کمبود کدام ریزمغذی ها منجر به افسردگی می شود

برخی از کمبودهای تغذیه ای با احساس خستگی، بی قراری، و در نهایت افسردگی همراه است.

خبر خوب این است که راه های آسانی برای مقابله با این کمبودها وجود دارد.

به گزارش میزان، احتمالا شنیده اید که اسیدهای چرب امگا 3 منجر به کاهش کلسترول بد خون و حفظ سلامت قلب می شوند.

اما نقش دیگر این چربی ها در بهبود عملکرد مغزاست.

به طوری که کاهش مصرف آنها منجر به بروز حالات افسردگی می شود.

مصرف بیشتر دانه های کتان، روغن ماهی، گردو، و همچنین ماهی های چرب، میزان نیاز به امگا 3 را در طول روز تامین می کند.

ویتامین دی کمبود ویتامین دی بخصوص در ماه های سرد سال شایع است و منجر به بروز حالتی به نام افسردگی فصلی می شود.

برای مقابله با کمبود ویتامین دی، پیاده روی منظم در زیر نور آفتاب حتی در روزهای سرد توصیه شده است.

کارشناسان توصیه می کنند که روزانه بین 5 تا 10 هزار واحد بین المللی ویتامین دی باید دریافت شود و آنهم از طریق مکمل های غذایی و خوراکی هایی مانند قارچ، شیر، محصولات غنی شده و .

منیزیم سطح پایین منیزیم منجر به تجربه حالاتی از استرس و افسردگی می شود.

سبزیجات و حبوبات از جمله جو، بلغور، لوبیا، موز، کشمش، کلم بروکلی، برگ چغندر، و .

سرشار از این ماده معدنی هستند.