مطالب مرتبط:
در طرح تشدید بازرسی و توسعه سلامت مهمانان نوروزی و راهیان نور، 1500 کیلو مواد غذایی فاسد در اندیمشک معدوم شد
در طرح تشدید بازرسی جهت توسعه سلامت میهمانان نوروزی و راهیان نور، 1500 کیلوگرم مواد غذایی فاسد در اندیمشک معدوم شد
اشتها آورترین مواد غذایی از نظر طب سنتی
بیش از 50 تن مواد غذایی فاسد در هرمزگان کشف و معدوم شد
یک میلیون کیلوگرم مواد غذایی فاسد معدوم شد/ تعطیلی دو هزار و 227 اغذیه فروشی متخلف
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 29 اسفند 1395 ساعت 23:402017-03-19پزشكي

راه های مبارزه با استرس به کمک مواد غذایی


نوشیدن حداقل 8 لیوان آب، بدن شما را از بی آبی حفظ می کند و مانع تحمل استرس اضافی برای بدن شماست.

- به گزارش سایت قطره و به نقل از، روز خود را با مصرف یک لیوان آب پرتقال تازه یا آب میوه های طبیعی حاوی ویتامینC شروع کنید و در بقیه روز آب زیاد بنوشید، برای این که وقتی بدن تحت استرس است بدن شما ویتامینC بیشتری احتیاج دارد.

یک لیوان آب میوه تازه، نیاز اضافی شما را تأمین می کند.

نوشیدن حداقل 8 لیوان آب، بدن شما را از بی آبی حفظ می کند و مانع تحمل استرس اضافی برای بدن شماست.

- برای صبحانه؛ یک عدد موز، مقداری موادغذایی حاوی فیبر زیاد و ماست کم چرب استفاده کنید، چرا که موز منبع غنی ویتامینB6 است که برای سوخت و ساز لازم است، به خصوص زمانی که سوخت و ساز بدن مانند مواقع استرس سریع است.

توجه کنید که مصرف مکمل های اضافی ویتامینB لازم نیست، چون ممکن است استرس اضافی به بدن تحمیل کنید.

دستگاه گوارش شما، استرس وارد شده را احساس می کند، بنابراین دریافت مواد غنی از فیبر در طول روز کمک می کند تا طوفان ایجاد شده در این دستگاه فروکش کند.

مصرف ماست کم چرب 2 خاصیت مهم برای بدن دارد:الف) حاوی پروتیین است که بدن در شرایط استرس به آن احتیاج دارد.

ب) وجود چربی کم موجود در آن به عنوان حامی خوبی برای سیستم ایمنی بدن می باشد.

- فقط یک فنجان قهوه در طول روز مصرف کنید و از مصرف موادغذایی حاوی کافیین در بقیه روز خودداری کنید ، زیرا:کافیین کلیه دستگاه های بدن را تحت تأثیر قرار می دهد.

فعالیت بدن را افزایش و سرعت جذب املاح را کاهش می دهد.

کافیین اضطراب شما را زیاد می کند و این آخرین چیزی است که شما به آن احتیاج دارید.

- از مصرف شیرینی به عنوان میان وعده پرهیز کنید.

به جای آن از غلات کامل، نان کم چرب تهیه شده با شیر و انواع کیک های ساده خانگی استفاده کنید.

ترشح هورمون هایی که در زمان استرس زیاد است، سبب ترشح ترکیبی به نامNPY از مغز می شود.

NPY تمایل به مصرف شیرینی و مواد قندی را زیاد می کند.

اگر شما به تمایل خود در مصرف شیرینی پاسخ مثبت دهید، در بقیه روز درگیر این تمایل خواهید بود.

در نتیجه مواد غذایی ای را مصرف خواهید کرد که خاصیت تغذیه ای ندارند.

بسیار بهتر است برای مقابله با تمایل به مصرف شکر، از نان های تهیه شده با آرد کامل و شکر کم، استفاده کنید.

غلات کامل، سلول های مغزی را برای ترشح سروتونین تحریک می کنند.

هورمون سروتونین آرام بخش است.

نمایه گلیسمیک ( توانایی بالا بردن قند خون به وسیله یک ماده غذایی خاص) یا (GI) مواد غذایی را بشناسید.

این شاخص به ما نشان می دهد مواد قندی( کربوهیدرات ها) با چه سرعتی تبدیل به قند می شوند و سطح قند خون را بالا می برند.

