نقش تغذیه و ورزش در درمان اعتیاد

تمام انسان ها برای داشتن بدنی سلامت به انجام دادن حرکات ورزشی و رژیم غذایی متعادل در طول روز نیازدارند و افرادی که به تازگی به ترک مواد مخدر اقدام کرده اند باید برای تکمیل دوره درمان و بهبودی کامل به ورزش توجه داشته باشند.

- به گزارش ایسنا، برای بررسی نقش ورزش در بهبودی افراد در حال ترک سه نوع ورزش معرفی می شود که ورزش های هوازی از جمله این روشهاست چراکه بسیار شاداب کننده هستند.

در این نوع ورزش انرژی به میزان زیادی مصرف می شود و عضلات بدن از جمله ساق پاها وادار به فعالیت می شوند، ضربان قلب بالا می رود و در نتیجه قلب تقویت می شود و کار خود را بهتر انجام می دهد.

برای تقویت فعالیت قلب سه بار درهفته حداقل به مدت 20 دقیقه به ورزش های هوازی احتیاج دارید.

البته باید به شدت ورزش کنید تا ضربان قلب شما برای حداقل 20 دقیقه به شدت افزایش یابد.

شدت ضربان قلب مناسب بین تمام افراد ثابت نیست و با میزان سن و وضعیت جسمانی فرد تغییر می یابد.

میزان ضربان قلب مناسب، 60 تا 70 درصد بالاترین میزان تپش قلب در هر فرد است.

بهتر است قبل از ورزش ضربان قلب خود را اندازه گرفته و بعد از آن به مدت پنج دقیقه ورزش کنید و دوباره ضربان قلب خود را اندازه گیری کنید.

دقت کنید که قلب شما در هر 10 ثانیه چند بار می زند و عدد به دست آمده را در 6 ضرب کنید تا میزان ضربان قلب شما در یک