تغییر دهید تنها باید ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و مانند قبل غذا بخورید.

3- مراقب نوشیدنی های ورزشی باشید:نوشیدنی های ورزشی حاوی شکر و نمک است تا جای عرق کردن را بگیرد.

بعضی از نوشیدنی های ورزشی کربوهیدرات نیز دارد.

بهتر است افرادی که می خواهند وزن کم کنند آب معمولی بنوشند یا از نوشیدنی های ورزشی که کالری ندارند استفاده کنند.

4- فعالیت فقط باشگاه رفتن نیست:نباید تنها برای کاهش وزن به باشگاه بروید.

می توانید در کنار این کار پیاده روی کنید یا به هر نحوی فعالیت بدنی خود در طول روز را افزایش دهید.

کافی است ضربان قلب شما بالا برود تا کالری بیش تری بسوزانید.

5- حتما نباید ورزش شدید انجام دهید:حتما نباید ورزش شما خیلی شدید باشد تا کالری بسوزانید.

می توانید ورزش با شدت متوسط انجام دهید.

برای مثال پیاده روی به کاهش وزن کمک می کند.

ضمنا فعالیت با شدت متوسط زیاد اشتهای شما برای غذا خوردن بیش تر را تحریک نمی کند.

6- چربی های پنهان را در نظر داشته باشید:بدن به میزانی از چربی برای سالم بودن احتیاج دارد؛ چربی اضافه برای بدن خطرناک است.

در بدن هر کس در جاهای مختلف چربی ذخیره شده است.

مکان ذخایر چربی در بدن به ژنتیک، نحوه زندگی و جنسیت بستگی دارد.

یک نوع چربی در زیر پوست ذخیره شده که ما آن را می بینیم و حس می کنیم.

میزانی از چربی نیز در اطراف اندام های داخلی بدن ذخیره شده که ما آن را نمی بینیم و این چربی خطرناک است.

ما باید از ذخیره شدن این چربی جلوگیری کنیم.

بدن نیز ابتدا شروع به سوزاندن این چربی ها می کند و بعد به سراغ چربی هایی می رود که زیر پوست هستند.

بنابراین ما بعد از ورزش خیلی زود شاهد کاهش چربی های بدن نخواهیم بود و انگیزه خود برای ورزش را از دست می دهیم.

اما باید بدانیم که بدن در حال سوزاندن چربی های خطرناک است و ورزش ما مفید واقع شده است.

7- مرتب خود را وزن نکنید:وقتی ورزش می کنید از میزان چربی ها کاسته می شود اما حجم عضلات افزایش پیدا می کند.

بدین ترتیب ممکن است وزن شما تغییر نکند و حتی بیش تر شود.

شما باید میزان چربی بدن و عضله بدن را اندازه گیری کنید.

با وزن کردن شما نمی فهمید که چقدر به تناسب اندام نزدیک تر شده اید.

8- عضلات را پرورش دهید تا انرژی مصرف کنید:پرورش عضلات به خودی خود باعث مصرف انرژی می شود.

هرچقدر عضلات بیش تری داشته باشید از میزان چربی بدن شما کاسته می شود.

پرورش عضلات باعث افزایش سوخت و ساز بدن حتی در زمان استراحت می شود.

9- بیشتر حرکت کنید و عاقلانه غذا بخورید:اگر غذای خوب مصرف نکنید، این که 5 بار در هفته به باشگاه بروید بی فایده خواهد بود.

غذاهای سالم بخورید و سبزیجات مصرف کنید.


کلید واژه ها: ورزش - کالری - کاهش وزن - چربی - میزان - ورزش کردن - غذا خوردن - افزایش - اشتها - کاهش - خوردن - ورزشی - پیاده روی - اندام های داخلی - برنامه روزانه - خطرناک - تناسب اندام - پیاده - اندام - کربوهیدرات - افزایش وزن - برنامه - گزارش - ایسنا - زندگی - چیپس - پوست - سالم

آخرین اخبار سرویس:
با گیاه اقاقیا این بیماری ها را درمان کنید!

کمک به رشد بهتر مغز از جنین تا کودک نوپا

5 صبحانه خوشمزه و مقوی برای کودکان بدغذا

افزایش زیبایی پوست با کمک مواد غذایی

کاهش فشار خون با 12خوراکی!

تولید دارویی که از خون ریزی و مرگ پس از زایمان جلوگیری می کند

5 غذایی که قاتل دستگاه گوارش هستند!

