مطالب مرتبط:
در طرح تشدید بازرسی و توسعه سلامت مهمانان نوروزی و راهیان نور، 1500 کیلو مواد غذایی فاسد در اندیمشک معدوم شد
در طرح تشدید بازرسی جهت توسعه سلامت میهمانان نوروزی و راهیان نور، 1500 کیلوگرم مواد غذایی فاسد در اندیمشک معدوم شد
اشتها آورترین مواد غذایی از نظر طب سنتی
بیش از 50 تن مواد غذایی فاسد در هرمزگان کشف و معدوم شد
یک میلیون کیلوگرم مواد غذایی فاسد معدوم شد/ تعطیلی دو هزار و 227 اغذیه فروشی متخلف
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 29 اسفند 1395 ساعت 23:402017-03-19پزشكي

راه های مبارزه با استرس به کمک مواد غذایی


نوشیدن حداقل 8 لیوان آب، بدن شما را از بی آبی حفظ می کند و مانع تحمل استرس اضافی برای بدن شماست.

- به گزارش سایت قطره و به نقل از، روز خود را با مصرف یک لیوان آب پرتقال تازه یا آب میوه های طبیعی حاوی ویتامینC شروع کنید و در بقیه روز آب زیاد بنوشید، برای این که وقتی بدن تحت استرس است بدن شما ویتامینC بیشتری احتیاج دارد.

یک لیوان آب میوه تازه، نیاز اضافی شما را تأمین می کند.

نوشیدن حداقل 8 لیوان آب، بدن شما را از بی آبی حفظ می کند و مانع تحمل استرس اضافی برای بدن شماست.

- برای صبحانه؛ یک عدد موز، مقداری موادغذایی حاوی فیبر زیاد و ماست کم چرب استفاده کنید، چرا که موز منبع غنی ویتامینB6 است که برای سوخت و ساز لازم است، به خصوص زمانی که سوخت و ساز بدن مانند مواقع استرس سریع است.

توجه کنید که مصرف مکمل های اضافی ویتامینB لازم نیست، چون ممکن است استرس اضافی به بدن تحمیل کنید.

دستگاه گوارش شما، استرس وارد شده را احساس می کند، بنابراین دریافت مواد غنی از فیبر در طول روز کمک می کند تا طوفان ایجاد شده در این دستگاه فروکش کند.

مصرف ماست کم چرب 2 خاصیت مهم برای بدن دارد:الف) حاوی پروتیین است که بدن در شرایط استرس به آن احتیاج دارد.

ب) وجود چربی کم موجود در آن به عنوان حامی خوبی برای سیستم ایمنی بدن می باشد.

- فقط یک فنجان قهوه در طول روز مصرف کنید و از مصرف موادغذایی حاوی کافیین در بقیه روز خودداری کنید ، زیرا:کافیین کلیه دستگاه های بدن را تحت تأثیر قرار می دهد.

فعالیت بدن را افزایش و سرعت جذب املاح را کاهش می دهد.

کافیین اضطراب شما را زیاد می کند و این آخرین چیزی است که شما به آن احتیاج دارید.

- از مصرف شیرینی به عنوان میان وعده پرهیز کنید.

به جای آن از غلات کامل، نان کم چرب تهیه شده با شیر و انواع کیک های ساده خانگی استفاده کنید.

ترشح هورمون هایی که در زمان استرس زیاد است، سبب ترشح ترکیبی به نامNPY از مغز می شود.

NPY تمایل به مصرف شیرینی و مواد قندی را زیاد می کند.

اگر شما به تمایل خود در مصرف شیرینی پاسخ مثبت دهید، در بقیه روز درگیر این تمایل خواهید بود.

در نتیجه مواد غذایی ای را مصرف خواهید کرد که خاصیت تغذیه ای ندارند.

بسیار بهتر است برای مقابله با تمایل به مصرف شکر، از نان های تهیه شده با آرد کامل و شکر کم، استفاده کنید.

غلات کامل، سلول های مغزی را برای ترشح سروتونین تحریک می کنند.

هورمون سروتونین آرام بخش است.

نمایه گلیسمیک ( توانایی بالا بردن قند خون به وسیله یک ماده غذایی خاص) یا (GI) مواد غذایی را بشناسید.

این شاخص به ما نشان می دهد مواد قندی( کربوهیدرات ها) با چه سرعتی تبدیل به قند می شوند و سطح قند خون را بالا می برند.

