چند توصیه تغذیه ای مفید

حبوبات، منابع غنی پتاسیم و منیزیم هستند و پروتیین زیادی دارند.

حبوبات را در گروه گوشت قرارمی دهند.

حبوبات ، اسید فولیک وB6زیادی دارند.

کلسیم و آهن آنها اگر چه کمتر جذب می شود ولی برای افراد کم خون، - خوردن حبوبات ضروری است.

قارچ برای استخوانقارچ دارای میزان زیادی ویتامینDاست .

منابع غذایی حاوی ویتامینD زیادند مثل ماهی ، لبنیات و.

.

جالب است بدانید که در زمستان با توجه به این مسئله که نور خورشید کمتر است، قارچ می تواند به تأمینvit D مورد نیاز برای جذب کلسیم کمک کند.

قارچ را در سوپ یا سالاد بریزید و مطمئن باشید حرارت پخت ، تغییر زیادی درvit D آن نمی دهد.

هویج برای پوستهویج دارای ماده ای به نام بتاکاروتن است که در بدن تبدیل به ویتامینA می شود .

یکی از اثرات ویتامینA ، افزایش بازسازی پوست است.

ویتامینA، دید انسان را بهتر می کند و از بروز سرطان جلوگیری می نماید .

سیب زمینی مطلوب برای لاغر شدناین سبزی نشاسته ای ، ویتامینC , B و خصوصاً B6 ، زیاد دارد.

سیب زمینی به دلیل دارا بودن فیبر، سیر کننده و بهبود دهنده وضعیت مزاجی است.

بهتر است بدانید برای حفظ خواص سیب زمینی ، پخت آن باید حتماً با پوست انجام شود.

فلفل دلمه ای را در زمستان بخوریددارای میزان زیادی ویتامینE , C است ، که این ویتامینها ضدهرنوع بیماری مزمن هستند.