هر اندازه این شاخص پایین تر باشد، مواد حاوی کربوهیدرات دیرتر تبدیل به قند می شوند.

بنابراین سطح قند خون را بیشتر می توانیم کنترل کنیم و بیشتر احساس آرامش می کنیم.

هم چنین از احتمال ورود و ذخیره چربی های ناخواسته جلوگیری می کنیم.

انواع شیرینی، نان سفید و سیب زمینی، نمایه گلیسمیک بالا دارند و موادغذایی ای مانند ماکارونی، برنج، لوبیا نمایه گلیسمیک پایین تری دارند.

عادات سالم برای جلوگیری از استرس1.

از افت قند خون جلوگیری کنید و وعده های منظم، کوچک و سالم بخورید.

2.

از میان وعده های کم انرژی مانند هویج، کرفس، ذرت بو داده ی بدون روغن، و کیک های برنجی با شکر کم استفاده کنید.

3.

از انواع میوه های تازه و آب میوه ها به عنوان طعم دهنده های شیرین استفاده کنید.

4.

جوشانده های گیاهی برای تسکین اعصاب مناسب هستند؛ می توانید آنها را با یک قاشق غذاخوری عسل میل کنید.

5.

مصرف غذاهای حاوی تریپتوفان مانند مغزهای گیاهی(پسته، بادام، فندق و.

) ، موز و غلات کامل، دستگاه عصبی را تسکین می دهند.

6.

مصرف مقدار کمی پروتیین در طول روز مانند پنیر، تخم مرغ، مرغ و گوشت در شرایط استرس خستگی شما را رفع می کند.

اگر جزء افرادی هستید که خیلی زیاد دچار استرس می شوید ، همیشه مقداری از مواد حاوی پروتیین آماده را همراه داشته باشید.

7.

غلات کامل و موادغذایی حاوی فیبر، چرخه ایجاد گرسنگی را به تعویق می اندازند.

انواع میوه، سبزی، ماست کم چرب و پنیر نیز همین کار را انجام می دهند.

8.

از انواع غذاهای بدون چربی یا کم چربی استفاده کنید.

9.

وعده های غذایی را حذف نکنید.

10.

برای مقابله با استرس راه دیگری به غیر از غذا خوردن پیدا کنید.

11.

برای رفع خستگی پس از کار روزانه ورزش کنید.

ورزش هایی را انتخاب کنید که مورد علاقه شما هستند و به شما آرامش می بخشند.

ورزش کمک می کند تا کالری اضافه سوخته شود، سلامت قلب و ریه ها افزایش یابد و ذهن شما از چیزهایی که باعث ایجاد استرس هستند، دور نگه داشته شود.

12.

روزانه به مدت 30-20 دقیقه و 3 بار در هفته به صورت منظم ورزش کنید.


کلید واژه ها: استرس - مصرف - مواد غذایی - شیرینی - ماست - آب میوه - سیستم ایمنی - کربوهیدرات - فیبر - میوه - قند خون - اضطراب - افزایش - مبارزه - پرتقال - طبیعی - انواع - ایمنی - درگیر - احساس - شرایط - گزارش - تغذیه - فنجان - طوفان - وعده - کاهش - قهوه - سلول - شاخص

آخرین اخبار سرویس:
آیا افرادی که تعریق بیش از حد دارند، بیماراند؟!

چه کار کنیم تا آهن غذا را جذب کنیم

نظر طب سنتی درباره قارچ

تایید داروی جدید پارکینسون

عادات غذایی خطرناکی که منجر به مرگ می شوند

داروی قلب «دیگوکسین» موجب افزایش ریسک مرگ برخی بیماران می شود

با مهمترین عامل ریفلاکس معده آشنا شوید

تایید داروی جدید پارکینسون

چه زمانی باید داروها را به کودکتان سپرد؟

کمربندی که مجبورتان می کند به اندازه بخورید/مدیریت وزن با یک کمربند/هیلاری کلینتون بدل دارد؟/هیولای بزرگ زیر پای ترامپ