پریشانی دریاچه پریشان

داشتن صورت استخوانی و جذاب با این راهکارها

اولین کارگروه تخصصی معاونین توسعه مدیریت ومنابع منطقه 4 آمایشی کشور برگزار شد

این خوراکی ها را نباید همزمان مصرف کنید

در سومین روز از هفته سلامت، اختصاص چهار دستگاه آمبولانس به بیمارستان تخصصی شهدای ایذه

محققان انگلیسی از کشف بزرگ در کنترل بیماری ام اس خبر دادند

5 دلیل برای تاخیر در اولین حمام بچه

میوه های مفید برای زیبایی پوست صورت

عاقبتِ کودک 2 ساله ای که روزی 40 نخ سیگار می کشید + عکس

روش رنگ کردن مو با آبلیمو

همایش شاد خانوادگی « زندگی سالم با نشاط و امید » و نمایشگاه خطر سنجی بیماریها برگزار شد

آشنایی با هفت خاصیت بابونه برای درمان بیماری ها

خواص روغن بابونه برای زیبایی پوست و مو

کشف روش جدید برای 2 برابر کردن اثرات ایبوپروفن

همزمان در هفته سلامت صدور کارت سلامت پیشه وران در اهواز به دفاتر پیش خوان دولت واگذر شد

بانوان، سلامت مثانه را جدی بگیرند

چگونه بفهمیم که بدنمان بو می دهد؟

کاهش فشار خون با 12خوراکی!

استرس بدن را فرسوده می کند

طحال برداری در بیماران مبتلا به سیروز؛ درست یا نادرست؟

دکتر سلمان زاده: کار در حوزه سلامت تنها با عشق، فداکاری و همت جمعی میسر است

نشانه های عجیب سرطان پوست!

همه آنچه درباره ماءالشعیر نمی دانید!

دیجی فکت: 38 دانستنی جذاب راجع به بچه ها

از گیاه گالگا بیشتر بدانید

به ادعای محققان هر ساعت دویدن 7 ساعت به عمر شما اضافه خواهد کرد

سودجویی یا درمان در عطاری ها؟

آب سبک چیست و چه تاثیری بر شستشوی مو دارد؟

استخدام یک شرکت صنایع غذایی در اذربایجان شرقی

ماساژ درمانی با سنگ داغ چه فوایدی دارد؟

بالاخره پس از 67 سال خون مصنوعی ساخته شد!

بهره وری سوخت در انرژی های تجدیدپذیر

پذیرش رایگان تصادفی ها؛ با آمبولانس یا بی آمبولانس!

ضدعفونی یکهزار دستگاه کمباین مهاجر در ورودی خوزستان

نشانه های عجیب سرطان پوست! / این نشانه ها را در خود بررسی کنید

بارداری مجدد در زمان بارداری چطور امکان پذیر است؟!

ارتباط سایز کمر و طول عمر!!!

بایدهای پیشگیری از پوسیدگی دندان

هوش مصنوعی به یاری مقابله با بیماری سل می آید

تصادفی ها باید رایگان پذیرش شوند، با آمبولانس یا بی آمبولانس!

این بیماری بهاره را بیشتر بشناسید!

نوشابه و نکات مهم درباره استفاده از آن

رحم مصنوعی جدید، راهی برای نجات نوزادان زودرس

واقعا کم نمک خوردن تاثیری بر فشار خون دارد؟!

بهناز جعفری از ماجرای ابتلا به بیماری ام اس گفت

عوارض روش های زیباسازی چشم

عاقبتِ کودک 2 ساله ای که روزی 40 نخ سیگار می کشید+تصاویر

آزمایش شیر سینه جایگزین ماموگرافی می شود

خارج کردن روده بزرگ 5 کیلویی از شکم زن بابلسری

داشتن صورت استخوانی و جذاب با این راهکارها

این خوراکی ها را نباید همزمان مصرف کنید

نوشابه و نکات مهم درباره استفاده از آن

روان شناسی خرافات و خرافه پرستی

کاهش فشار خون با 12خوراکی!

نشانه های عجیب سرطان پوست!

کنترل عصبانیت با آسان ترین و سریع ترین روش ها !

خواص درمانی ریواس؛ نوبرانه تابستانی

شیوه ای جدید برای تشخیص زودهنگام آب سیاه

روشی جدید برای تبدیل سلول پوستی به سلول مغزی

عاقبتِ کودک 2 ساله ای که روزی 40 نخ سیگار می کشید+تصاویر

علت زردی کودکان مشخص شد

تولد نوزاد با 4 چشم وگوش و 2 بینی در ایران!

اجرای 400 هزار مترمربع فضای درمانی در آذربایجان شرقی در سه سال گذشته

علت زردی کودکان مشخص شد

پذیرش رایگان تصادفی ها؛ با آمبولانس یا بی آمبولانس!

