مطالب مرتبط:
چگونه با انجام ورزش وزن کم کنیم
چگونه با انجام ورزش وزن کم کنیم
قدردانی رسول خادم از وزیر ورزش
فراز و نشیب های ورزش در سال 1395
دو خبر از ورزش های قدرتی و رزمی کرمانشاه
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 30 اسفند 1395 ساعت 05:502017-03-20پزشكي

چگونه با انجام ورزش وزن کم کنیم


- هدف بسیاری افراد از ورزش کردن، کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است.

این افراد باید نکاتی را در ورزش کردن در نظر بگیرند تا ورزش آن ها تاثیرگذار باشد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا و به نقل از good food، ورزش کردن در حالت عادی باعث کاهش وزن نمی شود.

شما باید ورزش خود را طوری تنظیم کنید که این اتفاق بیفتد.

به نکات زیر برای کاهش وزن با کمک ورزش توجه نکنید:1- به یاد داشته باشید که چرا ورزش می کنید:اگر می خواهید وزن کم کنید باید میزان کالری دریافتی با میزان کالری که می سوزانید را با هم مقایسه کنید.

در واقع میزان کالری دریافتی شما باید کم تر از کالری که می سوزانید باشد.

برای مثال اگر ورزش می کنید بعد از ورزش پفک و چیپس نخورید این کار باعث می شود که خیلی بیش تر از آن مقداری که کالری سوزانده اید کالری دریافت کنید.

2- از تاثیر افزایش اشتها بر اثر ورزش آگاه باشید:ورزش کردن باعث می شود که اشتهای شما افزایش پیدا کند.

باید در کنار ورزش مراقب میزان غذا خوردن خود باشید.

ورزش ممکن است حتی باعث افزایش وزن شود چون اشتهای شما برای خوردن را بیش تر می کند.

شما نباید میزان غذا خوردن خود را تغییر دهید تنها باید ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و مانند قبل غذا بخورید.

3- مراقب نوشیدنی های ورزشی باشید:نوشیدنی های ورزشی حاوی شکر و نمک است تا جای عرق کردن را بگیرد.

بعضی از نوشیدنی های ورزشی کربوهیدرات نیز دارد.

بهتر است افرادی که می خواهند وزن کم کنند آب معمولی بنوشند یا از نوشیدنی های ورزشی که کالری ندارند استفاده کنند.

4- فعالیت فقط باشگاه رفتن نیست:نباید تنها برای کاهش وزن به باشگاه بروید.

می توانید در کنار این کار پیاده روی کنید یا به هر نحوی فعالیت بدنی خود در طول روز را افزایش دهید.

کافی است ضربان قلب شما بالا برود تا کالری بیش تری بسوزانید.

5- حتما نباید ورزش شدید انجام دهید:حتما نباید ورزش شما خیلی شدید باشد تا کالری بسوزانید.

می توانید ورزش با شدت متوسط انجام دهید.

برای مثال پیاده روی به کاهش وزن کمک می کند.

ضمنا فعالیت با شدت متوسط زیاد اشتهای شما برای غذا خوردن بیش تر را تحریک نمی کند.

6- چربی های پنهان را در نظر داشته باشید:بدن به میزانی از چربی برای سالم بودن احتیاج دارد؛ چربی اضافه برای بدن خطرناک است.

در بدن هر کس در جاهای مختلف چربی ذخیره شده است.

مکان ذخایر چربی در بدن به ژنتیک، نحوه زندگی و جنسیت بستگی دارد.

یک نوع چربی در زیر پوست ذخیره شده که ما آن را می بینیم و حس می کنیم.

میزانی از چربی نیز در اطراف اندام های داخلی بدن ذخیره شده که ما آن را نمی بینیم و این چربی خطرناک است.

ما باید از ذخیره شدن این چربی جلوگیری کنیم.

بدن نیز ابتدا شروع به سوزاندن این چربی ها می کند و بعد به سراغ چربی هایی می رود که زیر پوست هستند.

بنابراین ما بعد از ورزش خیلی زود شاهد کاهش چربی های بدن نخواهیم بود و انگیزه خود برای ورزش را از دست می دهیم.

اما باید بدانیم که بدن در حال سوزاندن چربی های خطرناک است و ورزش ما مفید واقع شده است.