چگونه روزنه پوستی را غیررویت کنیم؟

محققان: اکثر سرطان ها ناشی از خطای سلول ها هنگام تکثیر و غیرقابل پیشگیری است

بهار | درمان خشکی پوست و مو

برای چاق نشدن در روزهای نوروز چه کنید؟

نکاتی درباره تغذیه و آلرژی بهاری که نمی دانید

به کمک موم عسل ریزش مو را درمان کنید

420 مرکز عرضه قلیان در کشور تعطیل شد

چاقی مهمترین عامل ریفلاکس معده

رهایی از حساسیت های بهاری با چند راهکار ساده

دلیل اصلی لکه دار شدن دندانتان چیست؟

روش های کاهش آسیب های امواج تلفن همراه

ضرورت غربالگری زودهنگام در افراد دارای سابقه خانوادگی سرطان روده

ساخت ریه مصنوعی

محققان راهی برای جوان کردن خون افراد پیر یافتند

خوشمزه روز: مک اند چیز سوخاری [تماشا کنید]

خواص اعجاب انگیز تاج خروس

متأهل ها در شبکه های اجتماعی از این کارها نکنند

چند راه حل ساده برای رهایی از حساسیت های بهاری

هر آنچه باید درباره اندومتریوز بدانید

نمک؛ یک معجزه گر حرفه ای!

اگر این نشانه ها را دارید حتما آزمایش ایدز بدهید!

اگر این نشانه ها را دارید باید آزمایش ایدز بدهید!

ضرورت غربالگری زودهنگام در افراد دارای سابقه خانوادگی سرطان روده

درمان سوء هاضمه با این 7 گیاه

مواد غذایی فاسدی که در روزهای اخیر کشف شد

درمان آلرژی بهاره از دیدگاه طب سنتی

10 میان وعده غذایی مفید با 100 کالری

وضعیت ارائه خدمات دارویی مطلوب است

مطهری از بیمارستان مرخص شد

پرکالری ترین آجیل های نوروزی کدامند؟

ورزش تاثیری بر بهبود دردهای مفصلی دارد؟

دو اصل مهم رژیم غذایی سالم، تنوع و تعادل

خوب بخوابید عمر طولانی داشته باشید

محققان: اکثر سرطان ها ناشی از خطای سلول ها هنگام تکثیر است و غیرقابل پیشگیری است

دانستنی هایی مفید درباره سیروز کبدی

از دیدگاه طب سنتی آلرژی بهاری چه زمانی بروز می کند؟

معجزات نمک

420 مرکز عرضه قلیان در کشور تعطیل شد

این قرص ها را با چای و قهوه نخورید!

قابل توجه افرادی که از تخم مرغ فراری اند

محققان راهی برای جوان کردن خون افراد پیر یافتند

نمک؛ یک معجزه گر حرفه ای!

مواد غذایی فاسدی که در روزهای اخیر کشف شد

محققان: اکثر سرطان ها ناشی از خطای سلول ها هنگام تکثیر است و غیرقابل پیشگیری است

امدادرسانی اورژانس به 1500مجروح تصادفات در خراسان رضوی

قابل توجه افرادی که از تخم مرغ فراری اند

درمان خشکی پوست و مو در بهار

چرا بدنتان مور مور می شود؟

اگر این نشانه ها را دارید حتما آزمایش ایدز بدهید!

روش های کاهش آسیب های امواج تلفن همراه

با رعایت این راهکارها به مهمانی و مسافرت بروید

تعطیلی 420 مرکز عرضه قلیان در کشور

از تاثیر آب یخ بر لاغری و تناسب اندام چه میدانید؟

دو اصل مهم رژیم غذایی سالم، تنوع و تعادل

قابل توجه افراد مبتلا به آلرژی؛ با رعایت این راهکارها به مهمانی و مسافرت بروید

420 مرکز عرضه قلیان در کشور تعطیل شد

از خواص جادویی آناناس چه میدانید؟

حال عمومی رییس هیئت فوتبال استان اردبیل مطلوب نیست

این میان وعده ها فقط 100 کالری دارند

خوب بخوابید عمر طولانی داشته باشید

420 مرکز عرضه قلیان در کشور تعطیل شد

بارداری چه بر سر پوست می آورد؟

علائمی که زنگ هشدار ابتلا به ایدز هستند

این ماسک خانگی چین و چروک دور چشم تان را برطرف می کند

هشدار؛ هرگز با موهای خیس نخوابید!

رنگ موی بلوند را چگونه قهوه ای دودی کنیم؟

گوجه فرنگی کبابی نخورید!

