میان وعده چی بخوریم؟

بهتر است خوراکی هایی که برای میان وعده انتخاب می کنیم، هم تازه باشند؛ هم تلفیق شده با چند ماده غذایی.

به این ترتیب، ارزش میان وعده مان چند برابر می شود.

- شما روزی چند وعده غذا می خورید؟ چند وعده اصلی؟ چند میان وعده؟متخصصان تغذیه به ما توصیه می کنند علاوه بر سه وعده اصلی، حتما سه تا چهار میان وعده (جمعا در حدود 500 تا 600 کیلوکالری) نیز در برنامه غذایی روزانه مان بگنجانیم: یک میان وعده بین صبحانه و ناهار، دو میان وعده بین ناهار و شام و یک وعده سبک هم بعد از شام؛ که البته این آخری به کسانی توصیه می شود که شام شان را تا ساعت 8 شب خورده اند.

توصیه دیگر، این است که هر چه از ساعات اولیه روز به سمت ساعات پایانی می رویم، میان وعده ها باید کم کالری تر شوند.

لابد این را می دانید که از نظر علم تغذیه، حذف وعده های غذایی، راه مناسبی برای کم کردن وزن نیست، بلکه باید کم کالری ترین، اما مغذی ترین خوراکی را برای هر وعده و میان وعده برگزینیم.

و اما نکته آخر:بهتر است خوراکی هایی که برای میان وعده انتخاب می کنیم، هم تازه باشند؛ هم تلفیق شده با چند ماده غذایی.

به این ترتیب، ارزش میان وعده مان چند برابر می شود.

فراموش نکنیم که اولویت با غذاهای کم نمک و کم چرب (البته از نوع چربی های اشباع مانند شیر و ماست کم چرب) است.