چُرت های ممنوع

اگر به خواب نمی روید بیش از 10-20 دقیقه در رختخواب نمانید.

از اتاق خواب خارج شوید و به فعالیتی آرامش بخش همچون مطالعه کتاب در کمترین نور ممکن بپردازید تا خواب به سراغتان آید.

حالا مجدداً به رختخواب بروید.

به گزارش تسنیم، بهداشت خواب شامل مجموعه ای از عادات رفتاری است که به خواب رفتن و ادامه خواب را تسهیل می کند.

آموزش بهداشت خواب فصل مشترک همه مداخلات درمانی مورد استفاده در اختلالات خواب بخصوص بی خوابی است.

در این رابطه دکتر سولماز عرشی - متخصص طب کار، دستیار فلوشیپ طب خواب دانشگاه علوم پزشکی تهران می گوید: بهداشت خواب شامل آموزش رفتارهای مناسب برای زندگی است که می توانند بر خواب فرد موثر باشند (نظیر انجام فعالیت های بدنی و زمان صرف شام) و نیز تغییر رفتارهایی است که به طور مستقیم با خواب وی تداخل دارند (نظیر استفاده از داروها یا موادی نظیر چای یا کشیدن سیگار که خواب را با مشکل مواجه می سازند).

نکات کلیدی در بهداشت خواب عبارتند از: تنها زمانی که خواب آلود هستید، به رختخواب بروید.

هر روز در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید (حتی در روزهای تعطیل)؛ ساعت خواب منظم و ثابتی داشته باشید، هر چند دیر به خواب رفته باشید.

از چرت زدن روزانه پرهیز کنید، به خصوص چرت های عصرگاهی، هر چه این چرت زدن ها به زمان خواب نزدیک تر باشد، شروع خو