مطالب مرتبط:
در طرح تشدید بازرسی و توسعه سلامت مهمانان نوروزی و راهیان نور، 1500 کیلو مواد غذایی فاسد در اندیمشک معدوم شد
در طرح تشدید بازرسی جهت توسعه سلامت میهمانان نوروزی و راهیان نور، 1500 کیلوگرم مواد غذایی فاسد در اندیمشک معدوم شد
اشتها آورترین مواد غذایی از نظر طب سنتی
بیش از 50 تن مواد غذایی فاسد در هرمزگان کشف و معدوم شد
یک میلیون کیلوگرم مواد غذایی فاسد معدوم شد/ تعطیلی دو هزار و 227 اغذیه فروشی متخلف
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 29 اسفند 1395 ساعت 23:402017-03-19پزشكي

راه های مبارزه با استرس به کمک مواد غذایی


نوشیدن حداقل 8 لیوان آب، بدن شما را از بی آبی حفظ می کند و مانع تحمل استرس اضافی برای بدن شماست.

- به گزارش سایت قطره و به نقل از، روز خود را با مصرف یک لیوان آب پرتقال تازه یا آب میوه های طبیعی حاوی ویتامینC شروع کنید و در بقیه روز آب زیاد بنوشید، برای این که وقتی بدن تحت استرس است بدن شما ویتامینC بیشتری احتیاج دارد.

یک لیوان آب میوه تازه، نیاز اضافی شما را تأمین می کند.

نوشیدن حداقل 8 لیوان آب، بدن شما را از بی آبی حفظ می کند و مانع تحمل استرس اضافی برای بدن شماست.

- برای صبحانه؛ یک عدد موز، مقداری موادغذایی حاوی فیبر زیاد و ماست کم چرب استفاده کنید، چرا که موز منبع غنی ویتامینB6 است که برای سوخت و ساز لازم است، به خصوص زمانی که سوخت و ساز بدن مانند مواقع استرس سریع است.

توجه کنید که مصرف مکمل های اضافی ویتامینB لازم نیست، چون ممکن است استرس اضافی به بدن تحمیل کنید.

دستگاه گوارش شما، استرس وارد شده را احساس می کند، بنابراین دریافت مواد غنی از فیبر در طول روز کمک می کند تا طوفان ایجاد شده در این دستگاه فروکش کند.

مصرف ماست کم چرب 2 خاصیت مهم برای بدن دارد:الف) حاوی پروتیین است که بدن در شرایط استرس به آن احتیاج دارد.

ب) وجود چربی کم موجود در آن به عنوان حامی خوبی برای سیستم ایمنی بدن می باشد.

- فقط یک فنجان قهوه در طول روز مصرف کنید و از مصرف موادغذایی حاوی کافیین در بقیه روز خودداری کنید ، زیرا:کافیین کلیه دستگاه های بدن را تحت تأثیر قرار می دهد.

فعالیت بدن را افزایش و سرعت جذب املاح را کاهش می دهد.

کافیین اضطراب شما را زیاد می کند و این آخرین چیزی است که شما به آن احتیاج دارید.

- از مصرف شیرینی به عنوان میان وعده پرهیز کنید.

به جای آن از غلات کامل، نان کم چرب تهیه شده با شیر و انواع کیک های ساده خانگی استفاده کنید.

ترشح هورمون هایی که در زمان استرس زیاد است، سبب ترشح ترکیبی به نامNPY از مغز می شود.

NPY تمایل به مصرف شیرینی و مواد قندی را زیاد می کند.

اگر شما به تمایل خود در مصرف شیرینی پاسخ مثبت دهید، در بقیه روز درگیر این تمایل خواهید بود.

در نتیجه مواد غذایی ای را مصرف خواهید کرد که خاصیت تغذیه ای ندارند.

بسیار بهتر است برای مقابله با تمایل به مصرف شکر، از نان های تهیه شده با آرد کامل و شکر کم، استفاده کنید.