مزایای استفاده از نعنا برای سلامتی

10 درمان خانگی برای از بین بردن توده های زیربغل

با این ترفندهای کاربردی موهایتان را زنده کنید

نشانه های عجیب سرطان پوست! / این نشانه ها را در خود بررسی کنید

خارج کردن روده بزرگ 5 کیلویی از شکم زن بابلسری

طحال برداری در بیماران مبتلا به سیروز؛ درست یا نادرست؟

خارج کردن روده بزرگ 5 کیلویی از شکم زن بابلسری

تغییر سبک زندگی و رفاه زدگی از عوامل تهدید سلامت بشر است

محققان انگلیسی از کشف بزرگ در کنترل بیماری ام اس خبر دادند

کشف روش جدید برای 2 برابر کردن اثرات ایبوپروفن

شایع ترین علت یبوست در کودکان

آزمایش شیر سینه جایگزین ماموگرافی می شود

علت زردی در کودکان مشخص شد

چرا گوش میانی در کودکان عفونت می کند؟

5 دلیل برای تاخیر در اولین حمام بچه

جشنواره شهید مطهری حاصل زحمات یک ساله دانشگاه های علوم پزشکی است

همه چیز در مورد نقص ایمنی کودکان

تاثیر پروبیوتیک ها در بروز اختلال حافظه

روش های درمان خانگی شپس موی سر کودکان

افتتاحیه هفدهمین همایش آموزش علوم پزشکی و جشنواره آموزشی شهید مطهری

روش رنگ کردن مو با آبلیمو

خواص روغن بابونه برای زیبایی پوست و مو

این گیاه جایگزین کاکائو در ساخت شکلات می شود/ فکری برای آینده شیرینی ها

دیجی فکت: 38 دانستنی جذاب راجع به بچه ها

هوش مصنوعی به یاری مقابله با بیماری سل می آید

پیش بینی طول عمر با اندازه دور کمر

استرس بدن را فرسوده می کند

بارداری مجدد در زمان بارداری چطور امکان پذیر است؟!

ارتباط سایز کمر و طول عمر!!!

نماینده آستارا: خدمات حوزه سلامت در کشور رضایت بخش است

بزهایی که از ترس غش می کنند

از گیاه گالگا بیشتر بدانید

تقدیر از 7 دانشگاه موفق در کسب اعتبار بخشی

خوردن زیاد گوشت با بدن چه می کند؟

700دوچرخه سوار اسفراینی برای زندگی سالم و با نشاط و امید رکاب زدند

آب سبک چیست و چه تاثیری بر شستشوی مو دارد؟

ماساژ درمانی با سنگ داغ چه فوایدی دارد؟

10 درمان خانگی برای از بین بردن توده های زیربغل

بایدهای پیشگیری از پوسیدگی دندان

خوراکی هایی که آلرژی فصلی شما را بدتر می کنند

ورود دانشجو به رشته های علوم پزشکی بدون ارزیابی رفتار مصلحت نیست

بایدهای پیشگیری از پوسیدگی دندان

استخدام یک شرکت صنایع غذایی در اذربایجان شرقی

آغاز ساخت نخستین مرکز خدمات جامع سلامت خیر ساز همدان

لاریجانی: دانشگاه نسل سوم باید با جدیت بیشتری دنبال شود/ راه اندازی دانشگاه علوم پزشکی مجازی در آینده نزدیک

خطرات جانبی مسکن های حاوی مواد مخدر برای مادر و کودک

ارتباط سایز کمر و طول عمر!!!

چگونه بفهمیم که بدنمان بو می دهد؟

تقدیر از 7 دانشگاه موفق در کسب اعتبار بخشی

بزهایی که از ترس غش می کنند

اصول اولیه لاغری شکمی

سیب در برابر پرتقال: کدام یک سالم تر است؟

مسواک کردن زبان فراموش نشود!

تصادفی ها باید رایگان پذیرش شوند، با آمبولانس یا بی آمبولانس!

این بیماری بهاره را بیشتر بشناسید!

نحوه دم کردن چای خوشمزه و دلچسب +ترفندهای جالب

پرخاشگری با خشم متفاوت است

فرمول گیاهی برای پرپشتی موی آقایان

بدن شما به آن اندازه که فکر می کنید پیر نیست!

طول عمر بیشتر با این گزینه ها

مغزتان را با این بازی ها به چالش بکشید

کم آبی شدید بدن با این خوراکی ها!

8 بیماری مخفی کار!

وقتی معده غر می زند!

دلایلی برای جدی گرفتن لبنیات

چرا زمانی که ناراحت هستیم به دیگران گیر می دهیم؟

سرکه موثرترین ماده برای مبارزه با چربی بدن

آیا استفاده از داروی تاریخ مصرف گذشته امن است؟

آنچه درباره سرطان پوست احتمالا نمی دانید!

