تغذیه صحیح در ورزش

فاطمه دماوندی* - شواهد بسیاری نشان دهنده رابطه بین مصرف غذا و انجام ورزش ها هستند.

همچنین یک رژیم غذایی بد، به طور یقین اثر منفی بر انجام حرکات ورزشی می گذارد، حتی اگر حرکات به صورت غیر حرفه ای باشند.

یک رژیم غذایی که شامل مقدار کافی از کالری، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتیین باشد، انرژی لازم برای انجام یک مسابقه و یا یک ورزش تفریحی را تأمین می کند.

یکی از عواملی که می تواند در ورزش نقش مهمی داشته باشد، تغذیه صحیح قبل و پس از ورزش است.

تغذیه ورزشکار، قبل و بعد از ورزش اگر به طور صحیح برنامه ریزی شود باعث آرامش و عملکرد بهتر ورزشکار در طول ورزش می شود.

در واقع غذایی که پیش از ورزش مصرف می کنیم، گلیکوژن کافی ذخیره شده در عضلات و ماهیچه های بدن را که برای عملکرد بهتر ورزشی نیاز است، تامین می کند و غذایی که پس از ورزش مصرف می شود، بازیابی و توانایی ورزش را بالا می برد.

تغذیه قبل از ورزشبسیاری از تصورات اشتباه حول و حوش تغذیه و ورزش وجود دارد که دسته ای از آنها به نقش تغذیه پیش از ورزش مربوط می شود.

برخی می پندارند غذا خوردن پیش از انجام حرکات ورزشی باعث ایجاد حالت تهوع و انقباضات شکمی می شود.

برخی فکر می کنند اگر با شکم خالی ورزش کنند چربی بیشتری می سوزانند.