غلات کامل، سلول های مغزی را برای ترشح سروتونین تحریک می کنند.

هورمون سروتونین آرام بخش است.

نمایه گلیسمیک ( توانایی بالا بردن قند خون به وسیله یک ماده غذایی خاص) یا (GI) مواد غذایی را بشناسید.

این شاخص به ما نشان می دهد مواد قندی( کربوهیدرات ها) با چه سرعتی تبدیل به قند می شوند و سطح قند خون را بالا می برند.

هر اندازه این شاخص پایین تر باشد، مواد حاوی کربوهیدرات دیرتر تبدیل به قند می شوند.

بنابراین سطح قند خون را بیشتر می توانیم کنترل کنیم و بیشتر احساس آرامش می کنیم.

هم چنین از احتمال ورود و ذخیره چربی های ناخواسته جلوگیری می کنیم.

انواع شیرینی، نان سفید و سیب زمینی، نمایه گلیسمیک بالا دارند و موادغذایی ای مانند ماکارونی، برنج، لوبیا نمایه گلیسمیک پایین تری دارند.

عادات سالم برای جلوگیری از استرس1.

از افت قند خون جلوگیری کنید و وعده های منظم، کوچک و سالم بخورید.

2.

از میان وعده های کم انرژی مانند هویج، کرفس، ذرت بو داده ی بدون روغن، و کیک های برنجی با شکر کم استفاده کنید.

3.

از انواع میوه های تازه و آب میوه ها به عنوان طعم دهنده های شیرین استفاده کنید.

4.

جوشانده های گیاهی برای تسکین اعصاب مناسب هستند؛ می توانید آنها را با یک قاشق غذاخوری عسل میل کنید.

5.

مصرف غذاهای حاوی تریپتوفان مانند مغزهای گیاهی(پسته، بادام، فندق و.

) ، موز و غلات کامل، دستگاه عصبی را تسکین می دهند.

6.

مصرف مقدار کمی پروتیین در طول روز مانند پنیر، تخم مرغ، مرغ و گوشت در شرایط استرس خستگی شما را رفع می کند.

اگر جزء افرادی هستید که خیلی زیاد دچار استرس می شوید ، همیشه مقداری از مواد حاوی پروتیین آماده را همراه داشته باشید.

7.

غلات کامل و موادغذایی حاوی فیبر، چرخه ایجاد گرسنگی را به تعویق می اندازند.

انواع میوه، سبزی، ماست کم چرب و پنیر نیز همین کار را انجام می دهند.

8.

از انواع غذاهای بدون چربی یا کم چربی استفاده کنید.

9.

وعده های غذایی را حذف نکنید.

10.

برای مقابله با استرس راه دیگری به غیر از غذا خوردن پیدا کنید.

11.

برای رفع خستگی پس از کار روزانه ورزش کنید.

ورزش هایی را انتخاب کنید که مورد علاقه شما هستند و به شما آرامش می بخشند.

ورزش کمک می کند تا کالری اضافه سوخته شود، سلامت قلب و ریه ها افزایش یابد و ذهن شما از چیزهایی که باعث ایجاد استرس هستند، دور نگه داشته شود.

12.

روزانه به مدت 30-20 دقیقه و 3 بار در هفته به صورت منظم ورزش کنید.


کلید واژه ها: استرس - مصرف - مواد غذایی - شیرینی - ماست - آب میوه - سیستم ایمنی - کربوهیدرات - فیبر - میوه - قند خون - اضطراب - افزایش - مبارزه - پرتقال - طبیعی - انواع - ایمنی - درگیر - احساس - شرایط - گزارش - تغذیه - فنجان - طوفان - وعده - کاهش - قهوه - سلول - شاخص

