مطالب مرتبط:
در طرح تشدید بازرسی و توسعه سلامت مهمانان نوروزی و راهیان نور، 1500 کیلو مواد غذایی فاسد در اندیمشک معدوم شد
در طرح تشدید بازرسی جهت توسعه سلامت میهمانان نوروزی و راهیان نور، 1500 کیلوگرم مواد غذایی فاسد در اندیمشک معدوم شد
اشتها آورترین مواد غذایی از نظر طب سنتی
بیش از 50 تن مواد غذایی فاسد در هرمزگان کشف و معدوم شد
یک میلیون کیلوگرم مواد غذایی فاسد معدوم شد/ تعطیلی دو هزار و 227 اغذیه فروشی متخلف
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 29 اسفند 1395 ساعت 23:402017-03-19پزشكي

راه های مبارزه با استرس به کمک مواد غذایی


نوشیدن حداقل 8 لیوان آب، بدن شما را از بی آبی حفظ می کند و مانع تحمل استرس اضافی برای بدن شماست.

- به گزارش سایت قطره و به نقل از، روز خود را با مصرف یک لیوان آب پرتقال تازه یا آب میوه های طبیعی حاوی ویتامینC شروع کنید و در بقیه روز آب زیاد بنوشید، برای این که وقتی بدن تحت استرس است بدن شما ویتامینC بیشتری احتیاج دارد.

یک لیوان آب میوه تازه، نیاز اضافی شما را تأمین می کند.

نوشیدن حداقل 8 لیوان آب، بدن شما را از بی آبی حفظ می کند و مانع تحمل استرس اضافی برای بدن شماست.

- برای صبحانه؛ یک عدد موز، مقداری موادغذایی حاوی فیبر زیاد و ماست کم چرب استفاده کنید، چرا که موز منبع غنی ویتامینB6 است که برای سوخت و ساز لازم است، به خصوص زمانی که سوخت و ساز بدن مانند مواقع استرس سریع است.

توجه کنید که مصرف مکمل های اضافی ویتامینB لازم نیست، چون ممکن است استرس اضافی به بدن تحمیل کنید.

دستگاه گوارش شما، استرس وارد شده را احساس می کند، بنابراین دریافت مواد غنی از فیبر در طول روز کمک می کند تا طوفان ایجاد شده در این دستگاه فروکش کند.

مصرف ماست کم چرب 2 خاصیت مهم برای بدن دارد:الف) حاوی پروتیین است که بدن در شرایط استرس به آن احتیاج دارد.

ب) وجود چربی کم موجود در آن به عنوان حامی خوبی برای سیستم ایمنی بدن می باشد.

- فقط یک فنجان قهوه در طول روز مصرف کنید و از مصرف موادغذایی حاوی کافیین در بقیه روز خودداری کنید ، زیرا:کافیین کلیه دستگاه های بدن را تحت تأثیر قرار می دهد.

فعالیت بدن را افزایش و سرعت جذب املاح را کاهش می دهد.

کافیین اضطراب شما را زیاد می کند و این آخرین چیزی است که شما به آن احتیاج دارید.

- از مصرف شیرینی به عنوان میان وعده پرهیز کنید.

به جای آن از غلات کامل، نان کم چرب تهیه شده با شیر و انواع کیک های ساده خانگی استفاده کنید.

ترشح هورمون هایی که در زمان استرس زیاد است، سبب ترشح ترکیبی به نامNPY از مغز می شود.

NPY تمایل به مصرف شیرینی و مواد قندی را زیاد می کند.

اگر شما به تمایل خود در مصرف شیرینی پاسخ مثبت دهید، در بقیه روز درگیر این تمایل خواهید بود.

در نتیجه مواد غذایی ای را مصرف خواهید کرد که خاصیت تغذیه ای ندارند.

بسیار بهتر است برای مقابله با تمایل به مصرف شکر، از نان های تهیه شده با آرد کامل و شکر کم، استفاده کنید.