هر اندازه این شاخص پایین تر باشد، مواد حاوی کربوهیدرات دیرتر تبدیل به قند می شوند.

بنابراین سطح قند خون را بیشتر می توانیم کنترل کنیم و بیشتر احساس آرامش می کنیم.

هم چنین از احتمال ورود و ذخیره چربی های ناخواسته جلوگیری می کنیم.

انواع شیرینی، نان سفید و سیب زمینی، نمایه گلیسمیک بالا دارند و موادغذایی ای مانند ماکارونی، برنج، لوبیا نمایه گلیسمیک پایین تری دارند.

عادات سالم برای جلوگیری از استرس1.

از افت قند خون جلوگیری کنید و وعده های منظم، کوچک و سالم بخورید.

2.

از میان وعده های کم انرژی مانند هویج، کرفس، ذرت بو داده ی بدون روغن، و کیک های برنجی با شکر کم استفاده کنید.

3.

از انواع میوه های تازه و آب میوه ها به عنوان طعم دهنده های شیرین استفاده کنید.

4.

جوشانده های گیاهی برای تسکین اعصاب مناسب هستند؛ می توانید آنها را با یک قاشق غذاخوری عسل میل کنید.

5.

مصرف غذاهای حاوی تریپتوفان مانند مغزهای گیاهی(پسته، بادام، فندق و.

) ، موز و غلات کامل، دستگاه عصبی را تسکین می دهند.

6.

مصرف مقدار کمی پروتیین در طول روز مانند پنیر، تخم مرغ، مرغ و گوشت در شرایط استرس خستگی شما را رفع می کند.

اگر جزء افرادی هستید که خیلی زیاد دچار استرس می شوید ، همیشه مقداری از مواد حاوی پروتیین آماده را همراه داشته باشید.

7.

غلات کامل و موادغذایی حاوی فیبر، چرخه ایجاد گرسنگی را به تعویق می اندازند.

انواع میوه، سبزی، ماست کم چرب و پنیر نیز همین کار را انجام می دهند.

8.

از انواع غذاهای بدون چربی یا کم چربی استفاده کنید.

9.

وعده های غذایی را حذف نکنید.

10.

برای مقابله با استرس راه دیگری به غیر از غذا خوردن پیدا کنید.

11.

برای رفع خستگی پس از کار روزانه ورزش کنید.

ورزش هایی را انتخاب کنید که مورد علاقه شما هستند و به شما آرامش می بخشند.

ورزش کمک می کند تا کالری اضافه سوخته شود، سلامت قلب و ریه ها افزایش یابد و ذهن شما از چیزهایی که باعث ایجاد استرس هستند، دور نگه داشته شود.

12.

روزانه به مدت 30-20 دقیقه و 3 بار در هفته به صورت منظم ورزش کنید.


کلید واژه ها: استرس - مصرف - مواد غذایی - شیرینی - ماست - آب میوه - سیستم ایمنی - کربوهیدرات - فیبر - میوه - قند خون - اضطراب - افزایش - مبارزه - پرتقال - طبیعی - انواع - ایمنی - درگیر - احساس - شرایط - گزارش - تغذیه - فنجان - طوفان - وعده - کاهش - قهوه - سلول - شاخص

آخرین اخبار سرویس:
آیا فراموش کاریتان طبیعی است؟

رابطه ذهن انسان و شادی

چطور در محل کار دچار خواب آلودگی نشویم؟

راه هایی برای بهبود رابطه دختران و مادران

روش فیزیکی برای تقویت هوش

منشا انتقال عفونت ویروسی بعدی به انسان

شارژ دستگاه های همراه با عرق بدن!

علائم بیماری HIV

طرز تهیه زیتون سوخاری مجلسی

علائم جسمی و روحی افسردگی پس از زایمان

راه هایی که می توان به اعتیاد یک فرد پی برد؟

روش های موثر برای از بین بردن بوی سیر

مام یا اسپری ضد عرق، کدامیک بهتر است؟

این آزمون به شما کمک می کند دریابید فرزندتان به مشکل بیش فعالی و کم توجهی دچار است یا نه.