از روغن پخت و پز تا تنبلی در سبک زندگی!

خطر ابتلا به آلزایمر با مصرف بیش از حد قند و شکر

عاقبتِ کودک 2 ساله ای که روزی 40 نخ سیگار می کشید+عکس

روش های افزایش حجم ادرار

شیر تقویت کننده قلب

5 بیماری که از روی بوی دهان قابل تشخیص هستند

سلامت قلب تان را در 60 ثانیه امتحان کنید!

عوارض مصرف نوشابه در کودکان

بیماری های مسواک نزدن

نشانه های بروز آرتروز کمر چیست

محققان تاثیر داروی ایبوپروفن را دوبرابر کردند

درصد دانش آموزان کلسترول بالا دارند

شیوه ای جدید برای تشخیص زودهنگام آب سیاه

150 هزار نفر در سامانه سیب در شهرستان ابهر ثبت نام کرده اند

محققان تاثیر داروی ایبوپروفن را دو برابر کردند

طحال برداری در بیماران مبتلا به سیروز؛ درست یا نادرست؟

احداث تنها کشتارگاه صنعتی آمل پس از 13 سال دچار بلاتکلیفی شده است

150 هزار نفر در سامانه سیب در شهرستان ابهر ثبت نام کرده اند

واقعا کم نمک خوردن تاثیری بر فشار خون دارد؟!

محققان تاثیر داروی ایبوپروفن را دو برابر کردند

پذیرش رایگان تصادفی ها؛ با آمبولانس یا بی آمبولانس!

چند اشتباه ساده دویدن که هر روز دچار آن می شوید

ویدیو: طرز تهیه اسکرامبل تخم مرغ در لیوان

طحال برداری در بیماران مبتلا به سیروز؛ درست یا نادرست؟

هزینه آزمایش ژنتیک برای زوج های تالاسمی مینور رایگان است

پیاده روی بر سلامت مغز تاثیرگذار است

پیش بینی طول عمر با اندازه دور کمر

چند ورزش برای کاهش عصبانیت

نشانه های بروز آرتروز کمر چیست

ایران در نخستین نمایشگاه تجهیزات پزشکی بغداد

27درصد دانش آموزان کلسترول بالا دارند

برپایی نمایشگاه مقابله با آسیب های اجتماعی در یاسوج

مفیدترین غذاهای پرچرب

سم زدایی بدن با این موادغذایی

اولین کارگروه تخصصی معاونین توسعه مدیریت ومنابع منطقه 4 آمایشی کشور برگزار شد

فعالان عرصه سلامت استان همدان تجلیل شدند

مصرف هفتگی شکلات ریسک ابتلا به دیابت را کاهش میدهد

گام های موفق ایران دراستفاده ازسلولهای بنیادی در حوزه چشم

در سومین روز از هفته سلامت، اختصاص چهار دستگاه آمبولانس به بیمارستان تخصصی شهدای ایذه

ویزیت رایگان مردم روستای میمند از توابع پاتاوه

ساخت جمجمه و مغز قابل جراحی با چاپ سه بعدی

رحم مصنوعی جدید، راهی برای نجات نوزادان زودرس

27درصد از دانش آموزان کلسترول بالا دارند

گام های موفق ایران دراستفاده ازسلولهای بنیادی در حوزه چشم

همایش شاد خانوادگی « زندگی سالم با نشاط و امید » و نمایشگاه خطر سنجی بیماریها برگزار شد

کاهش میزان ابتلا به بیماری سالک در کشور + فیلم

ژن درمانی، چشم اندازی نو در درمان هموفیلی

شیوه ای جدید برای تشخیص زودهنگام آب سیاه

رژیم غذایی گیاهی و کمبودهایی که برای بدن ایجاد می کند

همزمان در هفته سلامت صدور کارت سلامت پیشه وران در اهواز به دفاتر پیش خوان دولت واگذر شد

مرگ 22درصد به این آدم ها نزدیک تر است

بایدهای پیشگیری از پوسیدگی دندان

کاهش میزان ابتلا به بیماری سالک در کشور

طبخ 150 نوع غذا در جشنواره غذای سالم بافق

این دمنوش شادی آور را برای یکبار هم که شده میل کنید

فرهنگ رانندگی به اصلاح آموزش نیاز دارد

رژیم غذایی گیاهی و کمبودهایی که برای بدن ایجاد می کند

قرص برنج جان 10 همدانی را گرفت

خوردن زیاد گوشت با بدن چه می کند؟

چگونه با انجام ورزش وزن کم کنیم

چگونه با انجام ورزش وزن کم کنیم