راه هایی برای افزایش سرعت ریکاوری عضلات

اگر می خواهید عضلات قدرتمندی داشته باشید، تکنیک های درست برای ریکاوری به اندازه خود ورزش اهمیت دارند.

ریکاوری به این معنا نیست که 3 روز بین جلسات ورزشی فاصله بیندازید.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، ماساژ، شنا، خواب مناسب و تغذیه درست می تواند سرعت ریکاوری را افزایش دهد و شما را برای جلسه ورزش بعدی آماده کند.

راه های زیر می توانند به ریکاوری سرعت ببخشند.

1- استفاده از ماساژ: ماساژ در بین ورزشکاران حرفه ای متداول است.

یک ماساژور خوب می تواند به عضلات شما کمک کند تا بهتر و سریع تر بافت های خود را درمان کنند و تنش را از بین ببرند.

2- شنا: شنا فرمی دیگر از ماساژ عضلات است و باعث کشیده شدن و حرکت عضلات می شود بدون اینکه پاره شوند.

20 دقیقه حرکت در استخر شنا می تواند مفید باشد و از سوزش عضلات بکاهد.

سعی کنید از حرکات شنای سوئدی مانند پروانه خودداری کنید.

3- استفاده از دستگاه های فوم رولی: استفاده از فوم رولی از تنش ماهیچه ها می کاهد و درد مفاصل را کمتر می کند.

4- انجام حرکات کششی: اگر عضلات پای شما می سوزند بهتر است بعد از ورزش حرکات کششی انجام دهید.

با حرکات کششی آرام شروع کنید و کم کم میزان آن را افزایش دهید.

5- بین جلسات ورزشی استراحت کنید.