ملاحظات تغذیه ای ورزشکاران در هوای گرم تابستان

به اعتقاد یک کارشناس تغذیه، میزان توصیه شده مایعات، تقریبا یک تا یک ونیم سی سی به ازای هر کیلوکالری مصرفی است که در روزهای گرم سال بیشتر هم می شود.

- نسیبه نیک روش در گفت و گو با خبرنگار علم ورزش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، درباره ملاحظات تغذیه ای ورزشکاران در هوای گرم تابستان نکاتی را بیان کرد: بهترین زمان برای ورزش در فصل گرما چه زمانی است؟ مهمترین مساله درخصوص ورزش درروزهای گرم سال توجه به تامین میزان کافی مایعات و املاح است.

چرا که فعالیت در روزهای گرم سال، خطر دفع آب واملاح را نسبت به روزهای عادی بیشتر می کند.

کاهش حداقل 2 درصد آب و مایعات می تواند افت شدید عملکرد ورزشی را ایجاد کند.

برای پیشگیری از دست دهی مایعات لازم است که ترجیحا فعالیت ورزشی در ساعات خنک تر مانند صبح و غروب انجام شود.

همچننین پوشش مناسب نیز کمک کننده است.

مثلا استفاده از لباسهای ورزشی پلاستیکی باعث دفع بیشتر آب می شود.

ورزشکاران برای تامین مایعات از دست رفته بدن باید چه کار کنند؟ اصول کلی تامین مایعات در طی فعالیت های ورزشی زمان بندی خاصی دارد.

لازم که از ساعات قبل از شروع ورزش آبرسانی یا هیدراته کردن را شروع کنیم.

لازم است 3 ساعت قبل تمرین 3 لیوان آب، 2 ساعت قبل 2 لیوان و همینطور در حین ورزش هم هر 15 دقیقه حدود نصف لیوان آب مصرف کنیم.