آخرین اخبار سرویس:
طرح غربالگری پیشگیری از بیماری دیابت در استان بوشهر اجرایی شد

سازمان های مردم نهاد در حوزه سلامت استان بوشهر راه اندازی شد

مرکز جراحی درمانگاه فرهنگیان یزد از وزارت بهداشت مجوز گرفت

استقرار پایگاههای سیار خدمات سلامت در مساجد پایتخت

پوست خشک خود را اینگونه درمان کنید

زولبیا و بامیه را از مراکز مجاز بخرید

17عملیات امدادرسانی اورژانس هوایی ایلام

وزرای بهداشت ایران و برزیل تفاهم نامه همکاری امضا کردند

غذاهایی که کبد را سم زدایی می کنند

مصادیق قاچاق کالاهای سلامت را بشناسید

کاهش علائم آلرژی فصلی با داروهای سرطان

شناسایی 40 ژن جدید مرتبط با هوش

داروهای گیاهی باید در داروخانه های گیاهی به فروش برسد

با پدیده کک و مک بیشتر آشنا شوید

مرگ سالانه 47 هزار ایرانی با مرض شیرین

خواص انواع چای گیاهی

رتبه برتر دانشگاه علوم پزشکی مشهد در ارزشیابی سالانه وزارت بهداشت

اعضای بدن دختر26 ساله آملی چراغ زندگی چهار بیمار را روشن کرد

دبیر انجمن جراحان راینولوژی ایران در گفت وگو با فارس: از هدفون دیگران استفاده نکنید/ عوارض جبران ناپذیر استفاده مداوم از هندزفری

جریمه 123 میلیون ریالی برای یک کلنیک زیبایی در مشهد

برای داشتن پوست سالم، به چه نکاتی باید دقت کرد؟

آزمایشی مهم برای مردان بالای 50 سال

آلودگی هوا خواب را مختل می کند

زولبیا و بامیه را از مراکز مجاز خریداری کنید

توصیه های بهداشت محیطی در ماه مبارک رمضان

توصیه های غذایی به روزه داران

27 میلیون ایرانی در گروه میانسالان قرار دارند

14 میلیارد ریال تجهیزات پزشکی برای بیمارستان ولیعصر خریداری شد

اعضای بدن دختر26 ساله آملی چراغ زندگی چهار بیمار را روشن کرد

سنگ کلیه در کدام استان ها شایع تر است

تشخیص زودهنگام سرطان با آزمایش دی ان ای

احتمال بروز سنکوپ، ترومبوز، سکته مغزی و نابینایی در بیماران دیابتی که روزه می گیرند

ریسک بالای سرطان روده در پسران چاق

زولبیا و بامیه را از مراکز مجاز خریداری کنید

چند راهکار طبیعی برای کاهش کلسترول

14 میلیارد ریال تجهیزات پزشکی برای بیمارستان ولیعصر خریداری شد

زولبیا و بامیه را از مراکز مجاز خریداری کنید

اندر خواص انواع چای گیاهی

خوردن چه غذاهایی در ماه رمضان باعث تشنگی می شود؟

نوزادی که طعم درد زندگی را چشید

همایش مردمی آگاهی از دیابت و مقابله مناسب با آن در بوشهر برگزار شد

شازند برای اجرای بسته خدمتی کودک سالم انتخاب شد

آزمایشی مهم برای مردان بالای 50 سال

این نوشیدنی ساده چربی شکم تان را از آب می برد!

بررسی تأثیر آلودگی صوتی بر سلامت و بهداشت روانی شهروندان

مدیرکل سلامت شهرداری تهران خبر داد: استقرار پایگاههای سیار خدمات سلامت در مساجد پایتخت

آلودگی هوا خواب را مختل می کند

امضا یادداشت تفاهم همکاری توسط وزیران بهداشت ایران و برزیل در حوزه سلامت

زولبیا و بامیه را از مراکز مجاز خریداری کنید/ شهروندان تخلفات بهداشتی را به سامانه 190 اعلام کنند

