14 نکته برای خواب بدون استرس

مطالعات نشان دادند افرادی که استرس دارند نسبت به دیگران بیشتر از بی خوابی مزمن رنج می برند اما راه حل هایی برای خواب بدون استرس وجود دارد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازفارس، نتایج یک مطالعه در مؤسسه بهداشت فنلاند نشان داد حوادث استرس زا دو برابر بیشتر باعث بی خوابی های مزمن می شوند اما راه حل هایی وجود دارد که می تواند به بی خوابی خاتمه دهد.

Hymie Anisman پروفسور علوم اعصاب در کانادا، پژوهشگر در عصب شناسی رفتاری از دانشگاه کارلتون و نویسنده کتاب معرفی استرس و سلامت گفت: بیماری هایی وجود دارند که می توانند به طور مستقیم یا غیر مستقیم روی سلامت بدن و سیستم ایمنی بدن اثرگذار باشند.

وی ادامه داد: استرس بر سیستم بیولوژیکی مانند هورمون ها، انتقال دهنده های عصبی، سیستم ایمنی بدن و عوامل رشد تأثیر می گذارد و زمانی که شخص استرس دارد این سیستم ها برای مقابله با استرس فعال می شوند.

1- شیر حاوی تریپتوفان است، ماده ای که موجب ترویج خواب می شود، اگر شیر گرم را با عسل مخلوط کنید کمک می کند به آرامی به خواب بروید.

2- آلین بورفورد ماسون بیولوژیست سلولی و نویسنده کتاب خوب غذا بخورید تا در پیری سالم بمانید ، گفت: زمانی که استرس دارید ویتامین C، ویتامین B، منیزیم و تیروزین (اسید آمینه ضروری برای تولید دوپامین) به سرعت از بین می روند و بهتر است فرد مکمل ها و یک رژیم غذای