6 خاصیت دارویی آویشن

بیماری عجیب پسر 7 ساله هندی + عکس

فال روزانه پنجشنبه 8 تیر 1396

طرز تهیه ژله انبه

طرز تهیه کباب کوبیده مرغ

7 علامت هشدار دهنده ای که دیابتی ها نباید نادیده بگیرند

گرمای هوا موجب تشدید علائم آسم غیرآلرژیک می شود

طرز تهیه گراتن بادمجان

سپر غذایی مغز در برابر بیماری ها

درمان آلزایمر با عصاره گیاه آفریقایی

اختلال روانی حاصل مصرف داروهای کانال های تلگرامی

دکتر حسن زاده: مجتمع آموزش عالی سلامت ایذه در سال جاری از طریق کنکور سراسری دانشجو می پذیرد

با خواص هویج آشنا شوید

خواص دارویی عسل چیست؟

کدورت میان پزشکان و دولت/ تعرفه ها دردسرساز شد

آیفون در سال 2027 چگونه خواهد بود؟

برگزاری کارگاه آموزشی علایم، روشهای انتقال و پیشگیری از بیماری تب کریمه کنگو در لالی

کمبود 2500 پرستار در استان بوشهر طی 8 سال آینده

آیا آب لیمو به کاهش وزن کمک می کند؟

سرطان سینه یا پستان چیست؟ (علت، علائم، راه های درمان آن)

خواص بی نظیر کرفس را بشناسیم

دردسر های وابستگی به شبکه های اجتماعی

به منظور کم کردن وزن، روزانه چه مقدار و چگونه باید پیاده روی کرد؟

بهترین روغن برای پخت و پز چه روغنی است؟

3 روش کلیدی برای مقابله با زوال عقل

کشف درمان سلول های سرطانی با نیش زنبور!

دکتر ورناصری: راه اندازی برخی از پروژه های درمانی دانشگاه در تیر و مردادماه سال جاری

علائم سرطان سینه چیست؟

اختراع جدید پاناسونیک برای جذب بو و رطوبت لباس

حاصل مصرف داروهای کانال های تلگرامی اختلالات روانی است

آموزش مدل های مختلف کشیدن خط چشم

احتمال بروز سرطان در صورت استفاده بلند مدت از موبایل

کمبود نیروی بیمارستانی و نبود مجوز استخدام در وزارت بهداشت

ماسک خیار، تسکین دهنده پوست صورت

هر آنچه که درمورد گرمازدگی باید بدانید

پزشکی که مورد اصابت چاقوی بیمارش قرار گرفت

مرگ 3 نفر بدلیل به تب کنگو در سال جاری

سپر غذایی مغز در برابر بیماری ها

روشهای برطرف کردن آن بدون دارو

استاد دانشگاه علوم پزشکی تبریز مورد اصابت چاقو قرار گرفت

نور درمانی روی سلامت پوست چه اثری دارد؟

باکتری های مدفوع انسان در 3 برند معتبر نوشیدنی!

عکس:دختری که پیر نمی شود!

تهدیدی جدید علیه لایه اوزن کشف شد

چرا آبلیمو لاغرمان می کند؟

کف پای صاف و تمریناتی برای پیشگیری از آسیب به سایر اندام ها

مرگ سه نفر بدلیل ابتلا به تب کریمه کنگو در کشور

چه نوع سبزیجاتی را باید کمتر مصرف کنیم؟

بیمار روانی با چاقو به پزشک حمله کرد

مجروح شدن روانپزشک تبریزی در کلینیک آموزشی و درمانی رازی توسط یکی از بیماران

درمان هپاتیت B یک گام تا واقعیت

واکسن آنفلوآنزای چسباندنی به بازار آمد

ارتباط آب لیمو و کاهش وزن

عوارض هولناک خوابیدن با آرایش

تاثیر رژیم غذایی مادران در سلامت جنسی فرزندان پسر

ایجاد مرکز آفرزیس به زودی در خراسان شمالی

علت پس زنی عضو پیوندی مشخص شد

اتاقی که در آن دوقلوی به هم چسبیده از هم جدا شدند+فیلم

وضعیت درمان جانبازان شیمیایی سردشت

ارتباط بین بیماری قلبی و اگزما

واکسن آنفلوآنزای چسباندنی به بازار آمد

اختلال روانی حاصل مصرف داروهای کانال های تلگرامی

خواص دارویی عسل چیست؟

آیا آب لیمو به کاهش وزن کمک می کند؟

خواص بی نظیر کرفس را بشناسیم

بهترین روغن برای پخت و پز چه روغنی است؟

احتمال بروز سرطان در صورت استفاده بلند مدت از موبایل

کشف درمان سلول های سرطانی با نیش زنبور!