آلودگی هوا خواب را مختل می کند

زولبیا و بامیه را از مراکز مجاز بخرید/تخلفات بهداشتی را به 190 اعلام کنید

توصیه های بهداشتی وزارت بهداشت در آستانه ماه رمضان؛ زولبیا و بامیه را از مراکز مجاز بخرید/تخلفات بهداشتی را به 190 اعلام کنید

مهم ترین علل مرگ زنان ایرانی

داروهای ضد سرطان در برطرف کردن برخی آلرژی ها موثر هستند

پژوهشگر حوزه استراتژی های بازرگانی: موفقیت خدمات پزشکی از راه دور، نیازمند تدوین مدل جامع کسب و کار است

ریه فرد سیگاری در حال جراحی

آلودگی هوا خواب را مختل می کند

با این گیاهان شربت ضد سرماخوردگی درست کنید!

زولبیا و بامیه را از مراکز مجاز خریداری کنید

وزیر بهداشت ایران: بهره مندی از نظام بهداشت مطلوب یک راهبرد ملی است

10 روز مرخصی پدر شدن برای فرزند اولی ها

تاثیر مثبت داروهای ضد سرطان روی حساسیت های فصلی

تشخیص زودهنگام سرطان با آزمایش دی ان ای

تاثیر منفی اینستاگرام بر سلامت روانی

مراسم ازدواج پیپا میدلتون خواهر کیت میدلتون

سیگاری ها، بیشترین مبتلایان به سرطان مثانه

عکاس ایرانی با این عکس برنده مسابقه جهانی شد

چـرا کمـرتان درد می گیـرد؟

تب کیو

تضمینی به مردم درباره نوعی برنج وارداتی

میله آهنی 29 سانتی از بدن کودک سه ساله قزوینی خارج شد

کارگاه آموزشی مربیان داوطلب سلامت منطقه 9 کشور

تولد موش های سالم از اسپرم های نگهداری شده در فضا

5 راهکار برای کاهش فشار خون بالا/ اینفوگرافیک

امضا یادداشت تفاهم همکاری توسط وزیران بهداشت ایران و برزیل در حوزه سلامت

توصیه های غذایی به روزه داران

نفقه زن چقدر است؟

دلایل اصلی ریزش ابرو

پوست خشک خود را اینگونه درمان کنید

بوشهر از استانهای پیشتاز بیماری دیابت است

چاقی و مصرف زیاد گوشت قرمز از علل بروز سرطان پروستات است

شیوع سرطان پروستات در کشور

درباره جدول کنترل قند خون چه می دانید؟

عوارض خطرناک نخوردن صبحانه

افزایش سرطان پروستات در کشور

آخرین وضعیت برنامه ملی کنترل سرطان/توسعه زیرساخت های حوزه درمان

بوشهر از استانهای پیشتاز بیماری دیابت است

بیمه ها در زمینه پیشگیری از بیماری ها همکاری نمی کنند

10 فایده ثابت شده روزه داری

راهکار عملی تحریک همسر به ابراز احساسات

یک باور غلط درباره شیوع سنگ کلیه

کبودی بدن خطـرناک یا بی خـطر؟

پرونده مرگ الینا 6 ساله بعد از یک سال بسته شد/ 2 پزشک متخصص مقصر شناخته شدند

علت پریدن چشم و راه رفع آن

حساسیت های پوستی، پیامد استفاده از لوازم آرایشی قاچاق

دخانیات و مواد مخدر عامل اصلی بروز سرطان مثانه

سرطان سینه چه علائمی دارد؟

سحر ها چای نخورید!

نخوردن صبحانه 6 عارضه خطرناک دارد.

استفاده از گازوییل در نوشابه های گازدار

مدیرکل بهزیستی استان تهران: نگهداری از فرد مبتلا به بیماری حاد و مزمن از شروط ضمن عقد شود/وجود 921 بیمار اسکیزوفرنی مجهول الهویه در تهران

چاقی و مصرف زیاد گوشت قرمز از علل بروز سرطان پروستات است

افزایش سه برابری سرطان پروستات در ایران

5 روش برای افزایش سوخت و ساز بدن با ورزش

بهترین غذاها برای درمان گرمازدگی

شکم بند بارداری که جنین را از امواج رادیویی حفظ می کند !