7- مرتب خود را وزن نکنید:وقتی ورزش می کنید از میزان چربی ها کاسته می شود اما حجم عضلات افزایش پیدا می کند.

بدین ترتیب ممکن است وزن شما تغییر نکند و حتی بیش تر شود.

شما باید میزان چربی بدن و عضله بدن را اندازه گیری کنید.

با وزن کردن شما نمی فهمید که چقدر به تناسب اندام نزدیک تر شده اید.

8- عضلات را پرورش دهید تا انرژی مصرف کنید:پرورش عضلات به خودی خود باعث مصرف انرژی می شود.

هرچقدر عضلات بیش تری داشته باشید از میزان چربی بدن شما کاسته می شود.

پرورش عضلات باعث افزایش سوخت و ساز بدن حتی در زمان استراحت می شود.

9- بیشتر حرکت کنید و عاقلانه غذا بخورید:اگر غذای خوب مصرف نکنید، این که 5 بار در هفته به باشگاه بروید بی فایده خواهد بود.

غذاهای سالم بخورید و سبزیجات مصرف کنید.


کلید واژه ها: ورزش - کالری - کاهش وزن - چربی - میزان - ورزش کردن - غذا خوردن - افزایش - اشتها - کاهش - خوردن - ورزشی - پیاده روی - اندام های داخلی - برنامه روزانه - خطرناک - تناسب اندام - پیاده - اندام - کربوهیدرات - افزایش وزن - برنامه - گزارش - ایسنا - زندگی - چیپس - پوست - سالم

آخرین اخبار سرویس:
دانه های ریز کنجد، درمان مشکل بزرگ کم خونی

انواع سس سالاد

مزایای مصرف چای قاصدک در دوران بارداری

برای تغذیه کودکان در تعطیلات نوروز چه چیزی مناسب است؟

مراجعه بیش از 78 هزار نفر به اورژانس های کردستان

این غذاها فقط مختص آقایان است!

بازدید معاون وزیر بهداشت از پروژه های بهداشتی نیشابور

مصرف سبزیجات را در نوروز افزایش دهید

آیا گاز گرفتن لب ها باعث سرطان می شود؟

این خوراکی ها در درمان ناباروری پیشنهاد می شوند

برگزاری کارگاه آموزشی کنترل بیماری آنفلوانزا

بازدید معاون وزیر بهداشت از پروژه های بهداشتی نیشابور

بیش از 5 تن مواد غذایی فاسد در شهرستان کهگیلویه کشف شد

قدردان فرش ایرانی باشیم

شیوع مسمومیت غذایی در ایام نوروز

شناسایی عوامل خطرساز نوعی سرطان بدخیم مغز

تعبیر خواب نعناع - عرق نعناع در خواب چه مفهومی دارد؟

روش سریع درمان سرماخوردگی در تعطیلات

رابطه گرم شدن زمین با افزایش مبتلایان دیابت

تعداد ایرانیان مبتلا به سِل در سال 95

عوامل محیطی و افزایش وزن

12 فوتی و 855 مصدوم در تعطیلات نوروزی هرمزگان

عجیب ترین طلاق ها در سال 95 در ایران

مصرف آجیل مانده سبب سرطان کبد می شود

تعطیلات کم کالری

تولید سالانه 4 هزار ویال آنتی توکسین دیفتری و کزاز در موسسه رازی

روش های طبیعی برای تسکین عفونت دستگاه ادراری

رشد دوبرابری مراکز پیش بیمارستانی در ملارد

این سرطان در کمین زنان سیگاری است

درد کمر و گردنتان را با به کارگیری این روش در نطفه خفه کنید

مداخله شرکت های تجهزات پزشکی و شنوایی در توانبخشی کم شنوایی تخلف است

قرص لیپوران و قرص رمی کلد متعلق به شرکت اهورا دارو مجوز ندارد

انجام بیش از 22هزار مورد بازرسی بهداشتی دراستان مرکزی

مصرف سبزیجات را در نوروز افزایش دهید

مواد غذایی که نیاز به شستشوی بیشتری دارند

مصرف سبزیجات را در نوروز افزایش دهید

برطرف کردن جرم دندان با روش های طبیعی

خواص دارویی «کیوی» و مضرات آن

عوامل محیطی و افزایش وزن

نوشیدن چای خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد

تعطیلات کم کالری

دانشمندان موفق به ساخت بافت قلب با استفاده از برگ اسفناج شده اند

38 پیوند عضو در هفته اول فروردین انجام شد

تولید چهار فرآورده بیوتکنولوژی در کنار بهره برداری از اتاق تمیز

خدمات بهداشتی و درمانی در پنج نقطه شهرستان گناوه ارائه می شود

کشف بیش از 5 تن مواد غذایی فاسد

شخصیت شناسی با آدامس!

