اصول ورزش برای افراد مسن

ورزش راهی مفید برای جلوگیری از انحطاط بدن و کم شدن کارایی با بالا رفتن سن است.

یشتر افراد مسن و افراد تازه کار نمی دانند که باید با چه شدت و قدرتی ورزش کنند و ماهیچه های خود را قوی کنند.

- ایسنا - با بالا رفتن سن کارایی ماهیچه ها یعنی قدرت و توانایی آنها تغییر می کند.

در حقیقت، پیری ممکن است با کاهش حجم ماهیچه ها همراه باشد، همچنین ممکن است پوکی استخوان نیز ایجاد شود.

مطالعات نشان داده اند که این کم شدن قدرت و توانایی ماهیچه ای باعث کم شدن تحرک و تعادل می شود.

این دو فاکتور عامل انحطاط افراد مسن است.

با این وجود، این تغییرات به بهداشت زندگی و فعالیت فیزیکی نیز وابسته اند.

مطالعات مختلف نشان داده اند که فعالیت ماهیچه ای یعنی فعالیت قدرتی در حدود 70 درصد حداکثر راندمان باعث افزایش توانایی سیستم عصبی – عضلانی شده و کاهش حجم ماهیچه ها را کمتر می کند و کاهش چربی های بدن را زیادتر می کند، این نوع فعالیت تراکم استخوان را بیشتر کرده و تحرک و تعادل را بالا می برد .

برای این که فعالیت با شدت مناسب صورت گیرد باید دانست که چه فعالیت هایی مفید هستند.

این نکته ای است که مورد توجه افراد تازه کار است، اکثر افراد میزان فعالیت لازم را دست کم می گیرند.