استخوان هایی فناناپذیر داشته باشید

چربی های اشباع، جذب کلسیم را که یکی از املاح ضروری برای استخوان سازی است، کاهش می دهد بنابراین فرد، مستعد ابتلا به پوکی استخوان خواهد شد.

- استفاده از خوراکی های مختلف یا فعالیت های خاص می تواند به تقویت استخوان ها یا ضعیف شدن آن ها کمک کند.

استفاده از ویتامین دی اولین گزینه برای تقویت استخوان هاست و این ویتامین همیشه هم در اختیار شما خواهد بود.

شما می توانید از نور آفتاب برای دریافت این ویتامین استفاده کنید اما دقت داشته باشید که باید توجه کنید در هوای گرم بهتر است روزانه زمان کمی را زیر افتاب باشید.

ویتامین دی مورد نیاز بدن در 20 دقیقه به حد نساب خود خواهد رسید.

افرادی که به هر دلیلی لازم است داروی کورتونی مصرف کنند، حتما باید به متخصص تغذیه مراجعه کنند، زیرا عوارض این داروها بسیار زیاد است و الگوی غذایی نامناسب می تواند این مشکلات را تشدید کند.

علاوه بر اختلال در متابولیسم کلسیم و استخوانی، یکی دیگر از عوارض داروهای کورتونی، دادن اشتهای کاذب به فرد است که باعث می شود زیاد غذا بخورد و به این ترتیب مشکلات استخوانی و متابولیکش تشدید می شود، اما با برنامه غذایی مناسب می توان احتمال بروز این عوارض را به حداقل رساند.

استفاده از کافیین را تاحد زیادی کاهش دهید.