تغذیه صحیح قبل و بعد از ورزش در بهبود عملکرد بدن نقش بسزایی دارد

کارشناس تغذیه مرکز بهداشت بجنورد گفت: تغذیه صحیح قبل و بعد از ورزش در بهبود عملکرد بدن نقش بسزایی دارد.

به گزارش گروه دریافت خبر خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا) منطقه خراسان شمالی شهلا جودت بیان کرد: پس از ورزش فرد احساس گرسنگی خواهد داشت و همین امر سبب می شود بیش از نیاز غذا خورده و سراغ غذاهایی برود که به بدن کالری زیادی می رساند.

وی خاطرنشان کرد: خوردن موادغذایی مناسب در زمان مناسب برای حفظ انرژی در سطح بالا، دستیابی به سطح بالای تمرینات ورزشی و سوخت سریع چربی در بدن ضروری است.

جودت افزود: خوردن زیاد غذاهای نامناسب ممکن است به جای این که صرف ترمیم و بازیافت ماهیچه ها و انرژی شود، تبدیل به چربی شده و اضافه وزن به دنبال داشته باشد.

وی در خصوص ویژگی های وعده غذایی ایده آل و مناسب پس از ورزش توضیح داد: بهتر است تا انرژی کافی یعنی 50 درصد انرژی سوزانده شده در ورزش را دریافت شود و مهم نیست هدف از ورزش حفظ وزن یا کاهش وزن بوده است.

جودت تصریح کرد: به طور معمول 60 درصد کالری ناشی از خوردن غذا از کربوهیدرات ها به دست می آید و در تمرینات ورزشی متوسط دریافت 30 تا 40 گرم کربوهیدرات پس از یک ساعت از تمرین کافی است اما در تمرینات کششی سنگین برای هر یک ساعت به بیش از 50 تا 60 گرم کربوهیدرات پس از ورزش نیاز است.