چگونه با خروپف مقابله کنیم؟

خروپف کردن که جزو اختلالات خواب به حساب می آید می تواند به یک مشکل پزشکی جدی موسوم به وقفه تنفسی حین خواب تبدیل شود که نه تنها آزاردهنده است بلکه حتی می تواند در مواردی کشنده باشد.

به گزارش سرویس سلامت ایسنا، اگر شما هم با این اختلال دست به گریبان هستید با عمل کردن به چند توصیه ساده می توانید آن را برطرف کنید و یا کاهش دهید.

این توصیه ها عبارتند از: - به پهلو بخوابید: افرادی که عادت دارند طاق باز و روی کمر بخوابند، بیشتر مستعد خروپف کردن هستند چرا که این وضعیت باعث می شود عضلات گلو شل شوند و در نتیجه مسیر جریان هوا را مسدود کنند.

- وزن خود را کاهش دهید: چاقی نه تنها موجب بروز دیابت و بیماری های دیگر در افراد می شود بلکه مشکل خروپف را نیز تشدید می کند.

چاقی گردن باعث می شود تا مسیر جریان هوا باریک شده و هنگان تنفس، صدای بلندی از دهان خارج شود.

- از بالش های بیشتری استفاده کنید: با گذاشتن تعداد بیشتری بالش زیر سرتان آن را در وضعیت راست نگه دارید.

گذاشتن بالش های بیشتر زیر سر باعث می شود سرتان در وضعیتی بالاتر از قفسه سینه قرار گیرد و خروپف را کاهش می دهد.

- سیگار را ترک کنید: استعمال سیگار برای سلامت بدن مضر است زیرا بیماری های قلبی و سرطان را به همراه دارد.