یک رژیم خوب چه محتویاتی دارد؟

اگر به دنبال رژیم مناسبی هستید خوب است بدانید که این رژیم چه محتویاتی باید داشته باشد.

به گزارش ایسنا، آرمان در این باره نوشت: املاح و ویتامین به مقدار کافی: خوردن خوراکی های گوناگون از گروه های مختلف بر اساس هرم غذایی به شما کمک می کند املاح و ویتامین های مورد نیاز خود را دریافت کنید.

اگر کالری دریافتی روزانه شما کمتر از 1200 است باید از قرص ها و مکمل های غذایی استفاده کنید.

پروتیین کافی: خانم های 25 سال به بالا باید روزانه 25 گرم پروتیین دریافت کنند.

این رقم در مورد آقایان 25 سال به بالا 63گرم است.

مصرف پروتیین کافی لازم است چرا که مانع از بین رفتن بافت های عضلانی می شود و همچنین به ترمیم بافت هایی چون پوست و دندان کمک می کند.

برای گنجاندن پروتیین کافی در رژیم غذایی مطمئن شوید که روزانه 3 2 وعده گوشت قرمز، گوشت ماکیان، ماهی، حبوبات خشک شده، تخم مرغ یا مغزهای خوراکی می خورید.

اینها همگی منابع خوب پروتیین هستند.

کربوهیدرات کافی: مصرف روزانه 100 گرم کربوهیدرات برای پیشگیری از خستگی و بر هم خوردن تعادل مایعات بدن لازم است.

برای اینکه از جذب کربوهیدرات به اندازه کافی مطمئن شوید، هر روز حداقل 11 – 6 وعده نان، غلات صبحانه، برنج و پاستا بخورید.