غلات کامل، سلول های مغزی را برای ترشح سروتونین تحریک می کنند.

هورمون سروتونین آرام بخش است.

نمایه گلیسمیک ( توانایی بالا بردن قند خون به وسیله یک ماده غذایی خاص) یا (GI) مواد غذایی را بشناسید.

این شاخص به ما نشان می دهد مواد قندی( کربوهیدرات ها) با چه سرعتی تبدیل به قند می شوند و سطح قند خون را بالا می برند.

هر اندازه این شاخص پایین تر باشد، مواد حاوی کربوهیدرات دیرتر تبدیل به قند می شوند.

بنابراین سطح قند خون را بیشتر می توانیم کنترل کنیم و بیشتر احساس آرامش می کنیم.

هم چنین از احتمال ورود و ذخیره چربی های ناخواسته جلوگیری می کنیم.

انواع شیرینی، نان سفید و سیب زمینی، نمایه گلیسمیک بالا دارند و موادغذایی ای مانند ماکارونی، برنج، لوبیا نمایه گلیسمیک پایین تری دارند.

عادات سالم برای جلوگیری از استرس1.

از افت قند خون جلوگیری کنید و وعده های منظم، کوچک و سالم بخورید.

2.

از میان وعده های کم انرژی مانند هویج، کرفس، ذرت بو داده ی بدون روغن، و کیک های برنجی با شکر کم استفاده کنید.

3.

از انواع میوه های تازه و آب میوه ها به عنوان طعم دهنده های شیرین استفاده کنید.

4.

جوشانده های گیاهی برای تسکین اعصاب مناسب هستند؛ می توانید آنها را با یک قاشق غذاخوری عسل میل کنید.

5.

مصرف غذاهای حاوی تریپتوفان مانند مغزهای گیاهی(پسته، بادام، فندق و.

) ، موز و غلات کامل، دستگاه عصبی را تسکین می دهند.

6.

مصرف مقدار کمی پروتیین در طول روز مانند پنیر، تخم مرغ، مرغ و گوشت در شرایط استرس خستگی شما را رفع می کند.

اگر جزء افرادی هستید که خیلی زیاد دچار استرس می شوید ، همیشه مقداری از مواد حاوی پروتیین آماده را همراه داشته باشید.

7.

غلات کامل و موادغذایی حاوی فیبر، چرخه ایجاد گرسنگی را به تعویق می اندازند.

انواع میوه، سبزی، ماست کم چرب و پنیر نیز همین کار را انجام می دهند.

8.

از انواع غذاهای بدون چربی یا کم چربی استفاده کنید.

9.

وعده های غذایی را حذف نکنید.

10.

برای مقابله با استرس راه دیگری به غیر از غذا خوردن پیدا کنید.

11.

برای رفع خستگی پس از کار روزانه ورزش کنید.

ورزش هایی را انتخاب کنید که مورد علاقه شما هستند و به شما آرامش می بخشند.

ورزش کمک می کند تا کالری اضافه سوخته شود، سلامت قلب و ریه ها افزایش یابد و ذهن شما از چیزهایی که باعث ایجاد استرس هستند، دور نگه داشته شود.

12.

روزانه به مدت 30-20 دقیقه و 3 بار در هفته به صورت منظم ورزش کنید.


کلید واژه ها: استرس - مصرف - مواد غذایی - شیرینی - ماست - آب میوه - سیستم ایمنی - کربوهیدرات - فیبر - میوه - قند خون - اضطراب - افزایش - مبارزه - پرتقال - طبیعی - انواع - ایمنی - درگیر - احساس - شرایط - گزارش - تغذیه - فنجان - طوفان - وعده - کاهش - قهوه - سلول - شاخص

آخرین اخبار سرویس:
چای را اگر با این روش دم کنید تمام خواص آن حفظ می شود

میوه های مفید برای زیبایی پوست صورت

اولین واکسن مالاریای جهان به زودی آزمایش می شود

همایش دوروزه شناخت اختلالات روان تنی درشیراز + فیلم

عامل اصلی بیماری ام اس شناسایی شد!