عوارض هولناک خوابیدن با آرایش

سپر غذایی مغز در برابر بیماری ها

نور درمانی روی سلامت پوست چه اثری دارد؟

طرز تهیه گراتن بادمجان

هر آنچه که درمورد گرمازدگی باید بدانید

ایجاد مرکز آفرزیس به زودی در خراسان شمالی

پزشکی که مورد اصابت چاقوی بیمارش قرار گرفت

عوارض هولناک خوابیدن با آرایش

بیماری های خطرناک قلبی را با کنه درمان کنید!

همه چیز درباره گرمازدگی، علائم و راه های درمان آن

مجروح شدن روانپزشک تبریزی در کلینیک آموزشی و درمانی رازی توسط یکی از بیماران

ارتباط بین بیماری قلبی و اگزما

پزشکی قانونی: دست و پای خود را می شکنند تا دیه دریافت کنند

درمان هپاتیت B یک گام تا واقعیت

عکس/ کهنسال ترین انسان با 131 سال سن!

تهدیدی جدید علیه لایه اوزن کشف شد

تاثیر رژیم غذایی مادران در سلامت جنسی فرزندان پسر

علت پس زنی عضو پیوندی مشخص شد

همه چیز درباره گرمازدگی، علائم و راه های درمان آن

اتاقی که در آن دوقلوی به هم چسبیده از هم جدا شدند+فیلم

همه چیز درباره گرمازدگی و علائم و راه های درمان آن

این گیاه آفریقایی آلزایمر شما را درمان می کند!

عکس/ زنی با 52 عمل زیبایی رکورد شکست!

عوارض خطرناک مصرف همزمان برخی داروها و غذاها

این غذاها پیرتان می کند!

طرز تهیه ترشی فلفل

قبولی در کنکور با تخم مرغ!

وضعیت درمان جانبازان شیمیایی سردشت

از بادام هندی تا انار برای مقابله با کم خونی

این گیاه آفریقایی آلزایمر شما را درمان می کند!

آیفون در سال 2027 چگونه خواهد بود؟

"واکسن چسباندنی" آنفلوانزا ابداع شد

آیفون در سال 2027 چگونه خواهد بود؟

همه چیز درباره گرمازدگی و علائم و راه های درمان آن

واکسن آنفلوآنزای چسباندنی و کاملا بدون درد به بازار آمد! +تصاویر

مرگ 3 نفر بدلیل به تب کنگو در سال جاری

مرگ سه نفر بدلیل ابتلا به تب کریمه کنگو در سال جاری

این غذاها پیرتان می کند!

تشخیص زودهنگام سرطان با صدای بدن

بیماری عجیب پسر 7 ساله هندی+تصویر

مجروح شدن روانپزشک تبریزی توسط یک بیمار

ماجرای خامه هایی با دو تاریخ انقضاء!

مرگ 3 نفر بدلیل به تب کنگو در سال جاری

احتمال بروز سرطان در صورت استفاده بلند مدت از موبایل

بیماری های خطرناک قلبی را با کنه درمان کنید!

روشهای برطرف کردن آن بدون دارو

چرا آبلیمو لاغرمان می کند؟

سوء قصد به استاد دانشگاه علوم پزشکی تبریز

بیماری عجیب پسر 7 ساله هندی+تصویر

باکتری های مدفوع انسان در 3 برند معتبر نوشیدنی!

صدیقی مقدم: تیم پزشکان متخصص به سردشت اعزام شد

تیم پزشکان متخصص به سردشت اعزام شد

بیمار روانی پزشکش را مجروح کرد!

برای آفتاب سوختگی چه باید کرد

با این دارو های گیاهی اثرات مخرب شامپو های شیمیایی را رفع کنید

اختراع جدید پاناسونیک برای جذب بو و رطوبت لباس

کمبود 2500 پرستار در استان بوشهر طی 8 سال آینده

عقب زدگی زانو از علت تا درمان

روان پزشک تبریزی مورد سوء قصد قرار گرفت

نشانه کمبود ید در زنان باردار

شگفت انگیزترین مواد غذایی برای چربی سوزی

بلاهایی که استرس بر سر ژن ها می آورد!

