رژیم غذایی سالم مردان چه ویژگی هایی دارد؟

یک رژیم غذایی سالم مانند هرمی است که از 6 پله حبوبات، سبزیجات، میوه، چربی و روغن ها، لبنیات و گوشت، ماکیان و ماهی تشکیل شده است.

- "، سایت سلامت نیوز نوشت: هر چیزی که شما می خورید یا می آشامید اثر مستقیم بر سلامتی شما دارد.

استفاده از یک رژیم غذایی متعادل و سالم در اولویت اول زندگی قرار دارد.

متاسفانه بسیاری از مردان این کار را انجام نمی دهند.

ما از وعده های غذایی پر حجم استفاده می کنیم و رژیم غذایی ما بیش از حد دارای قند، چربی و نمک است.

یک رژیم غذایی سالم به چه چیزی شبیه است؟ سازمان غذا و نباتات آمریکا یک رژیم غذایی سالم را به شکل یک هرم تشبیه کرده است که از 6 پله تشکیل می شود: 1.

حبوبات.

روزانه حداقل از 240 گرم حبوبات استفاده کنید.

حبوبات بویژه نوع سبوس دار سرشار از فیبر هستند.

فیبرها از خطر بیماری های قلبی می کاهند و در حفظ وزن مناسب کمک کننده هستند.

2.

سبزیجات.

در روز به اندازه 3-2 واحد از سبزیجات استفاده کنید.

این مهم نیست که سبزی تازه، یخ زده، کنسرو شده، پخته و یا خشک است.

آنچه مهم است مخلوطی از سبزیجات تیره (اسفناج، کلم بروکلی)، سبزیجات نارنجی (هویج، کدو تنبل)، لوبیا و نخود فرنگی استفاده نمایید.

خوردن روزانه انواع مختلف سبزیجات از میزان سکته مغزی، سکته قلبی، مرض قند و سرطان های روده می کاهد.