20 طرح توسعه عمرانی سلامت در اصفهان افتتاح می شود

انجام موفق جراحی کم نظیر ولولوس (پیچش) کیسه صفرا در میناب هرمزگان

مصرف میوه ریسک ابتلا به دیابت را کاهش می دهد

تحصیل 300 دانشجوی عراقی در ایران در حوزه علوم پزشکی/ وجود فرصتهای مناسب سرمایه گذاری در عراق برای حضور شرکت های دارویی و تجهیزات پزشکی ایران

کاهش وزن سریع با 10 ورزش برتر

10 روش درمان درد سیاتیک

73 طرح بهداشتی و درمانی در شرق کرمان در دست اجراست

ثبت و صادرات 102 قلم داروی ایرانی به عراق

افتتاح کلینیک تخصصی بیمارستان اشنویه

7 روش ساده برای کمک به افراد افسرده

استرس عامل ایجاد ناباروری است

توانایی پزشکی قانونی لرستان در کشف تصادفات ساختگی

73 طرح بهداشتی و درمانی در شرق کرمان در دست اجراست

سن مغز می تواند مرگ را پیش بینی کند

پیرترین درخت آمریکا به تبر سپرده شد

پرطرفدارترین طراحی ناخن ها +عکس

استرس عامل ایجاد ناباروری است

بازیافت زباله با کرم پیله سازی!

دکتر ایدنی: لازم است از هر روش مشروعی جهت تزریق نشاط و امید در جامعه استفاده کنیم

آزمایش اولین واکسن مالاریا

میوه بخورید دیابت نگیرید!

سبزی هایی که باید پخته شوند

واکسن مالاریا رونمایی شد

قندی که مغزتان را از بین می برد

مالاریا در 99 کشور دنیا/ وضعیت بیماری در ایران

گیاهان دارویی مفید برای مقابله با دیابت نوع دو

مطلوب نبودن وضعیت خدمات رسانی اورژانس اردبیل

ثبت و صادرات 102 قلم داروی ایرانی به عراق

بیمارستان 160 تختخوابی فردیس تا 20 ماه آینده به بهره برداری می رسد

معجزه ای به نام موسیر ایرانی

جایگزینی برای دانه های کاکائو

نکاتی در مورد رنگ کردن مو

علت و درمان درد دنبالچه چیست؟

ترسیم نقشه راه دانشگاه علوم پزشکی گیلان در 10 سال آینده

بیمارستان صحرایی سپاه در شهر راسک سرباز آغاز بکار کرد

ضرورت تغییر وضع بدن در هر 20 دقیقه

تخیلات کودکان را مسخره نکنید

چگونه در دوران بیماری به کودک غذا بدهیم؟

توت بمب درمان و ضد سرطان

شناسایی میوه های کم قند و پرقند

وجود مستندات در خصوص عوارض داروهای چاقی و لاغری/ فعالیت عطاری ها زیر ذره بین وزارت بهداشت

کاریکاتور/ دانش آموزان رکورد چاقی را زدند!

مشکلاتی که با آسم اشتباه گرفته می شوند

نور درمانی و تاثیر آن بر حالت کما

بیمارستان صحرایی سپاه در شهر راسک سرباز آغاز بکار کرد

تنبل ها روغن پخت وپزشان را عوض کنند!

بالاخره از عطاری دارو بخریم یا نه؟!

حمایت طلبی، از رویکردهای دولت برای برخورد با آسیب های اجتماعی

آزمایش اولین واکسن مالاریا در سال 2018

توده 8.5 کیلوگرمی از شکم مردی در مشهد خارج شد

راههای داشتن موهای سالم بدون نیاز به شستن هر روزه+تصاویر

آموزش مهارت های ارتقای سطح سلامت روانی در مدارس استان گیلان اجرا می شود

با این عصاره ها لاغر شوید!