اخلاق بدتان خبر از کمبود کربوهیدرات در بدن می دهد!

اختراع جدید پاناسونیک برای جذب بو و رطوبت لباس

بینی این زن به سرعت در حال رشد است

بیمارستان های فرسوده استاندارد درمانی ندارند

از بادام هندی تا انار برای مقابله با کم خونی+ اینفوگرافیک

به منظور کم کردن وزن، روزانه چه مقدار و چگونه باید پیاده روی کرد؟

شگفت انگیزترین مواد غذایی برای چربی سوزی

قوی ترین دهانشویه خانگی برای از بین بردن جرم دندان

عواملی که موجب تشدید سندرم تونل کارپ می شود

مرگ 3 نفر بدلیل به تب کنگو در سال جاری

مهم ترین نشانه سرطان روده بزرگ چیست؟

کمبود نیروی بیمارستانی و نبود مجوز استخدام در وزارت بهداشت

عوارض عفونت گوش و سرایت آن به مغز

مصرف همزمان این دو دارو یعنی «مرگ»

موادمعدنی ضروری برای دندان ها

مهم ترین نشانه سرطان روده بزرگ چیست؟

دسترسی پژوهشگران ایرانی به بانک 300 هزار نشریه علمی برقرار شد

واکسن چسباندنی بدون درد آنفلوانزا ابداع شد

صفر تا 100 دندان درآوردن کودکان!

بیمار مرگ مغزی به سه نفر حیات دوباره بخشید

هر خواب رفتگی دست و پایی، نشانه ام اس نیست

هشدار دامپزشکی خراسان رضوی نسبت به کشتار غیر مجاز دام و فراورده های خام دامی غیر بهداشتی

پکیج های خانگی چه بر سر سلامت می آورند؟

دسترسی پژوهشگران ایرانی به بانک 300 هزار نشریه علمی برقرار شد

با این ماسکهای خانگی، موهای تان را در تابستان تقویت کنید!

هشدار دامپزشکی خراسان رضوی نسبت به کشتار غیر مجاز دام و فراورده های خام دامی غیر بهداشتی

آیا باور می کنید این دختر فقط 13سال سن دارد؟

سکته؛ بیشترین عامل مرگ و میر در کشور

در منزل خودتان را چکاپ کنید!

کارگاه آموزشی ویژه جانبازان شیمیایی سردشت برگزار می شود

معاون بهداشتی وزارت بهداشت: سکته بیشترین عامل مرگ و میر در کشور است

با خواص هویج آشنا شوید

بانوان از وازلین غافل نشوید!

3 روش کلیدی برای مقابله با زوال عقل

مجروح شدن روانپزشک تبریزی توسط یک بیمار

مرگ سه نفر بدلیل ابتلا به تب کریمه کنگو در کشور

ماموریت اصلی مرکز تحقیقات شیمیایی ارتقا سطح سلامت جانبازان است

بانوان از وازلین غافل نشوید!

سکته؛ بیشترین عامل مرگ و میر در کشور

ماجرای حمله خونین یک بیمار به پزشک

مناطق محروم میزبان جهادگران

مرگ 3 نفر به دلیل ابتلا به تب کریمه کنگو در کشور

وسواسی ها بخوانند!

این زن تاکنون 52جراحی زیبایی انجام داده است!

یونیسف:تجهیزات پزشکی برای مقابله با وبا وارد یمن شد

چه نوع سبزیجاتی را باید کمتر مصرف کنیم؟

مرگ 3 نفر به علت تب کریمه کنگو در کشور/بیماری در حال کنترل است

راهکاری برای جلوگیری از یائسگی زودهنگام

8 درمان سریع خانگی برای رفع گوش درد

مرگ 3 نفر به علت تب کریمه کنگو در کشور

مرگ سه نفر بدلیل ابتلا به تب کریمه کنگو در کشور

واکسن چسباندنی بدون درد آنفلوانزا ابداع شد

ارتباط آب لیمو و کاهش وزن

بیمارستان تخصصی زنان و زایمان استان به بهره برداری می رسد + فیلم

سپر غذایی مغز در برابر بیماری ها

مرگ 3 نفر به علت تب کریمه کنگو در کشور/بیماری در حال کنترل است

راه های مبارزه با استرس به کمک مواد غذایی

راه های مبارزه با استرس به کمک مواد غذایی