معاون تحقیقات وزیر بهداشت مطرح کرد افزایش 3 برابری سرطان پروستات در کشور/ 90 درصد ایرانیان تحرک فیزیکی کافی ندارند

با این گیاهان شربت ضد سرماخوردگی درست کنید!‏

احتمال بروز سرطان مثانه در چه کسانی بیشتر است؟

رییس کنگره انجمن اورولوژی ایران عنوان کرد سرطان پروستات دومین سرطان شایع در میان مردان ایرانی/ شیوع ابتلا به سنگ های ادراری کمتر از 2 در هزار است

چالش تجهیزاتی رشته اورولوژی/هزینه های مشکل ساز برای بیماران

حساسیت های پوستی، پیامد استفاده از لوازم آرایشی قاچاق

مصادیق قاچاق کالاهای سلامت را بشناسید

هفته پانزدهم بارداری و تغییرات مختلفی در کودک شما

باید ها و نباید هایی برای افزایش شانس بارداری

کمک درمانی صندوق بازنشستگی به 24 هزار بازنشسته دارای بیماری صعب العلاج

تاثیر روزه داری بر درمان بیماری ها

حساسیت های پوستی، پیامد استفاده از لوازم آرایشی قاچاق

شکم بند بارداری با قابلیت حفاظت از جنین در برابر امواج رادیویی

شایدعلت اختلالات خوابتان آلودگی هوا است!

بیماری های قلبی - عروقی و سرطان ها؛ مهم ترین علل مرگ زنان ایرانی

پرونده مرگ الینا 6 ساله بعد از یک سال بسته شد/ 2 پزشک متخصص مقصر شناخته شدند

چه کودکانی کمتر سرما می خورند؟

گزارشی از کمبود دارو و تجهیزات پزشکی در منطقه سیستان نداریم

میله 29 سانتی از بدن کودک سه ساله خارج شد+ تصویر

مهم ترین علل مرگ زنان ایرانی چیست؟

نان های سفید, شکر, نمک های صنعتی سرمنشأ بیماریهای مختلف

مهم ترین علل مرگ زنان ایرانی

راز جوان ماندن کشف شد؛ کمتر بخندید!

من یک ترانسکشوال هستم

پیش از آغاز روزه داری دستگاه گوارش را در حالت استراحت نگهدارید

ضرورت توسعه دانش اورولوژی در کشور

تاثیر روزه داری بر درمان بیماری ها

افزایش سه برابری سرطان پروستات در ایران

از دیگر پیامدهای سلامت ناباروری در مردان

200 هزار ایرانی وارد فاز تحقیقات بزرگ سلامت شدند

احتمال بروز سرطان مثانه در چه کسانی بیشتر است؟

شرایط تحت کفالت قراردادن والدین از سوی بیمه شدگان

رهیافت قلب سلیم به سلامت معنوی

50 درصد علل ناباروری مربوط به مردان است

حساسیت های پوستی، پیامد استفاده از لوازم آرایشی قاچاق

ایران روی کمربند سنگ کلیه قرار دارد

آغاز توزیع کارت آزمون دکتری تخصصی علوم پایه پزشکی، دندانپزشکی و داروسازی

این علائم در بدن شما می گویند نباید رابطه جنسی داشته باشید

شنا در دوران بارداری مفید است یا مضر؟

کره را در بشقاب چلو کباب نگذارید

خواص سبوس برنج (آشنایی با مضرات و خواص سبوس برنج)