ساختار تشکیلاتی حوزه خیرین سلامت در خوزستان مشکل دارد

معجزه ای به نام موسیر ایرانی

ثبت 102 قلم داروی ایرانی در عراق

فشار خونتان را با این 12 ماده گیاهی پایین بیاورید

درمان زخم پای دیابتی و زخم سوختگی کشف شد

افردا دارای کبد گرم بخوانند!

«استرس» عامل ایجاد ناباروری

نماینده مجلس مطزح کرد وجود مستندات در خصوص عوارض داروهای چاقی و لاغری/ فعالیت عطاری ها زیر ذره بین وزارت بهداشت

5 هزار و 291 بیمار دیابتی در نوشهر شناسایی شدند

افتتاح چهار طرح بهداشتی درمانی در مازندران

اولین واکسن مالاریای جهان به زودی آزمایش می شود

آسیب های جبران نشدنی محصولات تراریخته

«استرس» عامل ناباروری است

تردید محققان در مورد فوائد رژیم غذایی کم نمک برای سلامت قلب

بیماری های غیر واگیر علل اصلی مرگ و میر در جامعه

خارج کردن روده بزرگ 5 کیلویی از شکم بیماری دربابل

همایش تجلیل از خیرین و فعالان عرصه سلامت در دانشگاه علوم پزشکی اهواز

اگر از پودرهای مکمل استفاده می کنید، حتما بخوانید!

انجام موفق جراحی کم نظیر ولولوس (پیچش) کیسه صفرا در میناب هرمزگان

موفقیت در انجام جدیدترین روش جراحی عیوب انکساری چشم در ایران

خطر پارگی شبکیه در بیماران دیابتی

دلایل و راه های پیشگیری و درمان افسردگی بررسی شد

استرس عامل ایجاد ناباروری است

درمان شب کوری ارثی تا 10 سال آینده

نخستین کارگاه بین المللی پیشرفته علوم اعصاب ایران برگزار می شود

180 هزار نفر در کشور کم بینا و نابینا هستند

رنگ موی بلوند یخی

بازدید مسئولان خراسان رضوی از طرح های عمرانی دانشگاه علوم پزشکی مشهد

مطبخ ایلامی ها معطر به عطر گیاهان بهاری

انجام موفق جراحی کم نظیر ولولوس (پیچش) کیسه صفرا در میناب هرمزگان

رابطه موی سفید و بیماری قلبی

بهترین توصیه متخصصان برای کاهش وزن سالم

تردید محققان در مورد فوائد رژیم غذایی کم نمک برای سلامت قلب

زنجانی ها مصرف ماهی را در سبد غذایی خود افزایش دهند

مراکز درمان ناباروری جدید در کشور افتتاح می شود

متخصص طب سنتی: استرس عامل ایجاد ناباروری است/ سبک زندگی خود را اصلاح کنید

بیمارستان 160 تختخوابی فردیس تا 20 ماه آینده به بهره برداری می رسد

بازدید مسئولان خراسان رضوی از طرح های عمرانی دانشگاه علوم پزشکی مشهد

نوشیدنی هایی برای داشتن پوستی شفاف

زیباترین عنکبوت دنیا!+عکس

14 خاصیت شگفت انگیز به برای سلامتی

هرچه باید درباره زینک بدانید

تامین برخی تخصص ها در بیمارستان خلیج فارس بر عهده دانشگاه علوم پزشکی است

70 درصد از کاشانی ها از اضافه وزن و چاقی رنج می برند

زنجانی ها مصرف ماهی را در سبد غذایی خود افزایش دهند

افتتاح چهار طرح حوزه بهداشت ودرمان درمازندران

کلنگ احداث 2 بیمارستان در زنجان زمین زده می شود

بدون این ها، زندگی برای فرد مبتلا به ام اس سخت می شود

کاریکاتور/دانش آموزان کشور رکورد زدند!

