چگونه سرعت ریکاوری عضلات را افزایش دهیم

ورزشکارانی که بخواهند ماهیچه های خود را قوی تر کنند و آن ها را پرورش دهند، باید از تکنیک های مناسب برای ریکاوری استفاده کنند که به اندازه خود ورزش مهم است.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، ریکاوری به این معنا نیست که 3 روز کامل بین جلسات ورزشی استراحت کنیم.

ماساژ، شنا، خواب مناسب و تغذیه خوب راه هایی هستند که باعث تسریع ریکاوری می شوند و ورزشکار را برای جلسات ورزشی بعدی آماده می کنند.

می توانید از گام های زیر برای سرعت بخشیدن به ریکاوری استفاده کنید: 1- عضلات را ماساژ دهید.

ماساژ در بین ورزشکاران حرفه ای بسیار محبوب است.

اگر بدن خوب ماساژ داده شود، ماهیچه ها سریع تر بهبود می یابند و تنش آن ها از بین می رود.

می توانید از ابزارهای ماساژ نیز استفاده کنید.

2- شنا کنید.

شنا مانند ماساژ عمل می کند.

عضلاتی که درد یا سوزش دارند با شنا کشیده می شوند.

20 دقیقه شنا و انجام حرکات ساده در آب کافی است.

از حرکاتی استفاده کنید که تمام عضلات بدن شما را به کار بگیرد.

کرال سینه برای عضلات بازو و پا مناسب است.

کرال پشت نیز عضلات زیادی را به کار می گیرد.

شنای پروانه بیش از حد شدید است و برای ریکاوری انجام آن لازم نیست.

شنا در آبی که نمک داشته باشد برای درمان سوزش عضلات مناسب است.