مزایای حمام آبگرم با یک جلسه تمرین برابر است

هفته ای یک بار پوست تان را بسایید

بهترین روش ها برای پیشگیری از افتادگی پوست

متأهل ها در شبکه های اجتماعی از این کارها نکنند

کاشیکاری ایرانی روی ژورنال پزشکی سل ریپورت

عادت هایی که چهره تان را زشت می کند

چند راه حل ساده برای رهایی از حساسیت های بهاری

دیابتی ها این غذاها را در بهار بیشتر بخورند

ترفندهای سنتی برای درمان شوره سر

اگر این نشانه ها را دارید باید آزمایش ایدز بدهید!

راز بی حالی و خواب آلودگی در فصل بهار

درمان سوء هاضمه با این 7 گیاه

صبحانه در تعطیلات فراموش نشود

کوچک کردن شکم با 4 اسموتی میوه ای

قابل توجه دوستداران پنیر

قابل توجه مسافران نوروزی؛ بالا رفتن خطر حمله قلبی با سفر

10 میان وعده غذایی مفید با 100 کالری

راه های ثابت ماندن وزن در نوروز

خوشمزه روز: مک اند چیز سوخاری [تماشا کنید]

بهترین غذاهای میان وعده

سالاد میوه ای معجزه گر با کیوی

هشدار؛ هرگز لیمو عمانی های غذا را نخورید!

420 مرکز عرضه قلیان در کشور تعطیل شد

فواید چرت زدن برای سلامتی

اگر از ازدواج خود پشیمان هستید، بدانید که...

سقوط گاو باردار از پرتگاه و عملیات نجات دو روزه

420 مرکز عرضه قلیان در کشور تعطیل شد

مهاجم نفت از بیمارستان مرخص شد

با جوش های صورت پس از اصلاح چه کنیم؟

بیرون راندن چربی های مزاحم

بیش از 8 هزار ماموریت در روز دوم فروردین انجام شد

علائم اولیه آنفولانزا چیست؟

پرورش ماهی قزل آلا در بخش انگوران

10 توصیه نوروزی برای کنترل دیابت و فشار خون

قصه درمانی

خواص اعجاب انگیز تاج خروس

بهره برداری از آمبولانس های جدید بیمارستان روانپزشکی رازی

«راتاتویی»؛ پیتزایی خوشمزه مخصوص گیاهخوارها

بهترین غذاهای میان وعده

گیاهی که با رویش خود آمدن بهار را نوید می دهد

عادت هایی که چهره تان را زشت می کند

آمبولانس با تجهیزات مراقبت های ویژه به ظرفیت اورژانس های استان بوشهر افزوده شد

گیاه هنگ یا انغوزه

پلمب 21 واحد صنفی در طرح نوروزی

وضعیت ارائه خدمات دارویی مطلوب است

مطهری از بیمارستان مرخص شد

پیامدهای ناآگاهی های جنسی

اولین های جراحی هر استان در سالی که گذشت +عکس

تنوع و تعادل دو اصل مهم رژیم غذایی سالم

ذا با روغن زرد و حیوانی مفید است؟

صبحانه در تعطیلات فراموش نشود

چرا جوانان به کبد چرب مبتلا می شوند؟

عصاره هسته آلبالو در درمان سنگ کلیه مفید است

کرفس وخواص درمانی

غذا با روغن زرد و حیوانی مفید است؟

علائم کمبود ویتامین در بدن را بشناسید

مهاجم نفت از بیمارستان مرخص شد

فراهم شدن امکان تایپ ذهنی برای افراد معلول

تغییرات پوست در بارداری

خوابیدن با موهای خیس ممنوع

برای چاق نشدن در روزهای نوروز چه کنیم؟

فرماندار سبزوار: برخی سعی در سیاهنمایی نسبت به خدمات دولت دارند

پیامدهای ناآگاهی های جنسی

10 میان وعده غذایی مفید با 100 کالری

انجام بیش از 68 هزار ماموریت اورژانسی نوروزی

اگر این نشانه ها را دارید باید آزمایش ایدز بدهید

نجات جان سه بیمار با اهدای عضو مادر 34 ساله

تعطیل شدن 420 مرکز عرضه قلیان در کشور از ابتدای اسفند تا امروز

نسرین مقانلو و دوستانش در جزیره کیش (عکس)

مزایای حمام آبگرم با یک جلسه تمرین برابر است

ماموریت های اورژانس از ابتدای طرح سلامت نوروزی تا امروز به 68 هزار ماموریت رسید

چند راه حل ساده برای رهایی از حساسیت های بهاری

خدمات رسانی 220 پزشک در نوروز

کرفس وخواص درمانی

بازی های موبایلی با چاشنی بلوغ زودرس

عصاره هسته آلبالو در درمان سنگ کلیه مفید است

رستورانی با عجیب ترین و چندش آورترین مواد غذایی! +تصاویر

رازیانه درمانی مفید برای پاکسازی رحم!