نتیجه پرونده مرحوم لرستانی امروز مشخص می شود

علل و علائم درد فک پایین

بیش از 5 هزار نفر در نوشهر مبتلا به دیابت و فشار خون هستند/ مازندران رتبه نخست چاقی در کشور

یک نوشیدنی سنتی برای هضم غدای پشت میز نشین ها

بیماری مالاریا از 8 سال پیش در خوزستان مشاهده نشده است

بیمارستان 160 تختخوابی فردیس تا 20 ماه آینده به بهره برداری می رسد

پاسکاری پسماندهای بیمارستانی

اکتری های معده بر میزان اشتها اثر گذارند!

شناسایی ژنی که کاهش شنوایی را درمان می کند

ثبت 102 قلم داروی ایرانی در عراق

درمان زخم پای دیابتی و زخم سوختگی به کمک جنین!

عمر طولانی برای دوستداران یار مهربان

آمار تکان دهنده اختلالات روانی در ایران!

تخم مرغ در چند دقیقه کامل آبپز می شود؟

خطر پارگی شبکیه در بیماران دیابتی

تردید محققان در مورد فوائد رژیم غذایی کم نمک برای سلامت قلب

بیماری کمبود آهن در عصر آهن/اهالی خرند و گنداب کم خونی داشتند

توده8.5کیلویی ازشکم مردی درمشهد خارج شد

چه عاداتی باعث طول عمر مردم ژاپن شده است؟

آیا استفاده از داروی تاریخ مصرف گذشته امن است؟

شیوع بیماری های روانی؛ از فقدان فرهنگ مشاوره تا بالا بودن تعرفه درمان

ممنوعیت فروش «دارو» در عطاری ها

راهکار مبارزه با افسرگی پس از زایمان!

افسردگی، مادر بسیاری از بیماری های جسمی

موفقیت در انجام جدیدترین روش جراحی عیوب انکساری چشم در ایران

وقتی بوتاکس به کمک دندان پزشکی می آید

رسیدگی دکتر نیکوکار به 500 سالمند هندی

فروش "دارو" در عطاری ممنوع

بررسی سیر تکامل مواد مخدر در ایران

نماینده مجلس مطرح کرد ارائه داروهای بی کیفیت و تاریخ گذشته در برخی داروخانه ها/ نبود نظارت عامل اصلی بروز تخلفات

در هفته سلامت شاهد اجرای 350 برنامه دراستان بودیم سیستم بررسی تخلفات پزشکی دقیق و بازدارنده در کشور نداریم

ممنوعیت فروش محصولات تراریخته در کشورهای حامی این محصولات و صادرات آن به ایران

نجات بیماران سکته مغزی با "طرح 724"

در هفته سلامت شاهد اجرای 350 برنامه دراستان بودیم/سیستم بررسی تخلفات پزشکی دقیق و بازدارنده در کشور نداریم

دولت یازدهم بزرگترین آرزوی نظام درمان کشور را برآورده کرد

چه گیاهان دارویی برای مقابله با دیابت نوع دو مفیدند؟

همایش ماهیگیری خانواده به مناسبت هفته سلامت در چابهار برگزار شد

اعلام فعالیت های دارویی و درمانی هلال احمر ایران در غنا

چگونه "طرح 724" بیماران سکته مغزی را نجات می دهد؟

دانشکده علوم پزشکی خلخال مستقل شد

میوه بخورید تا به دیابت مبتلا نشوید

چطور عادت غذایی سالم را در کودکان پرورش دهیم؟

عطاری ها مجاز به فروش دارو نیستند!