انجام 38 عمل پیوند عضو در هفته اول فروردین

حقایقی که باید قبل از ازدواج بدانید

مردم شکایت از بیمارستان ها را به 190 اطلاع دهند/ برنامه حضور متخصصان در بیمارستان ها

کشف بیش از 5 تن مواد غذایی فاسد در کهگیلویه

ساخت شیشه انعطاف پذیر با کاربرد پزشکی

شناسایی عوامل خطرساز نوعی سرطان بدخیم مغز

مواد غذایی که نیاز به شستشوی بیشتری دارند

عوامل موثر در پف کردگی دور چشم

«ایبوپروفن» ریسک ایست قلبی را افزایش می دهد

6 نشانگر عجیب ابتلا به بیماری قلبی در آینده

استفاده زیاد از شبکه های اجتماعی منجر به عدم تعادل مغزی می شود

قوانین طلایی برای تعطیلات شاد و سالم

انجام 70 ماموریت توسط اورژانس هوایی

علل و درمان اختلال خواب در بهار

عکس/ مجسمه گفتگو در میدان بتهوون

نشانگرهای عجیب ابتلا به بیماری قلبی در آینده

بازدید مدیر شبکه بهداشت و درمان هفتکل از خانه های بهداشت، مراکز بهداشتی و درمانی و پایگاههای اورژانس 115

لطفا در نوروز بیمار نشوید/بیمارانی که به خاطر قصور پزشکی، جان خود را از دست می دهند

درد کمر و گردنتان را با به کارگیری این روش در نطفه خفه کنید

عید تهدیدی برای اضافه وزن وچاقی

قند در چه مواد غذایی نهفته است؟ | هشدار برای دیابتی ها

نشانگرهای عجیب ابتلا به بیماری قلبی در آینده

تکرر ادرار در شب با خوردن نمک

حرکات ورزشی ساده برای سوزاندن کالری بیشتر(+تصاویر متحرک)

مسافران دیابتی بخوانند

3681 مرکز متخلف بهداشتی تعطیل شد

درد کمر و گردنتان را با به کارگیری این روش در نطفه خفه کنید

تعبیر خواب نغناع - عرق نعناع در خواب چه مفهومی دارد؟

سرپرست مرکزبهداشت باغملک: انجام بیش از379 مورد بازرسی از اماکن تهیه و توزیع مواد غذایی در دور اول تعطیلات نوروزی

رعایت نکاتی در سفر با پدربزرگ و مادربزرگ

ساکنان جزیره هندورابی نسخه دارویی رایگان دریافت کردند

روش هایی آسان برای پیشگیری و درمان سریع سرماخوردگی

مصرف آجیل مانده سبب سرطان کبد می شود

فهرست گونه های جدید پشه های منتقل کننده زیکا

آیا مصرف مشروبات الکلی به دستور پزشک مجاز است؟

پیوند 38 عضو از 17 اهداکننده مبتلا به مرگ مغزی در هفته نخست سال 96

درد کمر و گردن را به این روش مهار کنید

سه تن مواد غذایی و آرایشی تاریخ گذشته در شمال غرب شیراز کشف شد

تشخیص 8940 مبتلا به سل در کشور در سال گذشته /هیچ کشوری مصون از "سل" نیست

مصرف آجیل مانده سبب سرطان کبد می شود

قابلیت های ذهن سالم را بشناسید

گرمایش زمین منجر به افزایش دیابت می شود

طی ده روزه گذشته صورت گرفت 4380 تماس با سامانه 190 معاونت درمان وزارت بهداشت

معدوم سازی بیش از نیم تن مواد غذایی غیر بهداشتی

انتقاد شدید نوبخت از طرح تحول و وزارت بهداشت وضعیت بحرانی کشتی به گل نشسته طرح تحول سلامت/ پول طرح را به برخی افراد وزارتخانه دادند و گفتند در مناطق محروم هزینه شده/ تامین اجتماعی 9 بیست و نهم را پرداخت کرده است

این نوع چای شما را به کشتن می دهد/مراقب گیاه سمی "تاج الملوک" باشید!