دانستنی هایی مفید درباره سیروز کبدی

سرپرست اورژانس کشور خبر داد انجام 380 بازدید توسط تیم های نظارتی از مراکز درمانی کشور/ مصدومیت بیش از 14 هزار مسافر نوروزی

مادر 34 ساله میبدی به 3 بیمار نیازمند زندگی دوباره بخشید

پرکالری ترین آجیل های نوروزی کدامند؟

نقش اول، سومین ویتامین در ورزشکاران

نشانه هایی که از بروز مشکل در کلیه حکایت دارند

گیاه تاج خروس و خواص فراوان

بیمارستان320تختخوابی بجنورد با حضوررییس جمهوری به بهره برداری می رسد

درمان خشکی پوست و مو در بهار

حقایقی درباره مواد شیمیایی که می خوریم

ضرورت غربالگری زودهنگام در افراد دارای سابقه خانوادگی سرطان روده

خدمات رسانی بیش از 220 پزشک در نوروز

فعالیت 44 مرکز بهداشتی درمانی گیلان برای خدمات رسانی در نوروز

نحوه کنترل سندروم متابولیک

برای چاق نشدن در روزهای نوروز چه کنید؟

ضرورت غربالگری زودهنگام در افراد دارای سابقه خانوادگی سرطان روده

تولید داروهای ایرانی سرطان کافی نیست / درمان سرطان نیازمند مشارکت خیرین سلامت

تعیین مهلت مجدد ثبت نام در آزمون کارشناسی ارشد علوم پزشکی دانشگاه آزاد اسلامی

با دیابت هم می توان سالم ماند

روغن ماهی وهوش نوزاد

درمان آلرژی بهاره از دیدگاه طب سنتی

از دیدگاه طب سنتی آلرژی بهاری چه زمانی بروز می کند؟

بازدید رییس اورژانس کشور از برخی مراکز درمانی پایتخت

هرویین،تریاک و حشیش چه عوارضی برای بدن دارند؟

مصرف الکل می تواند سبب بروز سکته مغزی در افراد شود

عادات غذایی خطرناکی که منجر به مرگ می شوند

برای سلامت پوستتان فندق بخورید

اگر بیماریهای کلیوی دارید نمک مصرف نکنید

لبنیات پُرچرب، همیشه هم مضر نیست/ کنترل دیابت و چاقی با لبنیات پرچرب!

معجزات نمک

تیراندازی در مقابل پارلمان انگلستان به روایت تصویر

رییس سازمان جوانان هلال احمر عنوان کرد مسافران مازندران رکورددار مراجعه به ایستگاه های امدادی و سلامت/ استقرار هزار پایگاه ثابت و سیار در جاده ها جهت ارائه خدمات بشردوستانه به مسافران

طبق یک تحقیق جدید، مادران مسن تر مادران بهتری هستند

خشکی چشم چیست و چه کاری می توان برای آن انجام داد؟

هر آنچه باید درباره اندومتریوز بدانید

جمع آوری 3 هزار نمونه دی ان ای بیماران نقص ایمنی، آسم و آلرژی

ضرورت غربالگری زودهنگام در افراد دارای سابقه خانوادگی سرطان روده

ورزش تاثیری بر بهبود دردهای مفصلی دارد؟

برای چاق نشدن در روزهای نوروز چه کنید؟

رایج ترین علل دردهای غیر قلبی قفسه سینه را بشناسید!

نشانه هایی که از بروز مشکل در کلیه حکایت دارند

بازی های موبایلی با چاشنی بلوغ زودرس

این قرص ها را با چای و قهوه نخورید!

885 هزار مورد بازرسی توسط بازرسان بهداشت محیط در یک ماه گذشته

10 میان وعده غذایی مفید با 100 کالری

راه های مبارزه با استرس به کمک مواد غذایی

راه های مبارزه با استرس به کمک مواد غذایی