چگونه "طرح 724" بیماران سکته مغزی را نجات می دهد؟

ابتلا پنج میلیون ایرانی به دیابت 45 درصد از بیماری خود خبر ندارند

ارتقاء مهارت های زندگی؛ راه مقابله و پیشگیری از مشکلات روحی و روانی

همایش ماهیگیری خانواده به مناسبت هفته سلامت در چابهار برگزار شد

وجود فرصت های مناسب سرمایه گذاری در عراق برای حضور شرکت های دارویی و تجهیزات پزشکی ایران

مصرف میوه ریسک ابتلا به دیابت را کاهش می دهد

بیمارستان 258 تختخوابی با حضور وزیر بهداشت کنگ زنی می شود

روغن هایی معجزه آسا برای کاهش وزن

مسمومیت با قرص برنج جان 149 نفر را گرفت

حوزه بهداشت روان نیاز به کار مستمر دائمی دارد/ دو روان شناس در بیمارستان فیروزکوه برای بحث مشاوره مستقر شد

علت و درمان درد دنبالچه

آنچه درباره سرطان پوست احتمالا نمی دانید!

ابتلا کمتر از 100 نفر به مالاریا در ایران

ارتقاء مهارت های زندگی؛ راه مقابله و پیشگیری از مشکلات روحی و روانی

مالاریا در 99 کشور دنیا

گام های موفق ایران دراستفاده ازسلولهای بنیادی در حوزه چشم

راه های مراقبت از مفاصل

کاهش فشار خون با مصرف 12 ماده گیاهی

پخ ت وپز با کدام روغن باعث تنبلی می شود؟

آمار فوتی های استان تهران در اثرمسمومیت با قرص برنج

تاثیر پروبیوتیک ها در بروز اختلال حافظه

نسبت به رفتارهای ناشایست کودک بی توجه باشید

میوه های مفید برای زیبایی پوست صورت

برگزاری دومین کارگاه بین المللی احیای پیشرفته اطفال در کشور در دانشگاه علوم پزشکی اهواز

عامل اصلی ام اس شناسایی شد!

عادات روزانه عجیب و شگفت انگیز نهنگ ها

استفاده از افزودنی های غیرمجاز در نانوایی ها

ابتلا کمتر از 100 نفر به مالاریا در ایران

یک ساعت ماساژ چند؟

اهدای اعضای بدن 3 بیمار مرگ مغزی، 10 نفر از مرگ حتمی نجات یافتند

آرام غذارا بجوید تا کالری بیشتری بسوزانید

رشد اقتصادی ایرانی ها را نسبت به گذشته شادتر کرده است

مجسمه ای از حشرات مرده

بیماری تب خونریزی دهنده کریمه کنگو؛ خطرات و راههای پیشگیری

کم آبی شدید بدن با این خوراکی ها /اینفوگرافیک

بارداری مجدد یک زن انگلیسی در زمان بارداری/چطور این اتفاق نادر ممکن است؟

ارتباط هورمون ضد اضطراب با بروز افسردگی بعد از زایمان

محققان: رژیم غذایی کم نمک احتمالا تاثیری بر فشار خون ندارد

دستاورد یک دانشمند ایرانی وارد فاز عملیاتی شد

وسایل نقلیه توزیع آب شیرین در آبادان شناسنامه دار شدند

همایش پیاده روی خانوادگی درق

به کاهش درد و رنج حیوانات آزمایشگاهی کمک کنیم

بیماری که در اردیبهشت و خرداد به سراغتان می آید

علت گرایش جوان ها به مخدر «گل» چیست؟! (عکس)

پروبیوتیک ها را کمتر مصرف کنید!

پیام رییس ستاد کل نیروهای مسلح به مناسبت هفته سلامت؛ پیشگیری از بیماری ها گامی در جهت تحقق اقتصاد مقاومتی است

توده 8.5 کیلوگرمی از شکم مردی در مشهد خارج شد

تقدیر از فعالان عرصه سلامت

رژیم غذایی کم نمک احتمالا تاثیری بر فشار خون ندارد

بیماری کمبود آهن در عصر آهن/اهالی خرند و گنداب کم خونی داشتند

راه های مبارزه با استرس به کمک مواد غذایی

راه های مبارزه با استرس به کمک مواد غذایی