تامین «ویتامین د» مورد نیاز بدن در زمستان

به علاوه، ویتامین د در کاهش بروز استرس، دردهای ماهیچه ای، بیماری های تنفسی و … موثر است و به نرمی و لطافت پوست، پیشگیری از افسردگی و بهبود گردش خون نیز کمک می کند.

- بدن ما روزانه به 800 تا 1000 واحد ویتامین د نیازمند است.

این مقدار برای افراد بالای 50 سال، به 2000 واحد در روز نیز می رسد.

بنابراین لازم است راه های دریافت این مقدار ویتامین د را بدانیم تا بتوانیم آن را برای بدن مان تامین کنیم.

یکی از مهمترین راه های دریافت ویتامین د، بهره بردن از نور خورشید است.

15 تا 20 دقیقه آفتاب تابستانی برای فردی با پوست روشن، می تواند ویتامین د مورد نیاز روزانه بدن او را تامین کند.

این زمان برای افرادی با پوست سبزه یا تیره، کمی بیشتر است.

در زمستان اما، روزهای کوتاه، سرمای هوا و افزایش تعداد روزهای ابری نسبت به سایر فصول، مانع استفاده ما از آفتاب می شود.

در عین حال، راه های دیگری نیز برای جذب ویتامین د در این فصل سرد وجود دارد که می تواند ما را در دریافت ویتامین د کافی یاری دهد.

در این مطلب، به روش هایی جایگزین جذب این ویتامین مفید اشاره شده است.

در روزهای آفتابی سعی کنید مدت بیشتری بیرون از خانه باشید.

همانطور که گفته شد، نور خورشید بهترین منبع تامین ویتامین د در بدن ماست.