خوراکی های مناسب برای سم زدایی کبد

سیلاب های اخیر، اپیدمی بیماری گوارشی نداشت

درخواست مدیران حوزه سلامت "عمان" برای همکاری با هلال احمر ایران

سه تن مواد غذایی و آرایشی تاریخ گذشته در شمال غرب شیراز کشف شد

پوست ماهی را نخورید!؟

توصیه ها درباره آلرژی فصل بهار

مصرف کره عامل چاقی است؟

شیوه جدید تشخیص اوتیسم در کودکی

علائم کمبود ویتامین در بدن

بیماران شاکی با 190 تماس بگیرند

هفته نخست سال 96 با 38 پیوند عضو کلید خورد

کاهش وزن با خوردن تخم مرغ!

سرکوب اشتها با این آجیل خوشمزه

شش نشانگر عجیب ابتلا به بیماری قلبی در آینده

مدیر شبکه بهداشت و درمان امیدیه: با برپایی ایستگاه سلامت، مراقب سلامتی مسافران نوروزی هستیم

تعطیلی 18 رستوران و واحد صنفی متخلف در خرمشهر

انتقال هوایی 116بیمار به مراکز درمانی/گروه خونی O منفی در 3بالگرد

جذب توریسم سلامت با راه اندازی مراکز جامع کاردرمانی و توانبخشی بیماران سکته مغزی

نشانه های نیاز به سم زدایی کبد

مسمومیت با غذای کنسروی کشنده است / 4 گیاه سفری خطرناک

اهدای 38 عضو به بیماران نیازمند در هفته اول سال 96/تهران رکورددار پیوند کلیه

18 رستوران و واحد صنفی متخلف در خرمشهر تعطیل شد

بیش از یک میلیون کیلوگرم مواد غذایی فاسد کشف شد

شش نشانگر ابتلابه بیماری قلبی

انجام 38 عمل پیوند در هفته اول فروردین ماه

تولید سالانه 4 هزار ویال آنتی توکسین دیفتری و کزاز در موسسه رازی

اعزام بیش از 70 تیم بسیج پزشکی به حاشیه شهر مشهد

7 روش طبیعی برای تسکین عفونت دستگاه ادراری

تکرر ادرار در شب با میزان مصرف نمک ارتباط دارد

457 پروژه مهم طرح تفتان در سیستان و بلوچستان در حال اجراست

آیا عید حال تان را بد کرده است؟

بیش از یک میلیون کیلوگرم مواد غذایی فاسد کشف شد

10 راهکار مهربان تر بودن با خود آنگونه که شایسته آن هستید

پلمپ 84 واحد صنفی در استان

18 رستوران و واحد صنفی متخلف در خرمشهر تعطیل شد

کبدتان را با این اشتباهات آتش نزنید!

3681 مرکز متخلف بهداشتی تعطیل شد

تعطیلی 3 هزار و 567 مرکز عرضه مواد غذایی فاسد

بازدید سرزده وزیر بهداشت از مرکز درمان بستر داورزن در سبزوار

توصیه های بهداشتی را جدی بگیرید

مصرف آجیل مانده سبب سرطان کبد می شود

مرگ خاموش یک کودک با گاز مونوکسید کربن

تولید سالانه 4 هزار ویال آنتی توکسین دیفتری و کزاز در موسسه رازی

3681 مرکز متخلف بهداشتی تعطیل شد

نوروز را بدور از جاذبه های مجازی به تعامل با خانواده تبدیل کنیم: گفت وگو با دکتر طاهره محمدی

شش ماده غذایی ضد پیری

عوارض مصرف دخانیات در زنان

لذت بیشتر از سفرهای نوروزی با رعایت ده نکته بهداشتی

سه هزار و 325 مورد نظارت بهداشتی بر مرکز تهیه و عرضه مواد غذایی در ایلام انجام شد