افزایش خطر ابتلا به کبد چرب با حذف سحری

از مزایای رابطه جنسی چه می دانید؟

توصیه های پزشکی برای تغذیه روزه داران/ نوشیدن آب هنگام افطار خطرناک است

اهدای 49 عضو پیوندی به بیماران نیازمند خوزستانی در سال گذشته

سرطان روده در کمین دانش آموزان پسر دارای اضافه وزن

دبیر اجرایی بیستمین کنگره انجمن ارولوژی ایران سرطان مثانه در کمین سیگاری ها/ وجود خون در ادرار را جدی بگیرید

تور خیریه رکاب زنان برای بیماران سرطانی

قصور پزشکی علت فوت الینای 6 ساله

انتقال تجارب موفق حوزه سلامت کشورها، مهم ترین های دستاورد اجلاس ژنو

آلودگی هوا موجب اختلال خواب می شود

همایش«همدلی و همزبانی» در زنجان

تولید شکم بند بارداری ضدامواج الکترومغناطیس به دست پژوهشگران داخلی

آیا آب میوه می تواند جایگزین میوه کامل باشد؟

شناسایی 2 هزار بیمار مبتلا به التهاب روده در گیلان

هدیه زندگی زیباترین یادگاری انسان است

علت پریدن چشم و راه رفع آن

توزیع کارت آزمون دکتری تخصصی علوم پایه پزشکی آغاز شد

شادی و سلامت روان: تقویت سرمایه انسانی به نفع مردم و جامعه

مصادیق قاچاق کالاهای سلامت را بشناسید

تهران رکورددار سقط درمانی

مشکلات پوستی که با عطر زدن در تابستان رخ می دهد

علائم سرطان سینه چیست ؟

این نشانه ها می گویند برای کاهش وزن باید بیشتر غذا بخورید!

6 عاقبت خطرناک صبحانه نخوردن!

سلامتی روانی، تحت تاثیر اینستاگرام؟

حباب نوشابه های گازدار، چه خاصیتی دارند؟!

از مزایای رابطه ی جنسی چه میدانید؟

پرش ناگهانی اندام های بدن در خواب

سرطان سینه چه علائمی دارد؟

راز علل مرگ زنان ایرانی فاش شد

بیمه شاغلان شناورهای سنتی پیگیری می شود

چه کنیم روزه اولی ها در گرمای خرداد راحت روزه بگیرند

چگونه سوخت و ساز بدن را افزایش دهیم

آنگاه که مغز می میرد

کاهش علائم آلرژی فصلی با داروهای سرطان!

8 نشانه عمده اختلال اضطراب

8 نشانه عمده اختلال اضطراب

اهدای 49 عضو پیوندی به بیماران نیازمند خوزستانی در سال گذشته

سیگار؛ علت شیوع سرطان مثانه در ایران

مهم ترین علل مرگ زنان ایرانی

5 نکته در مورد حواشی تغذیه نوزاد

مهم ترین علل مرگ زنان ایرانی

بی توجهی متولیان سلامت،به سلامتی شهروندان/خطر زباله های عفونی مطب ها در کمین شهروندان

تعطیلی 6 واحد صنفی عرضه قلیان در شیراز نابودی 500 کیلوگرم مواد غذایی غیربهداشتی در لامرد

پرکاری سیستم ایمنی بدن می تواند دلیل افسردگی باشد

هشدار وزارت بهداشت به فروشندگان آش و حلیم

آخرین وضعیت برنامه ملی کنترل سرطان/توسعه زیرساخت های حوزه درمان

مهم ترین علل مرگ زنان ایرانی

سرطان سینه چه علائمی دارد؟

شکم بند بارداری با قابلیت حفاظت از جنین در برابر امواج رادیویی

این بیماری ها را با حجامت درمان کنید

10غذای عجیب که گویا از آینده به زندگی ما راه یافته اند

آغاز بکارکارگاه تخصصی دادرسی ویژه اطفال

راه های مبارزه با استرس به کمک مواد غذایی

راه های مبارزه با استرس به کمک مواد غذایی