6 شیوه تقویت عضلات شکم هنگام پیاده روی

13 میلیارد ریال به بیماران سخت درمان استان مرکزی کمک دارویی شد

چگونه منازل را از آلودگی امواج پاک کنیم؟

ساخت شیشه انعطاف پذیر با کاربرد پزشکی

توصیه های بهداشتی را جدی بگیرید/ مراقب گزش گیاهان باشید

اختصاص 80 میلیارد ریال اعتبار برای ترویج زایمان طبیعی در جنوب کرمان

توصیه درباره 10 دقیقه بازی پرتحرک کودکان

آخرین اقدامات برنامه سلامت نوروزی اعلام شد

اعزام بیش از 70 تیم بسیج پزشکی به حاشیه شهر مشهد

تعبیر خواب نجات دادن و نجات یافتن

کشف بزرگترین ردپای دایناسور در «ژوراسیک پارک» استرالیا

76 کیلوگرم انواع مواد غذایی تاریخ گذشته در شهرستان دیلم کشف شد

رییس مرکز مدیریت پیوند اعلام کرد انجام 38 عمل پیوند در هفته اول فروردین ماه/ انجام بیشترین پیوند کلیه در تهران

راه اندازی پایگاه دوم اورژانس 115 شهری جم

درد کمر و گردنتان را با به کارگیری این روش در نطفه خفه کنید

13 میلیارد ریال به بیماران سخت درمان استان مرکزی کمک دارویی شد

کشف بیش از یک میلیون کیلوگرم مواد غذایی فاسد

38 پیوند عضو در هفته اول فروردین انجام شد

بیهوشی در جراحی ها می تواند به آسیب های ذهنی منجر شود

طبق یک تحقیق جدید، مادران مسن تر مادران بهتری هستند!

آمار و ارقام "پیوند عضو" در هفته نخست امسال/ 38 عضو پیوندی از 17 مرگ مغزی

5 غذای مفید برای سلامت آقایان

توصیه های پزشکی دارویی در هنگام سفر

تجهیز اورژانس شهرستان عسلویه به بنز اسپرینتر

دکترها سوغاتی چی میخرند؟

انجام 734 هزار مورد بازرسی بهداشتی از مراکز مواد غذایی

آگهی استخدام دانشگاه علوم پزشکی اردبیل

آجیل معروف که اشتهایتان را از بین می برد!

"ترین "های پیوند عضو در هفته نخست امسال/ 38 عضو به بیماران پیوند شد

با کک و مک خداحافظی کنید!

ارائه ی خدمات بهداشتی و درمانی در پنج نقطه از شهرستان

«ایبوپروفن» ریسک ایست قلبی را افزایش می دهد

اقتصاد مقاومتی در بخش سلامت چقدر محقق شده است؟

درمان خانگی سرگیجه (درمان سرگیجه به روش طب سنتی)

نوشیدن چای خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد

بازدید سرزده دکتر هاشمی وزیر بهداشت از مرکز درمان بستر داورزن در سبزوار

تلفن 190 آماده دریافت شکایت مردم از بیمارستانها

گرم شدن زمین منجر به افزایش مبتلایان دیابت می شود

عدم تایید سلامت وسایل الکترونیکی دخانی

5 برنامه غذایی برای دیابتی ها

عید تهدیدی برای اضافه وزن وچاقی

منابع پنهان قند را بشناسیم!

بیش از یک میلیون کیلوگرم مواد غذایی فاسد کشف شد

لایه برداری پوست و خطرات آن

عید تهدیدی برای اضافه وزن و چاقی

گرم شدن زمین منجر به افزایش مبتلایان دیابت می شود

منابع پنهان

فلسفه غذاهای عید/با رشته پلوی معروف سر رشته کار را بدست گیرید

عید تهدیدی برای اضافه وزن وچاقی

7 روش طبیعی برای تسکین عفونت دستگاه ادراری

چه افرادی در بهار بیشتر مریض می شوند؟

با کک و مک خداحافظی کنید!

تاثیر فوق العاده طبیعت درمانی بر رفع استرس و افسردگی

امحاء 2 تن مواد غذایی فاسد در جوانرود

تصاویر / باغ پرندگان بروجرد

کدام سرطان در کمین زنان سیگاری است؟

بیش از یک میلیون کیلوگرم مواد غذایی فاسد کشف شد

مردم شکایت از بیمارستان ها را به 190 اطلاع دهند/برنامه حضور متخصصان در بیمارستان ها

چگونه با انجام ورزش وزن کم کنیم

چگونه با انجام ورزش وزن کم کنیم